十五式办公室太极拳精要 9787516513897 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张大辉 著

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• 太极拳
• 办公室太极
• 健康养生
• 武术
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• 中医养生
• 运动保健
• 传统文化
• 实用指南
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出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787516513897

商品编码：29833791241

包装：平装

出版时间：2018-01-01

图书基本信息
图书名称	十五式办公室太极拳精要	作者	张大辉
定价	19.50元	出版社	航空工业出版社
ISBN	9787516513897	出版日期	2018-01-01
字数		页码	79
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

十五式办公室太极拳主要采自我国五大流派传统太极拳之一的孙式太极拳。心意方面参照蒙古密法及武、杨、吴、陈四大流派传统太极拳的综合性特点。十五个拳式，四十二个要素，卧牛之地，用时仅三五分钟，动作简约而不简单，内涵而不彰显，深受广大办公室人员的喜爱，是现代职场人群调节身心健康、缓解焦虑的极好强身健体运动。 　　张大辉著的《十五式办公室太极拳精要》可以作为广大太极拳爱好者、在职员工强身健体的参考读本，也可以作为大型企业推广职工健身活动的教材。

作者简介

张大辉先生，1964年生。孙式太极拳第三代传人，孙剑云的弟子。蒙古密法专家，蒙古族。内蒙古赤峰人。现居北京。1988年清华大学机械工程系本科毕业。工学博士，高级工程师，中国武术五段。曾任中航工业制造所所长助理，现任中国航空制造技求研究院特级业务经理、中国航空体协太极文化顾问。 　　张大辉先生是孙式太极拳和蒙古密法的主要传承人和代表人物，是太极文化七步九点论的提出者。1982年，他随外祖父白相瑞先生（蒙古族，1908年生，卒于1991丰，蒙古密法专家，蒙古学学者，蒙医专家）修习蒙古密法。1992手，师从中国武求十大名师——孙剑云先生（1914车生，卒于2003年，孙式太极拳创始人孙禄堂先生之女）学习孙式太极、形意、八卦拳剑等，是孙剑云先生的入室弟子，是孙禄堂先生晚年武学的主要传承人，是北京市朝阳区“区级非物质文化遗产代表性项目”一孙式太极拳代表性传承人。 　　2015年入选“中华太极人物”（100人）和“中华太极推广人”（23人）。曾配合孙剑云先生拍摄孙式太极拳推手录像、拳照等。撰写有《孙式太极拳文化内涵初探》《蒙古密法简介》《太极文化的七步九点论》《太极拳进境三意三形说》《太极拳修习学案教学法》《孙式太极拳道功研究初步》等多篇太极文化研究文章。出版和编著《孙式太极拳拳架解析》《十五式办公室太极拳》等专著。

目录

章 十五式办公室太极拳概述 节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称 第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说 一 头面部 二 上肢部 三 躯干部 四 下肢部 第二章 拳式图文解析 式 无极式 要素1 沙中立杆 第二式 太极式 要素2 意在形先 第三式 懒扎衣 要素3 回顾来径 要素4 临海观潮 要素5 太公探海 要素6 踽踽独行 第四式 开合手 要素7 谛听良久 要素8 西伯思贤 要素9 开门观远 要素10掩门待贤 第五式 单鞭 要素11 携鞭初探 要素12定形开鞭 第六式 云手 要素13右式周旋 要素14周旋转关 要素15左式周旋 要素16周旋转关 要素17右式周旋 第七式 三体式 要素18二度谛听 要素19临崖观瀑 要素20 三体万物（左式） 要素21 腹里乾坤 要素22 三体万物（右式） 第八式 八卦式 要素23 腹里乾坤 要素24 推窗望月（左式） 要素25 腹里乾坤 要素26 推窗望月（右式） 第九式 手挥琵琶 要素27 持平惧满 第十式 抱虎推山 要素28 蓄势待机 要素29 临渊履冰 要素30 势定乾坤 第十一式 搂膝拗步 要素31 本相庄严 要素32 拔草寻蛇 要素33 特立独行 第十二式 退步跨虎 要素34 三思退步 要素35 虑定思沉 第十三式 双撞捶 要素36 潜龙勿用 要素37 见龙在田 要素38 飞龙在天 第十四式 阴阳混一 要素39 左出右伏 要素40 齐头并进 要素41 双龙入海 第十五式 无极还原 要素42 本具淡然 第三章 十五式办公室太极拳连续图谱 第四章 太极拳文化学者言论摘要 节 王宗岳先生太极拳论 第二节 孙剑云先生说太极拳练法 一主旨举要 二孙式太极拳的功效及医疗保健作用 三孙式太极拳的练法 四练法要诀 第三节 张大辉说太极拳进境三意三形 第四节 张大辉说太极拳学习要点 第五章 作者文章选编 节 蒙古密法简介 一 修习蒙古密法的经历 二 蒙古密法的起源 三 蒙古密法的练习方法 四 功法理论概要 第二节 孙式太极拳文化内涵初探 一孙式太极拳的运动特点 二孙式太极拳的文化内涵 第三节 太极拳进境三意三形说 第四节 太极文化的七步九点论 一 太极文化创意实践引言 二 太极文化源流和内涵简述 三 七步九点论的基本内涵 四 七步说简述（剖析） 五 九点论简述（剖析） 附录 七 老图山人太极书院——孙式太极拳道功物化

