简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

邱建良 著

图书标签:

• 自由搏击
• 格斗技巧
• 武术
• 自卫
• 运动健身
• 搏击训练
• 全彩图解
• VR训练
• 实战教学
• 格斗入门

店铺： 翰林学府图书专营店

出版社： 清华大学出版社

ISBN：9787302505204

商品编码：29875961163

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-06-30

用纸：胶版纸

正文语种：中文

基本信息：

书名：击倒艺术：实用自由搏击术（全彩图解+VR+实战视频解析）

 ISBN号：9787302505204

定价：68.00

作者：邱建良

出版社：清华大学出版社

出版日期 ：2018-07-01

 

内容简介：

自由搏击，是一门艺术，如何将你的对手击倒并获得胜利，是整个艺术的轴心，此书编者邱 建良在羽量级世界排名，可以说这是对一名职业拳手好的褒奖和荣耀。“击倒艺术”一书 中从运动前的准备热身到如何运动完放松，再从站立的基本站姿和抱架到较为复杂的组合立体进 攻，都由邱建良一一阐述，此书大亮点不仅仅是视频对一招一式的演示，或者更让人身临其境 的 (VR) 视频演示。而是邱建良为大家带来一段长达一个小时的技术实战详细解析，相信必定会让 喜欢自由搏击的读者无论在技术或者战术上更上一个台阶。

 

作者简介：

邱建良，男，1990年2月20日出生于安徽凤阳，中国职业自由搏击选手，《勇士的荣耀》签约运动员，2011年全国泰拳锦标赛71公斤级亚军，2012年全国泰拳锦标赛71公斤级季军，2013年全国泰拳锦标赛75公斤级，S-1世界金腰带拥有者[1]，2017年勇士的荣耀GOH羽量级初代世界金腰带[2]，2018年combatpress自由搏击羽量级世界排名位

 

编辑：

 

成大事的人都磨难多，只有经历过磨难的人，才有资格享受成功的喜悦。这不仅仅是一本搏击教材，它讲述了一个世界的诞生，一个搏击天才如何面对挑战。喜欢体育，喜欢自由搏击，喜欢邱建良的你，此书不容错过。

 

图书目录：

 

章 “世界”的诞生 1

 

天行健，君子以自强不息 3

 

一个的诞生 4

 

校园生活 5

 

勤学苦练 8

 

崭露头角 11

 

爱无边界 12

 

剑指 14

 

第二章 热身准备活动 15

 

节 肌肉激活概述 17

 

第二节 肌筋膜松解训练 18

 

一、用泡沫轴使小腿肌筋膜激活 20

 

二、用泡沫轴使大腿外侧肌筋膜放松 22

 

三、用泡沫轴使下背部肌筋膜激活 24

 

第三节 关节灵活度的意义及训练 26

 

一、站立位动作 28

 

二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 动作 44

 

三、地面位( 仰卧/ 俯卧/ 侧卧) 动作 60

 

第三章 自由搏击中的常规技巧 67

 

节 格斗的站架 69

 

一、双手的抱架 71

 

二、交叉抱架 72三、单手抱架 74

 

四、积极站姿 76

 

第二节 进攻技术 78

 

一、前手直拳（刺拳） 78

 

二、后手直拳 80

 

三、前手平勾拳 83

 

四、后手平勾拳 85

 

五、上勾拳 87

 

六、前腿正蹬 89

 

七、踢膝盖 92

 

八、后腿正蹬 93

 

九、扫腿 96

 

十、蹴 100

 

十一、变线踢 102

 

十二、鳄鱼摆尾 104

 

十三、“阿良”下段踢 106

 

十四、接腿勾踢 108

 

第三节 防守技术 109

 

一、直拳的防守 109

 

二、摆拳的防守 111

 

三、勾拳的防守 112

 

四、提膝防守低扫踢 113

 

五、防守高扫踢 114

 

六、直拳的闪躲 115

 

第四章 三回合复盘动作的演示 117

 

节 三回合复盘经典动作 119一、回合 119

 

二、第二回合 123

 

第二节 实战总结 127

 

第五章 训练的装备 129

 

第六章 平日训练注意事项 135

 

第七章 选择攻击的目标 141

 

