24式太极拳初学到高手 邱慧芳著 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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邱慧芳著 著

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• 太极拳
• 24式太极拳
• 邱慧芳
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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553735931

商品编码：29873926108

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	24式太极拳初学到高手
作者	邱慧芳著
定价	39.80元
ISBN号	9787553735931
出版社	江苏科学技术出版社
出版日期	2016-11-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：12开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

本书由世界武术邱慧芳主编，其人拳合一、淡定自然、松静洒脱的风格深受外太极拳习练者的喜爱。其在美、德、日本等多个进行太极拳教学，累积了丰富的教学经验，对运用中传统武术健身、养生有着独到的见解。 分步解说每个动作的动作要领，并结合太极拳的形、意、气功法，帮助领会太极拳的真意。初学者不但可以掌握动作要领，更能从一开始进入正确的太极拳练习环境。有基础的练习者通过钻研每一式形、意、气，能得到快速提高，达到更高境界。 本书彩色印刷，海量高清多角度真人示范图，一看能懂，特有错误动作示范，避免在练习中出现错误，影响练习效果。特配有视频光盘和连环动作挂图，方便领悟。 太极拳是古老的武术，是中武术文化的瑰宝，练习太极拳，不但可以健体强身，还可以防身护体。本书详解式太极拳中每一式的技击作用，并配有真人攻防演习图片。学习太极拳技击，不但可以防身，还能增进对太极拳拳式的理解。 练习太极拳可以养生祛病，对于很多慢患者来说练习全套动作会有困难。本书针对糖尿病、、高血压等慢，给出了太极拳的解决方案，打破了整套练习的局限，只需练习几个特定动作，能慢。

编辑推荐

太极拳动作演示角度单一难领会？ 只学动作不知内涵，练习出现瓶颈？ 24 式太极拳由杨氏太极拳简化而来，相较于传统太极拳，24 式太极拳简练易学，浓缩了太极拳的精华，形简而意不简。24 式太极拳运动方式独特，经常练习可以增强肌肉力量和身体协调性，内调五脏，疏通筋络，是大众保健养生的选择。24 式太极拳每套练习时间和强度适度，对于体弱多病的人来说，常练可以祛病养生。 世界武术锦标赛太极拳邱慧芳老师总结多年心得，从太极拳的形、意、气、技击作用等角度出发，解决太极拳练习者的困惑。从打好基本功开始，一步一个脚印，每天抽一点时间，扎扎实实学习24 式太极拳，能取得长足的进步。 太极拳不仅健身有法，且技击奥秘意韵悠长。24 式太极拳讲究以静制动，以逸代劳，以不变而应万变，可得机得势，借力打人。掌握太极拳的技击，有“四两拨千斤”之法，可防身应急。如此算来，练习太极拳的好处不胜枚举，可谓一举而多得。

作者介绍

邱慧芳 第五届武术锦标赛太极拳 全武术锦标赛 邱慧芳是世界太极拳，其人拳合一、淡定自然、松静洒脱的风格深受外太极拳习练者的喜爱。在美、德、日本等多个进行太极拳教学，累积了丰富的教学经验，对运用中传统武术健身、养生有着独到的见解。 荣获第五届世界武术锦标赛太极拳，并多次获得全武术锦标赛。受邀参加《太极操》的拍摄、示范、教学工作；受《中华武术》之邀，参与讲座《太极名讲堂》；参与年春节联欢晚会太极拳表演。

