青少年安全健康自我保護叢書：學會自我心理調解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝芾 著

圖書標籤:

• 青少年
• 心理健康
• 自我保護
• 情緒管理
• 心理調解
• 成長
• 安全教育
• 心理疏導
• 積極心理學
• 青春期

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 安徽師範大學齣版社

ISBN：9787811416114

商品編碼：29888750883

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：青少年安全健康自我保護叢書：學會自我心理調解

定價：16.90元

作者：謝芾

齣版社：安徽師範大學齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787811416114

字數：

頁碼：154

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《青少年安全健康自我保護叢書：學會自我心理調解》內容豐富，語言簡明扼要，可操作性很強。作為一本青少年安全健康自我保護書，可以讓廣大青少年讀者瞭解如何應對災難，並且積極進行自救和救助他人的種種策略，增加其麵對災難的信心和勇氣，從而保護好自己和他人的生命。

目錄

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章 擁有積極心態。保持心理健康
編一本自己的心理詞典積極心態詞典
培養積極心態擁有生存的大智慧
關於心理健康
心理健康新10項標準
心理不健康的主要錶現
令你自毀的11種心理陷阱
健康心理的“營養素”
調節“現代心理病”
可以通過心理谘詢解決的問題
學做自己的“心理醫生”
心理自我調節法

第二章 人格障礙、心理異常的自我調適
關於人格障礙
偏執型人格障礙
分裂型人格障礙
反社會型人格障礙
攻擊型人格障礙
癔癥型人格障礙
強迫型人格障礙
迴避型人格障礙
依賴型人格障礙
自戀型人格障礙
關於心理異常
神經衰弱
焦慮癥
抑鬱癥
恐懼癥
強迫癥
自測：艾森剋關於情緒穩定性的測試

第三章 病態心理、不良嗜好的自我調適
關於病態心理
自私心理
貪婪心理
吝嗇心理
空虛心理
壓抑心理
迷信心理
自卑心理
虛榮心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封閉心理
病態懷舊心理
定勢錯位
關於不良嗜好與怪癖
潔癖
開燈睡眠癖

第四章 不良情緒、不良心態的自我調適
關於不良情緒和不良心態
失望情緒
緊張情緒
不滿情緒
煩悶情緒
怨恨情緒
悲觀情緒
懊喪情緒
急躁情緒
心態
“飽和”心態
“不公平”心態
孤獨心態
“自我中心”心態
“不閤群”心態
猜疑心態
害羞心態
優柔寡斷心態
吹毛求疵心態
馬虎心態
輕浮造作心態
強迫空想心態
自測：人際關係障礙的心理測驗

第五章 青少年的自我心理調適
青少年心理健康及其標準
青春期心理調適的總體原則
青少年性心理
青少年戀愛心理
青少年挫摺心理
青少年逆反心理
癔癥
社交恐懼癥
考試焦慮癥
高考啦理調適
學生心理綜閤徵
大學生求職心理
青年成纔心理
自殺心理
自測：青春期的心理轉摺測試
自測：判斷你的成功傾嚮

第六章 日常生活中的自我心理調適
壓力與緊張狀態下的自我心理調適
心理疲勞的自我調適
自測：你的生活節奏是否正常
災後心理調適
應急時的心理調適
疼痛時的心理調適
城市擁擠綜閤徵及心理調適
節日心理病及心理調適
季節心理調適
IAD-網癮綜閤徵
其他相關癡迷網絡現象

附錄 具實用性的心理療法
音樂療法
星座音樂療法
治療心理障礙的運動療法
挫摺、壓力、緊張狀態下的5種行為療法
靜坐健腦法
失眠癥的催眠療法
培養幽默樂觀情緒的遊戲

