自行车技巧 9787508718439 中国社会出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高海霞，杨麟 著

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• 中国社会出版社
• 9787508718439

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508718439

商品编码：29898903159

包装：平装

出版时间：2008-03-01

基本信息

书名：自行车技巧

定价：15.00元

作者：高海霞,杨麟

出版社：中国社会出版社

出版日期：2008-03-01

ISBN：9787508718439

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是大众体育技巧丛书之一，本书讲述的是自行车的技巧，讲述了自行车发展的历史，以及竞赛场地、设备和器材等。还讲解了自行车运动的技战术训练等。

目录

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知识篇
1 自行车运动的发展史
1.1 自行车运动的发明
1.2 从代步工具到体育运动
1.3 国际自行车运动的发展
1.4 世界和洲际性赛事介绍
1.5 自行车运动在中国的发展
1.6 残疾人自行车运动的简介
2 自行车运动的竞赛场地、设备和器材
2.1 自行车运动的竞赛场地
2.2 骑行装备
2.3 赛车
3 自行车运动的比赛规则
3.1 竞赛总则
3.2 场地自行车竞赛规则
3.3 公路自行车竞赛规则
3.4 山地自行车竞赛规则
训练篇
4 自行车运动的技术和战术
4.1 自行车运动的技术
4.2 自行车运动的战术
5 自行车运动的基本训练方法
5.1 基础体能训练
5.2 心理训练
6 自行车运动的常见损伤
6.1 自行车运动损伤的原因
6.2 损伤的预防
6.3 常见损伤的处理原则
6.4 运动损伤的一般处理
7 自行车运动与营养
7.1 自行车运动训练中所需的营养
7.2 营养在自行车比赛中的实际运用
附录：自行车运动风云人物

