体育锻炼下的大学生心理健康效应研究 9787518034154 朱海艳-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱海艳 著

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店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518034154

商品编码：29834387360

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

基本信息

书名：体育锻炼下的大学生心理健康效应研究

定价：79.00元

作者：朱海艳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518034154

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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以往对于大学生心理健康的运动干预大多从施测者控制的角度出发进行研究，虽然取得了较为理想的效果，但是周期性的运动干预很难做到学生的不良心理症状，干预效果的可持续性不强。“授人以鱼，不如授人以渔”，《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》能够以学生本身为主体，发挥他们自我学习的主观能动性，从而让大学生学会自我心理健康调适的运动干预方法，形成“运动处方、心理健康、自我调适”的自我心理健康运动干预模式，对大学生今后的身心健康产生积极的、可持续的推动作用。

目录

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作者介绍

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朱海艳，女，中员，山东费县人，教育学硕士，高级瑜伽教练。主要从事瑜伽和体育教育的教学科研工作。出版专著3部，发表核心专业论文10余篇，主持参与部级课题3项，省级课题2项，市级课题3项。

文摘

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序言

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《运动力量：大学生身心健康新篇章》 引言 大学时期，是人生中一个至关重要的转折点，不仅是知识汲取的黄金期，更是人格塑造、身心发展的关键阶段。然而，随着学业压力、社会竞争以及生活方式的改变，当代大学生面临着前所未有的心理挑战。从焦虑、抑郁到社交障碍，这些困扰如影随形，严重影响着他们的学业成就、人际关系乃至未来的发展。在这样的背景下，如何有效提升大学生的心理健康水平，已成为社会各界关注的焦点。 本书《运动力量：大学生身心健康新篇章》正是基于这一时代需求而诞生的。我们并非直接探讨“体育锻炼下的大学生心理健康效应研究”这一具体课题，而是将目光投向更广阔的领域，旨在为读者呈现一幅更为全面、深入的大学生身心健康图景，并籍此引导读者认识到，除了有针对性的研究之外，积极主动的生活方式，尤其是体育锻炼，作为一种强大的普适性力量，对构建健康积极的大学生活具有不可替代的作用。 我们将从多个维度出发，深入剖析当代大学生的身心健康现状，探讨影响他们心理健康的复杂因素，并在此基础上，重点阐述体育锻炼在塑造积极心态、提升抗压能力、促进社会交往等方面的多元价值。