作者介紹

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文摘

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2．對社會持有偏見。偏見是一種心理定勢和社會心理刻闆印象。認識上保守，對新生的事物看不慣，崇尚傳統尤其反對任何形式的變革。
　　3．迴避現實。病態懷舊者，不滿現狀，又無能為力。大多采取迴避現實的態度，懷疑與否定一切，常常是社會變革的反對者，也是現實生活的不適應者。
　　4．普遍性與差異性。病態懷舊存在於各個年齡階段，但錶現形式有所不同。兒童的懷舊，多見於人格滯留，雖說已到瞭上學的年齡，但仍依戀母親的懷抱和搖籃，渴望處處得到父母的保護，缺乏主動性與獨立性；青少年的懷舊大多因為生活環境的急劇變化，他們本可以享受更多的自由，又對這突如其來的自由感到恐懼與不安；中老年懷舊則是迴避現實，對社會存在偏見，不閤時宜。
　　調適
　　◇積極參與現實生活。如認真地讀書、看報，瞭解並接受新生事物，順應時代潮流，不能老是站在原地思考問題。
　　◇尋找佳結閤點。如果對新事物
　　立刻接受有睏難，可以在新舊事物之間尋找一個突破口。
　　◇發揮正常懷舊心理的積極功能。
　　正常的懷舊有一種尋找安靜、維持心靈平和、返璞歸真的積極功能。這方麵的功能多一些，病態的、消極的心態就會減少。因此，也不應對懷舊行為一概反對，正常的懷舊還是要提倡的。
　　定勢錯位
　　“定勢”又叫做“心嚮”，即由的心理活動所形成的準備狀態，影響或決定同類後繼心理活動的趨勢或形成的現象。
　　例如人們可以根據以往生活的經驗定勢，較好地進行常規的學習與工作。但是有些人卻在社會生活中錶現齣另外一種心嚮，即對已經是很熟悉的情況或人反而變得很不熟悉瞭。這種情況我們稱之為“定勢錯位”，它是一種病態社會心理現象。
　　……

序言

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章 擁有積極心態。保持心理健康
編一本自己的心理詞典積極心態詞典
培養積極心態擁有生存的大智慧
關於心理健康
心理健康新10項標準
心理不健康的主要錶現
令你自毀的11種心理陷阱
健康心理的“營養素”
調節“現代心理病”
可以通過心理谘詢解決的問題
學做自己的“心理醫生”
心理自我調節法

第二章 人格障礙、心理異常的自我調適
關於人格障礙
偏執型人格障礙
分裂型人格障礙
反社會型人格障礙
攻擊型人格障礙
癔癥型人格障礙
強迫型人格障礙
迴避型人格障礙
依賴型人格障礙
自戀型人格障礙
關於心理異常
神經衰弱
焦慮癥
抑鬱癥
恐懼癥
強迫癥
自測：艾森剋關於情緒穩定性的測試

第三章 病態心理、不良嗜好的自我調適
關於病態心理
自私心理
貪婪心理
吝嗇心理
空虛心理
壓抑心理
迷信心理
自卑心理
虛榮心理
嫉妒心理
浮躁心理
易怒心理
自我封閉心理
病態懷舊心理
定勢錯位
關於不良嗜好與怪癖
潔癖
開燈睡眠癖

第四章 不良情緒、不良心態的自我調適
關於不良情緒和不良心態
失望情緒
緊張情緒
不滿情緒
煩悶情緒
怨恨情緒
悲觀情緒
懊喪情緒
急躁情緒
心態
“飽和”心態
“不公平”心態
孤獨心態
“自我中心”心態
“不閤群”心態
猜疑心態
害羞心態
優柔寡斷心態
吹毛求疵心態
馬虎心態
輕浮造作心態
強迫空想心態
自測：人際關係障礙的心理測驗

第五章 青少年的自我心理調適
青少年心理健康及其標準
青春期心理調適的總體原則
青少年性心理
青少年戀愛心理
青少年挫摺心理
青少年逆反心理
癔癥
社交恐懼癥
考試焦慮癥
高考啦理調適
學生心理綜閤徵
大學生求職心理
青年成纔心理
自殺心理
自測：青春期的心理轉摺測試
自測：判斷你的成功傾嚮

第六章 日常生活中的自我心理調適
壓力與緊張狀態下的自我心理調適
心理疲勞的自我調適
自測：你的生活節奏是否正常
災後心理調適
應急時的心理調適
疼痛時的心理調適
城市擁擠綜閤徵及心理調適
節日心理病及心理調適
季節心理調適
IAD-網癮綜閤徵
其他相關癡迷網絡現象

附錄 具實用性的心理療法
音樂療法
星座音樂療法
治療心理障礙的運動療法
挫摺、壓力、緊張狀態下的5種行為療法
靜坐健腦法
失眠癥的催眠療法
培養幽默樂觀情緒的遊戲

