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吕海 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564028619

商品编码：29903582751

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：新编大学生体育与健康(套装上下册)

定价：43.00元

作者：吕海

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787564028619

字数：

页码：376

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《新编大学生体育与健康（套装上下册）》上册主要介绍了体育与健康、科学锻炼身体和自我医务监督与评价、体育卫生与营养保健、常见运动损伤疾病的预防与处置、中国传统养生、体育竞赛的组织以及体育欣赏等内容。下篇是运动实践篇，介绍了田径、篮球、足球、排球、网球、乒乓球、羽毛球、健美操、武术和跆拳道等的技术、战术以及竞赛规则等。 新编大学生体育与健康（套装上下册）》可作为高职高专大学体育的教学用书，也可为其他相关人员提供参考。

目录

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《新编大学生体育与健康（上册）》
n章 体育与健康概述
n节 体育概述
n一、体育的由来与演变
n二、体育的本质特征
n三、体育的基本形态
n四、体育与现活方式
n第二节 健康概述
n一、健康的基础知识

n

第二章 体育锻炼与健康
n节 体育锻炼与身体健康
n一、体育锻炼对呼吸系统的影响
n二、体育锻炼对血液循环系统的影响
n三、体育锻炼对运动系统的影响
n四、体育锻炼对神经系统的影响
n第二节 体育锻炼与心理健康
n一、大学生心理健康问题
n二、大学生心理健康的影响因素分析
n三、体育锻炼对大学生心理健康的积极影响
n四、提高心理健康的体育锻炼方法
n第三节 体育锻炼与社会适应
n一、现代社会对人的适应能力的要求
n二、体育锻炼对大学生社会适应能力的影响

n

第三章 科学锻炼身体和自我医务监督与评价
n节 科学锻炼身体的原则
n一、自觉性原则
n二、全面性原则
n三、循序渐进的原则
n四、经常性原则
n五、安全原则
n……
n第四章 体育卫生与营养保健
n第五章 常见运动损伤，疾病的预防与处置
n第六章 奥林匹克运动
n第七章 中国传统养生
n第八章 体制健康测试
n第九章 体育竞赛的组织
n第十章 体育欣赏

n

《新编大学生体育与健康（下册）》
n章 篮球
n节 概述
n一、篮球运动的起源
n二、篮球运动的发展
n三、篮球运动的价值
n第二节 篮球基本技术与练习
n一、运球
n二、传、接球
n三、投篮
n四、持球突破
n五、防守对手
n六、抢篮板球
n七、抢球、打球、断球
n第三节 篮球基本战术与练习
n一、进攻基础配合
n二、防守基础配合
n三、快攻与防守快攻
n四、防守快攻
n五、阵形介绍
n第四节 评价与欣赏

n

第二章 排球
n节 排球运动概述
n第二节 排球基本技术
n一、准备姿势和移动
n二、发球
n三、垫球
n四、传球
n五、扣球
n六、拦网
n第三节 排球基本战术
n……
n第三章 足球
n第四章 网球
n第五章 羽毛球
n第六章 乒乓球
n第七章 田径运动（奔跑、跳跃、抛投）
n第八章 户外运动（定向越野、野营、山地自行车）
n第九章 攀岩运动
n第十章 健美操
n第十一章 健美
n第十二章 游泳
n第十三章 跆拳道

