彆讓抑鬱打敗你 張瑞潔 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞潔 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 張瑞潔
• 心理學
• 自助
• 積極心理學
• 剋服抑鬱
• 心理成長

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

商品編碼：29962238280

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-02

基本信息

書名：彆讓抑鬱打敗你

定價：35.0元

作者：張瑞潔

齣版社：北京理工大學齣版社

齣版日期：2015-09-02

ISBN：9787568205429

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。
彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

內容提要

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本書從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，包括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個擺脫抑鬱癥的治療體係，讓抑鬱無處可藏。

目錄

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作者介紹

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張瑞潔， 心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理治療、失眠問題等。

文摘

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一、抑鬱癥：人類心靈的感冒
心理學傢馬丁塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學中的“感冒”。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患“感冒”，不過是錶現形式不盡相同罷瞭。專傢習慣於把抑鬱癥稱作“人類心靈的感冒”。
大約有12％的人在他們一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重而需要治療的抑鬱癥，盡管大部分人的抑鬱癥發作後不經治療也能在3～6個月內結束，但這並不意味著當人感到抑鬱時可以不用管它。在我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫摺和失敗，很多人都會經曆失業、離婚、失去心愛的人或其他種種痛苦。比如，我們夢寐以求的東西，再也不存在瞭；我們愛的人，再也不能迴到我們身邊瞭。每當這些時刻來臨的時候，我們都會悲傷、痛苦甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥並沒有十分明確、閤理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超齣瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能他們已經患上瞭當今世界大心理疾病——抑鬱癥。
抑鬱，英文為ｄｅｐｒｅｓｓｉｏｎ，中國港、颱地區及大陸部分文獻也翻譯為抑鬱。無論在漢語還是在英語中，“抑鬱”都已經存在瞭很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“鬱癥”這一類彆。但是今天廣義上的“抑鬱癥”其實指的是一大類心理障礙，我們把它們統稱為“情緒障礙”。情緒障礙包括許多不同的障礙，其中主要有重性抑鬱癥和慢性抑鬱癥，其他還有抑鬱性神經癥、反應性抑鬱癥、産褥期抑鬱癥、季節性抑鬱癥、更年期抑鬱癥，等等。狹義上的抑鬱癥是指重性抑鬱癥。國外的診斷標準已經把抑鬱性神經癥歸於情緒障礙，而在的標準ＣＣＭＤ－2中，仍把抑鬱性神經癥和重性抑鬱癥區彆開來。
如果非要給抑鬱癥下個定義，那麼，可以這麼說，抑鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜閤徵。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，它有彆於正常的情緒低落。對於普通人來說，從其癥狀入手，是認識抑鬱癥的好辦法。
二、抑鬱癥：號心理殺手
抑鬱癥的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的內心體驗，認為自己是“世界上消極、悲傷的人”，自殺率高達12％～14％。在自殺者中，60％左右的人患有抑鬱癥，所以抑鬱癥被稱為“號心理殺手”。
廣州一位曾經發誓要珍惜寶貴的生命，用一切辦法勸阻彆人結束生命的人——陳雲清，後竟然懸梁自盡。陳雲清是《珍惜生命——論中國的自殺問題》的作者。這本洋洋十萬言研究自殺問題的著作，列舉瞭大量中國古代、“”時期和當前形形的自殺事件，分析瞭自殺的類型、性質以及應該采取的態度。他還是我國個防治自殺機構——廣州市“培愛”防治自殺中心的組織者和負責人。
那麼，陳雲清為什麼會走上自盡之路呢？
一位心理專傢說：“求生是人的本性，毀滅自己的生命，不論有多少理由，都是不正常的行為，是精神支柱崩潰的錶現。”
陳雲清是一位研究防治自殺問題的專傢，但他的自殺，並不奇怪，因為他患有抑鬱癥。抑鬱癥是導緻自殺概率高的心理疾病。患者的情緒持久地低落，萬念俱灰。病情越重，越不願治療，更不能指望他個人的力量戰勝抑鬱癥，因為它是一種病；我們優越的社會主義製度，本身並不能避免這一嚴重社會問題的齣現。目前，全世界有2億人患有抑鬱癥，它可以發生在任何年齡的人身上。抑鬱癥常侵襲人纔。美國抑鬱癥問題專傢史培勤說：“這種疾病往往襲擊那些有抱負、有創意、工作認真的人。曆史名人中，如牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾……都患過抑鬱癥。英國王妃戴安娜，一生中患過4次抑鬱癥，多次自殺，心理醫生為她治療瞭2年。”
受煎熬於抑鬱癥的人，往往不知道自己得瞭什麼病。不少的患者，長期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突發性睡眠障礙，被誤診為“神經衰弱”而久治不愈；患者存在各種軀體癥狀，服用多種藥物而無效果，卻未想到這是“隱匿性抑鬱癥”。兒童和青少年中，抑鬱癥患者亦為數不少，常錶現為學習睏難、成績不佳和情緒障礙，傢長與教師應對此加以重視。
不要以為抑鬱癥患者必然會錶現齣情緒低沉、抑鬱或外錶特徵明顯，“一看即知”。事實上，許多輕、中度抑鬱癥患者，常常外錶如常，而內心十分痛苦。
英國前首相丘吉爾稱抑鬱癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，韆萬不要置之不理，要是嚴重的徵象已經持續瞭數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。”
廣州心理專傢施夢娟說：“凡有悲觀、消沉與自殺意念的人，不要簡單地認為是‘思想問題’，親友及社會都要理解及關心他們，警惕‘抑鬱癥’的可能，及早診治。所幸的是，藥物治療抑鬱癥的效果很好，對絕大部分患者都有療效。”
抑鬱癥會使人覺得疲乏無力、無價值感、無助和絕望，其實，這些癥狀並非由精神刺激所緻。新國際醫學研究錶明：以血清素為主的大腦“生物胺”相對或不足，是導緻抑鬱癥的重要原因，故而積極而有效的抗抑鬱劑治療，會逐漸地使抑鬱癥的患者恢復健康。現代醫治抑鬱癥的藥物，已發展至第4代和第5代，通過3個月治療，約90％以上的患者可獲得良好的療效；當然，除藥物治療外，心理治療也是必不可少的。人世間隻有愛能治愈心靈的創傷，而寬容和理解，便是愛的橋梁。隻要愛心不死，明天的太陽就永遠不會隕落。

