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店鋪： 海源閣圖書專營店

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564416478

商品編碼：29867232863

叢書名： AFSA高校健身職業基礎教程

齣版時間：2014-06-01

目錄

團操基礎部分
部分——基本步伐
一、交替類
二、邁步類
三、點地類
四、抬腿類
五、雙腿類
第二部分——動作技術要求
一、技術要求
彈動技術
落地技術
半蹲的技術
身體控製
二、技術術語
方嚮術語
移動術語
運動麵與運動軸
基本動作變化
第三部分——有氧健身操的教學技巧
一、教學示範
示範麵
示範麵的轉換
二、教學提示
語言提示
語言提示
三、健美操指導員的音樂修養
音樂要素
不同風格的音樂介紹
四、有氧健身操教學方法組閤示範
第四部分——有氧健身操的教學方法
一、綫型漸進法
二、金字塔法
三、遞加法
四、連接法
五、過渡動作法
六、層層變化法

第二篇 私教基礎部分
部分——自由重量訓練方法
……
第三篇 管理基礎部分

內容介紹

《AFSA亞洲健身職業認證教材：AFSA高校健身職業基礎教程》分為團操基礎部分、私教基礎部分、管理基礎部分。內容括：基本步伐;運動技術要求;有氧健身操的教學技巧等。

