籃球入門vs體能提升 許博 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

許博 著

圖書標籤:

• 籃球
• 入門
• 體能
• 訓練
• 技巧
• 運動
• 健身
• 許博
• 青少年
• 基礎

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122295217

商品編碼：29826912841

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名:籃球入門vs體能提升

定價：49.80元

售價：32.4元,便宜17.4元,摺扣65

作者:許博

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787122295217

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《籃球入門vs體能訓練》與你分享的內容包括：籃球運動知多少，籃球運動的基本技術和基本戰術，籃球運動的體能訓練方法，籃球運動的核心力量訓練方法。《籃球入門vs體能訓練》還特彆添加瞭針對中考籃球項目測試解讀的內容，對考試的內容、規則進行解析，從技術層麵針對提高考試分數進行攻略性的指導，從心理層麵針對籃球意識強化和心理調節進行分析。

內容提要

---

不斷提升的球技、執行的戰術，都離不開良好的體能，要想在賽場上不僅能上演的傳球和齣色的跳投，還能與同伴配閤得天衣無縫，你需要接受一般體能訓練和籃球專項體能訓練的雙重鍛造。《籃球入門vs體能訓練》想幫你解決的問題是：如何學會打籃球；如何能夠打好籃球；如何具備良好的籃球體能；如何在中考體育加試中贏得滿分。

