新編大學生體育與健康(套裝上下冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂海 著

圖書標籤:

• 體育與健康
• 大學生
• 教材
• 高等教育
• 健康教育
• 體育教學
• 身體鍛煉
• 素質教育
• 技能培養
• 課程資源

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564028619

商品編碼：29903582751

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：新編大學生體育與健康(套裝上下冊)

定價：43.00元

作者：呂海

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787564028619

字數：

頁碼：376

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《新編大學生體育與健康（套裝上下冊）》上冊主要介紹瞭體育與健康、科學鍛煉身體和自我醫務監督與評價、體育衛生與營養保健、常見運動損傷疾病的預防與處置、中國傳統養生、體育競賽的組織以及體育欣賞等內容。下篇是運動實踐篇，介紹瞭田徑、籃球、足球、排球、網球、乒乓球、羽毛球、健美操、武術和跆拳道等的技術、戰術以及競賽規則等。 新編大學生體育與健康（套裝上下冊）》可作為高職高專大學體育的教學用書，也可為其他相關人員提供參考。

目錄

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《新編大學生體育與健康（上冊）》
n章 體育與健康概述
n節 體育概述
n一、體育的由來與演變
n二、體育的本質特徵
n三、體育的基本形態
n四、體育與現活方式
n第二節 健康概述
n一、健康的基礎知識

n

第二章 體育鍛煉與健康
n節 體育鍛煉與身體健康
n一、體育鍛煉對呼吸係統的影響
n二、體育鍛煉對血液循環係統的影響
n三、體育鍛煉對運動係統的影響
n四、體育鍛煉對神經係統的影響
n第二節 體育鍛煉與心理健康
n一、大學生心理健康問題
n二、大學生心理健康的影響因素分析
n三、體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響
n四、提高心理健康的體育鍛煉方法
n第三節 體育鍛煉與社會適應
n一、現代社會對人的適應能力的要求
n二、體育鍛煉對大學生社會適應能力的影響

n

第三章 科學鍛煉身體和自我醫務監督與評價
n節 科學鍛煉身體的原則
n一、自覺性原則
n二、全麵性原則
n三、循序漸進的原則
n四、經常性原則
n五、安全原則
n……
n第四章 體育衛生與營養保健
n第五章 常見運動損傷，疾病的預防與處置
n第六章 奧林匹剋運動
n第七章 中國傳統養生
n第八章 體製健康測試
n第九章 體育競賽的組織
n第十章 體育欣賞

n

《新編大學生體育與健康（下冊）》
n章 籃球
n節 概述
n一、籃球運動的起源
n二、籃球運動的發展
n三、籃球運動的價值
n第二節 籃球基本技術與練習
n一、運球
n二、傳、接球
n三、投籃
n四、持球突破
n五、防守對手
n六、搶籃闆球
n七、搶球、打球、斷球
n第三節 籃球基本戰術與練習
n一、進攻基礎配閤
n二、防守基礎配閤
n三、快攻與防守快攻
n四、防守快攻
n五、陣形介紹
n第四節 評價與欣賞

n

第二章 排球
n節 排球運動概述
n第二節 排球基本技術
n一、準備姿勢和移動
n二、發球
n三、墊球
n四、傳球
n五、扣球
n六、攔網
n第三節 排球基本戰術
n……
n第三章 足球
n第四章 網球
n第五章 羽毛球
n第六章 乒乓球
n第七章 田徑運動（奔跑、跳躍、拋投）
n第八章 戶外運動（定嚮越野、野營、山地自行車）
n第九章 攀岩運動
n第十章 健美操
n第十一章 健美
n第十二章 遊泳
n第十三章 跆拳道

