以色列格斗术基础(全彩图解版) 9787115482983 【德】卡斯滕·德拉海姆(Car pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【德】卡斯滕·德拉海姆Carsten Drahei 著

图书标签:

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• 自卫
• 格斗技巧
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• 武术
• 健身
• 安全
• 防身
• 实战

店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115482983

商品编码：29840734949

包装：平装-胶订

出版时间：2018-06-01

基本信息

书名：以色列格斗术基础(全彩图解版)

定价：59.80元

作者：【德】卡斯滕·德拉海姆(Carsten Draheim)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787115482983

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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欧洲颇具影响力的以色列格斗俱乐部创始人卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）写作国际马伽术联盟IKMF自我防卫专家 塔米尔·吉拉德（Tamir Gilad）世界柔道冠军、UFC选手 尼克·海因（Nick Hein）鼎力推荐195幅真实场景彩色动作步骤图片图解民用、军用、以色列格斗术技巧掌握拳、踢、抓、抱等形式的解脱，逃离刀、棍、枪械威胁在日常生活中徒手防身 在战场上一招制敌 提高执法人员自身安全

内容提要

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本书由德国知名的以色列格斗术培训师卡斯滕·德拉海姆创作，是他多年教学经验的总结和结晶。《以色列格斗术基础（全彩图解版）》对以色列格斗术的体系做了详细的介绍，而不是仅仅讲解具体的格斗技术。本书首先介绍了以色列格斗术的历史和以色列格斗术的原则，然后详细阐释了如何成为一名杰出的以色列格斗术教练，如何教授一节受欢迎的以色列格斗术课程，以及以色列格斗术的教学结构。此外，《以色列格斗术基础（全彩图解版）》还对民用、军用、以色列格斗术的基本技术及教学进行了讲解。本书适合以色列格斗术爱好者及教练使用。

目录

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致谢 ……………………………………………………………………………5

前言 ……………………………………………………………………………6

1 以色列格斗术的历史及以色列格斗术协会 ………………………… 12

2 以色列格斗术的原则 ………………………………………………… 22

3 如何成为一名的以色列格斗术教练 …………………………… 36

3.1 教师的教学辅助工具 ……………………………………………… 41

3.2 以色列格斗术教练的站位 ………………………………………… 41

3.3 节奏与速度或通用语言 …………………………………………… 45

4 一堂的以色列格斗术课程是怎样的 …………………………… 46

5 以色列格斗术的教学结构 …………………………………………… 58

5.1 课堂基本结构 ……………………………………………………… 60

5.2 良好的规划是一切的基础 ………………………………………… 61

5.3 以色列格斗术课程所需的设备 …………………………………… 64

6 技巧、入门知识及要点 ……………………………………………… 68

6.1 攻击的距离—时间线 …………………………………………… 72

6.2 战术心态—战略行为 …………………………………………… 73

6.3 接触格斗—身体攻击 …………………………………………… 76

6.4 威胁情景和武装攻击 ……………………………………………… 77

6.5 来自多名攻击者的多重攻击 ……………………………………… 79

6.6 保护你爱的人—保护自己和他人 ……………………………… 80

7 针对特殊使用者及特殊用途的以色列格斗术 ……………………… 82

7.1 针对儿童和青少年的以色列格斗术 ……………………………… 84

7.2 针对女性的以色列格斗术 ………………………………………… 88

7.3 针对残障人士的以色列格斗术 …………………………………… 92

7.4 定制的以色列格斗术—改编式以色列格斗术练习 …………… 93

8 创新以色列格斗术的教学思想 ……………………………………… 96

9 补充运动以及将学生当成客户、同事或朋友 ……………………… 116

10 军用以色列格斗术——军用近战 ………………………………… 120

10.1 基础练习 ………………………………………………………… 129

10.2 军用以色列格斗术的教学准备 ………………………………… 134

10.3 迈克·迪尔—心态决定一切 ………………………………… 164

11 执法型以色列格斗术——值勤时的自我防卫 …………………… 166

11.1 通过实践指导完成培训 ………………………………………… 171

11.2 基础练习 ………………………………………………………… 174

11.3 技术案例 ………………………………………………………… 179

11.4 救援人员的自我防卫 …………………………………………… 191

12 培训方案与教学结合 ……………………………………………… 196

图片来源…………………………………………………………………… 204

作者介绍

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卡斯滕·德拉海姆（Carsten Draheim）卡斯滕是欧洲颇具影响力的以色列格斗术学院Krav Maga Institut的创建人，他曾多次受德国国防部邀请对德国武装部队做近战指导。作为特殊武器与战术导师，他教授了数千名来自世界各地的军警人员，他同时还是国际性以色列格斗联盟的军用以色列格斗术技术总监。

