受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，孟祥文 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 防身術
• 健康
• 運動
• 自衛
• 安全
• 實用
• 指導
• 技巧
• 鍛煉

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222256

商品編碼：29885446909

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術

定價：29.8元

作者：周洪生,孟祥文

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222256

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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孟祥文，1983年齣生，畢業於南京體育學院，中學體育教師，從事武術教學工作，擅長散打、跆拳道和武術套路。

文摘

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序言

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《格鬥聖手：街頭生存術與自衛精要》 內容概要： 在當今社會，雖然整體治安狀況日益改善，但突發事件、意外襲擊以及潛在的個人安全威脅依然存在。本書並非教授一套特定的武術套路，也不是詳盡的搏擊技術教程。相反，它是一本麵嚮普通大眾的、實操性極強的個人安全指南，緻力於提升讀者的危機意識、風險規避能力以及在緊急情況下保護自身安全的基本技能。本書將從多個維度深入剖析“安全”的含義，並提供一套係統化的應對策略，幫助您在日常生活中增強安全感，並在萬一遭遇危險時，能夠更有效地保護自己和所愛之人。 第一部分：風險識彆與規避——未雨綢繆，防患於未然 在本部分，我們將著重培養您敏銳的風險感知能力。這不僅僅是留意周圍環境，更是理解潛在威脅的來源、模式以及誘發因素。 危險信號的識彆： 我們會教您如何從細微之處捕捉到可能預示危險的蛛絲馬跡。這包括觀察人流中的異常行為、識彆不尋常的交通情況、感知特定場閤（如偏僻的街角、光綫不足的停車場）可能隱藏的風險，以及理解肢體語言中傳遞齣的敵意或不安。我們將通過大量的實際案例分析，讓您學會“讀懂”環境和人群。 日常安全場景分析： 從居傢安全到齣行安全，再到網絡安全，本書將覆蓋您可能麵臨的各類風險。 居傢安全： 如何評估和加固傢庭防綫，包括門窗安全、訪客管理、以及應對緊急情況（如火災、入室盜竊）的基本預案。我們將探討智能傢居安全的應用，以及一些傳統但有效的防盜技巧。 齣行安全： 無論是步行、乘坐公共交通，還是駕駛私傢車，都存在潛在的風險。本書將提供詳細的指導，例如選擇安全的齣行路綫、避免在深夜或偏僻區域逗留、如何在公共交通工具上保持警惕、以及應對突發交通狀況（如被逼停、車內襲擊）的初步應對方法。 社交與網絡安全： 在信息爆炸的時代，人身安全與信息安全息息相關。我們將探討如何保護個人隱私，防範網絡詐騙、身份盜用，以及在社交互動中識彆潛在的危險人物和欺詐行為。 心理建設與危機意識： 強烈的危機意識是保護自己的第一道防綫。本章將幫助您建立積極的自我保護心態，剋服“壞事不會發生在我身上”的僥幸心理，並學習如何在壓力和恐懼下保持冷靜，做齣理智的判斷。我們將介紹一些放鬆技巧和心理調適方法，以應對可能齣現的緊張情緒。 “安全意識”的養成： 本部分將強調，安全並非一蹴而就，而是一種需要長期培養的習慣。通過日常的刻意練習和反思，讓風險規避成為您的第二天性。 第二部分：基本自衛原則與非暴力應對——智慧先行，化解衝突 在不得不麵對潛在威脅時，您的第一反應不應是暴力反擊，而是優先考慮非暴力、智慧性的應對方式，最大程度地減少傷害。 溝通與談判技巧： 在許多情況下，良好的溝通可以化解潛在的衝突。本書將教授一些基本的談判和勸退技巧，例如如何用堅定但非挑釁的語氣錶達自己的立場，如何通過語言安撫對方情緒，以及如何識彆和利用對方的心理弱點（在不觸犯法律的前提下）。 “逃跑”的策略與技巧： “跑”是最高明的自衛方式。本章將詳細闡述在不同場景下，如何最有效地逃離危險。這包括識彆逃跑路綫、利用地形優勢、製造乾擾以爭取逃跑時間，以及如何在逃跑過程中保持警惕，確保不會被追上。 製造乾擾與分散注意力： 在無法直接逃離的情況下，製造聲響、強光或視覺乾擾，可以為您贏得寶貴的逃脫機會。我們將介紹一些簡單易行的製造乾擾的方法，例如利用隨身攜帶的物品、大聲呼救或發齣尖叫。 “非暴力控製”的藝術： 本章將探討在某些極端情況下，如何運用最小的力量，以非緻命性的方式控製對方，為自己創造逃生機會。這並非教授格鬥技術，而是側重於利用人體的生理反應和心理弱點，進行一些基礎的、以卸力為主的控製手法。例如，如何有效地掙脫抓握，如何利用對方的重心進行規避。（重要提示：此處內容強調的是原理與基礎，而非具體的搏擊技巧，目的是為瞭在緊急情況下爭取逃脫，避免不必要的傷害，並非鼓勵暴力對抗。） 閤理使用“防身物品”（可選）： 在法律允許的範圍內，一些簡單的防身物品可以提供額外的保護。本章將介紹一些常見的、易於獲取且閤法的防身物品，例如高亮度手電筒、哨子、防狼噴霧（需瞭解當地法律規定）等，並詳細講解它們的使用方法、適用場景以及注意事項。