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英谢泼德，康华 著

图书标签:

• 攀岩
• 运动健身
• 户外运动
• 技巧教学
• DVD
• 入门
• 实景教学
• 安全
• 训练
• 极限运动

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500937746

商品编码：29834140782

包装：平装

出版时间：2010-05-01

基本信息

书名：攀岩(附带实景DVD教学录像)

定价：45.00元

作者：(英)谢泼德 ,康华

出版社：人民体育出版社

出版日期：2010-05-01

ISBN：9787500937746

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.400kg

编辑推荐

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内容提要

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快的途径，掌握攀岩技巧，附带30分钟教学DVD。
　　循序渐进地教学指导，配合栩栩如生的图片，引导你入门，并提升攀岩技巧。
　　完整、综合的DVD教学片演示关键的攀岩技巧，灵活应用实时和静止画面，以及慢镜头技巧。
阅读·观看·实践。

目录

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怎样使用本书和所配DVD
为什幺攀登？
努力吧！
　攀登的益处
　提高你的技巧
　传统攀登
　运动攀登
　抱石
　到达岩壁
　沙岩
　砂岩
　山区岩壁
　石灰岩
　花岗岩
器材准备
　完备的装备
　个人安全装备
　攀岩鞋
　绳索
　绳结
　保护器材
　保护系统的设置
　好天气的着装
　坏天气的着装
　背负你的器械
开始攀登
　平衡和移动
　使用手点
　在岩壁上移动
　手点和脚点的使用
　挤胀式和炯囱式攀登
　岩石边缘和俯角攀登
　靠背式和大字形攀登
　连接
　保护技术
　下放技术
　不应该做什么
去哪里
　向导书和难度定级
　携带装备
　领攀段路线
　放置岩石塞和机械塞
　放置扁带和快挂
　收绳保护
　使用单一保护点
　使用多个保护点
　领攀第二段路线
　绳降
　绳降安全
　运动攀登的下放
　顶绳和底绳系统
　双绳技术
　简单问题的处理
进一步
　热身
　提高耐力
　提高肌肉力量
　竞技攀岩
　抱石技巧
　连接高强度动作
　无保护攀登
　开阔攀登视野
网络资源
攀登术语
索引
后

