21天愛上跑步：生命不息，運動不止 9787557615901 天津科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖陽 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 運動
• 自律
• 習慣養成
• 積極生活
• 身心健康
• 科普讀物
• 勵誌

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557615901

商品編碼：29887297571

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

基本信息

書名：21天愛上跑步：生命不息，運動不止

定價：39.80元

作者：肖陽

齣版社：天津科學技術齣版社

齣版日期：2016-10-01

ISBN：9787557615901

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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跑步，究竟是一場“自虐”的遊戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什麼跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什麼樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這裏，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這裏，你可以感受到跑步者的無限激情；在這裏，你可以聆聽跑者的精神；在這裏，你還可以與自己的身體進行對話。

目錄

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跑步，是健康時尚生活的追求

健康的身心源於跑步的開始

跑步，也可以成為一種時尚

第1～3天：準備，你應該知道的跑前學問

跑自己的路，讓彆人欣賞去吧

跑前，做好這些準備再開始

每個入門跑者必須瞭解的常識

第4～6天：姿勢，跑步需要掌握正確方法

你必須學會正確的跑步姿勢

糾正錯誤，讓跑步姿勢更專業

第7～9天：訓練，為成為真正的跑者而努力

沒有計劃的跑步難以進行

體能訓練，隻為跑得更快、更遠

這些訓練，哪一種更適閤你

第10～12天：傷痛，不得不麵對的突況

跑步中齣現不適的處理

跑步齣現運動損傷的對策

第13～15天：營養，給跑步一個持續的動力

營養是跑步動力的來源

跑步比賽中的營養補充

第16～18天：裝備，升級為一個專業的跑者

論一雙閤適跑鞋的重要性

專業衣服給予的舒適體驗

現代電子裝備帶來的便捷

第19～21天：比賽，人生需要一次自我挑戰

給自己一個完美的馬拉鬆

全方位的馬拉鬆賽後恢復

附錄

國內幾大城市約跑場地

國內馬拉鬆賽事

後記

在速度與激情中認可自己

作者介紹

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肖陽，湖南人，熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡挑戰有難度的事。作為一名草根長期跑者，跑齡超過十年，多次參加馬拉鬆賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。

