篮球入门vs体能提升 许博 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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许博 著

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• 篮球
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• 许博
• 青少年
• 基础

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122295217

商品编码：29826912841

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名:篮球入门vs体能提升

定价：49.80元

售价：32.4元,便宜17.4元,折扣65

作者:许博

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787122295217

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《篮球入门vs体能训练》与你分享的内容包括：篮球运动知多少，篮球运动的基本技术和基本战术，篮球运动的体能训练方法，篮球运动的核心力量训练方法。《篮球入门vs体能训练》还特别添加了针对中考篮球项目测试解读的内容，对考试的内容、规则进行解析，从技术层面针对提高考试分数进行攻略性的指导，从心理层面针对篮球意识强化和心理调节进行分析。

内容提要

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不断提升的球技、执行的战术，都离不开良好的体能，要想在赛场上不仅能上演的传球和出色的跳投，还能与同伴配合得天衣无缝，你需要接受一般体能训练和篮球专项体能训练的双重锻造。《篮球入门vs体能训练》想帮你解决的问题是：如何学会打篮球；如何能够打好篮球；如何具备良好的篮球体能；如何在中考体育加试中赢得满分。

目录

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章 篮球运动知多少 1

一、现代篮球运动 2

二、篮球运动与身体素质 4

三、篮球运动与心理素质 5

四、篮球运动的娱乐价值 6

五、篮球运动的节奏 7

第二章 篮球运动的基本技术和基本战术 11

节 篮球基本技术 12

一、篮球基本技术及其分类 12

二、经典实用篮球技术动作解析13

第二节 篮球基本战术 28

一、攻防战术基础配合 28

二、进攻战术基础配合 28

三、防守战术基础配合 33

四、攻、防战术基础配合教学步骤及注意事项 39

五、篮球防守战术解析 40

第三章 中考篮球项目测试解读 51

节 中考篮球项目测试细节解读 52

一、中考篮球项目测试意义 52

二、中考篮球项目测试内容 52

三、中考篮球项目测试规则解析62

第二节 中考篮球项目测试提分攻略 66

一、中考篮球项目测试满分攻略66

二、中考篮球项目测试训练技巧66

第四章 篮球运动的体能训练方法 71

节 篮球体能训练的基本方法 72

一、一般体能训练方法 72

二、中考篮球项目测试体能训练方法74

第二节 篮球身体素质的训练方法 77

第三节 篮球专项身体素质的训练方法 78

第五章 篮球运动的核心力量训练 91

节 篮球核心力量徒手练习方法 92

第二节 篮球身体平衡控制能力训练 101

第六章 篮球意识培养与心理调节 107

节 篮球意识的基本内容 108

一、篮球意识的概念 109

二、篮球意识的分类 110

第二节 篮球战术意识的培养途径 111

一、在技术训练中渗透战术意识培养111

二、在比赛实战中培养战术意识112

三、通过心理训练培养战术意识114

四、战术意识培养与作风训练相结合114

五、文化素质提高对战术意识的影响114

第三节 青少年心理特点 115

一、认知能力发展 115

二、个性的成熟 116

三、情绪、情感特征 117

四、意志特征 118

五、言行特征 119

六、性心理 120

第四节 心理现象调节方法 120

参考文献 123

作者介绍

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许博，北京体育大学教授，篮球专业博士。篮球专业教学多年，曾出任缅甸国家队主教练。具有丰富的篮球一线教学经验。