本书力求通过丰富的理论阐释、生动的案例分析以及实操性的建议，为广大学生、家长、教育工作者以及社会各界提供一份有益的参考，共同推动构建更加健康、阳光的大学校园。 第一部分：当代大学生的身心健康地图 一、 转型期的挑战：大学生理性的“成长痛” 学业压力与未来焦虑： 从中学阶段的填鸭式教育到大学阶段的自主学习，学生们需要适应新的学习模式。繁重的课业、激烈的竞争，以及毕业后就业的迷茫，共同织就了一张无形的压力网。我们深入探讨学业负担如何转化为心理负担，以及“内卷”、“考公”、“考研”等社会现象对学生心理造成的冲击。 人际关系的网络与孤岛： 大学是学生们第一次大规模离开家庭、进入群体生活的地方。面对来自全国各地的同学，建立和维护良好的人际关系成为一项新的课题。寝室矛盾、社团冲突、恋爱困扰，以及一部分学生因社交恐惧而陷入“社交孤岛”，都是我们在这一部分中将要触及的现实问题。 自我认同与价值迷失： 青春期是自我认同形成的关键时期，大学生活更是提供了一个探索自我的广阔平台。然而，在信息爆炸的时代，各种价值观的碰撞，以及社会对成功的单一化定义，可能导致一些学生产生自我怀疑、价值迷失，甚至出现“空虚感”和“无意义感”。 生活方式的改变与生理健康： 长期熬夜、不规律饮食、长时间使用电子产品，这些现代大学生的普遍生活习惯，不仅影响着他们的身体健康，也间接对心理状态造成负面影响。我们关注失眠、视力下降、肥胖等生理问题的普遍性，并探讨它们与情绪波动、精力不足之间的关联。 二、 心理困扰的“冰山之下”：深层诱因探析 原生家庭的影响： 童年经历、家庭教育方式、父母关系等，都可能在潜移默化中塑造学生的性格和应对模式。一些学生可能因童年创伤、过度保护或忽视而更容易出现心理问题。 社会文化因素： 消费主义、过度竞争、娱乐至死的文化氛围，以及网络信息茧房效应，都在不同程度上影响着大学生的价值观和心理预期。 生物学因素： 遗传、神经递质失衡等生物学因素，虽然不是决定性的，但也是导致部分学生易患心理疾病的重要原因。我们将简要介绍这些生理基础，但强调它们并非无法改变。 应对机制的偏差： 当面对压力和负面情绪时，不同个体采取不同的应对方式。一些学生可能发展出不健康的应对机制，如逃避、压抑、攻击等，反而加剧了心理困扰。 第二部分：运动的力量：点燃身心健康的引擎 一、 身体是革命的本钱：体育锻炼的生理效益 内啡肽的“天然镇痛剂”： 运动过程中，大脑会释放内啡肽，这是一种天然的止痛物质，同时也是一种“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、改善情绪，带来愉悦感。我们将解释内啡肽的作用机制，并说明为何运动后会感到身心舒畅。 改善睡眠质量： 规律性的体育锻炼可以帮助调节身体的生物钟，促进深度睡眠，从而有效改善失眠和睡眠不足的问题。良好的睡眠是心理健康的重要基石。 增强心肺功能与体力： 强健的体魄是支撑良好精神状态的基础。体育锻炼能显著提升心肺功能，增强身体的耐力和活力，从而减少因体力不支而产生的疲惫感和情绪低落。 调节内分泌系统： 运动有助于平衡身体的激素水平，例如皮质醇（压力荷尔蒙）的水平会因运动而降低，而血清素和多巴胺（快乐和动机相关的神经递质）的水平会相应提升。 二、 心灵的“运动场”：体育锻炼的心理效益 压力的“宣泄阀”与“缓冲带”： 体育锻炼提供了一个安全、健康的渠道来释放积累的负面情绪和压力。无论是挥洒汗水、爆发力量，还是专注于运动本身，都能有效地将人们从烦恼中暂时抽离出来。 