序言

《太极拳：身心合一的东方养生之道》 内容简介 太极拳，这一古老而充满智慧的东方传统武术，早已超越了单纯的技击范畴，成为了一种深刻的身心修炼方式，一种蕴含着东方哲学精髓的生活艺术。它以其独特的圆活、柔韧、舒缓的动作，以及其背后深厚的文化底蕴，吸引着全球无数习练者。本书旨在为所有对太极拳感兴趣的朋友们，提供一个全面而深入的了解太极拳的窗口，从其历史渊源、理论精髓，到练习方法、养生功效，再到文化传承与发展，为您展现太极拳多姿多彩的魅力。 第一章：溯源太极：古老智慧的传承 本章将带领读者回溯太极拳的历史长河，探寻其起源的神秘面纱。我们将追溯到远古时期，了解阴阳五行、道家思想等哲学理念如何潜移默化地影响了太极拳的形成。重点介绍太极拳的创始人及其理论的奠基人物，如张三丰等。追溯其在历代的发展演变，了解不同流派的形成与特色，例如陈式、杨式、武式、孙式等，让读者对其源远流长的历史有一个清晰的认识。我们还将探讨太极拳在中国传统文化中的地位，以及其如何与中医、哲学、艺术等领域相互渗透、共同发展。 第二章：太极之道：阴阳平衡的哲学 太极拳的精髓在于其深厚的哲学思想，尤其是阴阳学说的应用。本章将深入剖析太极拳的理论基石，阐释“阴阳”、“虚实”、“刚柔”、“动静”等核心概念。我们将解释太极拳如何运用这些哲学原理来指导身体的运动，例如如何通过腰胯的转动来带动四肢的协调，如何做到“以静制动”、“以柔克刚”。理解这些理论，不仅能帮助习练者更好地掌握动作要领，更能领悟其中蕴含的辩证智慧，将其应用于生活的方方面面。我们将从太极图的象征意义出发，引申到人体内部的阴阳调和，以及人与自然的和谐统一。 第三章：拳架之美：基本功的修炼 “拳架”是太极拳最直观的体现，也是习练者最需要掌握的基础。本章将详细解析太极拳的几个主要流派的经典拳架，如24式简化太极拳、杨氏太极拳、陈氏太极拳等。我们将逐一讲解每个动作的名称、要领、发力方式以及劲路走向。内容将力求详尽，例如对“起势”、“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“进步搬拦捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“倒撵猴”、“斜飞势”、“白蛇吐信”、“海底针”、“扇通臂”、“撇身拳”、“转体抱掌”、“独立步”、“伸筋拔骨”、“蹬脚”、“穿掌”、“虚步压掌”、“马步抱打”、“虎踞龙盘”、“跪步塌腰”、“弯弓射虎”、“右左搂膝拗步”、“进步栽捶”、“斜飞势”、“肘底看锤”、“倒撵猴”、“撤步搬拦捶”、“十字手”、“收势”等动作，进行分解教学，配以清晰的图示，让读者能够循序渐进地学习和模仿。此外，本章还将强调基本功的重要性，包括桩功、步法、身法、眼法等，这些都是构成优美而有效的太极拳架的关键。 第四章：劲力之秘：内外的融汇 太极拳区别于外家拳的关键在于其“内劲”。本章将深入探讨太极拳的劲力奥秘，讲解“内气”、“缠丝劲”、“节节贯穿”等概念。我们将分析劲力是如何从丹田发动，通过脊柱的运转，最终传递到四肢末端的。介绍如何通过呼吸与动作的配合，达到“以意导气，以气运身”的效果。理解劲力的运用，有助于习练者在掌握拳架的基础上，进一步提升功力，体会“人不知我，我独知人”的武学境界。我们将从“引进落空”、“粘黏连随”、“听劲”等技击应用的角度，来阐释劲力的实际效用。 第五章：养生之道：身心和谐的妙方 太极拳不仅是一门武术，更是一门博大精深的养生学。本章将侧重讲解太极拳在养生方面的显著功效。通过舒缓的动作和深长的呼吸，太极拳能够有效舒缓身心压力，改善心血管功能，增强身体柔韧性和平衡能力，促进消化系统健康，甚至对缓解慢性疾病、提高免疫力都有积极作用。我们将介绍太极拳如何通过“动静结合”、“内外兼修”的练习方式，达到“天人合一”的健康状态。从现代科学的角度，分析太极拳对人体生理和心理产生的积极影响，如降低血压、改善睡眠、减轻焦虑等。 第六章：武德之魂：修身养性的品格 太极拳的练习不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。本章将探讨太极拳所蕴含的武德精神。强调谦虚、 Patience、尊重、自律等品质在习练过程中的重要性。阐释太极拳所倡导的“以德为本”、“和谐共赢”的处世哲学。习练太极拳，能够帮助人们培养平和的心态，增强自我认知，提升个人修养。我们将分享一些关于太极拳文化中关于“武德”的经典故事和论述，以及其对现代社会人际关系和个人成长的启示。 第七章：传承与发展：面向未来的太极 太极拳作为一项珍贵的非物质文化遗产，正面临着新的机遇与挑战。