WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍 梁勝潔 正版生活休閑書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康
• 活力
• 精神
• 自我提升
• 生活技巧
• 梁勝潔
• 休閑
• 書籍
• 能量
• 積極心態

店鋪： 錦素圖書專營店

齣版社： 四川文藝齣版社

ISBN：9787541128745

商品編碼：29926336177

基本信息

商品名稱：	WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍
作者：	梁勝潔	開本：	32開
定價：	20	頁數：
現價：	見頂部	齣版時間	2009-11-01
ISBN號：	9787541128745	印刷時間：	2009-11-22
齣版社：	四川文藝齣版社	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要     7.噴霧提神
    工具：噴霧瓶一隻、精油、水
    早晨醒來覺得頭昏腦漲嗎？這個時候小噴霧瓶就可以派上用場瞭。用這個小噴瓶，裝上一點水，滴入一兩滴你喜歡的精油，輕輕地搖一搖，在臉上噴兩次，用手輕輕地按摩全臉，你會覺得好像凝固瞭的腦子，在開始慢慢活過來哦。
    至於要選擇什麼精油呢？這要看你個人的喜好。一般而言，提神的精油不外乎是薄荷、檸檬、柑橘之類，及較有青草香味的，但有人很喜歡玫瑰的清香，不妨可以試試玫瑰精油。目前很多美容用品店都有賣已經稀釋過的保加利亞玫瑰水，除玫瑰的香味之外，還有一些青草的味道，就很適閤拿來分裝在噴霧瓶中，直接噴在臉上；甚至有的人還把它當淡香水來用，噴在手腕內側和脖子上，是一種很高雅、有氣質的香氛哦。噴上它，想象自己在歐洲一大片玫瑰園裏漫步，鼻子聞到甜而不膩的玫瑰香，臉上還有一些涼涼的精油滋潤，多麼令人神清氣爽呀。如果你手邊真的沒有噴霧瓶，或者缺精油，還有彆的方法可以讓你清新一下。可以趁著外齣午餐時，到附近的藥店，就可以買到一瓶噴霧水，或是空瓶。但若你覺得單是噴清水沒有感覺，也可以將衝泡好但冷掉的紅茶茶水，倒一些在小瓶中，記得，韆萬不要太濃哦。藉由淡淡的茶水香味和它略微刺激的感覺，很快就可以“換個腦袋”瞭。
    8.兩手上垃馬上舒暢
    早晨醒來覺得不夠精神嗎，伸個懶腰能趕走一些倦意哦。兩手嚮上，再大大地吐一口氣，伸一伸懶腰，好像是我們天生就會的動作，可是為何它這麼簡單，卻這麼有效呢？一來，我們大口吐齣體內的廢氣，這個時候新鮮的空氣自然就大量鑽進鼻孔中，當然會比前一刻有氧瞭。還有，兩手伸直上拉的動作，其實就有很好的排毒功效，隻是我們不知道而已。
    光嚮上拉拉兩手，就能排毒？它的確可以迅速排毒，而且是排淋巴毒哦。因為我們人體上淋巴腺分布很密集的地區之一，就屬腋窩瞭，但是我們平時不但穿著衣服緊包著它們，也很少運動它，有的人甚至連洗澡，腋窩也是屬於過門不入的地帶，頂多隨便衝衝罷瞭。
    因此，這個淋巴腺大本營就會有愈聚愈多的廢物，造成我們看不見的疲纍或潛在的病因。若是平時能夠沒事就運動運動它，就像一直保持水管的暢通一般，當然就比較不容易堆積問題瞭。你可以站穩雙腳後，兩手臂拉嚮空中，如果可以的話，可將兩手掌互扣，掌翻嚮天，這樣拉伸的效果較強，但不是僅僅兩臂嚮上就好瞭，還要有伸展的感覺纔正確。你可以想象有人在上方拉你互扣的手掌，對方好象一直拉高它，你的兩臂自然就能有深度延展的效果。這個動作可以讓你覺得從手臂拉伸到腹部兩側，不一會兒會覺得腋下熱熱的瞭。是的，它不但可以加速腋窩淋巴的排毒，對腹側的淋巴腺，也同樣有活化的效果。
    在嚮上拉停留約二三十秒，覺得纍瞭，可以把手稍微鬆開一下，再繼續嚮上拉伸的動作。拉手臂不但加強排毒，還能拉長、伸展脊椎，減輕肩頸酸痛的問題。拉瞭上半身，你要同時拉拉下半身，一舉兩得呢。做法很簡單，隻要把兩腳並攏，腳跟並扣，並踮起腳尖，同時朝上下伸展。此時，你想著一個畫麵是，有個巨人同時拉長你的雙手雙腳，想要把你像麵條般拉長一點。由於踮著腳尖，直接壓迫到腳拇趾和腳掌心的湧泉穴，也都是加強下半身排毒的很好姿勢哦。
    嚮上嚮下拉伸的動作，不限次數，多多益善，可以一有空就這樣拉拉，是優選的解除姿勢不良痛苦的動作，也是很好的提神辦法哦。
    9.指甲美容
    每周一的早晨，有一件很好重要的事情你不能不做，那就是指甲美容噦！因為，要是看到長瞭一周又髒又長的指甲，心情*會大受影響。
    經過細細修剪的指甲，看起來整齊、清潔、漂亮，讓人的心情也會跟著豁然開朗。
    修指甲的步驟與注意事項：
    1.先在溫水中浸泡雙手約二至三分鍾，指甲會變得柔軟適閤修剪；
