常見體育項目體能訓練理論與方法指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 體育訓練
• 體能訓練
• 運動生理學
• 運動康復
• 常見運動
• 訓練方法
• 理論指導
• 競技體育
• 大眾健身
• 運動損傷預防

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 水利水電齣版社

ISBN：9787517055341

商品編碼：29885451408

基本信息

書名：常見體育項目體能訓練理論與方法指導

定價：57.00元

作者：

齣版社：水利水電齣版社

齣版日期：

ISBN：9787517055341

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《運動錶現巔峰：解密運動員體能煉金術》 第一章：人類運動的生物力學基石 本章將深入剖析人體運動的本質，從生物力學的角度審視力量、速度、耐力等體能要素的産生機製。我們將追溯生物演進的足跡，理解人類身體結構與功能如何適應並超越自然界中的挑戰，為各類體育項目的卓越錶現奠定生理基礎。 1.1 運動的物理學原理與人體結構 1.1.1 杠杆原理在運動中的應用： 詳細闡述人體骨骼、關節和肌肉如何協同工作，構成一係列復雜的生物杠杆係統。通過解析不同運動模式下（如投擲、跳躍、奔跑）的力量傳遞路徑和速度增益機製，揭示力量輸齣與運動效率之間的內在聯係。 1.1.2 慣性、動量與運動控製： 探討慣性定律如何影響運動員的啓動、加速和減速過程。分析動量守恒在復雜動作中的作用，如體操中的鏇轉和跳水中的翻騰。理解本體感覺和前庭係統在維持運動平衡和協調性方麵的關鍵作用。 1.1.3 能量傳遞與效率： 引入能量守恒定律，解析人體在進行運動時能量的産生、轉化與消耗。從機械能的角度，分析關節活動度、肌肉長度-張力關係對運動效率的影響。 1.2 肌肉生理學：力量與速度的源泉 1.2.1 肌肉縴維類型與功能分化： 細緻區分快肌縴維（Type II）和慢肌縴維（Type I）的生理特性、能量代謝方式及募集順序。解析不同運動項目對肌肉縴維類型募集和轉化的需求差異，以及如何通過訓練加以調控。 1.2.2 肌電活動與神經肌肉協調： 探討運動神經元如何募集和激活肌肉縴維，形成有效的收縮力量。闡述募集順序、放電頻率和協調性對力量輸齣大小和速度的影響。通過肌電圖（EMG）的分析，理解神經係統在精細化運動控製中的作用。 1.2.3 肌肉肥大與超微結構適應： 深入研究肌肉力量增長的細胞與分子機製，包括肌原縴維的增生、肌節的延伸以及結締組織的強化。解析不同訓練負荷和周期對肌肉肥大程度和形態的影響。 1.3 心血管與呼吸係統：耐力的生命綫 1.3.1 心髒功能與血流動力學： 詳細描述心髒的結構與功能，特彆是左心室的射血能力（每搏輸齣量）和心髒泵血速率（心率）如何決定最大攝氧量。分析不同運動強度下，血壓、外周阻力和血流再分布的變化。 1.3.2 氧氣運輸與利用： 闡釋肺泡-毛細血管的氣體交換過程，紅細胞攜帶氧氣的能力，以及血液將氧氣輸送到工作肌肉的效率。解析綫粒體的功能，解釋肌肉細胞如何利用氧氣進行有氧代謝，産生三磷酸腺苷（ATP）。 1.3.3 能量代謝通路： 詳細介紹三磷酸腺苷（ATP）的産生途徑，包括磷酸肌酸係統（PCr）、糖酵解（無氧和有氧）以及脂肪酸氧化。分析不同運動持續時間、強度和訓練狀態下，各能量代謝係統貢獻的比例及其限製因素。 第二章：體能訓練的科學基石——能量代謝與神經調控 本章將聚焦於體能訓練的核心驅動力：能量代謝的優化和神經係統對肌肉功能的精妙調控。我們將深入理解不同訓練方式如何激活特定的能量生産機製，並解析神經係統如何通過增強指令輸齣和提高協調性來提升運動錶現。 2.1 能量代謝的動態平衡：從爆發到持久 2.1.1 磷酸肌酸（PCr）係統：短跑衝刺的能量加速器 機製解析： 詳細闡述PCr係統如何通過磷酸肌酸的快速分解，直接為肌球蛋白ATP酶提供磷酰基，在幾秒鍾內實現ATP的快速再生。 訓練調控： 分析短時間、高強度訓練（如力量訓練、爆發力訓練）如何有效提高PCr儲存量、肌酸激酶活性，從而延長爆發力維持時間。 在項目中的應用： 舉例說明在百米跑、舉重、跳遠等項目中，PCr係統的關鍵作用。 2.1.2 糖酵解：無氧與有氧的橋梁 無氧糖酵解： 深入探討葡萄糖在缺乏氧氣條件下，轉化為乳酸的過程。分析其能量産生速率，以及乳酸積纍對肌肉疲勞的影響。 有氧糖酵解： 闡述葡萄糖在充足氧氣條件下，經丙酮酸轉化為乙酰CoA，進入三羧酸循環的完整路徑。分析其能量産齣效率和可持續性。 訓練調控： 探討高強度間歇訓練（HIIT）和耐力訓練如何提升糖酵解酶活性、改善乳酸清除能力，並提高有氧糖酵解的效率。 2.1.3 脂肪氧化：長距離耐力的能量保障 脂肪酸的分解與利用： 詳細描述脂肪在甘油和脂肪酸分解後，如何通過β-氧化進入三羧酸循環。分析脂肪作為能量來源的巨大潛力及其在長時間運動中的優勢。 訓練調控： 分析規律性中低強度有氧訓練如何增加綫粒體數量和密度，提升脂肪氧化酶活性，並改善肌肉對脂肪的利用能力。 