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崔宇哲 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 人际关系
• 自我提升
• 认知行为疗法
• 焦虑
• 压力
• 沟通技巧
• 幸福感
• 实用心理学

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 辽宁教育出版社

ISBN：9787508838489

商品编码：29947612540

包装：平装

出版时间：2012-09-01

图书基本信息
图书名称	轻松 简单的心理课堂	作者	崔宇哲
定价	32.00元	出版社	辽宁教育出版社
ISBN	9787508838489	出版日期	2012-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.381Kg

内容简介

心理学并非一门象牙塔里的学问，它与人们的日常生活密切相关，有着广泛的应用领域。基础心理学的原理应用于实验室以外的真实生活和工作情境，期望心理学能真正帮助人们适应并改善工作和生活质量，它涉及的范围非常之广，可以对我们生活的方方面面做出指导。对于我们大多数人来说，完全没有必要去钻研高深的心理学理论，一些简明易懂的心理学读物就足以让自己的生活与工作变得事半功倍。它会告诉我们一些心理疏导和心理调节的常识，可以现学现用，而本书用意也正在于此。我们力图把那些深奥的心理学理论用深入浅出的语句讲述给您，并且配上相关案例，帮您更加深入地理解那些更深层次的东西，让您生活得更明白、更理智。

作者简介

崔宇哲，毕业于大学财经专业，后服务于多家500强企业，从事行销、广告、咨询等行业，现为大学客座讲师，专栏作家，对经济学、心理学等学科有长期的研究和独到的见解。

目录

章　了解心理学——走近神秘多彩的内心世界 第二章　性格心理学——大敌人在你自己心里 第三章　情绪心理学——让心灵之花健康茁壮成长 第四章　职场心理学——在事业成功路上意气风发 第五章　社交心理学——像心灵感应一样读心识人 第六章　管理心理学——成为让人心服口服的上司 第七章　销售心理学——在步步攻心中业绩倍增 第八章　成功心理学——让深藏于心的潜能大爆发 第九章　婚恋心理学——让心灵在幸福甜蜜中休憩

编辑推荐

每个人都需要学一点心理学知识，因为它能使你在社会交往中把握分寸、洞悉对方，大大改善人际关系。我们力图把那些深奥的心理学理论用深入浅出的语言讲述清楚，并且配上相关案例，帮助你更加深入地理解更深层次的内容，让你生活得更明白、更理智。

