21天爱上跑步：生命不息，运动不止 9787557615901 天津科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖阳 著

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• 习惯养成
• 积极生活
• 身心健康
• 科普读物
• 励志

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 天津科学技术出版社

ISBN：9787557615901

商品编码：29887297571

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：21天爱上跑步：生命不息，运动不止

定价：39.80元

作者：肖阳

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。

目录

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跑步，是健康时尚生活的追求

健康的身心源于跑步的开始

跑步，也可以成为一种时尚

第1～3天：准备，你应该知道的跑前学问

跑自己的路，让别人欣赏去吧

跑前，做好这些准备再开始

每个入门跑者必须了解的常识

第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法

你必须学会正确的跑步姿势

纠正错误，让跑步姿势更专业

第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力

没有计划的跑步难以进行

体能训练，只为跑得更快、更远

这些训练，哪一种更适合你

第10～12天：伤痛，不得不面对的突况

跑步中出现不适的处理

跑步出现运动损伤的对策

第13～15天：营养，给跑步一个持续的动力

营养是跑步动力的来源

跑步比赛中的营养补充

第16～18天：装备，升级为一个专业的跑者

论一双合适跑鞋的重要性

专业衣服给予的舒适体验

现代电子装备带来的便捷

第19～21天：比赛，人生需要一次自我挑战

给自己一个完美的马拉松

全方位的马拉松赛后恢复

附录

国内几大城市约跑场地

国内马拉松赛事

后记

在速度与激情中认可自己

作者介绍

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肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根长期跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。

