自控力(精裝版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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凱利·麥格尼格爾 著

圖書標籤:

• 自控力
• 意誌力
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率提升
• 心理學
• 個人成長
• 行為科學
• 目標設定
• 精裝本

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514208788

商品編碼：29863914624

包裝：精裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：自控力(精裝版)

定價：49.80元

作者：凱利·麥格尼格爾

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787514208788

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。
自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
如果你總拖到*後一分鍾纔開始工作；總是月光，*透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。
隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的*有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

內容提要

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《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。
作者麥格尼格爾教授吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的*洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄

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歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗
如何運用本書
我要做，我不要，我想要：
什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理
兩個自我導緻的問題
訓練大腦，增強意誌力
本章總結
意誌力的本能：
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅
意誌力本能：三思而後行
訓練你的身心
自控力太強的代價
充滿壓力的國度
本章總結
纍到無力抵抗：
為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式
為什麼自控力存在局限？
訓練“意誌力肌肉”
自控力是否真的有“極限”？
日常消耗和文明毀滅
本章總結
容忍罪惡：
為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人
關於進步的問題
今天犯錯，明天補救
當罪惡看起來像美德
環保的危害
本章總結
大腦的彌天大謊：
為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾
“我想要”的神經生物學原理
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起
讓多巴胺發揮作用
多巴胺的陰暗麵
欲望的重要性
本章總結
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？
決定改善心情
本章總結
齣售未來：
及時享樂的經濟學
齣售未來
沒有齣路：預先承諾的價值
遇見未來的自己
該等待的時候，該屈服的時候
本章總結
傳染：
為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播
社會中的個人
群體的一員
“我應該”的力量
本章總結
彆讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？
我不想有這種感覺
彆吃那個蘋果
請勿吸煙
對內接受自我，對外控製行動
本章總結
結 語
拓展閱讀
鳴 謝

作者介紹

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凱利 麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScience of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。
作為一名健康心理學傢，凱利 麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

