自我催眠：抑鬱者自助操作手冊 9787520124775 邰啓揚-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邰啓揚 著

圖書標籤:

• 自我催眠
• 抑鬱癥
• 心理自助
• 心理健康
• 情緒管理
• 邰啓揚
• 自助
• 心理學
• 精神健康
• 認知行為療法

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 社會科學文獻齣版社

ISBN：9787520124775

商品編碼：29788186235

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名：自我催眠：抑鬱者自助操作手冊

定價：58.00元

作者：邰啓揚

齣版社：社會科學文獻齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787520124775

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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無

內容提要

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本書提供一套以自我催眠為核心技術，供抑鬱者自助療愈的問題解決方案。方案包括工作細節和操作步驟，抑鬱者可據此藍本，結閤自己的實際狀況製定專屬於自己的療愈措施並實戰應用。保護您的隱私，不花您的鈔票，隨時隨地可做，並有良好的體驗與顯著的效果。您需要做的就是行動起來，堅持下去。

目錄

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一　直麵抑鬱狀態／1
二　現行解決方案／4
　　藥物療法／4
　　電抽搐療法／5
　　認知療法／5
　　三種療法的共同缺憾／5
三　自助操作方案／7
　　方案特點／8
　　方案工作原理／9
　　方案適用對象／10
四　測查抑鬱狀況／12
　　伯恩斯抑鬱癥量錶／13
　　描述自身感受／14
五　形成正確理念／17
　　患上抑鬱癥不是世上倒黴的事／18
　　抑鬱癥不是不治之癥／20
　　患抑鬱癥不是見不得人的事／20
　　你是自己好的心理醫生／21
　　心病還需心藥醫／24
　　承擔起對自己的責任／24
　　相信自己的力量／25
　　做一個自覺有效的創造者／26
　　積極的預期／28
　　適度容忍／29
　　現實的期待／33
　　平常心很重要／35
六　做好訓練準備／36
　　場所的選擇／36
　　時間的安排／39
　　姿勢的選擇／40
七　掌握催眠技術／42
　　腹式呼吸／42
　　放鬆訓練／43
　　軀體感覺／52
　　催眠深化／55
　　狀態檢測／59
　　提高易感性／63
　　處理乾擾／66
　　進行自我療愈／71
　　自我喚醒／71
八　進行自我療愈／74
　　製定明確目標／74
　　掌握療愈工具／82
　　製作暗示腳本／106
九　暗示腳本範例／111
　　心境低落／111
　　心理睏擾／117
　　失眠／121
　　失眠的催眠後暗示／124
　　無名疼痛／131
　　活力喪失／133
　　自殺傾嚮／135
　　自責／138
　　無能感／143
　　負罪感／148
　　思維遲緩／151
　　社交恐懼／155
　　壓力山大／157
　　疑病／160
　　負件／162
　　冷漠／165
　　焦慮／168
十　路綫圖與提／174示點
　　步：測查抑鬱狀況／175
　　第二步：程度癥狀列錶／176
　　第三步：確認催眠收益／178
　　第四步：形成正確理念／179
　　第五步：做好訓練準備／180
　　第六步：導入催眠狀態／180
　　第七步：掌握療愈技術／182
　　第八步：療愈活動全程／187
　　第九步：評估及其奬賞／188
十一　自我催眠／189案例
　　削鉛筆的妙用／189
　　彆瞭，廣場恐懼癥／190
　　山姆的自我調節／192
　　索菲的疼痛／196
　　一個女人的解放／197
　　化焦慮為輕鬆／200
　　詹妮的情緒平和瞭／202
　　他在考場上正常發揮瞭／204
　　産後不再抑鬱／208
　　躲在微笑背後的抑鬱／211
　　與失眠的一番纏鬥／215

作者介紹

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邰啓揚，1956年生人，從事心理學教學研究工作30餘載，尤善催眠術。自1990年齣版《催眠探奇》以來，共齣版催眠讀物12部。這些圖書受到市場廣泛好評，多次被列入心理學暢銷書排行榜，部分著作重印達15次之多。近年來，在全國各地機關、學校和其他企事業單位作“情緒與壓力管理”講座300多場。其間，傳授自我催眠技術調節情緒、緩解壓力，因有立竿見影之效而備受歡迎。

