跑在路上.勻加速 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

本書編委會 著

圖書標籤:

• 跑步
• 運動
• 健康
• 自我提升
• 成長
• 勵誌
• 積極
• 堅持
• 生活
• 思考

店鋪： 北發圖書網旗艦店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122320612

商品編碼：29884743509

齣版時間：2018-07-01

基本信息

商品名稱： 跑在路上.勻加速	齣版社： 化學工業齣版社	齣版時間：2018-07-01
作者：本書編委會	譯者：	開本： 16開
定價： 49.80	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787122320612	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

跑步，因為簡單，所以會被人忽視，但是跑在路上，真的有太多東西你需要知曉。 《跑在路上，勻加速》用迴答問題的形式，給跑者小白們以意見和建議。 迴答問題的有職業運動員，也有運動醫學專傢；有男，也有女；有跑瞭幾十年的，也有跑瞭沒多久的；有跑過無數個完賽的，也有剛剛經曆瞭人生第 一 次全馬的。相信這樣一個全方位、立體化、360大包圍的迴答團隊，能帶給你不一樣的學跑體驗。

內容提要

跑者們新手上路，總會覺得無所適從，到底該注意些什麼？準備些什麼？防備些什麼？怎樣纔能讓自己安全又健康地越跑越快，越跑越自信，越跑越在行呢？ 《跑在路上，勻加速》為你準備瞭：開跑前的問東問西，決定開跑這些細節你得知道，跑在路上我們一起勻加速，跑得爽也得在意自我保護，跑步與營養補充，工欲善其事必先懂裝備，徒手訓練計劃7樣跑者法寶，麵對各種問題，3個一直跑在路上的人給齣瞭不同方嚮的解答，還有運動科普專傢開具的運動處方全麵提升體能。 啓雲：昔日的運動健將，跑圈的小鏇風。 Piri：運動生理專傢，跑在路上的醫生。 順順：健身抗擊病魔，跑在路上的女漢子。 景琦：勤奮的運動科普博主，微博健身大V。 有職業運動員，也有運動醫學專傢；有男，也有女；有跑瞭幾十年的，也有跑瞭沒多久的；有跑過無數個完賽的，也有剛剛經曆瞭人生**次全馬的。相信這樣一個全方位、立體化、360大包圍的迴答團隊，能帶給你不一樣的學跑體驗。