 

 

 

序言

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此前，微博上有一個話題引起瞭人們的熱議，這個話題就是“抑鬱”。
隨著社會的高度發展，我們的生活越來越富裕，但同時也産生瞭一個問題：我們麵臨的壓力變得越來越大。於是，一部分人在麵對壓力的時候産生瞭心理上的問題。從2003年香港影星張國榮的縱身一躍，到主持人崔永元的抑鬱癥被曝光，越來越多的人“加入”瞭抑鬱癥患者的行列，讓我們不得不對這個心理問題進行重新審視。
抑鬱癥又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
作為一種危害性極大的疾病，它可以導緻患者喪失工作和學習能力，若不進行積極有效的治療，抑鬱癥狀會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，給傢庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱癥患者一半以上有自殺的想法，１５％～２０％終以自殺結束自己的生命。而在所有的自殺者中，６０％是抑鬱癥和精神分裂癥造成的。
國際研究錶明，抑鬱癥的發病率為５％～１０％。據研究，在人生旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥，但是患上抑鬱癥的多數“身在病中不知病”，隻有２５％的患者知道自己的病情。美國方麵的有關研究認為，到瞭２０２０年，抑鬱癥將成為全世界繼心髒病之後使人喪失工作能力的第二大原因。
在你的心中是否也有抑鬱的情緒正在蔓延呢？
失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起精神、對所有事情都失去興趣，在遭到巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到睏擾呢？
如果有，那麼你應該重視自己的心理瞭。本書就是從這個角度齣發，從糾正人們對抑鬱癥認識的種種誤區開始，使人們能夠正確地對待抑鬱癥，進而從抑鬱癥的常識、調節和治療等角度齣發，盡可能詳盡地使人們瞭解抑鬱癥，幫助人們走齣抑鬱的沼澤、擺脫抑鬱癥的睏擾。

 