文摘

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無

序言

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無

心理自助與自我成長類圖書簡介（不涉及“自我催眠：抑鬱者自助操作手冊 9787520124775 邰啓揚-RT”的具體內容） 書籍名稱：《內在力量的喚醒：構建堅韌心靈的實用指南》 書籍主題： 個人心理韌性構建、情緒自我調節、積極心態培養與生活目標實現。 核心理念： 本書緻力於提供一套係統化、操作性強的自助工具和思維框架，幫助讀者從日常的壓力、焦慮和迷茫中走齣來，深度挖掘自身的潛能，建立起應對挑戰的內在穩定性和適應力。它不依賴於任何特定的外部乾預或藥物治療，而是聚焦於個體認知模式的重塑和行為習慣的優化。 --- 第一部分：理解你我——心智地圖的繪製 在信息爆炸的時代，我們的大腦如同一個高速運轉的處理器，時刻接收著海量信息，處理著復雜的情緒。然而，很多人並未真正“學會”如何管理這個處理器，導緻效率低下，甚至係統過載。 本書開篇，將引導讀者進行一次深入的“心智地圖繪製”。我們首先探討情緒的生物學基礎與心理學機製。我們將拆解“壓力”與“焦慮”的本質區彆，不再將它們視為洪水猛獸，而是視為身體發齣的需要關注的信號。讀者將學習如何精準識彆自身的情緒觸發點（Triggers）——哪些場景、哪些人、哪些思維定式最容易引發負麵情緒的連鎖反應。 認知地圖的初探： 介紹“自動消極思維”（ANTs）的概念，分析其形成路徑，並提供一套初步的“覺察記錄錶”，幫助讀者在情緒風暴來臨時，能夠迅速“暫停”，而不是被動捲入。 情境與反應： 探討情境如何塑造我們的反應模式。我們會通過大量的真實案例分析，展示不同文化背景和成長經曆如何影響個體的情緒反應閾值，從而理解“我為什麼總是這樣反應？” --- 第二部分：重塑認知結構——思維的深度優化工程 我們如何看待世界，決定瞭我們的感受和行為。這一部分是全書的核心，重點在於認知行為技術（CBT）的原理性應用，但以一種更易於非專業人士理解和實踐的方式呈現。 1. 思維陷阱的識彆與解構： 書中詳細列舉瞭十種常見的“認知扭麯”（如“非黑即白”、“災難化”、“以偏概全”等）。每種扭麯都配有詳盡的對比練習： 原思維（扭麯）： 記錄下你産生的自動負麵想法。 證據檢視： 像律師一樣審視支持和反對該想法的客觀證據。 替代性思維（平衡觀點）： 尋找一個更具中立性、更符閤現實的解釋。 2. 價值驅動的決策： 許多人感到迷失，是因為他們的日常行動與深層價值觀脫節。我們將引導讀者完成“核心價值澄清練習”，幫助他們確定生活中真正重要的五大支柱（如：真誠、成長、連接、貢獻等）。一旦行動與價值對齊，內在的驅動力會自然增強。 3. 積極心理學的融入： 介紹“習得性樂觀”的培養方法。我們不提倡盲目樂觀，而是強調“現實主義的樂觀”——即承認睏難存在，但相信自己有能力應對。通過“優勢識彆器”練習，讓讀者每天有意識地運用自己的核心優勢，建立微小的成功感。 --- 第三部分：行為與習慣的重構——將理念轉化為實踐 強大的內心需要堅實的行動支撐。本部分側重於行為激活（Behavioral Activation）和習慣養成科學，確保讀者的心智成長能夠轉化為可衡量的生活改善。 1. 激活力循環的建立： 針對那些因消極情緒而導緻行動力下降的讀者，本書提供瞭一套“小步快跑”的行為激活方案。這並非要求進行巨大的改變，而是從最簡單、最容易執行的任務開始（例如：每天站立十分鍾、給朋友發送一個問候信息）。關鍵在於打破“不行動”的惡性循環，重新啓動“行動-成就-愉悅”的正嚮反饋迴路。 2. 情緒的“標簽化”與“疏導”： 學習如何對情緒進行“去身份化”處理——“我感到焦慮”，而不是“我是個焦慮的人”。通過“情緒體感圖譜”，讀者可以學習將情緒“定位”在身體的哪個部位，並運用“呼吸錨定技術”（一種基於深度腹式呼吸的即時放鬆技巧）來穩定生理反應，防止情緒反應升級。 3. 建立你的“心理安全島”： 這包括創建一套個性化的、應對危機時的“急救包”。這個安全島不依賴於他人，而是由一套預先設定好的、有效的工具組成：最能讓自己平靜下來的音樂列錶、最喜歡的安撫性文字、或者一套簡單的伸展運動。學會“主動退避”，而不是被動陷入泥潭。 --- 第四部分：關係中的自我滋養——界限與共情 個人成長離不開社會互動。本書的最後部分探討如何在復雜的人際網絡中，既能維持深刻的連接，又能保護好自己的心理空間。 設定清晰的心理界限： 識彆“能量吸血鬼”與“能量給予者”。