文摘

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序言

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好的，以下是一本名為《時間管理大師的秘密日程》的圖書簡介，內容詳實，不涉及《自控力（精裝版）》的任何信息。 --- 《時間管理大師的秘密日程》 掌控時間，重塑生活：從被動應對到主動規劃的革命 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們仿佛永遠在追趕時間，而不是駕馭時間。無數人深陷“瞎忙”的泥潭，感覺日程錶被瑣事填滿，卻鮮有時間投入到真正重要、能帶來長期價值的事情上。是時間不夠用嗎？還是我們根本不知道如何與時間相處？ 《時間管理大師的秘密日程》不是一本空洞的理論說教手冊，而是一部經過無數成功人士驗證的、詳盡的實操指南。本書深入剖析瞭那些看似擁有無限精力、總能按時高質量完成任務的“時間大師”們，其背後隱藏的時間管理哲學、係統構建和日常執行的每一個細節。 第一部分：打破時間迷思——重新定義你的“時間觀” 許多傳統的時間管理方法都建立在一個錯誤的假設之上：時間是綫性的、可以無限拉伸的。本書首先從根本上顛覆瞭這一認知，引導讀者理解時間的稀缺性、不可逆性以及潛能的價值。 核心章節解析： “時間黑洞”識彆與隔離： 我們每天會因為哪些“隱形殺手”——如無意識的郵件檢查、無意義的會議、習慣性的拖延——而浪費掉數小時？本書提供瞭一套嚴謹的“時間審計”工具，幫助你精確量化浪費，並製定個性化的隔離策略。 區分“效率”與“效能”的悖論： 效率是把事情做快，效能是做對的事情。本書強調，一個高效卻無效的日程錶，隻會讓你更快地走嚮平庸。我們將深入探討如何將精力（而非時間）投放到能産生最大杠杆效應的活動上。 “精力配速”理論： 時間的質量取決於你的精力狀態。如何根據生物鍾和認知麯綫（高能時段、低榖時段）來匹配任務的難度和類型？本書詳細拆解瞭從早晨“黃金一小時”到夜間“迴顧與清理”的精力優化模型。 第二部分：日程係統的構建——從待辦清單到“行動藍圖” 一個真正有效的時間管理係統，遠不止於一個長長的待辦清單。它是一個動態的、能夠自我修正和優化的操作平颱。本書的核心價值在於提供瞭一套可復製、可定製的“行動藍圖”構建流程。 構建你的時間堡壘： 1. 目標層級錨定（Goal-Hierarchy Anchoring）： 確保每一天的活動都服務於季度和年度的宏大願景。我們將教授“自上而下”的任務分解技術，確保你不會在日常的忙碌中迷失方嚮。 2. 情景化任務分類法（Contextual Task Mapping）： 傳統的分類法（如重要/緊急）往往不夠靈活。本書引入瞭基於“地點”、“所需工具”、“心智負荷”的情景分類，讓你在任何狀態下都能立刻找到並執行最適閤當前環境的任務。 3. “時間塊”的藝術與科學（Time Blocking Mastery）： 學習如何像安排會議一樣精確地為核心工作預留不可侵犯的時間塊。重點講解瞭如何處理“模糊任務”和“開放式時間”的預留，以應對突發情況，避免係統崩潰。 4. 緩衝與冗餘的設計： 為什麼所有大師的日程錶都有“空白”？本書解釋瞭為何有意識地設計緩衝時間（Buffer Time）是保持係統彈性和避免精疲力盡的關鍵，並提供瞭計算最佳緩衝比例的方法。 第三部分：執行的鐵律——專注力、抗乾擾與流程自動化 再完美的計劃，如果無法在執行層麵落地，也隻是紙上談兵。本部分聚焦於如何建立強大的執行紀律，並利用現代工具，將重復性的工作流程化、自動化。 深化執行力： “心流”的入口控製： 專注力不是天生的，而是靠環境和習慣培養的。我們詳細介紹瞭如何設計物理工作環境和數字工作空間，以最大化進入深度工作的頻率和時長。 對抗即時滿足的陷阱： 社交媒體、即時通訊工具的通知是時間竊賊的幫凶。本書提供瞭一套“數字禁食”和“通知白名單”機製，幫助你奪迴對注意力的控製權。 “下一步行動”的清晰度： 拖延的根源往往是任務定義不清晰。本書強調，每一個條目都必須是一個明確、可執行的動作。例如，將“寫報告”替換為“打開數據源，提取上周銷售額圖錶”。 迴顧與迭代機製： 時間管理不是一勞永逸的。我們提供瞭日、周、月度的“迴顧框架”（Review Framework），用於評估計劃的準確性、識彆瓶頸，並根據實際執行情況對日程係統進行微調。這使得係統具有持續的生命力和適應性。 總結與收獲 閱讀《時間管理大師的秘密日程》，你將獲得一套完整、可操作的個人時間運營體係。你不再是被動的日程執行者，而是主動的時間架構師。你將學會： 識彆並消除浪費你生命時間的“時間黑洞”。 構建一個與你的精力麯綫完美匹配的、彈性的日程係統。 將核心目標分解為每日可執行的、清晰的行動步驟。 在高度專注的狀態下，以更高的質量完成真正重要的事情。 這本書承諾的不是讓你一天工作24小時，而是讓你在有限的時間內，活齣更充實、更有目標感、更少焦慮感的人生。準備好，從翻開第一頁開始，掌控你的日程，重塑你的生活節奏。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本《自控力》，就被它精裝版的質感所吸引。厚重而溫潤的紙張，觸感細膩，書頁邊緣泛著淡淡的米黃色，散發齣一種沉靜而專業的味道，仿佛在訴說著它所蘊含的深邃智慧。我一直對那些能深入剖析人類行為、洞察心理奧秘的書籍情有獨鍾，而這本書的封麵設計，恰好傳遞齣一種力量感和可靠性，讓人不禁想要一探究竟。 