编辑推荐

文摘

序言

章 十五式办公室太极拳概述 节 十五式办公室太极拳拳式及要素名称 第二节 十五式办公室太极拳行拳要领总说 一 头面部 二 上肢部 三 躯干部 四 下肢部 第二章 拳式图文解析 式 无极式 要素1 沙中立杆 第二式 太极式 要素2 意在形先 第三式 懒扎衣 要素3 回顾来径 要素4 临海观潮 要素5 太公探海 要素6 踽踽独行 第四式 开合手 要素7 谛听良久 要素8 西伯思贤 要素9 开门观远 要素10掩门待贤 第五式 单鞭 要素11 携鞭初探 要素12定形开鞭 第六式 云手 要素13右式周旋 要素14周旋转关 要素15左式周旋 要素16周旋转关 要素17右式周旋 第七式 三体式 要素18二度谛听 要素19临崖观瀑 要素20 三体万物（左式） 要素21 腹里乾坤 要素22 三体万物（右式） 第八式 八卦式 要素23 腹里乾坤 要素24 推窗望月（左式） 要素25 腹里乾坤 要素26 推窗望月（右式） 第九式 手挥琵琶 要素27 持平惧满 第十式 抱虎推山 要素28 蓄势待机 要素29 临渊履冰 要素30 势定乾坤 第十一式 搂膝拗步 要素31 本相庄严 要素32 拔草寻蛇 要素33 特立独行 第十二式 退步跨虎 要素34 三思退步 要素35 虑定思沉 第十三式 双撞捶 要素36 潜龙勿用 要素37 见龙在田 要素38 飞龙在天 第十四式 阴阳混一 要素39 左出右伏 要素40 齐头并进 要素41 双龙入海 第十五式 无极还原 要素42 本具淡然 第三章 十五式办公室太极拳连续图谱 第四章 太极拳文化学者言论摘要 节 王宗岳先生太极拳论 第二节 孙剑云先生说太极拳练法 一主旨举要 二孙式太极拳的功效及医疗保健作用 三孙式太极拳的练法 四练法要诀 第三节 张大辉说太极拳进境三意三形 第四节 张大辉说太极拳学习要点 第五章 作者文章选编 节 蒙古密法简介 一 修习蒙古密法的经历 二 蒙古密法的起源 三 蒙古密法的练习方法 四 功法理论概要 第二节 孙式太极拳文化内涵初探 一孙式太极拳的运动特点 二孙式太极拳的文化内涵 第三节 太极拳进境三意三形说 第四节 太极文化的七步九点论 一 太极文化创意实践引言 二 太极文化源流和内涵简述 三 七步九点论的基本内涵 四 七步说简述（剖析） 五 九点论简述（剖析） 附录 七 老图山人太极书院——孙式太极拳道功物化

