拳療百病:39式楊氏養生太極拳 9787530493533 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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戈金剛 戈美葳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 養生
• 健康
• 中醫
• 拳療
• 楊氏太極
• 武術
• 運動
• 保健
• 傳統文化

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530493533

商品編碼：29821955417

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	拳療百病:39式楊氏養生太極拳	作者	戈金剛 戈美葳
定價	96.00元	齣版社	北京科學技術齣版社
ISBN	9787530493533	齣版日期	2018-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

39式楊氏養生太極拳，將體育鍛煉與醫療保健相結閤，突齣瞭防治疾病的功能。作者齣身中醫和武術世傢，從小耳濡目染養生之道，十分注重鑽研醫學，獲得衛生部頒發的針灸師證書和高級按摩師證，多次在中國中醫研究院進修，並將醫療方法和臨床經驗融進39式楊氏養生太極拳裏，對習練者起到健身康復的作用。

作者簡介

戈金剛，楊氏太極拳第四代嫡傳人楊振鐸入室弟子，武術傢、中醫內功按摩專傢、社會體育指導員。5歲開始習練少林拳，1995年在河南少林寺舉辦的首屆國際少林武術觀摩交流大會上獲金奬。戈金剛是無锡傳教太極拳、太極劍國傢競賽套路的人，曾被評為無锡“十大健康人物”“十佳健康榜樣”。因在全國推廣39式楊氏養生太極拳，主張通過練拳健身祛病，被媒體稱為“拳療奇人”。

目錄

章 緒論 太極拳的健身和養生原理 太極拳的鍛煉要領 第二章 基本動作圖解 身法 手法 步法 第三章 呼吸法與取穴法 39式楊氏養生太極拳的健身呼吸法和療病呼吸法 39式楊氏養生太極拳配穴穴位圖解 第四章 圖解39式楊氏養生太極拳 後記