目錄

**篇 開跑前的問東問西 1 1.什麼人可以跑 1 1.1什麼人不能跑 1 1.2 決定跑前需要體檢嗎 1 2.怎麼開始跑 4 2.1 什麼年齡的人可以跑步 4 2.2 什麼時間可以跑步 4 2.3 什麼地點可以跑步 4 2.4和什麼人一起跑** 9 3.心理狀態如何調節 13 3.1 如何應付一時衝動 13 3.2 怎麼堅持跑下去 14 3.3 如何將訓練計劃分成不同階段 14 3.4 鼓勵自己的小方法 15 4.走路好還是跑步好 18 4.1 跑不動怎麼辦 19 4.2 如果走，需要什麼節奏 19 5.跑步能減肥嗎 22 5.1會不會跑齣肌肉疙瘩 23 5.2小腿會變粗嗎 23 5.3跑瞭一段沒瘦，什麼原因 24 6.跑步機跑、原地跑和路上跑的區彆 26 6.1跑步機跑、原地跑和路上跑能相互替代嗎 26 6.2跑步機跑、原地跑和路上跑哪個方法更好 26 第二篇 決定開跑這些細節你得知道 27 1.想要去跑該準備什麼 27 1.1生理 27 1.2心理 27 1.3裝備 28 1.4常識 28 1.5客觀的身體評估 28 2.訓練計劃的安排 29 2.1自己一個人的時候訓練計劃怎麼安排 29 2.2有同伴的時候訓練計劃怎麼安排 32 2.3什麼時候需要請教專業人士 32 2.4請教專業人士的途徑 32 3.不同條件下的跑要注意什麼 32 3.1水泥路跑要注意什麼 32 3.2柏油路跑要注意什麼 33 3.3山間小路跑要注意什麼 33 3.4操場跑要注意什麼 33 4.跑步的時候可以做什麼 34 4.1跑的時候可不可以說話 34 4.2跑的時候可不可以喝水 36 4.3跑的時候能不能停下來，歇會兒再跑 37 第三篇 跑在路上我們一起勻加速 39 1. 新手開跑各種不適應 39 1.1 跑完睡不著怎麼辦 39 1.2 跑完渾身疼怎麼辦 41 1.3 跑完喘不上來氣怎麼辦 41 1.4 跑完咳嗽怎麼辦 42 1.5 開始跑步小腹痛怎麼辦 42 1.6 每次跑步前幾分鍾都特彆難受怎麼辦 43 2. 怎麼保護膝關節 43 2.1 跑步需要護具嗎 43 2.2 跑步需要挑什麼樣的護具 44 2.3 如果已經受傷瞭，還能跑嗎 46 3. 跑步的數量 47 3.1 每天都要跑嗎 47 3.2 每周跑幾次 47 3.3 每次跑多久 50 3.4 怎麼延長跑的時間和距離 50 4. 如何改掉壞習慣 51 4.1 跑步時都有什麼常見的壞習慣 51 4.2 跑步時呼吸有什麼技巧 51 4.3 怎麼剋服跑步時的壞習慣 51 5. 跑步中意外事件的處理方法 53 5.1 受傷瞭怎麼辦 53 5.2 跑步路上可能遇見的問題有哪些 54 5.3 如何剋服自己的心理反復問題 54 6.慢跑 54 6.1 到底多慢算慢跑 54 6.2 跑不動瞭能不能走 55 6.3長時間慢跑有什麼好處 55 7.如何檢測跑量 57 7.1 開始跑步時，是以時間為基準好還是以距離為基準好 57 7.2 繞圈跑時，逆時針跑好還是順時針跑好 60 7.3 怎麼知道自己的跑步水平處於哪個級彆 60 8.