集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific phys pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] Paul，Gamble，钟秉枢，潘迎旭 著

图书标签:

• 体能训练
• 专项训练
• 竞技运动
• 运动准备
• 集体项目
• 运动生理学
• 力量训练
• 耐力训练
• 运动康复
• 高水平运动

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420208

商品编码：29833936000

包装：平装

出版时间：2015-12-01

图书基本信息
图书名称	集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific physical preparation for hign performance	作者	Paul,Gamble,钟秉枢,潘迎旭
定价	50.00元	出版社	北京体育大学出版社
ISBN	9787564420208	出版日期	2015-12-01
字数		页码	300
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《集体性项目的体能训练：高水平竞技运动的专项身体准备（第2版）》介绍了集体性项目体能训练的专门性原则及训练效应的迁移，生理及竞技能力参数的评估，神经肌肉训练，机能、力量、爆发力训练，速度和灵敏性训练，腰髂骨盆的核心稳定性，运动损伤的预防，计划和进度安排，青少年运动员的身体准备等内容。

作者简介

目录

章 专门性原则及训练效应的迁移 1 导言 2 个性化原则 3 训练适应过程 4 与训练经验和竞技状态相关的专门性 5 训练的专门性 6 专门性悖论与训练效应迁移 7 解释训练计划设计中的专门性 第二章 生理及竞技能力参数评估 1 导言 2 测试集体性项目运动员的基础理论 3 力量评估 4 “速度一力量”或爆发力评估 5 耐力表现评估 6 速度成分评估 7 灵敏素质的测试 8 平衡和稳定性测试 9肌肉骨骼及动作模式筛查 第三章 神经肌肉训练 1 导言 2 神经肌肉训练对运动员的必要性 3 神经肌肉训练的剂量一反应关系及累积效应 4 识别神经肌肉控制的缺陷 5 姿势控制及平衡的神经肌肉训练 6 动作技巧的神经肌肉训练 7 评估运动技术能力 8 发展运动能力的神经肌肉训练 第四章 机能训练 1 导言 2 机能训练与集体性项目的竞技能力 3 概括集体性项目竞赛需求的方法学挑战 4 集体性项目所需耐力的生理和神经肌肉基础 5 决定训练适应的相关因素 6 发展不同机能的训练策略 7 总结和训练建议 第五章 力量训练 1 导言 2 集体性项目的需求和相关力量特点 3 专项力量 4 集体性项目运动员力量训练的相关好处 5 集体性项目运动员的力量训练方法 6 力量训练变量的进阶 7 力量训练模式的进阶：专门性连续体 8 总结和训练建议 第六章 爆发力训练 1 导言 2 爆发力和速度一力量的训练方法 3 影响肌肉爆发力表现的因素 4 发展肌肉爆发力的速度一力量训练模式 5 总结和训练建议 第七章 速度和灵敏性切I练 1 导言 2 速度和灵敏能力的可训练性 3 速度和灵敏性发展的专门性 4 冲刺跑的力学特点 5 集体性项目中灵敏性表现的不同方面 6 影响速度发展的因素 7 影响灵敏性发展的因素 8 总结 第八章 腰骶骨盆的核心稳定性 1 导言 2 核心的不同作用 3 腰骶骨盆稳定性的组成 4 从事集体项目对“核心”的需求 5 训练核心的综合方法 6 总结 第九章 损伤预防训练——风险因素识别 1 导言 2 集体项目运动员的损伤风险因素 3 特定集体性项目的代表性损伤数据 4 损伤预防训练干预的风险因素分析 5 确定损伤的风险因素和损伤机制 6 总结 第十章 损伤预防训练——专门性训练干预 1 导言 2 损伤预防训练 3 损伤预防的训练干预 4 总结 第十一章 计划和进度——训练的周期安排 1 导言 2 训练变量 3 周期训练的规划 4 集体性项目周期训练的挑战及实用解决方案 5 集体性项目赛季周期训练计划的实际应用 6 总结 第十二章 青少年运动员的身体准备 1 导言 2 集体性项目青少年运动员进行身体准备的必要性 3 青少年运动员训练的长期规划 4 运动员早期专项化的危险 5 集体性项目青少年运动员的力量训练 6 机能训练 7 总结 8 给青少年运动员的训练建议 附录 训练设计的实用范例 设计训练计划：需求分析 范例一：女子集体性项目——女子篮球 范例二：身体接触性项目——联合式橄榄球 范例三：击打投掷类集体性项目——棒球 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