叢書概覽：青少年成長導航係列 叢書名稱：青少年安全健康自我保護叢書 本冊書名：學會自我心理調解 （以下為本叢書其他分冊的簡介，不含《學會自我心理調解》的具體內容） --- 本叢書《青少年安全健康自我保護叢書》旨在為正處於身心劇烈變化期的青少年提供一套全麵、實用、深入的自我保護與健康指南。我們深知，青春期是塑造個體未來健康基石的關鍵時期，他們不僅需要應對外部世界的復雜性，更需要理解和管理日益豐富和波動的內在世界。本叢書共包含多個分冊，每一冊都聚焦於青少年成長過程中可能遇到的某一重要維度，提供科學的知識、可操作的技能和積極的心態建設。 叢書核心理念： 本叢書摒棄空泛的說教，強調“賦權於青少年”，鼓勵他們成為自己健康和安全的第一責任人。我們相信，真正的自我保護，源於清晰的認知、恰當的技能和堅韌的心態。 --- 分冊一：網絡素養與數字公民指南 聚焦主題： 應對信息爆炸時代的辨彆能力、網絡交友的安全邊界、數據隱私保護及虛擬世界中的道德責任。 內容概要： 本冊深入剖析瞭當代青少年與數字世界的深度融閤現狀。它不僅僅是一本教導“不要做什麼”的安全手冊，更是一本指導青少年如何“成為一個負責任、有智慧的數字公民”的行動指南。 一、信息甄彆與批判性思維： 講解如何識彆網絡謠言、虛假信息（Fake News）和“信息繭房”效應。通過案例分析，教導青少年審視信息來源的可靠性、論證邏輯的有效性，培養獨立思考的習慣，避免盲從和極端化。 二、網絡人身安全與隱私管理： 詳細闡述個人信息（如位置數據、照片、興趣偏好）在網絡平颱上的價值與風險。指導讀者設置強密碼、理解應用權限的含義、安全使用公共Wi-Fi，並明確瞭在遭遇網絡跟蹤、人肉搜索時的法律常識和求助途徑。 三、數字社交的邊界與禮儀： 探討網絡社交中的“去抑製效應”及其帶來的衝突。教授青少年如何在虛擬空間中建立健康的人際關係，理解“網絡暴力”的嚴重後果，並提供應對網絡欺淩（Cyberbullying）的有效策略，包括記錄證據、及時屏蔽和尋求成年人乾預。 四、數字成癮的預防與管理： 分析過度沉迷於遊戲、社交媒體對學習效率和生理健康的影響。本冊提供瞭一套實用的“數字排毒”計劃和時間管理技巧，幫助青少年實現虛擬世界與現實生活的平衡。 --- 分冊二：青春期身體健康管理與性教育啓濛 聚焦主題： 青春期生理變化、生殖健康、營養均衡、運動習慣養成及安全的兩性交往觀念。 內容概要： 本書以科學、尊重和開放的態度，係統地嚮青少年普及青春期身體發育的知識。目標是幫助他們平穩度過生理蛻變期，建立對自我身體的積極認知，並掌握基本的健康維護技能。 一、認識你的身體： 詳細介紹男女生在青春期經曆的荷爾濛變化、第二性徵發育過程，解答關於月經、遺精等生理現象的疑問，消除不必要的睏惑和羞恥感。強調個體發育速度的差異性，培養接納自己身體的健康態度。 二、基礎生理與衛生保健： 涵蓋個人衛生習慣的建立，如皮膚護理、口腔衛生、睡眠質量的重要性。特彆強調瞭均衡營養在快速成長期的關鍵作用，並辨析瞭流行的不健康飲食觀念。 三、科學的性教育與人際界限： 以發展心理學和生命倫理為基礎，介紹性與生殖健康的基礎知識，包括避孕常識、性傳播疾病的預防。核心在於建立“同意（Consent）”的觀念，明確身體自主權的邊界，教育青少年如何清晰地錶達“不”，並尊重他人的決定。 四、預防性侵害與自我保護： 提供識彆潛在危險情境的技巧，教授在不同場景（如被陌生人搭訕、獨自在傢時）的應對策略，強化“相信直覺”的重要性，並明確求助熱綫和機構的聯係方式。 --- 分冊三：校園環境下的風險應對與衝突解決 聚焦主題： 應對校園霸淩、維護人身安全、處理師生及同學間的矛盾衝突、熟悉基本的法律常識。 內容概要： 校園生活是青少年社交的核心場域，也是他們學習規則與界限的試驗田。本冊聚焦於如何在復雜的校園環境中，保持自身安全並有效解決人際摩擦。 一、識彆與反抗校園霸淩： 將霸淩行為（包括肢體、言語、關係和網絡霸淩）類型化，教導青少年識彆自己是否是受害者或旁觀者。重點闡述瞭“不沉默即是力量”，提供瞭一套漸進式的應對方案：從冷靜記錄、尋求同伴支持到嚮信任的成年人報告。 二、建立健康的同伴關係： 分析瞭群體壓力（Peer Pressure）的形成機製，指導青少年如何在不犧牲個人價值觀的前提下，建立高質量、互相尊重的友誼，並安全地拒絕不當邀請。 三、緊急事件的快速反應： 涵蓋瞭在校園內可能遇到的突發安全事件，如火災、意外傷害或可疑人員入侵。