作者介绍

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文摘

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序言

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探索人体的奥秘：透视运动生理学与康复实践 本书籍简介： 《人体的极限与修复：运动生理学、营养干预与损伤康复的深度解析》 作者群： 运动科学研究所专家组 联合编著 出版社： 科学健身文化中心 ISBN： 9787587650122 --- 导言：超越已知，理解生命机器的内在驱动力 本书并非仅仅是一本关于如何“动起来”的指南，而是一部深入挖掘人体这座复杂机器运作原理的百科全书。我们旨在揭示人类运动能力背后深层次的生理、生化及结构基础，并结合现代科学证据，提供一套系统化的、可实践的健康维护与性能提升方案。 在信息爆炸的今天，人们对“健康”的渴求从未如此迫切，然而充斥市场的大量浅薄信息往往让人无所适从。本书的编写初衷，正是为了填补这一空白，为严肃的运动爱好者、专业教练员、体能训练师乃至临床康复人员，提供一套基于坚实科学基础的认知框架。 全书内容涵盖了从细胞层面的能量代谢，到宏观层面的系统适应与功能构建，最终落脚于如何科学地管理训练压力、优化营养摄入，以及高效地处理运动损伤。我们坚信，真正的运动精通，源于对身体运作机制的深刻理解。 --- 第一部分：运动的基石——人体生理系统的深度解析 本部分是理解所有运动能力的基础，我们将以严谨的科学视角，解剖人体如何应对不同强度的运动负荷。 第一章：能量代谢的引擎室——从ATP到无氧阈值 本章详述了人体如何产生和利用能量。内容聚焦于三大供能系统——磷酸原系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统——在不同运动持续时间和强度下的动态平衡。我们将详细分析乳酸（Lactate）的角色，纠正其作为“疲劳元凶”的传统误读，并阐述乳酸阈值（Lactate Threshold）对耐力表现的关键性预测价值。此外，我们引入了“交叉点理论”（Crossover Concept），解释身体如何从主要依赖碳水化合物转向更多地利用脂肪作为燃料，这对长距离运动的能量管理至关重要。 第二章：肌肉收缩的分子机制与募集策略 深入肌纤维层面，本章细致描述了肌动蛋白和肌球蛋白的滑动理论，钙离子在收缩过程中的核心作用，以及运动神经元如何通过“频率编码”和“募集顺序”来调控力量输出。内容特意区分了慢肌纤维（I型）与快肌纤维（IIa, IIx型）的结构差异、代谢特性和募集顺序，并探讨了高强度训练（如超最大阻力训练）对IIx型纤维的转化和功能提升效应。 第三章：心血管与呼吸系统的适应性重塑 运动对心肺系统的刺激是显著的。本章分析了有氧运动如何诱导心脏结构改变（如心室容积和壁厚增加），以及血浆容量的扩张。呼吸系统的适应性表现为肺通气效率的提高和呼吸肌力量的增强。我们特别关注“氧债”（Oxygen Debt/EPOC）的生理机制，解析其在恢复阶段的作用，并讨论了高海拔训练对红细胞生成素（EPO）和氧气输送能力的长期影响。 第四章：内分泌调控与运动适应 激素是身体内部的“信号兵”。本章重点探讨了关键的合成代谢激素（如睾酮、生长激素）和分解代谢激素（如皮质醇）在训练前后的动态变化。我们详细分析了皮质醇对蛋白质分解的影响，以及胰岛素敏感性在长期规律运动中的改善机制。对于力量训练者而言，理解“睾酮/皮质醇比率”如何反映过度训练状态，是制定合理恢复计划的关键。 --- 第二部分：优化表现——营养干预与能量平衡 运动表现的上限，往往由后勤补给决定。本部分聚焦于如何利用营养科学来支持训练目标。 第五章：宏量营养素的精确调配 本书摒弃了僵化的“一刀切”饮食法，强调根据训练负荷、运动类型和身体组成目标来定制宏量营养素比例。详细讨论了碳水化合物的“负荷策略”（Carb Loading）的分子机制，蛋白质的“亮氨酸阈值”及其对肌肉蛋白质合成（MPS）启动的重要性。脂肪方面，则强调了Omega-3脂肪酸在抗炎和细胞膜流动性中的不可替代作用。 第六章：微量元素、水分与生物能量学 微量营养素虽需求量小，却是酶促反应的必需品。本章着重分析了铁（氧气运输）、钙/维生素D（骨骼健康）和B族维生素（能量转化）在运动人群中的特殊需求。水分失衡是影响运动表现的最常见因素之一，本书提供了详尽的“汗液分析”指导，并建立了基于运动强度和环境湿度的水分和电解质补充模型，确保运动中的体温调节和血容量稳定。 第七章：运动补充剂的科学评估与应用 本章采取批判性视角，对市面上流行的运动补充剂进行科学性的分级评估。重点解析了肌酸（Creatine）对磷酸肌酸储备的恢复机制、咖啡因（Caffeine）的中枢神经刺激作用，以及β-丙氨酸（Beta-Alanine）对肌肽水平的提升。所有讨论均基于最新的循证医学证据，明确指出哪些是“有效且安全”的，哪些则是“炒作居多”。 --- 第三部分：康复与预防——损伤管理与生物力学优化 运动的持续性依赖于健康的关节和韧带。本部分旨在提供预防和处理运动相关损伤的结构化方法。 第八章：生物力学基础与运动链分析 理解运动损伤，必须从生物力学角度入手。本章探讨了运动中的力学原理，包括杠杆作用、力矩和压力分布。重点介绍了“运动链”的概念，解释了足踝稳定性的缺失如何向上层层传递，最终可能导致膝盖或下背部的代偿性损伤。本书提供了评估常见运动模式（如深蹲、跑步）生物力学效率的工具。 第九章：肌筋膜系统与柔韧性管理 肌肉和筋膜的相互作用决定了组织的弹性和代偿能力。本章详细介绍了动态拉伸、静态拉伸、PNF（本体感觉神经肌肉促进法）的原理及应用时机。特别关注了肌筋膜疼痛综合征（Myofascial Pain Syndrome）的识别，并提供了泡沫轴滚压（Self-Myofascial Release, SMR）的精确操作指南，强调其对恢复肌肉长度和降低组织张力的作用。 第十章：急性损伤的初始处理与慢性病的康复路径 本章提供了处理急性扭伤、拉伤的RICE/POLICE原则的现代化解读。随后，深入探讨了慢性肌腱病（Tendonopathy）的病理生理学——从传统的“炎症”误区转向“退行性变”的新认知。针对性地介绍了离心训练（Eccentric Training）在肌腱康复中的核心地位，以及如何通过逐步增加负荷，促进腱内胶原组织的重塑和强度提升。 结语：整合训练的未来视野 运动科学是一个动态发展的领域。本书的最终目标是引导读者建立一个整合性的思维模式，将生理学、营养学和生物力学知识融会贯通，从而构建出既能追求卓越表现，又能保障长期健康的个体化训练与生活体系。 --- 适用读者群： 运动生理学学生、体能教练、运动营养师、物理治疗师、严肃的健身爱好者及所有致力于深入理解自身运动潜能的个体。

评分☆☆☆☆☆

《自行车技巧》这个书名，让我想起了一个充满挑战和可能性的领域。我一直对自行车运动情有独钟，尤其喜欢那种风在耳边呼啸而过的感觉，以及征服一个个挑战的感觉。但说实话，我总觉得自己还有很大的进步空间。尤其是在一些技术性的动作上，比如一些小小的跳跃，或者是在起伏不平的路面上保持平衡，我总是显得有些力不从心。所以，当看到这本书的名字时，我的第一反应就是，它可能会为我提供一套系统性的训练方法，帮助我突破瓶颈。我非常好奇，这本书是否会包含一些关于如何提升力量和耐力的训练计划，因为我知道，技术再好，也需要身体的支撑。同时，我也希望它能讲解一些更具观赏性的技巧，比如一些花式动作，或者是在特定场合下的实用技巧，比如在人群中穿梭，或者是在陡峭的下坡路段保持稳定。我希望这本书的讲解能够深入浅出，配以大量的图例，让我能够清晰地理解每一个步骤，并且能够通过反复练习来掌握。我甚至在想，这本书会不会涉及到一些骑行装备的调校和选择，因为我知道，合适的装备也能极大地提升骑行的体验和技术发挥。

