BF-認清自己.世界也會為你讓路-自察力訓練手冊-喬麗芳 新世界齣版社 978751045 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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喬麗芳 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 自察力
• 情緒管理
• 心理學
• 個人發展
• 喬麗芳
• 新世界齣版社
• 自助
• 認知
• 人生規劃

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510459863

商品編碼：29764683820

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	認清自己.世界也會為你讓路-自察力訓練手冊	作者	喬麗芳
定價	42.00元	齣版社	新世界齣版社
ISBN	9787510459863	齣版日期	2016-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

人作為立體而完整的整體，成功、失敗、心態變化的實際原因錯綜復雜，有外因，有內因，有時代大趨勢，有現實格局之必然，有運氣，有性格……勵誌並不簡單，成功並不觸手可及，心態的調整也沒有“*鑰匙”。事實上，解決一切問題的根源在於具備客觀認知自我的能力，隻有具備較強的自察能力，持續對自己做齣準確的判斷，纔能區分厘清目標，還原事情的真相，從而對癥找到解決問題的辦法，從容應對生活中的各種挫敗、煩躁與茫然。 本書為讀者提供瞭一個體悟、自省、洞察心態、探究原因的平颱，通過較為復雜的真實案例，創造瞭一個個代入式的互動學習環境，將提齣問題、分析問題與解決問題形成完善的閉環，提供為什麼要進行自我調整、如何進行自我培養、自我培養的路徑與方法三方麵解讀。

作者簡介

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目錄

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編輯推薦

我就是我想成為的那個自己！ l 覺知－遷善—調整 4步準確把握內心的恐懼與不足，提升自我覺察能力 l 厘清目標，排除乾擾，喚迴生命原本的喜悅與豐盈 l 華語世界倍受歡迎的人本訓練師沉澱十年悟藏 l 北大燕園創投、酒仙網、森宇控股 誠摯推薦

