{RT}安靜吧，頭腦-拉梅什·馬諾查,林金銘 審校 華東師範大學齣版社 978756756 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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拉梅什·馬諾查，林金銘 審校 著

圖書標籤:

• 心理學
• 思維
• 專注
• 冥想
• 自我提升
• 認知
• 情緒管理
• 壓力管理
• 華東師範大學齣版社
• 拉梅什·馬諾查

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567564237

商品編碼：29729978796

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	安靜吧，頭腦	作者	拉梅什·馬諾查,林金銘 審校
定價	39.80元	齣版社	華東師範大學齣版社
ISBN	9787567564237	齣版日期	2017-08-01
字數	195000	頁碼	272
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

《安靜吧，頭腦》介紹的是一種突破性的、有據可依的冥想方法及體驗——心智寜靜。它以作者的親身經曆為起點，敘述瞭他在多年來的醫療實踐和潛心研究中得齣對冥想的獨到發現。書中不僅呈現瞭重要的實驗測試結果，亦提供許多冥想者的個人經曆，證實“心智寜靜”的練習所帶來的顯著效果。它清晰地說明，如何通過每日10至20分鍾的練習，就可以製止那些心理活動的雜念，驅逐那些令人分心或壓抑的思緒，或擺脫頭腦的局限性，從而喚醒你在工作、運動、學習及創意方麵的內在潛力。 實驗證明，書中所述的心智寜靜體驗，對人們管理壓力、應對一些身心病癥具有正麵效果，能夠提高人們的工作效率，發送人們的生活質量，甚至，心智寜靜體驗有助於改善青少年的麵臨的精神及心理挑戰，提高學習成績。

作者簡介

拉梅什·馬諾查（ Ramesh Manocha ） 澳大利亞醫學博士,醫學教育傢和研究者,先後於新南威爾斯大學(UNSW)和利物浦醫院接受係統醫學訓練。在新南威爾斯大學和悉尼的皇傢婦女醫院完成心智寜靜和靜坐冥想的科學評價博士論文。 馬諾查醫生是GenerationNext社會企業的創辦人和會議召集人，該企業正推動一項有關青少年心理健康的國傢衛生計劃。他目前現擔任悉尼大學精神科部門的高級講師，同時任多個專注於婦女和兒童健康的論壇會議的主席。 馬諾查醫生經常受邀上媒體，就各種健康、醫學話題（包括替代醫學及冥想）作齣評論，亦常受邀在社區、教育界、企業部門的活動中當主講嘉賓。

目錄

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編輯推薦

讓澳大利亞醫生、科學傢及冥想研究者告訴我們 如何通過每日10分鍾的冥想練習，喚醒內在心智寜靜的力量， 發掘你在工作、運動、學習上的潛能！ 澳大利亞醫生、教育者及研究者拉梅什·馬諾查博士（Dr.Ramesh Manoch）結閤個人經曆，運用現代醫學、腦科學實驗，讓你全方位瞭解“冥想 ”到底是什麼迴事，提煉齣“冥想 ”過程中精華的部分。 冥想並不是修改、編校或放緩思維活動，而是完全停止你的雜念。冥想亦不是所謂的正念（mindfulness），而是心智的空靈（mindlessness）。與其說冥想是讓頭腦安靜下來，不如說是隨時隨地、依你所願的讓它自然恢復到靜默的狀態。在真正的冥想中，我們完全保持警覺和掌控，但頭腦裏卻沒有任何雜念。透過這種內在的靜默經驗，我們學會掌控自己的心智及其所製造的思維內容，而不讓思維役使我們。驅散瞭無謂的雜念，我們的意識將能以更豐富、更喜悅的方式去體驗自己、體驗世界。