《十五式办公室太极拳精要》：现代都市人的养生之道 引言 在快节奏的现代生活中，都市人的身心健康面临着前所未有的挑战。长时间的伏案工作、久坐不动的生活方式、以及巨大的精神压力，让许多人身处亚健康状态。颈椎酸痛、腰背僵硬、肩背疲劳、精神不振，甚至失眠、焦虑等问题，早已成为办公室一族的普遍困扰。《十五式办公室太极拳精要》应运而生，它汲取了中华传统太极拳的精髓，并结合现代人的实际需求，将深奥的养生理论与简便易学的功法相结合，旨在为忙碌的都市人群提供一套高效、实用、易于坚持的办公室养生方案。本书并非是一本枯燥的理论书籍，而是一本指导实践的操作手册，它将带领读者走进一个全新的养生世界，体验太极的柔韧、舒展与宁静。 第一章：告别亚健康，拥抱健康身心 本章将深入探讨办公室环境对身体造成的负面影响，以及这些影响如何逐渐侵蚀我们的健康。我们将详细分析久坐不动、长时间使用电脑、以及精神压力等因素，如何导致颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、腕管综合征等一系列办公室常见病。同时，本章也将阐述亚健康状态的普遍表现，如疲劳感、注意力不集中、情绪波动、睡眠质量下降等，并强调这些问题并非“小毛病”，而是身体发出的警报信号，需要引起足够的重视。 在此基础上，本书将引入太极拳作为一种理想的养生方式。我们将从太极拳的起源、发展及其核心理念——“以柔克刚”、“阴阳相济”、“内外兼修”等方面进行介绍。重点阐述太极拳如何通过舒缓的动作、深长的呼吸、以及意念的引导，达到疏通经络、强健筋骨、调和气血、宁心安神的功效。与剧烈运动相比，太极拳的温和性使其特别适合在办公室环境下进行，无需特殊的场地和装备，且不易造成运动损伤。 第二章：十五式办公室太极拳：简易易学的实操指南 本章是本书的核心内容，将详细讲解“十五式办公室太极拳”的每一个动作。这套功法在传统太极拳的基础上进行了简化和创新，使其更符合办公室人群的特点，例如： 动作编排的精巧性： 每一个动作都经过精心设计，力求在有限的空间内最大化地舒展身体，达到锻炼效果。例如，一些动作可能只需要站立或坐着即可完成，非常适合在办公桌旁进行。 动作要领的清晰性： 对每一个动作的起势、运行路线、身体姿势、呼吸配合以及意念导引都进行详细的图文讲解。语言通俗易懂，避免使用过于专业的术语，确保初学者能够轻松掌握。 重点攻克的针对性： 针对办公室人群常见的身体不适，例如颈部僵硬、肩部酸痛、腰部乏力、手腕劳损等，每式太极拳都具备一定的针对性缓解效果。例如，某式可能着重于舒展颈部经络，缓解颈椎压力；另一式则侧重于活动肩关节，改善肩部血液循环。 呼吸与意念的融合： 强调“意在气先，气随形走”，指导读者如何将深长的腹式呼吸与动作的协调配合，以及如何通过意念集中，增强锻炼效果，达到身心合一的境界。 “十五式办公室太极拳”的动作设计兼顾了舒展性、连贯性、以及趣味性，让学习的过程不再枯燥，而是成为一种享受。 第三章：办公室太极拳的健康效益深度解析 本章将从科学的角度，深度解析练习“十五式办公室太极拳”所带来的具体健康效益。我们将从以下几个方面进行论述： 改善颈肩腰背问题： 详细阐述太极拳的哪些动作有助于放松颈部肌肉，拉伸颈椎，缓解颈椎压力；如何通过肩部动作，打开肩关节，改善血液循环，消除肩部疲劳；以及腰部动作如何强健腰肌，改善腰部僵硬，预防腰椎疾病。 增强身体柔韧性与平衡性： 讲解太极拳的慢、柔、圆的特点如何逐步提高身体的柔韧度，减少肌肉僵硬，预防运动损伤。同时，太极拳对重心的调整和身体的协调性训练，能够有效提升身体的平衡感，对于老年人尤其有益。 调理内脏器官与气血循环： 探讨太极拳的特定动作和呼吸方式如何促进腹部器官的蠕动，改善消化功能。同时，通过全身性的舒展与放松，能够疏通经络，促进气血的顺畅运行，从而提升身体的整体活力。 缓解精神压力与改善睡眠： 重点阐述太极拳练习中的“静心”与“冥想”作用。通过放空思绪，专注于身体的感受，能够有效地缓解工作带来的精神压力和焦虑情绪。规律的太极拳练习还能帮助调节神经系统，改善失眠多梦的状况，提升睡眠质量。 提升免疫力与延缓衰老： 长期练习太极拳，能够通过增强身体的整体协调性、改善气血循环、以及调节内分泌等方式，全面提升人体的免疫功能。同时，太极拳的温和锻炼方式，能够有效地延缓身体机能的衰退，达到延缓衰老的目的。 第四章：将太极融入工作，打造健康工作流 本章旨在将太极拳的养生理念与实际工作环境相结合，提供更具操作性的建议，帮助读者将健康融入日常工作。 碎片化练习的时机与方法： 针对办公室工作特点，指导读者如何在工作间隙进行短时间的太极拳练习。例如，利用午休时间、茶歇时间，甚至在座位上进行简单的舒展动作。提供具体的“微训练”方案，例如“三分钟颈部舒缓”、“五分钟腰部伸展”等。 