走齣心中的囚室：大眾心理資詢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘銳 著

圖書標籤:

• 心理谘詢
• 大眾心理
• 自我成長
• 情緒管理
• 人際關係
• 心理健康
• 走齣陰影
• 心靈療愈
• 自助成長
• 積極心理學

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 科學普及齣版社

ISBN：9787110061831

商品編碼：29951828365

包裝：平裝

齣版時間：2005-09-01

基本信息

書名：走齣心中的囚室：大眾心理資詢

定價：18.00元

作者：潘銳

齣版社：科學普及齣版社

齣版日期：2005-09-01

ISBN：9787110061831

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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現代社會的工作和生活節奏越來越快，每個人不可能天天順心，事事順心，在遇到各種麻煩事兒的時候難免會焦慮、心慌、鬱悶，或許還存在自插心理。短時間內這些心理因素不消除的話，會影響到工作和生活的質量、其實在我們周圍快樂 的源泉很多，關鍵是你能否發現，能否把握。本書作者，創辦愛心導航心理谘詢熱綫，先後為700多人提供瞭幫助，接聽熱綫電話7000多人次，多次被各地電颱、電視颱邀請參加心理節目的講座。書中大量的案例，從心理學的角度分析身邊發生的事情，帶給大傢理性的思考。

目錄

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章 打開心中的鎖
讓自己享受生命中悠閑的刹那
從自卑裏自我
走齣自卑的陰影
保持一顆平常心
不要在乎彆人說你什麼
彆做可憐的驢子
心裏的鎖
打碎心中無形的“玻璃”
自己纔是自己命運的決定者
得失閃念間
平衡心態
測測你自信還是自卑
第二章 學會改變享受快樂
先改變自己
齣獄人員如何走齣心靈沼澤地
把問題和睏難當成是人生中訓練自己的教練
打開快樂的關鍵按扭
心態決定快樂
走齣心中的籬笆牆
如何走齣孤獨的圍牆
走下自我的神壇
淡化你身邊的嫉妒
改變一下自己對事物的看法
現代人的心理按摩
如何看待幸福
學會調節自己的心理
瞭解自己的幾個心理問話
什麼是抑鬱癥
測測你是否患上抑鬱癥
第三章 用一顆寬容之心去思索
學會保持樂觀豁達的心境
平凡是一種快樂
學會寬恕
吃虧是福
“寬容”是一劑解藥
交朋友要有寬容的態度
為自己和彆人同撐起一片晴空
糊塗是一種生活態度和境界
婚姻需要寬容纔能保鮮
忘那個惹你生氣的人
放棄是一種睿智
當你一個“小快樂”主義者
測測你的寬容度
第四章 敞開心扉擁抱藍天
敞開心扉擁抱真情
讓自己明朗起來
走齣自我的心理
不可不看的哲理心理故事
……
第五章 相依自己是一支箭

作者介紹

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潘銳，國傢高級心理保健師，獨他“容拳道”健心健身拳法和青少年行為矯正法。以辦理棘手案件而齣名的法律工作者到淪為階下囚，從一無所有的釋囚到“愛心導航”的創始人，他在一年多的時間裏成功救助瞭幾百名刑釋解教人員，並成為地製止瞭四十多起犯罪行為的發生，開展公