后 记 170

击倒艺术 实用自由搏击术（全彩图解+VR+实战视频解析）

击倒艺术：实用自由搏击术 引言： 在一个日益复杂的现代社会，掌握一门有效的自卫技能，不仅是为了应对潜在的危险，更是为了建立内在的自信与从容。本书《击倒艺术：实用自由搏击术》正是为渴望掌握这门古老而现代的格斗技艺的你量身打造。我们深知，真正的力量并非源于鲁莽的冲动，而是源于对身体潜能的深刻理解、对技巧的精湛运用以及对心理素质的强大磨砺。这本书将带你踏上一段非凡的学习之旅，从零开始，循序渐进，让你成为一名技艺精湛、内心强大的格斗者。 第一章：自由搏击的哲学与基石 在深入技巧之前，理解自由搏击的核心哲学至关重要。它不仅仅是肢体动作的堆砌，更是一种智慧的较量，一种对攻防平衡、时机把握、能量传递的极致追求。我们将探讨自由搏击的起源与发展，以及它所蕴含的尊重、纪律和不断超越自我的精神。 自由搏击的起源与演变： 从古代的搏斗技巧到现代的综合格斗，了解这项运动的演进历程，理解其为何能够经久不衰，并融合了各家所长。 自由搏击的精神内核： 强调自律、尊重对手、不断学习和自我提升的重要性。 身心合一的训练理念： 探讨如何通过训练同步发展身体的爆发力、柔韧性、耐力以及精神的专注力、勇气和冷静。 安全第一的原则： 强调在训练和实战中，如何最大程度地避免不必要的伤害，将风险降至最低。 第二章：身体的语言——基础姿势与移动 扎实的基础是通往高超技艺的必经之路。本章将系统地讲解自由搏击中最基础也最重要的元素——站姿和步法。这些看似简单的动作，却是所有进攻和防守的根基，掌握它们，才能让你在战场上如同水流般灵活自如，又如磐石般稳固。 标准格斗站姿解析： 身体重心： 如何找到最稳定且利于发力的重心点，确保攻防的流畅转换。 手臂姿势： 如何自然而有力地保护头部、脸部，同时为出拳做好准备。 腿部支撑： 如何平衡身体，保持敏捷的移动，并随时准备发力。 步伐的艺术： 基础步法： 前进、后退、左移、右移等基本步法，以及如何流畅衔接。 变向与绕步： 如何利用步法进行闪躲、变向，打破对手的节奏。 重心的转移与蓄力： 步法如何配合身体重心的转移，为攻击蓄积力量。 节奏与距离控制： 如何通过步法控制与对手的距离，创造有利的攻击机会。 第三章：拳的威力——打击技巧入门 拳头是格斗中最直接、最常用的武器。本章将详细分解各种基础拳法的发力原理、击打要领和实战应用，让你学会如何用拳头说话，将力量与速度完美结合。 直拳的奥秘： 发力链条： 从脚底蹬地、腰部转动到手臂挥出，全程讲解力量的传递过程。 击打点选择： 如何准确击打对手的要害部位，最大化伤害。 快速回防： 强调出拳后的迅速回防，防止被对手反击。 摆拳的运用： 弧线轨迹： 理解摆拳的弧线运动，以及如何在近距离发挥威力。 角度与时机： 学习如何选择最佳角度和时机进行摆拳攻击。 配合步法： 摆拳如何与步法结合，增加攻击的突然性。 勾拳的技巧： 短促有力： 讲解勾拳的短小精悍，以及如何用身体的扭转发力。 攻击下盘与腹部： 勾拳在攻击对手身体中部和下盘的有效性。 隐蔽性： 勾拳的隐藏性，以及如何作为连击的组成部分。 组合拳的魅力： 简单有效的组合： 如直拳+摆拳，直拳+勾拳等基础组合。 节奏变化： 如何通过快慢、轻重的变化，让组合拳更具威胁。 实战模拟： 配合步法和防御，练习组合拳的流畅性。 第四章：腿的力量——踢击技巧精通 踢击，以其更长的攻击范围和强大的杀伤力，成为自由搏击中不可或缺的武器。本章将深入剖析各种踢击的要领、发力技巧以及在实战中的灵活运用，让你学会如何用腿法主宰战场。 前踢的简明高效： 发力点： 如何用脚尖或脚掌发力，瞬间制敌。 身体协调： 讲解前踢时身体的重心转移和腰腹的配合。 快速收腿： 强调前踢后的快速收腿，以防被抓住或被反击。 侧踢的穿透力： 髋关节的转动： 侧踢的核心在于髋关节的爆发力，以及如何将其转化为腿部力量。 攻击角度： 侧踢的直线攻击和扫击的不同运用。 平衡的保持： 侧踢时如何保持身体的平衡。 后踢的致命一击： 转身发力： 后踢是转身利用全身力量的爆发式攻击。 出其不意： 后踢的隐蔽性，以及在对手疏忽时的威力。 身体的扭转与支撑： 讲解后踢时支撑腿的稳定性和身体的扭转幅度。 