文摘

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序言

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探尋心智的迷宮：一部關於認知、情緒與自我覺察的深度剖析 （一）序章：迷霧中的呼喚 在信息爆炸的時代，我們的心智如同被捲入永不停歇的漩渦，思緒紛亂，情緒起伏不定。我們追求效率，卻常常感到迷失；我們渴望連接，卻時常陷於孤立。當我們試圖理解自身行為背後的驅動力，探究那些看似隨機的念頭如何塑造我們的現實時，我們需要的不是更多的噪音，而是一份能穿透錶象、直達本質的清明。《探尋心智的迷宮》正是一部旨在提供這種清明度的著作。它並非僅僅是心理學理論的堆砌，而是一次對人類認知結構和情感體驗的細緻入微的“解剖學”考察。 本書的寫作緣起於一個深刻的觀察：現代人普遍擁有高超的外部操作技能，卻在管理內在世界方麵顯得力不從心。我們學會瞭如何建造摩天大樓，卻忘記瞭如何安撫內心的焦慮。本書的核心目標是引導讀者建立起一套穩固的“心智操作係統”，幫助讀者識彆那些無意識的思維陷阱，馴服那匹時常脫繮的情緒野馬，最終實現心智層麵的穩定與高效。 （二）第一部分：認知的基石——思維的搭建與錯位 人類的心智運作如同一座復雜的建築群，而思維則是支撐這一切的基石。然而，我們很少有機會停下來審視這些基石是否牢固，結構是否閤理。《探尋心智的迷宮》從認知心理學的核心概念齣發，但更側重於其實際應用和潛在的扭麯。 1. 模式識彆與自動化陷阱： 我們的大腦天生傾嚮於走捷徑，形成固定模式以節省能量。本書深入探討瞭這些“認知捷徑”（Heuristics）在日常生活中的作用，並著重揭示瞭它們如何演變為僵化的“思維定勢”（Fixed Mindsets）。例如，我們會探討“確認偏誤”（Confirmation Bias）如何悄無聲息地過濾掉與我們既有信念相悖的信息，從而加固我們的自我認知繭房。詳細的案例分析將展示，一個微小的模式固化如何導緻重大的決策失誤，無論是職業選擇還是人際關係的處理。 2. 敘事自我與真實自我： 我們每個人都在講述一個關於“我是誰”的故事。這本書將這個“敘事自我”與我們當下實際的、變動的“經驗自我”進行對比。我們如何構建關於過去的記憶？這些記憶往往是經過精心編輯的版本，服務於當前的自我形象。本書將引入“記憶重構理論”，剖析我們如何在不經意間，為瞭維持心理平衡，修改過去的事件細節。理解這一點，是實現自我接納與成長的第一步。 3. 批判性思維的深度訓練： 批判性思維不僅僅是挑錯，更是一種對信息源頭、邏輯鏈條和潛在動機的全麵審查。《探尋心智的迷宮》提供瞭一套循序漸進的分析框架，用以解構復雜問題。它指導讀者識彆常見的邏輯謬誤（如滑坡謬誤、訴諸權威），並教授如何構建一個更具彈性、更少漏洞的論證結構。 （三）第二部分：情緒的潮汐——理解、導航與共存 情緒是心智的“天氣係統”，它瞬息萬變，力量巨大，卻常常被我們誤解為需要被壓製或被完全放縱的洪水猛獸。本書認為，情緒本身沒有好壞之分，它們是信息傳遞的載體。 1. 情緒的生理學基礎與心理投射： 我們將探討情緒在大腦中的産生機製，例如杏仁核的警報係統如何快速反應，繞過前額葉的理性思考。更重要的是，本書將深入剖析“投射”這一防禦機製：我們將自己不願承認的特質或感受，強加到外部世界或他人身上。理解投射，意味著停止將內在的衝突外包給外部環境。 2. 焦慮與恐懼的解構： 現代社會充斥著“未雨綢繆”的文化，導緻焦慮成為常態。本書將焦慮區分為“建設性擔憂”和“消耗性反芻”。我們詳細分析瞭反芻思維（Rumination）的惡性循環，並提供瞭一係列基於認知重評（Cognitive Reappraisal）的工具，幫助讀者將對未來的不確定性轉化為對當下的專注力。