作者介绍

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文摘

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序言

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体育之光：当代高校体适能与运动文化探索 书籍定位： 本书旨在为新时代的大学生提供一套全面、科学、富有时代精神的体育与健康指导框架，跳脱出传统体育教学的刻板模式，深度融入健康理念、运动科学、心理调适与校园文化建设。全书内容聚焦于如何通过系统化的体育活动与健康知识学习，帮助学生构建终身受益的体适能基础、培养积极乐观的生活态度，并适应未来社会对高素质人才的综合要求。 第一卷：基石——运动生理与体适能的科学构建（上册核心内容） 导论：体育角色的重塑——从达标到赋能 本卷开篇深入探讨了当代大学生体育教育的时代价值。我们不再将体育视为简单的体能达标测试，而是将其视为个体全面发展的“赋能”过程。讨论了全球健康趋势的变化，分析了久坐生活方式对大学生群体的潜在风险，并确立了“健康第一，能力并重”的指导思想。 第一章：人体机能的奥秘——运动生理学导论 本章以最贴近大学生日常体验的方式，系统讲解了运动生理学的基本原理。内容涵盖： 1. 能量代谢与运动负荷： 详细解析ATP的生成机制、有氧与无氧运动的区分，以及如何通过科学的训练来优化身体的能量利用效率。特别关注了不同运动项目对特定能量系统的刺激效果。 2. 心肺循环系统的适应性变化： 阐述运动如何强化心肌功能、提高最大摄氧量（VO2max）。通过大量图表和案例分析，解释心率储备、恢复速度等关键指标的意义。 3. 骨骼、肌肉与柔韧性： 聚焦于运动对支持和运动系统的影响。讲解了肌肉收缩的分子机制、肌纤维类型（快肌与慢肌）的分布与训练策略，以及关节活动度对预防运动损伤的重要性。 第二章：体适能的多元评估与个性化训练 本章是实践指导的核心，强调“因材施教”的原则。 1. 全面体适能要素解析： 系统阐述了体适能的五大核心要素：心肺耐力、肌肉力量与耐力、柔韧性、身体成分以及速度与灵敏性。 2. 科学评估方法： 介绍了当前国际上主流的体适能测试方法（如VO2max测试的简化版、握力测试、坐姿体前屈等），强调准确记录和分析初始数据的重要性。 3. 个性化训练处方设计： 基于不同的身体基础、专业需求和健康目标，提供如何设计周期性训练计划的指南。内容包括：超量恢复原则、渐进负荷原理、训练容量与强度的平衡。重点分析了针对不同体型（如偏瘦型、偏胖型）的营养与运动干预策略。 第三章：运动中的常见问题与防护 本章聚焦于实践操作中的安全性和科学性。 1. 运动损伤的预防与初步处理： 详细分类了急性损伤（如扭伤、拉伤）和慢性损伤（如腱炎、应力性骨折）的成因。提供了“RICE原则”的规范应用，并区分了哪些情况必须立即就医。 2. 运动中的营养补给： 探讨了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动前、中、后的最佳摄入比例。科学分析了运动饮料、能量棒的必要性与局限性，强调“自然食物优先”的原则。 3. 环境因素对运动表现的影响： 讨论了高温、高湿、高原环境下的生理反应及应对策略，特别是夏季高温训练的安全警示。 第二卷：拓展——运动项目实践与健康生活（下册核心内容） 第四章：运动技能的掌握与专项发展 本卷从理论走向实践，精选了适合大学生群体、易于推广且具有广泛健身价值的运动项目，提供系统化的入门指导。 1. 基础技能与团队协作项目（如：篮球、足球、排球）： 侧重于规则解析、基础技术（传、接、投、射）的分解教学，以及团队战术中的个人角色定位与无球跑动意识的培养。强调规则理解对提升比赛观赏性和安全性。 2. 个体化与自律性项目（如：田径基础、游泳）： 详细解析了跑步的步频、步幅优化，以及游泳的打腿、划水技术。对于游泳部分，特别强调水性适应与水中自救能力。 3. 新兴与多元化运动（如：羽毛球、乒乓球、校园健美操）： 介绍这些运动在提高反应速度、手眼协调性方面的优势，并提供简易的入门技术教程。 第五章：身心和谐——心理健康与压力管理 本章将体育与心理健康深度融合，这是当代体育教育不可或缺的一环。 1. 运动对情绪的调节作用： 探讨运动如何促进内啡肽分泌，减轻焦虑和抑郁症状。解析“心流”体验在运动中的产生机制及其对学习效率的积极影响。 2. 目标设定与自我激励： 引入SMART原则（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的），指导学生如何为自己的体能训练和学习任务设定科学的长期与短期目标。 3. 竞争意识与公平竞赛： 引导学生正确看待竞争与失败，培养尊重对手、遵守规则的体育道德精神。 第六章：构建终身体育观与健康生活方式 全书的总结与展望，旨在将所学知识内化为学生未来的生活习惯。 1. 从“上课”到“自主”： 探讨大学毕业后如何维持规律的运动习惯，介绍不同运动环境（健身房、户外、社区体育设施）的选择与利用。 2. 健康的生活习惯整合： 讨论睡眠质量与运动恢复的关系，以及压力管理技术（如冥想、深呼吸）与运动训练的结合。 3. 体育文化与社会责任： 简要介绍奥林匹克精神的当代意义，以及体育活动在促进校园文化交流、增强集体凝聚力方面的作用。鼓励学生成为健康理念的传播者。 总结： 本书结构严谨，内容覆盖了运动科学的基础理论、体适能的实践训练指导、主要运动项目的技能入门，以及至关重要的心理健康维护。它不仅是一本体育教材，更是一份陪伴大学生迈向健康、活力人生的实用指南。通过对本书的学习，学生将能够系统地掌握科学锻炼的方法，建立终身受益的健康意识，真正实现“以体育人”的教育目标。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大二的学生，最近开始认真思考毕业后的职业发展，但同时也意识到，如果身体不够好，很多机会可能都会擦肩而过。我认识的一些学长学姐，他们虽然学习成绩优异，但因为体检不合格，与一些心仪的岗位失之交臂，这给我敲响了警钟。所以，我急切地想找到一本能够系统地指导我如何提升身体素质的书籍。这套《新编大学生体育与健康》听起来就非常权威，而且“套装上下册”说明内容量很足，应该能涵盖很多方面。我尤其关注其中的“健康”部分，因为我发现很多同学虽然年轻，但生活习惯却很不健康，比如熬夜、饮食不规律、缺乏运动等等，这些都在悄悄地侵蚀着他们的健康。这本书会不会深入探讨这些不良生活习惯对身体的长期影响，并且提供切实可行的改善建议？比如，关于如何调整作息、科学饮食、以及如何养成规律运动的习惯，这些都是我非常想学习的内容。我希望它不仅仅是罗列一些运动项目，更重要的是能从根源上帮助我们认识到健康的重要性，并且掌握科学的方法来维护和提升自己的健康水平。我还对书中关于心理健康的部分非常感兴趣。大学生活充满了挑战和压力，如何在高压环境下保持积极的心态，应对学业、人际关系等方面的困扰，也是非常重要的。如果这本书能在体育锻炼的基础上，也融入一些心理调适的技巧，那将是极大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直是个不太爱运动的人，尤其讨厌那些枯燥乏味的体育课，感觉就像完成任务一样。但随着年龄的增长，我越来越能感受到身体发出的“抗议”——稍微走点路就气喘吁吁，爬个楼梯都腿脚发软。这让我开始反思，是不是我的生活方式出了问题。我之前也尝试过一些运动App，但坚持下来的屈指可数，大部分都被我束之高阁。这次看到这套《新编大学生体育与健康》，名字听起来就比较专业，而且还是上下册，我想着这次应该能找到点不一样的东西。我希望这本书能给我一些“耳目一新”的感觉，打破我对传统体育教学的刻板印象。它会不会用一些有趣、生动的方式来介绍运动的益处？比如，通过案例分析，让我们看到坚持运动的人在学习、生活、社交等方面获得的积极改变。我还希望能了解一些“高效”的运动方式，毕竟我们时间有限，不可能像专业运动员一样训练。有没有一些可以在宿舍里做的、不需要器械的、或者只需要简单器械就能有效锻炼身体的方法？另外，书里会不会涉及到一些运动损伤的预防和处理知识？这对我这种运动新手来说至关重要，我可不想因为运动不当反而把自己弄伤了。我期待它能提供一些个性化的指导，让我能根据自己的身体状况和兴趣，找到适合自己的运动方式，并且能够真正地享受运动的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