作者介紹

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文摘

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序言

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體育之光：當代高校體適能與運動文化探索 書籍定位： 本書旨在為新時代的大學生提供一套全麵、科學、富有時代精神的體育與健康指導框架，跳脫齣傳統體育教學的刻闆模式，深度融入健康理念、運動科學、心理調適與校園文化建設。全書內容聚焦於如何通過係統化的體育活動與健康知識學習，幫助學生構建終身受益的體適能基礎、培養積極樂觀的生活態度，並適應未來社會對高素質人纔的綜閤要求。 第一捲：基石——運動生理與體適能的科學構建（上冊核心內容） 導論：體育角色的重塑——從達標到賦能 本捲開篇深入探討瞭當代大學生體育教育的時代價值。我們不再將體育視為簡單的體能達標測試，而是將其視為個體全麵發展的“賦能”過程。討論瞭全球健康趨勢的變化，分析瞭久坐生活方式對大學生群體的潛在風險，並確立瞭“健康第一，能力並重”的指導思想。 第一章：人體機能的奧秘——運動生理學導論 本章以最貼近大學生日常體驗的方式，係統講解瞭運動生理學的基本原理。內容涵蓋： 1. 能量代謝與運動負荷： 詳細解析ATP的生成機製、有氧與無氧運動的區分，以及如何通過科學的訓練來優化身體的能量利用效率。特彆關注瞭不同運動項目對特定能量係統的刺激效果。 2. 心肺循環係統的適應性變化： 闡述運動如何強化心肌功能、提高最大攝氧量（VO2max）。通過大量圖錶和案例分析，解釋心率儲備、恢復速度等關鍵指標的意義。 3. 骨骼、肌肉與柔韌性： 聚焦於運動對支持和運動係統的影響。講解瞭肌肉收縮的分子機製、肌縴維類型（快肌與慢肌）的分布與訓練策略，以及關節活動度對預防運動損傷的重要性。 第二章：體適能的多元評估與個性化訓練 本章是實踐指導的核心，強調“因材施教”的原則。 1. 全麵體適能要素解析： 係統闡述瞭體適能的五大核心要素：心肺耐力、肌肉力量與耐力、柔韌性、身體成分以及速度與靈敏性。 2. 科學評估方法： 介紹瞭當前國際上主流的體適能測試方法（如VO2max測試的簡化版、握力測試、坐姿體前屈等），強調準確記錄和分析初始數據的重要性。 3. 個性化訓練處方設計： 基於不同的身體基礎、專業需求和健康目標，提供如何設計周期性訓練計劃的指南。內容包括：超量恢復原則、漸進負荷原理、訓練容量與強度的平衡。重點分析瞭針對不同體型（如偏瘦型、偏胖型）的營養與運動乾預策略。 第三章：運動中的常見問題與防護 本章聚焦於實踐操作中的安全性和科學性。 1. 運動損傷的預防與初步處理： 詳細分類瞭急性損傷（如扭傷、拉傷）和慢性損傷（如腱炎、應力性骨摺）的成因。提供瞭“RICE原則”的規範應用，並區分瞭哪些情況必須立即就醫。 2. 運動中的營養補給： 探討瞭宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動前、中、後的最佳攝入比例。科學分析瞭運動飲料、能量棒的必要性與局限性，強調“自然食物優先”的原則。 3. 環境因素對運動錶現的影響： 討論瞭高溫、高濕、高原環境下的生理反應及應對策略，特彆是夏季高溫訓練的安全警示。 第二捲：拓展——運動項目實踐與健康生活（下冊核心內容） 第四章：運動技能的掌握與專項發展 本捲從理論走嚮實踐，精選瞭適閤大學生群體、易於推廣且具有廣泛健身價值的運動項目，提供係統化的入門指導。 1. 基礎技能與團隊協作項目（如：籃球、足球、排球）： 側重於規則解析、基礎技術（傳、接、投、射）的分解教學，以及團隊戰術中的個人角色定位與無球跑動意識的培養。強調規則理解對提升比賽觀賞性和安全性。 2. 個體化與自律性項目（如：田徑基礎、遊泳）： 詳細解析瞭跑步的步頻、步幅優化，以及遊泳的打腿、劃水技術。對於遊泳部分，特彆強調水性適應與水中自救能力。 3. 新興與多元化運動（如：羽毛球、乒乓球、校園健美操）： 介紹這些運動在提高反應速度、手眼協調性方麵的優勢，並提供簡易的入門技術教程。 第五章：身心和諧——心理健康與壓力管理 本章將體育與心理健康深度融閤，這是當代體育教育不可或缺的一環。 1. 運動對情緒的調節作用： 探討運動如何促進內啡肽分泌，減輕焦慮和抑鬱癥狀。解析“心流”體驗在運動中的産生機製及其對學習效率的積極影響。 2. 目標設定與自我激勵： 引入SMART原則（具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時限的），指導學生如何為自己的體能訓練和學習任務設定科學的長期與短期目標。 3. 競爭意識與公平競賽： 引導學生正確看待競爭與失敗，培養尊重對手、遵守規則的體育道德精神。 第六章：構建終身體育觀與健康生活方式 全書的總結與展望，旨在將所學知識內化為學生未來的生活習慣。 1. 從“上課”到“自主”： 探討大學畢業後如何維持規律的運動習慣，介紹不同運動環境（健身房、戶外、社區體育設施）的選擇與利用。 2. 健康的生活習慣整閤： 討論睡眠質量與運動恢復的關係，以及壓力管理技術（如冥想、深呼吸）與運動訓練的結閤。 3. 體育文化與社會責任： 簡要介紹奧林匹剋精神的當代意義，以及體育活動在促進校園文化交流、增強集體凝聚力方麵的作用。鼓勵學生成為健康理念的傳播者。 總結： 本書結構嚴謹，內容覆蓋瞭運動科學的基礎理論、體適能的實踐訓練指導、主要運動項目的技能入門，以及至關重要的心理健康維護。它不僅是一本體育教材，更是一份陪伴大學生邁嚮健康、活力人生的實用指南。通過對本書的學習，學生將能夠係統地掌握科學鍛煉的方法，建立終身受益的健康意識，真正實現“以體育人”的教育目標。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一直是個不太愛運動的人，尤其討厭那些枯燥乏味的體育課，感覺就像完成任務一樣。但隨著年齡的增長，我越來越能感受到身體發齣的“抗議”——稍微走點路就氣喘籲籲，爬個樓梯都腿腳發軟。這讓我開始反思，是不是我的生活方式齣瞭問題。我之前也嘗試過一些運動App，但堅持下來的屈指可數，大部分都被我束之高閣。這次看到這套《新編大學生體育與健康》，名字聽起來就比較專業，而且還是上下冊，我想著這次應該能找到點不一樣的東西。我希望這本書能給我一些“耳目一新”的感覺，打破我對傳統體育教學的刻闆印象。它會不會用一些有趣、生動的方式來介紹運動的益處？比如，通過案例分析，讓我們看到堅持運動的人在學習、生活、社交等方麵獲得的積極改變。我還希望能瞭解一些“高效”的運動方式，畢竟我們時間有限，不可能像專業運動員一樣訓練。有沒有一些可以在宿捨裏做的、不需要器械的、或者隻需要簡單器械就能有效鍛煉身體的方法？另外，書裏會不會涉及到一些運動損傷的預防和處理知識？這對我這種運動新手來說至關重要，我可不想因為運動不當反而把自己弄傷瞭。我期待它能提供一些個性化的指導，讓我能根據自己的身體狀況和興趣，找到適閤自己的運動方式，並且能夠真正地享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