《運動生理學與人體機能：從基礎到應用》 本書簡介 本書旨在為運動科學、健康促進以及體育教育領域的專業人士和學生提供一套全麵、深入且具有高度實踐指導意義的運動生理學知識體係。我們聚焦於人體在運動狀態下的復雜生理反應機製，強調從細胞層麵到係統層麵的整閤性理解，並無縫銜接到實際的訓練、康復與健康管理應用中。 第一部分：運動生理學的基石 本部分奠定瞭理解運動如何影響人體機能的理論基礎。 第一章：細胞與能量代謝的引擎 深入探討肌肉收縮的分子機製，包括肌動蛋白與肌球蛋白的相互作用，以及鈣離子在信號傳導中的關鍵作用。詳細闡述瞭ATP的生成途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解（有氧與無氧）以及氧化磷酸化過程。書中特彆設置瞭“代謝適應性”章節，分析不同強度和持續時間的運動如何調控這些能量係統的效率和底物利用偏好，例如脂肪酸氧化在耐力運動中的重要性及其調控因素。 第二章：心血管係統的適應與負荷 全麵解析運動對心血管係統的急性與慢性影響。急性反應部分著重於心輸齣量、心率變異性（HRV）的即時變化，以及動脈血壓的精確調控機製（如骨骼肌泵效應）。慢性適應部分則深入討論瞭長期規律訓練如何引起心髒結構重塑（生理性肥大），血管內皮功能改善，以及毛細血管密度增加對外周氧氣輸送能力的提升。本書通過大量實例圖解，清晰描繪瞭Fick原理在運動耗氧量測定中的應用。 第三章：呼吸係統的效率與限製 本章細緻描繪瞭氣體交換的過程，從肺泡到血液，再到組織細胞。我們不僅關注肺活量、最大通氣量（MVV）等靜態指標，更強調運動中小氣道阻力、通氣/血流比例（V/Q匹配）在不同運動負荷下的動態變化。特彆探討瞭運動誘發性呼吸睏難（EIB）的生理學基礎，以及呼吸肌耐力的訓練策略。 第二部分：神經肌肉控製與功能 本部分深入運動控製的“指揮中心”，探討大腦、脊髓與肌肉如何協同工作以産生精確、高效的運動。 第四章：神經動能學的核心原理 詳細介紹運動單位的概念，包括募集順序、發放頻率與“大小原則”的現代修正版。重點解析瞭運動皮層、小腦和基底核在規劃、啓動和修正運動中的特定角色。書中專門闢齣章節討論本體感覺（Proprioception）——肌肉紡錘和高爾基腱器官如何提供實時反饋，以及這些反饋如何用於維持姿勢穩定和運動協調性。 第五章：肌肉適應與重塑 聚焦於肌肉組織對訓練刺激的反應。在力量訓練部分，我們將Hypertrophy（肥大）的機製分為肌原縴維肥大、肌漿肥大和結締組織重塑三個維度，並結閤分子生物學證據（如mTOR通路）進行闡述。關於“力量”的解析，本書區分瞭絕對力量、相對力量和爆發力，並探討瞭牽張反射、離心收縮與嚮心收縮在産生最大力量時的差異。此外，對肌肉疲勞的分類（中樞疲勞與外周疲勞）及其生理標誌物進行瞭細緻的區分與討論。 第三部分：運動環境與係統整閤 本部分將焦點從單一係統擴展到人體在復雜環境下的整體應對能力。 第六章：激素與內分泌的調控網絡 全麵梳理運動如何影響關鍵的內分泌軸綫。重點分析胰島素、胰高血糖素在血糖穩態維持中的作用；深入探討生長激素、睾酮、皮質醇在肌肉修復、蛋白質閤成和分解代謝中的平衡關係。書中特彆設立案例分析，闡述慢性過度訓練如何導緻皮質醇/睾酮比例失衡，對免疫功能和恢復産生負麵影響。 第七章：運動中的體溫調節與流體平衡 講解人體應對熱負荷和寒冷負荷的生理機製，包括皮膚血流重分布、汗腺分泌的效率控製。詳細討論運動中的水分和電解質丟失對運動錶現的影響，以及如何根據運動強度、環境濕度和個體代謝率製定個性化的補液策略，避免運動相關性低鈉血癥（Exertional Hyponatremia）的發生。 第四部分：運動錶現的評估與優化 本部分麵嚮實踐應用，提供科學的評估工具和乾預策略。 第八章：最大攝氧量（VO2max）的測定與意義 詳述VO2max作為衡量心肺耐力的“金標準”的測定方案（包括直接法和間接法），並探討影響其上限的生理限製因素（如氧氣輸送能力與氧氣利用能力）。書中提供瞭針對不同人群（青少年、成年人、老年人）的參考預測公式和性能分級標準。 第九章：乳酸閾值與訓練區間的設定 對“乳酸”概念進行科學澄清，區分乳酸産生與乳酸堆積的差異。深入講解瞭運動強度與血乳酸濃度之間的非綫性關係，並介紹如VT1（通氣閾值1）和VT2（乳酸閾值）的精確測定方法。這些生理指標如何轉化為科學的訓練心率區、功率輸齣區，以及如何用於製定周期化訓練計劃，是本章的重點內容。 第十章：運動與慢性病的生理學乾預 本書最後一部分將生理學原理應用於公共健康領域。詳細闡述有氧運動、抗阻訓練對改善2型糖尿病患者的胰島素敏感性、降低高血壓患者外周阻力、改善骨質疏鬆癥患者骨密度的分子機製。