作者介绍

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文摘

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序言

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《攀岩》这本书，深入浅出地为你揭示了这项充满挑战与魅力的运动。它不仅仅是一本关于如何攀登的书，更是一扇让你通往自然、挑战自我、感受自由的窗口。无论你是对岩壁上的线条充满好奇的初学者，还是渴望突破瓶颈的资深攀岩者，这本书都将是你宝贵的伙伴。 核心理念：安全至上，乐趣无穷 在《攀岩》的世界里，安全永远是第一位的。本书会用详尽的篇幅，从基础的安全知识讲起，包括绳索的正确使用、保护站的搭建、下降技巧，以及如何识别和规避潜在的风险。你将了解到，每一次成功的攀登，都建立在对装备的深刻理解和对安全规程的严格遵守之上。作者将以亲身经验告诉你，如何通过扎实的训练和审慎的态度，将危险降至最低，从而让你能全身心地投入到攀登的乐趣之中。 从零开始：你的第一步 如果你是攀岩新手，本书将为你铺就一条清晰的学习路径。从最基础的攀岩术语、手点脚点的辨识，到正确的身体姿势和发力技巧，你都能找到详尽的图解和文字说明。我们将带你认识不同类型的攀岩鞋，了解它们的设计理念和适用场景；学习如何选择合适的攀岩服装，确保在岩壁上的舒适与灵活。 更重要的是，本书将帮助你建立对攀岩的正确认知。它会解释攀岩运动的魅力所在，让你理解为何无数人会被这项运动所吸引——那是对高度的征服，是对身体极限的挑战，是对自我意志的磨砺，更是与大自然最直接的对话。本书会引导你如何在家中进行基础的体能训练，为你的第一次实地攀登做好准备。 掌握技巧：精进之路 对于已经有一定攀岩基础的爱好者，本书将提供更深入的技巧指导。我们将详细解析各种高级攀岩技术，例如： 动态发力（Dyno）： 学习如何通过爆发力完成跨越式的移动，掌握时机和身体协调的重要性。 勾脚（Heel Hook）和勾膝（Toe Hook）： 了解如何利用足部和膝盖的抓握力，在一些特殊地形下获得更大的稳定性和支撑。 摩擦力攀登（Smearing）： 掌握在光滑岩面上，通过增大摩擦力来保持身体平衡和向上的技巧。 横移（Traversing）： 学习如何在不升高或降低高度的情况下，在岩壁上进行水平移动，这是许多路线的关键部分。 顶绳（Top Roping）与先锋攀登（Lead Climbing）的区别与进阶： 详细讲解两种攀登模式的操作要领、保护装备的使用以及安全意识的提升。特别是先锋攀登，我们将深入探讨如何有效放置保护点、判断路线、以及在失误时的应对策略。 本书会通过大量的案例分析，让你理解这些技巧在不同岩壁类型和线路设计中的应用。你将学会如何“阅读”岩壁，预判路线，并根据自身情况选择最合适的攀登策略。 体能与训练：强健的基石 攀岩不仅仅是技巧的较量，更是体能的考验。本书将为你提供一套全面的体能训练方案，涵盖： 核心力量训练： 强壮的核心是稳定身体、完成复杂动作的关键，本书将介绍多种针对核心肌群的训练方法。 指力训练： 强大的指力是攀岩者最直接的武器，我们将介绍如何安全有效地提升指力，避免受伤。 耐力训练： 攀登漫长的路线需要良好的心肺耐力和肌肉耐力，本书将提供相应的训练建议。 柔韧性训练： 灵活的身体能够让你在岩壁上做出更舒展、更高效的动作，我们将介绍拉伸和柔韧性训练的技巧。 伤病预防与康复： 了解常见的攀岩伤病，学习如何通过科学的训练和休息来预防它们，并在受伤后进行有效的康复。 本书将强调循序渐进的训练原则，根据不同阶段的攀岩者提供个性化的训练计划，帮助你稳步提升体能，为更具挑战性的攀登打下坚实基础。 装备指南：你的忠实伙伴 选择合适的装备是安全攀登的重要保障。《攀岩》将带你了解各种攀岩装备的特性、选购技巧以及日常维护方法。 攀岩鞋： 从鞋底的橡胶、鞋面材质到鞋型设计，详细解析不同类型攀岩鞋的特点，帮助你找到最适合自己脚型和攀登需求的鞋子。 安全带（Harness）： 介绍不同款式安全带的舒适度、支撑性以及在不同攀登场景下的适用性。 保护器（Belay Device）： 详细讲解ATC、GriGri等主流保护器的使用方法、优缺点以及安全注意事项。 绳索（Rope）： 区分动力绳和静力绳，介绍绳索的直径、长度、以及动态下坠时的保护性能。 