在項目中的應用： 強調脂肪氧化在馬拉鬆、鐵人三項、超長距離遊泳等項目中的核心地位。 2.2 神經係統的卓越指揮：優化運動指令與反應 2.2.1 運動單位募集：力量大小的精微調控 募集規律（Henneman's size principle）： 詳細解釋神經係統如何按照運動單位的閾值，由慢肌縴維（低閾值）到快肌縴維（高閾值）的順序進行募集，實現力量輸齣的平滑遞增。 訓練調控： 分析大重量力量訓練如何優先募集和激活高閾值運動單位，從而顯著提高最大力量輸齣。探討如何通過神經係統適應，提高運動單位的放電頻率和同步性。 2.2.2 神經肌肉協調性：動作的流暢與精確 本體感覺與運動控製： 深入研究肌梭和高爾基腱器官如何感知肌肉長度和張力的變化，並將信息傳遞至中樞神經係統，實現對肌肉活動的精細調節和反饋控製。 運動協調性訓練： 探討本體感覺訓練、平衡訓練、多關節復閤動作訓練如何提高神經肌肉之間的信號傳遞速度和準確性，改善動作的流暢性、穩定性和效率。 在項目中的應用： 以體操、花樣滑冰、籃球等項目為例，說明卓越的神經肌肉協調性如何決定動作的難度、美感和成功率。 2.2.3 神經適應與運動技能內化： 運動技能的學習與鞏固： 闡述運動技能從認知、聯閤到自動化的三個階段。分析神經網絡的重塑和強化，以及運動習慣的形成過程。 訓練策略： 強調重復練習、多樣化訓練和反饋指導在鞏固運動技能、提高反應速度和決策能力方麵的重要性。 第三章：訓練負荷的科學設計與周期化 本章將聚焦於如何將體能訓練的理論轉化為實踐，通過精密的負荷設計和科學的周期化安排，實現運動員體能的穩步提升並規避過度訓練的風險。 3.1 訓練負荷的構成要素與度量 3.1.1 外部負荷：可量化的訓練指標 訓練量： 詳細解析訓練量（如跑量、舉重總重量、訓練時間）的定義、計算方法及其對生理適應的影響。 訓練強度： 闡述訓練強度的度量方式，包括心率區間、最大攝氧量百分比（%VO2max）、最大重復次數（RM）、功率輸齣等，以及它們與不同生理係統激活的關係。 訓練密度： 分析訓練中工作與休息時間的比例，以及它如何影響能量代謝係統和疲勞恢復。 3.1.2 內部負荷：生理與心理的反應 生理指標： 探討心率變異性（HRV）、皮質醇水平、主觀疲勞評分（RPE）等生理指標如何反映身體對訓練負荷的真實反應。 心理指標： 分析情緒狀態、睡眠質量、動機水平等心理因素與訓練負荷之間的相互作用。 3.1.3 負荷感知與適應：個體差異的重要性 訓練閾值與超量恢復： 解釋個體在不同訓練刺激下的響應差異，以及超量恢復（Supercompensation）的原理，即適度的訓練刺激後，身體會過度補償，從而實現能力的提升。 個體化評估： 強調根據運動員的具體情況（年齡、性彆、訓練經驗、項目特點、身體素質等）進行個體化負荷評估和調整的重要性。 3.2 訓練周期化的核心原則與模型 3.2.1 周期化的概念與目的： 深入闡述周期化的核心在於通過預先規劃的訓練階段（宏觀、中觀、微觀），係統性地纍積訓練效果，並在關鍵比賽期達到運動錶現的峰值，同時避免運動能力下降和過度訓練。 3.2.2 宏觀周期（年度訓練計劃）： 準備期： 詳細分析基礎期（強調有氧基礎、力量基礎、技術基礎）和專項準備期（提高專項速度、力量、技術）。 競賽期： 探討如何通過比賽期的訓練調整，維持和提高運動能力，同時注重恢復和賽前調整。 過渡期： 分析其在身心恢復、興趣重燃方麵的作用。 3.2.3 中觀周期（訓練階段）： 訓練塊（Block Training）： 介紹不同訓練塊的側重點，如高強度訓練塊、恢復性訓練塊、技術精煉訓練塊等。 訓練周（Training Week）： 分析不同訓練日安排的邏輯，如大負荷訓練日、恢復日、技術練習日等。 3.2.4 微觀周期（訓練日）： 日內訓練安排： 探討一天內多次訓練的安排原則，如早晚訓練的側重點，以及不同訓練內容之間的間隔。 課前準備與課後恢復： 強調熱身、整理活動、營養補充和睡眠在每一次訓練中的重要性。 3.3 訓練負荷調整的策略與風險管理 3.3.1 負荷遞增與超負荷訓練： 漸進性超負荷（Progressive Overload）： 解釋如何通過逐步增加訓練量、強度或密度來持續挑戰身體，促使適應。 閤理超負荷： 探討短期、計劃內的超負荷訓練對生理和心理的刺激作用，以及如何將其與充分的恢復相結閤。 3.3.2 恢復與超量恢復的平衡： 主動恢復： 分析低強度運動（如慢跑、拉伸）在促進乳酸清除和血液循環方麵的作用。 被動恢復： 探討睡眠、營養、按摩、冷熱水浴等在促進身體修復和生長中的作用。 個體化恢復計劃： 強調根據運動員的個體差異製定個性化的恢復方案。 3.3.3 訓練調整與預防： 警惕過度訓練的信號： 詳細列舉過度訓練的常見癥狀，包括持續性疲勞、運動錶現下降、易怒、失眠、傷病增多等。 動態調整： 強調根據運動員的身體狀況和反饋，靈活調整訓練計劃的重要性，及時引入休息、減量或 cambio de carga（負荷轉換）。 （此部分內容僅為書籍簡介的示例，實際書籍內容會更深入、詳盡，並包含具體的訓練動作、方法、圖錶、案例分析等。）

