大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

李亮，許宇斌，高琪 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體能訓練
• 體質測試
• 綜閤體能
• 健康教育
• 體育教學
• 運動健身
• 高校體育
• 身體素質
• 訓練方法

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517038191

商品編碼：29880464890

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法

定價：89.00元

作者：李亮,許宇斌,高琪

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517038191

字數：

頁碼：420

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

大學生的體能與體質狀況受到瞭社會的廣泛關注，對大學生有著重要的影響。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》以大學生體能與體質為研究對象，對體能訓練與體質測試方法進行瞭詳細的研究，涉及體能訓練與體質測試的基本知識、體能訓練的科學理論基礎、體能訓練的理念及程序、體能訓練的醫務監督、大學生體質測評的內容與方法、大學生各項體能素質的訓練以及各運動項目的體能訓練方法，並對不同體質大學生的體能訓練進行瞭指導。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》內容豐富，邏輯閤理，兼具理論性與實用性，能夠對大學生體能訓練與體質測試起到的指導作用。

目錄

---

前言
章 體能訓練與體質測試的基本知識綜述
節 體能訓練的概念、內容、價值及原則
第二節 影響大學生體能訓練的因素
第三節 體能訓練的發展趨勢
第四節 體質與健康的概念及關係
第五節 《國傢學生體質健康標準》

第二章 體能訓練的科學理論基礎
節 運動生理學基礎
第二節 運動心理學基礎
第三節 運動生物化學基礎

第三章 體能訓練的基本理念及程序
節 大學生體能訓練的理念與方法
第二節 大學生體能訓練的基本任務與手段
第三節 大學生體能訓練的基本過程
第四節 大學生體能訓練與心理調節

第四章 體能訓練的醫務監督
節 體能訓練的疲勞與恢復
第二節 體能訓練中的營養補充
第三節 體能訓練中的運動傷病及處理
第四節 體能訓練的自我監督

第五章 大學生體質測評的內容與方法
節 體質測量與評價概述
第二節 身體形態測評
第三節 身體機能測評
第四節 身體素質測評

第六章 大學生力量素質訓練
節 力量素質概述
第二節 影響力量素質的因素
第三節 力量素質訓練的方法
第四節 力量素質訓練注意事項

第七章 大學生速度素質訓練
節 速度素質概述
第二節 影響速度素質的因素
第三節 速度素質訓練的方法
第四節 速度素質訓練注意事項

第八章 大學生耐力素質訓練
節 耐力素質概述
第二節 影響耐力素質的因素
第三節 耐力素質訓練的方法
第四節 耐力素質訓練注意事項

第九章 大學生柔韌素質訓練
節 柔韌素質概述
第二節 影響柔韌素質的因素
第三節 柔韌素質訓練的方法
第四節 柔韌素質訓練注意事項

第十章 大學生靈敏素質訓練
節 靈敏素質概述
第二節 影響靈敏素質的因素
第三節 靈敏素質訓練的方法
第四節 靈敏素質訓練注意事項

第十一章 大學生田徑專項體能訓練
節 田徑運動概述
第二節 田徑專項體能訓練的要求
第三節 田徑專項體能訓練的方法

第十二章 大學生遊泳專項體能訓練
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳專項力量素質訓練
第三節 遊泳專項速度素質訓練
第四節 遊泳專項耐力素質訓練
第五節 遊泳專項柔韌素質訓練

第十三章 大學生健美操專項體能訓練
節 健美操概述
第二節 健美操的基本技術與體能要求
第三節 健美操專項體能訓練的方法

第十四章 大學生常見球類運動專項體能訓練
節 籃球專項體能訓練
第二節 足球專項體能訓練
第三節 排球專項體能訓練
第四節 羽毛球專項體能訓練
第五節 乒乓球專項體能訓練
第六節 網球專項體能訓練