文摘

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序言

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无

掌控身体，释放潜能：掌握强大自卫技巧的入门指南 本书并非一本关于特定武术体系的介绍，而是一本旨在帮助读者建立全面身体控制能力、提升反应速度、强化心理素质，从而在面对潜在危险时能做出最有效应对的实用指南。它融合了源自不同格斗理念的精华，注重实战性，强调在压力下保持冷静和精准，最终目标是赋予普通人掌握自身安全的强大能力。 核心理念：实用至上，因地制宜 本书的核心理念在于“实用至上”。我们摒弃了那些华而不实的技巧，专注于在真实情境下最可能奏效的方法。无论你是否有任何格斗基础，无论你身处何种环境，本书都将为你提供一套循序渐进的学习路径，让你能够快速掌握应对威胁的技巧。我们深知每个人的身体条件、反应能力和学习速度都各不相同，因此本书的设计并非一成不变，而是鼓励读者根据自身情况进行调整和适应，找到最适合自己的方式。 第一部分：根基之建立——身体的觉醒与掌控 在深入学习具体的格斗技巧之前，我们首先需要建立起坚实的身体基础。这部分内容将带领你进行一系列的训练，旨在唤醒你身体的潜能，让你能够更好地理解和控制自己的身体。 身体感知与觉察力训练： 你的身体是一切行动的基础，而良好的身体感知能力则是有效格斗的第一步。我们将通过一系列练习，帮助你提升对身体各部位的感知，理解关节的运动轨迹，以及如何协调身体的整体发力。这不仅仅是简单的身体活动，更是让你重新认识自己身体，成为身体真正的主人。你将学习如何倾听身体发出的信号，理解不同姿势和动作带来的感受，从而在瞬息万变的局面中，能够迅速而准确地调动身体做出反应。 基础力量与爆发力训练： 强大的力量并非来自特定的器械，而是源于身体自身的潜能开发。本书将介绍一系列不依赖昂贵器械的自重训练方法，帮助你提升核心力量、腿部爆发力以及上半身的力量。这些训练不仅能增强你的体魄，更能为你的格斗技巧提供坚实的支撑，让你能够更有效地发力，施加更大的压力。我们将重点关注那些能够快速提升爆发力的动作，例如深蹲跳、俯卧撑跳等，让你在短时间内获得显著的提升。 平衡与协调性训练： 在面对威胁时，保持身体的稳定和协调至关重要。我们将提供各种提升平衡感和身体协调性的练习，让你能够在不稳固的地面、狭小的空间，甚至是受到冲击的情况下，依然能够保持身体的平衡，稳定地进行反击。这包括单腿站立、重心转移练习、以及各种利用身体惯性的动作。 柔韧性与舒展性训练： 良好的柔韧性不仅能降低受伤的风险，更能让你在动作幅度上拥有更大的优势，避开对手的攻击，并以更流畅的动作完成反击。我们将引导你进行科学的拉伸训练，帮助你提升关节的活动范围，让你的身体更加灵活自如。 第二部分：反应的加速——大脑与身体的同步 真正的危险往往在电光火石之间发生，而快速而准确的反应能力是应对这一切的关键。这一部分将着重训练你的反应速度和决策能力。 视觉追踪与识别训练： 在混乱的局面中，能够快速捕捉到关键信息至关重要。我们将通过一系列训练，提升你的视觉追踪能力，让你能够更敏锐地注意到周围环境的变化，识别出潜在的威胁。这包括对移动物体的捕捉，对细微动作的察觉，以及在复杂背景中识别目标的能力。 听觉警觉与判断训练： 声音往往是危险来临的第一个信号。我们将引导你提升听觉的敏锐度，学习如何从环境中分辨出有用的信息，例如脚步声、金属碰撞声，以及潜在攻击的声音，并能根据声音做出初步的判断。 预警信号的识别与解读： 很多时候，在攻击发生之前，对手会释放出一些预警信号，如身体姿态的变化、眼神的移动、呼吸的节奏等等。本书将教你如何识别这些细微的信号，从而提前做出预判和准备，掌握主动。 快速决策与应变训练： 面对突发情况，大脑需要迅速做出决策。我们将通过模拟不同场景的练习，训练你的快速决策能力，让你能够在短时间内分析局势，选择最恰当的应对方式。这并非让你成为一个冷酷的机器，而是让你在压力下，能够清晰地思考，并做出最有利于自己的选择。 压力下的反应稳定性训练： 紧张和恐惧是人之常情，但它们会严重影响你的反应能力。本书将提供一些心理训练方法，帮助你在压力环境下保持冷静，减少恐惧对身体的影响，让你的反应更加稳定和有效。 第三部分：实战技巧——应对不同威胁的策略 在建立了良好的身体基础和反应能力后，我们将进入具体的实战技巧学习。这部分内容将聚焦于最实用、最有效，且容易学习的自卫方法。 基础的站立防守与规避： 在遭受攻击的瞬间，如何有效地保护自己，避开致命的打击，是首要任务。我们将学习如何运用身体的姿势和步伐，构建一道坚实的防线，最大程度地降低受到的伤害。这包括如何有效地格挡、闪避、以及利用身体的重心来卸掉冲击力。 有效的反击与控制技术： 防守并非最终目的，有效的反击才能制服威胁。本书将介绍一些简单但极具威慑力的反击技术，包括精准的打击点选择、利用对方的重心进行控制，以及在必要时使用一些关节技来限制对方的行动。我们强调的是，这些技术并非为了造成永久伤害，而是为了在最短的时间内，让对方丧失继续攻击的能力，为你争取逃离的时间。 地面缠斗的应对基础： 不可避免地，你可能会被摔倒在地。因此，了解一些基本的地面应对技巧是至关重要的。我们将学习如何在地面上保护自己，如何重新站立，以及在必要时如何进行简短而有效的反击。 利用环境与道具： 在真实情境下，我们并非孤立无援。本书将教你如何观察周围环境，巧妙地利用身边的物体作为掩护或攻击的工具，从而增加你的优势。 非致命性控制技巧： 在某些情况下，完全制服对手并非必要，甚至可能适得其反。