WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍 梁胜洁 正版生活休闲书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 锦素图书专营店

出版社： 四川文艺出版社

ISBN：9787541128745

商品编码：29926336177

基本信息

商品名称：	WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍
作者：	梁胜洁	开本：	32开
定价：	20	页数：
现价：	见顶部	出版时间	2009-11-01
ISBN号：	9787541128745	印刷时间：	2009-11-22
出版社：	四川文艺出版社	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要     7.喷雾提神
    工具：喷雾瓶一只、精油、水
    早晨醒来觉得头昏脑涨吗？这个时候小喷雾瓶就可以派上用场了。用这个小喷瓶，装上一点水，滴入一两滴你喜欢的精油，轻轻地摇一摇，在脸上喷两次，用手轻轻地按摩全脸，你会觉得好像凝固了的脑子，在开始慢慢活过来哦。
    至于要选择什么精油呢？这要看你个人的喜好。一般而言，提神的精油不外乎是薄荷、柠檬、柑橘之类，及较有青草香味的，但有人很喜欢玫瑰的清香，不妨可以试试玫瑰精油。目前很多美容用品店都有卖已经稀释过的保加利亚玫瑰水，除玫瑰的香味之外，还有一些青草的味道，就很适合拿来分装在喷雾瓶中，直接喷在脸上；甚至有的人还把它当淡香水来用，喷在手腕内侧和脖子上，是一种很高雅、有气质的香氛哦。喷上它，想象自己在欧洲一大片玫瑰园里漫步，鼻子闻到甜而不腻的玫瑰香，脸上还有一些凉凉的精油滋润，多么令人神清气爽呀。如果你手边真的没有喷雾瓶，或者缺精油，还有别的方法可以让你清新一下。可以趁着外出午餐时，到附近的药店，就可以买到一瓶喷雾水，或是空瓶。但若你觉得单是喷清水没有感觉，也可以将冲泡好但冷掉的红茶茶水，倒一些在小瓶中，记得，千万不要太浓哦。借由淡淡的茶水香味和它略微刺激的感觉，很快就可以“换个脑袋”了。
    8.两手上垃马上舒畅
    早晨醒来觉得不够精神吗，伸个懒腰能赶走一些倦意哦。两手向上，再大大地吐一口气，伸一伸懒腰，好像是我们天生就会的动作，可是为何它这么简单，却这么有效呢？一来，我们大口吐出体内的废气，这个时候新鲜的空气自然就大量钻进鼻孔中，当然会比前一刻有氧了。还有，两手伸直上拉的动作，其实就有很好的排毒功效，只是我们不知道而已。
    光向上拉拉两手，就能排毒？它的确可以迅速排毒，而且是排淋巴毒哦。因为我们人体上淋巴腺分布很密集的地区之一，就属腋窝了，但是我们平时不但穿着衣服紧包着它们，也很少运动它，有的人甚至连洗澡，腋窝也是属于过门不入的地带，顶多随便冲冲罢了。
    因此，这个淋巴腺大本营就会有愈聚愈多的废物，造成我们看不见的疲累或潜在的病因。若是平时能够没事就运动运动它，就像一直保持水管的畅通一般，当然就比较不容易堆积问题了。你可以站稳双脚后，两手臂拉向空中，如果可以的话，可将两手掌互扣，掌翻向天，这样拉伸的效果较强，但不是仅仅两臂向上就好了，还要有伸展的感觉才正确。你可以想象有人在上方拉你互扣的手掌，对方好象一直拉高它，你的两臂自然就能有深度延展的效果。这个动作可以让你觉得从手臂拉伸到腹部两侧，不一会儿会觉得腋下热热的了。是的，它不但可以加速腋窝淋巴的排毒，对腹侧的淋巴腺，也同样有活化的效果。
    在向上拉停留约二三十秒，觉得累了，可以把手稍微松开一下，再继续向上拉伸的动作。拉手臂不但加强排毒，还能拉长、伸展脊椎，减轻肩颈酸痛的问题。拉了上半身，你要同时拉拉下半身，一举两得呢。做法很简单，只要把两脚并拢，脚跟并扣，并踮起脚尖，同时朝上下伸展。此时，你想着一个画面是，有个巨人同时拉长你的双手双脚，想要把你像面条般拉长一点。由于踮着脚尖，直接压迫到脚拇趾和脚掌心的涌泉穴，也都是加强下半身排毒的很好姿势哦。
    向上向下拉伸的动作，不限次数，多多益善，可以一有空就这样拉拉，是优选的解除姿势不良痛苦的动作，也是很好的提神办法哦。
    9.指甲美容
    每周一的早晨，有一件很好重要的事情你不能不做，那就是指甲美容哕！因为，要是看到长了一周又脏又长的指甲，心情*会大受影响。
    经过细细修剪的指甲，看起来整齐、清洁、漂亮，让人的心情也会跟着豁然开朗。
    修指甲的步骤与注意事项：
    1.先在温水中浸泡双手约二至三分钟，指甲会变得柔软适合修剪；
    2.用修甲刀将指甲修出“方圆形或尖弧形”形状。不要修得太圆，勿使两边指甲太深入肉中，造成指甲“嵌入症”；