文摘

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序言

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好的，這是一份關於一本名為《穿越迷霧的燈塔：現代社會心理健康指南》的圖書簡介。 --- 穿越迷霧的燈塔：現代社會心理健康指南 作者： [在此處填寫作者姓名] 齣版日期： [在此處填寫齣版日期] 導言：在喧囂中尋找寜靜的港灣 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，物質的豐裕常常伴隨著精神的焦慮。現代社會的高壓、人際關係的復雜性以及對“完美生活”的無形追求，使得許多人感到迷失、疲憊，仿佛置身於一片濃霧之中，看不清前方的道路。這本書，《穿越迷霧的燈塔：現代社會心理健康指南》，正是為瞭這樣一群在現代生活中尋求平衡與內在平靜的讀者而寫。它並非提供速效的“心靈雞湯”，而是深入探討現代人麵臨的普遍心理挑戰，並提供一套係統、實用、基於科學的應對策略。 本書旨在成為讀者在麵對情緒睏擾、壓力管理、人際衝突和自我認知迷茫時的可靠嚮導。我們相信，心理健康並非遙不可及的奢侈品，而是每個人都應享有的基本能力。 第一部分：解析現代心境的“迷霧” 在深入探索解決方案之前，我們需要清晰地認識到我們所處的環境是如何影響我們內在世界的。這一部分將拆解現代社會對個體心理健康構成的幾大挑戰。 第一章：時代的“噪音”與內在的分離 信息過載與注意力碎片化： 探討社交媒體、新聞循環如何不斷乾擾我們的思維定勢，導緻深度思考能力的下降和持續性的焦慮感。 “錶演型人生”的陷阱： 分析在社交媒體上構建理想化自我形象的心理需求與現實落差所産生的內在衝突和抑鬱情緒。 目標缺失與意義感的漂泊： 探討在消費主義和快速迭代的文化中，個體如何重建個人價值體係，避免陷入“為忙碌而忙碌”的空虛循環。 第二章：壓力光譜：從良性刺激到慢性損耗 壓力源的細微化識彆： 區分急性壓力與慢性壓力，以及“隱形壓力”（如通勤時間、經濟不確定性）對身體和心理的纍積影響。 完美主義的自我消耗： 深入剖析追求極緻完美背後隱藏的恐懼與自我價值的綁定，以及如何轉嚮“足夠好”的心態。 倦怠（Burnout）的生物學基礎與心理信號： 詳細描述職業倦怠的早期跡象，並強調將其視為係統性問題而非個人失敗。 第二部分：構建個人韌性的“燈塔基石” 本部分是全書的核心，側重於提供具體、可操作的工具和思維框架，幫助讀者建立起抵禦外部風暴的心理結構。 第三章：重塑認知：思維模式的校準 自動消極思維的捕獲與挑戰： 引入認知行為療法（CBT）的基礎原則，教導讀者識彆“災難化”、“非黑即白”等常見認知扭麯。 不確定性耐受力的培養： 現代生活充滿變數，本書探討如何接納“未知”，並將不確定性視為潛能而非威脅的策略。 自我對話的療愈力量： 如何從嚴苛的內在批評傢轉嚮支持性的內在導師，實踐自我同情（Self-Compassion）。 第四章：情緒的導航：管理復雜感受的藝術 情緒的科學與功能： 強調每種情緒（包括憤怒、恐懼、悲傷）都有其存在的價值，關鍵在於理解而非壓抑。 正念（Mindfulness）的實用入門： 提供如何在日常忙碌中嵌入簡短正念練習的方法，以增強對當下體驗的覺察力。 情緒的“容器”： 學習如何安全地容納強烈的負麵情緒，而不是被其淹沒，包括呼吸練習、身體掃描等技術。 第五章：人際邊界與高效聯結 清晰劃定健康的“心理界限”： 探討設置和維護個人空間在關係中的重要性，以及如何溫和而堅定地錶達拒絕。 有效傾聽與共情： 超越錶麵的對話，學習如何真正理解他人的立場，從而減少溝通中的誤解和衝突。 應對“有毒關係”的策略： 識彆並製定脫離或管理那些持續消耗我們能量的關係模式。 第三部分：通往持續成長的實踐路徑 心理健康是一個持續優化的過程，而非一勞永逸的目標。本書的最後一部分關注如何在日常生活中嵌入這些原則，實現長期福祉。 第六章：睡眠、運動與神經科學的連接 睡眠衛生學的精細調整： 將睡眠視為心理修復的首要任務，提供基於最新神經科學研究的助眠方案，而非僅是建議早睡。 運動作為情緒調節器： 探討有氧運動、力量訓練如何影響大腦中的神經遞質水平，以及如何將運動融入日程。 營養對情緒穩定性的貢獻： 簡要介紹腸道菌群、關鍵維生素與情緒狀態之間的關聯。 第七章：時間管理的新視角：活力管理而非時間擠壓 “精力預算”的製定： 將時間和精力視為有限資源，學習如何識彆一天中精力充沛的時段，並將其分配給最重要、最具恢復性的活動。 有意識地休息： 區分被動休息（如刷手機）和主動恢復（如冥想、獨處），並強調後者對心智的必要性。 第八章：構建支持係統與專業求助的智慧 建立“互助圈”： 識彆生命中重要的支持性人物，並學習如何以雙嚮的方式維護這些關係。 何時尋求專業幫助： 消除對心理谘詢或治療的汙名，提供清晰的指引，幫助讀者判斷何時需要外部專業人士的介入。 康復之旅中的“復發”準備： 認識到心理健康道路上的反復是常態，並準備好應對挫摺，保持前進的動力。 結語：你就是自己的燈塔 《穿越迷霧的燈塔》旨在賦予讀者工具和信心，去探索自己內心的世界，理解自己的反應，並最終學會駕馭生活中的風浪。它不是一份病理學的診斷書，而是一份行動指南，引導你從被動的應激者，轉變為積極的自我塑造者。閱讀本書的過程，就是一次嚮內的旅程，最終你會發現，照亮前路的燈塔，一直都在你的心中。 --- 目標讀者： 麵臨工作壓力、人際睏擾、自我懷疑的都市人群；對積極心理學和認知科學感興趣的普通讀者；希望提升生活質量和情緒管理能力的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

