常见体育项目体能训练理论与方法指导 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 体育训练
• 体能训练
• 运动生理学
• 运动康复
• 常见运动
• 训练方法
• 理论指导
• 竞技体育
• 大众健身
• 运动损伤预防

店铺： 满苑逞娇图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517055341

商品编码：29885451408

基本信息

书名：常见体育项目体能训练理论与方法指导

定价：57.00元

作者：

出版社：水利水电出版社

出版日期：

ISBN：9787517055341

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《运动表现巅峰：解密运动员体能炼金术》 第一章：人类运动的生物力学基石 本章将深入剖析人体运动的本质，从生物力学的角度审视力量、速度、耐力等体能要素的产生机制。我们将追溯生物演进的足迹，理解人类身体结构与功能如何适应并超越自然界中的挑战，为各类体育项目的卓越表现奠定生理基础。 1.1 运动的物理学原理与人体结构 1.1.1 杠杆原理在运动中的应用： 详细阐述人体骨骼、关节和肌肉如何协同工作，构成一系列复杂的生物杠杆系统。通过解析不同运动模式下（如投掷、跳跃、奔跑）的力量传递路径和速度增益机制，揭示力量输出与运动效率之间的内在联系。 1.1.2 惯性、动量与运动控制： 探讨惯性定律如何影响运动员的启动、加速和减速过程。分析动量守恒在复杂动作中的作用，如体操中的旋转和跳水中的翻腾。理解本体感觉和前庭系统在维持运动平衡和协调性方面的关键作用。 1.1.3 能量传递与效率： 引入能量守恒定律，解析人体在进行运动时能量的产生、转化与消耗。从机械能的角度，分析关节活动度、肌肉长度-张力关系对运动效率的影响。 1.2 肌肉生理学：力量与速度的源泉 1.2.1 肌肉纤维类型与功能分化： 细致区分快肌纤维（Type II）和慢肌纤维（Type I）的生理特性、能量代谢方式及募集顺序。解析不同运动项目对肌肉纤维类型募集和转化的需求差异，以及如何通过训练加以调控。 1.2.2 肌电活动与神经肌肉协调： 探讨运动神经元如何募集和激活肌肉纤维，形成有效的收缩力量。阐述募集顺序、放电频率和协调性对力量输出大小和速度的影响。通过肌电图（EMG）的分析，理解神经系统在精细化运动控制中的作用。 1.2.3 肌肉肥大与超微结构适应： 深入研究肌肉力量增长的细胞与分子机制，包括肌原纤维的增生、肌节的延伸以及结缔组织的强化。解析不同训练负荷和周期对肌肉肥大程度和形态的影响。 1.3 心血管与呼吸系统：耐力的生命线 1.3.1 心脏功能与血流动力学： 详细描述心脏的结构与功能，特别是左心室的射血能力（每搏输出量）和心脏泵血速率（心率）如何决定最大摄氧量。分析不同运动强度下，血压、外周阻力和血流再分布的变化。 1.3.2 氧气运输与利用： 阐释肺泡-毛细血管的气体交换过程，红细胞携带氧气的能力，以及血液将氧气输送到工作肌肉的效率。解析线粒体的功能，解释肌肉细胞如何利用氧气进行有氧代谢，产生三磷酸腺苷（ATP）。 1.3.3 能量代谢通路： 详细介绍三磷酸腺苷（ATP）的产生途径，包括磷酸肌酸系统（PCr）、糖酵解（无氧和有氧）以及脂肪酸氧化。