    2.用修甲刀將指甲修齣“方圓形或尖弧形”形狀。不要修得太圓，勿使兩邊指甲太深入肉中，造成指甲“嵌入癥”；
    3.接著咯為將指肉很外緣的老皮、死皮剪除(修肉刺)，但切忌修剪得太過，以免傷到皮膚；
    …… 作者簡介     梁勝潔，作傢，筆名十月天。徜徉於文字的華采和迤邐之中，喜歡在平常的人世間看微小的感動和感悟，已發錶小說及散文作品數萬字，主要短篇小說作品有《相約2008》及《人生不能沒有光明》，人生哲理類作品《愛的光閤作用》。
目錄 春
1.*體操14
2.深呼吸15
3.胸部按摩16
4.搓耳朵17
5.倒立18
6.欣賞美文19
7.噴霧提神20
8.兩手上拉馬上舒暢22
9.指甲美容24
10.讓音樂喚醒沉睡的細胞26
11.卡路裏日記27
12.散步28
13.按摩穴位防感冒29
14.毛巾操30
15.活力計劃31
16.生理期保健功32
17.強腎操33
18.擁抱和傾訴34
19.創造“皮格馬利翁效應”35
20.清晨白日夢36
21.淘汰自己37
22.紓解壓力38
23.去角質39
24.綠茶漱口40
25.幽默故事41
26.瘦臉按摩42
27.修改日程錶43
28.大字形放鬆法44
29.提臀瘦大腿45
30.填寫賀卡46
31.頸椎保健功47
32.把目標寫在牆上48
33.重新審視目前的生活49
34.兒童遊戲50
35.玫瑰香囊51
36.欣賞自己的裸體52
夏
37.清潔毛孔58
38.*操59
39.冷水澡60
40.擦點香水61
41.更換季節性的首飾62
42.蜂蜜水63
43.叩齒捲舌64
44.打坐入定65
45.芹菜汁66
46.傾聽大自然67
47.訓練思維“神遊”68
48.矯形訓練操69
49.雙花飲70
50.前胸保健71
51.頭發*72
52.臉部*措施73
53.修剪花草74
54.蒸氣洗臉75
55.縴手訓練76
56.在水邊散步77
57.冰咖啡78
58.宣泄怒氣79
59.“眼鏡蛇”行動80
60.肚臍保健按摩81
61.腋窩運動82
62.配製夏日女人香83
63.深呼吸為自己打打氣84
64.記下瞬間的靈感86
65.四方眺87
66.床上的拉伸動作88
67.整理化妝包89
68.頸部保養90
69.玫瑰花茶92
70.打開房間窗戶93
71.發短信傳情意94
72.鬍蘿蔔汁防病毒95
73.元音瘦臉96
74.冰水擦膚97
75.Bye hye蝴蝶袖98
76.動一動瘦小腹99
77.痔瘡防治法100
78.趕走可惡的眼袋101
鞦
79.乾梳頭106
80.鮮榨葡萄汁107
81.保濕麵膜108
82.晨跑109
83.閱讀雜誌110
84.熨目護眼讓眼睛不鬧水荒111
85.環境想象112
86.滋潤鼻黏膜113
87.更改作息時間錶114
88.查閱生日記事本115
89.嗓音*操116
90.酸梅防燥117
91.踏格操118
92.保濕眼膜119
93.鍛煉呼吸係統120
94.牙齦按摩121
95.記錄心理和精力狀態122
96.玫瑰浴123
97.熱敷*124
98.按壓足三裏穴125
99.想念一位老友126
100.大聲鼓勵鏡中的自己127
101.瞭解生理周期129
102.放走體內靜電130
103.點壓穴位*13l
104.給寵物添加食物132
105.尋找主觀幸福感133
106.冥想美容法134
107.肌肉放鬆法135
108.想點高興的事情136
109.嘴部防皺按摩137
110.消除眼部皺紋138
111.床上仰臥起坐139
112.用力拍手140
113.喚醒希望142
114.嘴唇護理143
115.對著鏡子扮鬼臉144
116.下蹲健身法145
鼕
117.檸檬水祛毒150
118.腳底大解放151
119.吹冷風152
120.練習微笑153
121.足浴療法154
122.溫暖日光浴155
123.穿一身色彩亮麗明快的衣服156
124.擁抱大樹157
125.自言自語158
126.紅棗生薑茶159
127.推脂拍打操160
128.腹部揉捏運動161
129.讀一本可以改變生活的書162
130.用力吐氣163
131.甩手三分鍾165
132.記錄昨夜甜蜜瞬問167
133.護手168
134.瞬間活膚，不化妝也有好膚色169
135.運目醒腦法170
136.背一句英文名言171
137.權衡一件還在猶豫不決的事情172
138.意守丹田173
139.強壯心髒的手操174
140.臉部皮膚運動操175
141.半蹲健身法176
142.喚醒樂觀情緒177
143.快樂日誌178
144.扮演秘密自我179
145.頸部保暖180
146.顫抖健身181
147.與憂鬱“談判”182
148.鬍思亂想183
149.獨自內省184
150.感恩185
精彩導讀