下降器（Descender）与上升器（Ascender）： 讲解在特殊场景下如何使用这些工具。 头盔（Helmet）： 强调头盔在攀岩中的重要性，介绍不同类型头盔的防护性能。 镁粉（Chalk）与镁粉袋（Chalk Bag）： 解释镁粉的作用，以及如何选择合适的镁粉袋。 快挂（Quickdraw）与锁扣（Carabiner）： 介绍它们的种类、用途和安全使用规范。 本书将为你提供实用的选购建议，让你在琳琅满目的装备中做出明智的选择，确保你的攀登装备不仅专业可靠，更能成为你在岩壁上的忠实伙伴。 攀岩的哲学与精神：超越体能的升华 《攀岩》所传达的，远不止于技术和体能。它更是一种关于耐心、毅力、专注和解决问题的哲学。在攀登的过程中，你会遇到无数的挑战：力量的极限、思维的瓶颈、对高度的恐惧。本书将引导你如何通过一次次的尝试，克服内心的障碍，培养坚韧不拔的意志。 攀岩也是一种与大自然的深度连接。在岩壁上，你将感受到风的抚摸，阳光的温度，岩石的纹理。你将学会尊重自然，融入自然，并在与自然的互动中获得心灵的平静与满足。本书将分享许多关于攀岩者与自然的和谐相处之道，让你在享受攀登乐趣的同时，也能成为负责任的户外活动者。 安全的环境与社区：攀岩的延伸 本书还将触及攀岩运动的社会层面。它会鼓励你去探索当地的攀岩馆，参与攀岩社群活动，与其他攀岩爱好者交流经验。你将了解到，攀岩不仅是一项个人运动，也是一项建立友谊、相互信任的集体活动。学习如何成为一名合格的保护员，承担起保护同伴安全的责任，是攀岩文化中不可或缺的一部分。 地形探索：从室内到户外的飞跃 本书将为你描绘攀岩的广阔天地，从安全舒适的室内抱石馆，到惊险刺激的天然岩场。 室内抱石（Bouldering）： 介绍抱石的乐趣、技巧以及室内抱石馆的安全规则。 运动攀登（Sport Climbing）： 讲解在安装有固定保护点的天然岩场进行攀登的要领，包括如何挂绳、如何使用保护器。 传统攀登（Trad Climbing）： 简要介绍在未安装保护点的岩场，需要自行放置保护装备的攀登方式，并强调其更高的技术要求和风险。 多段攀登（Multi-pitch Climbing）： 展望攀登高大山峰的乐趣，并提及多段攀登所需的额外技能和团队协作。 本书将帮助你认识到，无论选择哪种攀登方式，安全和充分的准备都是不可或缺的。 精神的升华：重塑自我 攀岩的每一次向上，都是一次对自我的审视和超越。你将学会如何分析问题，分解目标，并制定切实可行的计划。在克服困难的过程中，你会发现自己内在的潜能，建立起更强的自信心。攀岩不仅仅是肌肉的运动，更是意志的磨砺，思维的锻炼。它让你在挑战中成长，在汗水中蜕变，最终重塑一个更强大、更坚韧的自我。 《攀岩》这本书，将是你通往这项运动的完美起点，是你不断精进的忠实指南，更是你理解这项运动深层魅力的一扇窗户。准备好，迎接挑战，享受攀登带来的无限可能吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期以来对攀岩这项运动心存好奇，但又因缺乏指导而迟迟未能踏入这一领域的人来说，这本《攀岩（附带实景DVD教学录像）》的出现，无疑给我带来了巨大的惊喜。书名中的“攀岩”二字，已经充满了运动的张力与挑战的魅力，而“附带实景DVD教学录像”更是解决了我最大的痛点——缺乏直观的学习途径。我坚信，对于攀岩这样一项需要精确动作和身体协调性的运动，静态的文字描述很难完全传达其精髓，而动态的影像教学则能带来事半功倍的效果。我非常期待DVD能够为我展示各种不同地形的攀爬技巧，比如在垂直峭壁上如何寻觅落脚点，在倾斜岩壁上如何利用身体的杠杆原理，甚至是如何应对湿滑或松动的岩石。我希望能通过这本书，深入了解攀岩运动的科学原理，比如关于力学、生物力学以及人体工程学的应用，从而更有效地提升攀爬能力。这本书对我来说，不仅仅是学习攀岩技能的工具，更是一次关于如何挑战自我、突破极限、以及与大自然和谐共处的深刻体验。我迫切地希望能够通过这本书，开启我的攀岩探索之旅，感受征服高地的成就感，体验与岩壁融为一体的独特乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对户外活动和挑战性项目有着浓厚兴趣的读者，经常会在网上搜索一些相关的资讯和教程。最近，我被一本名为《攀岩（附带实景DVD教学录像）》的书吸引了。这本书的标题非常直接，点明了主题，而“附带实景DVD教学录像”更是大大增加了它的吸引力。