    3.接着咯为将指肉很外缘的老皮、死皮剪除(修肉刺)，但切忌修剪得太过，以免伤到皮肤；
    …… 作者简介     梁胜洁，作家，笔名十月天。徜徉于文字的华采和迤逦之中，喜欢在平常的人世间看微小的感动和感悟，已发表小说及散文作品数万字，主要短篇小说作品有《相约2008》及《人生不能没有光明》，人生哲理类作品《爱的光合作用》。
目录 春
1.*体操14
2.深呼吸15
3.胸部按摩16
4.搓耳朵17
5.倒立18
6.欣赏美文19
7.喷雾提神20
8.两手上拉马上舒畅22
9.指甲美容24
10.让音乐唤醒沉睡的细胞26
11.卡路里日记27
12.散步28
13.按摩穴位防感冒29
14.毛巾操30
15.活力计划31
16.生理期保健功32
17.强肾操33
18.拥抱和倾诉34
19.创造“皮格马利翁效应”35
20.清晨白日梦36
21.淘汰自己37
22.纾解压力38
23.去角质39
24.绿茶漱口40
25.幽默故事41
26.瘦脸按摩42
27.修改日程表43
28.大字形放松法44
29.提臀瘦大腿45
30.填写贺卡46
31.颈椎保健功47
32.把目标写在墙上48
33.重新审视目前的生活49
34.儿童游戏50
35.玫瑰香囊51
36.欣赏自己的裸体52
夏
37.清洁毛孔58
38.*操59
39.冷水澡60
40.擦点香水61
41.更换季节性的首饰62
42.蜂蜜水63
43.叩齿卷舌64
44.打坐入定65
45.芹菜汁66
46.倾听大自然67
47.训练思维“神游”68
48.矫形训练操69
49.双花饮70
50.前胸保健71
51.头发*72
52.脸部*措施73
53.修剪花草74
54.蒸气洗脸75
55.纤手训练76
56.在水边散步77
57.冰咖啡78
58.宣泄怒气79
59.“眼镜蛇”行动80
60.肚脐保健按摩81
61.腋窝运动82
62.配制夏日女人香83
63.深呼吸为自己打打气84
64.记下瞬间的灵感86
65.四方眺87
66.床上的拉伸动作88
67.整理化妆包89
68.颈部保养90
69.玫瑰花茶92
70.打开房间窗户93
71.发短信传情意94
72.胡萝卜汁防病毒95
73.元音瘦脸96
74.冰水擦肤97
75.Bye hye蝴蝶袖98
76.动一动瘦小腹99
77.痔疮防治法100
78.赶走可恶的眼袋101
秋
79.干梳头106
80.鲜榨葡萄汁107
81.保湿面膜108
82.晨跑109
83.阅读杂志110
84.熨目护眼让眼睛不闹水荒111
85.环境想象112
86.滋润鼻黏膜113
87.更改作息时间表114
88.查阅生日记事本115
89.嗓音*操116
90.酸梅防燥117
91.踏格操118
92.保湿眼膜119
93.锻炼呼吸系统120
94.牙龈按摩121
95.记录心理和精力状态122
96.玫瑰浴123
97.热敷*124
98.按压足三里穴125
99.想念一位老友126
100.大声鼓励镜中的自己127
101.了解生理周期129
102.放走体内静电130
103.点压穴位*13l
104.给宠物添加食物132
105.寻找主观幸福感133
106.冥想美容法134
107.肌肉放松法135
108.想点高兴的事情136
109.嘴部防皱按摩137
110.消除眼部皱纹138
111.床上仰卧起坐139
112.用力拍手140
113.唤醒希望142
114.嘴唇护理143
115.对着镜子扮鬼脸144
116.下蹲健身法145
冬
117.柠檬水祛毒150
118.脚底大解放151
119.吹冷风152
120.练习微笑153
121.足浴疗法154
122.温暖日光浴155
123.穿一身色彩亮丽明快的衣服156
124.拥抱大树157
125.自言自语158
126.红枣生姜茶159
127.推脂拍打操160
128.腹部揉捏运动161
129.读一本可以改变生活的书162
130.用力吐气163
131.甩手三分钟165
132.记录昨夜甜蜜瞬问167
133.护手168
134.瞬间活肤，不化妆也有好肤色169
135.运目醒脑法170
136.背一句英文名言171
137.权衡一件还在犹豫不决的事情172
138.意守丹田173
139.强壮心脏的手操174
140.脸部皮肤运动操175
141.半蹲健身法176
142.唤醒乐观情绪177
143.快乐日志178
144.扮演秘密自我179
145.颈部保暖180
146.颤抖健身181
147.与忧郁“谈判”182
148.胡思乱想183
149.独自内省184
150.感恩185
精彩导读