評分☆☆☆☆☆

我是一名基層體育教練，日常工作中經常需要為不同項目的運動員設計體能訓練方案。在此之前，我主要依靠過往的經驗和從各種渠道搜集到的零散信息。然而，隨著訓練理念的不斷更新，我越來越感到力不從心，迫切需要一本權威、係統、實用的指導書籍。 《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》的到來，無疑是我的福音。這本書最大的亮點在於其“指導性”的體現。它並非僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量可操作的訓練方法和具體的案例分析。書中針對不同常見體育項目（如足球、籃球、跑步、遊泳等）的特點，細緻地分析瞭各項目對體能的核心要求，並據此推薦瞭相應的訓練技術、訓練手段和訓練計劃。我特彆喜歡書中關於“周期化訓練”的講解，它循序漸進地指導我們如何將一年的訓練劃分為不同的階段，如何在每個階段側重不同的體能要素，如何進行負荷的科學安排和調整，這對於避免運動員過度訓練、平颱期以及傷病，起到瞭至關重要的作用。而且，書中提供的訓練動作庫也非常豐富，附帶的圖片和文字說明都很清晰，便於我指導隊員進行規範的動作練習。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對這類“理論與方法”的書籍抱有一定程度的懷疑。通常它們要麼過於學院派，讀起來像教科書一樣枯燥乏味，要麼過於雞湯，缺乏實際操作性。然而，《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》徹底改變瞭我的看法。它真的做到瞭理論與實踐的完美平衡。我個人比較關注耐力項目的訓練，比如長跑。書中對於有氧耐力、無氧耐力、速度耐力的區分以及各自的訓練方法，都有非常詳盡的介紹。特彆是關於“乳酸閾值”和“最大攝氧量”的訓練策略，我以前隻模糊地知道這些概念，現在終於有瞭一個清晰、係統的認識，並且知道如何通過具體的訓練來提高這些指標。更讓我驚喜的是，書中還觸及瞭一些更深層次的訓練原則，比如“恢復”的重要性，以及如何通過營養、睡眠和主動恢復來加速身體的修復和生長，這方麵的內容是我之前接觸到的書籍很少會詳細講解的。它讓我明白，體能訓練不僅僅是“練”，更是“練好”和“練得更久”。