提升自信心与自我效能感： 通过坚持锻炼，克服身体的极限，达成一个个运动目标，学生们能够切实感受到自己的进步和成长，这极大地增强了他们的自信心和自我效能感。每一次的超越都将转化为内心深处的肯定。 培养专注力与意志力： 许多运动项目需要高度的专注和持续的努力。在训练和比赛中，学生们必须集中精力，克服困难，这种过程本身就是对意志力的锻炼，并能迁移到学习和生活中。 缓解焦虑与抑郁情绪： 运动的节奏感和身体的积极反馈，有助于打破消极的思维模式，减少胡思乱想，从而有效地缓解焦虑和抑郁情绪。它提供了一种积极的“应对策略”，而非被动承受。 增强情绪调节能力： 运动过程中，个体需要面对挑战、应对挫折，并在团队合作中学习沟通和协作。这些经历能够帮助学生更好地理解和管理自己的情绪，培养积极乐观的心态。 三、 连接你我：体育锻炼的社会效益 拓展社交圈，构建归属感： 参与体育运动，尤其是团队项目，是结识新朋友、建立深厚友谊的绝佳途径。共同的爱好和目标能够快速拉近人与人之间的距离，营造积极的集体氛围，增强归属感。 学习团队协作与沟通技巧： 在运动场上，个人力量的发挥往往需要团队的默契配合。学生们在共同进退中学会倾听、理解、支持和协作，这些都是宝贵的人际交往能力。 培养公平竞争意识与规则意识： 体育运动强调公平竞争和遵守规则。在比赛中，学生们学会尊重对手，接受输赢，这有助于培养他们正直、包容的品德。 提升领导力与责任感： 在一些运动项目中，学生有机会扮演队长或核心成员的角色，承担起带动团队、解决问题的责任，这有助于锻炼他们的领导力和团队责任感。 第三部分：行动指南：让运动成为生活的“常态” 一、 找到你的“燃点”：选择适合的运动方式 个体差异性： 强调没有“最好”的运动，只有“最适合”自己的运动。根据个人的兴趣、体能、时间和场地条件，选择能够长期坚持的运动项目。 运动的多样性： 推荐尝试不同类型的运动，如跑步、游泳、球类运动、瑜伽、健身操、舞蹈等，找到真正让自己感到快乐和有活力的项目。 循序渐进，量力而行： 提醒学生们不要一开始就追求高强度，要根据自身情况逐步增加运动量和强度，避免受伤。 二、 科学规划，持之以恒 制定运动计划： 鼓励学生们将体育锻炼纳入自己的日程表，像对待学习一样认真对待，设定明确的运动目标和时间。 利用碎片化时间： 即使时间有限，也可以利用课间、午休或晚上的一些零碎时间进行简单的拉伸、原地高抬腿等活动。 寻找运动伙伴： 与朋友一起运动，可以互相监督、鼓励，增加运动的趣味性，也能有效防止半途而废。 将运动融入生活： 尝试爬楼梯代替坐电梯，短距离步行或骑自行车代替乘坐交通工具，让身体保持活动。 三、 运动与心理健康的整合 正念运动： 鼓励在运动中关注身体的感受，感受呼吸的节奏，体会运动带来的愉悦，将运动过程本身变成一种冥想练习。 运动后的放松与反思： 运动结束后，进行适当的拉伸，并花几分钟时间回顾运动的感受，与自己的内心进行对话。 必要时的专业支持： 强调如果心理困扰依然严重，应积极寻求心理咨询师的帮助，运动是辅助手段，不能替代专业治疗。 结语 《运动力量：大学生身心健康新篇章》并非一本关于“体育锻炼下的大学生心理健康效应研究”的学术专著，而是一份面向广大学子、家长、教育工作者以及关心下一代健康成长的所有人的倡议书和行动指南。我们坚信，体育锻炼并非仅仅是简单的身体活动，它更是一种生活态度，一种积极的能量，一种强大的内在力量。通过倡导和推广科学、有趣的体育锻炼方式，我们期望能够点燃大学生的生命激情，帮助他们以更健康、更阳光、更具韧性的姿态，迎接人生中每一个挑战，谱写属于自己的精彩篇章。愿运动的力量，成为他们抵御风雨、拥抱美好的坚实臂膀。

