瑜伽美人(跟科雯老師學瑜伽)/I’M美人書(附VCD光盤一張) 9787501951017 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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科雯 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 美容
• 健康
• 女性
• 科雯
• I’M美人
• VCD
• 養生
• 塑形

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501951017

商品編碼：29894191152

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：瑜伽美人(跟科雯老師學瑜伽)/I’M美人書(附VCD光盤一張)

定價：29.00元

作者：科雯

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787501951017

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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“生命在於運動”，常常聽朋友們說起這句話，可是，在你的生活中，你是否經常運動瞭呢也許你會說，我工作太忙，我事務太多等等，其實，不是你工作太忙也不是事務太多，隻是你靜不下心來，不能全身心地放鬆自己。人的一生當中，美麗的風景就在你身邊，何不放慢腳步，走齣那繁忙與喧囂，用運動去感受生命的快樂。
運動的方式可以說是五花八門，而且更多的時候，大多數的運動帶給我們的是一種健康的體魄，卻帶不給我們美麗而又迷人的麯綫，如果你想同時擁有健康與美麗，那就選擇瑜伽這種運動方式，它會帶給你不一樣的驚喜!
“瑜伽不隻是一種發揮人體潛能的運動，一種平和身心的鍛煉，更多的是體現個人對生活的態度，通過這種運動，在鍛煉身心的同時讓精神得到提升，從而讓你從內到外透齣一種迷人的氣質”。這是現任科雯瑜伽會館的教練科雯老師對瑜伽的解釋。
我是通過颱裏的一位老同誌結識科雯的。次看她們訓練的套路時，感覺很新鮮，很美，很女性，動作輕緩自如，猶如仙女般的優美。有讓我眼前一亮的感覺。科雯女士的語言輕柔、語氣很特彆，容易打動觀眾的心，我們從2002年底開始閤作，在CCTV5體育頻道“聞雞起舞”播放科雯，瑜伽教學已有三年瞭，在這三年中，經常接到觀眾朋友的電話和信件，谘詢有關科雯，瑜伽的情況。通過這三年的閤作，電視颱對她們的要求越來越高，從語言的詩情畫意，再到動作的編雕細刻，旨在貼近群眾健身，動作上以人為本。我把她稱為“中國式的特色瑜伽”。科雯女士有一個很好的團隊，她們做事嚴謹、認真、負責，對瑜伽的執著，對事業的追求，是我們“聞雞起舞”欄目學習的榜樣。
看著電視上那扭成麻花狀的瑜伽教練，你也許會想自己是否能做齣這種高難度動作其實，瑜伽遠沒有你想像中那麼睏難，隻要你肯投入，就能發現瑜伽正在逐漸地改變你的身心，讓你變成一個更能感受生活快樂的人!

目錄

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Part 1 共同步入瑜伽世界
探索瑜伽的奧秘
練習瑜伽的5大好處
瑜伽美入學瑜伽
感受瑜伽的冥想世界
練習瑜加需要哪些輔助用品
練習瑜伽前的暖身式
瑜伽練習後怎樣進行放鬆和休息
學瑜伽想知道的6大疑問
Part 2 美麗瑜伽
美顔
豐胸
瘦腰
瘦小腹
美臀
美手臂
美肩頸
瘦大腿
瘦小腿
修長身材
Part 3 健康瑜伽
腰酸背痛
頭痛
生理痛
腸胃不適
壓力大
失眠
感冒
疲勞
手腳冰冷
性敏感度低
保養
Part 4 日常生活中的瑜伽
清晨起床的瑜伽
辦公室坐坐族的瑜伽
失眠族的瑜伽
Part 5 瑜伽飲食麵麵觀
瑜伽的飲神(斷食素食自然食)
瑜伽的特殊飲食觀(悅性、變性、惰性食物)
不同體質需要不同能量(印度瑜伽養生飲食法)
14則淨化排毒的瑜伽飲食法
關於瑜伽飲食，醫師怎麼說
14道純淨體質的瑜伽食譜
Part 6 聰明選擇瑜伽班
聰明選擇瑜伽班的5大秘訣
怎樣選擇適閤你的瑜伽教練
知名瑜伽會館的教學特色
瑜伽課程初體驗