分析不同运动持续时间、强度和训练状态下，各能量代谢系统贡献的比例及其限制因素。 第二章：体能训练的科学基石——能量代谢与神经调控 本章将聚焦于体能训练的核心驱动力：能量代谢的优化和神经系统对肌肉功能的精妙调控。我们将深入理解不同训练方式如何激活特定的能量生产机制，并解析神经系统如何通过增强指令输出和提高协调性来提升运动表现。 2.1 能量代谢的动态平衡：从爆发到持久 2.1.1 磷酸肌酸（PCr）系统：短跑冲刺的能量加速器 机制解析： 详细阐述PCr系统如何通过磷酸肌酸的快速分解，直接为肌球蛋白ATP酶提供磷酰基，在几秒钟内实现ATP的快速再生。 训练调控： 分析短时间、高强度训练（如力量训练、爆发力训练）如何有效提高PCr储存量、肌酸激酶活性，从而延长爆发力维持时间。 在项目中的应用： 举例说明在百米跑、举重、跳远等项目中，PCr系统的关键作用。 2.1.2 糖酵解：无氧与有氧的桥梁 无氧糖酵解： 深入探讨葡萄糖在缺乏氧气条件下，转化为乳酸的过程。分析其能量产生速率，以及乳酸积累对肌肉疲劳的影响。 有氧糖酵解： 阐述葡萄糖在充足氧气条件下，经丙酮酸转化为乙酰CoA，进入三羧酸循环的完整路径。分析其能量产出效率和可持续性。 训练调控： 探讨高强度间歇训练（HIIT）和耐力训练如何提升糖酵解酶活性、改善乳酸清除能力，并提高有氧糖酵解的效率。 2.1.3 脂肪氧化：长距离耐力的能量保障 脂肪酸的分解与利用： 详细描述脂肪在甘油和脂肪酸分解后，如何通过β-氧化进入三羧酸循环。分析脂肪作为能量来源的巨大潜力及其在长时间运动中的优势。 训练调控： 分析规律性中低强度有氧训练如何增加线粒体数量和密度，提升脂肪氧化酶活性，并改善肌肉对脂肪的利用能力。 在项目中的应用： 强调脂肪氧化在马拉松、铁人三项、超长距离游泳等项目中的核心地位。 2.2 神经系统的卓越指挥：优化运动指令与反应 2.2.1 运动单位募集：力量大小的精微调控 募集规律（Henneman's size principle）： 详细解释神经系统如何按照运动单位的阈值，由慢肌纤维（低阈值）到快肌纤维（高阈值）的顺序进行募集，实现力量输出的平滑递增。 训练调控： 分析大重量力量训练如何优先募集和激活高阈值运动单位，从而显著提高最大力量输出。探讨如何通过神经系统适应，提高运动单位的放电频率和同步性。 2.2.2 神经肌肉协调性：动作的流畅与精确 本体感觉与运动控制： 深入研究肌梭和高尔基腱器官如何感知肌肉长度和张力的变化，并将信息传递至中枢神经系统，实现对肌肉活动的精细调节和反馈控制。 运动协调性训练： 探讨本体感觉训练、平衡训练、多关节复合动作训练如何提高神经肌肉之间的信号传递速度和准确性，改善动作的流畅性、稳定性和效率。 在项目中的应用： 以体操、花样滑冰、篮球等项目为例，说明卓越的神经肌肉协调性如何决定动作的难度、美感和成功率。 2.2.3 神经适应与运动技能内化： 运动技能的学习与巩固： 阐述运动技能从认知、联合到自动化的三个阶段。分析神经网络的重塑和强化，以及运动习惯的形成过程。 训练策略： 强调重复练习、多样化训练和反馈指导在巩固运动技能、提高反应速度和决策能力方面的重要性。 第三章：训练负荷的科学设计与周期化 本章将聚焦于如何将体能训练的理论转化为实践，通过精密的负荷设计和科学的周期化安排，实现运动员体能的稳步提升并规避过度训练的风险。 