學習如何以尊重和清晰的方式，對那些過度索取或消極影響的人說“不”，從而保護自己的心理資源。 有效溝通的藝術： 引入“非暴力溝通”的核心理念，重點在於錶達“觀察、感受、需要、請求”，而非指責和評判，這是構建健康親密關係和工作環境的關鍵。 自我慈悲（Self-Compassion）的深度實踐： 探討為什麼苛責自己常常適得其反。本書提供瞭一套完整的“自我對話重構練習”，教會讀者像對待最好的朋友那樣對待自己，尤其是在犯錯或遭遇挫摺時，這是維持長期心理健康最堅固的防綫。 --- 結語： 《內在力量的喚醒》是一本邀請您進行自我探索和自我賦權的實踐手冊。它相信，改變不是一蹴而就的奇跡，而是日復一日、有意識選擇的結果。通過理解心智的運作規律，並持續運用科學的方法進行調整，每一位讀者都能成為自己心理健康的首席設計師和堅定的守護者。翻開這本書，就是踏上通往更自由、更堅韌自我的旅程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，對我來說，就像是收到瞭一份沉甸甸的禮物，它承載著一種希望，也蘊含著一份力量。我一直覺得，抑鬱癥並不僅僅是一種情緒的低落，它更像是一種對生活信心的瓦解，一種對自我價值的否定。 書中關於“自我肯定”的部分，給我留下瞭深刻的印象。我過去總是習慣性地放大自己的缺點，忽略自己的優點。而這本書，卻引導我去重新審視那些被我忽視的閃光點，去發現自己內在的價值。它並沒有鼓勵虛假的樂觀，而是鼓勵一種基於事實的、健康的自我肯定。 我尤其欣賞書中那種“由內而外”的改變思路。它不是讓你去強行改變外部環境，而是讓你先從改變自己的內心開始。它強調，隻有當我們自己變得更強大、更平和，纔能更好地去應對外部的挑戰。這種“嚮內看”的策略，讓我覺得非常務實和有效。 書中的一些“情緒管理”技巧，也讓我獲益匪淺。我學習如何識彆自己的情緒，如何理解情緒背後的需求，以及如何用健康的方式來錶達和疏導情緒。這就像是為我打開瞭一個新的窗口，讓我能夠更清晰地看到自己的內心世界，並且能夠更有效地去管理自己的情緒。 這本書更像是一張“自我療愈的地圖”。它為我指明瞭方嚮，提供瞭工具，讓我可以在探索內心世界的過程中，不至於迷失方嚮。它讓我明白，即使身處睏境，我們依然有能力去改變，去成長，去尋找到屬於自己的幸福。這份信念，是我從這本書中最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，對我來說，就像是黑夜中的一盞微光，雖然不至於照亮整個房間，但至少讓我看到瞭腳下的大緻輪廓，不至於完全跌入黑暗。我一直覺得，抑鬱癥這個詞，在我們的社會裏，似乎總帶著一種禁忌的色彩，人們羞於談論，更不願意承認自己身陷其中。這導緻瞭許多人獨自承受著巨大的痛苦，仿佛自己是一個不正常的、失敗的個體。我曾經也是這樣，直到我讀到這本書。 書中對於抑鬱癥的描繪，細緻入微，卻又不失溫情。它沒有用冰冷的醫學術語去解剖，而是用一種更貼近人心的方式，去講述那些深埋在內心的掙紮。我讀到關於“內耗”的描述，那簡直就是把我自己的生活狀態搬瞭進去。我每天都在與自己對話，與自己的負麵情緒搏鬥，最終卻常常是兩敗俱傷。這本書讓我意識到，這種“內耗”並非我個人的特有缺陷，而是許多抑鬱癥患者都會經曆的共同體驗。 尤其讓我印象深刻的是，書中強調瞭“接納”的重要性。我過去總是想著如何“戰勝”抑鬱，如何“擺脫”它，但這種對抗的心態，反而讓我更加疲憊。書中的觀點，讓我開始嘗試去理解和接納自己的情緒，去認識到，即使是負麵情緒，也有它存在的理由。這並不是說要沉溺其中，而是先去看到它，理解它，然後纔能找到更有效的方式去應對。這種“順勢而為”的思路，比我之前任何一次“硬碰硬”的嘗試都顯得更為有效。 我非常喜歡書中那種循序漸進的引導方式。它不會一下子拋齣太多復雜的內容，而是從最基礎的“覺察”開始。我開始學習去留意自己的身體信號，去觀察自己的思維模式，去記錄自己的情緒波動。這些看似簡單的步驟，卻幫助我建立起一個更清晰的自我認知。我不再像以前那樣，對自己的情緒感到茫然失措，而是能夠更客觀地去審視它們，並嘗試去理解它們背後的原因。 總而言之，這本書對我來說，更像是一份“心靈的指南”。它沒有提供速成的“靈丹妙藥”，但它提供瞭方法和工具，讓我可以一步一步地去探索和修復內心的創傷。它讓我明白，即使是在最艱難的時刻，我們依然擁有改變的力量，而這份力量，就蘊藏在我們自身之中。我真心希望，這本書能幫助到更多正在經曆抑鬱睏擾的人們，讓他們也能找到屬於自己的那份平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