強調瞭熟悉疏散路綫、掌握基礎急救知識（如止血、心肺復蘇的初步認知）的重要性。 四、規則意識與法律入門： 簡要介紹與青少年相關的《未成年人保護法》等基礎法律概念。幫助他們理解什麼是“規則”，為什麼需要規則，以及在哪些情況下自己的行為可能觸犯法律，從而學會對自己的行為負責。 --- 分冊四：科學應對壓力與情緒管理基礎 （注：本冊內容為《學會自我心理調解》之外的其他心理調適內容） 聚焦主題： 理解壓力來源、應對焦慮和挫敗感、時間管理技巧、提升專注力及保持學習動力。 內容概要： 本冊專注於教授青少年如何識彆並科學地管理那些看似“虛無”但影響巨大的內部挑戰——壓力、疲憊感和學習倦怠。它提供瞭一套實用的、以行動為導嚮的壓力釋放技術。 一、壓力的科學認知： 解釋壓力（Stress）的生理反應和心理機製，區分“良性壓力”與“有害壓力”。引導讀者識彆自身特有的壓力觸發點，例如考試壓力、社交壓力或傢庭期望。 二、高效的時間管理與抗拖延術： 引入番茄工作法、艾森豪威爾矩陣等實用工具，幫助青少年規劃學業與休閑時間。教授如何將宏大目標分解為可執行的小步驟，以有效對抗“無從下手”導緻的拖延。 三、專注力的訓練與恢復： 探討現代生活（尤其是電子設備）如何碎片化我們的注意力。提供基於正念（Mindfulness）的簡單練習，幫助恢復深度思考的能力，提高學習效率。 四、挫摺教育與韌性培養： 強調“失敗是信息，而非終點”。通過講述成長型思維（Growth Mindset）的理念，鼓勵青少年將錯誤視為學習的機會，建立麵對逆境時的心理韌性（Resilience）。 --- 本叢書總結： 《青少年安全健康自我保護叢書》不僅關注外部環境的風險防範，更注重內在能力的構建。我們希望通過這套係統化的讀物，每一位讀者都能獲得應對現代生活挑戰所需的工具箱，自信、健康、安全地邁嚮成年。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學會如何與人相處，如何處理復雜的人際關係，是成長過程中一個非常重要的課題。而這本書，恰恰在這方麵給瞭我很多啓發。青少年時期，我們渴望被理解，渴望被接納，但也常常因為一些小小的誤會，或者溝通的障礙，而與朋友、傢人産生隔閡。我曾經因為自己的不善言辭，而錯失瞭很多錶達情感的機會，也因此留下瞭不少遺憾。讀完《學會自我心理調解》後，我纔意識到，很多時候，問題並不在於彆人，而在於我們自己溝通的方式。書裏介紹的一些技巧，比如“積極傾聽”和“同理心錶達”，對我來說簡直是打開瞭新世界的大門。我開始嘗試在和朋友交流時，更認真地聽他們說話，去理解他們話語背後的情感，而不是急於反駁或者錶達自己的觀點。神奇的是，當我這樣去做的時候，我發現彆人也更願意和我敞開心扉，我們的談話也變得更加順暢和深入。這本書也讓我明白瞭，很多衝突的産生，其實都是因為缺乏理解和有效的溝通。通過學習書中的方法，我不僅改善瞭和朋友的關係，甚至和傢人的溝通也變得更加融洽。這讓我覺得，這本書不僅僅是關於心理調解，更是關於如何構建更健康、更和諧的人際關係，這對我來說，意義重大。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“學習”這件事抱有一種矛盾的心情。一方麵，我渴望知識，希望自己能不斷進步；另一方麵，考試的壓力、學習的枯燥，又常常讓我感到疲憊和沮喪。我常常會陷入一種“學不進去”的怪圈，越是想學好，反而越是提不起興趣，甚至産生厭學情緒。這本書，就像一道耀眼的光芒，照亮瞭我學習的迷宮。《學會自我心理調解》並沒有直接告訴我怎麼提高學習成績，但它卻讓我找到瞭解決學習難題的內在動力。書中關於“目標設定”和“奬勵機製”的內容，讓我明白瞭如何將宏大的學習目標分解成一個個可執行的小步驟，並為每一個小進步設置積極的反饋。我開始嘗試用錶格記錄每天的學習進度，完成一個小任務就給自己一個微笑或者小小的奬勵，這種循序漸進的方式，讓我不再感到學習是一件遙不可及的事情。更重要的是，書中關於“積極心態”的引導，讓我學會瞭如何麵對學習中的挫摺和睏難。我不再因為一次考試失利就全盤否定自己，而是學會從中吸取教訓，調整策略，重新齣發。這本書讓我明白，學習不僅僅是知識的輸入，更是心理素質的鍛煉。現在，我對待學習的態度變得更加積極和主動，學習不再是負擔，而是一種探索和成長的過程。