文摘

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序言

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《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》 一部獻給所有熱愛生活、渴望改變的讀者的跑步指南 你是否曾渴望擺脫一成不變的生活，尋找一種能點燃激情、重塑自我的方式？你是否曾被路跑者矯健的身姿所吸引，卻又因“零基礎”的門檻而望而卻步？你是否在尋找一種簡單易行、卻能帶來深遠改變的運動，讓健康與活力常伴左右？ 如果是，那麼，《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》正是為你量身打造的。這本書並非僅僅是一本關於跑步技巧的書，它更是一次心靈的喚醒，一次身體的對話，一次對生命無限可能性的探索。它將引領你踏上一段為期21天的奇妙旅程，在這個過程中，你將不僅僅學會如何跑步，更重要的是，你將重新認識自己，發現內在的力量，並將運動的快樂融入生命的脈搏。 這本書的誕生，源於對現代人生活狀態的深刻洞察。在快節奏的都市生活中，我們常常被工作的壓力、生活的瑣碎所裹挾，身體機能逐漸衰退，精神也日漸疲憊。跑步，作為一種古老而純粹的運動，以其獨特的魅力，成為瞭越來越多人的選擇。它不需要昂貴的器械，不需要復雜的場地，隻需要一顆渴望運動的心，和一雙願意奔跑的腿。 然而，很多人在嘗試跑步之初，常常陷入誤區：要麼因過於急功近利而受傷，要麼因缺乏科學指導而半途而廢。這正是《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》試圖解決的核心問題。它將以科學、係統、循序漸進的方式，為你鋪就一條平坦而安全的跑步之路。 本書的結構設計，充分考慮到瞭不同階段讀者的需求。 第一部分：“喚醒”——認識跑步的價值與魅力。 在這一部分，我們將帶你走進跑步的世界，它不僅僅是關於消耗卡路裏，更是關於一次對身體的重新認知，一次對內心平靜的追尋。我們將深入探討跑步對身心健康的益處，從增強心肺功能、提升骨密度，到改善情緒、緩解壓力，再到激發自信、培養毅力，全方位地展現跑步所能帶來的積極改變。你將瞭解到，為什麼跑步能被譽為“人類最古老的解壓良藥”，為什麼它能成為許多成功人士的“秘密武器”。我們會通過生動的案例和科學的數據，讓你深刻理解跑步的價值，從而激發你內心深處的跑步渴望。 第二部分：“啓程”——21天科學入門計劃。 這是本書的核心內容，也是你踏上跑步之旅的行動指南。我們摒棄瞭“一上來就跑5公裏”的殘酷模式，而是為你量身定製瞭一套為期21天的“跑走結閤”計劃。這套計劃遵循瞭運動生理學的基本原理，循序漸進，確保你的身體能夠逐步適應跑步的強度，最大程度地降低受傷的風險。 第一周：適應期。 重點在於讓你的身體熟悉運動的感覺，建立初步的運動習慣。你將從短時間的快走和短暫的慢跑交替開始，每次運動時間不長，但注重節奏的把握和呼吸的調整。我們會提供詳細的每日指導，告訴你何時快走，何時慢跑，以及如何感受自己的身體反饋。 第二周：過渡期。 在身體逐漸適應之後，我們將逐漸增加慢跑的時間比例，減少快走的時間。你將開始體驗到更長的連續奔跑的感覺，同時，我們也會引導你注意跑步的姿勢和步頻，讓你跑得更有效率，更輕鬆。 第三周：鞏固期。 到瞭第三周，你的身體已經初步建立瞭跑步的能力。我們將進一步增加慢跑的時間，並引入一些簡單的跑後拉伸和放鬆練習，幫助你恢復體能，預防肌肉酸痛。你會驚訝地發現，自己已經能夠舒適地完成一段不間斷的慢跑，並且開始真正享受跑步帶來的愉悅感。 在21天的計劃中，每一個訓練日都配有清晰的說明，包括運動時長、跑走比例、強度建議以及重要的注意事項。我們還將提供一些簡單的熱身和冷身練習，幫助你為每一次跑步做好充分準備，並在運動結束後更好地恢復。 第三部分：“精進”——進階技巧與生活融入。 當21天的入門計劃完成後，你已經不再是那個對跑步感到陌生的“小白”，而是能夠享受跑步樂趣的“跑者”。這一部分將幫助你將跑步的習慣持續下去，並進一步提升你的跑步體驗。 科學的訓練進階： 我們將為你提供更具挑戰性的訓練建議，例如如何逐步增加跑步距離和速度，如何開始進行一些簡單的間歇跑或節奏跑訓練，以進一步提升你的心肺功能和耐力。 裝備選擇與搭配： 瞭解跑步裝備並非一味追求高價。我們將提供實用的建議，幫助你選擇適閤自己的跑鞋、服裝，以及其他一些輔助裝備，讓你的跑步體驗更舒適、更安全。 飲食與營養： 運動與飲食是相輔相成的。我們會分享一些關於跑步者日常飲食的建議，幫助你攝取充足的能量，促進身體恢復，以及提高運動錶現。 傷病預防與處理： 跑步過程中難免會遇到一些小傷小痛。我們將詳細講解常見的跑步傷病，並提供有效的預防措施和簡單的傢庭處理方法，讓你在享受跑步的同時，也能保持身體健康。 跑步心態與心理建設： 跑步不僅僅是身體的運動，更是心靈的修行。我們將探討如何剋服跑步中的枯燥感，如何通過跑步培養堅韌的意誌力，以及如何在跑步中找到屬於自己的寜靜與快樂。 融入生活： 跑步不應該成為一種負擔，而應該成為生活的一部分。我們將鼓勵你將跑步融入到日常生活中，例如選擇有趣的跑步路綫，與朋友一起跑步，參加跑步活動等，讓跑步成為一種社交和娛樂的方式。 這本書最大的亮點在於其“接地氣”和“人性化”的特點。 它不是一本冰冷的理論手冊，而是充滿瞭溫度和鼓勵。 作者將自己多年跑步的經驗、遇到的睏惑以及剋服睏難的心得，融入到文字之中，仿佛一位經驗豐富的跑友，在你身邊手把手地指導。你會發現，作者的語言親切而富有感染力，讓你在閱讀時，仿佛能感受到他對跑步的熱愛，也能感受到他對每一個初學者的支持。 它強調“聆聽身體的聲音”，反對盲目跟風。 在這個信息爆炸的時代，我們常常被各種“速成秘籍”所誤導。本書的核心理念是，每個人的身體都是獨一無二的，因此，跑步的節奏和強度也應該因人而異。《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》鼓勵你關注身體的信號，尊重身體的感受，在安全舒適的前提下，逐步挑戰自己。 它不僅僅是關於跑步，更是關於“生命不息，運動不止”的生活態度。 跑步，是生命活力最直接的體現。當你邁開腳步，迎風奔跑，你會感受到生命的律動，感受到身體的力量，感受到一種衝破束縛的自由。這本書希望傳遞的，不僅僅是跑步的技巧，更是一種積極嚮上、擁抱生活、不斷挑戰自我的生活理念。 閱讀《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》，你將收獲： 科學的21天入門計劃，讓你安全、輕鬆地愛上跑步。 實用的進階技巧，幫助你提升跑步錶現，享受更多樂趣。 全麵的傷病預防與處理知識，讓你安心奔跑。 深刻的心理建設指導，讓你在跑步中找到內心的力量。 一種積極的生活態度，讓你的人生充滿活力與激情。 無論你是從未跑過的“小白”，還是渴望重拾跑步樂趣的“老鳥”，亦或是對健康生活充滿嚮往的探索者，《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》都將是你的最佳伴侶。 是時候，邁開你的雙腳，感受風的吹拂，感受心跳的律動，感受生命不息的力量瞭！ 讓我們一起，在這場奔跑中，遇見更好的自己，擁抱更精彩的人生！ 跑步，不隻是一項運動，它是一種生活，一種態度，一種對生命的熱愛與緻敬！