3.1 训练负荷的构成要素与度量 3.1.1 外部负荷：可量化的训练指标 训练量： 详细解析训练量（如跑量、举重总重量、训练时间）的定义、计算方法及其对生理适应的影响。 训练强度： 阐述训练强度的度量方式，包括心率区间、最大摄氧量百分比（%VO2max）、最大重复次数（RM）、功率输出等，以及它们与不同生理系统激活的关系。 训练密度： 分析训练中工作与休息时间的比例，以及它如何影响能量代谢系统和疲劳恢复。 3.1.2 内部负荷：生理与心理的反应 生理指标： 探讨心率变异性（HRV）、皮质醇水平、主观疲劳评分（RPE）等生理指标如何反映身体对训练负荷的真实反应。 心理指标： 分析情绪状态、睡眠质量、动机水平等心理因素与训练负荷之间的相互作用。 3.1.3 负荷感知与适应：个体差异的重要性 训练阈值与超量恢复： 解释个体在不同训练刺激下的响应差异，以及超量恢复（Supercompensation）的原理，即适度的训练刺激后，身体会过度补偿，从而实现能力的提升。 个体化评估： 强调根据运动员的具体情况（年龄、性别、训练经验、项目特点、身体素质等）进行个体化负荷评估和调整的重要性。 3.2 训练周期化的核心原则与模型 3.2.1 周期化的概念与目的： 深入阐述周期化的核心在于通过预先规划的训练阶段（宏观、中观、微观），系统性地累积训练效果，并在关键比赛期达到运动表现的峰值，同时避免运动能力下降和过度训练。 3.2.2 宏观周期（年度训练计划）： 准备期： 详细分析基础期（强调有氧基础、力量基础、技术基础）和专项准备期（提高专项速度、力量、技术）。 竞赛期： 探讨如何通过比赛期的训练调整，维持和提高运动能力，同时注重恢复和赛前调整。 过渡期： 分析其在身心恢复、兴趣重燃方面的作用。 3.2.3 中观周期（训练阶段）： 训练块（Block Training）： 介绍不同训练块的侧重点，如高强度训练块、恢复性训练块、技术精炼训练块等。 训练周（Training Week）： 分析不同训练日安排的逻辑，如大负荷训练日、恢复日、技术练习日等。 3.2.4 微观周期（训练日）： 日内训练安排： 探讨一天内多次训练的安排原则，如早晚训练的侧重点，以及不同训练内容之间的间隔。 课前准备与课后恢复： 强调热身、整理活动、营养补充和睡眠在每一次训练中的重要性。 3.3 训练负荷调整的策略与风险管理 3.3.1 负荷递增与超负荷训练： 渐进性超负荷（Progressive Overload）： 解释如何通过逐步增加训练量、强度或密度来持续挑战身体，促使适应。 合理超负荷： 探讨短期、计划内的超负荷训练对生理和心理的刺激作用，以及如何将其与充分的恢复相结合。 3.3.2 恢复与超量恢复的平衡： 主动恢复： 分析低强度运动（如慢跑、拉伸）在促进乳酸清除和血液循环方面的作用。 被动恢复： 探讨睡眠、营养、按摩、冷热水浴等在促进身体修复和生长中的作用。 个体化恢复计划： 强调根据运动员的个体差异制定个性化的恢复方案。 3.3.3 训练调整与预防： 警惕过度训练的信号： 详细列举过度训练的常见症状，包括持续性疲劳、运动表现下降、易怒、失眠、伤病增多等。 动态调整： 强调根据运动员的身体状况和反馈，灵活调整训练计划的重要性，及时引入休息、减量或 cambio de carga（负荷转换）。 （此部分内容仅为书籍简介的示例，实际书籍内容会更深入、详尽，并包含具体的训练动作、方法、图表、案例分析等。）