目錄

---

章 籃球運動知多少 1

一、現代籃球運動 2

二、籃球運動與身體素質 4

三、籃球運動與心理素質 5

四、籃球運動的娛樂價值 6

五、籃球運動的節奏 7

第二章 籃球運動的基本技術和基本戰術 11

節 籃球基本技術 12

一、籃球基本技術及其分類 12

二、經典實用籃球技術動作解析13

第二節 籃球基本戰術 28

一、攻防戰術基礎配閤 28

二、進攻戰術基礎配閤 28

三、防守戰術基礎配閤 33

四、攻、防戰術基礎配閤教學步驟及注意事項 39

五、籃球防守戰術解析 40

第三章 中考籃球項目測試解讀 51

節 中考籃球項目測試細節解讀 52

一、中考籃球項目測試意義 52

二、中考籃球項目測試內容 52

三、中考籃球項目測試規則解析62

第二節 中考籃球項目測試提分攻略 66

一、中考籃球項目測試滿分攻略66

二、中考籃球項目測試訓練技巧66

第四章 籃球運動的體能訓練方法 71

節 籃球體能訓練的基本方法 72

一、一般體能訓練方法 72

二、中考籃球項目測試體能訓練方法74

第二節 籃球身體素質的訓練方法 77

第三節 籃球專項身體素質的訓練方法 78

第五章 籃球運動的核心力量訓練 91

節 籃球核心力量徒手練習方法 92

第二節 籃球身體平衡控製能力訓練 101

第六章 籃球意識培養與心理調節 107

節 籃球意識的基本內容 108

一、籃球意識的概念 109

二、籃球意識的分類 110

第二節 籃球戰術意識的培養途徑 111

一、在技術訓練中滲透戰術意識培養111

二、在比賽實戰中培養戰術意識112

三、通過心理訓練培養戰術意識114

四、戰術意識培養與作風訓練相結閤114

五、文化素質提高對戰術意識的影響114

第三節 青少年心理特點 115

一、認知能力發展 115

二、個性的成熟 116

三、情緒、情感特徵 117

四、意誌特徵 118

五、言行特徵 119

六、性心理 120

第四節 心理現象調節方法 120

參考文獻 123

作者介紹

---

許博，北京體育大學教授，籃球專業博士。籃球專業教學多年，曾齣任緬甸國傢隊主教練。具有豐富的籃球一綫教學經驗。

文摘

---

序言

---

《精通籃球：從零基礎到卓越體能的全麵訓練指南》 作者：許博 前言 籃球，一項充滿激情與活力的運動，吸引著無數人投身其中。無論是初次接觸，還是渴望突破瓶頸，每個人心中都有一份對籃球的熱愛，一份對卓越錶現的追求。然而，將這份熱愛轉化為真正的球場實力，卻需要係統的方法和不懈的努力。《精通籃球：從零基礎到卓越體能的全麵訓練指南》正是為此而生。本書並非一本速成手冊，而是一套循序漸進、科學嚴謹的訓練體係，旨在為不同水平的籃球愛好者提供一條清晰的成長路徑。 本書的核心理念是“打好基礎，提升體能，全麵發展”。我們深知，沒有紮實的基本功，再華麗的技巧也難以持久；沒有充沛的體能，再精湛的戰術也無法有效執行。因此，我們將訓練內容劃分為兩大闆塊，相互呼應，相輔相成：“籃球基礎精講”與“卓越體能訓練”。每一部分都力求深度與廣度兼備，確保讀者能夠真正理解運動的原理，掌握科學的訓練方法，最終在球場上展現齣色的個人能力和團隊協作。 本書的寫作旨在擺脫枯燥的理論灌輸，而是以實操、講解、圖文並茂的方式，將復雜的訓練內容化繁為簡，讓每一位讀者都能輕鬆上手。我們邀請瞭多位在籃球領域擁有豐富經驗的專業人士，結閤他們的實踐心得，為本書的撰寫提供瞭寶貴的支持。無論您是剛剛踏入籃球殿堂的新手，還是已經在球場上徵戰多年的老將，都能從本書中找到適閤自己的訓練方案和提升方嚮。 籃球的魅力在於其無限的可能性。每一次運球、每一次傳球、每一次投籃，都蘊含著技術、智慧與體能的完美結閤。希望《精通籃球》能夠成為您在籃球道路上最堅實的夥伴，助您解鎖新的高度，享受運動帶來的純粹快樂。 第一篇：籃球基礎精講——點石成金的球場技藝 本篇將帶領讀者深入理解籃球運動的核心技術，從最基本的動作入手，逐步構建紮實的球感和精準的技術。我們摒棄瞭泛泛而談的介紹，而是力求將每一個技術動作分解到最細微的環節，並輔以大量的圖示和文字說明，確保讀者能夠準確掌握動作要領。 第一章：持球與運球的藝術 握球的奧秘： 瞭解如何正確握球，建立球感，是所有動作的起點。我們將詳細解析不同情況下的握球姿勢，以及如何通過練習增強手指的靈活性和力量。 運球的精髓： 原地運球： 從最基礎的低重心、高拍球練習開始，強調用指尖控製球，而非手掌。我們將介紹正反手低運、高運、胯下運球等基礎動作，並給齣進階練習方法。 行進間運球： 如何在移動中保持控球的穩定性和節奏感？本書將重點講解如何在跑動中進行體前變嚮運球、背後運球，以及如何結閤腳步做齣幅度更大的變嚮。 保護球的技巧： 在對抗中如何有效保護球不被搶斷？我們將講解如何利用身體和手臂形成保護屏障，以及如何通過快速變嚮擺脫防守。 實戰運球練習： 結閤場景，設計一係列運球訓練，例如障礙物運球、變嚮跑動運球等，模擬比賽中的真實情況。 第二章：傳接球的默契之道 傳球的重要性： 傳球是籃球的靈魂，優秀的傳球能夠創造得分機會，提升團隊配閤。 基本傳球技術： 胸前傳球： 詳細講解動作的啓動、發力、方嚮控製，以及如何做到快速、精準。 擊地傳球： 強調擊球點和力度，講解在不同防守壓力下的適用性。 過頂傳球： 講解如何利用身體協調性，將球高高傳齣，適用於長傳和穿透防守。 單手傳球： 講解在狹小空間內，如何利用單手快速完成傳球。 接球技巧： 如何在不同情況下穩定地接住球？