力量的基石：构建卓越的运动表现 本书并非一本详尽的训练手册，也非某个特定运动项目的动作指南。它更像是一幅描绘顶尖竞技体育背后身体准备科学的宏大画卷，旨在深入浅出地剖析“为什么”和“如何”在高强度、高对抗性的运动环境中，实现个体潜能的最大化。我们关注的焦点，并非具体的训练计划或技术动作，而是贯穿所有运动项目的核心要素——身体的整体性发展，以及如何将其精准地转化为赛场上的决定性优势。 超越碎片化训练：系统性思维的必要性 在当今信息爆炸的时代，运动员和教练员们常常被海量的训练信息所淹没。从各种社交媒体上的“独家秘籍”到层出不穷的训练新理念，很容易陷入碎片化、孤立化训练的误区。然而，真正的运动表现提升，并非简单叠加各种训练元素，而是一个系统性的工程。本书的核心理念之一，便是强调从整体出发，将身体视为一个相互关联、协同运作的有机整体。这意味���，我们不能仅仅关注某个单一的肌肉群，或者某种单一的体能指标。相反，我们需要理解不同身体素质（如力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等）之间的相互影响，以及它们如何共同作用，支撑起运动员在比赛中所需要的复杂动作和决策。 例如，我们不能孤立地看待力量训练。一个强大的腿部力量，不仅仅是为了爆发性的起跳或强力的冲刺，它也与核心力量的稳定性紧密相连，后者则直接影响着身体的平衡、转动效率以及在对抗中的抗摔能力。同样，耐力并非只是简单的长时间运动，它还关系到在高强度间歇中身体的恢复速度，以及在比赛末段依然能保持技术动作稳定性的能力。因此，本书将引导读者跳出“头痛医头，脚痛医脚”的思维模式，建立起一种全局性的视角，去理解和构建一个全面而均衡的身体。 专项化的根基：理解运动的本质需求 “专项性”是高水平竞技运动的另一大关键词。但“专项性”并非意味着一味地模仿比赛动作。真正的专项身体准备，是建立在对运动项目核心生物力学、生理学和运动学需求深刻理解基础之上的。这需要我们深入分析一项运动的比赛特点： 运动模式的分析： 运动员在比赛中需要执行哪些主要的动作模式？是爆发性的推、拉、蹬、跳，还是持续性的跑、跳、投掷？是需要快速变向和急停，还是需要长时间保持某种姿势？ 能量系统的需求： 比赛主要依赖于哪种能量系统？是高强度的无氧代谢，还是持续的有氧代谢，亦或是两者的混合？比赛的节奏是怎样的？是否存在频繁的高强度爆发和快速恢复的间歇？ 力量输出的特性： 力量需要在哪个时间段、以何种速度、作用于哪个方向被输出？是需要瞬间的最大力量，还是需要可控的力量输出？ 动作频率与节律： 比赛中动作的频率是怎样的？是否存在特定的节奏要求？ 环境因素与对抗性： 比赛是否是在特定环境下进行（如水、冰、高海拔）？对抗的强度如何？是否需要应对来自对手的直接冲击？ 只有深刻理解了这些“专项需求”，我们才能有针对性地进行身体素质的开发。本书将重点探讨如何将普遍性的体能训练，转化为对特定运动项目具有直接价值的“专项”能力。这是一种“知己知彼”的过程：了解自己的身体潜力，也了解运动项目的要求，从而找到最优的结合点。例如，对于篮球运动员而言，其专项身体准备需要关注爆发性的起跳力量、快速变向的稳定性和抗侧屈能力、以及在高强度对抗下维持投篮动作的稳定性；而对于马拉松运动员，则需要极致的有氧耐力、高效的能量代谢能力以及在长时间跑步中维持姿势的肌耐力。本书将帮助读者构建这种“专项化思维”，理解不同运动项目对身体素质的具体要求，以及如何进行有效的转化。 力量训练的科学：从静态到动态的进化 力量，作为一切身体活动的基础，其训练方法也在不断进化。本书并非提供一套固定的力量训练“菜单”，而是探讨力量训练的“哲学”和“原则”。