文摘

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序言

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《精通篮球：从零基础到卓越体能的全面训练指南》 作者：许博 前言 篮球，一项充满激情与活力的运动，吸引着无数人投身其中。无论是初次接触，还是渴望突破瓶颈，每个人心中都有一份对篮球的热爱，一份对卓越表现的追求。然而，将这份热爱转化为真正的球场实力，却需要系统的方法和不懈的努力。《精通篮球：从零基础到卓越体能的全面训练指南》正是为此而生。本书并非一本速成手册，而是一套循序渐进、科学严谨的训练体系，旨在为不同水平的篮球爱好者提供一条清晰的成长路径。 本书的核心理念是“打好基础，提升体能，全面发展”。我们深知，没有扎实的基本功，再华丽的技巧也难以持久；没有充沛的体能，再精湛的战术也无法有效执行。因此，我们将训练内容划分为两大板块，相互呼应，相辅相成：“篮球基础精讲”与“卓越体能训练”。每一部分都力求深度与广度兼备，确保读者能够真正理解运动的原理，掌握科学的训练方法，最终在球场上展现出色的个人能力和团队协作。 本书的写作旨在摆脱枯燥的理论灌输，而是以实操、讲解、图文并茂的方式，将复杂的训练内容化繁为简，让每一位读者都能轻松上手。我们邀请了多位在篮球领域拥有丰富经验的专业人士，结合他们的实践心得，为本书的撰写提供了宝贵的支持。无论您是刚刚踏入篮球殿堂的新手，还是已经在球场上征战多年的老将，都能从本书中找到适合自己的训练方案和提升方向。 篮球的魅力在于其无限的可能性。每一次运球、每一次传球、每一次投篮，都蕴含着技术、智慧与体能的完美结合。希望《精通篮球》能够成为您在篮球道路上最坚实的伙伴，助您解锁新的高度，享受运动带来的纯粹快乐。 第一篇：篮球基础精讲——点石成金的球场技艺 本篇将带领读者深入理解篮球运动的核心技术，从最基本的动作入手，逐步构建扎实的球感和精准的技术。我们摒弃了泛泛而谈的介绍，而是力求将每一个技术动作分解到最细微的环节，并辅以大量的图示和文字说明，确保读者能够准确掌握动作要领。 第一章：持球与运球的艺术 握球的奥秘： 了解如何正确握球，建立球感，是所有动作的起点。我们将详细解析不同情况下的握球姿势，以及如何通过练习增强手指的灵活性和力量。 运球的精髓： 原地运球： 从最基础的低重心、高拍球练习开始，强调用指尖控制球，而非手掌。我们将介绍正反手低运、高运、胯下运球等基础动作，并给出进阶练习方法。 行进间运球： 如何在移动中保持控球的稳定性和节奏感？本书将重点讲解如何在跑动中进行体前变向运球、背后运球，以及如何结合脚步做出幅度更大的变向。 保护球的技巧： 在对抗中如何有效保护球不被抢断？我们将讲解如何利用身体和手臂形成保护屏障，以及如何通过快速变向摆脱防守。 实战运球练习： 结合场景，设计一系列运球训练，例如障碍物运球、变向跑动运球等，模拟比赛中的真实情况。 第二章：传接球的默契之道 传球的重要性： 传球是篮球的灵魂，优秀的传球能够创造得分机会，提升团队配合。 基本传球技术： 胸前传球： 详细讲解动作的启动、发力、方向控制，以及如何做到快速、精准。 击地传球： 强调击球点和力度，讲解在不同防守压力下的适用性。 过顶传球： 讲解如何利用身体协调性，将球高高传出，适用于长传和穿透防守。 单手传球： 讲解在狭小空间内，如何利用单手快速完成传球。 接球技巧： 如何在不同情况下稳定地接住球？我们将讲解接球前的准备姿势、用手指缓冲的技巧，以及如何应对快速传来的球。 传接球配合练习： 设计两人、三人及多人的传接球配合训练，提升默契度和团队意识。 第三章：投篮的精准之弧 投篮姿势的根基： 从站姿、持球、瞄准到发力，本书将逐一剖析每个环节的关键点。强调肩、肘、腕的协调发力，以及“瞄准、起跳、出手、随球”的完整流程。 不同距离的投篮： 近距离上篮与勾手： 讲解如何运用身体的掩护，以及不同角度的上篮和勾手技巧。 中距离投篮： 强调稳定性和节奏感，讲解如何处理跳投中的变向与急停。 三分远投： 分析三分球的技术要点，以及如何通过体能的支撑完成稳定输出。 提高投篮命中率的秘诀： 除了技术本身，本书还将探讨心理素质、专注力、节奏感对投篮命中率的影响，并提供针对性的训练方法。 实战投篮练习： 设计模拟比赛场景的投篮练习，例如定点投篮、接球投篮、运球后投篮等。 第四章：防守与篮板的硬核实力 防守的站姿与移动： 讲解正确的防守姿势，包括重心、膝盖弯曲、手臂位置，以及如何运用滑步、交叉步等移动技巧。 一对一防守： 如何有效限制对手的突破、投篮和传球？本书将讲解贴防、换防、协防等基本原则。 协防与补防： 强调团队防守的重要性，讲解如何及时补位，形成防守网络。 篮板球的争抢： 讲解卡位技巧，如何利用身体优势抢占有利位置，以及如何正确起跳争抢篮板。 防守与篮板的意识培养： 如何在比赛中保持高度的专注，预判对手的行动，并迅速做出反应。 第五章：脚步与假动作的迷惑艺术 基础脚步： 讲解“三步上篮”的分解动作，以及如何运用小碎步、滑步等进行灵活移动。 突破脚步： 讲解如何通过节奏变化和方向改变，摆脱防守，创造得分机会。 转身与欧洲步： 深入解析欧洲步的动作要领，以及如何在紧逼防守下完成漂亮的转身。 假动作的运用： 讲解如何通过眼神、身体晃动、运球变化等制造假动作，欺骗防守者，为自己创造空间。 实战脚步与假动作组合： 设计训练，将脚步和假动作进行有机结合，提高实战的迷惑性。 第二篇：卓越体能训练——为球场表现注入澎湃动力 扎实的基本功需要强大的身体素质来支撑，而卓越的体能则是将技术转化为比赛表现的催化剂。