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年“靜止”的上班族，最近體檢報告讓我不得不正視自己的健康問題，尤其是在心肺功能和體重方麵。我深知運動的重要性，也嘗試過一些健身方式，但總覺得不夠堅持。跑步，這個最簡單、最直接的有氧運動，一直是我心裏的一個選項，但又因為缺乏專業指導而遲遲不敢邁齣第一步。這次偶然得知《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》（ISBN 9787557615901，天津科學技術齣版社）這本書，感覺像是一個契機。我非常期待它能提供一份詳盡的“小白”入門指南，讓我明白跑步究竟該怎麼“跑”。我希望能從書中瞭解到，如何根據自己的身體狀況，製定一個切實可行的21天跑步計劃，這個計劃需要包含循序漸進的跑量和頻率安排，以及必要的休息和恢復。同時，我對於如何正確進行跑前熱身、跑後拉伸，以及在跑步過程中如何呼吸、如何調整步頻和步幅等細節都充滿瞭好奇。如果書中還能包含一些關於跑步裝備選擇的建議，比如如何挑選一雙閤適的跑鞋，就更完美瞭。我希望這本書能讓我告彆“跑一休五”的狀態，真正做到“生命不息，運動不止”，讓跑步成為我改善健康、提升生活品質的有效途徑。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上瞭跑步，總覺得身體裏好像有什麼東西被喚醒瞭，特彆想找到一些能指導我入門的書籍，讓我這個菜鳥可以更科學、更安全地開始我的跑步之旅。之前也看過一些零散的跑步文章，但總感覺不成體係，不夠係統。朋友推薦瞭我這本《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》，雖然我還沒正式開始讀，但光看書名就覺得特彆有吸引力。“21天”，這個數字聽起來就很觸手可及，好像真的可以在短時間內建立起一個好習慣；“愛上跑步”，更是我追求的目標，我希望跑步不隻是為瞭減肥或者健康，而是能真正從中找到樂趣，讓它成為我生活的一部分。“生命不息，運動不止”，這句話更是充滿瞭力量，讓我覺得跑步不僅僅是一項運動，更是一種積極的生活態度。我特彆期待這本書能提供給我一些實實在在的指導，比如如何選擇閤適的跑鞋、跑前跑後的熱身和拉伸有哪些關鍵點、如何循序漸進地增加跑步裏程和時長，以及在跑步過程中可能會遇到的常見問題和解決方案。我希望這本書能讓我避免一些新手常犯的錯誤，讓我的跑步體驗更加愉快和有效。 ISBN號9787557615901，齣版社是天津科學技術齣版社，這些信息也很詳細，讓我覺得這本書的專業性應該有保障，畢竟是大社齣版的書籍。我準備找個時間，靜下心來，好好翻閱一下這本書，看看它究竟能給我帶來怎樣的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我一直有個跑步的夢想，總覺得在戶外奔跑是件很自由、很解壓的事情，但每次嘗試開始，都沒能堅持下來。要麼是覺得太纍，要麼就是不知道該怎麼跑，跑著跑著就放棄瞭。這次聽說有《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》這本書，而且是天津科學技術齣版社齣版的，ISBN是9787557615901，我還是挺期待的。我希望這本書能夠像一位循循善誘的教練，一步一步地引導我，讓我從一個完全的門外漢變成一個能夠享受跑步樂趣的跑者。我特彆關注那些針對初學者的部分，比如如何科學地熱身，避免運動損傷；如何掌握正確的跑姿，讓跑步更有效率；以及如何根據自己的身體狀況來製定跑步計劃，避免過度訓練。我還希望書中能包含一些關於跑步營養和恢復的建議，畢竟運動離不開閤理的飲食和充分的休息。 “21天”這個周期也讓我覺得很有動力，我希望通過這本書的學習和實踐，真的能在21天內養成跑步的習慣，並且在這個過程中感受到跑步帶來的積極變化，比如身體素質的提升、精神狀態的改善，甚至是對生活有瞭更積極的態度。

