走出心中的囚室：大众心理资询 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘锐 著

图书标签:

• 心理咨询
• 大众心理
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 心理健康
• 走出阴影
• 心灵疗愈
• 自助成长
• 积极心理学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 科学普及出版社

ISBN：9787110061831

商品编码：29951828365

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：走出心中的囚室：大众心理资询

定价：18.00元

作者：潘锐

出版社：科学普及出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787110061831

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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现代社会的工作和生活节奏越来越快，每个人不可能天天顺心，事事顺心，在遇到各种麻烦事儿的时候难免会焦虑、心慌、郁闷，或许还存在自插心理。短时间内这些心理因素不消除的话，会影响到工作和生活的质量、其实在我们周围快乐 的源泉很多，关键是你能否发现，能否把握。本书作者，创办爱心导航心理咨询热线，先后为700多人提供了帮助，接听热线电话7000多人次，多次被各地电台、电视台邀请参加心理节目的讲座。书中大量的案例，从心理学的角度分析身边发生的事情，带给大家理性的思考。

目录

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章 打开心中的锁
让自己享受生命中悠闲的刹那
从自卑里自我
走出自卑的阴影
保持一颗平常心
不要在乎别人说你什么
别做可怜的驴子
心里的锁
打碎心中无形的“玻璃”
自己才是自己命运的决定者
得失闪念间
平衡心态
测测你自信还是自卑
第二章 学会改变享受快乐
先改变自己
出狱人员如何走出心灵沼泽地
把问题和困难当成是人生中训练自己的教练
打开快乐的关键按扭
心态决定快乐
走出心中的篱笆墙
如何走出孤独的围墙
走下自我的神坛
淡化你身边的嫉妒
改变一下自己对事物的看法
现代人的心理按摩
如何看待幸福
学会调节自己的心理
了解自己的几个心理问话
什么是抑郁症
测测你是否患上抑郁症
第三章 用一颗宽容之心去思索
学会保持乐观豁达的心境
平凡是一种快乐
学会宽恕
吃亏是福
“宽容”是一剂解药
交朋友要有宽容的态度
为自己和别人同撑起一片晴空
糊涂是一种生活态度和境界
婚姻需要宽容才能保鲜
忘那个惹你生气的人
放弃是一种睿智
当你一个“小快乐”主义者
测测你的宽容度
第四章 敞开心扉拥抱蓝天
敞开心扉拥抱真情
让自己明朗起来
走出自我的心理
不可不看的哲理心理故事
……
第五章 相依自己是一支箭

作者介绍

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潘锐，国家高级心理保健师，独他“容拳道”健心健身拳法和青少年行为矫正法。以办理棘手案件而出名的法律工作者到沦为阶下囚，从一无所有的释囚到“爱心导航”的创始人，他在一年多的时间里成功救助了几百名刑释解教人员，并成为地制止了四十多起犯罪行为的发生，开展公