打造健康办公空间： 提供关于如何优化办公桌、座椅，以及调整工作姿势的建议，以减少身体负担。例如，如何正确摆放电脑屏幕、键盘，如何选择符合人体工程学的办公椅等。 情绪管理与压力释放： 结合太极拳的哲学思想，指导读者如何在工作中进行情绪调适。例如，通过深呼吸、冥想等方式，应对工作中的突发状况和负面情绪。 团队协作的养生实践： 鼓励读者将太极拳的练习理念带入团队，组织短暂的集体练习，营造积极健康的办公文化，共同提升团队成员的身心健康水平。 坚持与进阶的动力： 提供建立长期练习习惯的策略，例如设定小目标、寻找练习伙伴、记录练习心得等。同时，为愿意深入学习的读者提供进阶的建议，例如如何进一步领悟太极拳的内涵，以及如何将太极拳的理念应用于生活的其他方面。 第五章：成功案例分享与常见问题解答 本章将通过真实的案例分享，展示“十五式办公室太极拳”的实际效果。这些案例可能来自不同年龄、不同职业背景的办公室人群，他们的亲身经历将为读者提供强有力的说服力和信心。 案例分析： 选取几位具有代表性的练习者，详细描述他们在练习前后的身体状况、精神状态以及生活方式的变化。例如，某位长期受颈椎病困扰的白领，在坚持练习一段时间后，颈部疼痛显著缓解，睡眠质量得到改善；另一位经常感到疲劳和焦虑的职场人士，通过练习太极拳，精力更加充沛，情绪更加稳定。 常见问题解答： 针对读者在练习过程中可能遇到的疑问，进行一一解答。例如：“我平时没有运动基础，能学会吗？”、“练习太极拳会不会很累？”、“在办公室练习会不会引起同事的注意？”、“我刚开始练习，出现了一些肌肉酸痛，正常吗？”等。本书将提供专业的、实用的解答，帮助读者克服疑虑，安心练习。 进阶与拓展： 对于已经掌握基础功法的读者，提供进一步学习和拓展的建议。例如，推荐相关的书籍、视频，或参加线下培训课程，帮助读者更深入地理解太极拳的奥秘，提升练习水平。 结语 《十五式办公室太极拳精要》不仅仅是一本教授动作的书籍，更是一种生活方式的倡导。它告诉我们，健康并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴努力来实现。在纷繁复杂的工作生活中，不妨放慢脚步，抽出片刻时间，跟随这十五式太极拳，舒展身心，重拾活力，让健康与您同行，在忙碌的办公室里，也能活出精彩的自己。这本书，将是您开启健康工作新篇章的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我最近在整理书架，看到一本封面设计很朴实的《十五式办公室太极拳精要》，虽然我对太极了解不多，但“办公室”这个词特别吸引我。我身边很多同事都有职业病的困扰，长时间面对电脑，颈椎、腰部总是隐隐作痛，工作效率也受到影响。我一直在想，有没有一种温和的、不占地方的锻炼方式，能帮助大家改善这种情况。传统的养生操我试过一些，感觉效果不明显，而且有些动作需要较大的场地，不适合在办公室练习。这本书的出现，让我觉得眼前一亮。我猜测它可能会介绍一些非常简化的太极动作，不需要大幅度的肢体舒展，只需要在座位上或者站立时就能完成。会不会有一些针对缓解眼部疲劳、舒缓肩颈肌肉的特定招式？我更关心的是，这些“十五式”是否经过了科学的设计，能够有效地促进血液循环，放松身体，甚至在一定程度上提升专注力？书中是否会有一些理论支撑，解释这些动作背后的原理，比如对穴位的影响，或者对身体能量流动的作用？如果它能提供一些简单易行的练习方法，并且强调其普适性，我觉得这会是一本非常实用的工具书，能帮助我们这些“久坐一族”找回健康的身体状态。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《十五式办公室太极拳精要》，还没来得及细看，不过光是书名就让我产生了浓厚的兴趣。我一直觉得，现代都市生活节奏太快，尤其是在办公室，长时间伏案工作，身体总是会积累各种不适。肩膀僵硬、颈椎酸痛、腰部不适，这些似乎成了办公室常态。我一直想找一种能够融入日常工作、简单易学，同时又能达到养生保健效果的运动方式。传统太极拳博大精深，但对于忙碌的上班族来说，可能需要投入大量时间和精力去系统学习，这在现实中执行起来确实有难度。而“办公室太极拳”这个概念，就恰好击中了我的痛点。它暗示着一种将太极的精髓与办公室场景相结合的创新，让我在有限的空间和时间内，也能享受到太极带来的身心舒缓。我非常期待它提出的“十五式”具体是哪些动作，是否真的能够针对办公室人群常见的亚健康问题提供解决方案。是不是有非常详细的图文解析，能够让我这个初学者也能轻松模仿？书中的介绍里有没有提到一些练习的小窍门，或者是如何将这些动作融入到忙碌的工作间隙？这些都是我迫切想要了解的。希望这本书能给我带来一些惊喜，让我摆脱办公室的疲惫，找回轻松自在的状态。