本章将探讨太极拳的传承与发展现状。介绍国内外众多太极拳的推广组织和机构，以及各种形式的交流活动。探讨如何让古老的太极拳焕发新的生机，吸引更多年轻一代的关注和参与。我们将关注太极拳在健康运动、文化旅游、教育等领域的多元化发展，以及其在国际舞台上的传播与影响。探讨现代科技如何辅助太极拳的学习和传播，例如虚拟现实技术、运动监测设备等。 结语：太极生活，生生不息 本书希望能够为广大太极拳爱好者，无论您是初学者，还是有一定基础的习练者，都能从中获得启发和收获。太极拳是一条通往身心和谐、健康长寿的道路，是一场与自我对话、与自然融合的奇妙旅程。希望通过本书的介绍，能让您更深入地理解太极拳的魅力，并在您的练习中，找到属于自己的太极之道，让太极的力量，融入您的生活，滋养您的生命，让这份古老的东方智慧，在您的手中，生生不息。 本书并非旨在教授具体的太极拳套路，而是希望提供一个全面、深入的太极拳知识体系，帮助读者理解太极拳的文化内涵、哲学思想、练习要领、养生功效以及其在现代社会的发展前景。通过阅读本书，读者将能够更理性、更系统地认识太极拳，从而为自己的太极之路打下坚实的基础，并从中获得身心的双重滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，对于我这样一直对太极拳心向往之，却又苦于无从下手的人来说，简直是一场及时雨。邱慧芳老师的名字，即便是在太极拳界，也是响当当的。我早就听闻她功底深厚，对传统太极拳的理解独到，此次能读到她专门为初学者编写的教材，内心充满了期待。从书名“24式太极拳初学到高手”就可以看出，这本书的编排思路是非常清晰且循序渐进的。我想，这不仅仅是一本关于24式太极拳动作的图文解析，更可能蕴含着邱老师多年练拳、授拳的经验与心得。我特别好奇书中是如何将复杂的太极拳理论，转化为初学者易于理解和掌握的语言的。以往接触到的太极拳资料，常常过于学术化，或者只有简单的动作分解，缺乏对动作背后意境和劲力的阐述。这本书能否做到这一点，将是我阅读的重点。同时，作为一名“初学者”，我最关心的莫过于动作的规范性。我希望能在这本书中找到清晰、准确的动作图示，以及对每一个动作要领的详细讲解。是否能让我摆脱“只知其形，不知其神”的困境，是我对这本书的最大期望。希望这本书能成为我踏入太极世界的第一块坚实的基石。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，学习太极拳，是对身体的一种“再教育”。它不仅仅是肢体上的运动，更是意识和能量的引导。邱慧芳老师的这本《24式太极拳初学到高手》，在我看来，非常有潜力成为一本能够引领我实现这种“再教育”的经典之作。我之所以这么说，是因为我看到它涵盖了从入门到精通的整个过程。对于初学者而言，最重要的是建立起正确的身体认知。我希望书中能有清晰的指引，让我明白在每一个动作中，身体的哪个部位是“根”，哪个部位是“干”，以及如何让力量从“根”生发，通过“干”传递到“梢。这不仅仅是学习动作，更是学习如何调整自己的身体结构。而对于希望“到高手”的我来说，则更看重书中是否能引导我去体会太极拳的“神韵”。例如，在“独立步”这个动作中，除了身体的平衡，更重要的是如何做到“气沉丹田”，以及在看似静止的动作中，如何体会到内在的涌动。我希望这本书能用生动的语言和精准的图示，帮助我理解这些抽象的概念，并将其转化为实际的练习感受。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样的普通爱好者来说，选择一本能够真正帮助自己提升太极拳技艺的书籍，是一件非常谨慎的事情。邱慧芳老师的名字，我早已如雷贯耳，她的拳艺和造诣，在业内是有口皆碑的。所以，当得知她出版了这本《24式太极拳初学到高手》时，我的内心是无比激动的。我特别期待书中对24式太极拳动作的解读，不仅仅是表面动作的演示，更能深入到每一个动作所蕴含的力学原理、生理效益以及哲学思想。例如，在“野马分鬃”这个动作中，我希望能够理解“分”与“鬃”之间的关系，如何做到既有分开的力量，又有顺势而出的韧劲。我更想知道，邱老师是如何将这些复杂的理论，用一种通俗易懂的方式呈现出来的。对于“从初学到高手”这个跨越，我非常好奇书中是否会提供不同阶段的练习方法和侧重点。比如，初学者应该如何建立桩功，如何感知身体的松沉，而到了进阶阶段，又该如何去体会“身法”、“步法”、“手法”的融合，以及如何将“意念”与动作更好地结合起来。如果这本书能够做到这一点，那么它对于我来说，将是一本值得反复研读、受益终生的宝典。