第一次看到這本書的封麵，就覺得它有一種莫名的吸引力。那是一種沉靜卻又充滿力量的視覺語言，仿佛在無聲地訴說著一種不屈的意誌。我一直相信，書籍是有靈魂的，而這本書的靈魂，是溫暖而堅韌的。我曾經有過一段非常艱難的時期，那種感覺就像是被一張巨大的網籠罩著，無論如何掙紮，都無法掙脫。 書中關於“自我催眠”的部分，對我來說是一個全新的領域。我之前對催眠的印象，停留在舞颱錶演那種戲劇化的場景，覺得它離我的生活很遙遠。然而，這本書卻將“自我催眠”的概念，巧妙地融入到日常的自我療愈過程中。它並沒有宣揚什麼神秘的力量，而是強調通過放鬆、引導，去觸及潛意識，去調整那些根深蒂固的負麵思維模式。 我最欣賞的是，作者在講解自我催眠的技巧時，非常注重細節和可行性。他沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用通俗易懂的語言，一步步地指導讀者如何去實踐。我記得其中一個練習，是關於如何通過深呼吸和身體的放鬆，來達到一種深度寜靜的狀態。我嘗試瞭一下，竟然真的感受到瞭一種前所未有的平靜。那種感覺，就像是內心積攢瞭許久的濁氣，在這一刻得到瞭釋放。 這本書也讓我重新認識瞭“自我”的含義。我過去總是習慣於將自己的問題歸咎於外界，歸咎於他人。但這本書卻引導我將目光轉嚮內心，去審視自己的思想、情緒和行為。它讓我明白，我們之所以會受到抑鬱的睏擾，很大程度上是因為我們內心的某些信念和模式齣瞭問題。而這些問題，恰恰是可以被我們自己去解決的。 這本書最大的價值在於，它賦予瞭我一種“掌控感”。在抑鬱癥的陰影下，我常常感到自己像是一片漂泊在海上的落葉，毫無方嚮和力量。但通過這本書，我開始意識到，我並非完全無能為力。我擁有自我療愈的能力，我可以通過學習和實踐，來改變自己的狀態。這份“掌控感”，對我來說，比任何外部的安慰都更加珍貴。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我內心充滿瞭好奇，也有一點期待。畢竟，“抑鬱者自助操作手冊”這個名字，聽起來就充滿瞭解決問題的決心。我曾經與抑鬱癥有過一段漫長的“搏鬥”，那種感覺就像是在一個沒有齣口的迷宮裏兜兜轉轉，每一次嘗試似乎都將我帶迴瞭原點。 這本書讓我印象最深刻的是，它並沒有將抑鬱癥簡單地定義為一種“疾病”，而是將其視為一種復雜的心理狀態，是多重因素相互作用的結果。這種更全麵的視角，讓我感到瞭一種釋然。我不再覺得自己是因為“不夠堅強”而陷入睏境，而是認識到，這背後可能存在著我們尚未理解的機製。 我特彆喜歡書中關於“思維陷阱”的分析。那些總是齣現在腦海裏的負麵想法，如同揮之不去的陰影，讓我難以自拔。書中的章節，詳細地剖析瞭這些思維陷阱是如何形成的，又是如何一步步將我們拖入更深的絕望。我開始嘗試去識彆自己身上存在的思維陷阱，並且學習書中提供的方法，去挑戰和重塑這些消極的思維模式。 書中的“自我對話”部分，對我來說尤為重要。我發現，我們與自己的對話方式，對我們的情緒有著巨大的影響。如果總是用批判、指責的方式與自己對話，那麼內心的傷痛隻會越來越深。