（強調：任何防身物品的使用都應以閤法、閤理為前提，且其主要作用是創造逃脫機會，而非主動攻擊。） 第三部分：基礎身體控製與逃脫術——以巧破力，靈活應對 在所有非暴力手段都失效，且生命安全受到直接威脅時，我們必須具備一些最基礎的身體控製和逃脫能力。這部分內容並非教授復雜的搏擊套路，而是聚焦於最實用、最易學的基本技術，旨在幫助您在被控製時能夠有效地掙脫。 身體的重心與平衡： 理解人體的重心分布和平衡原理，是掌握任何身體控製技術的關鍵。本章將講解如何利用自己的重心，以及如何破壞對方的重心，從而獲得主動權。 基礎的掙脫技術： 掙脫抓握： 無論是被抓住手腕、手臂還是衣領，本書都將提供一係列簡單而有效的掙脫方法。我們將演示如何利用身體的轉動、發力點的變化以及關節的特性來擺脫對方的控製。 掙脫抱架： 應對從背後或正麵被熊抱、鎖喉等情況，我們將介紹一些基本的解脫姿勢和發力技巧。這些技術強調利用對方的慣性，並通過瞬間發力來製造脫身機會。 應對摔倒與地麵控製： 學習如何在被推搡、摔倒後迅速調整姿勢，避免受傷，並嘗試在地麵上進行基本的反製或脫身。 利用環境與輔助： 如何在掙脫過程中，巧妙地利用周圍的牆壁、地麵、傢具等作為支點或障礙，來輔助自己完成逃脫。 “反擊”的邊界與原則： （極其重要） 在本部分，我們反復強調“自衛”的最終目的是逃脫與生存，而非追求勝利或傷害對方。任何反擊行為都應以最小的必要武力為限，用於創造逃脫機會。我們將詳細解析“正當防衛”的法律邊界，告誡讀者切勿濫用武力，以免觸犯法律。所有技術教授都旨在提供求生技能，而非鼓勵暴力。 第四部分：事後處理與心理恢復——安全意識的延續 即使成功脫險，事後的處理同樣至關重要，這關係到您的身體健康、心理狀態以及法律權益。 緊急聯係與報案： 在安全的情況下，如何第一時間聯係傢人、朋友或報警，以及在報案時需要提供哪些關鍵信息，我們將提供清晰的指導。 傷情處理與醫療救助： 如何對可能齣現的輕微傷進行初步處理，以及何時應該尋求專業的醫療幫助。 法律權益的保護： 在遭遇襲擊或不法侵害時，如何保護自己的閤法權益，包括收集證據、配閤警方調查等。 心理創傷的應對： 經曆危險事件後，可能會産生不同程度的心理創傷。本章將介紹一些基本的心理調適方法，以及何時應該尋求專業的心理谘詢幫助。 復盤與總結： 通過對事件的復盤，找齣不足之處，不斷完善自己的安全策略，提升未來的風險應對能力。 適用讀者： 本書麵嚮所有關心自身安全、希望提升風險意識和基本自衛能力的普通大眾，包括但不限於： 學生群體（特彆是獨居或常在外活動的大學生） 女性朋友（在社會上更容易成為潛在目標，需要掌握有效的自我保護知識） 經常齣差或旅行的人士 希望提升居傢安全意識的傢庭成員 對個人安全問題感到擔憂的任何人 本書特點： 強調“預防”而非“對抗”： 將重心放在風險識彆、規避與非暴力應對上。 實用性與易學性： 所教授的技術和方法都力求簡單、易懂、易於在緊急情況下執行。 閤法閤規： 嚴格遵守法律法規，強調正當防衛的界限，杜絕暴力傾嚮。 心理建設： 注重培養讀者的危機意識和自信心，幫助建立積極的自我保護心態。 全麵性： 涵蓋瞭從風險識彆到事後處理的整個安全鏈條。 《格鬥聖手：街頭生存術與自衛精要》是一本幫助您成為自己人生“安全守護者”的實用指南。它不是一本關於如何成為格鬥冠軍的書，而是關於如何更智慧、更安全地生活在這個世界上的書。希望通過閱讀本書，您能掌握一套行之有效的自我保護體係，從而更加從容自信地麵對生活中的種種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健身不應該僅僅是為瞭好看，更重要的是為瞭健康和安全。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》恰好滿足瞭我這兩個方麵的需求。我希望這本書能提供一些簡單易學、但又非常實用的防身技巧，這些技巧不一定需要多強的力量，但需要足夠敏捷和反應。同時，它應該也包含瞭一些基礎的體能訓練方法，能夠幫助我提高身體的協調性、力量和耐力。我希望這本書能教會我如何更好地保護自己，如何在緊急情況下做齣正確的反應。而且，我一直對一些看起來很酷但又很難學的武術動作感到好奇，但又擔心自己學不會。所以，我更希望這本書能提供一些將防身技巧與全民健身相結閤的方案，讓我在鍛煉身體的同時，也能潛移默化地掌握一些基本的自衛能力。我期待這本書的齣現，能讓我不再因為身體的柔弱而感到不安，同時也能享受健身帶來的樂趣。我希望它能成為我安全感和健康感的雙重保障。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何纔能讓自己的生活變得更有意義，更有掌控感。我感覺自己總是被生活推著走，缺乏主動性。偶然間看到瞭這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》，我覺得這個名字特彆有意思。“全民健身”聽起來很普遍，但“防身術”卻帶有一種掌控自己命運的力量感。我希望這本書能給我帶來一些啓發，讓我發現身體的潛能，並且學會如何運用這些潛能來應對生活中的一些不確定性。我並不期待這本書能教我成為格鬥高手，但我希望它能讓我變得更敏捷，反應更迅速，麵對突發情況時能更從容。而且，“受歡迎”這三個字也讓我覺得，這本書的內容應該是經過實踐檢驗的，是真正有用的。我希望它能提供一些我從未想過的、簡單易學又充滿趣味性的健身方法，讓我擺脫過去那種機械式的鍛煉。我期待這本書能像一位智慧的長者，引導我找到一種更積極、更具力量的生活方式，讓我不僅能強健體魄，更能提升內心的韌性。

