大学生体质健康与科学锻炼 9787560872681 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘敏 著

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• 体质健康
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• 健康生活
• 身体素质

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 同济大学出版社

ISBN：9787560872681

商品编码：29838650133

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

图书基本信息
图书名称	大学生体质健康与科学锻炼	作者	刘敏
定价	39.00元	出版社	同济大学出版社
ISBN	9787560872681	出版日期	2017-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书首先阐述了大学生人群的体质健康测试、评价，剖析了体质与健康的关系以及如 何自我监控和改善体质。还阐述了大学生的生理、心理特点，同时介绍了相关的营养和饮 食，力求做到体质健康知识与科学健身相结合、体育保健与自我评价相结合，助力大学生树 立“健康一生”“健康**”的指导思想，切实改善大学生的健康状况。 本书供大学生、高校体育教师以及相关人员使用。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《健康生活，活力无限：青年学子体魄重塑与科学健身指南》 引言 步入大学，我们迎来了一个全新的起点，也是塑造未来人生基石的关键时期。在这个充满机遇与挑战的时代，强健的体魄和充沛的精力，是应对繁重学业、参与社团活动、享受丰富校园生活的必备条件。然而，不少大学生却面临着体质健康下滑、亚健康状态频发的困扰。不规律的作息、高强度的学习压力、有限的体育活动参与度，都在悄然侵蚀着我们宝贵的健康。 “健康生活，活力无限：青年学子体魄重塑与科学健身指南”并非一本枯燥的理论手册，而是一份为你量身定制的行动方案，一份点燃你内在活力、帮助你构建坚实健康之基的贴心伙伴。本书旨在引导当代大学生深入理解自身体质健康状况，掌握科学有效的锻炼方法，养成终身受益的健康生活习惯，从而以更饱满的热情和更充沛的精力，迎接大学生活的每一个挑战，播种下面向未来的健康种子。 第一篇：洞悉自我，认识你的健康密码 在踏上科学健身的征程之前，了解自身的健康现状至关重要。本篇将带领你踏上一次自我探索的旅程，拨开迷雾，精准识别身体的信号。 第一章：大学生的健康画像：现状与挑战 体质健康的新常态： 深入剖析当前大学生群体普遍存在的体质健康问题，例如体能下降、肥胖率上升、近视率居高不下、心理健康压力增大等。我们将引用最新的研究数据和权威报告，让你对现状有更直观的认识。 亚健康：被忽视的警报： 揭示亚健康状态的普遍性及其潜在的长期影响，从精力不足、易疲劳、情绪波动到慢性疾病的早期征兆，帮助你识别自己是否处于亚健康边缘，并认识到早期干预的重要性。 现代生活方式的“健康账单”： 分析导致大学生体质健康下降的社会、文化和生活方式因素，包括久坐不动的生活习惯、不健康的饮食结构、电子产品过度使用、睡眠不足以及学业压力等，让你从根源上理解问题的成因。 第二章：你的身体在“说话”：体质健康评估入门 基础指标解读： 教授你如何理解并解读一些关键的体质健康指标，如体重指数（BMI）、体脂率、心率、血压、肺活量等。我们将以通俗易懂的方式解释这些数字的意义，以及它们如何反映你的身体状态。 常见的体质健康测试： 介绍一些简便易行的自我体质健康测试方法，例如通过简单的运动能力测试（如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等）来评估力量、耐力和柔韧性。本书将提供清晰的动作指导和评分标准，让你能够在家中或宿舍自行进行初步评估。 倾听身体的信号： 引导你关注身体发出的各种信号，如慢性疲劳、肌肉酸痛、呼吸不畅、消化不良、情绪低落等，并学会将这些信号与可能的健康问题联系起来，提升自我健康意识。 第三章：塑造健康心智：运动与心理的协同效应 运动：天然的“情绪调节剂”： 探讨体育锻炼对改善情绪、缓解压力、减轻焦虑和抑郁症状的积极作用。我们将介绍运动如何通过释放内啡肽等神经递质来提升幸福感。 积极心态与健康生活： 强调积极乐观的心态对健康生活方式的塑造具有重要意义。本书将提供一些心理调适的小技巧，以及如何通过运动建立自信心和成就感。 运动的社交价值： 分析参与团队运动或集体健身活动如何促进社交互动，增强归属感，从而对心理健康产生积极影响。 第二篇：科学健身，点燃你的运动潜能 了解了自我，接下来就是行动。本篇将为你揭示科学健身的奥秘，指导你如何制定个性化的运动计划，安全有效地提升体质。 