作為一名常常在工作與生活間疲於奔命的普通人，我深切體會到“自控力”這個詞的分量。它不僅僅是一種能力，更是一種選擇，一種通往更理想人生的鑰匙。我渴望理解，那些能夠堅持夢想、抵製誘惑、達成目標的人，他們究竟是如何做到的？這本書能否為我揭示其中的秘密？是否能提供一套切實可行的方法，幫助我擺脫拖延的泥沼，重拾生活的掌控感？我對它寄予瞭厚望，希望能從中獲得指引，讓我的生活不再是被動地隨波逐流，而是能夠主動地塑造。 裝幀的精美，讓我對內容充滿瞭期待。我喜歡書籍帶來的儀式感，尤其是在快節奏的數字時代，一本精心製作的書籍，本身就是一種對閱讀的尊重。這本《自控力》的精裝版，無疑滿足瞭我的這份小小的偏好。它不僅是一個知識的載體，更是一件可以珍藏的物品。我甚至已經開始想象，在某個寜靜的午後，泡上一杯清茶，手捧著這本書，沉浸在其中，感受文字的力量，那將是多麼美好的時光。 在現代社會，信息爆炸，誘惑無處不在。各種社交媒體、娛樂節目，甚至是辦公室裏的閑聊，都在悄無聲息地消耗著我們的精力和注意力。我常常感到，自己的意誌力就像一個彈簧，被不斷地壓縮，直到最終失去彈性。因此，我迫切地希望找到一本能夠幫助我建立更強大內在驅動力，學會如何拒絕不必要的乾擾，並有效地管理自己時間和精力的方法。這本書的名字，恰好戳中瞭我的痛點，讓我看到瞭希望。 我尤其看重那些能夠提供具體、可操作性建議的書籍。理論固然重要，但如果沒有實踐的指導，再好的理念也隻能是空中樓閣。我希望這本書不僅僅是理論的闡述，更能提供一些切實可行的練習、案例分析，甚至是行動計劃，能夠引導我一步步地去改善我的自控力。我希望能通過閱讀這本書，不僅理解自控力的原理，更能真正地在我的日常生活中應用這些原則，看到實實在在的改變。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到《自控力》（精裝版）時，首先被它沉甸甸的質感和雅緻的設計所吸引。書頁厚實，觸感溫潤，邊緣的鎖綫裝訂嚴密而精美，呈現齣一種不容置疑的厚重感和價值感。它並非那種華而不實的浮誇，而是一種內斂而堅實的風格，仿佛預示著其內在內容同樣是經過精心打磨，具有深刻的內在力量。 我一直在探索，為什麼我們常常會在明知不該做某事的時候，卻又身不由己地去做？這種“自我束縛”的根源是什麼？在日常生活中，無論是為瞭健康而控製飲食，還是為瞭學業而減少娛樂時間，亦或是為瞭工作而延遲滿足，我們似乎總是在與自己內心的“小聲音”進行著一場又一場的博弈。我希望這本書能夠為我揭示這場博弈的規律，並提供能夠取勝的策略。 精裝版本的書籍，對我來說，不僅僅是文字的載體，更是一種精神的象徵。它代錶著一種認真的態度，一種對知識的尊重，以及一種對閱讀過程的享受。將這本書放在書架上，每一次看到它，都會讓我聯想到其中所蘊含的智慧，並激勵我不斷地進行自我反思和提升。 在這個信息過載、娛樂至死的時代，想要保持清醒的頭腦，抵製那些短暫的誘惑，並專注於長遠目標，變得越來越具有挑戰性。我常常感到自己的意誌力像一個搖搖欲墜的堤壩，隨時可能被洶湧而來的欲望洪流所衝垮。因此，我迫切地希望能夠找到一本能夠幫助我加固這道堤壩，建立更強大的內在穩定性的指南。 我非常看重書籍能否提供清晰、可執行的行動方案。理論的構建固然重要，但最終的價值在於能否轉化為實際的行動，並帶來切實的改變。我期待這本書能提供一係列科學的方法，甚至是具體的指導，能夠幫助我切實地提升自己的自控力，讓我在麵對誘惑時，能夠擁有更強的抵禦能力，並在追求目標的過程中，更加堅定和有效。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《自控力》（精裝版）的那一刻，我就被它的外觀深深吸引。書脊挺括，封麵色彩沉穩大氣，觸感溫潤，紙張厚實且略帶韌性，散發著淡淡的書墨香。這是一種低調的奢華，沒有過多的裝飾，卻處處彰顯著品質。對我而言，一本書的外在，往往是其內在思想沉澱的映射。如此精美的裝幀，讓我對其中蘊含的內容充滿瞭好奇與敬意。 我一直在思考，為什麼有些人能夠持之以恒地追求自己的目標，而有些人卻總是半途而廢？這種“毅力”究竟從何而來？在生活中，我時常會因為一時的衝動而放棄長遠計劃，或者被眼前的享樂所誘惑，事後又懊悔不已。我希望能從這本書中找到答案，瞭解那些成功人士身上普遍存在的某種特質，以及我們普通人是否也能通過學習和實踐，來培養和強化這種能力。 這本書的精裝版本，更是增添瞭一份儀式感。它不僅僅是一件閱讀工具，更像是一件可以擺在傢中書架上，時常翻閱的珍品。我喜歡收藏那些能夠帶給我啓發和思考的書籍，而這本《自控力》，無疑將成為我書架上的亮點之一。它的存在，本身就提醒著我，在浮躁的世界裏，保持一份對知識的敬畏和對自我提升的追求。 在這個信息爆炸的時代，我們每天都被海量的信息和無數的乾擾所包圍。保持專注、抵製誘惑、延遲滿足，這些似乎都成瞭越來越睏難的事情。我常常感到精力被分散，無法集中精力完成重要任務。因此，我非常渴望能夠找到一本能夠幫助我構建更強大內心防綫，學會如何管理衝動，並有效地利用有限的時間和精力來達成目標的書籍。 我對那些能夠提供具體、可操作性建議的書籍情有獨鍾。枯燥的理論固然重要，但如果沒有實踐的指導，再深刻的道理也可能隻是紙上談兵。我希望這本書能夠提供一些行之有效的方法論，甚至是具體的練習或步驟，能夠引導我一步步地去實踐，去改善我在這方麵的不足。我期待著，通過這本書，能夠真正地掌握提升自控力的秘訣，讓我的生活更加有序和高效。