本篇将系统地讲解如何通过科学的体能训练，全面提升篮球运动员的力量、速度、耐力、爆发力和灵活性，从而在比赛中保持高水平的竞技状态。 第一章：力量训练——构建坚实的核心 基础力量训练： 下肢力量： 深蹲、弓步蹲、硬拉等经典动作，讲解如何针对性地强化腿部力量，为起跳和变向提供支撑。 上肢力量： 卧推、引体向上、俯卧撑等，提升投篮、传球的力量和稳定性。 核心力量： 卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，强调核心肌群的重要性，它连接着上下肢，是力量传递的关键。 爆发力训练： 跳箱训练： 强化垂直弹跳能力。 药球训练： 提升全身的爆发力，应用于投篮、传球和变向。 短距离冲刺： 训练启动速度和第一步的爆发力。 肌耐力训练： 针对性地进行重复性力量训练，确保在长时间比赛中保持力量输出。 第二章：速度与敏捷性训练——闪电般的突破 短距离速度训练： 10米、20米、30米冲刺： 提高启动速度和全程速度。 折返跑： 强化变向能力和反应速度。 敏捷性训练： 敏捷梯训练： 提升脚步的灵活性和协调性。 标志桶变向跑： 模拟比赛中的变向突破。 反应训练： 通过声音或视觉信号，快速做出反应，提升场上预判和移动能力。 速度与方向结合训练： 设计综合性训练，例如运球变向加速跑，将速度和控球结合。 第三章：耐力训练——永不枯竭的能量 有氧耐力训练： 长跑： 提升心肺功能，为长时间比赛打下基础。 间歇跑： 模拟比赛强度，在休息和高强度运动之间切换，提高乳酸阈值。 无氧耐力训练： 高强度间歇训练（HIIT）： 快速、短时间的爆发性运动，提高身体在高强度下的持久能力。 重复冲刺耐力训练： 在短时间内进行多次高强度冲刺，训练身体在疲劳状态下维持速度的能力。 比赛节奏体能训练： 设计模拟比赛强度的训练计划，让身体适应比赛的节奏和负荷。 第四章：柔韧性与灵活性训练——轻盈的舞步 静态拉伸： 针对篮球运动中常用的肌群，进行充分的拉伸，增加关节的活动范围。 动态拉伸： 在运动前进行，激活肌肉，为接下来的训练做好准备。 本体感觉训练： 训练身体对自身位置和运动状态的感知能力，提高身体的协调性和稳定性。 平衡性训练： 单腿站立、不稳定器械上的平衡练习，提升身体的控制能力，减少受伤风险。 第五章：预防伤病与恢复——保持健康，持续进步 常见的篮球伤病及预防： 详细分析踝关节扭伤、膝关节损伤、肌肉拉伤等常见伤病的原因，并提供针对性的预防措施。 科学的热身与放松： 讲解如何进行有效的赛前热身和赛后放松，减少运动损伤的发生。 康复训练： 对于已经发生的伤病，本书将提供基础的康复训练指导，帮助读者安全地回到球场。 营养与休息的重要性： 强调均衡饮食和充足睡眠对体能恢复和身体健康的关键作用。 结语 《精通篮球：从零基础到卓越体能的全面训练指南》的目标，是为每一位热爱篮球的朋友提供一份切实可行、科学有效的训练地图。本书强调的是“系统性”与“针对性”的结合。您需要耐心，需要坚持，更需要将书中的理论付诸实践。 请记住，篮球的进步并非一蹴而就，而是一个循序渐进、不断积累的过程。享受每一次训练带来的成长，感受身体素质的提升，领悟技术动作的精妙。当您在球场上能够自如地运球、精准地传球、稳定地投篮，并在体能充沛的情况下完成每一次进攻与防守时，您就会明白，所有的付出都是值得的。 愿本书能够成为您篮球之路上的一盏明灯，指引您走向更高的舞台，享受这项运动带来的无限激情与乐趣。祝您在篮球的道路上，不断超越自我，成为更出色的篮球人！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这本书抱有一些观望态度，毕竟“体能提升”这个部分听起来就有点专业，我担心会过于枯燥或者超出我目前的理解能力。但当我深入阅读后，完全打消了疑虑。许博老师在讲解体能训练的部分，用非常生动形象的比喻和易于理解的语言，将那些复杂的训练原理变得通俗易懂。他不仅仅是列出了一堆训练动作，而是深入浅出地解释了为什么要做这些训练，它们对篮球运动有什么样的具体帮助，比如为什么核心力量如此重要，为什么爆发力能让你的突破更具威胁，为什么耐力能让你在比赛的最后时刻依然保持高水平的表现。书中还提供了不同阶段的体能训练计划，可以根据自己的实际情况进行选择和调整，非常人性化。我特别喜欢书中关于如何预防运动损伤的部分，这对于我这样热爱运动的人来说，简直是福音。这本书不仅仅是一本指导我如何提升运动能力的教材，更像是一位循循善诱的良师益友，引导我科学、健康地变强。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己在篮球比赛中，总是在关键时刻“掉链子”，要么跑不动，要么容易受伤，要么就是心态不够稳定。拿到《篮球入门vs体能提升 许博》这本书后，我终于找到了问题的根源所在。这本书不仅仅是教你如何把球投进篮筐，更重要的是告诉你如何构建一个更加强大的身体和更加坚韧的意志。我尤其欣赏书中关于“整体性”的理念，它强调技术和体能是相互依存、相互促进的，缺一不可。就像一本精密的机器，每个零件都必须协同工作才能发挥最佳效能。许博老师用了很多生活化的例子来解释，让我觉得非常贴切。他没有回避训练中的艰辛，但同时也教会了如何享受这个过程，如何在每一次的汗水挥洒中找到成长的喜悦。这本书带给我的不仅仅是篮球技巧上的提升，更是一种对运动、对生活更深刻的理解。它让我明白，真正的强大，是内外兼修，是技术与体能的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