文摘

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序言

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《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》 一部献给所有热爱生活、渴望改变的读者的跑步指南 你是否曾渴望摆脱一成不变的生活，寻找一种能点燃激情、重塑自我的方式？你是否曾被路跑者矫健的身姿所吸引，却又因“零基础”的门槛而望而却步？你是否在寻找一种简单易行、却能带来深远改变的运动，让健康与活力常伴左右？ 如果是，那么，《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》正是为你量身打造的。这本书并非仅仅是一本关于跑步技巧的书，它更是一次心灵的唤醒，一次身体的对话，一次对生命无限可能性的探索。它将引领你踏上一段为期21天的奇妙旅程，在这个过程中，你将不仅仅学会如何跑步，更重要的是，你将重新认识自己，发现内在的力量，并将运动的快乐融入生命的脉搏。 这本书的诞生，源于对现代人生活状态的深刻洞察。在快节奏的都市生活中，我们常常被工作的压力、生活的琐碎所裹挟，身体机能逐渐衰退，精神也日渐疲惫。跑步，作为一种古老而纯粹的运动，以其独特的魅力，成为了越来越多人的选择。它不需要昂贵的器械，不需要复杂的场地，只需要一颗渴望运动的心，和一双愿意奔跑的腿。 然而，很多人在尝试跑步之初，常常陷入误区：要么因过于急功近利而受伤，要么因缺乏科学指导而半途而废。这正是《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》试图解决的核心问题。它将以科学、系统、循序渐进的方式，为你铺就一条平坦而安全的跑步之路。 本书的结构设计，充分考虑到了不同阶段读者的需求。 第一部分：“唤醒”——认识跑步的价值与魅力。 在这一部分，我们将带你走进跑步的世界，它不仅仅是关于消耗卡路里，更是关于一次对身体的重新认知，一次对内心平静的追寻。我们将深入探讨跑步对身心健康的益处，从增强心肺功能、提升骨密度，到改善情绪、缓解压力，再到激发自信、培养毅力，全方位地展现跑步所能带来的积极改变。你将了解到，为什么跑步能被誉为“人类最古老的解压良药”，为什么它能成为许多成功人士的“秘密武器”。我们会通过生动的案例和科学的数据，让你深刻理解跑步的价值，从而激发你内心深处的跑步渴望。 第二部分：“启程”——21天科学入门计划。 这是本书的核心内容，也是你踏上跑步之旅的行动指南。我们摒弃了“一上来就跑5公里”的残酷模式，而是为你量身定制了一套为期21天的“跑走结合”计划。这套计划遵循了运动生理学的基本原理，循序渐进，确保你的身体能够逐步适应跑步的强度，最大程度地降低受伤的风险。 第一周：适应期。 重点在于让你的身体熟悉运动的感觉，建立初步的运动习惯。你将从短时间的快走和短暂的慢跑交替开始，每次运动时间不长，但注重节奏的把握和呼吸的调整。我们会提供详细的每日指导，告诉你何时快走，何时慢跑，以及如何感受自己的身体反馈。 第二周：过渡期。 在身体逐渐适应之后，我们将逐渐增加慢跑的时间比例，减少快走的时间。你将开始体验到更长的连续奔跑的感觉，同时，我们也会引导你注意跑步的姿势和步频，让你跑得更有效率，更轻松。 第三周：巩固期。 到了第三周，你的身体已经初步建立了跑步的能力。我们将进一步增加慢跑的时间，并引入一些简单的跑后拉伸和放松练习，帮助你恢复体能，预防肌肉酸痛。你会惊讶地发现，自己已经能够舒适地完成一段不间断的慢跑，并且开始真正享受跑步带来的愉悦感。 在21天的计划中，每一个训练日都配有清晰的说明，包括运动时长、跑走比例、强度建议以及重要的注意事项。我们还将提供一些简单的热身和冷身练习，帮助你为每一次跑步做好充分准备，并在运动结束后更好地恢复。 第三部分：“精进”——进阶技巧与生活融入。 当21天的入门计划完成后，你已经不再是那个对跑步感到陌生的“小白”，而是能够享受跑步乐趣的“跑者”。这一部分将帮助你将跑步的习惯持续下去，并进一步提升你的跑步体验。 科学的训练进阶： 我们将为你提供更具挑战性的训练建议，例如如何逐步增加跑步距离和速度，如何开始进行一些简单的间歇跑或节奏跑训练，以进一步提升你的心肺功能和耐力。 装备选择与搭配： 了解跑步装备并非一味追求高价。我们将提供实用的建议，帮助你选择适合自己的跑鞋、服装，以及其他一些辅助装备，让你的跑步体验更舒适、更安全。 饮食与营养： 运动与饮食是相辅相成的。我们会分享一些关于跑步者日常饮食的建议，帮助你摄取充足的能量，促进身体恢复，以及提高运动表现。 伤病预防与处理： 跑步过程中难免会遇到一些小伤小痛。我们将详细讲解常见的跑步伤病，并提供有效的预防措施和简单的家庭处理方法，让你在享受跑步的同时，也能保持身体健康。 跑步心态与心理建设： 跑步不仅仅是身体的运动，更是心灵的修行。我们将探讨如何克服跑步中的枯燥感，如何通过跑步培养坚韧的意志力，以及如何在跑步中找到属于自己的宁静与快乐。 融入生活： 跑步不应该成为一种负担，而应该成为生活的一部分。我们将鼓励你将跑步融入到日常生活中，例如选择有趣的跑步路线，与朋友一起跑步，参加跑步活动等，让跑步成为一种社交和娱乐的方式。 这本书最大的亮点在于其“接地气”和“人性化”的特点。 它不是一本冰冷的理论手册，而是充满了温度和鼓励。 作者将自己多年跑步的经验、遇到的困惑以及克服困难的心得，融入到文字之中，仿佛一位经验丰富的跑友，在你身边手把手地指导。你会发现，作者的语言亲切而富有感染力，让你在阅读时，仿佛能感受到他对跑步的热爱，也能感受到他对每一个初学者的支持。 它强调“聆听身体的声音”，反对盲目跟风。 在这个信息爆炸的时代，我们常常被各种“速成秘籍”所误导。本书的核心理念是，每个人的身体都是独一无二的，因此，跑步的节奏和强度也应该因人而异。《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》鼓励你关注身体的信号，尊重身体的感受，在安全舒适的前提下，逐步挑战自己。 它不仅仅是关于跑步，更是关于“生命不息，运动不止”的生活态度。 跑步，是生命活力最直接的体现。当你迈开脚步，迎风奔跑，你会感受到生命的律动，感受到身体的力量，感受到一种冲破束缚的自由。这本书希望传递的，不仅仅是跑步的技巧，更是一种积极向上、拥抱生活、不断挑战自我的生活理念。 阅读《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》，你将收获： 科学的21天入门计划，让你安全、轻松地爱上跑步。 实用的进阶技巧，帮助你提升跑步表现，享受更多乐趣。 全面的伤病预防与处理知识，让你安心奔跑。 深刻的心理建设指导，让你在跑步中找到内心的力量。 一种积极的生活态度，让你的人生充满活力与激情。 无论你是从未跑过的“小白”，还是渴望重拾跑步乐趣的“老鸟”，亦或是对健康生活充满向往的探索者，《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》都将是你的最佳伴侣。 是时候，迈开你的双脚，感受风的吹拂，感受心跳的律动，感受生命不息的力量了！ 让我们一起，在这场奔跑中，遇见更好的自己，拥抱更精彩的人生！ 跑步，不只是一项运动，它是一种生活，一种态度，一种对生命的热爱与致敬！