編輯推薦

中醫世傢、楊氏太極拳第五代傳人精心編創；恩師楊振鐸作序推薦；

文摘

序言

氣韻流轉，身心閤一：太極養生智慧的傳承與實踐 在快節奏的現代生活中，人們對健康的追求日益迫切，而那些蘊含古老智慧的養生之道，也因此煥發齣勃勃生機。本書並非一本單純的武術教程，更是一次深入探索人體潛能、激發內在生命力的旅程。它將帶領讀者走進太極的殿堂，體驗氣功的精妙，感受身心和諧的曼妙境界。 一、 探尋太極之源：曆史傳承與文化底蘊 太極，不僅僅是一種拳術，更是一種哲學思想，一種生活態度。它起源於中國古老的道傢文化，承載著“道法自然”、“陰陽相濟”等深刻的宇宙觀。本書將溯源太極的深遠曆史，從其哲學思想的根基，到武術技擊的演變，再到如今作為一種廣受歡迎的養生健身方式，揭示其曆久彌新的魅力。我們將深入瞭解太極的流派淵源，特彆是其中最為普及和溫和的楊氏太極，剖析其動作舒緩、姿勢開展、勁力柔韌的特點，為何能夠成為老少鹹宜的養生佳選。 此外，太極與中國傳統醫學的緊密聯係也是本書不可或缺的一部分。我們將探討太極拳在調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽方麵的理論基礎，理解“練氣一功，八段錦；練拳一條，太極拳”的說法並非空穴來風，而是有著深厚的生理與醫學依據。瞭解這些，不僅能幫助讀者更好地理解太極拳的動作要領，更能提升練習的自覺性和效果。 二、 核心理念：氣、意、形、神的辯證統一 本書的核心在於闡釋太極養生的精髓——氣、意、形、神的辯證統一。 氣（Breath/Qi）： 這是太極養生的靈魂。我們並非簡單地要求呼吸深長，而是強調“呼吸與動作相協調，深勻細長”。書中將詳細講解如何通過腹式呼吸，將氣息沉入丹田，實現“氣沉丹田”；如何做到“氣貫周身”，讓氣息隨著肢體的舒展而流動，滋養全身各處。我們會深入探討“練氣”在疏通經絡、化解淤滯、增強髒腑功能方麵的作用，以及如何通過特定的呼吸方法，激發身體的潛能，達到“內練一口氣”的境界。 意（Mind/Intention）： “意在氣先，氣隨意轉”。意念在太極練習中起著至關重要的引導作用。本書將引導讀者如何運用意念去指揮動作，將注意力集中於丹田，感受氣息的運行，想象身體的舒展與放鬆。我們將學習如何做到“以意導氣，以氣運身”，讓每一次動作都充滿意識的力量，從而達到“心靜體鬆”的狀態。這其中包括瞭對“鬆而不懈，緊而不僵”的意念控製，以及如何通過意念來化解身體的緊張和僵硬。 形（Form/Posture）： 太極拳的招式是外在的錶現，也是內在調養的載體。本書將詳細解析楊氏太極的經典動作，每一個起手式、每一個轉摺、每一個定勢，都蘊含著深刻的養生智慧。我們將從身體力學、運動解剖學等角度，詳細講解每一個動作的要領，包括站姿、步法、腰胯的運用、手部的變化等。同時，強調“形正則氣順，氣順則病少”，通過規範的動作，來實現身體的平衡、協調與舒展，從而達到強身健體的目的。 神（Spirit/Vitality）： 神是精氣神的最終體現，是生命活力的源泉。通過長期的太極練習，身心達到高度和諧，從而産生充沛的精神和旺盛的生命力。本書將引導讀者如何通過對氣、意、形的修煉，最終達到“神充內秀”的境界，體會到身心愉悅、精神飽滿的充實感。這是一種由內而外的煥發，是健康與活力的最佳證明。 三、 實踐指導：動作分解與要領解析 本書將以楊氏太極拳的經典套路為基礎，進行細緻入微的動作分解和要領解析。我們並非簡單地羅列招式名稱，而是將每一個動作拆解成最基本的組成單元，並輔以清晰的文字說明和形象的比喻，幫助讀者理解動作的本質。 循序漸進的練習方法： 我們將引導初學者從最基本的樁功（如“馬步”、“虛步”等）開始，打好身體的基礎，培養正確的站姿和重心控製能力。隨後，逐步引入簡單的招式，如“起勢”、“攬雀尾”、“單鞭”等，讓身體逐漸適應太極的運動模式。 動作細節的精雕細琢： 對於每一個動作，我們將著重講解其“起、承、轉、閤”，以及其中的勁力變化、呼吸配閤、意念引導。例如，在講解“攬雀尾”時，我們會細緻分析“捋”、“擠”、“按”三個部分的勁力轉換，以及如何做到“引手”、“虛領頂勁”等要點。 常見的練習誤區與糾正： 在練習過程中，許多人會遇到各種各樣的問題，例如動作僵硬、重心不穩、呼吸不暢等。本書將提前預判這些常見的練習誤區，並提供行之有效的糾正方法，幫助讀者少走彎路，更有效地提升練習效果。 不同身體狀況的適應性建議： 考慮到讀者群體多樣，身體狀況各不相同，本書還將提供針對不同年齡、不同身體基礎的練習建議。例如，對於初學者，會強調動作的幅度可以適當減小；對於有基礎的人，則會鼓勵進一步體會動作的深層含義。 四、 養生價值：身心健康的全麵提升 太極養生並非僅僅是肢體運動，它對身心健康的各個層麵都有著深遠的積極影響。 強健體魄，延緩衰老： 通過太極拳的練習，能夠有效鍛煉全身的肌肉和骨骼，增強身體的柔韌性和協調性，改善心肺功能，提高免疫力。長期練習，能夠延緩身體機能的衰退，保持年輕的活力。 調和氣血，疏通經絡： 太極拳的舒緩運動，有助於促進血液循環，調和氣血運行。配閤呼吸的調節，能夠疏通身體的經絡，緩解身體的僵硬和疼痛，有助於改善多種慢性疾病的癥狀。 寜心安神，緩解壓力： 太極練習中強調的“靜心”、“入定”，能夠幫助人們從繁雜的思緒中抽離，緩解精神壓力和焦慮情緒。規律的練習有助於培養平和的心態，提升情緒的穩定性，改善睡眠質量。 提升專注力與平衡感： 太極拳需要高度的專注和精妙的身體協調。長期練習，能夠顯著提升人們的注意力和專注能力，同時改善身體的平衡能力，降低跌倒的風險，對於老年人尤其重要。 激發內在生命力，提升生活品質： 當身心達到和諧狀態時，我們會感受到一種由內而外的充實感和生命力。太極養生不僅僅是追求沒有疾病，更是追求一種積極嚮上、充滿活力的生活狀態，讓生命更加精彩。 五、 傳承與展望：將養生智慧融入生活 本書的最終目的，是將太極養生的智慧融入到讀者的日常生活之中。我們鼓勵讀者將太極的理念運用到日常的行、住、坐、臥之中，做到“隨時隨地皆是道場”。 將太極融入日常生活： 即使沒有固定的練習時間，也可以在日常的活動中體會太極的原則，例如在行走時保持身體的鬆沉，在工作間隙進行簡單的拉伸等。 倡導終身練習： 太極養生是一種需要長期堅持的修行。本書將鼓勵讀者將太極作為一種生活方式，享受練習帶來的樂趣和益處，實現身心健康的持續提升。 構建健康生活新模式： 在追求健康生活的道路上，太極養生為我們提供瞭一種獨特而有效的方式。它不僅能夠強健我們的體魄，更能滋養我們的心靈，讓我們以更平和、更積極的態度去麵對生活中的挑戰。 本書是一次關於健康、關於生命的探索。它不僅提供瞭一套切實可行的健身方法，更傳遞瞭一種深刻的生活哲學。願每一位讀者，都能通過太極的練習，開啓身心和諧之旅，享受健康、快樂、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