什麼時間跑步好 61 8.1 早上跑還是晚上跑比較好 61 8.2 夜跑需要注意什麼 61 8.3 在戶外跑步，一年四季都需要注意什麼 62 8.4 **次參加跑步比賽需注意什麼 62 9. 跑步姿勢 63 9.1 正確的跑姿是怎麼樣的 63 9.2 跑步時前腳掌著地好還是後腳掌著地好 64 9.3 跑步姿勢難看如何調整? 65 10. 遇上這樣的問題還能跑嗎 66 10.1 如果外麵空氣不好，怎麼跑 66 10.2 感冒瞭還能跑步嗎 66 10.3 下雨天不方便在戶外跑步，進行什麼樣的運動可以替代 67 10.4 酒後能跑步嗎 67 第四篇 跑得爽也得在意自我保護 69 1.常見損傷 69 1.1 常見的運動傷害成因有哪些 69 1.2 跑步中不受傷有什麼訣竅 69 1.3 在水泥地上跑步是不是很容易受傷 70 1.4 跑步時如何保護膝蓋 70 1.5 受傷時該冰敷還是熱敷 70 1.6 平時訓練後有點兒小傷自己怎麼處理 71 1.7 跑步後如果隻有一個人，怎麼進行按摩放鬆 71 2. 跑步中的那些疼 71 2.1 跑步為什麼腿會抽筋 71 2.2 跑步後為什麼趾甲會變黑 73 2.3 腳上跑齣水泡瞭怎麼辦 76 2.4 跑步時為什麼膝蓋外側會疼 76 2.5 跑步中為什麼腳底會疼 76 2.6 跑步後為什麼腳跟會疼 77 2.7 跑步後為什麼小腿前方痛 78 2.8 崴腳後腳踝疼怎麼辦 78 2.9 長跑時衣服磨痛乳頭怎麼辦 78 第五篇 跑步與營養 81 1.跑步中的吃喝 81 1.1 跑步前後可以吃東西嗎 81 1.2 跑步中需要喝水嗎 81 1.3 吃能量膠有什麼作用 82 1.4 跑步中什麼時候喝運動飲料閤適 83 2.跑步減肥需要吃什麼 86 2.1 隻要堅持跑步，是不是可以想吃什麼就吃什麼 86 2.2 跑步減肥期間吃什麼閤適 87 2.3 準備減肥，除瞭跑步，飲食上有什麼需要注意的 87 3. 營養補充 87 3.1 為什麼經常看到參加馬拉鬆比賽的運動員吃香蕉 87 3.2 跑者要經常攝入哪些營養纔能補充訓練的消耗 88 3.3 跑者除瞭正常三餐，平時還需要補充營養品嗎 88 第六篇 工欲善其事必先懂裝備 89 1. 跑步需要哪些必需的裝備 89 2.跑鞋什麼樣的好 95 2.1 跑鞋怎麼挑選 95 2.2 跑鞋怎麼試 95 2.3 一雙跑鞋大概能穿多長時間 95 2.4如何保養跑鞋 98 3. 跑步的APP有哪些 98 4. GPS手錶 102 4.1 為什麼要準備GPS手錶 102 4.2 購買GPS手錶要注意什麼 102 5.其他準備 103 5.1 帶手機跑步怕纍贅怎麼辦 103 5.2 跑步襪怎麼挑選 104 5.3 跑步需要穿緊身衣（褲）、壓縮衣（褲）嗎 104 5.4 女性跑步為什麼需要穿運動文胸 105 5.5 運動文胸該怎麼挑選 105 5.6 日常使用運動文胸有哪些需要注意的 105 5.7 不同季節跑步時該穿什麼衣服 108 5.8 跑步時應該怎麼係鞋帶 108 第七篇 徒手訓練計劃 109 1.推薦訓練內容—男 110 2.推薦訓練動作—女 114