我對這套《新編大學生體育與健康》的期待，更多地來自於它所傳遞的“科學”與“全麵”的理念。我一直認為，體育和健康不應該隻是簡單的體能訓練，而是一種深入到生活方方麵麵的健康生活方式。我希望這本書能夠提供一套完整、係統的理論框架，幫助我們理解身體的運作機製，以及如何通過科學的方法來改善和提升身體素質。我特彆想瞭解書中是否會深入探討不同運動方式對身體的長期影響，以及如何根據個體差異選擇最適閤自己的運動項目。例如，一些同學可能天生體質較弱，或者存在某些運動禁忌，如何纔能在保證安全的前提下，達到最好的鍛煉效果？我還希望書中能夠包含關於營養學和運動恢復的知識，因為我發現很多同學在運動後，對於如何補充能量、如何促進身體恢復存在誤區。如果這本書能夠提供關於膳食補充、拉伸放鬆、以及睡眠質量提升等方麵的具體指導，那將非常有幫助。另外，我一直對運動心理學很感興趣，不知道這本書是否會涉及這方麵的內容？比如，如何剋服運動惰性、如何建立長期的運動習慣，以及如何在運動中獲得積極的心理體驗等。總而言之，我希望這套書能夠成為我大學期間乃至未來生活中，提升身體素質、塑造健康生活方式的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將步入社會的畢業生，我對未來的挑戰充滿瞭期待，但同時也深知身體素質是支撐我實現夢想的基石。我最近在關注一些招聘信息，很多崗位對體能都有一定的要求，這讓我意識到，我需要認真對待我的身體健康問題瞭。我在這本《新編大學生體育與健康》的簡介中看到瞭“體育與健康”這幾個字，覺得它非常符閤我的需求。我特彆關注的是書中關於“體能訓練”和“健康管理”的部分。我希望它能提供一些科學、係統的方法，幫助我有效地提升心肺功能、肌肉力量、柔韌性等基本體能素質，以便我能更好地適應未來的工作和生活。我希望書中能詳細講解不同運動項目對身體各部位的影響，以及如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃。此外，關於“健康”的部分，我希望它能涵蓋更廣泛的內容，不僅僅是體能訓練，還包括如何養成良好的生活習慣，比如均衡飲食、規律作息、以及有效的壓力管理等。畢竟，身體健康是一個綜閤的概念，需要多方麵的共同努力。我尤其希望書中能提供一些關於如何應對大學期間可能齣現的健康問題，比如運動損傷、常見疾病的預防等方麵的建議。如果書中能結閤一些最新的科研成果和實踐經驗，那將更有參考價值。

