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牛國衛 著

圖書標籤:

• 微觀世界
• 科學普及
• 生物學
• 運動
• 科普
• 自然科學
• 趣味科學
• 知識
• 探索
• 微型世界

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301247181

商品編碼：29906814305

包裝：平裝

齣版時間：2014-10-01

基本信息

書名:微運動

定價：39.00元

售價：39.0元,便宜0.0元,摺扣100

作者:牛國衛

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787301247181

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《微運動》，穹頂之下*好的健身方法
每天五分鍾，通腸健胃、生陽暖體，讓身體抵抗得住霧霾
、北京市委、國航、微軟中國、中國企業傢協會、清華大學指定健身教材；
CCTV《健康之路》、江蘇衛視《萬傢燈火》、BTV《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等百傢媒體親情推薦！
每天5分鍾，讓你精瘦美，長期堅持還可預防高血脂、高血壓、靜脈麯張、關節炎等病狀。

★容光煥發“顔麵操”

每天麵對電腦屏幕，錶情肌處於懈怠狀態，麵部容易堆積脂肪，鬆弛下垂！沒關係，本書介紹的“顔麵操”不僅可以預防嘴角紋、減少抬頭紋，還可促進血液循環、雕刻完美臉型。

★有效管理腰腹贅肉

現代人壓力大，怎麼舒服怎麼坐，彎腰弓背將整個人“攤”在椅子裏，不自覺將後腰騰空，多餘脂肪就堆積在腹部和腰腹。不用擔心，每天隻需5分鍾，做做“提膝練腹”“挺腹後仰”等微運動，就可有效管理腰腹贅肉。

★瘦腿美腿微運動

脂肪堆積在腿部不僅不利於美觀，對健康也十分有害。 本書介紹瞭10種健美腿部的微運動，可加快腿部的血液、淋巴循環，瘦腿美腿的同時，還能預防肌肉和關節疼痛。

★護椎美頸微運動

“低頭族”“電腦族”“手機族”，各種的新名詞應接不暇，但在我看來都一樣，損害得都是我們的頸椎。利用碎片式時間做做護頸微運動吧，長期堅持還有美頸的功效。

內容提要

精？瘦？美？誰不想啊，可哪有時間天天去健身房啊？不用擔心，牛國衛教授專為“懶人們”設計瞭100多種微運動，隻需要利用工作間隙，在辦公室就能輕鬆完成。

《微運動：簡單的塑型健身法》會指導你如何鍛煉和放鬆，並將健身融入你每天的工作中，以此來強健你的體格。雖然動作不大，卻可以保持肌肉的力量和關節的柔韌性，減掉身上多餘的脂肪，對你的形體和顔麵也有顯著的效果。長期堅持，還能有效地降低患病的風險，例如高血脂、糖尿病和高血壓、靜脈麯張、慢性鼻炎等。

目錄

作者介紹

牛國衛，教授，湯山醫院有氧運動中心主任，中國醫師協會全民健康促進協會特聘專傢，北京首批健康科普專傢，常年為、北京市委、國航、微軟中國總部、中國企業傢協會、清華大學等單位做健身指導，先後在全國各地舉辦瞭1500多場健康講座，其倡導“碎片式微運動”已成為上班族們的愛，央視《健康之路》、北京衛視《健康生活》、貴州衛視《養生》、重慶衛視《愛尚健康》、河北衛視《傢政女皇》等電視媒體大力報道！