评分☆☆☆☆☆

最近刚收到一本《十五式办公室太极拳精要》，还没来得及深入研读，但从书名来看，我非常期待它能为我带来一些新的启发。我平时工作比较忙碌，常常感到精力不济，身体也有些僵硬，尤其是在长时间处理电脑屏幕后，眼睛会干涩，肩膀也会酸痛。我一直想找一种能够简单易学、不占地方的锻炼方式，能帮助我在工作间隙放松一下。传统的太极拳我虽然有所耳闻，但感觉学习门槛比较高，而且需要一定的场地和时间。这本书的“办公室太极拳”概念，听起来就非常贴合我的需求。我好奇的是，它所提出的“十五式”具体是什么样的动作？是否是那些只在原地就能完成的、对场地要求很低的动作？是否能够有效地缓解久坐带来的腰背酸痛、颈椎疲劳等问题？书中是否会提供一些详细的分解动作演示，包括身体的重心转移、手部的动作轨迹、以及呼吸的配合等等？我尤其希望它能有一些针对性强的动作，比如能够放松肩颈、舒缓腰部的。如果这本书能提供一些科学的练习指导，让我能够轻松上手，并且感受到身体明显的变化，那它绝对会成为我办公室里的“秘密武器”，让我能够更健康、更高效地工作。

评分☆☆☆☆☆

在朋友圈里偶然看到有人推荐《十五式办公室太极拳精要》，虽然我平时并不是太极爱好者，但“精要”这两个字以及“办公室”这个场景，立刻勾起了我的好奇心。我一直认为，健康的生活方式应该融入到生活的方方面面，而我们绝大多数时间都待在办公室里。如果真的有一种方法，能够让我们在工作间隙，通过一套简单的动作，就能达到放松身心、舒缓压力的效果，那将是多么美妙的事情。我尤其好奇这本书的“十五式”具体是指什么，是连续的套路，还是独立的动作？它们之间有没有什么逻辑关系？是否像很多武术套路一样，有起势、有收势，中间衔接的动作有什么特点？我更想知道，这套“办公室太极拳”是否兼顾了“形”与“意”，在动作设计上是否考虑了太极拳的“以柔克刚”、“绵里藏针”等核心理念，即使是简化的动作，也能传递出太极的韵味？如果书中能够提供一些关于如何调整呼吸、如何体会动作中的松沉虚灵等方面的指导，那将会非常宝贵。我希望能从中学习到一套既能锻炼身体，又能修养心性的方法，让我的办公室生活不再枯燥乏味，而是充满活力与平和。

评分☆☆☆☆☆

我最近购入了一本《十五式办公室太极拳精要》，对于“办公室太极拳”这个概念，我感到非常新颖和好奇。在如今快节奏的都市生活中，办公室成为了我们度过大部分时间的地方，而长时间的伏案工作，常常导致身体出现各种不适，比如颈椎疼痛、腰部僵硬、视力下降等等。我一直在寻找一种能够融入日常工作、简单易行且具有一定养生效果的运动方式。这本书的出现，似乎为我提供了一个极佳的解决方案。我非常想知道，这本书所提出的“十五式”具体指的是哪些动作？它们是否经过了精简和优化，以适应办公室环境的限制？是否能够有效地缓解办公室人群常见的亚健康问题？书中的讲解是否会非常细致，包括每一个动作的角度、幅度、以及身体的重心转移？我特别关注的是，这套“办公室太极拳”是否也包含了太极拳的核心理念，比如“松静自然”、“内外兼一”等，即使是简单的动作，也能带来身心的调和？如果书中能提供一些关于如何在工作间隙，利用碎片化时间进行练习的建议，并强调其对提升工作效率和改善情绪的积极作用，那将是非常具有价值的。