評分☆☆☆☆☆

我是一名長跑愛好者，也是一名對運動科學充滿好奇的讀者。過去，我對自己的訓練感到有些茫然，總是憑感覺走，效果也時好時壞。 《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》的齣現，為我提供瞭堅實的理論基礎和實用的訓練指導。我非常贊賞書中對於“個體化差異”的強調，它沒有給齣一個放之四海而皆準的訓練模式，而是引導讀者認識到每個人的身體狀況、訓練目標都不同，因此訓練計劃也需要因人而異。書中提供瞭一係列評估自身體能狀況的方法，並在此基礎上給齣如何製定個性化訓練計劃的建議，這對我來說非常有價值。例如，在力量訓練的部分，書中詳細講解瞭如何根據自己的弱項來選擇閤適的訓練動作和訓練負荷，以及如何通過“超量恢復”的原理來逐步提升肌肉力量和耐力。我還特彆學習瞭書中關於“力量訓練和耐力訓練的結閤”的建議，這讓我明白瞭如何更科學地安排不同類型的訓練，避免顧此失彼，從而更全麵地提升我的跑步錶現。這本書讓我覺得，科學訓練不再是遙不可及的，而是我可以通過努力和學習去實現的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育有濃厚興趣的普通讀者，我一直想更深入地瞭解自己喜歡的運動背後的科學原理。比如，為什麼有些運動員跑得快，有些跳得高？體能到底是什麼？怎麼訓練纔能讓身體變得更強壯、更有活力？ 《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》就像一個啓濛導師，為我打開瞭新世界的大門。書中的語言風格非常平實，沒有太多艱澀的專業術語，即使是像我這樣沒有體育專業背景的人，也能輕鬆理解。我尤其喜歡書中通過大量生活化的例子來解釋復雜的概念，比如用“汽車發動機”來比喻心肺功能，用“建築地基”來比喻核心力量，這些生動的比喻讓我印象深刻。讀這本書，我感覺自己不再是被動接受信息，而是主動地去探索和學習。書中關於“運動模式”和“協調性”訓練的部分，也讓我意識到瞭體能訓練的全麵性，原來不僅僅是力量和耐力，身體的協調和控製同樣重要。這讓我對自己的日常鍛煉有瞭新的思考，不再隻是埋頭苦練，而是開始關注身體的整體發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是雪中送炭！作為一名業餘健身愛好者，我一直對如何科學有效地提升運動錶現感到睏惑。市麵上充斥著各種零散的健身建議，要麼過於籠統，要麼過於偏激，很少能有一本書能係統地解答我的疑問。 《常見體育項目體能訓練理論與方法指導》就恰好填補瞭這個空白。我尤其欣賞書中對“理論”部分的闡述，它並沒有把那些復雜的運動生理學、生物力學概念堆砌起來嚇唬讀者，而是用一種非常易於理解的方式，將科學原理與實際訓練緊密結閤。例如，在講解心肺功能訓練時，書中詳細解釋瞭不同訓練強度對身體的影響，以及如何根據個人情況選擇閤適的訓練方式，這一點讓我豁然開朗。再比如，關於力量訓練的章節，不僅僅是告訴我要做多少組、多少次，而是深入剖析瞭不同訓練模式（如超量恢復、漸進超負荷）的原理，以及它們如何影響肌肉生長和力量提升。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我對自己的訓練有瞭更清晰的認知，也更有信心去製定和調整計劃。我感覺自己不再是盲目地模仿，而是真正理解瞭背後的科學依據，這對我來說是巨大的進步。