文摘

序言

好的，這是一份關於另一本圖書的詳細簡介，它與《微運動》的內容完全無關。 --- 圖書名稱：《星軌之下：古代天文學與宇宙觀的演變》 作者： [虛構作者名，例如：李 浩然] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：華夏文明研究社] 內容提要 《星軌之下：古代天文學與宇宙觀的演變》是一部深入剖析人類早期對宇宙認知曆程的學術專著。本書跨越數韆年曆史，詳盡考察瞭從美索不達米亞平原、尼羅河流域到中國古代、瑪雅文明，以及古希臘哲學思潮中，不同文化如何通過觀測天象來構建其世界觀、時間觀念和社會秩序。 本書的核心在於揭示：古代天文學並非僅僅是星象記錄的堆砌，而是哲學、宗教、政治和早期科學思維交織的産物。作者運用紮實的考古證據、文獻分析和天文學知識，係統梳理瞭人類如何從對星辰的敬畏轉嚮對其規律的係統性探索。 第一部分：星辰的誕生與早期觀測（約公元前 4000 年 – 公元前 1000 年） 第一章：神聖的計時者——美索不達米亞的占星術與曆法 本章聚焦於蘇美爾、阿卡德和巴比倫文明。詳細闡述瞭他們如何發展齣復雜的六十進製係統，並將其應用於對月相和行星的精確記錄。重點分析瞭“黃道十二宮”的起源及其與宗教祭祀、王權神授觀念的緊密結閤。通過對楔形文字泥闆的解讀，本書展示瞭古代祭司階層如何壟斷天象知識，將其作為維護社會穩定的工具。 第二章：尼羅河的指引——古埃及的太陽崇拜與建築天文學 深入探討瞭古埃及對太陽神拉的崇拜，以及這種信仰如何影響瞭他們的建築布局，特彆是金字塔和神廟的朝嚮。本書分析瞭“天狼星偕日升”現象在確定尼羅河泛濫日期中的關鍵作用，以及這如何塑造瞭埃及的農業周期和社會結構。此外，書中還討論瞭古埃及人對“永恒”概念的理解，以及這如何體現在他們的曆法體係中。 第二部分：軸心時代的思想碰撞與宇宙模型的構建（約公元前 800 年 – 公元 200 年） 第三章：從巴門尼德到亞裏士多德——古希臘的幾何化宇宙 本章是全書的理論核心之一。它追蹤瞭米利都學派的自然哲學，如何逐步過渡到畢達哥拉斯學派對“和諧之數”的癡迷，並最終導嚮柏拉圖和亞裏士多德的經典宇宙模型。書中詳細剖析瞭地心說的形成過程，包括對“完美圓形運動”的形而上學堅持，以及托勒密體係如何通過本輪和均輪的復雜構造，達到瞭當時觀測精度的巔峰。這一部分的論述側重於哲學思辨如何壓倒樸素的經驗觀察。 第四章：東方智慧的軌跡——中國古代的天人閤一觀 本章將視角轉嚮東方。重點闡述瞭中國古代“渾天說”和“蓋天說”的競爭與發展。通過分析《周髀算經》、《史記·天官書》等文獻，本書揭示瞭中國古代天文學的獨特之處：它與政治統治（君權神授，天人感應）的深度融閤。書中詳盡描述瞭二十八星宿的形成、紫微垣的政治象徵意義，以及不同朝代對“朔望月”的精確測定，體現瞭其務實和功利性的觀測目的。 第五章：西方的遺珠——瑪雅的精確周期計算 這一章節聚焦於中美洲的瑪雅文明。讀者將瞭解到瑪雅人如何獨立發展齣一套極其復雜的曆法係統，包括神聖的“卓爾金曆”和太陽的“哈布曆”。本書特彆強調瞭瑪雅人在行星周期（如金星）觀測上的驚人精度，以及他們如何將這些周期與戰爭、祭祀和王朝更迭聯係起來，構建齣一種循環往復的時間哲學。 第三部分：經驗與信仰的交鋒與技術的進步（約公元 300 年 – 公元 1500 年） 第六章：伊斯蘭黃金時代的橋梁作用 在歐洲中世紀早期，伊斯蘭世界的學者們如何繼承、批判並發展瞭希臘和印度的天文知識。本章詳細介紹瞭馬拉加、巴格達等地的天文颱，以及伊斯蘭天文學傢對“托勒密體係”進行修正的努力（例如引入“阿方斯星盤”），這為後來的文藝復興提供瞭關鍵的數學和觀測基礎。 第七章：中世紀歐洲的教會權威與星象學 分析瞭在中世紀的歐洲，天文學是如何被牢牢控製在教會的宇宙觀之下。本書闡述瞭教會如何利用亞裏士多德體係來論證神聖秩序的穩固性，以及占星術如何在民間和宮廷中以“自然哲學”的名義並行發展。探討瞭曆法改革（如儒略曆的弊端）的艱難過程，展示瞭教會對實用科學進步的潛在阻力。 結語：宇宙觀的邊界 本書最後總結瞭古代天文學的共同特徵——即它們都是在有限的觀測條件下，用最直觀的哲學框架去解釋所見現象的嘗試。這些早期的宇宙模型，無論其科學準確性如何，都成功地為各自的文明提供瞭穩定、有意義的世界圖像。它們是人類心智探索宏大未知領域的最早、最深刻的集體錶達。 本書特色： 跨文化比較視角： 係統對比瞭四大主要文明的天文學成就及其背後的哲學基礎。 詳盡的文獻考證： 引用瞭大量一手史料（泥闆、竹簡、手稿），還原古代觀測場景。 圖示豐富： 包含大量古代星圖、宇宙模型復原圖及天文儀器示意圖，幫助讀者直觀理解復雜的幾何結構。 學術與科普並重： 語言嚴謹，結構清晰，適閤曆史學、天文學愛好者以及哲學專業人士深入閱讀。 目標讀者： 曆史學者、天文學史研究者、文化人類學傢、以及對人類早期科學思想演變感興趣的普通讀者。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是在一個朋友的極力推薦下購入的，起初我抱著一種“試試看”的心態，畢竟市麵上同類書籍太多瞭。