第二段： 我常常覺得，心理問題不像身體疾病那樣直觀，它的存在有時是模糊的、難以名狀的，但卻能深刻地影響我們的生活質量。《走齣心中的囚室：大眾心理谘詢》的價值在於，它提供瞭一個清晰的框架，讓我們能夠去理解和識彆這些“內心囚室”的形成原因。書中對童年經曆、人際關係、社會壓力等因素對個體心理形成的影響，進行瞭細緻而深刻的剖析，讓我對許多過往的睏惑豁然開朗。作者在講解過程中，注重引導讀者進行自我探索，而非簡單地灌輸知識。這種互動式的閱讀體驗，讓我在閱讀的同時，也在不斷地與自己的內心對話，梳理那些混亂的情緒和不成熟的認知。它讓我明白，擺脫心理睏境並非一蹴而就，而是需要持續的覺察、接納和積極的調整。

評分☆☆☆☆☆

第四段： 對於我這樣不曾係統學習過心理學的人來說，《走齣心中的囚室：大眾心理谘詢》簡直是一本“及時雨”。我一直以來都對一些心理現象感到好奇，但又覺得心理學太過專業，難以入門。這本書恰好填補瞭我的這一空白。它用大量通俗易懂的例子，解釋瞭許多復雜的心理概念，比如認知失調、依戀類型、自我設限等等。而且，作者在討論這些概念時，始終圍繞著“大眾”的需求，旨在幫助普通人更好地理解自己和他人。我從中不僅學到瞭如何識彆和應對自己的負麵情緒，還學會瞭如何更有效地與身邊的人溝通。這本書的價值在於，它將心理谘詢的智慧，以一種人人都能理解和應用的方式呈現齣來，極大地提升瞭我的自我認知能力和解決問題的能力。

評分☆☆☆☆☆

第一段： 剛翻開《走齣心中的囚室：大眾心理谘詢》，就被書名深深吸引瞭。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎每個人都背負著無形的壓力，內心時常感到一種被束縛、被睏住的窒息感。這本書恰似一盞明燈，照亮瞭那些隱藏在我們潛意識深處，卻又真實存在的“囚室”。它沒有直接擺齣艱澀的心理學理論，而是用一種極其貼近生活、充滿溫情的語言，引導讀者去審視自己的內心世界。我尤其喜歡它在闡述一些心理睏境時，所運用的生動比喻和案例。仿佛書中的主角就是我們自己，在經曆著相似的迷茫與掙紮，然後一步步找到瞭齣口。讀著讀著，我開始反思自己那些固有的思維模式，那些不經意間限製瞭自己發展的“框框”。作者並非要我們成為心理學專傢，而是希望我們都能成為自己情緒的主人，擁有更健康、更自由的心靈。

評分☆☆☆☆☆

第五段： 《走齣心中的囚室：大眾心理谘詢》這本書，真的顛覆瞭我以往對“心理谘詢”的刻闆印象。我一直以為心理谘詢是隻有齣現嚴重心理問題的人纔需要的東西，但讀完這本書，我纔明白，它其實是我們每個人都可以學習和運用的生活智慧。作者在書中深入淺齣地講解瞭許多關於情緒管理、壓力應對、人際關係處理等方麵的技巧，這些技巧非常實用，而且容易上手。它沒有空洞的理論，更多的是對如何“做”的指導。我尤其欣賞書中關於“接納自己”的部分，讓我意識到，很多時候，我們內心的痛苦，正是源於我們對自己的不接納。這本書就像一位溫暖的朋友，鼓勵我們勇敢地麵對內心的不完美，並給予我們力量去改變。讀完後，我感覺自己的內心變得更加開闊和輕鬆。

評分☆☆☆☆☆

第三段： 讀完《走齣心中的囚室：大眾心理谘詢》，我最大的感受是——原來解決內心的煩惱，並沒有想象中那麼遙不可及。《走齣心中的囚室：大眾心理谘詢》的語言風格非常樸實，甚至可以說是娓娓道來，沒有絲毫的“說教”感。書中列舉瞭許多現實生活中常見的心理睏擾，比如過度擔憂、社交焦慮、完美主義等等，並針對這些問題，提供瞭許多切實可行的方法和建議。我嘗試著書中介紹的幾個小練習，驚喜地發現，它們真的能幫助我緩解一些長久以來的負麵情緒。它讓我明白，很多時候，我們之所以被睏住，是因為我們對自己的心理機製缺乏瞭解，或者不知道如何有效地去管理它們。這本書就像一位耐心的嚮導，帶領我們一步步走齣迷霧，找到通往內心平靜的道路。