我们将会触及： 肌肉激活与神经募集： 如何通过合理的训练，最大限度地激活目标肌肉，并提高神经系统募集肌肉纤维的能力，从而实现更强的力量输出。这涉及到动作的流畅性、离心控制以及力量传导的效率。 不同力量类型的开发： 竞技体育需要多种类型力量的协同。本书将探讨如何区分和训练最大力量、爆发力（速度力量）、力量耐力等。例如，爆发力的训练不应仅仅局限于举起重物，更需要关注力量输出的速度，可能涉及奥林匹克举重、爆发性跳跃等。 核心力量的基石作用： 强大的核心力量不仅仅是腹肌的“八块腹肌”，而是整个躯干的稳定与控制能力。本书将强调核心力量在传递和吸收力量、维持身体平衡、防止运动损伤中的关键作用，并探讨如何通过多维度的训练来强化它。 负荷的科学管理： 如何根据运动员的训练周期、恢复状况以及项目需求，科学地安排训练负荷，避免过度训练和训练不足。这涉及到组数、次数、强度、休息时间等参数的选择，以及训练周期的设计。 辅助训练与康复： 力量训练的目的是为了提升运动表现，但也需要考虑如何通过辅助性训练来弥补身体的薄弱环节，以及如何将康复训练融入到日常准备中，降低伤病风险。 速度、耐力与敏捷性的协同 力量是基础，但速度、耐力、敏捷性等其他关键体能素质同样至关重要。本书将探讨这些素质的科学训练方法，并强调它们之间的协同作用： 速度的维度： 速度不仅仅是指奔跑的速度，还包括反应速度、动作速度、决策速度等。本书将探讨如何通过专项的训练，提升运动员的启动速度、加速度以及最高速度，同时关注在变向和急停中的速度控制。 耐力的挑战： 不同的运动项目对耐力的要求不同。本书将深入探讨有氧耐力、无氧耐力以及速度耐力的训练策略。我们关注的不仅是提高运动时间，更是提高在高强度运动中的能量利用效率和恢复能力。 敏捷性的精进： 敏捷性是运动员在复杂多变的比赛环境中，快速、准确地改变身体方向和状态的能力。本书将分析敏捷性训练的构成要素，如反应能力、变向能力、平衡能力和协调性，并探讨如何通过针对性的练习来提升。 更重要的是，本书会不断强调这些素质并非孤立存在。例如，强大的力量能够支持更快的启动速度；良好的耐力能够保证在比赛末段依然保持敏捷性；而精���的协调性则能让力量和速度更有效地转化为优���的运动表现。因此，我们的训练目标是实现这些素质的“协同优化”，让它们共同服务于运动员的整体表现。 伤病预防与恢复：运动表现的坚实后盾 在高强度训练和比赛中，伤病是运动员最大的敌人。本书将从预防和恢复的角度，探讨如何构建一个更强壮、更具弹性的身体： 生物力学分析与潜在风险识别： 通过对运动项目生物力学的深入理解，识别运动员在动作过程中可能存在的受力不均、关节压力过大等风险点，并提前进行干预。 柔韧性与活动度的科学训练： 良好的柔韧性和关节活动度，不仅能增加动作幅度，更能减少肌肉拉伤、关节扭伤的风险。本书将探讨如何通过动态拉伸、静态拉伸、本体感觉训练等方法，科学地提升柔韧性。 恢复策略的重要性： 训练是为了更好的表现，而恢复则是确保训练效果得以巩固和提升的关键。本书将讨论主动恢复、被动恢复（如睡眠、营养）、以及心理恢复等多种策略，强调个性化恢复方案的重要性。 倾听身体的信号： 运动员和教练员需要学会识别身体发出的疲劳信号和损伤预警，及时调整训练计划，避免小问题演变成大伤病。 结语：迈向卓越，循证而行 本书并非提供一套放之四海而皆准的训练模板。它更希望成为一位引路人，引导读者理解高水平竞技运动身体准备的科学逻辑、核心原则以及实践方法。通过深入的理论解析和案例分析（尽管本书不具体展开某一运动的案例），我们旨在激发读者对自身运动表现的深度思考，培养科学的训练观，从而在循证和实践中，不断迈向更高远的运动目标。真正的身体准备，是一场持续的探索与精进，是科学与实践的完美结合。