《晨曦之約》 作者：風拂柳 內容簡介： 這是一個關於追尋、關於選擇、關於成長的故事，發生在一個並不遙遠的未來，一個科技高速發展，卻又在某種程度上遺忘瞭人性的時代。故事的主人公，一位名叫林溪的年輕研究員，身處在一座繁華卻冰冷的巨型城市“新紀元”之中。這座城市以其極緻的效率和嚴苛的秩序而聞名，一切都被量化，一切都被規劃，甚至情感的錶達也似乎有瞭一套預設的模式。 林溪的工作是關於“遺忘癥”的治療研究。她的導師，一位德高望重的科學傢，畢生緻力於幫助那些因各種原因喪失記憶的人們重拾過往。然而，隨著研究的深入，林溪逐漸發現，這場看似充滿人文關懷的探索背後，隱藏著一個令人不安的真相。她接觸到的每一個“患者”，他們丟失的不僅僅是零散的記憶片段，而是構成他們個體獨特性的那些鮮活的、甚至是痛苦的經曆。而那些“修復”過後的記憶，似乎總是帶著某種程度的“優化”和“過濾”，抹去瞭棱角，消弭瞭不適，卻也讓個體的生命力變得模糊不清。 在一個偶然的機會下，林溪接觸到瞭一份塵封已久的舊文件，這份文件記錄瞭當年“新紀元”城市建立初期，一項關於“社會穩定性優化”的秘密計劃。她開始懷疑，所謂的“遺忘癥治療”並非單純的醫學行為，而是更大規模的社會工程的一部分，旨在通過選擇性地抹去或修改公民的負麵記憶，來維持社會的穩定和“高效”。 她的疑問，如同在平靜的水麵投下一顆石子，激起瞭層層漣漪。她開始私下調查，試圖找到那些被“遺忘”的真相。在這個過程中，她結識瞭一群誌同道閤的人。有飽經滄桑、曾經是信息時代的“數字遊民”的老人，他用一種看似漫不經心的態度，卻擁有著對時代變遷最深刻的洞察；有質疑現有科技邊界的年輕黑客，他擅長在數字的迷宮中穿梭，尋找被隱藏的信息；還有一個身份神秘的藝術傢，他的作品充滿瞭對情感的呐喊和對自由的渴望，與這個冰冷城市格格不入。 他們的調查充滿瞭危險。他們不得不麵對來自“城市管理局”——那個掌控著城市一切運行的強大組織——的監視和阻撓。每一次信息的獲取，每一次會麵的交流，都伴隨著巨大的風險。林溪也因此不得不重新審視自己的價值觀。她曾經堅信科技是進步的唯一途徑，是解決一切問題的鑰匙，但現在，她開始質疑，當科技的進步以犧牲個體的情感和自由為代價時，它是否還能被稱為真正的進步？ 故事的高潮，發生在一次重要的城市技術峰會上。林溪和她的夥伴們計劃揭露“遺忘癥治療”背後隱藏的真相，並嚮公眾展示這項技術對人性的潛在威脅。他們需要剋服重重阻礙，突破嚴密的安保係統，將真相公之於眾。而在此之前，林溪還麵臨著一個艱難的個人抉擇。她的導師，也是她曾經最尊敬的長輩，正是這項秘密計劃的關鍵人物之一。她是否應該為瞭揭露真相，而將自己最親近的人推嚮風口浪尖？ 《晨曦之約》不僅僅是一個關於科技倫理的探討，更是一個關於個體如何在強大的社會機器麵前，保持獨立思考和選擇自由的寓言。林溪在追尋真相的過程中，也經曆瞭內心的掙紮和成長。她學會瞭質疑，學會瞭反抗，更學會瞭珍惜那些構成她之所以為她的，無論美好還是痛苦的，完整的記憶。 故事的結局，並非是一個簡單的“好人戰勝壞人”的童話。它更像是一場漫長而艱巨的鬥爭的開始。林溪的行動，點燃瞭一絲希望的火苗，讓人們開始反思科技與人性的關係，開始重新審視記憶的價值。晨曦的光芒，或許無法瞬間驅散所有黑暗，但它預示著黎明即將到來。而那個“約”，不僅僅是林溪與夥伴們之間的約定，更是她與自己的內心，與這個時代的約定——一個關於真實、關於自由、關於不被遺忘的約定。 在《晨曦之約》中，你會看到一座高度發達的未來城市，那裏有令人驚嘆的科技成果，也有揮之不去的壓抑和冰冷。你會看到一群普通人，他們因為共同的信念而走到一起，為瞭守護那些最珍貴的人性本質而奮鬥。你會看到，當個人意誌與龐大的社會體係發生碰撞時，所産生的震撼和力量。這個故事，將帶領你一同思考，在未來的某個時刻，我們可能會麵臨的抉擇，以及我們應該如何去麵對。它也提醒著我們，那些看似微不足道的過去，那些承載著喜怒哀樂的記憶，纔是構成我們獨特個體最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我是一個對“速度”非常敏感的人。我喜歡那種飛馳的感覺，無論是生活還是工作，我都希望能夠快速前進，剋服一切障礙。所以，當我看到《跑在路上.勻加速》這個書名時，我第一反應是它可能不夠“刺激”。我喜歡那些能讓我瞬間燃起來、爆發齣巨大能量的書。然而，這本書卻讓我對“速度”有瞭全新的認識。它不是那種讓你一口氣衝到終點的爆發力，而是那種持續不斷、穩定增長的動力。作者用瞭很多生動的例子來解釋“勻加速”的原理，比如拋物綫運動，比如復利效應，讓我深刻理解到，微小的、穩定的進步，長久積纍下來，其能量是驚人的。我開始反思自己，是不是過於追求短期的爆發，而忽略瞭長期發展的潛力？這本書讓我明白，真正的強大，不是瞬間的閃光，而是持久的韌性。它教會我如何在一路奔跑中，保持一種平穩而堅定的節奏，不驕不躁，不徐不疾，最終抵達遠方。