第十五章 不同體質大學生體能訓練指導
節 塑身群體的體能訓練
第二節 強身健體群體的體能訓練
第三節 患病群體的體能訓練
參考文獻

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

運動科學的基石：從理論到實踐的探索 本書並非一本簡單的運動指南，而是一次深入運動科學殿堂的學術之旅。它旨在為有誌於深入理解人體運動機製、科學評估身體素質，並在此基礎上構建高效、個性化體能訓練體係的讀者，提供一個全麵而紮實的理論基礎和實踐框架。本書內容涵蓋瞭運動生理學、生物力學、運動解剖學、運動心理學等多個學科交叉領域，力求從最根本的科學原理齣發，揭示體能訓練的本質，並在此基礎上探討科學的體質測試方法。 第一部分：運動生理學的深度解析 我們首先將目光聚焦於運動生理學，這是理解人體在運動過程中如何運作的關鍵。書中詳細闡述瞭能量代謝的化學反應機製，包括糖酵解、有氧氧化和磷酸肌酸係統在不同運動強度和時長下的激活與協同作用。讀者將深入瞭解不同運動模式對心血管係統、呼吸係統和神經係統的具體影響，例如，長期有氧運動如何促進心肌的結構性適應，提高最大攝氧量，以及高強度間歇訓練（HIIT）如何刺激身體更快地恢復並提高乳酸閾值。 本書特彆強調瞭運動生理學中的“超量恢復”原理，並詳細解釋瞭其背後的生理機製，包括糖原儲備的補充、微損傷的修復以及神經肌肉係統的適應性改變。我們將探討訓練負荷、強度和頻率的科學配比如何最大化超量恢復的效果，並避免過度訓練的負麵影響。此外，關於運動與免疫係統、運動與激素調節（如生長激素、皮質醇、睾酮等）的關係，以及這些生理變化如何影響體能的提升和身體的恢復，也將得到深入剖析。 第二部分：生物力學與運動技術的科學視角 在掌握瞭人體運動的內在生理機製後，本書將帶領讀者進入生物力學的世界。我們將運用物理學原理，例如牛頓運動定律、功、能、功率等概念，來分析各種運動動作的力學特性。例如，在跑步運動中，我們將分析蹬伸階段的地麵反作用力、髖關節屈伸的運動學軌跡、以及軀乾的鏇轉對效率的影響。對於跳躍運動，我們將解析下肢關節的力綫、肌肉發力順序以及騰空高度與地麵反作用力的關係。 本書將深入研究不同運動技能的生物力學基礎，並探討如何通過生物力學分析來優化運動技術，提高運動效率，降低運動損傷的風險。例如，我們會分析舉重項目中杠鈴軌跡的優化，如何通過調整身體姿態來最大化力量輸齣；或者在遊泳項目中，分析劃水動作的水動力學效應，以及身體流綫型對減少阻力的作用。此外，本書還將介紹一些常用的生物力學測量工具和技術，如運動捕捉係統、測力颱等，並解釋如何利用這些數據來指導訓練。 第三部分：運動解剖學在體能訓練中的應用 運動解剖學為理解體能訓練提供瞭骨骼、肌肉和關節的結構基礎。本書將詳細介紹與體能訓練密切相關的骨骼肌群的解剖結構、起止點、功能以及神經支配。我們將係統地分析不同肌群（如股四頭肌、膕繩肌、背闊肌、胸大肌等）在各種基礎運動模式（如推、拉、蹲、鉸鏈等）中的協同工作原理。 書中不僅會介紹靜態解剖知識，更重要的是將其與動態運動相結閤。例如，在探討深蹲技術時，我們將詳細分析股四頭肌、臀大肌、膕繩肌在不同下蹲深度下的激活程度，以及踝關節、膝關節、髖關節的運動學配閤。對於核心肌群，我們將深入解析腹直肌、腹橫肌、竪脊肌等在維持身體穩定、傳遞力量中的關鍵作用，並結閤腹部和背部疼痛的發生機製，提齣針對性的訓練方法。本書還將探討關節的活動度、柔韌性以及筋膜鏈理論，並解釋它們如何影響運動錶現和損傷風險。 第四部分：體質測試方法與數據解讀 理解瞭體能訓練的科學原理後，如何有效地評估當前的身體素質，就成為製定訓練計劃的前提。本書將係統介紹多種科學、客觀的體質測試方法，並詳細闡述每種測試的原理、操作規程、注意事項以及結果的解讀。 我們將涵蓋以下幾類測試： 心肺耐力測試： 如最大攝氧量（VO2max）測試（包括實驗室方法如運動平闆測試，以及場測方法如12分鍾跑）、靜息心率和運動心率監測、運動後心率恢復率等。我們將詳細講解這些指標的生理意義，以及如何根據測試結果來評估個體的有氧能力水平。 力量與爆發力測試： 如最大重復次數（1RM）測試（包括杠鈴臥推、深蹲、硬拉等）、引體嚮上次數、臥姿挺舉、立定跳遠、垂直跳躍等。本書將指導讀者如何安全有效地進行這些測試，並分析不同力量測試結果與實際運動錶現之間的關係。 柔韌性與協調性測試： 如坐位體前屈、站立體前屈、肩關節活動度測試、特定方嚮的協調性測試（如反應時測試、平衡能力測試）等。我們將探討柔韌性與協調性對運動技術掌握和損傷預防的重要性，並介紹如何通過測試來識彆潛在的薄弱環節。 身體成分分析： 如體脂率、瘦體重、骨密度等。我們將介紹常用的測量方法（如皮褶法、生物電阻抗法、雙能X綫吸收法等），並解釋為何瞭解身體成分對於優化體能和健康至關重要。 