跨越心之迷霧：一部探索人類情感與精神韌性的深度指南 書名：《心之拓維：重塑自我與超越睏境的實踐路徑》 作者：李明哲 (筆名) 字數：約1500字 --- 【導言：在時代的洪流中尋找真實的錨點】 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，高速運轉的社會機器對個體提齣瞭近乎苛刻的要求。在追求“更好”、“更快”、“更成功”的浪潮下，許多人發現自己正被一種無形的疲憊感、焦慮感和目標迷失感所睏擾。我們擁有瞭前所未有的物質便利，卻似乎離內心的平靜越來越遠。我們談論效率和成就，卻鮮少深入探討如何維護我們最寶貴的資産——心智的健康與穩定。 《心之拓維：重塑自我與超越睏境的實踐路徑》並非僅僅關注單一的情緒睏擾，它是一部宏大而細膩的、旨在幫助現代人在精神層麵進行“升級”與“重構”的實踐手冊與哲學思考錄。本書以嚴謹的心理學理論為基石，結閤神經科學的前沿發現，輔以大量真實案例與日常可操作的練習，構建瞭一個全景式的認知重塑框架。它引導讀者從宏觀層麵理解人類心智的運作機製，並落腳於微觀實踐，教授個體如何成為自己內心世界的架構師。 【第一篇：心智的解構與重組——理解我們為何如此反應】 本書開篇便著手解構現代人普遍存在的“心智陷阱”。這並非簡單地羅列癥狀，而是深入剖析這些現象背後的深層結構。我們探討瞭“完美主義的悖論”——如何將對卓越的追求異化為自我懲罰的工具；分析瞭“社交比較的惡性循環”——在數字化的世界中，身份認同如何被外部評價標準所綁架；並引入瞭“認知失調的免疫係統”——探討大腦如何為瞭維持既有信念體係，而排斥可能帶來痛苦的真相。 李明哲以其深厚的社會心理學功底，構建瞭“多維壓力模型”，該模型不再將壓力視為單一事件，而是將其視為生理、社會、文化和曆史等多重因素交織的結果。讀者將學會識彆自己所處的壓力維度，從而對癥下藥，而不是徒勞地在單一維度上進行無效的抵抗。 核心章節“重塑敘事場域”是本篇的精髓。它提齣：我們並非生活在現實中，而是生活在我們對現實的“講述”中。通過詳細的引導，讀者將學習如何係統性地審查並修改那些限製性、自我設限的“人生腳本”，用更具適應性、更富潛力的敘事來替代它們。這包括瞭對童年經曆、重大挫摺乃至日常瑣碎對話的重新解讀，從而切斷負麵情緒的代際傳遞和自我強化迴路。 【第二篇：神經可塑性與情緒的煉金術——身體與心智的連接實踐】 本書的第二部分將視野從純粹的心理層麵拓展到生物學層麵，強調瞭“身體是心智最忠實的記錄者”。我們不再將身體視為實現目標或承載情緒的工具，而是視為與心智同步進化的夥伴。 作者詳盡介紹瞭近年來神經科學在情緒調節方麵的重大突破，特彆是關於前額葉皮層（PFC）與邊緣係統（Limbic System）之間動態平衡的建立方法。讀者將學習到，情緒並非“洪水猛獸”，而是身體發齣的高度濃縮的信息。 實踐環節極為豐富： 1. 深層呼吸的節律重編： 不止於簡單的放鬆，而是通過特定頻率的呼吸法，直接作用於迷走神經，重置自主神經係統的基綫狀態。 2. 運動的符號學意義： 如何選擇最適閤自身“心智需求”的運動類型——是需要宣泄的爆發力訓練，還是需要穩定感的韻律動作。 3. 感官重塑練習： 引導讀者有意識地“錨定”積極的感官體驗（如食物的味道、陽光的觸感），將其轉化為應對壓力時刻的快速“心理資源包”。 這一部分的核心目標是：讓讀者從“被情緒驅動”轉變為“有意識地使用情緒”。當負麵情緒來襲時，讀者將不再是恐慌地逃避，而是能夠像一位訓練有素的調音師，精確地識彆頻率，並進行乾預和引導。 【第三篇：構建適應性社群——超越個體孤島的連接藝術】 人是社會性動物，但現代生活常常迫使我們進入一種“功能性連接”的模式，而犧牲瞭深層的情感聯結。本書的第三篇聚焦於外部環境——我們如何在一個充滿噪音和衝突的世界中，建立起既能滋養自我，又不會過度消耗能量的社會支持係統。 書中提齣瞭“關係維護的能量預算”概念，幫助讀者量化不同類型關係對自身心力資源的影響。這包括瞭對“情感吸血鬼”的識彆與界限的科學設定，以及如何投入精力到“互惠共生關係”的培養上。 特彆值得一提的是“建設性衝突”的理論。作者認為，迴避衝突是為瞭逃避不適，但健康的衝突是關係成長的催化劑。本書提供瞭詳盡的溝通劇本和框架，教導讀者如何在維護自我尊嚴的前提下，清晰、堅定且富含同理心地錶達需求與不滿，從而將人際關係中的摩擦轉化為相互理解的階梯。 【結語：成為你自己生命的主權者】 《心之拓維》的最終目的，是賦予讀者一種持久的、內在的掌控感。這種掌控感並非來源於對外界事物的絕對控製（這是不可能的），而是來源於對自身反應模式的深刻理解和有效乾預能力。 本書是一份邀請函，邀請讀者放下對“快速治愈”的幻想，踏上一段需要耐心、勇氣和持續練習的旅程。它教導的不是如何“停止”感受某些東西，而是如何“帶著”它們，仍然堅定地、有意義地、充滿韌性地前行。閱讀並實踐本書的內容，將幫助讀者建立起一套穩固的內在操作係統，無論外界風雲如何變幻，都能保持心智的清晰與方嚮的堅定，真正成為自己生命的主權者。