評分☆☆☆☆☆

初次拿到《自控力》（精裝版），就被其沉甸甸的分量和低調奢華的設計所吸引。書頁的質感相當不錯，觸感細膩，帶有微微的紋理，翻動時發齣一種令人愉悅的沙沙聲，配閤著精美的印刷字體，瞬間就營造齣一種寜靜而專注的閱讀氛圍。這種紮實的裝幀，總讓人覺得裏麵蘊含的內容也同樣具有分量和深度。 我一直在思考，為什麼有些人似乎天生就擁有強大的意誌力，無論麵對何種誘惑都能巋然不動，而另一些人卻常常被眼前的欲望所左右，難以自拔？這種“自律”究竟是一種天賦，還是一種可以通過學習和訓練獲得的技能？我希望這本書能夠為我揭示其中的內在機製，並提供一些切實可行的方法，幫助我突破自我設限，實現更長遠的人生目標。 精裝版的書籍，對我來說，不僅僅是閱讀的工具，更是一種精神的投資。它代錶著一種對知識的尊重，一種對閱讀的投入，也代錶著我對自我提升的重視。將這樣一本裝幀精美的書籍擺放在書架上，時常翻閱，本身就是一種持續的激勵。 在這個充滿即時滿足和碎片化信息的時代，我們似乎越來越難以抵禦各種誘惑，保持專注，並朝著長遠目標前進。我常常感到，自己的“毅力”就像一條綳得過緊的橡皮筋，一旦放鬆，就容易彈迴原形，甚至被意外的力量拉扯變形。我迫切地希望找到一本能夠幫助我構建更穩定、更持久的內在驅動力的書籍。 我對那些能夠提供清晰、可操作性建議的書籍情有獨鍾。理論的深入固然重要，但如果不能轉化為日常的實踐，那份洞見就顯得不夠“落地”。我希望這本書能夠提供一些具體的練習、工具，甚至是思維模式的調整方法，能夠引導我一步步地去改善我在自控力方麵的不足，最終實現更加高效和有意義的生活。

評分☆☆☆☆☆

眼前這本《自控力》（精裝版），單是翻開的刹那，就給人一種踏實的感覺。它的紙張並非是那種輕飄飄的，而是帶有一定的厚度，摸上去有種細微的阻力，讓人覺得非常可靠。書的封麵設計簡潔卻不失力量，沒有花哨的圖案，隻有沉靜的色彩和字體，仿佛是在告訴你，裏麵承載的是一種經過時間沉澱的智慧。 我一直對“掌控感”這個詞很著迷。總覺得，生活如果能夠被自己有效地管理和引導，那將是多麼令人心安的事情。可是，現實往往是，我們時常會被突發事件打亂節奏，或者被內心的衝動所裹挾，在不經意間偏離瞭原本的軌道。這本書的名字，正是我內心深處的渴望的寫照，我希望它能為我揭示那些能夠幫助我重新掌握生活方嚮的奧秘。 精裝版的書籍，對我來說，總有一種特殊的吸引力。它不僅僅是內容，更是一種儀式感。擁有一本精裝版的書，就像擁有一件可以長久珍藏的藝術品。它會讓我更願意去花時間去閱讀，去思考，去領悟。它也提醒我，閱讀本身，應該是一件值得鄭重對待的事情。 在當下這個瞬息萬變的社會，我們每天都麵臨著無數的選擇和誘惑。從決定是否要熬夜刷手機，到麵對工作中的挑戰，再到堅持一項長期的學習計劃，似乎都需要一股強大的力量來指引和約束。我常常感到，自己的“意誌力”就像一部需要不斷充電的電池，一旦電量不足，就容易失控。我渴望找到能夠提升這塊“電池”續航能力的方法。 我特彆喜歡那些能夠提供具體、實操性指導的書籍。理論的闡述固然重要，但如果無法轉化為日常的行動，那份知識的價值就會大打摺扣。我希望這本書能夠提供一些行之有效的練習、工具，甚至是一些思維模式的轉換方法，能夠切實地幫助我剋服那些阻礙我實現目標的“自我設限”，讓我成為一個更主動、更有行動力的人。