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店铺： 临池学书图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122320612

商品编码：29739650107

丛书名： 跑在路上匀加速

A4

书名: 跑在路上,匀加速

定价: 49.80元

出版社名称: 化学工业出版社

作者: 健康活力唤醒系列编写组 编

ISBN编号: 9787122320612

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《疾速启程：你的第一本科学跑步指南》 在这本精心编撰的入门书中，我们将带领你走进一个全新的跑步世界。告别盲目，迎接科学，让每一次迈步都成为通往健康与活力的坚实步伐。《疾速启程》不仅仅是一本关于跑步的书，它是一套为你量身打造的训练体系，旨在帮助初学者建立起正确的跑步观念，掌握科学的跑步方法，并最终享受跑步带来的身心益处。 告别迷茫，点燃跑步热情 你是否曾被“跑不起来”、“容易受伤”、“跑步枯燥”等念头所困扰？《疾速启程》将一一为你解答这些疑问，并提供切实可行的解决方案。我们将从最基础的跑步心理建设开始，帮助你建立积极的跑步心态，克服初期的畏难情绪。通过生动有趣的案例和鼓励人心的故事，激发你内在的跑步潜能，让你明白跑步并非遥不可及的挑战，而是触手可及的生活方式。 科学基础，打牢你的跑步根基 本书将深入浅出地为你剖析跑步的科学原理。你将了解到身体在跑步过程中是如何运作的，包括心肺系统的训练机制、肌肉的能量供应与消耗、以及关节与韧带的保护机制。我们会用通俗易懂的语言解释一些看似复杂的运动生理学概念，让你从根本上理解为何要以特定的方式进行训练。 认识你的身体： 了解不同类型肌肉纤维的功能，以及它们在跑步中的作用。学习如何通过跑步激活全身的运动模式，而不是仅仅依赖腿部力量。 能量系统解析： 探讨跑步时身体主要的能量来源，理解有氧和无氧运动在不同强度下的区别，从而为制定科学的训练计划打下基础。 呼吸的艺术： 学习高效的跑步呼吸技巧，如何通过调整呼吸来提高耐力，减少疲劳感，让你的呼吸与步伐和谐统一。 循序渐进，构建你的跑步阶梯 《疾速启程》强调循序渐进的训练原则。我们为你设计了一套由浅入深、层层递进的训练计划，即使你是零基础的跑步小白，也能安全有效地开始你的跑步之旅。 从“跑走结合”到“持续奔跑”： 我们将提供详细的“跑走结合”训练计划，帮助你逐步适应跑步的节奏和强度，逐步延长跑步时间，直至实现不间断的跑步。 步伐与步频的奥秘： 学习如何优化你的跑姿，找到最适合你的步伐长度和步频，以更经济、更有效率的方式跑步，减少不必要的能量损耗。 热身与拉伸的黄金法则： 详细讲解跑步前后的充分热身和拉伸的重要性，以及正确的动作要领，有效预防运动损伤，为你的跑步生涯保驾护航。 装备选择，事半功倍的辅助 合适的装备是跑步体验的重要组成部分。《疾速启程》将为你提供关于跑步装备的实用建议，让你不必花费冤枉钱，就能选购到最适合自己的跑步装备。 跑鞋： 详细介绍不同类型的跑鞋，以及如何根据你的足弓、步态和跑步场地选择最合适的跑鞋。 服装： 探讨透气、吸湿排汗的跑步服装的重要性，以及如何根据季节和天气选择合适的衣物。 配件： 简要介绍一些有用的跑步配件，如运动手表、帽子、水壶等，以及它们如何提升你的跑步体验。 聆听身体，与伤痛说“不” 运动损伤是许多跑者望而却步的原因。《疾速启程》将重点关注如何预防和应对常见的跑步损伤。 识别身体信号： 学会倾听身体发出的信号，区分肌肉酸痛与疼痛的界限，及时调整训练计划，避免过度训练。 