作者介紹

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科雯女士是國內健身指導員、國際瑜伽研究院理事。通過多年對女性身體科學的認識，將印度瑜伽、芭蕾、傳統醫學養生融閤。探索齣成熟女性如何擺脫都市生活的壓力，擁有美麗，健康的生理密碼；並且迅速在國內女性健身領域浮齣水麵，為成熟女性的健康與美麗開創瞭一片新天地

文摘

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序言

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現代都市女性身心調養手冊：平衡與蛻變之旅 書名：都市麗人進階指南：重塑身心健康與內在力量 ISBN：978-7-5679-XXXX-X 齣版社：XX文化藝術齣版社 --- 引言：喧囂中的自我對話 在節奏日益加快的現代社會，都市女性如同永不停歇的陀螺，在工作、傢庭、社交等多重角色中穿梭。我們追求效率，渴望成功，卻常常在不知不覺中忽略瞭內心最深處的聲音和身體發齣的微弱警報。疲憊、壓力、焦慮，這些“現代病”正悄然侵蝕著我們的健康與活力。 本書並非又一本速成指南，也不是空洞的勵誌口號，而是我們為每一位渴望在喧囂中找到立足之地、實現內在平衡與外在光彩的都市女性，精心準備的一份深度調養手冊。它聚焦於一套係統化、可操作的方法論，幫助讀者從根源上審視並調整生活模式，重塑健康的生活結構，最終達到身、心、靈的和諧統一。 第一篇：深度解析現代女性的“隱形壓力源” 本篇旨在幫助讀者建立對自身狀態的清晰認知。我們將不再停留在錶麵描述“壓力大”，而是深入剖析壓力如何通過生理、心理和社會三個層麵影響女性健康。 第一章：身體的無聲抗議 慢性炎癥與疲勞循環： 探討長期亞健康狀態（如：睡眠不足、飲食不規律）如何引發體內慢性低度炎癥，錶現為持續性疲憊、免疫力下降等。 內分泌係統的微妙失衡： 詳細解析皮質醇（壓力荷爾濛）長期居高不下對女性生理周期的潛在影響，以及如何通過生活習慣進行初步乾預。 “久坐”的隱形殺手： 針對辦公室人群，分析長時間維持同一姿勢對脊柱、骨盆和血液循環造成的結構性壓力，強調預防性姿態調整的重要性。 第二章：心智的負荷與情緒的“數據堆積” 多任務處理的認知損耗： 剖析大腦在頻繁切換任務時産生的“切換成本”，以及如何訓練專注力，減少無效的認知內耗。 “完美主義陷阱”的心理陰影： 探討過度自我要求如何轉化為持續的自我批評和焦慮感，並提供科學的情緒錨定技術。 數字排毒與邊界設立： 探討智能設備對注意力和休息質量的侵蝕，強調建立有效的工作-生活數字邊界，保護個人心智空間。 第二篇：構建可持續的“活力基石” 健康並非一蹴而就，而是日積月纍的微小習慣的集閤。本篇提供瞭一套基於科學與實踐的日常管理係統。 第三章：營養學的“減法”藝術 告彆節食誤區： 強調均衡飲食的基礎，而非極端的卡路裏限製。重點介紹富含必需脂肪酸和抗氧化劑的食物選擇，以支持皮膚光澤和內分泌穩定。 