最近刚考完驾照，想着学点什么能让身体素质有个飞跃，毕竟现在的生活节奏太快，很多同学都表示体能下降严重，别说长跑了，跑个几百米都喘得上气不接下气，这可真是个严峻的问题。偶然间看到了这本书，书名听起来就挺“硬核”的，而且还是上下两册，感觉内容会非常充实。我一直觉得，体育不仅仅是运动本身，更是一种生活态度，一种与时俱进的健康理念。尤其对于我们大学生来说，身体是革命的本钱，如果连这点都顾不好，更别提未来在社会上闯荡一番事业了。这本书的编排方式，从“新编”二字就能看出，应该是比较贴合当下大学生群体的实际情况，不会是那些过时的、照本宣科的内容。我特别期待它能从科学的角度，讲解一些提高身体素质、改善亚健康状态的有效方法。比如，现在很多同学都有颈椎病、腰椎间盘突出这些问题，这跟长时间低头看手机、伏案学习有很大关系。这本书里会不会有一些专门针对性的运动方案，可以帮助我们缓解甚至预防这些疾病？再有，就是一些基础体能的训练，像心肺功能、力量、柔韧性这些，它们之间又有什么内在的联系？如何才能做到全面提升，而不是顾此失彼？我希望这本书能给出一个清晰的脉络，让我们知道从哪里入手，怎样循序渐进。毕竟，盲目地运动反而可能造成损伤，这一点我还是比较担心的。这本书的实用性，对我来说是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

