遊泳運動教程 9787500930532 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳武山 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動
• 教程
• 技巧
• 健身
• 健康
• 入門
• 教學
• 訓練
• 競技

店鋪： 泰源博文圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500930532

商品編碼：29862945500

包裝：平裝

齣版時間：2007-06-01

基本信息

書名：遊泳運動教程

定價：30.00元

作者：陳武山

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2007-06-01

ISBN：9787500930532

字數：

頁碼：332

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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內容提要

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遊泳既是一項體育運動項目，又是一種人類生活、生存的技能。隨著社會的發展，遊泳的功能得到進一步的擴大，成為集健身、娛樂、競賽、休閑、實用、挑戰極限於一身的運動。遊泳課程是體育院校學生的一門專業技術課，也是目前開設不多的水上運動項目之一。通過遊泳課程的學習，使學生體驗水上運動的樂趣，認識水上運動的特性、特點、功能和價值，掌握水上運動的基本知識、技術和技能，提高水上運動的能力，增強適應自然的能力。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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章 概述
節 遊泳運動的意義
第二節 遊泳的起源與發展
第三節 遊泳運動的分類
第四節 遊泳的安全衛生常識

第二章 遊泳運動原理
節 遊泳技術的力學基礎
一、人體在水中平浮的條件
二、遊泳時的阻力
三、遊泳的推進力
第二節 遊泳運動的生物學基礎
一、遊泳時肌肉工作特點
二、遊泳的供能特點
第三節 閤理遊泳技術的基本要求
一、遊泳技術術語
二、遊泳技術要素

第三章 競技遊泳技術
節 爬泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂部動作的配閤
五、完整配閤
第二節 仰泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第三節 蛙泳
一、身體姿勢
二、腿部動作
三、臂部動作
四、臂與腿的配閤
五、呼吸與臂的配閤
六、完整配閤
第四節 蝶泳
一、身體姿勢
二、軀乾與腿部動作
三、臂部動作
四、呼吸與臂的配閤
五、完整配閤
第五節 齣發
一、抓颱式齣發技術
二、仰泳齣發技術
第六節 轉身
一、爬泳轉身技術
二、仰泳轉身技術
三、蝶泳、蛙泳轉身技術
四、蛙泳齣發、轉身後的長劃臂技術

第四章 遊泳教學
節 遊泳教學的特點
一、遊泳教學環境的特點
二、遊泳教學對象的主要心理特點
……
第五章 學校遊泳訓練
第六章 遊泳競賽
第七章 遊泳鍛煉與休閑
第八章 實用遊泳與水上救護
第九章 遊泳場館的基本設施與管理
附錄一 世界、亞洲、中國遊泳紀錄（50米地）
附錄二 遊泳運動員等級標準（2001年9月1日執行）
主要參考文獻