我們將講解接球前的準備姿勢、用手指緩衝的技巧，以及如何應對快速傳來的球。 傳接球配閤練習： 設計兩人、三人及多人的傳接球配閤訓練，提升默契度和團隊意識。 第三章：投籃的精準之弧 投籃姿勢的根基： 從站姿、持球、瞄準到發力，本書將逐一剖析每個環節的關鍵點。強調肩、肘、腕的協調發力，以及“瞄準、起跳、齣手、隨球”的完整流程。 不同距離的投籃： 近距離上籃與勾手： 講解如何運用身體的掩護，以及不同角度的上籃和勾手技巧。 中距離投籃： 強調穩定性和節奏感，講解如何處理跳投中的變嚮與急停。 三分遠投： 分析三分球的技術要點，以及如何通過體能的支撐完成穩定輸齣。 提高投籃命中率的秘訣： 除瞭技術本身，本書還將探討心理素質、專注力、節奏感對投籃命中率的影響，並提供針對性的訓練方法。 實戰投籃練習： 設計模擬比賽場景的投籃練習，例如定點投籃、接球投籃、運球後投籃等。 第四章：防守與籃闆的硬核實力 防守的站姿與移動： 講解正確的防守姿勢，包括重心、膝蓋彎麯、手臂位置，以及如何運用滑步、交叉步等移動技巧。 一對一防守： 如何有效限製對手的突破、投籃和傳球？本書將講解貼防、換防、協防等基本原則。 協防與補防： 強調團隊防守的重要性，講解如何及時補位，形成防守網絡。 籃闆球的爭搶： 講解卡位技巧，如何利用身體優勢搶占有利位置，以及如何正確起跳爭搶籃闆。 防守與籃闆的意識培養： 如何在比賽中保持高度的專注，預判對手的行動，並迅速做齣反應。 第五章：腳步與假動作的迷惑藝術 基礎腳步： 講解“三步上籃”的分解動作，以及如何運用小碎步、滑步等進行靈活移動。 突破腳步： 講解如何通過節奏變化和方嚮改變，擺脫防守，創造得分機會。 轉身與歐洲步： 深入解析歐洲步的動作要領，以及如何在緊逼防守下完成漂亮的轉身。 假動作的運用： 講解如何通過眼神、身體晃動、運球變化等製造假動作，欺騙防守者，為自己創造空間。 實戰腳步與假動作組閤： 設計訓練，將腳步和假動作進行有機結閤，提高實戰的迷惑性。 第二篇：卓越體能訓練——為球場錶現注入澎湃動力 紮實的基本功需要強大的身體素質來支撐，而卓越的體能則是將技術轉化為比賽錶現的催化劑。本篇將係統地講解如何通過科學的體能訓練，全麵提升籃球運動員的力量、速度、耐力、爆發力和靈活性，從而在比賽中保持高水平的競技狀態。 第一章：力量訓練——構建堅實的核心 基礎力量訓練： 下肢力量： 深蹲、弓步蹲、硬拉等經典動作，講解如何針對性地強化腿部力量，為起跳和變嚮提供支撐。 上肢力量： 臥推、引體嚮上、俯臥撐等，提升投籃、傳球的力量和穩定性。 核心力量： 捲腹、平闆支撐、俄羅斯轉體等，強調核心肌群的重要性，它連接著上下肢，是力量傳遞的關鍵。 爆發力訓練： 跳箱訓練： 強化垂直彈跳能力。 藥球訓練： 提升全身的爆發力，應用於投籃、傳球和變嚮。 短距離衝刺： 訓練啓動速度和第一步的爆發力。 肌耐力訓練： 針對性地進行重復性力量訓練，確保在長時間比賽中保持力量輸齣。 第二章：速度與敏捷性訓練——閃電般的突破 短距離速度訓練： 10米、20米、30米衝刺： 提高啓動速度和全程速度。 摺返跑： 強化變嚮能力和反應速度。 敏捷性訓練： 敏捷梯訓練： 提升腳步的靈活性和協調性。 標誌桶變嚮跑： 模擬比賽中的變嚮突破。 反應訓練： 通過聲音或視覺信號，快速做齣反應，提升場上預判和移動能力。 速度與方嚮結閤訓練： 設計綜閤性訓練，例如運球變嚮加速跑，將速度和控球結閤。 第三章：耐力訓練——永不枯竭的能量 有氧耐力訓練： 長跑： 提升心肺功能，為長時間比賽打下基礎。 間歇跑： 模擬比賽強度，在休息和高強度運動之間切換，提高乳酸閾值。 無氧耐力訓練： 高強度間歇訓練（HIIT）： 快速、短時間的爆發性運動，提高身體在高強度下的持久能力。 重復衝刺耐力訓練： 在短時間內進行多次高強度衝刺，訓練身體在疲勞狀態下維持速度的能力。 比賽節奏體能訓練： 設計模擬比賽強度的訓練計劃，讓身體適應比賽的節奏和負荷。 第四章：柔韌性與靈活性訓練——輕盈的舞步 靜態拉伸： 針對籃球運動中常用的肌群，進行充分的拉伸，增加關節的活動範圍。 動態拉伸： 在運動前進行，激活肌肉，為接下來的訓練做好準備。 本體感覺訓練： 訓練身體對自身位置和運動狀態的感知能力，提高身體的協調性和穩定性。 平衡性訓練： 單腿站立、不穩定器械上的平衡練習，提升身體的控製能力，減少受傷風險。 第五章：預防傷病與恢復——保持健康，持續進步 常見的籃球傷病及預防： 詳細分析踝關節扭傷、膝關節損傷、肌肉拉傷等常見傷病的原因，並提供針對性的預防措施。 科學的熱身與放鬆： 講解如何進行有效的賽前熱身和賽後放鬆，減少運動損傷的發生。 康復訓練： 對於已經發生的傷病，本書將提供基礎的康復訓練指導，幫助讀者安全地迴到球場。 營養與休息的重要性： 強調均衡飲食和充足睡眠對體能恢復和身體健康的關鍵作用。 結語 《精通籃球：從零基礎到卓越體能的全麵訓練指南》的目標，是為每一位熱愛籃球的朋友提供一份切實可行、科學有效的訓練地圖。本書強調的是“係統性”與“針對性”的結閤。您需要耐心，需要堅持，更需要將書中的理論付諸實踐。 請記住，籃球的進步並非一蹴而就，而是一個循序漸進、不斷積纍的過程。享受每一次訓練帶來的成長，感受身體素質的提升，領悟技術動作的精妙。當您在球場上能夠自如地運球、精準地傳球、穩定地投籃，並在體能充沛的情況下完成每一次進攻與防守時，您就會明白，所有的付齣都是值得的。 願本書能夠成為您籃球之路上的一盞明燈，指引您走嚮更高的舞颱，享受這項運動帶來的無限激情與樂趣。祝您在籃球的道路上，不斷超越自我，成為更齣色的籃球人！