评分☆☆☆☆☆

读到《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》这个书名，我就觉得这本书一定很有价值。现在很多新闻报道都提到大学生心理健康问题，让人担忧。而体育锻炼，感觉是那种最直接、最有效的解决方案之一，可它到底是怎么起作用的呢？这本书的标题直击要害，让我非常想深入了解。我设想，作者可能不仅仅是泛泛而谈，而是会通过具体的案例和数据，来论证体育锻炼的有效性。比如，会不会介绍一些通过体育锻炼走出心理困境的大学生故事？或者，会不会有严谨的实验数据，来证明运动对改善睡眠质量、降低抑郁情绪的效果？我特别期待书中能够提供一些关于“如何开始”的建议，对于那些觉得自己不擅长运动，或者缺乏动力去运动的大学生来说，这本书能提供一些切实可行的入门方法和坚持下去的动力。我想，这本书或许能成为很多大学生在面对心理挑战时的一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》这个书名，一下子就吸引了我。我一直觉得，现代社会，尤其是大学生群体，面临着来自学业、社交、未来的多重压力，心理健康问题日益凸显。而体育锻炼，往往被视为一种天然的“解压阀”和“情绪调节器”。这本书的出现，仿佛为我们提供了一个深入了解这种关系的窗口。我猜测，书中可能会涵盖一系列的研究方法，从问卷调查到实验设计，再到案例分析，力求呈现一个全面而客观的图景。我特别好奇，作者是否会探讨不同类型的体育锻炼，比如有氧运动、力量训练、团体项目，对大学生心理健康可能产生的不同影响。是哪种运动方式更能有效地缓解焦虑？哪种运动更能提升自我认知？这些都是我非常感兴趣的问题。我希望这本书能带来一些实用的启示，不仅仅是理论上的探讨，更能为大学生提供一些具体可行的建议，指导他们如何通过科学的体育锻炼，构建更加坚韧、积极的内心世界。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》这本书时，我的脑海里立刻浮现出大学校园里挥洒汗水的场景。我记得，那时候我们系有一个学长，他每天雷打不动地坚持晨跑，即使考试周也一样。每次看到他，都感觉他身上散发着一种积极向上的能量，学习成绩也一直很优秀。我当时就在想，运动是不是真的能帮助人保持良好的心态，从而在学业和生活中都表现出色？这本书的标题，正是触及了我内心深处的这个疑问。我猜想，作者可能不仅仅是简单地罗列运动的好处，而是会运用更深层次的心理学理论，去解释体育锻炼是如何影响大学生心理健康的。比如，它可能会探讨运动如何帮助大学生建立自信心，如何培养他们的韧性和抗压能力，以及如何在团队运动中学会合作与沟通。我期待这本书能提供一些更具启发性的思考，让我们重新认识运动在塑造健康人格方面的重要作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》让我联想到大学时代的一些片段。那时候，虽然学业压力也不小，但身边总有一些热爱运动的同学，他们似乎总是精力充沛，心情也格外开朗。我当时就觉得，运动是不是真的有那么神奇的效果？这本书的出现，就好像是为我解答了长久以来的一个疑惑。我猜测，书中可能会深入剖析体育锻炼的生理机制，比如运动过程中释放的内啡肽对情绪的积极影响，以及它如何帮助调节神经递质的平衡。而且，我特别好奇作者是如何界定“心理健康”这个概念的，是通过哪些具体的指标来衡量，比如抑郁、焦虑水平，还是幸福感、自我效能感等积极心理指标。我希望这本书能提供一些科学的依据，让大家明白，体育锻炼不仅仅是强身健体，更是心灵的滋养。也许，书中会给出一些关于运动频率、强度、类型等方面的具体建议，让读者能够根据自身情况，找到最适合自己的运动方式，从而真正地改善心理状态，提升生活质量。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》的书名，乍一看就让人觉得挺有意思的。我之前对大学生心理健康这方面的问题一直比较关注，感觉现在的年轻人压力都挺大的，学习、就业、人际关系，方方面面都可能影响到他们的心态。而体育锻炼，一直以来都被认为是一种有效的解压和改善情绪的方式。所以，当我看到这本书的标题时，就产生了一种强烈的阅读兴趣。我很好奇，这本书究竟是怎么去探讨体育锻炼和大学生心理健康之间这种微妙又重要联系的呢？它会从哪些角度去分析，是侧重于理论上的阐述，还是会结合实际的案例和数据？我设想，作者可能通过大量的调研和访谈，去收集第一手的资料，然后用科学严谨的态度去解读这些信息。或许，书中会介绍一些具体的体育项目，分析它们各自对心理健康有哪些独特的好处，比如跑步对于缓解焦虑、团队运动对于培养协作和归属感等等。我也期待，这本书能为那些正在被心理困扰的大学生们提供一些切实可行的建议和指导，让他们知道如何通过运动来积极地调整自己的状态，拥抱更健康、更阳光的大学生活。