评分☆☆☆☆☆

《自行车技巧》这本书，从名字上就能感受到它所蕴含的能量和潜力。我是一名户外运动的忠实粉丝，自行车自然是其中不可或缺的一部分。每次骑行，我都会遇到各种各样的情况，有时是山间的崎岖小路，有时是城市里的车水马龙，这些都对骑行技术提出了不小的挑战。我一直想提升自己的控车能力，让每一次骑行都更加自信和安全。这本书的出版信息，比如ISBN和出版社，给了我一种它值得信赖的感觉。我脑海中浮现出书本里的画面，也许里面会有关于不同地形的骑行策略，比如如何在上坡时保持力量输出，如何安全地下坡，如何通过狭窄路段，以及如何在遇到突发情况时迅速反应。我特别期待它能提供一些关于心理建设的建议，因为有时候，心理上的畏惧和不确定性，反而是限制我们技术进步的最大因素。此外，我很好奇它会不会涉及一些进阶的技巧，比如如何在团体骑行中保持节奏，如何有效地超车，以及如何在长距离骑行中分配体力。对于我这样一个对自行车充满热情的人来说，这本书不仅仅是一本技术指南，更是一种精神的激励，它能够帮助我打开新的视野，挑战自我，享受更纯粹的骑行乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《自行车技巧》，配上9787508718439这个ISBN，还有“中国社会出版社”的出版信息，光看这些，就让人对里面内容充满了好奇。作为一名业余自行车爱好者，我一直觉得自己的技术停滞不前，尤其是过弯和上下坡的时候，总感觉不够稳当，缺乏那种行云流水的流畅感。所以，当我在书店看到这本书时，简直就像找到了救星一样。我拿到手翻了翻，书页的质感还不错，印刷也挺清晰的，排版也显得很专业。封面上那位骑手自信的身影，让我对书中的内容充满了期待。我特别希望能学到一些实用的技巧，比如如何更安全地应对复杂路况，如何在长途骑行中保持体力和速度，以及如何进行一些基础的自行车维修保养，毕竟，有时候出了点小毛病，懂得自己处理一下，也能省不少事，还能增加骑行的乐趣。我脑子里已经开始构思，如果我能掌握书里介绍的那些高难度动作，比如定点跳跃或者小坡速降，那肯定能在骑行队伍里成为一道亮丽的风景线，获得大家羡慕的目光。当然，我也明白，这些技巧不是一蹴而就的，需要大量的练习和耐心，但只要有好的方法和指导，我相信自己一定能有所突破。这本书会不会详细地讲解每个动作的要领，并且配有图示或者分解动作的说明呢？这是我最关心的问题。

评分☆☆☆☆☆

读到《自行车技巧》这本书名，我脑海里立刻联想到了那些在赛道上风驰电掣的身影，以及在山林间穿梭的矫健身姿。作为一名普通的城市骑行者，我常常觉得自己的骑行方式比较单一，缺乏变化和技巧性。我希望能通过这本书，学习到一些能够让我的骑行变得更加有趣和有效的方法。我猜想，这本书里可能会涵盖基础的骑行姿势调整，这对于预防骑行疲劳和提高效率至关重要。接着，我期望它能深入讲解各种转弯技巧，比如如何根据不同的弯道角度和路面情况，选择最合适的过弯方式，从而避免侧滑或者摔倒。上下坡的技巧也是我非常看重的，特别是下坡时，如何控制速度，如何保持车身稳定，以及如何应对突发的障碍物，这些都是我一直想解决的难题。我想象着书本里精美的插图，详细地展示每一个动作的要领，文字部分则用通俗易懂的语言进行解释，让即使是初学者也能快速掌握。这本书会不会还包含一些关于自行车安全装备的选择和使用方面的建议呢？毕竟，安全永远是第一位的。

评分☆☆☆☆☆

《自行车技巧》这几个字，本身就充满了动感和力量。我是一名狂热的自行车爱好者，尤其喜欢探索那些更具挑战性的骑行路线。我总觉得，要想真正地享受骑行，掌握一些过硬的技巧是必不可少的。我常常会在一些论坛或者视频里看到一些令人惊叹的骑行技巧，心里总是痒痒的，也想学会。这本书的出现，无疑为我提供了一个绝佳的学习机会。我期望这本书不仅仅是理论上的讲解，更能提供一些实操性的指导，比如如何进行充分的热身，如何循序渐进地练习每一个技巧，以及如何避免在练习过程中受伤。我特别希望它能包含一些关于提高骑行效率的技巧，比如如何更好地利用身体的重心，如何更有效地踩踏，以及如何在长距离骑行中保持良好的状态。当然，我也希望能学到一些更具技巧性的动作，比如如何在狭窄的空间内完成转向，如何应对突然出现的障碍物，以及如何在不同的路况下保持车辆的稳定性。这本书会不会还涉及一些关于自行车维护和修理的基础知识呢？毕竟，在户外骑行，难免会遇到一些小问题，懂得自己处理，也能省去不少麻烦。