文摘

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序言

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洞悉自我，駕馭人生：一本關於深度探索與個人成長的指南 本書旨在提供一套係統、深入的自我認知工具與實踐路徑，幫助讀者穿越日常的喧囂與迷霧，抵達心靈深處的真實自我。它不是對任何既有理論的簡單重復，而是一場邀請，邀請你親自參與到一場深刻的內心探險中去，重新審視你如何看待自己、如何與世界互動，並最終建立起堅不可摧的內在力量。 第一部分：構建清晰的自我藍圖——看見“你”的真實構成 許多人終其一生都在使用一副模糊的濾鏡觀察自己，這種不清晰源於我們長期以來對“應該成為誰”的追求，而非“本來是誰”的接納。本部分將著力於拆解和重構你對自我的認知框架。 1. 潛意識的引力與錶層行為的破解： 我們將探討人類行為背後的驅動力，區分那些源於童年經曆、社會期許和創傷記憶的“自動駕駛”模式。核心在於識彆那些你習以為常卻從未質疑的信念係統（Core Beliefs）。這些信念如同操作係統底層代碼，決定瞭你對風險的評估、對成功的定義以及對失敗的反應。書中提供瞭一係列基於敘事療法和認知重構的練習，幫助你追蹤每一個負麵自我對話的源頭，並用更具支持性的、基於事實的內在聲音取而代之。 2. 情緒的“信使”而非“主人”： 情緒管理常常被誤解為壓抑或過度宣泄。本書倡導的是情緒識彆與解碼。憤怒、焦慮、嫉妒——這些不舒服的情緒並非敵人，而是信號燈，它們指嚮瞭未被滿足的需求或被侵犯的界限。我們深入剖析情緒發生的生理機製與心理觸發點，教授如何進行“情緒暫停”（Emotional Pausing）技術，讓你在感受強烈時，仍能保持觀察者的視角，從而做齣有意識的反應，而非本能的應激。 3. 價值觀的羅盤：重新定位你的北極星： 你真正重視的是什麼？是安全感、自由、成就、人際和諧，還是創造力？本書強調，價值觀是指導人生決策的最高原則。然而，許多人的生活軌跡與他們的聲稱的價值觀是背離的。我們將通過深度提問和情景模擬，幫助讀者厘清“口頭價值”與“行動價值”之間的差距，並指導如何調整生活結構，使之與核心價值保持高度一緻，從而從根本上減少“意義缺失感”和“身份撕裂感”。 第二部分：提升自察力的實操工具箱——從理論到行動的轉化 自我認知並非高談闊論，它需要日常的、精密的練習來打磨。本部分提供瞭一係列可立即投入實踐的工具，旨在將“知道”轉化為“做到”。 1. 日常“微覺察”的訓練路徑： 真正的洞察力並非來自於宏大的冥想時刻，而是積纍於無數個微小的瞬間。我們設計瞭“五分鍾覺察日誌”模闆，專注於記錄以下三個維度：“身體信號”（如肌肉緊張度、呼吸模式）、“思維跳躍”（注意思維的流嚮和語速）和“外界反饋”（他人對你言行的無意識反應）。這種持續的、低門檻的記錄，能高效地捕捉到那些平時被“忽略”的模式。 2. 邊界感的藝術：清晰定義“我”與“非我”： 清晰的自我認知必然伴隨著清晰的個人邊界。本書詳述瞭心理邊界（思想、感受的獨立性）、時間邊界（對他人請求的篩選能力）和情感邊界（不為他人的情緒負責的智慧）。我們提供瞭一套“三步邊界溝通法”，教導讀者如何在不犧牲關係質量的前提下，堅定而有同理心地說“不”，保護自己的精力與核心需求。 3. 衝突中的自我投射分析： 人際衝突是自我盲點最容易暴露的場所。當與他人發生摩擦時，我們常常將自己的未解決的情緒或不安全感投射到對方身上。本書提供瞭一種反嚮工程技術：當你對某人的行為感到極度憤怒或不適時，請立即詢問：“我在自己身上是否也存在這種特質或傾嚮？”通過辨識和收迴這些投射的能量，可以極大地減輕人際關係的摩擦，並實現快速的自我整閤。 第三部分：內在力量的構建與麵嚮未來的適應性 深入理解自我之後，下一步便是如何將這份洞察力轉化為麵對不確定世界的韌性與適應力。 1. 擁抱“不完美”的內在力量： 完美主義是自我成長的最大陷阱之一，它源於對失敗的恐懼和對外在認可的過度依賴。本部分鼓勵讀者係統地解構“缺陷敘事”，轉而欣賞自己的“局限性”所帶來的獨特優勢（例如，過度謹慎可能帶來深思熟慮的決策力；敏感可能帶來卓越的共情能力）。重點在於培養“成長型心態”，將每一次失誤視為實驗數據，而非對自我價值的最終判決。 2. 韌性（Resilience）的神經科學基礎： 韌性不是天生的，而是可以培養的心理肌肉。我們將探討壓力管理如何影響大腦的可塑性，並介紹通過有目的的、慢速的呼吸練習和自我慈悲（Self-Compassion）的實踐，來調節神經係統的反應閾值，使個體在麵對重大挫摺時，能夠更快地從“戰或逃”模式切換到“思考與解決”模式。 3. 從自察到行動的“意義迴路”： 真正的自我認知最終指嚮的是有意義的行動。本書的收尾部分，引導讀者將所有習得的洞察力匯聚，形成一個持續更新的“個人使命陳述”（Personal Mission Statement）。這個陳述不是僵化的口號，而是基於你最真實自我、最高價值觀和當下能力的動態指南。它確保你的每一個日常決定，都在嚮你內心深處渴望成為的那個人的方嚮前進，從而真正實現“世界為你讓路”的內在體驗——因為你已經不再與自己為敵。 本書的閱讀體驗是互動性的、挑戰性的，但其迴報是深刻的：一份對自己更清晰、更寬容、更有力量的掌握感，它將是你穿越人生復雜航道的穩定燈塔。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“心智模式”和“內在成長”有著濃厚的興趣，但很多書籍都過於理論化，難以實踐。直到我發現瞭這本《BF-認清自己》，我被它的“自察力訓練手冊”這一核心概念深深吸引。我感覺它提供瞭一種非常務實的路徑，引導讀者通過一係列的訓練，去深入探索自己的內心世界。我期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，幫助我更敏銳地感知自己的情緒波動，更深刻地理解那些驅動我行為的內在動機，甚至是如何去識彆並打破那些限製我成長的思維模式。我希望通過這本書的指引，能夠建立起一套屬於自己的“自我覺察”體係，從而在日常生活中，能夠更清晰地認識到自己的優勢和劣勢，更客觀地評估自己的能力和潛力。我相信，當一個人能夠真正地“認清自己”時，他的行為將變得更加有目的性，他的選擇也將更加符閤內心的真實需求，而這種內在的清晰和堅定，自然而然就會吸引到外界積極的反饋，甚至會“為他讓路”。

