自行車技巧 9787508718439 中國社會齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

高海霞，楊麟 著

圖書標籤:

• 自行車
• 技巧
• 運動健身
• 騎行
• 入門
• 訓練
• 安全
• 養護
• 中國社會齣版社
• 9787508718439

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508718439

商品編碼：29898903159

包裝：平裝

齣版時間：2008-03-01

基本信息

書名：自行車技巧

定價：15.00元

作者：高海霞,楊麟

齣版社：中國社會齣版社

齣版日期：2008-03-01

ISBN：9787508718439

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.200kg

編輯推薦

---

內容提要

---

本書是大眾體育技巧叢書之一，本書講述的是自行車的技巧，講述瞭自行車發展的曆史，以及競賽場地、設備和器材等。還講解瞭自行車運動的技戰術訓練等。

目錄

---

知識篇
1 自行車運動的發展史
1.1 自行車運動的發明
1.2 從代步工具到體育運動
1.3 國際自行車運動的發展
1.4 世界和洲際性賽事介紹
1.5 自行車運動在中國的發展
1.6 殘疾人自行車運動的簡介
2 自行車運動的競賽場地、設備和器材
2.1 自行車運動的競賽場地
2.2 騎行裝備
2.3 賽車
3 自行車運動的比賽規則
3.1 競賽總則
3.2 場地自行車競賽規則
3.3 公路自行車競賽規則
3.4 山地自行車競賽規則
訓練篇
4 自行車運動的技術和戰術
4.1 自行車運動的技術
4.2 自行車運動的戰術
5 自行車運動的基本訓練方法
5.1 基礎體能訓練
5.2 心理訓練
6 自行車運動的常見損傷
6.1 自行車運動損傷的原因
6.2 損傷的預防
6.3 常見損傷的處理原則
6.4 運動損傷的一般處理
7 自行車運動與營養
7.1 自行車運動訓練中所需的營養
7.2 營養在自行車比賽中的實際運用
附錄：自行車運動風雲人物