本书将介绍一些非致命性的控制技巧，让你能够在不造成过度伤害的前提下，有效地控制住对方，为你赢得宝贵的时间。 第四部分：心理的强化——超越恐惧，掌控情绪 自卫并非仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。强大的心理素质能够让你在最危险的情况下，依然保持冷静和果断。 恐惧管理与应对策略： 恐惧是人类最基本的情绪之一，但我们可以学习如何管理它。本书将提供一些实用的心理训练方法，帮助你理解恐惧的来源，学习如何有效地控制恐惧，以及如何在恐惧中依然能够做出明智的判断和行动。 自信心的建立与强化： 自信是你最强大的武器。通过系统性的训练和实践，你将逐渐建立起对自己能力和判断的信心，这种自信将让你在面对危险时，更加从容和坚定。 环境觉察与风险评估： 培养敏锐的观察力和对潜在风险的评估能力，是预防危险的关键。我们将学习如何提高对周围环境的警觉性，识别潜在的危险信号，并根据情况做出明智的规避或应对策略。 情境模拟与实战演练： 理论的学习需要通过实践来巩固。本书将提供一些情境模拟的练习方法，帮助你将所学技巧在不同场景下进行演练，从而熟练掌握，并在真实情况下能够自信地运用。 持续学习与自我提升： 安全能力的培养是一个持续的过程。本书将鼓励你保持学习的热情，不断挑战自我，并在实践中不断完善自己的技巧和心理素质。 本书的独特之处： 科学的训练体系： 本书提供的是一套科学、循序渐进的训练体系，而非零散的技巧罗列。从身体基础到反应训练，再到实战技巧和心理强化，每个环节都环环相扣，旨在全面提升你的自卫能力。 注重实战应用： 我们始终将实战性放在首位，所介绍的技巧都经过反复验证，能够在真实情境下发挥作用。 普及性与易学性： 本书的设计考虑到了不同人群的学习需求，即使没有任何格斗基础的读者，也能通过耐心学习，掌握关键的自卫技能。 强调预防与规避： 除了学习应对技巧，本书也着重强调了风险预防和环境觉察的重要性，让你能够最大限度地避免危险的发生。 培养内在的力量： 我们相信，真正的自卫能力不仅仅是外在的技巧，更是内在的自信、冷静和智慧。本书将帮助你发掘和培养这些宝贵的内在力量。 掌握自卫技能，并非让你成为一个好斗的人，而是让你拥有保护自己和家人的能力，让你在面对潜在威胁时，不再感到无助和恐惧。本书将是你迈出这一重要一步的理想起点，它将引导你解锁身体的潜能，加速大脑的反应，强化内心的力量，最终让你成为一个更安全、更自信的人。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对那些能够快速有效地解决问题的技能充满兴趣，无论是在生活还是在工作中。最近，我开始关注一些与个人安全和自我防卫相关的知识，偶然间接触到了以色列格斗术的理念。这种技术给我的第一印象就是“实用”、“高效”，而且似乎非常接地气，不回避任何可能发生的危险情况。当我看到这本书的标题，“以色格斗术基础(全彩图解版)”，立刻引起了我的注意。我一直觉得，对于学习格斗这样的技能，视觉化的引导至关重要。清晰、详细的图解能够帮助我更好地理解每一个动作的细节、身体的重心转移以及力量的运用，这对于避免误学误练，尤其是初学者来说，是极其宝贵的。我期待这本书能够以一种逻辑清晰、循序渐进的方式来教授基础的格斗技巧，从最基本的防御姿态、步伐移动，到如何有效地化解对方的攻击并进行反击，都能够有详细的指导。我希望作者能够站在一个初学者的角度，用最直观、最易懂的语言和图片来传授知识，让我能够在家中就能有效地进行自主学习和练习，逐渐掌握这项实用的格斗技能。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对多种搏击技巧都充满好奇的爱好者，一直以来都涉猎过不少武术书籍。最近，我被以色列格斗术的独特理念所吸引，这种技术强调的是面对危险时的生存本能和快速有效的反应，听起来就充满了实用性。当我看到这本书的封面和介绍时，“全彩图解版”几个字立刻抓住了我的眼球。我深知，在学习格斗技的过程中，视觉化的指导是多么重要。清晰、准确的图片能够帮助我更好地理解每一个动作的细节、身体的姿态以及发力的方向，这对于避免错误动作、加快学习进程至关重要。我希望这本书能够不仅仅停留在动作的演示，更能够深入浅出地讲解其背后的原理和战术思维，让我明白为什么这样做，以及在不同情境下如何运用。我期待这本书能够提供一套系统化的训练体系，从基础的站姿、步伐，到如何进行有效的格挡、反击，乃至如何应对不同类型的攻击。我相信，一本高质量的图解教程，能够极大地提升我的学习效率和实践能力，让我能够更自信地探索以色列格斗术的奥秘。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够在极端情况下保护自己的技能充满向往。平时接触了一些搏击类的影视作品，看到一些主角能够迅速而精准地制服对手，就觉得很震撼。最近了解到以色列格斗术，据说它非常注重实战性，而且强调利用对方的攻击来化解危机，这种理念对我来说非常有吸引力。我不是专业的武术人士，但希望能通过学习一些基础的格斗技巧，来增强自身的安全意识和应对突发事件的能力。这本书的“全彩图解版”对我来说非常有吸引力，我一直认为，对于动作类的学习，光看文字是远远不够的，清晰生动的图片能够帮助我更好地理解每一个动作的细节、身体的协调性和发力的轨迹。我期待这本书能够为我提供一套简单易学、但又非常实用的格斗入门教程，能够让我在家中就能跟着图片进行练习，逐步掌握一些基本的格挡、闪避和反击的技巧。我希望这本书的讲解能够循序渐进，从最基础的动作开始，逐步深入，让我能够有信心并且能够真正地学会一些能够用得上的技术。