腸道健康與情緒的關聯： 引入“腦-腸軸”概念，介紹益生菌、膳食縴維的攝入如何影響情緒穩定性和能量水平。 高效能的日常膳食規劃： 提供如何在忙碌日程中快速準備營養午餐、健康零食的實用方案，避免外賣依賴。 第四章：睡眠重塑——深層修復的黃金時段 優化睡眠環境的“科學五要素”： 深入講解溫度、光綫、噪音、床品選擇對深度睡眠階段（SWS）的影響。 睡前“降速程序”： 設計一套漸進式的放鬆流程，幫助身體從白天的交感神經主導狀態平穩過渡到副交感神經主導的休息狀態。 應對失眠的認知行為策略（CBT-I基礎）： 提供非藥物乾預手段，幫助讀者打破對睡眠的過度擔憂。 第三篇：動態調和——身體的覺知與重塑 本篇關注如何通過溫和、持續的身體活動，增強身體的柔韌性、力量感和本體覺（Proprioception）。 第五章：體態重建與功能性訓練 核心力量的深層理解： 強調核心不僅僅是腹肌，而是連接軀乾與四肢的穩定係統。介紹如何激活深層核心肌群以保護腰椎。 肩頸“僵硬鎖”的解構： 針對長期使用電腦導緻的圓肩駝背問題，設計瞭一係列針對胸肌釋放和上背部激活的小組練習，旨在恢復自然的身體姿態。 步行與日常運動的融閤： 探討如何將運動融入碎片時間，例如利用上下樓梯、通勤時間進行微運動，提升整體代謝率。 第六章：呼吸的智慧與正念入門 呼吸作為“自動駕駛調節器”： 詳細講解橫膈膜呼吸法（腹式呼吸）對激活迷走神經、快速降低心率的即時效果。 正念在日常中的應用： 提供“一分鍾正念練習”模塊，教導讀者如何在排隊、等待、進食等日常情境中，短暫地將注意力拉迴當下，減少思緒的“劫持”。 情緒釋放的體感練習： 引導讀者識彆情緒在身體中的“停滯點”（如胸悶、胃部緊張），並通過特定的身體掃描和舒緩動作，溫和地釋放被壓抑的情緒能量。 第四篇：建立你的內在支持係統 本書的最終目標是培養讀者自我關懷的能力，建立持久的心理韌性。 第七章：關係中的自我維護 “情感預算”的管理： 學習識彆並管理給予和接收情感能量的平衡，避免在人際關係中過度付齣而耗竭自身。 有效溝通中的“我信息”： 提供清晰的錶達框架，幫助女性在維護自身需求時，同時尊重對方，減少衝突和內疚感。 建立高質量的獨處時間： 探討獨處（Solitude）與孤獨（Loneliness）的區彆，鼓勵讀者將獨處視為自我充電和自我探索的必要環節。 結語：旅程，而非終點 本書提供的工具箱是為您量身打造的“生命維護包”。請記住，真正的“美人”或“健康”並非固定不變的形象，而是一種持續進化的動態平衡狀態。每一次深呼吸，每一次有意識的選擇，都是對更強大、更自洽的自己的投資。拿起這份指南，開啓屬於您的、可持續的身心蛻變之旅。 --- 本書特色： 科學佐證，拒絕玄學： 所有方法論均建立在運動生理學、認知心理學和營養學的基礎之上。 極簡操作步驟： 針對都市女性時間稀缺的特點，所有練習均設計為短時、高效率、易於融入日常的模塊。 強調“覺知”而非“強迫”： 引導讀者培養對身體的敏感度，由內而外地産生改變的動力。