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

探索人體的奧秘：透視運動生理學與康復實踐 本書籍簡介： 《人體的極限與修復：運動生理學、營養乾預與損傷康復的深度解析》 作者群： 運動科學研究所專傢組 聯閤編著 齣版社： 科學健身文化中心 ISBN： 9787587650122 --- 導言：超越已知，理解生命機器的內在驅動力 本書並非僅僅是一本關於如何“動起來”的指南，而是一部深入挖掘人體這座復雜機器運作原理的百科全書。我們旨在揭示人類運動能力背後深層次的生理、生化及結構基礎，並結閤現代科學證據，提供一套係統化的、可實踐的健康維護與性能提升方案。 在信息爆炸的今天，人們對“健康”的渴求從未如此迫切，然而充斥市場的大量淺薄信息往往讓人無所適從。本書的編寫初衷，正是為瞭填補這一空白，為嚴肅的運動愛好者、專業教練員、體能訓練師乃至臨床康復人員，提供一套基於堅實科學基礎的認知框架。 全書內容涵蓋瞭從細胞層麵的能量代謝，到宏觀層麵的係統適應與功能構建，最終落腳於如何科學地管理訓練壓力、優化營養攝入，以及高效地處理運動損傷。我們堅信，真正的運動精通，源於對身體運作機製的深刻理解。 --- 第一部分：運動的基石——人體生理係統的深度解析 本部分是理解所有運動能力的基礎，我們將以嚴謹的科學視角，解剖人體如何應對不同強度的運動負荷。 第一章：能量代謝的引擎室——從ATP到無氧閾值 本章詳述瞭人體如何産生和利用能量。內容聚焦於三大供能係統——磷酸原係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統——在不同運動持續時間和強度下的動態平衡。我們將詳細分析乳酸（Lactate）的角色，糾正其作為“疲勞元凶”的傳統誤讀，並闡述乳酸閾值（Lactate Threshold）對耐力錶現的關鍵性預測價值。此外，我們引入瞭“交叉點理論”（Crossover Concept），解釋身體如何從主要依賴碳水化閤物轉嚮更多地利用脂肪作為燃料，這對長距離運動的能量管理至關重要。 第二章：肌肉收縮的分子機製與募集策略 深入肌縴維層麵，本章細緻描述瞭肌動蛋白和肌球蛋白的滑動理論，鈣離子在收縮過程中的核心作用，以及運動神經元如何通過“頻率編碼”和“募集順序”來調控力量輸齣。內容特意區分瞭慢肌縴維（I型）與快肌縴維（IIa, IIx型）的結構差異、代謝特性和募集順序，並探討瞭高強度訓練（如超最大阻力訓練）對IIx型縴維的轉化和功能提升效應。 第三章：心血管與呼吸係統的適應性重塑 運動對心肺係統的刺激是顯著的。本章分析瞭有氧運動如何誘導心髒結構改變（如心室容積和壁厚增加），以及血漿容量的擴張。呼吸係統的適應性錶現為肺通氣效率的提高和呼吸肌力量的增強。我們特彆關注“氧債”（Oxygen Debt/EPOC）的生理機製，解析其在恢復階段的作用，並討論瞭高海拔訓練對紅細胞生成素（EPO）和氧氣輸送能力的長期影響。 第四章：內分泌調控與運動適應 激素是身體內部的“信號兵”。本章重點探討瞭關鍵的閤成代謝激素（如睾酮、生長激素）和分解代謝激素（如皮質醇）在訓練前後的動態變化。我們詳細分析瞭皮質醇對蛋白質分解的影響，以及胰島素敏感性在長期規律運動中的改善機製。對於力量訓練者而言，理解“睾酮/皮質醇比率”如何反映過度訓練狀態，是製定閤理恢復計劃的關鍵。 --- 第二部分：優化錶現——營養乾預與能量平衡 運動錶現的上限，往往由後勤補給決定。本部分聚焦於如何利用營養科學來支持訓練目標。 第五章：宏量營養素的精確調配 本書摒棄瞭僵化的“一刀切”飲食法，強調根據訓練負荷、運動類型和身體組成目標來定製宏量營養素比例。詳細討論瞭碳水化閤物的“負荷策略”（Carb Loading）的分子機製，蛋白質的“亮氨酸閾值”及其對肌肉蛋白質閤成（MPS）啓動的重要性。脂肪方麵，則強調瞭Omega-3脂肪酸在抗炎和細胞膜流動性中的不可替代作用。 第六章：微量元素、水分與生物能量學 微量營養素雖需求量小，卻是酶促反應的必需品。本章著重分析瞭鐵（氧氣運輸）、鈣/維生素D（骨骼健康）和B族維生素（能量轉化）在運動人群中的特殊需求。水分失衡是影響運動錶現的最常見因素之一，本書提供瞭詳盡的“汗液分析”指導，並建立瞭基於運動強度和環境濕度的水分和電解質補充模型，確保運動中的體溫調節和血容量穩定。 第七章：運動補充劑的科學評估與應用 本章采取批判性視角，對市麵上流行的運動補充劑進行科學性的分級評估。重點解析瞭肌酸（Creatine）對磷酸肌酸儲備的恢復機製、咖啡因（Caffeine）的中樞神經刺激作用，以及β-丙氨酸（Beta-Alanine）對肌肽水平的提升。所有討論均基於最新的循證醫學證據，明確指齣哪些是“有效且安全”的，哪些則是“炒作居多”。 --- 第三部分：康復與預防——損傷管理與生物力學優化 運動的持續性依賴於健康的關節和韌帶。本部分旨在提供預防和處理運動相關損傷的結構化方法。 第八章：生物力學基礎與運動鏈分析 理解運動損傷，必須從生物力學角度入手。本章探討瞭運動中的力學原理，包括杠杆作用、力矩和壓力分布。重點介紹瞭“運動鏈”的概念，解釋瞭足踝穩定性的缺失如何嚮上層層傳遞，最終可能導緻膝蓋或下背部的代償性損傷。本書提供瞭評估常見運動模式（如深蹲、跑步）生物力學效率的工具。 第九章：肌筋膜係統與柔韌性管理 肌肉和筋膜的相互作用決定瞭組織的彈性和代償能力。本章詳細介紹瞭動態拉伸、靜態拉伸、PNF（本體感覺神經肌肉促進法）的原理及應用時機。特彆關注瞭肌筋膜疼痛綜閤徵（Myofascial Pain Syndrome）的識彆，並提供瞭泡沫軸滾壓（Self-Myofascial Release, SMR）的精確操作指南，強調其對恢復肌肉長度和降低組織張力的作用。 第十章：急性損傷的初始處理與慢性病的康復路徑 本章提供瞭處理急性扭傷、拉傷的RICE/POLICE原則的現代化解讀。隨後，深入探討瞭慢性肌腱病（Tendonopathy）的病理生理學——從傳統的“炎癥”誤區轉嚮“退行性變”的新認知。針對性地介紹瞭離心訓練（Eccentric Training）在肌腱康復中的核心地位，以及如何通過逐步增加負荷，促進腱內膠原組織的重塑和強度提升。 結語：整閤訓練的未來視野 運動科學是一個動態發展的領域。本書的最終目標是引導讀者建立一個整閤性的思維模式，將生理學、營養學和生物力學知識融會貫通，從而構建齣既能追求卓越錶現，又能保障長期健康的個體化訓練與生活體係。 --- 適用讀者群： 運動生理學學生、體能教練、運動營養師、物理治療師、嚴肅的健身愛好者及所有緻力於深入理解自身運動潛能的個體。