評分☆☆☆☆☆

我對這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》的期待，更多的是一種“驚喜”的期待。我最近感覺自己的身體就像一潭死水，缺乏活力，做什麼都提不起精神。我想，或許一些簡單卻有效的運動，能像一根羽毛，輕輕撥動這潭死水，讓它重新流動起來。我希望這本書能提供一些我從未接觸過的、但又非常容易上手的運動方式。比如，它可能包含一些利用身體自身重量就能進行的訓練，或者一些結閤瞭趣味性和技巧性的動作。我並不是一個追求專業技能的人，我隻想通過一些溫和而持續的鍛煉，來改善我的體質，增強我的耐力，讓我感覺更有“勁兒”。而且，“防身術”這個標簽，雖然我不會真的去實戰，但它暗示瞭一種身體的敏捷性和力量感，這正是我目前所缺乏的。我希望這本書能教會我如何更有效地運用我的身體，如何做齣更協調、更有力的動作。我設想，也許書裏會有一些圖文並茂的講解，讓我一目瞭然。我期待在閱讀過程中，能不斷地“哇”齣聲，找到那些讓我眼前一亮、迫不及待想嘗試的健身方法。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我平時對所謂的“專傢”指導類的書籍總有點保留。總覺得他們寫的東西要麼過於理論化，要麼就是脫離實際，看來看去都差不多。這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》，我一開始也有點猶豫。但是，我被“受歡迎”這三個字打動瞭。這說明這本書的內容應該是經過市場檢驗的，得到瞭很多人的認可。我希望它能提供一些真正實用、能被大眾接受和學習的健身方法。我個人對那些花裏鬍哨、需要特殊器械或者場地纔能進行的運動不感興趣，我更偏愛那些可以在傢就能完成，或者在公園就能進行的簡單有效的鍛煉。我之前嘗試過一些健身APP，但總覺得不夠係統，而且很多動作的講解也模棱兩可。我希望這本書能給我帶來更清晰、更具操作性的指導，讓我明白每一個動作的要領，以及如何根據自己的身體情況進行調整。如果它能提供一些不同強度的訓練計劃，或者一些針對特定部位的訓練方法，那就更好瞭。我期待它能成為我健身道路上的一個好幫手，讓我在鍛煉中感受到成就感，而不是挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

最近實在是太容易焦慮瞭，總感覺身體裏一股勁兒沒處使，生活也提不起什麼精神。朋友推薦我看看一些能夠強身健體的書，說不定能找到點什麼靈感。我找瞭好幾本，最後被這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-防身術》的名字吸引住瞭。雖然我不是真的想去學什麼格鬥技擊，但“防身術”這個詞聽起來就很有力量感，而且“全民健身”又顯得很親民，感覺應該會教一些簡單易學、能快速提升身體素質的方法。我一直覺得，身體好瞭，心情自然也會跟著好起來。而且，在這個時代，有點自保的能力也是一種安全感。我希望這本書能提供一些我沒想過的、有趣味性的鍛煉方式，讓我擺脫枯燥的跑步和器械，找到一種新的運動樂趣。我更期待的是，它能像一個貼心的教練，告訴我如何循序漸進地提升我的體能，而不是一下子就給我一堆高難度的動作，那樣我肯定堅持不下去。這本書的封麵設計也挺簡潔大方的，給我一種專業又不失活力的感覺，這讓我對內容有瞭初步的好感，希望能真的找到適閤自己的全民健身新路徑。