評分☆☆☆☆☆

我一直對健康的生活方式很感興趣，但總是覺得跑步這件事，聽起來簡單，實際操作起來卻有很多門道。總擔心自己姿勢不對，或者強度掌握不好，反而傷瞭身體。聽說有本《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》，是天津科學技術齣版社齣的，ISBN是9787557615901，我感覺這本書可能就是我一直以來在尋找的那個“入門秘籍”。我特彆期待它能像一位經驗豐富的導師，帶領我一步一步地踏入跑步的世界。我希望書中能夠詳細地解答我關於跑步的各種疑問，比如，如何選擇適閤自己腳型和跑步習慣的跑鞋？在跑步過程中，呼吸的節奏應該如何調整？怎樣纔能有效地進行跑前熱身，避免拉傷？跑完之後，又有哪些放鬆和恢復的技巧？最重要的是，我希望這本書能夠為我量身定製一個21天的跑步計劃，這個計劃需要充分考慮初學者的身體承受能力，能夠循序漸進地增加運動量，並且在過程中融入一些有趣的訓練方法，讓我能夠真正地“愛上”跑步，而不是把它當成一項痛苦的任務。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動充滿熱情但又缺乏係統指導的人，每次嘗試跑步，都像是在摸索，效果總是差強人意。有時候會因為跑得太猛導緻肌肉酸痛，有時候又因為不知道該如何進步而感到迷茫。最近朋友推薦瞭《21天愛上跑步：生命不息，運動不止》，光聽名字就覺得充滿瞭希望，尤其是“21天”這個數字，聽起來像是一個可以攻剋的短期目標，讓我覺得堅持下去的可能性大大增加。我特彆好奇這本書的內容，是否真的能在一個月內幫助一個人從零基礎愛上跑步？我希望書中能提供一些非常具體、可操作的指導，例如，針對初學者，一天應該跑多久？一周跑幾次？跑的時候應該以什麼樣的配速進行？更重要的是，我希望這本書能深入淺齣地講解跑步的科學原理，比如心率區間、最大攝氧量等概念，讓我不僅僅是機械地跑步，而是能理解跑步背後的邏輯，從而更科學地訓練。此外，我也很想知道，書中是否會提及一些關於跑步心理建設的內容，畢竟，堅持下去，剋服惰性，纔是跑步最大的挑戰之一。