鞭腿的扫荡之威： 韧带的拉伸与发力： 鞭腿的关键在于腿部韧带的充分拉伸，以及用小腿的爆发力进行打击。 攻击高度与角度： 学习如何用鞭腿攻击对手的腿部、腰部甚至头部。 全身力量的整合： 鞭腿是对全身力量整合能力的极致考验。 高难度踢法入门： 简要介绍腾空踢、回旋踢等进阶踢法，激发学习兴趣。 第五章：防守的反击——化解与控制 强大的进攻离不开坚实的防守。本章将教授你如何有效地化解对手的攻击，并在瞬间进行有力的反击，将防守转化为进攻的绝佳机会。 格挡的艺术： 手臂格挡： 如何用前臂、手腕有效地格挡拳击。 肩部与身体格挡： 如何利用身体的自然部位卸力。 格挡后的反击： 讲解格挡成功后如何立刻转入反击。 闪躲的技巧： 头部闪躲： 左右晃头、低头等基础闪躲动作。 身体的折叠与后仰： 如何利用身体的柔韧性躲避攻击。 步法配合闪躲： 闪躲与移动的结合，避免被困住。 卸力的原理与运用： 顺势而为： 理解如何顺着对手的力量方向进行卸力，减少伤害。 借力打力： 如何利用对手的力量反击。 摔跤与地面技术简介： 简要介绍自由搏击中的摔跤元素，以及简单的地面缠斗技巧，强调其在实战中的重要性。 第六章：实战的智慧——战术与心理 掌握了技术，还需要运用智慧。本章将带你走进真实的格斗情境，学习如何制定战术，以及如何在压力下保持冷静，发挥出最佳水平。 分析对手： 如何快速判断对手的优劣势，制定针对性战术。 距离控制： 如何在高低、远近之间切换，掌握比赛节奏。 节奏与变化： 如何通过攻击节奏、力量强弱的变化，打乱对手的部署。 心理素质的培养： 勇气与决心： 如何克服恐惧，保持战斗的勇气。 专注与冷静： 如何在紧张的比赛中保持高度专注和冷静的判断。 抗压能力的提升： 如何在失败和挫折中学习，并变得更强大。 比赛规则与裁判判罚： 了解不同比赛的规则，避免不必要的犯规。 第七章：进阶之路——训练与提高 技术并非一成不变，持续的训练和科学的提高方法才能让你不断突破自我。本章将为你提供一系列科学有效的训练方法，助你更上一层楼。 体能训练： 耐力训练： 跑步、跳绳等，提升心肺功能。 力量训练： 俯卧撑、深蹲、举重等，增强爆发力和整体力量。 柔韧性训练： 拉伸、瑜伽等，提高身体的灵活性和抗伤能力。 技术巩固与提升： 打靶训练： 提高出拳、踢腿的准确性和力度。 陪练： 与不同风格的对手对练，锻炼实战能力。 录像分析： 观看自己的训练和比赛录像，找出不足并加以改进。 饮食与恢复： 讲解合理的饮食搭配和充分的休息，是身体恢复和进步的关键。 伤病预防与处理： 学习如何预防常见的运动损伤，以及在发生伤病时如何进行初步处理。 结语： 《击倒艺术：实用自由搏击术》不仅仅是一本指导书，更是你通往自信、力量与自卫能力的引路人。它将为你打开一扇通往自我发掘的大门，让你在挑战极限的过程中，发现内心隐藏的巨大潜能。从基础的站姿到精妙的战术，从身体的每一个律动到心灵的每一次搏动，我们都将陪伴你，一同雕刻属于你的“击倒艺术”。现在，就让我们开始这段激动人心的旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一名搏击爱好者，我深知理论知识和实操技能之间往往存在一道难以逾越的鸿沟。许多搏击书籍虽然提供了大量的理论讲解，但往往缺乏生动的图解和实际操作的指导，使得读者在理解和模仿时感到力不从心。而《击倒艺术》以其“全彩图解”的特点，给我带来了极大的惊喜。我设想，这本书的图解将是极其细致和逼真的，能够精确地展示每一个动作的要领，包括身体的姿态、力量的传递以及瞬间的发力技巧。这种直观的学习方式，将极大地降低学习门槛，让即使是搏击新手也能轻松上手。更令人兴奋的是，书中提到的VR和实战视频解析，这绝对是搏击教学领域的一大突破。我推测，VR模式可能会提供一种沉浸式的训练体验，让我在家中也能感受到如同身临其境般的训练氛围，甚至可以通过VR设备进行动作的模仿和校正。而实战视频解析，我相信会是对理论知识的有力补充，通过观看真实的比赛或高水平训练的视频，结合书中的讲解，能够帮助我更深刻地理解技术动作在实战中的应用，以及如何应对各种复杂的局面。这种将视觉、互动和实战相结合的学习方式，让我对这本书充满了无限的期待，相信它一定能帮助我更快、更有效地提升我的搏击水平。