文摘

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序言

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好的，这是一份关于一本名为《穿越迷雾的灯塔：现代社会心理健康指南》的图书简介。 --- 穿越迷雾的灯塔：现代社会心理健康指南 作者： [在此处填写作者姓名] 出版日期： [在此处填写出版日期] 导言：在喧嚣中寻找宁静的港湾 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，物质的丰裕常常伴随着精神的焦虑。现代社会的高压、人际关系的复杂性以及对“完美生活”的无形追求，使得许多人感到迷失、疲惫，仿佛置身于一片浓雾之中，看不清前方的道路。这本书，《穿越迷雾的灯塔：现代社会心理健康指南》，正是为了这样一群在现代生活中寻求平衡与内在平静的读者而写。它并非提供速效的“心灵鸡汤”，而是深入探讨现代人面临的普遍心理挑战，并提供一套系统、实用、基于科学的应对策略。 本书旨在成为读者在面对情绪困扰、压力管理、人际冲突和自我认知迷茫时的可靠向导。我们相信，心理健康并非遥不可及的奢侈品，而是每个人都应享有的基本能力。 第一部分：解析现代心境的“迷雾” 在深入探索解决方案之前，我们需要清晰地认识到我们所处的环境是如何影响我们内在世界的。这一部分将拆解现代社会对个体心理健康构成的几大挑战。 第一章：时代的“噪音”与内在的分离 信息过载与注意力碎片化： 探讨社交媒体、新闻循环如何不断干扰我们的思维定势，导致深度思考能力的下降和持续性的焦虑感。 “表演型人生”的陷阱： 分析在社交媒体上构建理想化自我形象的心理需求与现实落差所产生的内在冲突和抑郁情绪。 目标缺失与意义感的漂泊： 探讨在消费主义和快速迭代的文化中，个体如何重建个人价值体系，避免陷入“为忙碌而忙碌”的空虚循环。 第二章：压力光谱：从良性刺激到慢性损耗 压力源的细微化识别： 区分急性压力与慢性压力，以及“隐形压力”（如通勤时间、经济不确定性）对身体和心理的累积影响。 完美主义的自我消耗： 深入剖析追求极致完美背后隐藏的恐惧与自我价值的绑定，以及如何转向“足够好”的心态。 倦怠（Burnout）的生物学基础与心理信号： 详细描述职业倦怠的早期迹象，并强调将其视为系统性问题而非个人失败。 第二部分：构建个人韧性的“灯塔基石” 本部分是全书的核心，侧重于提供具体、可操作的工具和思维框架，帮助读者建立起抵御外部风暴的心理结构。 第三章：重塑认知：思维模式的校准 自动消极思维的捕获与挑战： 引入认知行为疗法（CBT）的基础原则，教导读者识别“灾难化”、“非黑即白”等常见认知扭曲。 不确定性耐受力的培养： 现代生活充满变数，本书探讨如何接纳“未知”，并将不确定性视为潜能而非威胁的策略。 自我对话的疗愈力量： 如何从严苛的内在批评家转向支持性的内在导师，实践自我同情（Self-Compassion）。 第四章：情绪的导航：管理复杂感受的艺术 情绪的科学与功能： 强调每种情绪（包括愤怒、恐惧、悲伤）都有其存在的价值，关键在于理解而非压抑。 正念（Mindfulness）的实用入门： 提供如何在日常忙碌中嵌入简短正念练习的方法，以增强对当下体验的觉察力。 情绪的“容器”： 学习如何安全地容纳强烈的负面情绪，而不是被其淹没，包括呼吸练习、身体扫描等技术。 第五章：人际边界与高效联结 清晰划定健康的“心理界限”： 探讨设置和维护个人空间在关系中的重要性，以及如何温和而坚定地表达拒绝。 有效倾听与共情： 超越表面的对话，学习如何真正理解他人的立场，从而减少沟通中的误解和冲突。 应对“有毒关系”的策略： 识别并制定脱离或管理那些持续消耗我们能量的关系模式。 第三部分：通往持续成长的实践路径 心理健康是一个持续优化的过程，而非一劳永逸的目标。本书的最后一部分关注如何在日常生活中嵌入这些原则，实现长期福祉。 第六章：睡眠、运动与神经科学的连接 睡眠卫生学的精细调整： 将睡眠视为心理修复的首要任务，提供基于最新神经科学研究的助眠方案，而非仅是建议早睡。 运动作为情绪调节器： 探讨有氧运动、力量训练如何影响大脑中的神经递质水平，以及如何将运动融入日程。 营养对情绪稳定性的贡献： 简要介绍肠道菌群、关键维生素与情绪状态之间的关联。 第七章：时间管理的新视角：活力管理而非时间挤压 “精力预算”的制定： 将时间和精力视为有限资源，学习如何识别一天中精力充沛的时段，并将其分配给最重要、最具恢复性的活动。 有意识地休息： 区分被动休息（如刷手机）和主动恢复（如冥想、独处），并强调后者对心智的必要性。 第八章：构建支持系统与专业求助的智慧 建立“互助圈”： 识别生命中重要的支持性人物，并学习如何以双向的方式维护这些关系。 何时寻求专业帮助： 消除对心理咨询或治疗的污名，提供清晰的指引，帮助读者判断何时需要外部专业人士的介入。 康复之旅中的“复发”准备： 认识到心理健康道路上的反复是常态，并准备好应对挫折，保持前进的动力。 结语：你就是自己的灯塔 《穿越迷雾的灯塔》旨在赋予读者工具和信心，去探索自己内心的世界，理解自己的反应，并最终学会驾驭生活中的风浪。它不是一份病理学的诊断书，而是一份行动指南，引导你从被动的应激者，转变为积极的自我塑造者。阅读本书的过程，就是一次向内的旅程，最终你会发现，照亮前路的灯塔，一直都在你的心中。 --- 目标读者： 面临工作压力、人际困扰、自我怀疑的都市人群；对积极心理学和认知科学感兴趣的普通读者；希望提升生活质量和情绪管理能力的实践者。