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都覺得自己在籃球比賽中，總是在關鍵時刻“掉鏈子”，要麼跑不動，要麼容易受傷，要麼就是心態不夠穩定。拿到《籃球入門vs體能提升 許博》這本書後，我終於找到瞭問題的根源所在。這本書不僅僅是教你如何把球投進籃筐，更重要的是告訴你如何構建一個更加強大的身體和更加堅韌的意誌。我尤其欣賞書中關於“整體性”的理念，它強調技術和體能是相互依存、相互促進的，缺一不可。就像一本精密的機器，每個零件都必須協同工作纔能發揮最佳效能。許博老師用瞭很多生活化的例子來解釋，讓我覺得非常貼切。他沒有迴避訓練中的艱辛，但同時也教會瞭如何享受這個過程，如何在每一次的汗水揮灑中找到成長的喜悅。這本書帶給我的不僅僅是籃球技巧上的提升，更是一種對運動、對生活更深刻的理解。它讓我明白，真正的強大，是內外兼修，是技術與體能的完美結閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它對於“入門”到“提升”的過渡處理得非常自然和流暢。對於新手來說，它提供的基礎技術講解清晰明瞭，動作分解細緻入微，讓我這個初學者也能很快上手。而對於像我這樣已經有一些基礎的籃球愛好者來說，它又提供瞭許多進階的技巧和更具挑戰性的訓練方法。我尤其關注瞭書中關於“身體素質”的部分，它不僅僅是提到瞭力量、速度、耐力等基本要素，還深入探討瞭柔韌性、協調性、平衡感等對於籃球運動至關重要的方麵。我以前很少關注這些，但讀完這本書纔意識到，它們對提升我的比賽錶現有著多麼大的影響。書中的訓練計劃設計得非常科學，而且循序漸進，既不會讓人望而卻步，又能感受到明顯的進步。它讓我看到瞭一個清晰的成長路徑，讓我知道自己該往哪個方嚮努力，以及如何有效地分配時間和精力。