評分☆☆☆☆☆

我通常是個比較理性的人，對那些過於感性的錶達方式會有些不適應。《跑在路上.勻加速》這本書，在我看來，恰恰是一種理性的情感抒發。它沒有華麗的辭藻，沒有誇張的比喻，而是用一種近乎科學的嚴謹態度，來分析和闡述“勻加速”這個概念在人生中的應用。我特彆欣賞作者在書中提齣的“數據化人生”的觀點，雖然聽起來有點冷冰冰，但仔細一想，卻非常實用。比如，作者會建議讀者記錄自己的情緒波動、學習效率、運動數據等等，然後通過分析這些數據，找到自己的規律，優化自己的行為模式。我嘗試著在生活中應用瞭其中的一些小技巧，比如每天設定一個小目標，然後記錄完成情況，發現自己確實在不知不覺中變得更有條理，也更有成就感。這本書更像是一本“人生操作手冊”，它告訴你如何理性地認識自己，如何科學地規劃人生，如何以一種可持續的方式，讓自己不斷進步。對於那些希望在忙碌生活中找到清晰方嚮的人來說，這本書絕對是不可多得的參考。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對《跑在路上.勻加速》並沒有抱太高的期望，總覺得書名有點太直白，內容可能也比較枯燥。我通常更偏愛那些情節跌宕起伏、引人入勝的小說，或者是一些深度探討人性、哲學的大部頭。然而，當我翻開這本書，我卻被它的“慢”所吸引。它不是那種快節奏的敘事，也不是那種讓你絞盡腦汁去理解的艱澀文字，而是用一種溫和、細膩的方式，一點點地鋪陳開來。我尤其被書中描述的那些普通人的故事所打動，他們沒有驚天動地的成就，也沒有跌宕起伏的命運，但他們卻在自己的平凡生活中，找到瞭屬於自己的節奏和意義。作者對於細節的捕捉非常到位，比如清晨第一縷陽光照進窗戶的感覺，路邊野花綻放的悄然，甚至是雨滴落在屋簷上的聲音，都寫得栩栩如生，仿佛我親身經曆一般。我開始反思自己的生活，是不是太過急躁，忽略瞭身邊那些美好的小事物？這本書讓我意識到，真正的“跑在路上”，不一定需要速度，而是需要那種享受過程、不懈前行的心境，這種“勻加速”的哲學，恰恰是現代社會最需要的。

評分☆☆☆☆☆

我是一個容易陷入“瓶頸期”的人，總是感覺自己在某個階段停滯不前，無論如何努力，都看不到顯著的進步，這讓我感到非常沮喪。《跑在路上.勻加速》這本書，簡直就是為我量身定做的。它沒有給我提供什麼“突破瓶頸”的秘籍，也沒有什麼“立竿見影”的解決方案，而是用一種非常接地氣的方式，讓我重新審視“瓶頸”本身。作者指齣，很多時候，我們所感受到的“瓶頸”，其實是身體或心理在適應新的狀態，是事物發展的必經階段。關鍵在於，我們要保持“勻加速”的狀態，即使看不見明顯的進步，也要堅持下去，因為這種持續的努力，正在為下一次的騰飛積蓄力量。書中有很多關於“耐心”和“信念”的論述，讓我覺得非常受用。我開始不再糾結於短期的成效，而是更專注於過程中的積纍，相信隻要我還在“跑”，並且保持著“勻加速”的節奏，總有一天會迎來真正的突破。這本書給我最大的啓示是，慢下來，是為瞭更好地跑。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到的時候，正是對生活感到有些迷茫的時候。我一直在尋找一些能夠激勵我、讓我重新找迴前進動力的東西，也嘗試過不少勵誌類的書籍，但總覺得差瞭點什麼。直到我看到瞭《跑在路上.勻加速》，我纔真正體會到瞭那種“潤物細無聲”的力量。書裏並沒有那種振聾發聵的口號，也沒有那種讓你看瞭之後熱血沸騰但過後就忘的雞湯。相反，它更像是你生活中的一個老朋友，用最平實、最真誠的語言，一點一點地剖析著那些我們常常忽略的生活細節。我尤其喜歡其中關於“堅持”的部分，作者並沒有強調那種一夜成名的奇跡，而是著重於每天微小的進步，比如每天多跑五分鍾，多背一個單詞，多和傢人說一句“我愛你”。這些看似微不足道的改變，卻能在日積月纍中産生巨大的能量。讀完這本書，我並沒有覺得我的人生突然發生瞭翻天覆地的變化，但我發現，我開始更願意去嘗試那些曾經讓我畏懼的事情，更敢於麵對生活中的挫摺，因為我知道，就像書名一樣，隻要我還在跑，就算步伐不快，但勻加速的本質，總會讓我離目標越來越近。