陈氏太极拳小架套路与推手 9787224124040 陈荣斌-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈荣斌 著

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• 太极拳
• 陈氏太极
• 小架
• 套路
• 推手
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 陈荣斌

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 陕西人民出版社

ISBN：9787224124040

商品编码：29833558415

包装：平装

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：陈氏太极拳小架套路与推手

定价：68.00元

作者：陈荣斌

出版社：陕西人民出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787224124040

字数：

页码：199

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无

内容提要

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《陈氏太极拳小架套路与推手》分为上下两篇，上篇介绍套路，下篇介绍推手。书稿中对太极拳的常识、拳理拳法、技击涵意等作了概括介绍，语言通俗易懂，深入浅出，可操作性强；融会陈氏诸家消息虚盈，尤善于推手中解释阴阳互变松裆旋肘细节，微言循环往复丹田内转奥旨，以及擒拿与反擒拿之秘诀，用力学知识和日常生活现象来讲解太极拳；推手部分是《陈氏太极拳小架套路与推手》的亮点，填补了以往小架书没有详细介绍推手用法的空白，对每个拳式都举了几个例子来作说明。全书共举了一百多个例子，逐式介绍用法，说明八大劲别的技法，图文并茂。
　　本书清楚地阐述了陈式太极拳的拳理拳法，及小架推手的练习方法，对太极拳爱好者有很好的启迪与辅导作用。

目录

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无

作者介绍

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陈荣斌，男，1942年4月生于陕西省咸阳市，河南省温县陈家沟陈氏第二十世，太极拳第十二代传人。毕业于西安空军工程学院，党员，高级政工师，曾担任西安高压开关厂工会主席、副厂长。10岁跟族爷陈三乐学大架，14岁跟四爷陈文桓学小架，1973年跟族姑陈立清继续学小架，向名师族叔陈玉琦、名师孙建民和名师徐应昌请教推手。曾担任《陈氏太极拳小架发展与传承》副主编，2000年有三篇论文获焦作国际太极拳年会一等奖，被评为太极拳名师。退休后，年年到广东佛山看望女儿，遂将陈氏太极拳小架南传。在西安、广州、佛山等地弘扬陈氏太极拳小架，践行慈善公益义务教学。推动创立佛山市飞扬拳社，是佛山市南海区慈善会猛龙志愿服务队顾问。

文摘

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无

序言

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陈氏太极拳简介
上篇：套路
下篇：推手
心得体会
附录：
陈氏先辈太极拳论摘选
陈荣斌师承、传承
后记

