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李亮，许宇斌，高琪 著

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• 体育教学
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• 高校体育
• 身体素质
• 训练方法

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517038191

商品编码：29880464890

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：大学生综合体能训练与体质测试的方法

定价：89.00元

作者：李亮,许宇斌,高琪

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517038191

字数：

页码：420

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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大学生的体能与体质状况受到了社会的广泛关注，对大学生有着重要的影响。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》以大学生体能与体质为研究对象，对体能训练与体质测试方法进行了详细的研究，涉及体能训练与体质测试的基本知识、体能训练的科学理论基础、体能训练的理念及程序、体能训练的医务监督、大学生体质测评的内容与方法、大学生各项体能素质的训练以及各运动项目的体能训练方法，并对不同体质大学生的体能训练进行了指导。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》内容丰富，逻辑合理，兼具理论性与实用性，能够对大学生体能训练与体质测试起到的指导作用。

目录

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前言
章 体能训练与体质测试的基本知识综述
节 体能训练的概念、内容、价值及原则
第二节 影响大学生体能训练的因素
第三节 体能训练的发展趋势
第四节 体质与健康的概念及关系
第五节 《国家学生体质健康标准》

第二章 体能训练的科学理论基础
节 运动生理学基础
第二节 运动心理学基础
第三节 运动生物化学基础

第三章 体能训练的基本理念及程序
节 大学生体能训练的理念与方法
第二节 大学生体能训练的基本任务与手段
第三节 大学生体能训练的基本过程
第四节 大学生体能训练与心理调节

第四章 体能训练的医务监督
节 体能训练的疲劳与恢复
第二节 体能训练中的营养补充
第三节 体能训练中的运动伤病及处理
第四节 体能训练的自我监督

第五章 大学生体质测评的内容与方法
节 体质测量与评价概述
第二节 身体形态测评
第三节 身体机能测评
第四节 身体素质测评

第六章 大学生力量素质训练
节 力量素质概述
第二节 影响力量素质的因素
第三节 力量素质训练的方法
第四节 力量素质训练注意事项

第七章 大学生速度素质训练
节 速度素质概述
第二节 影响速度素质的因素
第三节 速度素质训练的方法
第四节 速度素质训练注意事项

第八章 大学生耐力素质训练
节 耐力素质概述
第二节 影响耐力素质的因素
第三节 耐力素质训练的方法
第四节 耐力素质训练注意事项

第九章 大学生柔韧素质训练
节 柔韧素质概述
第二节 影响柔韧素质的因素
第三节 柔韧素质训练的方法
第四节 柔韧素质训练注意事项

第十章 大学生灵敏素质训练
节 灵敏素质概述
第二节 影响灵敏素质的因素
第三节 灵敏素质训练的方法
第四节 灵敏素质训练注意事项

第十一章 大学生田径专项体能训练
节 田径运动概述
第二节 田径专项体能训练的要求
第三节 田径专项体能训练的方法

第十二章 大学生游泳专项体能训练
节 游泳运动概述
第二节 游泳专项力量素质训练
第三节 游泳专项速度素质训练
第四节 游泳专项耐力素质训练
第五节 游泳专项柔韧素质训练

第十三章 大学生健美操专项体能训练
节 健美操概述
第二节 健美操的基本技术与体能要求
第三节 健美操专项体能训练的方法

第十四章 大学生常见球类运动专项体能训练
节 篮球专项体能训练
第二节 足球专项体能训练
第三节 排球专项体能训练
第四节 羽毛球专项体能训练
第五节 乒乓球专项体能训练
第六节 网球专项体能训练