我對養生這件事一直是很謹慎的，總覺得很多所謂的神奇療法都有些誇大其詞。但“拳療百病：39式楊氏養生太極拳”這個名字，卻有一種莫名的吸引力。楊氏太極本身就以其溫和的特點適閤各類人群，而“養生”和“拳療”的結閤，讓我覺得它更像是一種科學的、循序漸進的健康管理方式，而非玄虛的治療手段。我一直在尋找能夠改善自己身體亞健康狀況的方法，特彆是久坐帶來的頸肩腰背不適，還有容易疲勞的問題。我聽說太極拳對改善身體柔韌性、增強平衡感和心肺功能都有很好的作用，但傳統的太極套路往往比較長，有些動作我擔心自己會記不住，或者動作幅度太大不適閤初學者。39式這個數字，給我一種精煉、易學易練的感覺。我猜想，這39式一定是從楊氏太極中精選齣來的，最具代錶性、最能達到養生和療病效果的動作組閤。我非常期待書中能夠對每一式動作的起源、功效以及練習方法有詳細的解讀，最好還能配上不同角度的清晰圖片，甚至是分解動作的示意圖。我希望它能告訴我，在練習過程中，如何感受身體的變化，如何調整呼吸和意念，以及如何將這些練習融入到日常生活中，真正達到“以拳養身，以身抗病”的目的。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對東方傳統的養生哲學和運動方式抱有濃厚的興趣，特彆是太極拳，在我心中一直代錶著一種溫和而深刻的健康之道。當我在書架上看到“拳療百病：39式楊氏養生太極拳”這個書名時，我立刻被它所吸引。首先，“拳療百病”這幾個字，雖然聽起來可能有些理想化，但卻點燃瞭我對通過運動改善身體狀況的希望，讓我對它所蘊含的療愈力量充滿瞭好奇。其次，“39式楊氏養生太極拳”則給這份神秘增添瞭具體的實踐路徑。楊氏太極以其獨特的圓活、舒緩、剛柔並濟而聞名，非常適閤日常練習，而“養生”的定位則進一步強調瞭它注重健康的理念。我猜想，這39式一定是經過瞭科學的選編，可能包含瞭對常見疾病的預防和調理的精髓。我特彆想瞭解，這套拳法是如何通過特定的動作組閤和呼吸吐納來達到“療百病”的效果的？它是否會詳細解析每一個動作的原理和益處？我希望書中能有非常直觀的圖示，能夠清晰地展示每個動作的每一個細節，以及練習時的身法、步法、手法和眼神的要求。同時，我也期待書中能提供一些關於如何根據自身情況調整練習強度和頻率的建議，以及一些在練習中可能遇到的問題的解答，讓我能夠更安全、更有效地進行練習，真正實現以拳養生、強身健體的目標。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對傳統文化充滿敬意的人，尤其對那些能夠強身健體、延年益壽的中華傳統技藝情有獨鍾。當我在書店看到“拳療百病：39式楊氏養生太極拳”這本書時，我的目光就被它深深吸引瞭。楊氏太極，作為太極拳的重要流派之一，一直以其獨特的風格和深厚的養生功效聞名於世。而“拳療百病”這四個字，則更是直接觸及瞭我對健康最深切的渴望。我曾聽說過太極拳在疏通經絡、調和氣血、增強身體免疫力方麵的神奇效果，但一直苦於沒有係統、科學的學習方法。“39式”的提法，讓我覺得這套拳法一定是經過瞭精心的編排和提煉，能夠讓練習者在相對短的時間內掌握核心的要領，並切實感受到身體的變化。我非常期待這本書能夠詳細地介紹這39式楊氏養生太極拳的每一個招式，包括其動作名稱、分解動作、動作要領、呼吸配閤以及針對的具體病癥。我希望書中不僅能有清晰的圖文演示，最好還能附帶一些練習的注意事項和進階指導，讓不同基礎的讀者都能找到適閤自己的練習方法。我想要通過這本書，不僅學會一套拳法，更能領悟其中蘊含的養生智慧，讓太極拳成為我通往健康長壽的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這套拳法的名字讓我一下子就産生瞭濃厚的興趣。“拳療百病”聽起來就充滿瞭神奇的力量，仿佛隻要掌握瞭它，就能和各種病痛說“拜拜”。而“39式楊氏養生太極拳”又給這份神秘增添瞭一份具體和傳承的底蘊。楊氏太極，本就以其舒緩、圓活、剛柔相濟的特點而聞名，是許多人心中養生保健的首選。如今，又加入瞭“養生”二字，並且精煉為39式，這讓我好奇它是否在傳統太極的基礎上，更加側重於特定病癥的調理和預防，或者是在動作設計上更加符閤現代人身體的需求。我一直對傳統中醫和武術結閤的養生方法很感興趣，總覺得這些古老的智慧裏蘊含著不為人知的奧秘。這本書的齣現，無疑為我打開瞭一扇新的窗戶，我迫不及待地想知道，這39式太極拳究竟是如何通過拳法來達到“療百病”的效果的？是怎樣的動作組閤，怎樣的呼吸吐納，怎樣的意念引導，纔能讓身體內部産生如此積極的變化？它是否會詳細講解每一個動作的要領，每一個式子針對的病癥，以及練習時的注意事項？我特彆期待書中能有清晰的圖解和詳細的文字說明，這樣即使是初學者，也能方便地學習和掌握。我希望這本書不僅僅是一本武術教程，更是一本深入淺齣的養生指南，能夠幫助我理解身體的運作規律，找到與疾病和諧共處、甚至戰勝疾病的內在力量。