常见损伤的预防与康复： 详细介绍膝关节疼痛、足底筋膜炎、胫骨应力综合征等常见跑步损伤的成因、预防方法以及基础的康复训练。 交叉训练的力量： 介绍交叉训练的概念，如游泳、骑行、力量训练等，如何通过多样化的运动来增强身体的整体素质，减少单一运动带来的压力。 让跑步成为你的生活方式 《疾速启程》的最终目标，是帮助你将跑步融入你的日常生活，让它成为一种健康、愉悦的生活方式。 制定个性化训练计划： 书中将提供框架式的训练计划，并指导你如何根据自己的时间、体能和目标进行个性化调整。 保持动力，享受乐趣： 分享一些保持跑步动力的小贴士，如设定小目标、寻找跑步伙伴、参加跑步活动等，让你的跑步之旅充满乐趣。 从跑步到更广阔的健康世界： 探讨跑步与整体健康生活的联系，如均衡饮食、充足睡眠等，如何通过跑步开启更健康、更积极的人生。 无论你是想减肥塑形、增强体质，还是仅仅想在繁忙的生活中寻觅一片宁静与活力，《疾速启程：你的第一本科学跑步指南》都将是你最可靠的伙伴。现在，就让我们一起，迈出健康、科学、快乐的跑步第一步！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是跑步小白的福音！作为一个曾经把跑步视为“痛苦折磨”的人，我一直对运动保持着一种敬而远之的态度。直到我翻开这本书，才发现跑步原来可以这么“温柔”。书里没有那些劝退的专业术语，也没有什么“跑量”、“配速”这样的吓人词汇，更多的是用非常接地气的语言，一步步教你如何开始。一开始，我最担心的是跑不起来，或者跑了没多久就喘得像狗一样。但书中提供的热身拉伸方法，真的非常实用，让我每次跑步前都能做好充分准备，大大减少了受伤的风险。而且，它并没有上来就让你挑战高难度的跑步计划，而是循序渐进，从“快走+慢跑”的组合开始，慢慢地延长跑步时间，缩短步行时间。这种“润物细无声”的节奏，让我完全没有压力，甚至有点期待下一次的进步。我最喜欢的是书里关于“跑姿”的讲解，之前我跑步总感觉身体哪里都不对劲，这本书通过图文并茂的方式，细致地分析了每个部位的发力技巧，让我豁然开朗。现在，我跑步的时候感觉更舒展了，也更能感受到身体的协调性。总而言之，如果你也和我一样，对跑步有顾虑，或者不知道如何开始，这本书绝对值得你入手。它不会让你变成马拉松选手，但一定会让你爱上跑步，并且跑得更轻松、更健康。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于跑步方法的书，我最大的感受就是“原来跑步可以这么讲究！” 我一直以为跑步就是迈开腿向前跑，没想到里面蕴含了这么多科学的原理。书中关于“匀加速”的理念，让我对跑步有了全新的认识。我过去跑步的时候，总是忽快忽慢，有时跑得飞快，然后就累得不行，有时又慢吞吞的，感觉效率不高。这本书解释了为什么均匀加速、保持稳定配速对于提升跑步效率和减少身体负担如此重要。它详细阐述了如何通过控制呼吸、调整步频和步幅，来实现这种“跑在路上”的稳定感觉。我印象特别深刻的是关于“心率区间”的讲解，虽然我之前听过，但书里结合实际跑步场景，举了大量生动的例子，让我一下子就明白了不同心率区间对身体的影响，以及如何根据自己的目标（比如燃脂、耐力提升）来选择合适的心率。书里还提到了很多关于跑步装备的选择，不仅仅是鞋子，还有服装、手表等等，都给出了非常实用的建议，避免了盲目消费。更让我惊喜的是，它还探讨了跑步后的恢复，包括拉伸、按摩、营养补充等，这些细节往往被很多人忽略，但却是保证持续跑步和提升表现的关键。这本书让我觉得，跑步不只是一项简单的体能活动，更是一门需要学习和实践的科学。