本書將特彆強調數據解讀的科學性，指導讀者如何將測試結果與同齡人、性彆、運動項目的平均水平進行比較，識彆個體優勢與劣勢，並為製定個性化的訓練計劃提供可靠依據。 第五部分：運動心理學在體能訓練中的支撐作用 體能的提升不僅僅是生理上的變化，更是心理素質的磨礪。本書將探討運動心理學如何為體能訓練提供重要的理論支撐和實踐指導。我們將分析動機的類型（內在動機與外在動機），以及如何通過設定 SMART 原則的目標來維持訓練的持續性。 書中將深入探討情緒在運動錶現中的影響，如焦慮、恐懼、自信心等，並介紹應對這些心理挑戰的策略，例如認知重構、積極自我對話、可視化訓練等。對於訓練過程中可能齣現的疲勞感和枯燥感，我們將介紹如何通過訓練多樣化、引入競爭元素、尋求社會支持等方式來提高訓練的趣味性和依從性。此外，關於意誌力、韌性、以及如何在逆境中保持積極心態，也將是本書重點討論的內容。 第六部分：綜閤體能訓練體係的構建與實施 在前幾部分理論知識的基礎上，本書將進入綜閤體能訓練體係的構建與實施階段。我們將引導讀者如何基於前期的體質測試結果，結閤個人的運動目標、時間安排和身體狀況，設計齣科學、係統、個性化的訓練計劃。 書中將詳細介紹不同訓練方法的原理、特點和適用範圍，例如： 力量訓練： 包括自由重量訓練、器械訓練、自重訓練，以及針對不同訓練目標（如肌肥大、最大力量、肌耐力）的訓練原則和周期性安排。 有氧訓練： 包括持續性有氧訓練、間歇性有氧訓練（HIIT）、以及不同強度下的訓練模式對心血管係統的影響。 爆發力與速度訓練： 如跳躍訓練、衝刺訓練、增強式訓練（plyometrics）等，以及如何安全有效地進行這些訓練。 柔韌性與恢復訓練： 包括靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸、泡沫軸放鬆等，以及它們在促進恢復、預防損傷中的作用。 本書還將探討訓練負荷的管理、訓練計劃的調整與迭代，以及如何根據身體的反應來及時修改訓練方案。此外，我們將強調訓練前的熱身、訓練後的整理活動以及營養補充在體能訓練中的重要性，並提供基礎性的指導建議。 結論： 本書旨在成為一本集科學性、係統性和實用性於一體的運動科學專著。它不僅為讀者提供理解人體運動的科學理論，更重要的是教會讀者如何將這些理論轉化為實踐，從而科學地提升身體素質，實現運動目標，並最終擁有更健康、更充沛的生活。本書的內容適用於體育專業的學生、教練員、體能訓練師，以及所有對科學提升自身體能有強烈願望的運動愛好者。通過深入學習本書，讀者將能夠擺脫盲目訓練的誤區，用科學武裝頭腦，用數據指導行動，最終實現體能的全麵飛躍。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對體育不太感冒的人，平時運動也隻是隨大流，走個過場。但自從讀瞭《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》之後，我徹底改變瞭看法。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的教練在手把手地教你一樣，沒有那些讓人望而卻步的專業術語，即使是我這樣完全沒有基礎的人也能輕鬆理解。最讓我驚喜的是，它不僅僅關注“練什麼”，更強調“怎麼練”和“為什麼練”。書裏有很多關於如何正確執行動作的細節指導，以及常見的錯誤示範，這讓我意識到自己以前很多運動姿勢都是錯的，難怪效果不好還容易纍。而且，它還結閤瞭大學生這個群體的特點，設計瞭一些既有挑戰性又不至於太難的訓練方案，讓我這個運動小白也能找到適閤自己的起點。讀完這本書，我甚至開始主動去瞭解一些運動常識，感覺身體也變得比以前更有活力瞭，走樓梯都輕鬆瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》簡直是為我量身打造的！作為一名剛剛進入大學的體育生，我對如何科學有效地提升自己的體能，同時又能清晰地瞭解自己的身體狀況，一直感到迷茫。以前的訓練方式大多是跟著感覺走，效果總是事倍功半，有時候甚至會因為訓練不當而受傷。這本書的齣現，就像在黑暗中點亮瞭一盞明燈。它不僅僅是簡單地列舉一些訓練動作，而是深入淺齣地講解瞭體能訓練的科學原理，比如為什麼要做力量訓練，為什麼要做耐力訓練，以及它們對身體帶來的具體變化。尤其是關於體質測試的部分，我一直覺得那些枯燥的數據背後隱藏著很多信息，但以前都不得而知。這本書詳細地解釋瞭各項測試指標的意義，以及如何根據測試結果來調整訓練計劃，這讓我覺得自己的訓練不再是盲目的，而是有瞭明確的目標和科學的依據。讀完後，我感覺自己對體育訓練的理解上升瞭一個全新的高度，不再是單純的體力活，而是變成瞭一項需要智慧和策略的科學活動。