太极武道：身心合一的智慧传承 在中国传统武术的璀璨星河中，太极拳以其深邃的哲学内涵、精妙的技击理论和独特的养生功效，独树一帜，流传至今。它并非仅仅是一种简单的拳术套路，更是一种融合了道家思想、阴阳学说、中医经络等中国传统文化精粹的东方智慧。太极拳的练习，是从内而外，从形到神，是一个循序渐进、不断体悟的过程，旨在达到“天人合一”、身心和谐的至高境界。 一、 太极之道的起源与演变 太极拳的起源，笼罩着一层神秘的面纱，流传着多种说法。其中，最为广泛接受的观点认为，太极拳脱胎于道家内功，由宋代张三丰真人融汇武术与养生之道，创编而成。随后，经由明清时期陈王廷等先贤的不断发展和完善，逐渐形成了我们今天所熟知的陈氏太极拳。陈氏太极拳又分出老架、新架、大架、小架等不同流派，各有侧重，却同根同源，共同承载着太极拳的精髓。 太极拳的演变，并非一蹴而就，而是历代武术家在实践中不断探索、创新、传承的结果。从最初的朴素技击，到后来的形神兼备、刚柔相济，再到如今强调内外兼修、意气形合，太极拳的理论和实践都在不断丰富和深化。这种演变，体现了中国武术“生命不息，传承不止”的活力，也证明了太极拳作为一种活态文化，其永恒的生命力。 二、 陈氏太极拳小架的独特魅力 陈氏太极拳小架，顾名思义，其动作幅度相对较小，更加注重内劲的运用和身法的细微变化。它以“缠丝劲”为核心，以“节节贯穿”为原则，要求全身如同一个精密的整体，劲力能够从脚底涌泉穴，经由周身，最终通过指尖或掌心发出。小架的动作，看似平缓，实则暗藏玄机，内含丰富的技击密码。 小架的练习，对习练者的身体柔韧性、协调性以及对身体内部劲力流动的感知力有着较高的要求。它强调“以慢为快，以静制动”，通过缓慢而均匀的动作，让练习者能够更好地体会身体的每一个细微变化，感受劲力的起伏和运行。在小架的练习中，“松”是至关重要的一个环节。只有做到全身放松，才能更好地引进落空，化解对方的来力，并将其转化为自身的进攻力量。 小架的技击特点，在于其“不争之争”。它不以蛮力对抗，而是通过巧妙的身法和内劲，以柔克刚，以巧取胜。在与对手的接触中，小架要求做到“彼不动，己不动；彼欲动，己先动”，以及“牵、引、粘、黏”等技法，通过控制对手的重心和发力点，达到制敌的目的。小架的练习，不仅能够强身健体，更能培养习练者沉稳、冷静的处事态度，以及随机应变、以柔克刚的智慧。 三、 推手：从套路到实战的桥梁 如果说套路是太极拳的“言语”，那么推手就是太极拳的“对话”。推手是太极拳特有的练习方法，它是在两人之间进行的、模拟实战对抗的练习形式。通过推手，习练者可以将套路中所学的理论和技巧，在动态中得到检验和提升，从而真正理解太极拳的技击奥秘。 推手练习，强调的是“听劲”和“懂劲”。“听劲”是指通过身体与对手的接触，感知对方劲力的来向、大小、强弱以及变化，如同耳朵能听到声音一样，用身体去“听”。“懂劲”则是在此基础上，能够理解对方劲力的意图，并做出相应的化解和反击。推手练习，不是简单的力量比拼，而是智慧和技巧的比拼。它要求习练者保持虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，并且全身放松，以达到“引进落空，彼进我退，彼退我进”的境界。 推手最核心的练习内容包括“定步推手”和“活步推手”。定步推手，双方固定站桩，以肢体接触，练习听劲、化劲、发劲。活步推手，双方可以随着对方的移动而移动，更加接近实战，对步法、身法、劲力的配合提出了更高的要求。通过长期的推手练习，习练者能够逐渐培养出敏锐的感知能力，精准的判断力，以及灵活的身法和内劲运用，从而在实战中做到“人不知我，我独知人”。 推手的练习，不仅是技击能力的提升，更是身心合一的修炼过程。在与对手的互动中，习练者需要保持内心的平静，控制情绪，并且不断地调整自身的重心和发力方式。这个过程，能够有效地磨练人的心性，培养人的耐心、毅力和专注力。 四、 太极拳的养生与哲学内涵 太极拳的魅力，远不止于技击。它更是一种深刻的养生之道，一种充满东方智慧的生活哲学。 1. 强身健体，延年益寿： 太极拳动作舒缓，内外兼修，能够有效疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，提高身体的免疫力。长期练习，有助于缓解颈椎病、腰腿痛等慢性疾病，改善心血管功能，延缓衰老，达到延年益寿的目的。其动作的起伏和运转，对于关节的润滑和韧带的伸展也具有显著的促进作用。 2. 调和阴阳，平衡身心： 太极拳的理论基础是阴阳学说。练习过程中，注重身体的“松”与“紧”、“开”与“合”、“动”与“静”的相互转化，以及劲力的刚柔相济。这种对立统一的哲学思想，也体现在身体的调和上，帮助习练者达到身心的平衡状态。在快节奏的现代生活中，太极拳提供了一个宁静的港湾，帮助人们缓解压力，放松心情，找回内心的平和。 3. 培养意念，提升精神： 太极拳讲究“意念导引”。在练习中，要求习练者将意念集中于动作和劲力的运行，做到“心静”、“气沉”、“意随身转”。这种长期的意念训练，能够有效地提升人的专注力、观察力和思维能力。同时，太极拳所蕴含的“虚灵顶劲”、“含胸拔背”等要求，也培养了习练者谦逊、沉稳、内敛的品格。 4. 顺应自然，领悟人生： 太极拳的许多动作和理论，都蕴含着顺应自然、道法自然的哲学思想。例如，以柔克刚，以静制动，虚实变化等，都体现了中国人尊重自然规律，顺势而为的处世智慧。通过太极拳的练习，人们可以更深刻地领悟生命的真谛，以一种更加平和、智慧的心态去面对生活中的种种挑战。 结语 太极拳，特别是陈氏太极拳小架与推手的练习，是一门博大精深的学问，更是一种融入生活的实践。它不仅是强身健体的法门，更是修身养性的途径，是传承中华民族优秀传统文化的载体。无论是初学者，还是有一定基础的习练者，通过深入的学习和持之以恒的练习，都能从中受益，领略太极武道所蕴含的无穷魅力和深刻智慧。它所教导的，是如何在运动中寻求静止，在刚强中体现柔韧，在变化中保持稳定，最终达到身心和谐、内外兼修的生命境界。这是一种古老而又永恒的东方智慧，值得我们去深入探索和传承。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统武术充满热情的爱好者，我一直在寻找能够深入理解和实践陈氏太极拳的途径。我特别对陈氏太极拳的小架套路及其衍生的推手技法深感兴趣。过去接触的许多教材，虽然图文并茂，但在如何将理论知识转化为实际的肢体动作和内劲的运用上，总是显得不够具体和系统。我期待这本书能够详细地剖析小架套路中的每一个动作要领，包括身法、步法、手法以及呼吸的配合，并且能够清晰地阐述这些动作在实战中的应用。对于推手部分，我希望它能提供一套扎实的训练方法，帮助我理解如何有效地“听劲”，如何做到“沾、粘、连、随”，以及如何在两人互动中保持身体的平衡和自身的整体性，并最终能够实现有效的“发劲”。我希望这本书能够成为我的良师益友，带领我在陈氏太极拳的道路上稳步前行，领略这项古老技艺的无穷魅力。