评分☆☆☆☆☆

我一直对跑步充满热情，但总感觉自己的进步有些停滞不前，这本书的出现，就像给我打开了一扇新的大门。我过去总是依赖于自己的感觉来调整跑步强度，但这本书让我意识到，原来“感觉”是如此不可靠，而科学的训练方法才是突破瓶颈的关键。书中关于“跑步效率”的讲解，让我反思了自己以往的训练方式。它详细分析了影响跑步效率的各种因素，包括身体姿势、步频、步幅、呼吸方式等等，并提供了具体的调整建议。我尤其对书中关于“力量训练”与跑步结合的论述印象深刻。我之前一直认为跑步只需要耐力，但这本书让我明白，强健的腿部和核心肌群对于提升跑步速度、预防伤病至关重要。书中提供的几个简单易行的力量训练动作，我尝试之后，明显感觉跑步时身体更稳定了，也能跑得更久。另外，书中对于“周期性训练”的介绍，也让我受益匪浅。它让我明白，训练不应该是一成不变的，而应该根据身体的恢复情况和训练目标进行调整，这样才能避免过度训练，并且持续地进步。这本书让我觉得，跑步健身不仅仅是坚持，更需要智慧和科学的方法。它让我对未来的跑步训练有了更清晰的规划，也更有信心去挑战更高的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我对“科学健身”有了全新的理解，尤其是在跑步方面。我一直以为跑步就是一种纯粹的体力活动，但这本书通过深入浅出的讲解，让我明白跑步的背后其实蕴含着大量的运动科学知识。它不仅仅是教你如何跑，更是教你“为什么”要这么跑。书中对“均速跑步”的推崇，让我彻底改变了过去那种“冲刺-休息”的无效模式。我以前跑步的时候，总是喜欢一会儿跑快点，一会儿慢点，感觉很随意，但看完这本书我才明白，保持稳定的配速对于身体的能量消耗、心肺功能的提升以及肌肉的耐力发展都有着不可估量的积极作用。书里关于“运动生物力学”的介绍，虽然听起来有点专业，但作者用通俗易懂的比喻，把复杂的原理解释得非常透彻，让我明白了正确的跑步姿势是如何最大程度地利用身体的自然律动，减少不必要的能量损耗，并且降低受伤的风险。我尤其喜欢它关于“呼吸训练”的章节，之前我跑步的时候总是会岔气，看了这本书之后，我学会了如何运用腹式呼吸，让我的呼吸变得更加顺畅，跑步的持久力也得到了明显的提升。这本书让我觉得，跑步健身是一门艺术，更是一门科学，需要我们用心去感受，用科学去指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是为我量身定做的跑步教练！我之前尝试过几次跑步，但每次都因为各种原因半途而废，不是觉得膝盖疼，就是感觉身体吃不消。这本书给了我极大的信心，因为它强调了“循序渐进”和“倾听身体的声音”。我特别欣赏书中关于“肥胖人士跑步指南”的部分，以前总觉得体重大会影响跑步，甚至会伤到关节，但这本书用科学的数据和案例打消了我的疑虑，并且提供了专门的训练方案，让我知道即使体重较大，也能安全有效地开始跑步。书里关于热身和整理运动的指导非常详细，每一步都有配图，而且解释得很清楚，让我知道该怎么做才能最大程度地保护自己。我还学到了很多关于跑步姿势的纠正方法，比如如何正确地落地，如何运用核心力量，这些都让我跑步的时候感觉身体的受力更均匀，也更省力。书里还提到了如何应对跑步过程中的疲劳和不适，给了我很多实用的建议，让我在遇到困难时不再那么焦虑。最重要的是，这本书传递了一种积极的态度，让我觉得跑步不是一种负担，而是一种享受，一种与自己身体对话的方式。它让我看到了坚持下去的可能性，也让我对未来的跑步充满了期待。