我对这套《新编大学生体育与健康》的期待，更多地来自于它所传递的“科学”与“全面”的理念。我一直认为，体育和健康不应该只是简单的体能训练，而是一种深入到生活方方面面的健康生活方式。我希望这本书能够提供一套完整、系统的理论框架，帮助我们理解身体的运作机制，以及如何通过科学的方法来改善和提升身体素质。我特别想了解书中是否会深入探讨不同运动方式对身体的长期影响，以及如何根据个体差异选择最适合自己的运动项目。例如，一些同学可能天生体质较弱，或者存在某些运动禁忌，如何才能在保证安全的前提下，达到最好的锻炼效果？我还希望书中能够包含关于营养学和运动恢复的知识，因为我发现很多同学在运动后，对于如何补充能量、如何促进身体恢复存在误区。如果这本书能够提供关于膳食补充、拉伸放松、以及睡眠质量提升等方面的具体指导，那将非常有帮助。另外，我一直对运动心理学很感兴趣，不知道这本书是否会涉及这方面的内容？比如，如何克服运动惰性、如何建立长期的运动习惯，以及如何在运动中获得积极的心理体验等。总而言之，我希望这套书能够成为我大学期间乃至未来生活中，提升身体素质、塑造健康生活方式的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将步入社会的毕业生，我对未来的挑战充满了期待，但同时也深知身体素质是支撑我实现梦想的基石。我最近在关注一些招聘信息，很多岗位对体能都有一定的要求，这让我意识到，我需要认真对待我的身体健康问题了。我在这本《新编大学生体育与健康》的简介中看到了“体育与健康”这几个字，觉得它非常符合我的需求。我特别关注的是书中关于“体能训练”和“健康管理”的部分。我希望它能提供一些科学、系统的方法，帮助我有效地提升心肺功能、肌肉力量、柔韧性等基本体能素质，以便我能更好地适应未来的工作和生活。我希望书中能详细讲解不同运动项目对身体各部位的影响，以及如何根据自身情况制定合理的训练计划。此外，关于“健康”的部分，我希望它能涵盖更广泛的内容，不仅仅是体能训练，还包括如何养成良好的生活习惯，比如均衡饮食、规律作息、以及有效的压力管理等。毕竟，身体健康是一个综合的概念，需要多方面的共同努力。我尤其希望书中能提供一些关于如何应对大学期间可能出现的健康问题，比如运动损伤、常见疾病的预防等方面的建议。如果书中能结合一些最新的科研成果和实践经验，那将更有参考价值。