评分☆☆☆☆☆

我是一名长跑爱好者，也是一名对运动科学充满好奇的读者。过去，我对自己的训练感到有些茫然，总是凭感觉走，效果也时好时坏。 《常见体育项目体能训练理论与方法指导》的出现，为我提供了坚实的理论基础和实用的训练指导。我非常赞赏书中对于“个体化差异”的强调，它没有给出一个放之四海而皆准的训练模式，而是引导读者认识到每个人的身体状况、训练目标都不同，因此训练计划也需要因人而异。书中提供了一系列评估自身体能状况的方法，并在此基础上给出如何制定个性化训练计划的建议，这对我来说非常有价值。例如，在力量训练的部分，书中详细讲解了如何根据自己的弱项来选择合适的训练动作和训练负荷，以及如何通过“超量恢复”的原理来逐步提升肌肉力量和耐力。我还特别学习了书中关于“力量训练和耐力训练的结合”的建议，这让我明白了如何更科学地安排不同类型的训练，避免顾此失彼，从而更全面地提升我的跑步表现。这本书让我觉得，科学训练不再是遥不可及的，而是我可以通过努力和学习去实现的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这类“理论与方法”的书籍抱有一定程度的怀疑。通常它们要么过于学院派，读起来像教科书一样枯燥乏味，要么过于鸡汤，缺乏实际操作性。然而，《常见体育项目体能训练理论与方法指导》彻底改变了我的看法。它真的做到了理论与实践的完美平衡。我个人比较关注耐力项目的训练，比如长跑。书中对于有氧耐力、无氧耐力、速度耐力的区分以及各自的训练方法，都有非常详尽的介绍。特别是关于“乳酸阈值”和“最大摄氧量”的训练策略，我以前只模糊地知道这些概念，现在终于有了一个清晰、系统的认识，并且知道如何通过具体的训练来提高这些指标。更让我惊喜的是，书中还触及了一些更深层次的训练原则，比如“恢复”的重要性，以及如何通过营养、睡眠和主动恢复来加速身体的修复和生长，这方面的内容是我之前接触到的书籍很少会详细讲解的。它让我明白，体能训练不仅仅是“练”，更是“练好”和“练得更久”。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对体育有浓厚兴趣的普通读者，我一直想更深入地了解自己喜欢的运动背后的科学原理。比如，为什么有些运动员跑得快，有些跳得高？体能到底是什么？怎么训练才能让身体变得更强壮、更有活力？ 《常见体育项目体能训练理论与方法指导》就像一个启蒙导师，为我打开了新世界的大门。书中的语言风格非常平实，没有太多艰涩的专业术语，即使是像我这样没有体育专业背景的人，也能轻松理解。我尤其喜欢书中通过大量生活化的例子来解释复杂的概念，比如用“汽车发动机”来比喻心肺功能，用“建筑地基”来比喻核心力量，这些生动的比喻让我印象深刻。读这本书，我感觉自己不再是被动接受信息，而是主动地去探索和学习。书中关于“运动模式”和“协调性”训练的部分，也让我意识到了体能训练的全面性，原来不仅仅是力量和耐力，身体的协调和控制同样重要。这让我对自己的日常锻炼有了新的思考，不再只是埋头苦练，而是开始关注身体的整体发展。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是雪中送炭！作为一名业余健身爱好者，我一直对如何科学有效地提升运动表现感到困惑。市面上充斥着各种零散的健身建议，要么过于笼统，要么过于偏激，很少能有一本书能系统地解答我的疑问。 《常见体育项目体能训练理论与方法指导》就恰好填补了这个空白。我尤其欣赏书中对“理论”部分的阐述，它并没有把那些复杂的运动生理学、生物力学概念堆砌起来吓唬读者，而是用一种非常易于理解的方式，将科学原理与实际训练紧密结合。例如，在讲解心肺功能训练时，书中详细解释了不同训练强度对身体的影响，以及如何根据个人情况选择合适的训练方式，这一点让我豁然开朗。再比如，关于力量训练的章节，不仅仅是告诉我要做多少组、多少次，而是深入剖析了不同训练模式（如超量恢复、渐进超负荷）的原理，以及它们如何影响肌肉生长和力量提升。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我对自己的训练有了更清晰的认知，也更有信心去制定和调整计划。我感觉自己不再是盲目地模仿，而是真正理解了背后的科学依据，这对我来说是巨大的进步。

评分☆☆☆☆☆

我是一名基层体育教练，日常工作中经常需要为不同项目的运动员设计体能训练方案。在此之前，我主要依靠过往的经验和从各种渠道搜集到的零散信息。然而，随着训练理念的不断更新，我越来越感到力不从心，迫切需要一本权威、系统、实用的指导书籍。 《常见体育项目体能训练理论与方法指导》的到来，无疑是我的福音。这本书最大的亮点在于其“指导性”的体现。它并非仅仅停留在理论层面，而是提供了大量可操作的训练方法和具体的案例分析。书中针对不同常见体育项目（如足球、篮球、跑步、游泳等）的特点，细致地分析了各项目对体能的核心要求，并据此推荐了相应的训练技术、训练手段和训练计划。我特别喜欢书中关于“周期化训练”的讲解，它循序渐进地指导我们如何将一年的训练划分为不同的阶段，如何在每个阶段侧重不同的体能要素，如何进行负荷的科学安排和调整，这对于避免运动员过度训练、平台期以及伤病，起到了至关重要的作用。而且，书中提供的训练动作库也非常丰富，附带的图片和文字说明都很清晰，便于我指导队员进行规范的动作练习。