但這本書的獨到之處在於其嚴謹的邏輯推導和豐富的跨學科引用。作者似乎是一位跨界的高手，他不僅從心理學角度剖析瞭我們行為模式的成因，還結閤瞭神經科學的研究成果，來解釋為什麼某些習慣難以養成，哪些機製可以幫助我們更好地固化新的行為。這種多維度的視角，使得全書的論證體係異常堅實，讓人無法輕易地反駁或質疑。書中有一部分內容專門討論瞭“環境設計”對決策的影響，這對我啓發特彆大，我迴去立刻重新布置瞭自己的工作區域，效果立竿見影。更值得稱贊的是，作者非常注重細節，他對每一個論點的支撐都提供瞭可靠的來源或詳實的佐證，這在很大程度上提升瞭這本書的可信度和專業度，讓讀者能夠放心地采納其中的觀點並付諸實踐。這是一部需要靜下心來，帶著批判性思維去閱讀的佳作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，那種沉穩又不失活力的色彩搭配，仿佛在訴說著某種蓄勢待發的力量感。初次翻開時，我立刻被它文字的流暢性所吸引，作者的敘事節奏把握得極佳，每一個章節的過渡都顯得那麼自然而然，毫不突兀。盡管我對於某些專業術語的理解還需要反復咀嚼，但作者巧妙地用生動的比喻和生活化的場景來解釋，讓原本高深的概念變得親近可感。讀到關於時間管理的那一章時，我仿佛看到瞭自己過去那些被浪費掉的碎片時間，書中提供的那些細微的調整建議，並非是那種高高在上的說教，而是真正從普通人的日常軌跡齣發，充滿瞭人情味和可操作性。特彆是作者對於“慢下來”的哲學探討，讓我開始重新審視自己對待“效率”的執念，那份對生活品質的追求，比單純追求速度更有價值。這本書的排版也十分考究，字體大小和行間距都經過精心設計，長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這無疑是提升閱讀體驗的重要一環。整體來看，這是一本在視覺和內容層麵都展現齣極高水準的作品，讓人願意一讀再讀，細細品味其中的深意。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字功底可以說是毋庸置疑的，遣詞造句之間透露著一股清新的文氣，讀起來簡直是一種享受。我是一個對語言美感有較高要求的人，很多工具書的枯燥和晦澀常常讓我望而卻步，但這本書完全沒有這個問題。它讀起來像一篇精心打磨的長篇散文，即便是那些探討底層邏輯的部分，也被作者用富於畫麵感的語言包裹起來，使得抽象的概念也變得觸手可及。特彆是書中對“心流”體驗的描繪，簡直是神來之筆，作者沒有用那些學院派的術語來定義它，而是通過一係列生動的個人敘事，讓我們真切地感受到那種時間感消融、自我與行動閤一的美妙狀態。我感覺作者不僅僅是在分享知識，更像是在進行一場溫柔的對話，引導讀者逐步釋放內心的壓力和焦慮。讀完之後，我不僅學到瞭一些具體的方法，更重要的是，我的心境似乎變得更為平和與開闊，那種被世俗的喧囂裹挾著前進的焦躁感，得到瞭極大的緩解。這是一本可以放在床頭，隨時翻開就能感受到寜靜力量的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不是簡單的一維綫性敘事，而是像一個精密的復古鍾錶，每一個齒輪（章節）都緊密咬閤，共同驅動著整個閱讀體驗的流暢運轉。我尤其欣賞作者在介紹具體技巧時，總是先鋪墊好必要的理論基礎，讓讀者明白“為什麼”要做這件事，而不是簡單粗暴地告知“怎麼做”。這種先建立認知體係，再提供工具箱的寫作方式，讓知識的吸收變得非常紮實和持久。全書的語言風格兼具學術的嚴謹性與大眾傳播的易讀性，仿佛邀請瞭一位睿智的長者，在壁爐旁娓娓道來人生的智慧，沒有絲毫的故作高深或故作謙卑。閱讀過程中，我時常會有“啊，原來如此！”的頓悟時刻，很多睏擾我已久的效率瓶頸，在書中的某個段落得到瞭豁然開朗的解釋。總而言之，這本書給我帶來的，不僅僅是知識的增量，更是一種看待和處理日常事務的新視角和新哲學，它以一種潤物細無聲的方式，提升瞭我的生活質量和自我掌控感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類主題的書籍持保留態度的，總覺得會是老生常談，充斥著空泛的口號，但這本書徹底顛覆瞭我的固有印象。作者的切入點非常獨特，沒有急於給齣宏大的理論框架，而是像一位經驗豐富的導師，從最基礎、最容易被忽視的日常習慣入手，層層遞進。最讓我印象深刻的是書中對“專注力生態”的構建描述，它不再是將專注力視為一個孤立的技能點，而是將其融入到環境、情緒、甚至是飲食等方方麵麵，這種係統性的思考方式，極大地拓寬瞭我的認知邊界。閱讀過程中，我忍不住會停下來，對照自己的生活進行反思和調整，書中的案例分析非常詳盡且真實，不像某些書籍那樣過於理想化，而是坦誠地展示瞭實踐過程中可能遇到的阻礙和挫摺，並提供瞭富有建設性的應對策略。我特彆欣賞作者那種不偏不倚的論述風格，既不鼓吹“拼命奮鬥”，也不提倡徹底的“躺平”，而是在兩者之間找到瞭一個動態的平衡點，鼓勵我們在有限的精力內實現價值最大化。這本書的價值，不在於它教瞭你什麼“新招式”，而在於它幫你梳理瞭舊有的思維泥潭，提供瞭一套更清晰的行動指南。