在我看来，文字描述往往难以完全展现动作的精髓，尤其是像攀岩这样需要身体高度协调和对技巧精准掌握的运动，视频教学的作用不言而喻。我非常期待这本书的DVD能够提供高质量的实景拍摄，清晰地展示攀岩的每一个关键动作。例如，关于如何寻找岩点、如何分配体力、如何运用身体的重心来保持稳定，甚至是一些更进阶的攀岩技巧，比如如何在 overhang（屋檐）地形上攀爬，如何在 slab（光滑岩面）上寻找摩擦力等等。我希望这本书能够从基础入门，逐步深入，让即便是零基础的读者也能通过学习，逐渐掌握攀岩的基本功。同时，我也非常关注书中关于攀岩安全的部分，比如如何正确使用安全带、如何进行保护、以及一些户外攀岩可能遇到的危险情况的应对策略。这本书对我来说，不仅仅是一本关于运动的书，更是一次关于如何安全、有效地征服自然的学习之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我刚拿到手，就迫不及待地翻看了。封面设计就很有吸引力，那一抹鲜亮的橙色，让人立刻联想到岩壁上的活力与挑战。我之前对攀岩一直很好奇，但总觉得这是一项门槛很高的运动，需要大量的专业知识和技巧。拿到这本书，我首先关注的就是它附带的DVD教学录像。我通常觉得文字描述有时候会比较抽象，而视频教学则能更直观地展示动作要领和注意事项。我期待通过DVD，能够清晰地看到每一个攀岩动作的分解，包括手脚的配合、身体的重心转移、以及如何有效地利用身体的各个部位来完成攀登。我对初学者的指导部分特别感兴趣，比如如何选择合适的攀岩装备，如何进行安全带的正确穿戴，以及基本的攀岩术语和安全守则。这本书的 title 也很吸引人，“攀岩”，简单直接，但后面“附带实景DVD教学录像”这句话，则一下子提升了它的实用性和吸引力。我希望它能像一个经验丰富的教练，手把手地教我入门，让我能够循序渐进地掌握攀岩的技巧，而不是一开始就面对一大堆晦涩难懂的理论。这本书的出版，对我来说，就像打开了一扇通往未知世界的大门，我迫不及待地想去探索其中的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对极限运动充满向往的读者，我一直对攀岩这项挑战人体极限、同时又能亲近自然的运动心驰神往。然而，现实的距离感和对专业知识的缺乏，常常让我望而却步。直到我发现了这本《攀岩（附带实景DVD教学录像）》，我才觉得我的攀岩启蒙之旅有了方向。《攀岩》这个词本身就充满了力量与征服的意味，而“附带实景DVD教学录像”则进一步拉近了我与这项运动的距离。我通常认为，理论知识的枯燥性是阻碍许多人学习新技能的一大障碍，而视频的直观性恰恰是解决这一问题的绝佳方式。我非常期待DVD中能够呈现出不同难度等级的攀岩路线，以及针对不同技术要点的详细分解教学。例如，关于如何提高攀爬效率、如何有效地保存体力、以及一些高级的攀岩技巧，如动态攀爬、静态攀爬的运用等等，这些都是我非常想深入了解的。我希望这本书能够系统地梳理攀岩的技术体系，从最基础的指力、握力训练，到身体协调性的提升，再到心理素质的锻炼，都能有详尽的阐述。这不仅仅是一本关于攀岩技巧的书，更是一份通往挑战自我、超越极限的精神指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚好参加了一个户外拓展活动，其中有一个环节就是攀岩体验。说实话，当时感觉又兴奋又有点害怕，虽然有教练指导，但总感觉自己做得不够到位，很多动作都是凭感觉在做。活动结束后，我开始反思，觉得如果事先能有更系统、更深入的学习就好了。恰巧这个时候我看到了这本书，它的名字就让我眼前一亮——“攀岩”，这正是我现在急需了解的。最关键的是，它还附带了“实景DVD教学录像”，这简直是为我量身定做的！我通常对学习新技能有一种“眼高手低”的倾向，就是看别人做的时候觉得好像不难，自己上手了才发现问题多多。DVD的实景教学，我相信能够极大地弥补我这方面的不足。我希望它能详细讲解攀岩的基本姿势，比如如何寻找借力点，如何保持身体的平衡，以及在不同类型的岩壁上如何调整策略。我尤其关注那些关于安全方面的内容，毕竟攀岩是一项有一定风险的运动，掌握正确的安全知识和操作规程至关重要。这本书如果能教会我如何判断岩壁的安全性，如何使用绳索进行保护，以及在遇到突发情况时如何应对，那对我来说就是无价之宝。我期待通过这本书，能够更自信、更安全地去体验攀岩的乐趣。