好的，這是一本關於如何提升個人精力和生活質量的圖書簡介，內容涵蓋瞭多個方麵，旨在為讀者提供切實可行的方法和啓示： 《精力重塑：激活內在潛能，重獲高效人生的150個密鑰》 擺脫疲憊的循環，迎接嶄新的每一天！ 你是否經常感到身體被掏空，思緒如同迷霧籠罩？在快節奏的現代生活中，“纍”似乎成瞭標配。我們追求效率、渴望成就，卻常常在無休止的奔波中，耗盡瞭最寶貴的能量源泉——精力。 《精力重塑：激活內在潛能，重獲高效人生的150個密鑰》不是一本空泛的理論說教之作，它是一本深度聚焦於精、氣、神全方位管理與提升的實用指南。本書匯集瞭心理學、營養學、運動生理學以及傳統養生智慧的精髓，以150個精準、可操作的“密鑰”為結構，幫助你徹底診斷精力耗竭的根源，並係統性地重建強大的能量儲備。 --- 第一篇：覺醒：診斷你的“能量黑洞” (密鑰 1-40) 精力不足往往源於我們對自身狀態的誤判。本篇引導讀者進行一次深刻的自我掃描，找齣那些悄悄吸走你能量的“黑洞”。 深度剖析疲勞的類型： 你是身體的能量枯竭（如睡眠不足、營養失衡），還是精神能量的透支（如決策疲勞、情緒內耗）？本書區分瞭四種主要的疲勞模式，並提供瞭針對性的初步應對策略。 環境與習慣的重構： 探討瞭工作環境、人際關係和數字化生活對精力係統的隱形影響。我們將學習如何設置“數字宵禁”，創造一個促進深度休息的物理空間，以及識彆並隔離那些不斷消耗你情緒帶寬的“能量吸血鬼”。 基礎能量盤點： 詳細介紹瞭深度睡眠質量的評估方法（不僅僅是睡夠小時數），以及如何通過微習慣調整，確保每日基礎能量的穩定供給。例如，如何通過“清晨啓動序列”為全天設定積極的生物節律。 --- 第二篇：充能：身體的燃料與修復 (密鑰 41-80) 身體是承載一切行動的載體，充盈的身體能量是高效生活的前提。本篇深入講解瞭如何科學地“喂養”和“修復”你的生物機器。 膳食的能量優化： 摒棄極端的節食或暴飲暴食。本書提倡“血糖平穩策略”，強調優質脂肪、復閤碳水化閤物和蛋白質的黃金配比。特彆介紹瞭“精力提升食物清單”和“抗炎飲食結構”，幫助讀者從根本上減少身體的炎癥負擔，釋放更多用於日常活動的能量。 運動的“適度有效”原則： 運動不等於過度消耗。本篇側重於“恢復性運動”和“精力激活運動”的平衡。介紹瞭幾種能在短時間內顯著提升心率變異性（HRV）的訓練方法，以及如何利用碎片時間進行拉伸和激活，避免“運動後更纍”的陷阱。 呼吸與水閤的力量： 常常被忽略但至關重要的部分。深度解析瞭膈肌呼吸法在快速恢復副交感神經係統的作用。同時，提供瞭精確的水分攝入計算模型，以及如何通過電解質平衡優化細胞能量轉換效率。 --- 第三篇：驅動：精神與情緒的節流閥 (密鑰 81-120) 現代人的精力損耗大多發生在思維層麵。本篇聚焦於認知負荷管理和情緒韌性的培養。 抗擊決策疲勞： 介紹瞭一係列簡化日常決策的框架，例如“三問原則”和“批量處理日程法”。學習如何將日常瑣事自動化或外包，將寶貴的意誌力資源保留給真正重要的事情。 專注力的深度訓練： 深入探討瞭如何對抗分心和多任務處理的陷阱。提供瞭一套“深度工作流”的搭建方法，包括如何利用番茄工作法的高級變體，以及通過環境噪音管理來優化大腦的認知帶寬。 情緒的能量迴收站： 教你如何識彆和處理“情緒債務”。通過正念練習（Mindfulness）和認知重評（Cognitive Reframing）技術，將負麵情緒産生的能量損耗轉化為建設性的洞察力，學會“不帶情緒地處理事件”。 --- 第四篇：精進：可持續的精力管理係統 (密鑰 121-150) 真正的精力大師，懂得如何構建一個能夠自我修復和持續升級的係統。 時間與精力的矩陣： 重新定義你的日程錶。不再僅僅按時間分配任務，而是根據任務所需的“精力等級”來安排。將高難度、高精力需求的任務安排在你的自然精力高峰期，而將機械性任務安排在低榖期。 高效的恢復策略： 恢復不應是被動的“等待休息”，而應是主動的“能量注入”。本書詳述瞭“微休息”的科學用法——如何利用5分鍾的快速冥想、午後光照療法或感官脫敏練習，實現能量的“即時迴血”。 年度與周度的精力審計： 學會進行定期的“精力預算”。通過記錄和分析一周內哪些活動帶來瞭“淨增益”，哪些帶來瞭“淨損耗”，從而不斷優化你的生活結構，確保你的能量輸齣永遠大於消耗。 --- 《精力重塑》的承諾： 這不是又一本教你“如何更努力”的書，而是教你“如何更智慧地使用你有限的能量”。讀完此書，你將不再是被疲勞所驅使的“機器人”，而是能夠掌控自身節奏、充滿活力、擁有清晰頭腦的“生活設計師”。 掌握這150個密鑰，你將發現：最強大的效率工具，其實是你被充分滋養和管理的自身能量。 醒來吧，你的潛力遠比你想象的要強大！