评分☆☆☆☆☆

我对运动和格斗有着天然的热情，平时也接触过不少相关的书籍和视频，但总觉得缺少了点什么，不够“接地气”。很多时候，看到的动作分解图都模糊不清，或者描述过于笼统，根本无法指导实际的练习。这次看到《击倒艺术》的介绍，尤其是“全彩图解”这一点，我眼前一亮。我非常期待书中能有高质量的图片，能够清晰地展示每一个击打、闪避、防御的细节，比如身体的角度、发力的时机、肌肉的运用等等，这对我这种需要直观学习的人来说太重要了。更别说还有VR和实战视频解析了！我脑补了一下，VR模式下，我可能可以像在游戏里一样，跟着虚拟教练进行互动训练，这种体验肯定非常酷炫。而实战视频解析，我猜想应该会有专业教练对实战中的经典动作、常见误区进行详细解读，甚至会分析一些著名选手的比赛录像，从实战的角度来讲解书中的技术。这种将理论、视觉、虚拟和真实训练融为一体的方式，让我觉得这本书简直就是为我量身打造的。我迫不及待地想知道，这本书到底能带来怎样的惊喜，能否真正地帮助我突破瓶颈，提升我的实战能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就吸引了我，那种充满力量感的色彩搭配和硬朗的字体，一看就不是那种只会纸上谈兵的书。我之前也看过一些搏击相关的书籍，但很多都太学术化了，读起来枯燥乏味，而且图例也少得可怜，看得我云里雾里的。这次看到《击倒艺术》的介绍，特别是“全彩图解”这一点，就觉得非常有希望。我非常期待能看到清晰、逼真的动作分解图，能够让我一目了然地理解每一个发力点、身体角度和步法变化。毕竟，搏击这种运动，光靠文字描述是很难完全掌握精髓的，视觉化的学习方式才是最高效的。而且，现代科技的加入，比如VR和实战视频解析，更是让我眼前一亮。我很好奇VR模式会带来怎样的沉浸式体验，是不是能让我感觉身临其境地站在擂台上，感受对手的逼近？而实战视频解析，我猜想应该是针对一些高难度或者容易出错的动作进行详细讲解，甚至可能会分析一些职业选手的比赛片段，从实战角度来解读理论。这种将理论与实践、传统教学与现代科技完美结合的方式，让我觉得这本书非常有诚意，也足够“硬核”，不像某些速成读物那样浮于表面。预售阶段我就迫不及待地想把它收入囊中，希望它能真正帮助我提升实战能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，对于我这样想要系统学习自由搏击但又缺乏专业指导的人来说，无疑是雪中送炭。我平时也会看一些搏击比赛，也会在网上搜索一些教学视频，但总是感觉零散不成体系，而且很多动作的细节很难掌握。最关键的是，那些模糊的、低分辨率的教学视频，根本看不清楚动作的要领，更别提去模仿了。《击倒艺术》的“全彩图解”让我看到了希望，我希望它能提供清晰、细腻的动作分解图，能够准确地展示发力点、身体协调性和角度变化，就像站在教练面前接受一对一指导一样。而VR和实战视频解析的加入，更是让我对这本书的期待值爆表。我猜想VR模式能够提供一种沉浸式的体验，让我在家中就能模拟真实的训练场景，甚至可以通过VR设备来矫正自己的动作，这对我来说是前所未有的学习方式。实战视频解析，我相信会是这本书的精髓所在，它能够将书本上的理论与真实的格斗场景结合起来，让我更深刻地理解技术动作的应用，以及如何在瞬息万变的实战中做出正确的判断。这种多维度、高科技的学习方式，让我觉得这本书绝非一般的搏击教程，而是一次学习体验的革新。

评分☆☆☆☆☆

我一直对武术和格斗技有着浓厚的兴趣，但苦于没有途径系统学习。市面上关于自由搏击的书籍琳琅满目，但真正能触及核心、深入浅出的却少之又少。很多书籍往往侧重于理论，而忽略了实操性；或者图文并茂，却缺乏对动作背后原理的深入剖析。《击倒艺术》的宣传让我看到了不一样的希望。它强调“实用”二字，这对我来说至关重要，我不是想成为理论家，而是希望学到真真正正能在实战中运用起来的技术。全彩图解这点我非常看重，因为很多搏击动作的细节，比如肌肉的收缩、身体的重心转移，如果不是通过清晰的图像来展现，是很难体会到的。而VR和实战视频解析的加入，更是让这本书充满了科技感和前沿性。我很好奇，VR模式下，我是否可以模拟出拳、踢腿的动作，并获得即时的反馈？实战视频解析又会以何种形式呈现，是教练的讲解，还是精彩的比赛片段分析？这些都让我对这本书充满了期待，觉得它不仅仅是一本搏击教程，更是一次学习方式的革新。我已经迫不及待地想要打开这本书，去探索那些隐藏在动作背后的秘密，去感受这项运动的魅力。