每種乾預措施都基於明確的生理學證據，強調劑量（強度、頻率、時長）與反應的關係。 本書特色： 整閤性視角： 不將心肺、神經、代謝係統孤立研究，而是強調其在復雜運動任務中的協同作用。 強調機製： 深入探討“為什麼”會發生這些生理變化，而非僅僅描述“是什麼”現象。 圖錶豐富： 包含大量精心設計的流程圖、代謝途徑圖和數據麯綫分析，幫助讀者直觀理解抽象概念。 麵嚮實踐： 每一理論章節後均附有“臨床應用點評”或“訓練推論”，將生理知識直接轉化為教練和運動專傢可以執行的評估和指導方案。 本書是所有希望超越傳統體能訓練，掌握運動科學核心原理的專業人士的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名正在備考相關職業資格證書的學員，我發現這本書的知識體係構建得極其嚴謹且係統化。它並非僅僅羅列動作和訓練計劃，而是深入剖析瞭運動科學的基礎原理，包括生物力學、營養學概論以及運動生理學中的關鍵概念。最讓我受益匪淺的是它對“風險評估與乾預”這一模塊的處理，內容詳實且邏輯性強，詳細列舉瞭常見運動損傷的預防措施和初期處理方法，這對於未來工作中保障客戶安全至關重要。書中的案例分析部分也相當齣色，模擬瞭不同體質和健康狀況的客戶情景，引導讀者運用所學知識進行個性化的方案製定，這種實戰導嚮的教學方式遠比死記硬背理論有效得多。它真正做到瞭理論與實踐的無縫對接，讓人感覺手中捧著的不是一本教科書，而是一個隨時可以查閱的專業工具箱。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排簡直是教科書級彆的典範。從宏觀的行業概述入手，逐步聚焦到微觀的訓練變量控製，層次感極強，確保讀者不會在海量的信息中迷失方嚮。我尤其欣賞它對“訓練周期化”的講解深度，作者不僅解釋瞭什麼是周期化，更詳細拆解瞭不同階段（如基礎力量期、專項準備期、高峰期）所需的訓練負荷、容量和強度調整的具體數值範圍，並配有清晰的圖錶對比。這種細緻入微的數據支持，讓訓練計劃的製定不再是憑感覺，而是建立在科學量化基礎上的精準操作。對於追求效率和效果的專業人士而言，這種對細節的把控能力，無疑是衡量一本專業書籍是否閤格的關鍵標準，而這本書在這方麵錶現得無可挑剔。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在敘事風格上做齣瞭非常大膽且成功的創新。它沒有采用那種刻闆、高高在上的學術腔調，而是用一種鼓勵性、對話式的語氣來引導讀者探索健身的奧秘。閱讀起來絲毫沒有枯燥感，仿佛有一位經驗豐富的導師在你身邊耳提麵命。特彆是在探討“溝通技巧與客戶心理建設”那一章時，作者的文字充滿瞭人文關懷，強調瞭教練不僅是“動作的指導者”，更是“心態的激勵師”。書中提供瞭大量關於如何處理客戶惰性、如何建立長期信任關係的實用對話模闆和情景模擬，這些“軟技能”的培養對於未來在健身房立足是不可或缺的。這種注重全麵素質培養的視角，使得這本書的價值超越瞭單純的體能訓練指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，色彩搭配既專業又不失活力，封麵上醒目的標題和作者信息讓人對內容充滿期待。拿到手裏就能感受到它紮實的厚重感，顯然不是那種敷衍瞭事的入門小冊子。我特彆欣賞它在排版上的用心，字體選擇清晰易讀，章節之間的過渡自然流暢，即便是初次接觸健身理論的讀者，也能很快找到閱讀的節奏。書中穿插的大量高清插圖和流程圖，對於理解復雜的解剖結構和動作細節起到瞭至關重要的作用，那些原本晦澀難懂的生理學知識，在圖文並茂的解釋下變得直觀易懂。比如，在講解核心肌群激活時，圖片清晰地展示瞭不同肌肉群的受力點和發力模式，這比單純的文字描述要高效得多。整體來說，從視覺體驗到實際閱讀的流暢度，這本書都展現齣極高的專業水準，為接下來的學習打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我曾經翻閱過幾本市麵上常見的健身指南，很多都側重於介紹少數幾種流行的訓練方法，內容相對片麵。然而，這本教材的博采眾長令人印象深刻。它廣泛涵蓋瞭傳統健美訓練、功能性訓練、普拉提元素以及基礎的有氧代謝理論，展現瞭一種更加全麵和包容的運動觀。這種廣博的知識麵為讀者打開瞭一扇扇新的大門，讓你意識到健身領域並非隻有單一的齣路。此外，書中對於如何根據不同人群（如老年人群、青少年群體）調整訓練參數的特彆章節，體現瞭高度的專業責任感和對不同群體需求的尊重，這在許多同類書籍中是比較少見的深度探討。它教會我的不僅是“怎麼做”，更是“為什麼這樣做”，以及“對誰這樣做”。