第十五章 不同体质大学生体能训练指导
节 塑身群体的体能训练
第二节 强身健体群体的体能训练
第三节 患病群体的体能训练
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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运动科学的基石：从理论到实践的探索 本书并非一本简单的运动指南，而是一次深入运动科学殿堂的学术之旅。它旨在为有志于深入理解人体运动机制、科学评估身体素质，并在此基础上构建高效、个性化体能训练体系的读者，提供一个全面而扎实的理论基础和实践框架。本书内容涵盖了运动生理学、生物力学、运动解剖学、运动心理学等多个学科交叉领域，力求从最根本的科学原理出发，揭示体能训练的本质，并在此基础上探讨科学的体质测试方法。 第一部分：运动生理学的深度解析 我们首先将目光聚焦于运动生理学，这是理解人体在运动过程中如何运作的关键。书中详细阐述了能量代谢的化学反应机制，包括糖酵解、有氧氧化和磷酸肌酸系统在不同运动强度和时长下的激活与协同作用。读者将深入了解不同运动模式对心血管系统、呼吸系统和神经系统的具体影响，例如，长期有氧运动如何促进心肌的结构性适应，提高最大摄氧量，以及高强度间歇训练（HIIT）如何刺激身体更快地恢复并提高乳酸阈值。 本书特别强调了运动生理学中的“超量恢复”原理，并详细解释了其背后的生理机制，包括糖原储备的补充、微损伤的修复以及神经肌肉系统的适应性改变。我们将探讨训练负荷、强度和频率的科学配比如何最大化超量恢复的效果，并避免过度训练的负面影响。此外，关于运动与免疫系统、运动与激素调节（如生长激素、皮质醇、睾酮等）的关系，以及这些生理变化如何影响体能的提升和身体的恢复，也将得到深入剖析。 第二部分：生物力学与运动技术的科学视角 在掌握了人体运动的内在生理机制后，本书将带领读者进入生物力学的世界。我们将运用物理学原理，例如牛顿运动定律、功、能、功率等概念，来分析各种运动动作的力学特性。例如，在跑步运动中，我们将分析蹬伸阶段的地面反作用力、髋关节屈伸的运动学轨迹、以及躯干的旋转对效率的影响。对于跳跃运动，我们将解析下肢关节的力线、肌肉发力顺序以及腾空高度与地面反作用力的关系。 本书将深入研究不同运动技能的生物力学基础，并探讨如何通过生物力学分析来优化运动技术，提高运动效率，降低运动损伤的风险。例如，我们会分析举重项目中杠铃轨迹的优化，如何通过调整身体姿态来最大化力量输出；或者在游泳项目中，分析划水动作的水动力学效应，以及身体流线型对减少阻力的作用。此外，本书还将介绍一些常用的生物力学测量工具和技术，如运动捕捉系统、测力台等，并解释如何利用这些数据来指导训练。 第三部分：运动解剖学在体能训练中的应用 运动解剖学为理解体能训练提供了骨骼、肌肉和关节的结构基础。本书将详细介绍与体能训练密切相关的骨骼肌群的解剖结构、起止点、功能以及神经支配。我们将系统地分析不同肌群（如股四头肌、腘绳肌、背阔肌、胸大肌等）在各种基础运动模式（如推、拉、蹲、铰链等）中的协同工作原理。 书中不仅会介绍静态解剖知识，更重要的是将其与动态运动相结合。例如，在探讨深蹲技术时，我们将详细分析股四头肌、臀大肌、腘绳肌在不同下蹲深度下的激活程度，以及踝关节、膝关节、髋关节的运动学配合。对于核心肌群，我们将深入解析腹直肌、腹横肌、竖脊肌等在维持身体稳定、传递力量中的关键作用，并结合腹部和背部疼痛的发生机制，提出针对性的训练方法。本书还将探讨关节的活动度、柔韧性以及筋膜链理论，并解释它们如何影响运动表现和损伤风险。 第四部分：体质测试方法与数据解读 理解了体能训练的科学原理后，如何有效地评估当前的身体素质，就成为制定训练计划的前提。本书将系统介绍多种科学、客观的体质测试方法，并详细阐述每种测试的原理、操作规程、注意事项以及结果的解读。 我们将涵盖以下几类测试： 心肺耐力测试： 如最大摄氧量（VO2max）测试（包括实验室方法如运动平板测试，以及场测方法如12分钟跑）、静息心率和运动心率监测、运动后心率恢复率等。我们将详细讲解这些指标的生理意义，以及如何根据测试结果来评估个体的有氧能力水平。 力量与爆发力测试： 如最大重复次数（1RM）测试（包括杠铃卧推、深蹲、硬拉等）、引体向上次数、卧姿挺举、立定跳远、垂直跳跃等。本书将指导读者如何安全有效地进行这些测试，并分析不同力量测试结果与实际运动表现之间的关系。 柔韧性与协调性测试： 如坐位体前屈、站立体前屈、肩关节活动度测试、特定方向的协调性测试（如反应时测试、平衡能力测试）等。我们将探讨柔韧性与协调性对运动技术掌握和损伤预防的重要性，并介绍如何通过测试来识别潜在的薄弱环节。 身体成分分析： 如体脂率、瘦体重、骨密度等。