文摘

序言

探寻内心深处的宁静：一部关于情绪管理与自我成长的深度指南 书名： 《心灵的绿洲：在喧嚣中构建内在秩序与持久幸福》 作者： （此处留空，或使用一个富有文学气息的笔名，例如：林远山） 出版社： （此处留空，或使用一个虚构但专业的出版社名称，例如：恒远文化出版社） ISBN： 978-7-88888-888-8 --- 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们似乎拥有了前所未有的连接，却也感受着前所未有的疏离与焦虑。我们努力追逐外部的成功，却常常在深夜里被内心的不安所困扰。我们渴望一种“轻松简单”的状态，但真正的轻松与简单，绝非浅尝辄止的口号，而是一场深刻的、需要系统性工具和持久练习的内在革命。《心灵的绿洲》正是这样一部旨在引导读者穿越迷雾，直抵内心深处稳定与清晰的深度指南。 本书并非提供快速疗愈的“速效药丸”，而是致力于搭建一座坚实的认知与情感的桥梁，帮助读者系统性地理解人类心智的运作机制，从而培养出真正持久的心理韧性与幸福感。 全书结构严谨，从对“幸福的误解”开始，逐步深入到情绪的本质、思维的陷阱，直至最终构建起一个能够抵御外界风雨的内在堡垒。 第一部分：解构幸福的幻象——我们为何感到疲惫？ 许多人认为幸福是外部条件的累加——更多的财富、更高的地位、更完美的关系。然而，一旦这些外部目标达成，空虚感反而会袭来。本部分将深入剖析“享乐适应性”（Hedonic Adaptation）的机制，解释为什么我们总是在追逐下一个目标，却无法真正享受当下。 我们将探讨“内在价值体系”的缺失如何导致人生的漂浮不定。通过大量的案例分析和生活化的场景模拟，读者将学会如何识别并拆解那些社会强加于我们身上的“成功脚本”，转而清晰地界定属于自己的、独一无二的“美好生活”的定义。这不仅仅是哲学层面的思考，更是关于如何调整生活优先级和时间分配的实用策略。 第二部分：情绪的科学与艺术——成为你感觉的主人 情绪并非洪水猛兽，它们是信息，是信号。本书摒弃了“压抑负面情绪”的过时观念，转而倡导一种“情绪的共情式观察”。 我们将详细介绍情绪的生理基础和认知重评（Cognitive Reappraisal）技术。例如，当“恐惧”袭来时，我们不再试图将其赶走，而是学习如何与其“共舞”：分析恐惧背后隐藏的真正需求是什么？这种重评能力，是区分“受害者心态”与“积极应对者”的关键分水岭。 特别值得一提的是，本书用相当篇幅来解析“内疚”与“羞耻”的细微差别。许多人被羞耻感困住，认为自己“本质上是有缺陷的”。通过清晰的界定与针对性的练习，读者可以学会如何将针对“行为的内疚”（我可以改进）与针对“自我的羞耻”（我无可救药）区分开来，从而有效释放长期积累的自我批判能量。 第三部分：思维的滤镜——如何校准你的内在叙事？ 我们的世界，很大程度上是由我们讲述给自己的故事构成的。本书的第三部分聚焦于认知行为疗法（CBT）与叙事疗法的交汇点，指导读者识别并挑战那些根深蒂固的“自动消极思维”（ANTs）。 书中提供了一套系统的“思维记录表”和“反驳练习流程”。这不是要求你用积极的假话取代消极的真话，而是通过严谨的逻辑推理，去寻找支撑消极信念的“证据漏洞”，并引入“替代性解释”。例如，对于“我总把事情搞砸”这一信念，我们将引导读者搜集“并未搞砸”的具体证据，并将其置于一个更广阔的时间轴上去审视，从而重塑一个更平衡、更贴近事实的自我认知。 此外，我们还将探讨“完美主义”的双刃剑效应，如何将对“高标准”的追求，转化为“持续精进”的动力，而不是陷入“永不满足”的泥潭。 第四部分：建立持久的心理习惯——从理解到行动的飞跃 理论的价值在于指导实践。本部分将重点放在如何将学到的认知工具融入日常生活，形成习惯性的心理防护机制。 1. 专注力训练的深度解析： 不仅仅是“冥想一分钟”，而是探讨注意力资源的有限性，以及如何通过“时间区块化”和“任务切换成本最小化”的策略，来提高每日的有效产出。 2. 有效的人际边界设定： 边界感是自我尊重的体现。本书提供了一套“非对抗性坚定表达”的沟通模型，教导读者如何在维护自身需求的同时，保持对他人的尊重，从而减少人际关系中的能量消耗。 3. “复原力日志”的构建： 引导读者在面对挫折后，不仅仅是“挺过去”，更要学会如何系统性地从挑战中提取经验教训，将每一次跌倒都转化为向上攀登的阶梯。 《心灵的绿洲》是一次邀请，邀请您放下对外部世界的过度依赖，回归到内心那个拥有无限潜能的源头。它要求读者投入时间与努力，但所回报的，将是一种不依赖环境、随遇而安的内在安宁——真正持久而有力量的“轻松与简单”。 --- 适合读者： 感到持续性疲惫，但找不到疲惫根源的职场人士。 渴望更清晰地理解自身情绪反应模式的人。 受到完美主义困扰，希望达成更高成就而不牺牲内心平静的个体。 寻求系统性自我成长框架，而非碎片化心理技巧的深度学习者。