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康的生活方式很感兴趣，但总是觉得跑步这件事，听起来简单，实际操作起来却有很多门道。总担心自己姿势不对，或者强度掌握不好，反而伤了身体。听说有本《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》，是天津科学技术出版社出的，ISBN是9787557615901，我感觉这本书可能就是我一直以来在寻找的那个“入门秘籍”。我特别期待它能像一位经验丰富的导师，带领我一步一步地踏入跑步的世界。我希望书中能够详细地解答我关于跑步的各种疑问，比如，如何选择适合自己脚型和跑步习惯的跑鞋？在跑步过程中，呼吸的节奏应该如何调整？怎样才能有效地进行跑前热身，避免拉伤？跑完之后，又有哪些放松和恢复的技巧？最重要的是，我希望这本书能够为我量身定制一个21天的跑步计划，这个计划需要充分考虑初学者的身体承受能力，能够循序渐进地增加运动量，并且在过程中融入一些有趣的训练方法，让我能够真正地“爱上”跑步，而不是把它当成一项痛苦的任务。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年“静止”的上班族，最近体检报告让我不得不正视自己的健康问题，尤其是在心肺功能和体重方面。我深知运动的重要性，也尝试过一些健身方式，但总觉得不够坚持。跑步，这个最简单、最直接的有氧运动，一直是我心里的一个选项，但又因为缺乏专业指导而迟迟不敢迈出第一步。这次偶然得知《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》（ISBN 9787557615901，天津科学技术出版社）这本书，感觉像是一个契机。我非常期待它能提供一份详尽的“小白”入门指南，让我明白跑步究竟该怎么“跑”。我希望能从书中了解到，如何根据自己的身体状况，制定一个切实可行的21天跑步计划，这个计划需要包含循序渐进的跑量和频率安排，以及必要的休息和恢复。同时，我对于如何正确进行跑前热身、跑后拉伸，以及在跑步过程中如何呼吸、如何调整步频和步幅等细节都充满了好奇。如果书中还能包含一些关于跑步装备选择的建议，比如如何挑选一双合适的跑鞋，就更完美了。我希望这本书能让我告别“跑一休五”的状态，真正做到“生命不息，运动不止”，让跑步成为我改善健康、提升生活品质的有效途径。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动充满热情但又缺乏系统指导的人，每次尝试跑步，都像是在摸索，效果总是差强人意。有时候会因为跑得太猛导致肌肉酸痛，有时候又因为不知道该如何进步而感到迷茫。最近朋友推荐了《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》，光听名字就觉得充满了希望，尤其是“21天”这个数字，听起来像是一个可以攻克的短期目标，让我觉得坚持下去的可能性大大增加。我特别好奇这本书的内容，是否真的能在一个月内帮助一个人从零基础爱上跑步？我希望书中能提供一些非常具体、可操作的指导，例如，针对初学者，一天应该跑多久？一周跑几次？跑的时候应该以什么样的配速进行？更重要的是，我希望这本书能深入浅出地讲解跑步的科学原理，比如心率区间、最大摄氧量等概念，让我不仅仅是机械地跑步，而是能理解跑步背后的逻辑，从而更科学地训练。此外，我也很想知道，书中是否会提及一些关于跑步心理建设的内容，毕竟，坚持下去，克服惰性，才是跑步最大的挑战之一。

评分☆☆☆☆☆

最近迷上了跑步，总觉得身体里好像有什么东西被唤醒了，特别想找到一些能指导我入门的书籍，让我这个菜鸟可以更科学、更安全地开始我的跑步之旅。之前也看过一些零散的跑步文章，但总感觉不成体系，不够系统。朋友推荐了我这本《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》，虽然我还没正式开始读，但光看书名就觉得特别有吸引力。“21天”，这个数字听起来就很触手可及，好像真的可以在短时间内建立起一个好习惯；“爱上跑步”，更是我追求的目标，我希望跑步不只是为了减肥或者健康，而是能真正从中找到乐趣，让它成为我生活的一部分。“生命不息，运动不止”，这句话更是充满了力量，让我觉得跑步不仅仅是一项运动，更是一种积极的生活态度。我特别期待这本书能提供给我一些实实在在的指导，比如如何选择合适的跑鞋、跑前跑后的热身和拉伸有哪些关键点、如何循序渐进地增加跑步里程和时长，以及在跑步过程中可能会遇到的常见问题和解决方案。我希望这本书能让我避免一些新手常犯的错误，让我的跑步体验更加愉快和有效。 ISBN号9787557615901，出版社是天津科学技术出版社，这些信息也很详细，让我觉得这本书的专业性应该有保障，毕竟是大社出版的书籍。我准备找个时间，静下心来，好好翻阅一下这本书，看看它究竟能给我带来怎样的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我一直有个跑步的梦想，总觉得在户外奔跑是件很自由、很解压的事情，但每次尝试开始，都没能坚持下来。要么是觉得太累，要么就是不知道该怎么跑，跑着跑着就放弃了。这次听说有《21天爱上跑步：生命不息，运动不止》这本书，而且是天津科学技术出版社出版的，ISBN是9787557615901，我还是挺期待的。我希望这本书能够像一位循循善诱的教练，一步一步地引导我，让我从一个完全的门外汉变成一个能够享受跑步乐趣的跑者。我特别关注那些针对初学者的部分，比如如何科学地热身，避免运动损伤；如何掌握正确的跑姿，让跑步更有效率；以及如何根据自己的身体状况来制定跑步计划，避免过度训练。我还希望书中能包含一些关于跑步营养和恢复的建议，毕竟运动离不开合理的饮食和充分的休息。 “21天”这个周期也让我觉得很有动力，我希望通过这本书的学习和实践，真的能在21天内养成跑步的习惯，并且在这个过程中感受到跑步带来的积极变化，比如身体素质的提升、精神状态的改善，甚至是对生活有了更积极的态度。