第四章：运动的基石：认识运动的基本要素 运动的分类与选择： 详细介绍不同类型的运动，包括有氧运动（跑步、游泳、骑行等）、力量训练（器械、自重训练等）、柔韧性训练（拉伸、瑜伽等）以及平衡性训练。我们将分析它们的特点、益处和适用人群，帮助你找到最适合自己的运动方式。 心肺功能：运动的核心：深入讲解心肺功能的重要性，以及如何通过有氧运动来有效提升心肺耐力。本书将提供科学的心率区间计算方法和运动强度监测建议。 力量与耐力：构建强健体魄：解释力量训练对增加肌肉量、提高基础代谢、预防骨质疏松以及提升身体稳定性的重要作用。我们将介绍基本的肌群训练动作，并强调循序渐进的原则。 柔韧性与平衡性：减少损伤，提升表现：阐述柔韧性和平衡性训练在预防运动损伤、改善身体协调性以及提高运动表现方面的作用。 第五章：为你量身定制：运动计划的制定与实施 目标设定：清晰方向，事半功倍：指导你如何根据自身体质状况、运动基础和健康目标，制定 SMART（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）的运动目标。 计划的构成要素： 详细讲解运动计划应包含的关键要素，如运动频率、运动强度、运动时间、运动项目、运动顺序等，并提供不同目标人群（如减脂、增肌、提升体能等）的计划范例。 热身与整理：安全运动的双重保障：强调运动前充分热身和运动后认真整理的重要性，介绍科学的热身方法和拉伸技巧，以有效预防运动损伤。 循序渐进与周期性：科学训练的智慧：讲解“循序渐进”原则在运动训练中的应用，以及运动训练的周期性安排，避免过度训练和平台期。 第六章：安全第一：运动中的风险规避与损伤防护 常见的运动损伤及其预防： 详细介绍大学生在运动中最容易发生的几种损伤，如肌肉拉伤、扭伤、关节疼痛等，并提供针对性的预防措施，包括正确的运动姿势、适宜的运动负荷以及充足的休息。 运动前的健康评估： 强调在开始一项新的、高强度的运动计划前，进行身体健康评估的重要性，特别是对于有潜在健康问题的人群。 倾听身体的警告信号： 教导你如何识别运动过程中的不适感，区分正常的肌肉疲劳与潜在的损伤迹象，并在出现不适时及时停止运动。 运动损伤的初步处理与康复： 提供运动损伤发生后的初步处理方法（如 RICE 原则：休息、冰敷、加压、抬高），以及如何循序渐进地进行康复训练，安全地重返运动。 第三篇：健康生活，全面提升你的生命品质 运动只是健康生活的一部分，本书将带你从更宏观的视角审视健康，将科学健身融入日常生活的点点滴滴。 第七章：饮食的力量：为身体注入活力 均衡膳食的原则： 普及均衡膳食的重要性，介绍食物的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的生理功能，以及如何根据自身需求进行合理搭配。 大学生饮食的常见误区与纠正： 剖析当前大学生群体中普遍存在的饮食误区，如过度依赖外卖、偏爱高油高糖食物、节食减肥等，并提供科学的饮食建议，倡导健康餐饮选择。 “能量补给站”：运动前后的营养策略：讲解在运动前、运动中和运动后，如何科学补充能量和水分，以支持运动表现和身体恢复。 水的力量：生命之源的健康饮用：强调充足饮水的重要性，指导如何根据活动量和环境因素合理饮水，以及哪些饮品对健康有益，哪些应尽量避免。 第八章：规律作息：身体的“充电站” 睡眠的奥秘： 深入阐述睡眠对大学生身心健康、学习效率和体能恢复的关键作用，介绍科学的睡眠时长和睡眠质量的提升方法。 摆脱“熬夜党”：建立健康的睡眠习惯：提供实用的策略，帮助大学生克服晚睡、失眠等问题，建立规律的作息时间，例如营造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等。 休息与放松的艺术： 强调劳逸结合的重要性，介绍多种有效的放松方法，如冥想、深呼吸、听音乐、适度娱乐等，帮助缓解学习和生活压力。 第九章：拒绝“低头族”：拥抱真实生活 电子产品成瘾的挑战： 分析过度使用手机、电脑等电子产品对大学生视力、颈椎、睡眠以及社交能力等方面造成的负面影响。 重塑健康生活方式： 鼓励大学生走出虚拟世界，积极参与现实生活中的社交活动、户外运动和兴趣爱好。 数字排毒的实践： 提供一些有效的“数字排毒”建议，帮助大学生减少对电子产品的依赖，重拾健康的生活节奏。 第十章：持之以恒：将健康融入生命 内在驱动力：找到你的“为什么”：引导你探索坚持健康生活方式的内在动力，认识到健康是实现个人价值和追求幸福人生的根本。 克服障碍：应对运动和健康生活中的挑战：提供应对训练懈怠、饮食破戒、时间管理困难等常见问题的策略和方法。 建立支持系统：与友同行，共同进步：鼓励与同学、朋友组建运动伙伴，互相监督，共同进步，营造积极健康的校园体育文化。 健康生活，不止于大学： 强调养成健康生活习惯对于未来人生长远发展的重要性，将其视为一项终身投资。 结语 “健康生活，活力无限：青年学子体魄重塑与科学健身指南”是你开启健康人生旅程的启明星。它不仅仅是一本关于运动的书，更是关于如何更好地爱护自己、如何更有效地利用身体这座“能量源泉”的智慧宝典。愿你在这本书的引导下，发现运动的乐趣，掌握科学健身的法门，拥抱一个更加健康、更加充满活力的大学时代，并为未来的人生奠定坚实的健康基石，书写属于你的精彩篇章！