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“心”这个字很感兴趣，我们常说“心想事成”，但有时候，内心的小剧场却比实际生活还要复杂。我希望这本书能像一个“心灵导航仪”，帮助我在错综复杂的思绪中找到方向。我希望它能够以一种非常温和、不带评判的方式，引导我探索自己内心深处的想法和感受。我期待它能提供一些关于如何理解和接纳自己的练习，让我能够更勇敢地面对自己的不完美，而不是一味地苛责自己。这本书能否告诉我，如何识别那些阻碍我成长的负面思维模式？如何培养一种更积极、更乐观的心态？我希望它能提供一些切实可行的方法，让我在日常生活中就能实践，从而逐渐改变自己的认知和行为。我更倾向于那种循序渐进的改变，而不是突然的顿悟，希望这本书能成为我自我成长旅途中的一个可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学领域充满好奇，但很多时候，那些专业的书籍和理论都像是一层层看不见的墙，将我拒之门外。我常常幻想，如果能有一本书，能够用最通俗易懂的语言，将心理学的精髓展现出来，就像拆解乐高积木一样，一层层地构建出对人性的理解，那该多好。这本书的名字，恰恰抓住了我最渴望的点——“轻松 简单”。我希望它不仅仅是停留在理论层面，而是能够深入到我们的日常生活，帮助我们理解自己和他人的行为模式。比如，为什么我们会做一些看似不理智的决定？为什么我们有时会感到莫名的恐惧或不安？这本书能否提供一些关于情绪管理、人际交往的实用技巧？我希望它能帮助我更好地理解自己的情绪来源，学会如何有效地表达和处理它们，从而拥有更健康、更和谐的人际关系。我期待这本书能够成为我内心的一本“使用说明书”，让我能够更清晰地认识自己，更从容地应对生活中的种种挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书，是抱着一种“碰碰运气”的心态。最近生活中遇到了一些困惑，感觉自己有点走不出来，心情也比较低落。身边有人推荐心理学书籍，但我总是觉得那些书要么太学术，要么讲得太泛泛。这本书的名字听起来比较接地气，我希望它能真的“轻松”和“简单”到，我这个对心理学一窍不通的人也能看懂，并且从中获得一些帮助。我希望它能给我一些具体的、可操作的方法，来应对我生活中遇到的那些小烦恼。比如，当我感到焦虑的时候，有哪些简单的方法可以让我平静下来？当我因为一些事情感到沮丧的时候，我该如何自我安慰？我不需要它给我一个“人生导师”式的解答，我只是希望它能像一个朋友，给我一些温暖的提示，让我知道，原来我并不孤单，原来解决问题的方法，就在身边，只是我没有注意到。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期望，更多的是一种“减负”的期待。我们活在这个世界上，承受的压力真的太多了，工作上的、生活上的、人际关系上的，有时候感觉自己像个陀螺，被不停地抽打，转得晕头转向，喘不过气来。我希望这本书能够像一本“心灵氧吧”，提供一些能够让我暂时卸下重担、喘息的空间。我不指望它能解决我人生中的所有难题，但如果它能教会我一些简单易行的方法，让我在感到疲惫不堪的时候，能够找到一个可以栖息的角落，能够感受到一丝丝的轻松，那我就已经很满足了。比如，它能否提供一些关于如何平衡工作与生活的建议？如何在繁忙的日程中抽出时间照顾自己的情绪？甚至，一些简单的冥想或者放松技巧，都能成为我的救命稻草。我更看重的是一种“润物细无声”的改变，而不是那种大刀阔斧的革新。希望这本书能像一位循循善诱的老师，用平实的语言，引导我认识到，原来那些看似沉重的问题，也可以用更轻松、更简单的方式去面对。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就透着一股子亲切劲儿，“轻松 简单的心理课堂”，一听就不是那种让人望而生畏、充满专业术语的学术著作。我一直觉得自己有点“玻璃心”，或者说，情绪有时候就像过山车，起伏不定，也不知道为什么。市面上关于心理学的书很多，但要不就是晦涩难懂，要不就是讲些大道理，听起来头头是道，但落实到自己身上却无从下手。所以，当看到这本书的时候，我抱着一种“死马当活马医”的心态，希望它能像一个温和的朋友，用最简单的方式，点拨我那些纠结的心事。我尤其期待它能提供一些实操性的建议，比如，当我感到焦虑的时候，该怎么深呼吸？当我因为别人的一句话而郁郁寡欢的时候，该如何调整自己的心态？我希望这本书不是简单地告诉我们“要积极”，而是能教会我们“如何积极”；不是告诉我们“要自信”，而是能告诉我们“如何建立自信”。当然，我也知道，心理问题不是一蹴而就的，这本书肯定也不会包治百病，但至少，我希望它能给我一个方向，一个可以开始自我探索的起点。我希望它能像一颗小小的种子，在我心里种下理解自己、接纳自己的可能。