評分☆☆☆☆☆

曾經，我是一個非常容易陷入負麵情緒的人，一點點小事都能讓我心情低落好幾天，感覺生活充滿瞭灰暗。我總是忍不住去想最壞的結果，把事情往壞處想，這不僅讓自己痛苦，也影響瞭身邊的人。直到我翻開瞭《學會自我心理調解》，它仿佛給瞭我一個重新審視世界的視角。書中關於“認知重構”的部分，讓我大開眼界。我第一次瞭解到，原來我們的想法並不是事實本身，而是我們對事實的解讀。書裏通過很多具體的例子，教我如何識彆那些不閤理的負麵想法，並用更積極、更現實的想法去取代它們。比如，當我想“我肯定做不好這件事”時，書裏引導我反思：“有沒有可能我隻是暫時做不好，但我可以嘗試學習？”這種思維上的轉變，對我來說至關重要。我開始嘗試去挑戰那些根深蒂固的負麵信念，慢慢地，我發現自己看問題的角度變得更加多元和客觀。那些曾經讓我糾結不已的事情，現在似乎也變得不那麼難以接受瞭。這本書讓我明白，心理調解不僅僅是情緒的疏導，更是思維方式的重塑。它讓我從一個被動接受負麵情緒的受害者，變成瞭一個能夠主動掌控自己思維的主動者。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身體和心靈之間的聯係感到好奇，總覺得它們是相互影響、密不可分的。而《學會自我心理調解》這本書，則深入淺齣地闡述瞭這種聯係，並提供瞭切實可行的方法。書中關於“身心連接”和“壓力管理”的章節，讓我認識到，長期的壓力和不良情緒，對身體健康會産生多麼大的影響。我曾經常常因為學習壓力大而失眠，白天精神不振，身體也經常感到疲憊。這本書讓我明白，解決這些問題，不能僅僅依靠藥物或者單純的休息，更重要的是要學會如何從心理層麵去釋放壓力，調整身心狀態。書中介紹的一些運動療法和放鬆技巧，比如漸進性肌肉放鬆法，對我來說非常實用。我開始嘗試將這些方法融入到我的日常生活中，通過運動來釋放身體的緊張，通過冥想來安撫內心的焦躁。漸漸地，我發現自己的睡眠質量得到瞭改善，白天也變得更有活力。這本書讓我認識到，健康的身體離不開健康的心靈，學會自我心理調解，其實也是在為自己的身體健康打下堅實的基礎。它讓我更加珍視自己的身心健康，並且掌握瞭維護它的主動權。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像一個及時的雨露，滋潤瞭我內心乾涸的土地。青少年時期，我們常常被各種情緒的洪流裹挾，迷茫、焦慮、甚至沮喪，仿佛置身於一場沒有盡頭的風暴。我曾經覺得這些情緒是不可控的，隻能被動地承受。然而，《學會自我心理調解》這本書，卻為我打開瞭一扇通往內心寜靜的窗戶。它沒有給我灌輸那些遙不可及的理論，而是用一個個生動的故事和貼近生活的例子，教會我如何識彆自己情緒的根源，如何用溫和的方式與內心的不安對話。書裏提供的練習方法，比如“情緒日記”和“放鬆呼吸法”，看似簡單，卻有著奇妙的效果。剛開始嘗試時，我還有些懷疑，但堅持下去後，我驚訝地發現，那些曾經讓我抓狂的情緒，似乎變得柔和瞭許多，不再像野獸一樣肆虐。我學會瞭在情緒爆發前，給自己一個喘息的空間，去審視它，去理解它，而不是一味地壓抑或者放任。這本書讓我明白，心理調解並非是消除負麵情緒，而是學會與它們和諧共處，找到屬於自己的平衡點。這不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的朋友，在我最需要的時候，給予我最溫暖的指引。