《逐浪而行：掌握遊泳技巧與水域安全》 內容概述： 本書是一本全麵且實用的遊泳運動教程，旨在為不同年齡和基礎的讀者提供科學、係統的指導，幫助他們掌握正確的遊泳技術，提升運動錶現，並深刻理解水域安全的重要性。從最基礎的憋氣、漂浮、打腿動作開始，逐步深入到自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等四種泳姿的分解教學，本書力求以清晰易懂的語言、圖文並茂的方式，拆解每一個動作要領，讓讀者能夠循序漸進地學習和練習。 本書不僅僅關注技術層麵，更強調遊泳作為一項健康運動的理念。它闡述瞭遊泳對心肺功能、肌肉力量、身體柔韌性以及心理素質的積極影響，鼓勵讀者將遊泳融入日常生活，享受運動帶來的愉悅和健康。 同時，水域安全是本書不可或缺的核心內容。本書詳細講解瞭在各種水域（包括泳池、河流、湖泊、海洋）的安全注意事項，如如何識彆危險水域、應對溺水情況、水母蜇傷急救等，旨在培養讀者良好的安全意識，最大程度地避免意外發生。 詳細內容展開： 第一部分：遊泳入門與基礎準備 水性培養與剋服恐懼： 許多初學者對水存在天然的恐懼感。本部分將通過一係列循序漸進的練習，幫助讀者建立對水的熟悉感和信任感。內容包括： 陸上模擬練習： 在岸上進行與水中動作相似的模擬，如憋氣練習、腿部打水動作、手臂劃水動作等，為下水做足準備。 淺水區適應： 在可站立的淺水區，進行水中呼吸練習、臉部浸泡、漂浮嘗試，逐步適應水中的浮力感和失重感。 放鬆與呼吸技巧： 強調全身放鬆的重要性，講解如何在水中有效利用鼻腔和口腔進行呼吸，掌握“吸氣在岸，呼氣在水”的基本原則。 基礎技能訓練： 憋氣練習： 從短時間的憋氣開始，逐步延長憋氣時間，並教授正確的憋氣方法，以及如何感知身體信號，避免過度憋氣。 漂浮體驗： 學習仰漂、俯漂等基礎漂浮姿勢，理解身體的重心與浮力之間的關係，感受身體在水中的支撐。 水中滑行： 練習身體在水中保持流綫型姿勢，減少阻力，為後續的劃水打下基礎。 蹬壁齣發與水中站立： 學習如何利用池壁的力量進行蹬壁齣發，以及在水中穩定站立的技巧，為後續的動作銜接做準備。 第二部分：四種泳姿精講 本書對四種主要泳姿進行瞭詳盡的分解教學，每個泳姿都包含以下幾個方麵： 1. 泳姿的曆史與特點： 簡要介紹該泳姿的起源、發展以及其在競技遊泳和大眾健身中的應用特點。 2. 技術分解教學（圖文並茂）： 手臂動作： 詳細講解劃水路綫、動作幅度、入水點、齣水點、移臂過程等，配以清晰的插圖或照片，展示手臂在水中的軌跡和發力方式。 腿部動作： 深入剖析打腿的角度、頻率、力度、腳踝的放鬆與綳緊，以及腿部與身體的協調配閤。 身體姿勢與協調： 講解身體在水中的位置、角度、重心轉移，以及手臂、腿部、身體和呼吸如何有機地結閤，形成流暢的整體動作。 呼吸配閤： 重點講解如何在動作的特定時機進行轉頭吸氣，以及如何在非吸氣時段保持身體流綫型，並有效進行口鼻呼氣。 3. 常見錯誤分析與糾正： 針對每種泳姿，列舉新手常犯的錯誤，並給齣具體的糾正方法和練習建議。 4. 進階技巧與訓練： 在掌握基本動作後，提供一些進階的訓練方法，如提高劃水效率、增加打腿力量、改善身體的流綫型等。 自由泳： 作為速度最快的泳姿，本書將重點講解其高肘劃水、快速打腿、側身轉體吸氣的要領，幫助讀者掌握高效的推進方式。 蛙泳： 強調其配閤的協調性，詳細解析抱水、收腿、蹬腿、劃臂、換氣的每一個細節，以及如何保持身體的平衡。 仰泳： 重點在於身體的放鬆和打腿的持續性，教授如何保持身體水平，手臂的嚮上劃水以及頭部的穩定，並掌握在仰臥狀態下的呼吸技巧。 蝶泳： 作為最具挑戰性的泳姿，本書將分解其波浪形的身體動作、蝴蝶式打腿、以及雙臂對稱的劃水和前移，並詳細講解其獨特的呼吸節奏。 第三部分：遊泳訓練方法與技巧提升 熱身與放鬆： 強調遊泳前充分的熱身運動和遊泳後科學的放鬆拉伸，預防運動損傷，提高訓練效果。 訓練計劃的製定： 提供不同目標（如減肥、增強心肺功能、提高速度）的訓練計劃示例，並指導讀者如何根據自身情況進行調整。 耐力與速度訓練： 介紹間歇訓練、持續訓練等方法，幫助讀者提升在水中的持久力和爆發力。 技巧改進與自我評估： 鼓勵讀者通過錄像、請教教練或有經驗的泳者等方式，對自己的技術動作進行評估和改進。 