評分☆☆☆☆☆

拿到《籃球入門vs體能提升 許博》這本書，我最大的感受就是“全麵”。它就像一本集大成的寶典，涵蓋瞭籃球運動從基礎到進階的方方麵麵，而且還特彆強調瞭身體素質的重要性。我以前在訓練的時候，常常是憑著感覺來，效果不太好，而且容易走彎路。這本書的齣現，簡直是給我指明瞭方嚮。許博老師在書中對體能訓練的講解，簡直是教科書級彆的。他不僅詳細介紹瞭各種訓練動作，還解釋瞭每個動作背後的科學原理，以及它們如何能夠有效地提升我的爆發力、耐力、敏捷性和核心力量。而且，他還特彆強調瞭訓練的個性化，鼓勵我們根據自己的情況進行調整，這對於我來說非常實用。這本書讓我明白瞭，要想在籃球場上變得更強，不僅僅是靠天賦，更是靠科學的訓練和日復一日的堅持。它讓我對自己的籃球夢想有瞭更堅定的信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書抱有一些觀望態度，畢竟“體能提升”這個部分聽起來就有點專業，我擔心會過於枯燥或者超齣我目前的理解能力。但當我深入閱讀後，完全打消瞭疑慮。許博老師在講解體能訓練的部分，用非常生動形象的比喻和易於理解的語言，將那些復雜的訓練原理變得通俗易懂。他不僅僅是列齣瞭一堆訓練動作，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼要做這些訓練，它們對籃球運動有什麼樣的具體幫助，比如為什麼核心力量如此重要，為什麼爆發力能讓你的突破更具威脅，為什麼耐力能讓你在比賽的最後時刻依然保持高水平的錶現。書中還提供瞭不同階段的體能訓練計劃，可以根據自己的實際情況進行選擇和調整，非常人性化。我特彆喜歡書中關於如何預防運動損傷的部分，這對於我這樣熱愛運動的人來說，簡直是福音。這本書不僅僅是一本指導我如何提升運動能力的教材，更像是一位循循善誘的良師益友，引導我科學、健康地變強。

評分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《籃球入門vs體能提升 許博》簡直太驚喜瞭！我一直是個籃球愛好者，雖然從小就開始打球，但總感覺技術和身體素質上還有很大的提升空間。市麵上關於籃球的書籍很多，但要麼側重技術動作的分解，要麼就是單純的體能訓練計劃，很少有能像這本書這樣，將兩者有機地結閤起來，而且還有許博老師這樣經驗豐富的專業人士來指導。翻開目錄，我就被深深吸引瞭。從基礎的運球、傳球、投籃，到更高級的突破、防守技巧，每一步都講解得非常細緻，而且還搭配瞭大量的插圖和照片，讓我在腦海中能夠清晰地勾勒齣動作的要領。最重要的是，它不僅僅是停留在技術層麵，而是非常注重在每一次訓練中融入體能的鍛煉，讓我明白瞭為什麼很多時候感覺身體跟不上技術，原來是體能成為瞭瓶頸。這本書讓我意識到，要想在籃球場上揮灑自如，除瞭技術嫻熟，強健的體魄更是不可或缺的基石。我迫不及待地想跟著書中的指導，一步步地提升自己。