好的，这是一本关于如何提升个人精力和生活质量的图书简介，内容涵盖了多个方面，旨在为读者提供切实可行的方法和启示： 《精力重塑：激活内在潜能，重获高效人生的150个密钥》 摆脱疲惫的循环，迎接崭新的每一天！ 你是否经常感到身体被掏空，思绪如同迷雾笼罩？在快节奏的现代生活中，“累”似乎成了标配。我们追求效率、渴望成就，却常常在无休止的奔波中，耗尽了最宝贵的能量源泉——精力。 《精力重塑：激活内在潜能，重获高效人生的150个密钥》不是一本空泛的理论说教之作，它是一本深度聚焦于精、气、神全方位管理与提升的实用指南。本书汇集了心理学、营养学、运动生理学以及传统养生智慧的精髓，以150个精准、可操作的“密钥”为结构，帮助你彻底诊断精力耗竭的根源，并系统性地重建强大的能量储备。 --- 第一篇：觉醒：诊断你的“能量黑洞” (密钥 1-40) 精力不足往往源于我们对自身状态的误判。本篇引导读者进行一次深刻的自我扫描，找出那些悄悄吸走你能量的“黑洞”。 深度剖析疲劳的类型： 你是身体的能量枯竭（如睡眠不足、营养失衡），还是精神能量的透支（如决策疲劳、情绪内耗）？本书区分了四种主要的疲劳模式，并提供了针对性的初步应对策略。 环境与习惯的重构： 探讨了工作环境、人际关系和数字化生活对精力系统的隐形影响。我们将学习如何设置“数字宵禁”，创造一个促进深度休息的物理空间，以及识别并隔离那些不断消耗你情绪带宽的“能量吸血鬼”。 基础能量盘点： 详细介绍了深度睡眠质量的评估方法（不仅仅是睡够小时数），以及如何通过微习惯调整，确保每日基础能量的稳定供给。例如，如何通过“清晨启动序列”为全天设定积极的生物节律。 --- 第二篇：充能：身体的燃料与修复 (密钥 41-80) 身体是承载一切行动的载体，充盈的身体能量是高效生活的前提。本篇深入讲解了如何科学地“喂养”和“修复”你的生物机器。 膳食的能量优化： 摒弃极端的节食或暴饮暴食。本书提倡“血糖平稳策略”，强调优质脂肪、复合碳水化合物和蛋白质的黄金配比。特别介绍了“精力提升食物清单”和“抗炎饮食结构”，帮助读者从根本上减少身体的炎症负担，释放更多用于日常活动的能量。 运动的“适度有效”原则： 运动不等于过度消耗。本篇侧重于“恢复性运动”和“精力激活运动”的平衡。介绍了几种能在短时间内显著提升心率变异性（HRV）的训练方法，以及如何利用碎片时间进行拉伸和激活，避免“运动后更累”的陷阱。 呼吸与水合的力量： 常常被忽略但至关重要的部分。深度解析了膈肌呼吸法在快速恢复副交感神经系统的作用。同时，提供了精确的水分摄入计算模型，以及如何通过电解质平衡优化细胞能量转换效率。 --- 第三篇：驱动：精神与情绪的节流阀 (密钥 81-120) 现代人的精力损耗大多发生在思维层面。本篇聚焦于认知负荷管理和情绪韧性的培养。 抗击决策疲劳： 介绍了一系列简化日常决策的框架，例如“三问原则”和“批量处理日程法”。学习如何将日常琐事自动化或外包，将宝贵的意志力资源保留给真正重要的事情。 专注力的深度训练： 深入探讨了如何对抗分心和多任务处理的陷阱。提供了一套“深度工作流”的搭建方法，包括如何利用番茄工作法的高级变体，以及通过环境噪音管理来优化大脑的认知带宽。 情绪的能量回收站： 教你如何识别和处理“情绪债务”。通过正念练习（Mindfulness）和认知重评（Cognitive Reframing）技术，将负面情绪产生的能量损耗转化为建设性的洞察力，学会“不带情绪地处理事件”。 --- 第四篇：精进：可持续的精力管理系统 (密钥 121-150) 真正的精力大师，懂得如何构建一个能够自我修复和持续升级的系统。 时间与精力的矩阵： 重新定义你的日程表。不再仅仅按时间分配任务，而是根据任务所需的“精力等级”来安排。将高难度、高精力需求的任务安排在你的自然精力高峰期，而将机械性任务安排在低谷期。 高效的恢复策略： 恢复不应是被动的“等待休息”，而应是主动的“能量注入”。本书详述了“微休息”的科学用法——如何利用5分钟的快速冥想、午后光照疗法或感官脱敏练习，实现能量的“即时回血”。 年度与周度的精力审计： 学会进行定期的“精力预算”。通过记录和分析一周内哪些活动带来了“净增益”，哪些带来了“净损耗”，从而不断优化你的生活结构，确保你的能量输出永远大于消耗。 --- 《精力重塑》的承诺： 这不是又一本教你“如何更努力”的书，而是教你“如何更智慧地使用你有限的能量”。读完此书，你将不再是被疲劳所驱使的“机器人”，而是能够掌控自身节奏、充满活力、拥有清晰头脑的“生活设计师”。 掌握这150个密钥，你将发现：最强大的效率工具，其实是你被充分滋养和管理的自身能量。 醒来吧，你的潜力远比你想象的要强大！