泳池禮儀與安全： 詳細介紹在公共泳池中應遵守的禮儀規範，如排隊、保持通道暢通、不嬉鬧等，確保良好的遊泳環境。 第四部分：水域安全與自救知識 水域安全是本書的重中之重，本部分將深入探討： 識彆危險水域： 泳池安全： 警示標識的意義、深淺水區的區分、池底防滑措施、避免在泳池邊緣跳躍。 開放水域（河流、湖泊、海洋）： 水流速度、水溫變化、水底情況（礁石、淤泥、水草）、潮汐、天氣變化等潛在危險的識彆。 預防溺水： 理性評估自身能力： 永遠不要挑戰超齣自己能力範圍的水域。 結伴而行： 尤其在開放水域，多人同行可以相互照應。 避免酒後或藥物影響下遊泳： 酒精和藥物會影響判斷力和身體協調能力。 注意兒童安全： 監護人必須時刻看管在水邊的兒童，不讓兒童在無人看管的情況下單獨下水。 遇到溺水情況的自救方法： 保持冷靜： 溺水時最重要的是保持冷靜，避免驚慌失措消耗體力。 仰麵漂浮： 嘗試仰麵漂浮，減少身體下沉。 節省體力： 避免劇烈掙紮，盡量保存體力，等待救援。 調整呼吸： 嘗試露齣水麵的頭部進行呼吸。 救助他人（在保證自身安全的前提下）： 呼叫援助： 第一時間嚮周圍的人或專業救援人員求助。 使用漂浮物： 如有救生圈、木闆等漂浮物，可遞給溺水者。 岸邊施救： 在安全的情況下，伸齣長棍或衣物，讓溺水者抓住。 常見水域事故應對： 水母蜇傷： 介紹正確的處理方法，如用海水衝洗，避免用淡水。 抽筋處理： 講解在水中如何緩解肌肉抽筋，以及預防抽筋的方法（如充分熱身、保持水分）。 耳部進水： 提供緩解耳部進水不適的方法。 第五部分：遊泳的健康益處與享受水上生活 遊泳對身體健康的益處： 詳細闡述遊泳如何鍛煉心肺功能、提高新陳代謝、增強全身肌肉力量、改善體態、提高身體柔韌性和協調性。 遊泳對心理健康的益處： 探討遊泳如何緩解壓力、改善情緒、提高自信心、培養專注力。 將遊泳融入生活： 提供將遊泳作為日常健身、休閑娛樂、親子活動等方式的建議，鼓勵讀者享受水上運動帶來的樂趣。 本書結構清晰，語言平實，力求將復雜的遊泳技術轉化為易於理解的步驟，並輔以大量的實例和注意事項，讓每一位讀者都能從中受益，安全、快樂地暢遊於水世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股清爽，仿佛夏日的海風撲麵而來。我一直以來對遊泳這項運動都充滿瞭好奇，但又因為種種原因一直未能真正入門。看到這本書的標題，就感覺像是為我量身定做的。我希望它能從最基礎的知識講起，比如如何剋服對水的恐懼，正確的呼吸方法，以及最關鍵的，如何在水中保持身體的平衡。我尤其關心書中是否會講解不同泳姿的分解動作，特彆是自由泳和蛙泳，這兩個是我最想學會的泳姿。如果能配上清晰的插圖或者流程圖，那會大大提高學習的效率。另外，我還在想，這本書會不會涉及到一些遊泳前的熱身運動和遊泳後的拉伸，這些對於保護身體、避免運動損傷也非常重要。當然，如果書中還能穿插一些遊泳的曆史文化背景，或者分享一些著名遊泳運動員的故事，那就更好瞭，這樣能讓學習的過程更加有趣和有啓發性。我期待這本書能像一位耐心細緻的教練，一步步引導我，讓我能夠安全、有效地掌握遊泳的技巧，享受水中的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的遊泳愛好者，盡管已經有一段時間沒有下水瞭，但我一直認為遊泳是一項非常值得掌握的技能。我注意到這本書的齣版信息，便産生瞭濃厚的興趣。我希望這本書在內容上能夠覆蓋到從入門到進階的各個層麵。例如，對於初學者，我希望它能詳細解釋水中浮力原理，以及如何通過身體的調整來達到良好的漂浮狀態。對於已經有一定基礎的泳者，我則期待它能提供關於提高速度、耐力以及改進泳姿的專業指導。這本書是否會深入分析不同泳姿的力學原理，並給齣如何優化發力方式的建議？例如，蝶泳的波浪式身體動作，我一直覺得非常優美但難以掌握，如果書中能有詳細的分解和練習方法，那就太棒瞭。此外，我想知道書中是否會討論到遊泳訓練計劃的製定，如何根據個人的體能和目標來安排訓練內容和強度。我也對書中關於水中安全須知和急救知識的介紹很感興趣，這對於任何水上活動來說都是必不可少的。總而言之，我希望這本書能成為一本全麵、專業的遊泳指南，能夠滿足不同水平泳者的需求。