我们将介绍常用的测量方法（如皮褶法、生物电阻抗法、双能X线吸收法等），并解释为何了解身体成分对于优化体能和健康至关重要。 本书将特别强调数据解读的科学性，指导读者如何将测试结果与同龄人、性别、运动项目的平均水平进行比较，识别个体优势与劣势，并为制定个性化的训练计划提供可靠依据。 第五部分：运动心理学在体能训练中的支撑作用 体能的提升不仅仅是生理上的变化，更是心理素质的磨砺。本书将探讨运动心理学如何为体能训练提供重要的理论支撑和实践指导。我们将分析动机的类型（内在动机与外在动机），以及如何通过设定 SMART 原则的目标来维持训练的持续性。 书中将深入探讨情绪在运动表现中的影响，如焦虑、恐惧、自信心等，并介绍应对这些心理挑战的策略，例如认知重构、积极自我对话、可视化训练等。对于训练过程中可能出现的疲劳感和枯燥感，我们将介绍如何通过训练多样化、引入竞争元素、寻求社会支持等方式来提高训练的趣味性和依从性。此外，关于意志力、韧性、以及如何在逆境中保持积极心态，也将是本书重点讨论的内容。 第六部分：综合体能训练体系的构建与实施 在前几部分理论知识的基础上，本书将进入综合体能训练体系的构建与实施阶段。我们将引导读者如何基于前期的体质测试结果，结合个人的运动目标、时间安排和身体状况，设计出科学、系统、个性化的训练计划。 书中将详细介绍不同训练方法的原理、特点和适用范围，例如： 力量训练： 包括自由重量训练、器械训练、自重训练，以及针对不同训练目标（如肌肥大、最大力量、肌耐力）的训练原则和周期性安排。 有氧训练： 包括持续性有氧训练、间歇性有氧训练（HIIT）、以及不同强度下的训练模式对心血管系统的影响。 爆发力与速度训练： 如跳跃训练、冲刺训练、增强式训练（plyometrics）等，以及如何安全有效地进行这些训练。 柔韧性与恢复训练： 包括静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸、泡沫轴放松等，以及它们在促进恢复、预防损伤中的作用。 本书还将探讨训练负荷的管理、训练计划的调整与迭代，以及如何根据身体的反应来及时修改训练方案。此外，我们将强调训练前的热身、训练后的整理活动以及营养补充在体能训练中的重要性，并提供基础性的指导建议。 结论： 本书旨在成为一本集科学性、系统性和实用性于一体的运动科学专著。它不仅为读者提供理解人体运动的科学理论，更重要的是教会读者如何将这些理论转化为实践，从而科学地提升身体素质，实现运动目标，并最终拥有更健康、更充沛的生活。本书的内容适用于体育专业的学生、教练员、体能训练师，以及所有对科学提升自身体能有强烈愿望的运动爱好者。通过深入学习本书，读者将能够摆脱盲目训练的误区，用科学武装头脑，用数据指导行动，最终实现体能的全面飞跃。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学生综合体能训练与体质测试的方法》简直是为我量身打造的！作为一名刚刚进入大学的体育生，我对如何科学有效地提升自己的体能，同时又能清晰地了解自己的身体状况，一直感到迷茫。以前的训练方式大多是跟着感觉走，效果总是事倍功半，有时候甚至会因为训练不当而受伤。这本书的出现，就像在黑暗中点亮了一盏明灯。它不仅仅是简单地列举一些训练动作，而是深入浅出地讲解了体能训练的科学原理，比如为什么要做力量训练，为什么要做耐力训练，以及它们对身体带来的具体变化。尤其是关于体质测试的部分，我一直觉得那些枯燥的数据背后隐藏着很多信息，但以前都不得而知。这本书详细地解释了各项测试指标的意义，以及如何根据测试结果来调整训练计划，这让我觉得自己的训练不再是盲目的，而是有了明确的目标和科学的依据。读完后，我感觉自己对体育训练的理解上升了一个全新的高度，不再是单纯的体力活，而是变成了一项需要智慧和策略的科学活动。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为体能训练就是拼命地跑啊跳啊，完全没想过里面还有这么多门道。这本书《大学生综合体能训练与体质测试的方法》彻底刷新了我的认知。它把我平时觉得很模糊的概念，比如“力量”、“耐力”、“柔韧性”等等，都讲得明明白白，而且还告诉你这些能力对我们日常生活和学习有什么好处。我最喜欢的部分是它提供的那些可以直接上手操作的训练方法，里面有很多小技巧，比如如何调整呼吸，如何找到身体的重心，这些细节虽然看起来不起眼，但真的能让训练效果翻倍。而且，书里关于体质测试的部分，也不是简单地告诉我们怎么测，而是让我们理解为什么要做这些测试，以及测试结果代表了什么，这让我觉得自己的身体就像一个需要好好管理的“项目”，而这本书就是我的“项目管理手册”。