评分☆☆☆☆☆

对于我而言，选择一本关于太极拳的书，不仅仅是学习一套拳法，更重要的是寻找一种身心合一的体验。邱慧芳老师的名字，总带着一种沉静而有力的感觉，仿佛她本人就是太极拳的最佳代言人。我曾经尝试过一些网上的教学视频，但总觉得隔靴搔痒，无法领会到那种“柔中带刚”、“内外相合”的精髓。这本书的出现，让我看到了希望。我非常期待书中对24式太极拳动作的讲解，是否能超越单纯的“形”的模仿，深入到“气”的运行、“意”的引导。例如，在“揽雀尾”这个动作中，我希望能理解如何通过腰脊的带动，将力量从脚下绵延至指尖，而不是简单的四肢协调。再比如，在“进步搬拦捶”中，如何做到“步随身转”、“手随身出”，这些都是我一直困惑的地方。希望邱老师能在这本书中，用她独到的见解，为我们揭示这些关键的连接点。另外，我也关注书中对于呼吸与动作配合的指导。太极拳讲究“吐纳自然”，如何让呼吸与动作融为一体，不显得生硬，这需要长期的体会。希望这本书能提供一些行之有效的练习方法，帮助我建立起正确的呼吸习惯。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对太极拳有一定基础的练习者，我一直在寻找能够帮助我更上一层楼的读物。邱慧芳老师的名字，在我心中一直是“大家”的代名词。我深知，从“初学”到“高手”的距离，不仅仅是掌握动作的熟练度，更是对太极拳内在劲力、身体结构和运动规律的深刻理解。我希望在这本书中，能够看到邱老师如何将24式太极拳的每一个动作，进行更深层次的剖析。例如，在“简化太极拳”的精髓中，她是否会强调“以腰为主宰”、“周身一家”等核心理念？对于“虚实变化”，这本书是否会提供更细致的指导，让我明白如何才能做到“实则俱实，虚则俱虚”？我特别期待的是，邱老师能否分享一些她自己练习时遇到的难题，以及是如何克服的。这些实战经验的分享，对于我们这些在练习过程中不断探索的人来说，是无价的。此外，这本书是否会触及到一些练习中的常见误区，并给出纠正的方法？比如，很多初学者容易出现的“拙力”问题，或者是在练习过程中身体出现不适，如何去调整？如果这本书能包含这些内容，那么它将不仅仅是一本教材，更是一位良师益友。