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先被它积极向上的书名和副标题所吸引——“WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍”。这正是我目前迫切需要的。近来，我常常感到生活变得有些麻木，每天按部就班地重复着工作和生活，虽然身体没有大病，但总觉得少了点什么，就是那种源源不断的活力和对生活的热情。我曾尝试过一些方法，比如严格执行作息时间、多喝水、甚至尝试一些运动，但效果总是断断续续，难以持久。我非常希望这本书能提供一些创新的、能够真正触及“精神”层面的方法。我渴望找到一些能够帮助我重新点燃内心火花、让我对生活充满好奇和期待的技巧。也许是关于如何培养新的兴趣爱好，如何与人建立更深层次的连接，或者是一些能够帮助我发现生活中小确幸的观察方式。我不只是想“精神百倍”地去完成任务，更是希望能够“精神百倍”地去体验生活，去感受世界的美好。这本书的150招，让我觉得它有潜力提供一个非常全面的、从内到外的解决方案，帮助我彻底摆脱那种“浑浑噩噩”的状态，真正地“醒过来”，享受生活带来的每一份精彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就够吸引人了，“WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍”。拿到书的时候，我第一反应是，真的有这么神奇的150招吗？生活节奏这么快，每天感觉身体像上了发条一样停不下来，但精神却常常提不起劲。特别是工作日，早晨起床简直是场战争，感觉大脑像是被塞满了棉花，沉沉的，很难进入状态。周末虽然不用上班，但常常感到疲惫，提不起兴趣做点什么，有时候甚至会觉得有点“丧”。我一直希望能找到一些简单易行的方法，能够真正地提升我的精力和活力，让每天的生活都充满干劲，而不是仅仅依靠咖啡因或者短暂的休息来硬撑。这本书的宣传语让我看到了希望，150招听起来很多，意味着总能找到适合自己的方法吧。我比较关注那些能从根本上改善身体状态的建议，比如如何调整睡眠、改善饮食习惯、或者一些简单的运动方式。毕竟，精神百倍的基础还是在于健康的身体，如果身体疲惫，再多的“提神”方法也只是治标不治本。这本书的封面设计也很简洁大方，让我对它所传递的内容充满期待。我希望它能给我带来一些新鲜的视角和实用的技巧，让我能够更好地管理自己的精力，告别“起床困难户”和“精神不振”的状态，真正地做到“醒醒吧”！