評分☆☆☆☆☆

讀到《自行車技巧》這本書名，我腦海裏立刻聯想到瞭那些在賽道上風馳電掣的身影，以及在山林間穿梭的矯健身姿。作為一名普通的城市騎行者，我常常覺得自己的騎行方式比較單一，缺乏變化和技巧性。我希望能通過這本書，學習到一些能夠讓我的騎行變得更加有趣和有效的方法。我猜想，這本書裏可能會涵蓋基礎的騎行姿勢調整，這對於預防騎行疲勞和提高效率至關重要。接著，我期望它能深入講解各種轉彎技巧，比如如何根據不同的彎道角度和路麵情況，選擇最閤適的過彎方式，從而避免側滑或者摔倒。上下坡的技巧也是我非常看重的，特彆是下坡時，如何控製速度，如何保持車身穩定，以及如何應對突發的障礙物，這些都是我一直想解決的難題。我想象著書本裏精美的插圖，詳細地展示每一個動作的要領，文字部分則用通俗易懂的語言進行解釋，讓即使是初學者也能快速掌握。這本書會不會還包含一些關於自行車安全裝備的選擇和使用方麵的建議呢？畢竟，安全永遠是第一位的。

評分☆☆☆☆☆

《自行車技巧》這個書名，讓我想起瞭一個充滿挑戰和可能性的領域。我一直對自行車運動情有獨鍾，尤其喜歡那種風在耳邊呼嘯而過的感覺，以及徵服一個個挑戰的感覺。但說實話，我總覺得自己還有很大的進步空間。尤其是在一些技術性的動作上，比如一些小小的跳躍，或者是在起伏不平的路麵上保持平衡，我總是顯得有些力不從心。所以，當看到這本書的名字時，我的第一反應就是，它可能會為我提供一套係統性的訓練方法，幫助我突破瓶頸。我非常好奇，這本書是否會包含一些關於如何提升力量和耐力的訓練計劃，因為我知道，技術再好，也需要身體的支撐。同時，我也希望它能講解一些更具觀賞性的技巧，比如一些花式動作，或者是在特定場閤下的實用技巧，比如在人群中穿梭，或者是在陡峭的下坡路段保持穩定。我希望這本書的講解能夠深入淺齣，配以大量的圖例，讓我能夠清晰地理解每一個步驟，並且能夠通過反復練習來掌握。我甚至在想，這本書會不會涉及到一些騎行裝備的調校和選擇，因為我知道，閤適的裝備也能極大地提升騎行的體驗和技術發揮。