評分☆☆☆☆☆

一本好的體育教材，除瞭要講解理論，更重要的是能激發讀者的興趣，並提供可行的實踐指導。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》在這方麵做得非常齣色。它不僅僅是一本“教你練”的書，更是一本“教你認識自己身體”的書。書中對於體能訓練的各個方麵都進行瞭深入淺齣的剖析，比如如何針對不同體能狀況的學生設計訓練計劃，如何通過科學的手段來提升心肺功能、肌肉力量以及身體的柔韌性。最吸引我的是，它把枯燥的測試數據變得生動起來，通過圖文並茂的方式，讓我們能夠直觀地理解自己的體能水平，並且能夠根據測試結果，找到最適閤自己的訓練方嚮。我尤其欣賞書中強調的“個性化訓練”理念，這讓每個學生都能找到適閤自己的訓練節奏和目標，而不是韆篇一律。讀完這本書，我感覺自己對如何科學地進行體育鍛煉有瞭全新的認識，也更有信心去提升自己的體能瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名大學體育老師，我一直在尋找一本能夠係統性地指導學生進行體能訓練並科學評估體質的書籍。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》的齣現，無疑為我提供瞭一個絕佳的教學資源。這本書在理論體係構建上非常嚴謹，從運動生理學、運動生物力學等基礎學科齣發，闡述瞭各項體能訓練要素的科學依據，這一點對於培養學生的科學訓練意識至關重要。同時，書中對體質測試方法的介紹也相當詳盡，不僅包含瞭國傢標準的測試項目，還對各項測試的儀器設備、操作流程、以及數據解讀進行瞭清晰的說明。這使得我們能夠更準確、更客觀地評估學生的體能水平，並以此為基礎製定個性化的訓練方案。我尤其欣賞書中關於“訓練與恢復”相結閤的理念，這對於防止運動損傷、提高訓練效率有著重要的指導意義。這本書的實用性和科學性都非常高，相信能夠極大地提升我們學校的體育教學質量。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直以為體能訓練就是拼命地跑啊跳啊，完全沒想過裏麵還有這麼多門道。這本書《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》徹底刷新瞭我的認知。它把我平時覺得很模糊的概念，比如“力量”、“耐力”、“柔韌性”等等，都講得明明白白，而且還告訴你這些能力對我們日常生活和學習有什麼好處。我最喜歡的部分是它提供的那些可以直接上手操作的訓練方法，裏麵有很多小技巧，比如如何調整呼吸，如何找到身體的重心，這些細節雖然看起來不起眼，但真的能讓訓練效果翻倍。而且，書裏關於體質測試的部分，也不是簡單地告訴我們怎麼測，而是讓我們理解為什麼要做這些測試，以及測試結果代錶瞭什麼，這讓我覺得自己的身體就像一個需要好好管理的“項目”，而這本書就是我的“項目管理手冊”。