评分☆☆☆☆☆

我一直对如何在高压生活节奏下保持充沛精力感到好奇，所以这本书的书名《WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍》一下子就抓住了我的眼球。尤其是我最近常常觉得身体被掏空，工作一忙起来，整个人就进入了“战斗模式”，睡眠不足，精神不济，感觉大脑像一台运转过度的机器，随时可能“罢工”。我特别想知道，这本书里提到的“150招”是否包含了一些针对特定人群的建议，比如长时间对着电脑的上班族，或者需要频繁出差的人？我期待它能提供一些非常具体、可操作的建议，比如在工作间隙如何快速恢复精力，或者是在旅途中如何对抗时差和疲劳。我比较注重科学性和实证性，所以希望这本书里的方法不是凭空捏造，而是有其科学依据的。同时，我也对那些能够帮助改善长期疲劳、甚至是一些慢性疲劳问题的技巧感兴趣。毕竟，很多时候我们需要的不仅仅是临时的“兴奋剂”，而是能够从根本上提升身体自我修复和能量储备能力的方法。如果这本书能够做到这一点，并且提供150种不同的角度去解决问题，那它的价值将远超我最初的想象，它会成为我对抗疲劳、重拾活力的宝典。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，看到“WAKE UP 醒醒吧！150招教你精神百倍”这个书名，我的第一反应是有些怀疑的。市面上关于提升精力、改善生活状态的书籍实在太多了，很多都大同小异，讲的无非是早睡早起、健康饮食、适度运动这些老生常谈。所以，当我在书店里看到这本书时，我抱持着一种“看看有没有新意”的心态。我特别关注的是，这本书是否能提供一些不同于传统观点的、更具创新性和科学性的方法。例如，有没有一些关于心理暗示、情绪管理，甚至是利用环境因素来提升精力的建议？我深知，精神状态不仅仅是身体层面的问题，很多时候也与我们的思维方式、情绪波动息息相关。所以，如果这本书能在这方面有所突破，提供一些切实可行、能够帮助我调整心态、摆脱负面情绪，从而间接提升精力的技巧，那将是非常有价值的。我希望它不仅仅是提供一些“提神”的“小窍门”，而是能够引导我从更深层次去理解精力是如何产生的，以及如何才能可持续地维持充沛的精力。如果它能做到这一点，那么“150招”的说法才不会显得空泛，而是真正地能够改变我的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始是被这本书的“150招”给吸引住了。感觉就像一本秘籍，里面藏着能瞬间激活生命力的各种小窍门。最近这段时间，我明显感觉到自己的精力大不如前，以前熬夜看个电影、玩会儿游戏什么的都不在话下，现在别说熬夜了，就是连续工作几个小时就觉得脑子像卡顿了一样，效率直线下降。有时候晚上早早就躺下了，却怎么也睡不着，明明身体很累，但脑子却异常清醒，那种感觉真的非常折磨人。早上起来也是一番挣扎，闹钟响了又响，总是在半梦半醒之间挣扎，感觉每天的开端都充满了阻力。所以我特别期待这本书里能有一些关于改善睡眠质量的建议，比如睡前怎么做才能帮助入睡，或者有没有什么方法可以快速进入深度睡眠。同时，我也很好奇它会提供哪些关于“精神百倍”的技巧，是运动、冥想、还是饮食调整？我希望这些方法不是那种需要花费大量时间和金钱才能实现的，而是能融入日常生活，从小小的改变开始，就能看到明显的成效。如果真的有150种方法，那简直是太全面了，总有一种能对症下药，把我从这种“没精神”的状态里解救出来，让我重新找回活力和热情。