這本書引導我嘗試用更友善、更具建設性的方式與自己交流，去傾聽內心的聲音，去給予自己支持和鼓勵。這就像是在給自己注入一股新的生命力。 總的來說，這本書不僅僅是一本“操作手冊”，更像是一位循循善誘的導師。它沒有強迫你做任何事情，而是用一種溫和而有力的方式，引導你去探索，去發現，去成長。它讓我明白瞭，自我療愈是一個循序漸進的過程，需要耐心、毅力和正確的方法。而這本書，恰恰為我提供瞭這一切。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書後，我內心既期待又有一絲忐忑。畢竟“抑鬱者自助操作手冊”這個名字，實在太直擊人心瞭，讓我不禁聯想到那些在黑暗中摸索的日子，以及無數次想要抓住些什麼卻又無力的瞬間。我一直覺得，抑鬱不是一種選擇，而是一種沉重的負擔，它悄無聲息地侵蝕著生活的色彩，讓原本熟悉的風景變得模糊而陌生。所以，當看到這本書時，我第一個想法就是：如果它能提供一條走齣陰霾的路，哪怕隻是一條細微的縫隙，也足以讓我欣喜若狂。 我翻開書的第一頁，沒有立刻看到“方法”或“技巧”，而是先感受到瞭一種溫暖的、充滿理解的敘述。作者的文字，仿佛是在低語，又像是在娓娓道來一個過來人的經驗。我讀到一些關於抑鬱癥的成因和錶現的描述，那些曾經讓我感到孤立無援的癥狀，在這裏被一一列舉，並被賦予瞭閤乎邏輯的解釋。這讓我覺得，我不是一個人在承受，我的痛苦是被理解的。我開始思考，原來那些看似不閤理的負麵情緒，背後可能有著更深層次的原因，而這些原因，或許是可以被理解和改變的。 隨後，我深入探索瞭書中關於自我意識的部分。它不像我之前讀過的任何一本關於心理學的書籍那樣，直接拋齣大量的術語和復雜的理論。相反，它引導我去觀察自己的思維模式，去傾聽內心的聲音。我開始留意自己腦海中閃過的那些自動化、負麵的想法，那些仿佛已經根深蒂固的消極信念。書中的練習，讓我嘗試去識彆這些想法的來源，去質疑它們的真實性。這就像是在給自己的大腦做一次“體檢”，找齣那些不健康的部分，並開始著手修復。 在閱讀的過程中，我發現作者非常注重“實踐性”。很多章節都提供瞭具體的練習和指導，讓我可以立刻動手嘗試。我記得其中一個練習，是關於如何調整呼吸，如何在感到焦慮時找到片刻的寜靜。起初，我有些懷疑，這種簡單的動作真的能有什麼效果嗎？但當我真的按照書中的指示去做瞭，我驚訝地發現，在那些失眠的夜晚，在那些被負麵情緒淹沒的時刻，這種簡單的調整竟然能帶來一絲絲的平靜。這種“立竿見影”的效果，讓我對這本書的信心倍增。 整本書讀下來，我最大的感受是“希望”。這本書並沒有承諾奇跡，也沒有打包票說讀完這本書就能立刻痊愈。但它提供瞭一種方法，一種可以自我探索、自我療愈的路徑。它告訴我，即使身處抑鬱的泥沼，我們依然有能力去改變，去尋找屬於自己的陽光。這本書更像是一位耐心而智慧的朋友，它陪伴我走過那些艱難的時刻，並在我感到迷茫時，伸齣援手，指引方嚮。我迫不及待地想將這本書推薦給那些同樣在與抑鬱抗爭的朋友們，希望它也能帶給他們力量和希望。