评分☆☆☆☆☆

最近在网上闲逛，无意中看到一些关于以色列格斗术的片段，觉得这种方式的搏击非常实用，而且似乎没有太多花哨的动作，更注重效率和反应。我一直对那些能够迅速化解危机、保护自己的技术很感兴趣，总觉得在现代社会，了解一些基本的自我防卫知识是非常有必要的。这本书的标题吸引了我，特别是“全彩图解版”，这让我觉得学习过程会非常直观，我可以跟着图片一步步模仿，更容易掌握动作的细节和发力方式。我平时工作比较忙，很难抽出时间去专业的武馆训练，所以能够找到一本在家就能学习的书籍，对我来说非常宝贵。我希望这本书能够涵盖最核心、最实用的格斗技巧，比如如何应对突发状况，如何运用身体的自然反应进行反击等等。我期待这本书能够提供清晰的指导，让我能够在家中反复练习，逐渐内化这些技巧，从而在关键时刻能够保护自己。我对作者的专业性也很看重，希望作者能够有丰富的实战经验，并且能够将这些经验以一种清晰易懂的方式传达给读者。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了运动，一直想找点新的训练方法来挑战自己，之前接触过一些格斗运动，但总觉得不够全面，希望能找到一种既能锻炼身体又能提升实战技巧的。偶然间看到了这本书的名字，虽然之前对以色列格斗术了解不多，但“基础”和“全彩图解”几个字让我眼前一亮。我喜欢那种直观易懂的学习方式，图文并茂的书籍通常能帮助我更好地理解动作要领，尤其是格斗这种需要精准发力的运动。我一直觉得，理论知识很重要，但如果不能转化为实际动作，那就只是纸上谈兵。所以，一本能够清晰展示每一个动作细节的书，对我来说非常有吸引力。我期待这本书能为我打开一扇新的大门，让我有机会系统地学习一项实用的格斗技能，并且能够通过在家练习，逐步掌握核心技术，为日后可能参加更专业的训练打下坚实的基础。我对这本书的出版信息和作者背景也产生了一些好奇，希望作者能够以一种科学且循序渐进的方式来讲解，让初学者也能轻松入门，不会因为动作难度或者理解障碍而望而却步。