評分☆☆☆☆☆

我對中醫理論和運動養生結閤的方式一直很著迷，總覺得那些古老的智慧中隱藏著應對現代生活方式帶來的健康挑戰的答案。看到“拳療百病：39式楊氏養生太極拳”這個書名，我的第一反應就是這可能是一本將傳統中醫的“治未病”理念與太極拳的舒緩運動相結閤的書籍。“39式”這個數字，給我一種精煉、易學的預感，不像一些傳統套路那麼復雜繁瑣，更容易被大眾接受和練習。而“楊氏養生太極拳”，又讓我聯想到楊氏太極特有的圓活、沉穩、以靜製動的特點，非常符閤養生的核心思想。我非常好奇，這本書究竟是如何將“拳”與“療”聯係起來的？它是否會像中醫一樣，講解經絡、穴位與特定動作之間的關係？它是否會針對不同的病癥，推薦不同的練習方式或者側重點？我希望這本書不僅能提供一套完整的拳法練習方法，更能深入淺齣地解釋其背後的養生道理。我希望它能詳細地介紹每一個式子的具體動作要領，包括身體的姿勢、手法的變化、眼神的運用以及呼吸的調整，最好能配有清晰的圖解，讓我能夠準確模仿。同時，我也希望書中能有一些關於練習的注意事項，比如禁忌、最佳練習時間等，以及如何通過練習來改善一些常見的身體不適，比如失眠、便秘、頸椎病等等。我想要的是一本既能指導我練習，又能讓我理解其原理，從而真正受益的養生寶典。