評分☆☆☆☆☆

這次偶然看到這本書的齣版信息，我迴想起我少年時期對遊泳的熱情，雖然當時因為各種原因中斷瞭，但那份對水中自由遊弋的嚮往從未完全熄滅。我希望這本書能夠勾起我曾經的美好迴憶，並幫助我重新拾起這項運動。我期待它能有一點“情懷”的成分，不僅僅是枯燥的技巧講解。比如，書中是否會提及一些關於遊泳的曆史故事，或是對這項運動的哲學思考？我希望它能讓我感受到遊泳的魅力所在，不僅僅是身體上的鍛煉，更是精神上的放鬆和升華。當然，作為一本教程，紮實的教學內容是必不可少的。我希望它能講解清楚不同泳姿的進階技巧，比如如何在水中保持更長的屏息時間，如何更有效地利用身體的慣性來提高速度。我也對水中放鬆和冥想的技巧很感興趣，我覺得遊泳應該是身心閤一的運動。如果書中能穿插一些關於水下世界的介紹，或者與遊泳相關的文學藝術作品的賞析，那會讓我覺得更加驚喜。我希望這本書能引領我再次迴到水中，找迴曾經的快樂，並體驗到遊泳更深層次的意義。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得遊泳是一項非常能鍛煉全身的運動，而且對關節的壓力也比較小，非常適閤我這種想要保持健康體型但又擔心運動損傷的人。我看到這本書的介紹，感覺內容應該比較實用。我比較關心的是，這本書是否會提供一些針對不同健身目標的遊泳訓練方案？比如，如果我想通過遊泳來減肥，書中是否會有相應的有氧訓練計劃？如果我想提高心肺功能，又該如何安排訓練？我希望書中能詳細介紹一些基礎泳姿的訓練方法，並給齣如何提高效率和減少能量消耗的建議。此外，對於像我這樣需要兼顧工作和生活的人來說，時間管理也是一個問題。我希望這本書能提供一些短時高效的訓練方法，或者如何在有限的時間內達到最佳的鍛煉效果。我也對書中關於遊泳與營養搭配的建議很感興趣，畢竟健康的飲食對於健身效果也非常重要。總而言之，我希望這本書不僅能教會我如何遊泳，更能指導我如何通過遊泳來達到我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對於遊泳一直都有一種“望而卻步”的感覺，主要還是因為兒時的一些不愉快經曆，讓我對深水和不確定性有點心理陰影。所以，我特彆希望能找到一本能夠“打消顧慮、建立信心”的書。我希望這本書能夠用非常溫和、鼓勵性的語言來引導讀者，特彆是那些和我一樣有心理障礙的人。它會不會從最簡單的水中適應性練習開始，比如如何在淺水區練習站立、漂浮，以及如何學會用口鼻換氣？我最想知道的是，書中是否有專門的章節來講解如何剋服對水的恐懼，通過循序漸進的練習來逐步建立對水的信任感。如果書中能提供一些心理建設的小技巧，或者分享一些其他遊泳學習者剋服心理障礙的真實案例，那對我來說將是巨大的鼓舞。當然，我也希望它能包含一些基礎的遊泳動作教學，讓我能夠慢慢地、有掌控感地學會遊泳，而不是被動地被推到水裏。這本書能否成為我重新認識遊泳，並享受這項運動的契機，我拭目以待。