拿到《篮球入门vs体能提升 许博》这本书，我最大的感受就是“全面”。它就像一本集大成的宝典，涵盖了篮球运动从基础到进阶的方方面面，而且还特别强调了身体素质的重要性。我以前在训练的时候，常常是凭着感觉来，效果不太好，而且容易走弯路。这本书的出现，简直是给我指明了方向。许博老师在书中对体能训练的讲解，简直是教科书级别的。他不仅详细介绍了各种训练动作，还解释了每个动作背后的科学原理，以及它们如何能够有效地提升我的爆发力、耐力、敏捷性和核心力量。而且，他还特别强调了训练的个性化，鼓励我们根据自己的情况进行调整，这对于我来说非常实用。这本书让我明白了，要想在篮球场上变得更强，不仅仅是靠天赋，更是靠科学的训练和日复一日的坚持。它让我对自己的篮球梦想有了更坚定的信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我印象深刻的是它对于“入门”到“提升”的过渡处理得非常自然和流畅。对于新手来说，它提供的基础技术讲解清晰明了，动作分解细致入微，让我这个初学者也能很快上手。而对于像我这样已经有一些基础的篮球爱好者来说，它又提供了许多进阶的技巧和更具挑战性的训练方法。我尤其关注了书中关于“身体素质”的部分，它不仅仅是提到了力量、速度、耐力等基本要素，还深入探讨了柔韧性、协调性、平衡感等对于篮球运动至关重要的方面。我以前很少关注这些，但读完这本书才意识到，它们对提升我的比赛表现有着多么大的影响。书中的训练计划设计得非常科学，而且循序渐进，既不会让人望而却步，又能感受到明显的进步。它让我看到了一个清晰的成长路径，让我知道自己该往哪个方向努力，以及如何有效地分配时间和精力。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《篮球入门vs体能提升 许博》简直太惊喜了！我一直是个篮球爱好者，虽然从小就开始打球，但总感觉技术和身体素质上还有很大的提升空间。市面上关于篮球的书籍很多，但要么侧重技术动作的分解，要么就是单纯的体能训练计划，很少有能像这本书这样，将两者有机地结合起来，而且还有许博老师这样经验丰富的专业人士来指导。翻开目录，我就被深深吸引了。从基础的运球、传球、投篮，到更高级的突破、防守技巧，每一步都讲解得非常细致，而且还搭配了大量的插图和照片，让我在脑海中能够清晰地勾勒出动作的要领。最重要的是，它不仅仅是停留在技术层面，而是非常注重在每一次训练中融入体能的锻炼，让我明白了为什么很多时候感觉身体跟不上技术，原来是体能成为了瓶颈。这本书让我意识到，要想在篮球场上挥洒自如，除了技术娴熟，强健的体魄更是不可或缺的基石。我迫不及待地想跟着书中的指导，一步步地提升自己。