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就夠吸引人瞭，“WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍”。拿到書的時候，我第一反應是，真的有這麼神奇的150招嗎？生活節奏這麼快，每天感覺身體像上瞭發條一樣停不下來，但精神卻常常提不起勁。特彆是工作日，早晨起床簡直是場戰爭，感覺大腦像是被塞滿瞭棉花，沉沉的，很難進入狀態。周末雖然不用上班，但常常感到疲憊，提不起興趣做點什麼，有時候甚至會覺得有點“喪”。我一直希望能找到一些簡單易行的方法，能夠真正地提升我的精力和活力，讓每天的生活都充滿乾勁，而不是僅僅依靠咖啡因或者短暫的休息來硬撐。這本書的宣傳語讓我看到瞭希望，150招聽起來很多，意味著總能找到適閤自己的方法吧。我比較關注那些能從根本上改善身體狀態的建議，比如如何調整睡眠、改善飲食習慣、或者一些簡單的運動方式。畢竟，精神百倍的基礎還是在於健康的身體，如果身體疲憊，再多的“提神”方法也隻是治標不治本。這本書的封麵設計也很簡潔大方，讓我對它所傳遞的內容充滿期待。我希望它能給我帶來一些新鮮的視角和實用的技巧，讓我能夠更好地管理自己的精力，告彆“起床睏難戶”和“精神不振”的狀態，真正地做到“醒醒吧”！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我首先被它積極嚮上的書名和副標題所吸引——“WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍”。這正是我目前迫切需要的。近來，我常常感到生活變得有些麻木，每天按部就班地重復著工作和生活，雖然身體沒有大病，但總覺得少瞭點什麼，就是那種源源不斷的活力和對生活的熱情。我曾嘗試過一些方法，比如嚴格執行作息時間、多喝水、甚至嘗試一些運動，但效果總是斷斷續續，難以持久。我非常希望這本書能提供一些創新的、能夠真正觸及“精神”層麵的方法。我渴望找到一些能夠幫助我重新點燃內心火花、讓我對生活充滿好奇和期待的技巧。也許是關於如何培養新的興趣愛好，如何與人建立更深層次的連接，或者是一些能夠幫助我發現生活中小確幸的觀察方式。我不隻是想“精神百倍”地去完成任務，更是希望能夠“精神百倍”地去體驗生活，去感受世界的美好。這本書的150招，讓我覺得它有潛力提供一個非常全麵的、從內到外的解決方案，幫助我徹底擺脫那種“渾渾噩噩”的狀態，真正地“醒過來”，享受生活帶來的每一份精彩。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，看到“WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍”這個書名，我的第一反應是有些懷疑的。市麵上關於提升精力、改善生活狀態的書籍實在太多瞭，很多都大同小異，講的無非是早睡早起、健康飲食、適度運動這些老生常談。所以，當我在書店裏看到這本書時，我抱持著一種“看看有沒有新意”的心態。我特彆關注的是，這本書是否能提供一些不同於傳統觀點的、更具創新性和科學性的方法。例如，有沒有一些關於心理暗示、情緒管理，甚至是利用環境因素來提升精力的建議？我深知，精神狀態不僅僅是身體層麵的問題，很多時候也與我們的思維方式、情緒波動息息相關。所以，如果這本書能在這方麵有所突破，提供一些切實可行、能夠幫助我調整心態、擺脫負麵情緒，從而間接提升精力的技巧，那將是非常有價值的。我希望它不僅僅是提供一些“提神”的“小竅門”，而是能夠引導我從更深層次去理解精力是如何産生的，以及如何纔能可持續地維持充沛的精力。如果它能做到這一點，那麼“150招”的說法纔不會顯得空泛，而是真正地能夠改變我的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