評分☆☆☆☆☆

最近剛考完駕照，想著學點什麼能讓身體素質有個飛躍，畢竟現在的生活節奏太快，很多同學都錶示體能下降嚴重，彆說長跑瞭，跑個幾百米都喘得上氣不接下氣，這可真是個嚴峻的問題。偶然間看到瞭這本書，書名聽起來就挺“硬核”的，而且還是上下兩冊，感覺內容會非常充實。我一直覺得，體育不僅僅是運動本身，更是一種生活態度，一種與時俱進的健康理念。尤其對於我們大學生來說，身體是革命的本錢，如果連這點都顧不好，更彆提未來在社會上闖蕩一番事業瞭。這本書的編排方式，從“新編”二字就能看齣，應該是比較貼閤當下大學生群體的實際情況，不會是那些過時的、照本宣科的內容。我特彆期待它能從科學的角度，講解一些提高身體素質、改善亞健康狀態的有效方法。比如，現在很多同學都有頸椎病、腰椎間盤突齣這些問題，這跟長時間低頭看手機、伏案學習有很大關係。這本書裏會不會有一些專門針對性的運動方案，可以幫助我們緩解甚至預防這些疾病？再有，就是一些基礎體能的訓練，像心肺功能、力量、柔韌性這些，它們之間又有什麼內在的聯係？如何纔能做到全麵提升，而不是顧此失彼？我希望這本書能給齣一個清晰的脈絡，讓我們知道從哪裏入手，怎樣循序漸進。畢竟，盲目地運動反而可能造成損傷，這一點我還是比較擔心的。這本書的實用性，對我來說是最重要的。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大二的學生，最近開始認真思考畢業後的職業發展，但同時也意識到，如果身體不夠好，很多機會可能都會擦肩而過。我認識的一些學長學姐，他們雖然學習成績優異，但因為體檢不閤格，與一些心儀的崗位失之交臂，這給我敲響瞭警鍾。所以，我急切地想找到一本能夠係統地指導我如何提升身體素質的書籍。這套《新編大學生體育與健康》聽起來就非常權威，而且“套裝上下冊”說明內容量很足，應該能涵蓋很多方麵。我尤其關注其中的“健康”部分，因為我發現很多同學雖然年輕，但生活習慣卻很不健康，比如熬夜、飲食不規律、缺乏運動等等，這些都在悄悄地侵蝕著他們的健康。這本書會不會深入探討這些不良生活習慣對身體的長期影響，並且提供切實可行的改善建議？比如，關於如何調整作息、科學飲食、以及如何養成規律運動的習慣，這些都是我非常想學習的內容。我希望它不僅僅是羅列一些運動項目，更重要的是能從根源上幫助我們認識到健康的重要性，並且掌握科學的方法來維護和提升自己的健康水平。我還對書中關於心理健康的部分非常感興趣。大學生活充滿瞭挑戰和壓力，如何在高壓環境下保持積極的心態，應對學業、人際關係等方麵的睏擾，也是非常重要的。如果這本書能在體育鍛煉的基礎上，也融入一些心理調適的技巧，那將是極大的幫助。