評分☆☆☆☆☆

我最近對“自我認知”這個話題産生瞭濃厚的興趣，於是便尋覓相關書籍。當看到這本《BF-認清自己》時，我立刻被它的實用性所吸引。不同於一些理論性很強的心理學著作，它明確地標榜自己是“自察力訓練手冊”，這讓我看到瞭改變的希望。我一直覺得，很多人在生活中感到迷茫和睏惑，很多時候是源於對自己的不瞭解。我們可能習慣性地模仿彆人，或者被社會的期望所左右，卻很少真正停下來審視內心真正的聲音。這本書似乎提供瞭一個係統的方法論，教我們如何去“自察”，如何通過內省來發掘自己的深層需求、潛在的恐懼以及被忽視的優點。我期待它能夠教會我一些切實可行的方法，比如如何更敏銳地捕捉自己的情緒變化，如何識彆那些不健康的思維定勢，又如何更客觀地評估自己的能力和局限。我希望通過這本書的指引，能夠建立起更清晰的自我認知圖譜，從而在麵對選擇時，能夠做齣更符閤自己內心價值的決定，而不是隨波逐流。我相信，一旦我們真正認清瞭自己，我們就能夠更自信地去追求自己想要的生活，也更有能力去應對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，感覺像是打開瞭一扇通往內心深處的窗戶。剛拿到它的時候，就被書名深深吸引，"認清自己，世界也會為你讓路"，這似乎在許諾著一種改變的力量，一種能夠撼動外界、重塑人生軌跡的秘訣。我一直都覺得，很多時候我們之所以在生活中碰壁，不是因為外部環境有多麼苛刻，而是因為我們對自己的認知存在盲點，不夠清晰。這本書的主題正好切中瞭我的痛點，它沒有像市麵上很多心靈雞湯那樣空泛地喊口號，而是給齣瞭具體的“自察力訓練手冊”，這讓我覺得它是一本真正能落地、能幫助我解決問題的實踐性讀物。我迫不及待地想通過這本書，深入瞭解自己的思維模式、情緒反應、行為習慣，然後找到那些阻礙我前進的“卡點”。希望通過係統性的訓練，我能夠更瞭解自己的優勢和劣勢，從而更好地揚長避短，做齣更符閤自己真實需求的決定。這不僅僅是為瞭“世界為我讓路”，更是為瞭讓自己活得更通透、更舒展，不被外界的喧囂所裹挾，而是按照自己的節奏，堅定地走嚮內心的目標。我相信，當一個人真正認識到自己是誰，想要什麼的時候，整個世界的運作方式都會悄然發生改變，因為你的能量場、你的選擇，都會開始吸引那些與你同頻的機遇。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的第一印象是它的“工具箱”屬性。作為一個長期在職場中摸爬滾打的人，我深切體會到，光有野心和努力是不夠的，關鍵在於你是否能真正認識到自己的定位和能力邊界。很多時候，我們之所以會感到疲憊和挫敗，並不是因為不夠強大，而是因為我們選擇瞭錯誤的賽道，或者用瞭錯誤的方法。這本書的“自察力訓練手冊”聽起來就像是一個可以幫助我重新校準方嚮的指南。我希望它裏麵能提供一些具體的方法，例如如何有效地進行自我評估，如何在日常生活中捕捉那些能夠幫助我瞭解自己的“信號”，甚至是如何去識彆那些限製我發展的“心魔”。我期待它能夠幫助我構建一個更清晰的“自我畫像”，從而在職業發展、人際交往乃至生活選擇上，都能做齣更明智的決策。畢竟，瞭解自己，纔能更好地發揮自己的潛能，纔能在紛繁復雜的世界中找到屬於自己的那條路。我覺得，這不僅僅是一本關於“認清自己”的書，更是一本關於如何“強大自己”的書，而這份強大，恰恰源於深刻的自我認知。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，更像是一把開啓內心寶藏的鑰匙。我一直覺得，我們每個人內心都蘊藏著無限的潛能，但很多時候，我們卻被自身的局限性所束縛，找不到釋放的齣口。這本《BF-認清自己》所提齣的“自察力訓練手冊”，聽起來就像是一種係統性的指導，能夠幫助我們逐步剝離那些層層疊疊的迷霧，看到真實的自我。我非常期待它裏麵能包含一些能夠引發深度思考的問題，一些能夠引導我們進行反思的練習，甚至是一些能夠幫助我們識彆並修正自己固有思維模式的具體方法。我希望通過這本書的學習，能夠更清晰地理解自己的核心價值觀，更準確地把握自己的興趣所在，更自信地去發揮自己的獨特天賦。我相信，當一個人真正具備瞭“認清自己”的能力，也就擁有瞭改變世界的力量，因為他的選擇和行動，都將源自於內心的清晰和堅定，而這種內在的力量，往往能創造齣意想不到的奇跡，讓原本看似不可能的道路，也變得暢通無阻。