评分☆☆☆☆☆

作为一个有着几年太极拳练习基础的爱好者，我一直在寻找能够深化理解、提升技艺的书籍。特别是陈氏太极拳，我对其小架套路的变化和推手中的“沾粘连随”之法尤为感兴趣。许多教程虽然提供了动作的分解图，但往往在劲力运转、身体协调以及实战应用方面语焉不详，让我觉得难以真正领悟其中的奥妙。我希望这本书能够突破以往的讲解模式，不仅仅是动作的复述，而是能深入到每一个动作的内在联系，比如小架的“缠绕”如何与“发力”衔接，如何通过微小的身体调整来化解对方的来力，以及如何在不失圆活的前提下，实现自身的整体发劲。对于推手，我渴望看到的是一套完整的训练体系，能够帮助我从“听劲”的初级感知，到“懂劲”的判断与预判，再到“用劲”的有效施展。书中的案例分析，能够展示不同情况下的应对策略，会非常有价值。我希望这本书能像一位循循善诱的明师，带领我拨开迷雾，真正体会到陈氏太极拳的精妙之处，在实践中不断突破，达到更高的境界。

评分☆☆☆☆☆

在接触武术的道路上，我一直对那些既有深厚文化底蕴又不失实战价值的功法情有独钟。陈氏太极拳，尤其是其小架套路，以其独到的劲力运用和严谨的动作编排，一直是我关注的焦点。然而，许多市面上的教程在讲解上往往流于表面，对于如何将招式内化为自身的劲力，如何理解并实践推手中的“沾粘连随”，常常让我感到困惑。我渴望找到一本能够深入解析小架套路每一个细节的书籍，不仅是动作的规范，更重要的是其背后所蕴含的力学原理、呼吸技巧以及劲力的转换过程。在推手方面，我希望能够看到一套循序渐进的训练体系，能够帮助我从理论走向实践，从初步的听劲感知，到更深层次的化劲与发劲，真正领悟到太极推手的智慧。我希望这本书能够以一种更加贴近实践的方式，带领我一步步探索陈氏太极拳的奥秘，让我在修炼的道路上能够有所得，有所进。

评分☆☆☆☆☆

初次接触陈氏太极拳，我被它刚柔并济、绵里藏针的特点深深吸引。在众多武术流派中，陈氏太极拳的小架更是以其精巧的身法和严谨的结构著称，据说对初学者尤为友好。我一直想寻找一本能够系统介绍小架套路，并且能够指导我进行推手练习的教材。市面上相关的书籍不少，但真正能做到深入浅出、条理清晰的却不多见。我希望这本书能够详细解析每一个动作的要领，不仅仅是图示，更重要的是对动作的力学原理、呼吸配合、以及劲力的运用有详尽的讲解。尤其是在推手部分，我希望它能提供一套循序渐进的练习方法，从最基础的两人试探到进阶的听劲、化劲、发劲，能够帮助我理解并掌握太极推手的精髓，而不是仅仅停留在理论层面。能够有一位经验丰富的老师，通过文字的形式，将几十年来的功法心得倾囊相授，那将是我莫大的幸运。我期待着这本书能够成为我学习陈氏太极拳小架和推手的良师益友，指引我踏上这条博大精深的武术之路，感受太极的魅力。

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统武术一直有着浓厚的兴趣，尤其是太极拳。陈氏太极拳以其独特的刚柔相济、螺旋缠绕的特点，吸引了我，其中小架套路更是以其严谨的动作结构和独特的劲力运用而闻名。我一直希望能够找到一本详细介绍陈氏太极拳小架套路，并且能够指导我如何进行推手练习的书籍。我希望这本书不仅仅停留在动作的表面描述，而是能够深入讲解每一个动作的技击含义，如何运用身体的各个部位协调发力，如何做到“内外相合”。对于推手，我期待它能提供一套系统的训练方法，从最基础的两人配合到更高级的技法，能够帮助我理解“沾、粘、连、随”的真正含义，以及如何在推手中做到“懂劲”、“听劲”，并最终能够有效地运用。我希望这本书的作者能够凭借其深厚的功底和丰富的教学经验，将陈氏太极拳小架和推手的精髓清晰地呈现在读者面前，成为我学习道路上的宝贵指南，让我能够更好地掌握这项传统技艺。