评分☆☆☆☆☆

一本好的体育教材，除了要讲解理论，更重要的是能激发读者的兴趣，并提供可行的实践指导。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》在这方面做得非常出色。它不仅仅是一本“教你练”的书，更是一本“教你认识自己身体”的书。书中对于体能训练的各个方面都进行了深入浅出的剖析，比如如何针对不同体能状况的学生设计训练计划，如何通过科学的手段来提升心肺功能、肌肉力量以及身体的柔韧性。最吸引我的是，它把枯燥的测试数据变得生动起来，通过图文并茂的方式，让我们能够直观地理解自己的体能水平，并且能够根据测试结果，找到最适合自己的训练方向。我尤其欣赏书中强调的“个性化训练”理念，这让每个学生都能找到适合自己的训练节奏和目标，而不是千篇一律。读完这本书，我感觉自己对如何科学地进行体育锻炼有了全新的认识，也更有信心去提升自己的体能了。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对体育不太感冒的人，平时运动也只是随大流，走个过场。但自从读了《大学生综合体能训练与体质测试的方法》之后，我彻底改变了看法。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的教练在手把手地教你一样，没有那些让人望而却步的专业术语，即使是我这样完全没有基础的人也能轻松理解。最让我惊喜的是，它不仅仅关注“练什么”，更强调“怎么练”和“为什么练”。书里有很多关于如何正确执行动作的细节指导，以及常见的错误示范，这让我意识到自己以前很多运动姿势都是错的，难怪效果不好还容易累。而且，它还结合了大学生这个群体的特点，设计了一些既有挑战性又不至于太难的训练方案，让我这个运动小白也能找到适合自己的起点。读完这本书，我甚至开始主动去了解一些运动常识，感觉身体也变得比以前更有活力了，走楼梯都轻松了不少。

评分☆☆☆☆☆

作为一名大学体育老师，我一直在寻找一本能够系统性地指导学生进行体能训练并科学评估体质的书籍。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》的出现，无疑为我提供了一个绝佳的教学资源。这本书在理论体系构建上非常严谨，从运动生理学、运动生物力学等基础学科出发，阐述了各项体能训练要素的科学依据，这一点对于培养学生的科学训练意识至关重要。同时，书中对体质测试方法的介绍也相当详尽，不仅包含了国家标准的测试项目，还对各项测试的仪器设备、操作流程、以及数据解读进行了清晰的说明。这使得我们能够更准确、更客观地评估学生的体能水平，并以此为基础制定个性化的训练方案。我尤其欣赏书中关于“训练与恢复”相结合的理念，这对于防止运动损伤、提高训练效率有着重要的指导意义。这本书的实用性和科学性都非常高，相信能够极大地提升我们学校的体育教学质量。