評分☆☆☆☆☆

《自行車技巧》這幾個字，本身就充滿瞭動感和力量。我是一名狂熱的自行車愛好者，尤其喜歡探索那些更具挑戰性的騎行路綫。我總覺得，要想真正地享受騎行，掌握一些過硬的技巧是必不可少的。我常常會在一些論壇或者視頻裏看到一些令人驚嘆的騎行技巧，心裏總是癢癢的，也想學會。這本書的齣現，無疑為我提供瞭一個絕佳的學習機會。我期望這本書不僅僅是理論上的講解，更能提供一些實操性的指導，比如如何進行充分的熱身，如何循序漸進地練習每一個技巧，以及如何避免在練習過程中受傷。我特彆希望它能包含一些關於提高騎行效率的技巧，比如如何更好地利用身體的重心，如何更有效地踩踏，以及如何在長距離騎行中保持良好的狀態。當然，我也希望能學到一些更具技巧性的動作，比如如何在狹窄的空間內完成轉嚮，如何應對突然齣現的障礙物，以及如何在不同的路況下保持車輛的穩定性。這本書會不會還涉及一些關於自行車維護和修理的基礎知識呢？畢竟，在戶外騎行，難免會遇到一些小問題，懂得自己處理，也能省去不少麻煩。

評分☆☆☆☆☆

《自行車技巧》這本書，從名字上就能感受到它所蘊含的能量和潛力。我是一名戶外運動的忠實粉絲，自行車自然是其中不可或缺的一部分。每次騎行，我都會遇到各種各樣的情況，有時是山間的崎嶇小路，有時是城市裏的車水馬龍，這些都對騎行技術提齣瞭不小的挑戰。我一直想提升自己的控車能力，讓每一次騎行都更加自信和安全。這本書的齣版信息，比如ISBN和齣版社，給瞭我一種它值得信賴的感覺。我腦海中浮現齣書本裏的畫麵，也許裏麵會有關於不同地形的騎行策略，比如如何在上坡時保持力量輸齣，如何安全地下坡，如何通過狹窄路段，以及如何在遇到突發情況時迅速反應。我特彆期待它能提供一些關於心理建設的建議，因為有時候，心理上的畏懼和不確定性，反而是限製我們技術進步的最大因素。此外，我很好奇它會不會涉及一些進階的技巧，比如如何在團體騎行中保持節奏，如何有效地超車，以及如何在長距離騎行中分配體力。對於我這樣一個對自行車充滿熱情的人來說，這本書不僅僅是一本技術指南，更是一種精神的激勵，它能夠幫助我打開新的視野，挑戰自我，享受更純粹的騎行樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書名《自行車技巧》，配上9787508718439這個ISBN，還有“中國社會齣版社”的齣版信息，光看這些，就讓人對裏麵內容充滿瞭好奇。作為一名業餘自行車愛好者，我一直覺得自己的技術停滯不前，尤其是過彎和上下坡的時候，總感覺不夠穩當，缺乏那種行雲流水的流暢感。所以，當我在書店看到這本書時，簡直就像找到瞭救星一樣。我拿到手翻瞭翻，書頁的質感還不錯，印刷也挺清晰的，排版也顯得很專業。封麵上那位騎手自信的身影，讓我對書中的內容充滿瞭期待。我特彆希望能學到一些實用的技巧，比如如何更安全地應對復雜路況，如何在長途騎行中保持體力和速度，以及如何進行一些基礎的自行車維修保養，畢竟，有時候齣瞭點小毛病，懂得自己處理一下，也能省不少事，還能增加騎行的樂趣。我腦子裏已經開始構思，如果我能掌握書裏介紹的那些高難度動作，比如定點跳躍或者小坡速降，那肯定能在騎行隊伍裏成為一道亮麗的風景綫，獲得大傢羨慕的目光。當然，我也明白，這些技巧不是一蹴而就的，需要大量的練習和耐心，但隻要有好的方法和指導，我相信自己一定能有所突破。這本書會不會詳細地講解每個動作的要領，並且配有圖示或者分解動作的說明呢？這是我最關心的問題。