评分☆☆☆☆☆

这本书《集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific phys》为我打开了理解高水平竞技运动身体准备的全新视角。它超越了单纯的动作指导，而是深入剖析了集体性项目对运动员生理、运动能力以及能量代谢系统的精细要求。书中对力量、速度、爆发力、耐力、灵活性以及本体感觉等核心体能要素进行了系统性的阐述，并清晰地勾勒出如何将这些要素整合进针对特定运动项目的专项训练计划中。我尤其欣赏书中对训练周期性、负荷管理以及恢复策略的详尽讨论，这对于指导运动员如何在漫长的赛季中保持最佳状态至关重要。此外，书中对个体化训练的强调，以及如何通过科学评估手段来识别运动员的优势和劣势，并据此进行精准的训练调整，让我深刻体会到科学训练的精髓。对于任何希望提升集体性项目竞技表现的教练、运动员或运动科学从业者而言，这本书无疑是一本不可多得的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

这本《集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific phys》简直是一本宝藏！我一直对如何让运动员在集体项目中达到巅峰状态充满好奇，这本书给了我前所未有的深入洞察。它不仅仅是堆砌训练计划，而是从科学的基石出发，详细阐述了不同集体运动项目（比如篮球、足球、排球等）对运动员身体素质的独特需求。书中对力量、速度、耐力、灵活性等各项体能指标进行了精细的剖析，并提供了针对性的训练方法。让我印象深刻的是，它强调了“专项性”，意味着训练要高度贴合比赛的实际需求，避免盲目追求所谓的“通用体能”。比如，在描述足球运动员的体能准备时，作者详细分析了冲刺、变向、跳跃、对抗等动作的能量系统支持，以及如何通过力量训练来提高爆发力、核心稳定性，并通过不同的耐力训练模式来应对高强度比赛中的断断续续的爆发式运动。书中还穿插了大量案例分析，让我看到了理论是如何在实践中奏效的。对于教练员和希望提升自身运动表现的运动员来说，这绝对是一本不可多得的指导手册，它教会你如何“想明白”训练背后的逻辑，而不是简单地“照着做”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余但非常热爱篮球的运动爱好者，我一直想知道专业运动员是如何保持如此惊人的体能的。《集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific phys》这本书，以一种非常易于理解的方式，揭示了许多我之前不曾了解的“秘密”。它详细讲解了篮球运动对身体素质的独特要求，比如急停急起、大幅度变向、高强度跳跃以及持续的对抗。书中对如何通过力量训练来增强腿部和核心的力量，以提高弹跳和对抗能力，以及如何通过不同类型的耐力训练来应对比赛中频繁的进攻和防守转换，都提供了非常具体的指导。让我惊喜的是，这本书还介绍了如何通过一些基础性的热身和放松训练，来预防运动损伤，这对于像我这样的业余爱好者来说，同样非常有价值。它让我明白，体能训练不仅仅是为了“变强”，更是为了“更持久、更健康”地享受运动。

评分☆☆☆☆☆

读完《集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific phys》，我最大的感受是，这本书提供了对集体运动身体准备的“全景式”解读。它不仅仅局限于讲解单一的训练动作或计划，而是将各项体能素质与集体项目的实际比赛需求紧密地联系起来。作者深入浅出地分析了不同项目（例如排球中的跳跃、拦网，篮球中的变向、投篮，冰球中的快速滑行、冲撞等）对身体形态、运动能力以及能量系统供给的特定要求，并以此为基础，构建了一套科学、系统的专项体能训练框架。书中对训练周期的设计、负荷的控制、恢复策略的运用都有非常专业的论述，并且强调了根据运动员个体差异进行调整的重要性。我特别欣赏书中关于如何通过科学的评估手段，来精准地识别运动员在哪些体能环节存在短板，并针对性地制定训练方案，而不是“一刀切”式的训练。这种精细化的、数据驱动的训练理念，对于追求极致表现的高水平运动员和团队来说，无疑是至关重要的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名多年从事基层足球青训的教练，一直苦于如何为我的年轻球员们设计一套真正有效、且具有前瞻性的体能训练方案。《集体性项目的体能训练:高水平竞技运动的专项身体准备:sport-specific phys》这本书的出现，无疑为我打开了新的思路。它系统地讲解了集体性项目（尤其是在足球领域）对身体能力的要求，从基础的柔韧性、稳定性，到进阶的爆发力、速度、敏捷性，再到核心的耐力训练，都有详尽的阐述。书中对于“专项身体准备”的强调，让我意识到以往很多训练可能存在“泛化”的问题，没有充分考虑到足球运动中特有的跑动模式、对抗强度和技术动作对身体的要求。比如，书中关于如何通过不同类型的力量训练（如功能性力量、爆发力训练）来提升球员在争抢球权、射门、跳跃头球时的表现，以及如何通过周期性的耐力训练来保证球员在比赛末段依然能保持高强度跑动和决策能力，都提供了非常具体和可操作的建议。而且，书中还探讨了如何结合技术训练进行体能发展，这种“学以致用”的理念，对于年轻球员的成长至关重要。