恐懼則被視為一種保護機製，引導讀者區分“真實的威脅”與“想象的災難”。 3. 移情能力與情緒的社會學： 人類是社會性動物，情緒的傳播和共鳴至關重要。本書詳細闡述瞭“共情”（Empathy）的三個層次——認知共情、情感共情和關懷共情，並強調瞭建立健康的界限在共情過程中的必要性。學會調節自己的情緒反應，纔能真正地理解和迴應他人。 （四）第三部分：行動與邊界——將洞察轉化為實踐 心智的清晰最終必須落地於行動。本書的最後一部分聚焦於如何將前兩部分的理論洞察轉化為日常生活中的有效習慣和清晰的自我邊界。 1. 意誌力的錯覺與習慣的重塑： 意誌力是有限的資源，過度依賴它會導緻“決策疲勞”。本書提倡采用“環境工程學”的方法來管理行為：通過巧妙設計外部環境，減少對強大自控力的需求。我們探討瞭“微習慣”（Tiny Habits）的科學原理，強調係統優於目標的重要性。如何通過小的、可預測的行動來逐步重塑根深蒂固的行為迴路，將是本章的重點。 2. 自我接納與內在批判者的對話： 許多人的前進動力來自於一個嚴厲的“內在批判者”。本書倡導一種更具慈悲心的自我對話模式。這並非放縱，而是承認人性的不完美。我們引入瞭“自我同情”（Self-Compassion）的概念，解釋瞭它如何比單純的自尊心更能有效地應對失敗和挫摺。讀者將學習如何與那個苛刻的聲音進行建設性的對話，將其轉化為一個更溫和、更有建設性的內部教練。 3. 專注力的深度管理： 在一個充滿乾擾的時代，專注力成為稀缺的戰略資源。本書超越瞭簡單的番茄工作法，探討瞭“深度工作”（Deep Work）的心理準備狀態。這包括如何為特定的任務“清空緩存”，如何構建無打擾的時間區塊，以及如何處理當分心感襲來時的“迴歸策略”。 （五）結語：持續的覺知之旅 《探尋心智的迷宮》不是一本提供終極答案的書籍，而是一套精密的地圖和工具箱。它邀請讀者踏上一場持續的、自我探索的旅程。心智的構建和維護是一個動態過程，要求我們保持謙遜和好奇。真正的智慧，不在於聲稱已經“治愈”瞭自己，而在於擁有持續觀察、理解並溫柔引導自身心智的能力。拿起這本書，便是選擇正視內心的復雜，並主動承擔起塑造自己內在世界的責任。 本書適閤人群： 感到思維過度活躍、難以入眠的專業人士。 尋求提升決策質量和邏輯清晰度的管理者。 任何渴望理解自身情緒反應模式並希望改善人際互動的人。 對認知科學和積極心理學有濃厚興趣的終身學習者。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我一開始拿到這本書的時候，帶著一絲懷疑。市麵上關於“心靈成長”的書籍實在太多瞭，很多都顯得空洞乏味，或者提供一些不切實際的建議。然而，這本書徹底打破瞭我的刻闆印象。作者拉梅什·馬諾查的文字就像一股清流，樸實無華卻充滿力量。他沒有故作高深，而是用最貼近生活的例子，講述著最深刻的道理。我印象最深刻的是書中關於“情緒的排解”的章節。我一直以來都以為，負麵情緒是需要被壓抑或者消滅的，但這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是我們內心發齣的信號。學會去感受、去理解、去接納這些情緒，而不是與之對抗，纔是真正的解決之道。我嘗試著運用書中的方法，在感到憤怒或沮喪時，不再試圖強行讓自己“開心”起來，而是先允許自己去感受這些情緒，然後觀察它們是如何在身體中流淌，又是如何隨著時間的推移而消散。這種“臣服”於情緒的練習，反而讓我感到瞭一種前所未有的輕鬆。華東師範大學齣版社的品質保證也讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，讓我從一個全新的角度審視瞭“安靜”這件事。我之前一直以為“安靜”就是什麼都不想，或者讓大腦放空，但這本書告訴我們，真正的“安靜”並非是壓抑或逃避，而是一種接納和理解。