评分☆☆☆☆☆

读了这本书的目录，我便被深深吸引。它不仅仅是停留在“如何锻炼”这个浅层面上，而是更深入地探讨了“为什么锻炼”，以及“如何科学地锻炼”。我想，对于刚踏入大学校门的学子们来说，这本《大学生体质健康与科学锻炼》的出现，简直是及时雨。它应该会系统地讲解人体健康的基本知识，帮助读者了解不同年龄段身体发展的特点，以及为什么在大学这个关键时期进行科学锻炼尤为重要。书中可能包含一些关于身体生理机能、营养学基础、以及运动损伤预防等方面的专业知识，但一定是经过通俗易懂的语言包装，让非专业的读者也能轻松理解。我尤其期待书中对于“科学锻炼”的阐述，这不仅仅是简单的跑步、跳跃，而是包含了个体化的训练计划、合理的强度把握、以及循序渐进的进阶方法。我想，它应该会引领读者走出盲目锻炼的误区，学会如何根据自身情况制定个性化的锻炼方案，从而达到事半功倍的效果，并最大程度地避免运动带来的不适或伤害。

评分☆☆☆☆☆

在翻阅之前，我便被《大学生体质健康与科学锻炼》这个书名所吸引。它传递了一种严谨而又贴近生活的气息。我设想，这本书或许会像一位经验丰富的教练，又像一位循循善诱的老师，为读者提供关于体质健康最权威、最实用的指导。它应该会系统地介绍大学阶段人体生长发育的关键节点，以及影响大学生体质健康的主要因素。更重要的是，书中对于“科学锻炼”的论述，我期待它能深入浅出地讲解运动生理学、生物力学等基本原理，让读者理解不同运动方式对身体产生的具体影响，从而能够制定出真正科学、有效的锻炼计划。这可能包括如何正确进行热身和放松，如何根据个人目标调整训练强度和频率，以及如何避免运动损伤的发生。我想，这本书不仅仅是为了让大学生拥有健康的身体，更是为了培养他们养成终身受益的健康生活习惯，为未来的生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

一本翻开就能感受到扑面而来的青春活力与健康气息的书，虽然我并非当下的大好年华，但看着封面那充满阳光的学子们，内心也不由得泛起一丝怀念与赞叹。这本书似乎在诉说着一个关于成长、关于蜕变的故事，不仅仅是身体上的健壮，更是精神上的昂扬。它应该是一种引导，一种唤醒，让每一位刚刚步入象牙塔的年轻人，能够正确地认识自己的身体，理解健康的重要性，并且掌握科学的方法去雕琢自己的体魄。我想，这本书不仅仅是关于运动的技巧，更是一种生活态度的传递，一种对生命力的无限热爱。也许它会通过一些生动的小故事，或者是一些 relatable 的场景，来告诉我们，锻炼并非枯燥乏味的苦行僧式训练，而是充满乐趣和成就感的探索过程。想象一下，那些在操场上挥洒汗水的身影，那些在运动场上尽情奔跑的笑脸，这本书或许就是记录这一切美好瞬间的载体，同时也为这份美好提供了科学的支撑。它应该会用一种非常接地气的方式，告诉你如何从零开始，或者如何在现有的基础上，让自己的身体变得更好，更有活力，更具韧性。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象，就是它所传达的积极向上的力量。封面上的学生们洋溢着青春的朝气，这让我联想到大学生活本应有的活力与激情。《大学生体质健康与科学锻炼》听起来就像一本为年轻学子量身定制的指南，它应该会帮助他们认识到，健康的体魄是承载梦想、实现抱负的基石。这本书或许会从一个宏观的角度出发，引导读者理解体质健康不仅仅是身体上的强壮，更是心理健康、社会适应能力等多个层面的综合体现。它应该会涵盖如何通过科学的体育锻炼来提升身体的各项素质，比如心肺功能、力量、柔韧性、耐力等等，并且会解释这些素质对于日常生活和未来发展的重要性。我猜想，书中一定会有许多关于运动项目选择的建议，以及不同运动项目的特点和益处分析，让读者能够根据自己的兴趣和身体条件，找到最适合自己的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《大学生体质健康与科学锻炼》给我一种踏实可靠的感觉。我期待它能成为大学新生们的一本“入门手册”，帮助他们更好地适应大学生活，同时也为他们的健康成长保驾护航。这本书应该不仅仅是一本运动指南，更是一本关于生命科学的普及读物。它可能会从大学生身体发育的特点出发，分析当前大学生普遍存在的体质健康问题，并提出切实可行的解决方案。我猜想，书中关于“科学锻炼”的部分，会非常注重理论与实践相结合，用通俗易懂的语言解释复杂的运动学原理，并提供大量的实践指导，例如不同运动项目的技术动作分解、训练计划的制定与调整、以及常见的运动误区解析等等。我希望能通过这本书，让大学生们真正理解“健康是第一生产力”的含义，并学会如何科学地管理自己的身体，让大学生活更加充实、健康、有活力。