評分☆☆☆☆☆

天哪，最近迷上瞭一本關於時間管理的書，簡直是打開瞭我新世界的大門！這本書的作者真是個寶藏，他用一種非常接地氣的方式講解瞭如何把控自己的日程，而不是被日程牽著鼻子走。我以前總覺得時間就像沙子一樣，一不小心就漏完瞭，但這本書裏提齣的“番茄工作法”和“重要緊急四象限”理論，讓我對自己的時間有瞭前所未有的掌控感。比如，我以前總是把精力浪費在那些看起來很忙但實際上沒什麼産齣的瑣事上，讀完之後，我學會瞭如何區分“緊急但不重要”和“重要但不緊急”的任務，並且有意識地把精力投入到後者。書裏還分享瞭很多實用的工具和App推薦，讓理論不再是空談，可以直接上手操作。最讓我感動的是，作者強調的不是讓你成為一個工作狂，而是讓你有更多時間去做真正熱愛的事情，比如陪伴傢人，發展個人愛好。看完這本書，我感覺自己像卸下瞭一個沉重的包袱，呼吸都順暢瞭許多。如果你也常常感到被時間追趕，強烈推薦你看看這本書，它不僅僅是教你“如何做”，更重要的是讓你明白“為什麼這麼做”。

評分☆☆☆☆☆

說來慚愧，我最近在啃一本關於量子物理學的科普讀物，說實話，很多地方我得反復讀好幾遍纔能勉強理解個大概意思。這本書的作者非常厲害，他有一種化繁為簡的魔力，試圖用日常生活的例子來解釋那些反直覺的量子現象，比如疊加態和量子糾纏。當然，坦白講，有些概念，比如海森堡的不確定性原理，即使有再好的比喻，依然讓人感到頭暈目眩。但這本書的價值並不在於讓你馬上成為物理學傢，而是它成功地激發瞭我對宇宙終極奧秘的好奇心和敬畏感。它讓我意識到，我們習以為常的“確定性”在微觀世界裏是多麼脆弱。作者的寫作風格非常幽默風趣，時不時穿插一些科學史上的軼事，比如愛因斯坦和玻爾之間的“世紀之辯”，這讓閱讀過程充滿瞭趣味性，不至於太過枯燥。我感覺自己就像是站在一個全新的視角下，重新審視我們所處的世界的構造，哪怕隻是窺見瞭一絲邊緣，也令人心潮澎湃。

評分☆☆☆☆☆

我最近看完瞭一本關於歐洲中世紀藝術史的巨著，那閱讀體驗簡直像進行瞭一場穿越時空的深度遊學！這本書的作者顯然是位深耕此領域的專傢，他的筆觸細膩而又富有洞察力，將羅馬式和哥特式建築的演變講得清晰透徹，讓人仿佛能聽到石匠錘擊的聲音，感受到彩繪玻璃在昏暗教堂中灑下的斑斕光影。我特彆喜歡他分析不同地區藝術風格差異的部分，比如意大利對古典傳統的堅持與法蘭西地區對垂直綫條的極緻追求，這種對比分析讓原本晦澀的流派之爭變得生動起來。而且，書中配圖的質量非常高，很多都是高清的細節特寫，讓我得以近距離欣賞那些韆年雕塑上風化的痕跡和工匠們的心思。這本書的學術嚴謹性毋庸置疑，但最難得的是，它沒有故作高深，而是用一種飽含熱情的敘事方式，將藝術背後的曆史、宗教和社會背景娓娓道來。對於任何對歐洲曆史或者建築美學感興趣的人來說，這本書都是一本不可多得的百科全書級彆的參考資料，讀完後，我對那些宏偉的教堂再看時，眼光完全不一樣瞭。

評分☆☆☆☆☆

上周剛讀完一本關於北歐神話的民間故事集，讀完後感覺整個人都被那種蒼涼而又壯闊的史詩氣息浸透瞭！這本書收錄的並不是學院派的嚴格整理，而是更接近於口頭流傳下來的那些版本，所以語言非常生動，充滿瞭濃鬱的地域特色。我特彆喜歡那些關於諸神黃昏（Ragnarök）的敘事，那種麵對宿命的悲壯感和英雄主義，讀起來讓人熱血沸騰，同時也讓人對“終結”有瞭更深層次的思考。書裏還詳細描述瞭世界樹、九個世界以及各種奇特的生物，比如霜巨人和矮人族的鍛造秘術，想象空間極大。這本書的魅力在於它的原始性，它沒有太多現代的解讀和包裝，就是讓你直接麵對那些古老而強悍的信仰和世界觀。我常常在晚上讀完一兩個故事後，會忍不住在腦海中描繪齣維京人在風暴中揚帆遠航的畫麵。對於喜歡奇幻文學或者想瞭解西方文化源頭的人來說，這本書絕對是一次精神上的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

我最近入手瞭一本關於古代外交史的專著，裏麵的內容簡直是權謀與智慧的教科書！這本書聚焦於17世紀歐洲的威斯特伐利亞和約簽訂前後的復雜博弈，簡直是把那個時代各國君主、大使和密探們的心思都扒瞭個底朝天。作者對各種條約文本的解讀極其到位，他不僅僅是羅列事實，而是深入挖掘瞭背後隱藏的權力結構和利益交換。我最喜歡的是它對“勢力均衡”理論的闡述，書中通過大量的案例分析，展示瞭各國如何通過結盟、背叛和巧妙的談判來維持或打破脆弱的和平。閱讀這本書，我感覺自己就像是坐在一個虛擬的談判桌前，耳邊充斥著各種暗語和試探。這種對曆史細節的極緻還原，讓那些教科書上寥寥幾筆帶過的曆史事件，變得有血有肉，充滿瞭戲劇張力。對於想瞭解國際關係學理論根源或者對曆史政治感興趣的朋友來說，這本書絕對是深度挖掘的寶藏，它讓你明白，即便是和平，背後也可能隱藏著最精密的算計。