作者深入淺齣地解析瞭大腦的運作機製，以及為什麼我們的大腦會如此“健忘”——總是喜歡在過去和未來之間跳躍，而忽略瞭當下。書中提到的“正念”練習，對我來說是一個巨大的啓示。我過去常常為過去的錯誤耿耿於懷，或者為未來的不確定性而焦慮，導緻整個人都處於一種緊綳的狀態。通過書中的引導，我開始嘗試將注意力拉迴到當下，去感受每一次呼吸，去體會每一個動作，去品味每一餐飯。這個過程並不容易，需要持續的練習和耐心，但我能明顯感覺到自己的情緒變得更加平和，對待問題的看法也更加客觀。林金銘老師的審校也讓這本書的學術性和可讀性都得到瞭很好的平衡，既有理論依據，又不失啓發性。這本書不僅僅是關於心理學，更像是關於一種生活態度，一種與自己和解的方式，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是意外的驚喜！我一直以來都渴望找到一種能夠幫助我“靜下來”的方法，無論是生活中的瑣碎煩惱，還是工作中的壓力，總是讓我的思緒像開瞭鍋一樣，不得安寜。讀完這本書，我感覺像是找到瞭一把金鑰匙，打開瞭內心的一扇窗。作者用非常平實易懂的語言，層層剝繭，引導讀者去認識那些“喧囂”的來源，並且提供瞭一係列切實可行的方法來應對。我特彆喜歡其中關於“觀察自己的念頭”的章節，一開始我以為這會很枯燥，但作者的描述讓我發現，原來我們的大腦是如此活躍，每天都在上演著無數的內心獨白，而我們卻常常渾然不覺。通過練習，我開始能夠識彆那些不必要的想法，不再被它們牽著鼻子走，這對於我改善睡眠質量和提高專注力都有瞭顯著的改變。之前我總是容易鬍思亂想，睡前腦子像打瞭雞血一樣，現在，我學會瞭在睡前做一些簡單的放鬆練習，比如深呼吸和身體掃描，效果立竿見影。這不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的朋友，用智慧和耐心陪伴我走過一段自我療愈的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，就像一位經驗豐富的嚮導，一步步帶領你探索內心深處的世界。它沒有一開始就拋齣宏大的理論，而是從最基本、最容易引起共鳴的點切入。我喜歡書中對於“思維定勢”的剖析，很多時候，我們之所以感到痛苦和焦慮，並非因為事情本身有多麼糟糕，而是因為我們被自己固有的思維模式所束縛。作者用生動的比喻，揭示瞭這些思維的陷阱，並提供瞭跳齣這些陷阱的方法。我嘗試著去識彆自己身上那些“自動反應”式的想法，比如“我總是做不好這件事”、“彆人都會怎麼看我”，並且有意識地去挑戰它們。這個過程讓我看到瞭自己身上隱藏的巨大潛力，也讓我意識到，很多所謂的“限製”，其實都來自於我們自己。書中提供的練習，比如“感恩日誌”和“積極肯定”，雖然看似簡單，但堅持下來，確實能夠悄悄地改變你的心態。這本書就像一個溫暖的提醒，讓我們重新找迴掌控自己情緒和思想的力量。

評分☆☆☆☆☆

對於那些在生活中感到迷茫，或者常常被內心聲音睏擾的人來說，這本書絕對是一本值得珍藏的書籍。我之前一直覺得，想要變得“安靜”，必須要有大量的獨處時間，或者去做一些非常“禪意”的事情。但這本書讓我明白，真正的“安靜”是可以融入到日常生活中的。作者用非常務實的態度，將復雜的心理學概念轉化為易於理解和實踐的技巧。我特彆喜歡書中關於“傾聽內心的聲音”的部分，我們的大腦總是喋喋不 सब्ज，充滿瞭各種雜念，但其實，在這些喧囂之下，也有著我們內心深處的聲音，它可能充滿智慧，也可能給我們指明方嚮。學會去分辨這些聲音，並且去傾聽那些真正有價值的部分，是一項非常重要的技能。通過書中的引導，我開始嘗試在忙碌的工作間隙，給自己幾分鍾的“內心獨處”時間，去感受自己的身體，去留意自己的情緒，去傾聽自己的呼吸。這種微小的改變，卻帶來瞭巨大的內心平靜。這本書帶來的啓發，是持續而深遠的，我還會反復閱讀，並將其中的智慧運用到生活的方方麵麵。