评分☆☆☆☆☆

第一段： 刚翻开《走出心中的囚室：大众心理咨询》，就被书名深深吸引了。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们似乎每个人都背负着无形的压力，内心时常感到一种被束缚、被困住的窒息感。这本书恰似一盏明灯，照亮了那些隐藏在我们潜意识深处，却又真实存在的“囚室”。它没有直接摆出艰涩的心理学理论，而是用一种极其贴近生活、充满温情的语言，引导读者去审视自己的内心世界。我尤其喜欢它在阐述一些心理困境时，所运用的生动比喻和案例。仿佛书中的主角就是我们自己，在经历着相似的迷茫与挣扎，然后一步步找到了出口。读着读着，我开始反思自己那些固有的思维模式，那些不经意间限制了自己发展的“框框”。作者并非要我们成为心理学专家，而是希望我们都能成为自己情绪的主人，拥有更健康、更自由的心灵。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 读完《走出心中的囚室：大众心理咨询》，我最大的感受是——原来解决内心的烦恼，并没有想象中那么遥不可及。《走出心中的囚室：大众心理咨询》的语言风格非常朴实，甚至可以说是娓娓道来，没有丝毫的“说教”感。书中列举了许多现实生活中常见的心理困扰，比如过度担忧、社交焦虑、完美主义等等，并针对这些问题，提供了许多切实可行的方法和建议。我尝试着书中介绍的几个小练习，惊喜地发现，它们真的能帮助我缓解一些长久以来的负面情绪。它让我明白，很多时候，我们之所以被困住，是因为我们对自己的心理机制缺乏了解，或者不知道如何有效地去管理它们。这本书就像一位耐心的向导，带领我们一步步走出迷雾，找到通往内心平静的道路。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 《走出心中的囚室：大众心理咨询》这本书，真的颠覆了我以往对“心理咨询”的刻板印象。我一直以为心理咨询是只有出现严重心理问题的人才需要的东西，但读完这本书，我才明白，它其实是我们每个人都可以学习和运用的生活智慧。作者在书中深入浅出地讲解了许多关于情绪管理、压力应对、人际关系处理等方面的技巧，这些技巧非常实用，而且容易上手。它没有空洞的理论，更多的是对如何“做”的指导。我尤其欣赏书中关于“接纳自己”的部分，让我意识到，很多时候，我们内心的痛苦，正是源于我们对自己的不接纳。这本书就像一位温暖的朋友，鼓励我们勇敢地面对内心的不完美，并给予我们力量去改变。读完后，我感觉自己的内心变得更加开阔和轻松。

评分☆☆☆☆☆

第二段： 我常常觉得，心理问题不像身体疾病那样直观，它的存在有时是模糊的、难以名状的，但却能深刻地影响我们的生活质量。《走出心中的囚室：大众心理咨询》的价值在于，它提供了一个清晰的框架，让我们能够去理解和识别这些“内心囚室”的形成原因。书中对童年经历、人际关系、社会压力等因素对个体心理形成的影响，进行了细致而深刻的剖析，让我对许多过往的困惑豁然开朗。作者在讲解过程中，注重引导读者进行自我探索，而非简单地灌输知识。这种互动式的阅读体验，让我在阅读的同时，也在不断地与自己的内心对话，梳理那些混乱的情绪和不成熟的认知。它让我明白，摆脱心理困境并非一蹴而就，而是需要持续的觉察、接纳和积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 对于我这样不曾系统学习过心理学的人来说，《走出心中的囚室：大众心理咨询》简直是一本“及时雨”。我一直以来都对一些心理现象感到好奇，但又觉得心理学太过专业，难以入门。这本书恰好填补了我的这一空白。它用大量通俗易懂的例子，解释了许多复杂的心理概念，比如认知失调、依恋类型、自我设限等等。而且，作者在讨论这些概念时，始终围绕着“大众”的需求，旨在帮助普通人更好地理解自己和他人。我从中不仅学到了如何识别和应对自己的负面情绪，还学会了如何更有效地与身边的人沟通。这本书的价值在于，它将心理咨询的智慧，以一种人人都能理解和应用的方式呈现出来，极大地提升了我的自我认知能力和解决问题的能力。