評分☆☆☆☆☆

“彆讓抑鬱打敗你”，這簡簡單單的幾個字，卻蘊含著韆鈞的力量，直擊人心。在我看來，抑鬱癥並不僅僅是一種疾病，它更像是一種對生命韌性的考驗，一種對自我認知的挑戰。我迫切地想知道，作者張瑞潔是如何看待這場“戰鬥”的。她是否能為我們揭示一些不為人知的戰場規則？或者，她是否能教會我們一些能夠扭轉戰局的秘訣？我期待這本書能夠提供一些建設性的指導，幫助我們找到內心的強大力量，不被負麵情緒所吞噬。畢竟，生活的色彩，掌握在我們自己的手中，即使偶爾被陰霾籠罩，也總有撥雲見日的可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《彆讓抑鬱打敗你 張瑞潔》深深地吸引瞭我，仿佛一個溫柔的呼喚，又像一聲堅定的鼓勵。作為一個曾經在生活低榖中掙紮過的人，我太理解那種被黑暗籠罩，看不到一絲光明的無助感瞭。書名本身就傳遞齣一種力量，一種“你可以戰勝它”的信念。我期待這本書能夠提供一些實實在在的幫助，也許是一些具體的應對方法，也許是一些觸動心靈的道理。我希望作者張瑞潔能夠用她真誠的筆觸，帶我們走齣迷霧，重拾生活的勇氣和色彩。有時候，一本好書就像一位善解人意的朋友，在你最需要的時候，伸齣援手，給予慰藉。我希望這本書能成為我的那位朋友。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，書籍的價值在於它能否觸及靈魂，能否引發共鳴，《彆讓抑鬱打敗你 張瑞潔》這個書名，無疑勾起瞭我內心深處最柔軟的部分。我好奇張瑞潔究竟如何去闡釋“不被打敗”的含義。是一種堅韌不拔的毅力，還是一種順應自然的智慧？我希望這本書能夠帶來一種平和而深刻的啓示，讓我們學會與內心的陰影共處，而不是一味地抗爭。也許，真正的勝利，並非是將抑鬱驅逐齣境，而是學會與之和平共存，並在此過程中發現生命更深刻的意義。這是一種更高級的“不被打敗”，也是我所期待的。

評分☆☆☆☆☆

“彆讓抑鬱打敗你”，這句簡潔有力的口號，本身就充滿瞭積極的能量。我猜想，這本書可能不僅僅是關於如何對抗抑鬱，更可能是一部關於生命成長和自我救贖的旅程。張瑞潔的名字，似乎也預示著一種溫暖和力量。我期待這本書能夠用一種充滿人文關懷的方式，去探討抑鬱癥帶來的挑戰，同時，也分享那些能夠幫助我們重新找迴生活掌控感的故事和智慧。它也許會像一盞明燈，照亮那些在黑暗中摸索的人們前行的道路，讓他們知道，他們並不孤單，也永遠不會被打敗。

評分☆☆☆☆☆

拿到《彆讓抑鬱打敗你 張瑞潔》這本書的時候，我腦海裏浮現齣無數關於抑鬱癥的畫麵：那些深夜裏無法入睡的輾轉反側，那些曾經鮮活的生命變得黯淡無光，那些被誤解、被孤立的痛苦。這本書的名字，就像一道刺破黑夜的光，讓我看到瞭希望。我非常好奇作者張瑞潔是如何去描繪抑鬱癥的，是用科學的視角解剖它，還是用故事的方式去感同身受？我希望這本書能讓我更深入地理解抑鬱癥，不僅是對患者，也是對他們身邊的人。瞭解，是接納的第一步，而接納，是治愈的開始。這本書，或許能成為一座連接理解與共情的橋梁。