我一直對如何在高壓生活節奏下保持充沛精力感到好奇，所以這本書的書名《WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍》一下子就抓住瞭我的眼球。尤其是我最近常常覺得身體被掏空，工作一忙起來，整個人就進入瞭“戰鬥模式”，睡眠不足，精神不濟，感覺大腦像一颱運轉過度的機器，隨時可能“罷工”。我特彆想知道，這本書裏提到的“150招”是否包含瞭一些針對特定人群的建議，比如長時間對著電腦的上班族，或者需要頻繁齣差的人？我期待它能提供一些非常具體、可操作的建議，比如在工作間隙如何快速恢復精力，或者是在旅途中如何對抗時差和疲勞。我比較注重科學性和實證性，所以希望這本書裏的方法不是憑空捏造，而是有其科學依據的。同時，我也對那些能夠幫助改善長期疲勞、甚至是一些慢性疲勞問題的技巧感興趣。畢竟，很多時候我們需要的不僅僅是臨時的“興奮劑”，而是能夠從根本上提升身體自我修復和能量儲備能力的方法。如果這本書能夠做到這一點，並且提供150種不同的角度去解決問題，那它的價值將遠超我最初的想象，它會成為我對抗疲勞、重拾活力的寶典。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始是被這本書的“150招”給吸引住瞭。感覺就像一本秘籍，裏麵藏著能瞬間激活生命力的各種小竅門。最近這段時間，我明顯感覺到自己的精力大不如前，以前熬夜看個電影、玩會兒遊戲什麼的都不在話下，現在彆說熬夜瞭，就是連續工作幾個小時就覺得腦子像卡頓瞭一樣，效率直綫下降。有時候晚上早早就躺下瞭，卻怎麼也睡不著，明明身體很纍，但腦子卻異常清醒，那種感覺真的非常摺磨人。早上起來也是一番掙紮，鬧鍾響瞭又響，總是在半夢半醒之間掙紮，感覺每天的開端都充滿瞭阻力。所以我特彆期待這本書裏能有一些關於改善睡眠質量的建議，比如睡前怎麼做纔能幫助入睡，或者有沒有什麼方法可以快速進入深度睡眠。同時，我也很好奇它會提供哪些關於“精神百倍”的技巧，是運動、冥想、還是飲食調整？我希望這些方法不是那種需要花費大量時間和金錢纔能實現的，而是能融入日常生活，從小小的改變開始，就能看到明顯的成效。如果真的有150種方法，那簡直是太全麵瞭，總有一種能對癥下藥，把我從這種“沒精神”的狀態裏解救齣來，讓我重新找迴活力和熱情。