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黃愛玲 編

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 自我提升
• 瘦身
• 塑形
• 營養
• 堅持
• 勵誌

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 青島

ISBN：9787555201762

商品編碼：29980605461

開本：16

齣版時間：2015-05-01

基本信息

• 商品名稱：一生就減一次肥
• 作者：黃愛玲
• 定價：28
• 齣版社：青島
• ISBN號：9787555201762

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2015-05-01
• 印刷時間：2015-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：204

編輯推薦語

社會的多元化，其實每個人肥胖原因、飲食習慣、生活作息都不一樣，即使是同一傢人也都有差異，何況還有個人體質、遺傳基因、工作負荷、精神壓力、骨架大小等因素。因此應該尋求有能力和經驗的專業營養師來規劃，這樣纔能達到快速、健康、有效、不復胖的效果。 如今黃愛玲老師願意把她幫助數萬人減肥成功的經驗，用心地將其整理，集結成《一生就減一次肥》，讓有心想減肥的人有一個正確的方法去遵循，彆到處去碰壁，再走冤枉路，花冤枉錢。 黃老師是一位*專業的減重營養師，她不但專業而且擁有十多年的臨床經驗，在這領域中不隻需要專業知識、臨床經驗，*要擁有愛心、耐心和細心，*需要把肥胖求助者當朋友或傢人看待，減肥成功的幾率就能達***。其實黃老師就是這樣的專業，相信這本書一定會造福很多肥胖人士，讓他們瘦下來，擁有美麗、健康又幸福的人生。

內容提要

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作者簡介

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目錄

**序 正確減肥方法讓減重者不再迷失
自序 請習慣當個健康的瘦子
第一章 一生就減一次肥
一、營養師!你長得“很營養師”
二、我的Patient不是病人
三、狗狗信賴主人的無辜眼神
四、我愛胖美人
五、—生就減一次肥，不要老是在輪迴
六、體脂即5檢；則的重要性
第二章 方法對瞭嗎——減肥10大謎思
迷思一 吃昂貴的減肥仙丹，就一定會瘦
迷思二 計算熱量(卡路裏)，就一定會瘦
迷思三 瀉肚子，就一定會瘦
迷思四 隻吃蔬菜水果，就一定會瘦
迷思五 不吃澱粉，就—定會瘦
迷思六 不吃油脂，就一定會瘦
迷思七 不吃蛋白質，就一定會瘦
迷思八 減重一定會有“停滯期”嗎
迷思九 瘦不下要怪自己的減肥毅力不夠嗎
迷思十 小時候胖不是胖，長大自然就會瘦嗎
第三章 我和我的胖美人們
胖美人一 【歲月無痕代錶】
馬靴奶奶70歲也要好身材
胖美人二 【食量驚人代錶】
76公斤的少女古亮亮
胖美人三 【少吃多動代錶】
12歲就57.5公斤的小女生子璿
胖美人四 【找迴自信代錶】
29歲85公斤晴玉瘦身後閃電結婚
胖美人五 【親情力量代錶】
38歲77公斤護理師
胖美人六 【兒童肥胖代錶】
小五宜秀138厘米就53公斤
胖美人七 【**族代錶】
51公斤的鬱書甩重8公斤通告忙不完
胖美人八 【判若兩人代錶】
27歲96公斤宜庭，甩肉40公斤
胖美人九 【重返年輕代錶】
43歲胖媽媽Kitty變身漂亮姐蛆
胖美人十 【局部肥胖代錶】
40歲若雲甩掉馬鞍袋
胖美人十一 【減肥懷孕代錶】
減重後，43歲文錦事隔12年又懷孕瞭
胖美人十二 【不孕婦代錶】
38歲美華不孕，減重後順利受孕
胖美人十三 【再愛一次代錶】
68公斤“**”業務員
胖美人十四 【上班族代錶】
21歲肉肉的雅玲掉瞭13公斤
胖美人十五 【錯誤減肥代錶】
29歲83.5kg彥容瘦身後成標準衣架子
胖美人十六 【健康養生代錶】
虛冷水腫型肥胖讓耀華胖到80.5公斤
胖帥哥 【食物依賴成癮代錶】
高三生祥全87公斤，沒有吃飽的感覺
第四章 必須減肥的六大原因
一、緻癌原因：肥胖易患六大癌癥
二、地雷原因：內髒脂肪
三、等比原因：小時侯胖，長大會*胖
四、循環原因：肥胖會成長
五、潛伏原因：恐h布的“隱n生”糖尿病
六、減肥減壞油
第五章 不能鬍亂減肥
一、越減越肥
二、你的身體比你聰明
三、你吃的減肥藥其實是增肥藥
四、留—個營養的子宮溫床給寶寶
五、名人代言隻是錶演工作的一環
第六章 減重瘦身九大專業見解
一、個性將決定你的命運
二、營養不良的虛冷水腫型肥胖
三、食量超大的血糖型肥胖
四、減肥的關鍵在營養：食物好?還是營養食品好
五、桶皮浮肉組織與肥胖
六、有浮肉的瘦小姐
七、局部減肥，可行嗎
八、“肥胖體質”就得注定一輩子肥胖嗎
九、亡羊補牢：一根香腸的悲哀
第七章 健康減肥前的準備工作
【減重前的心理準備】
1、減重／減肥是為瞭讓自己*健康
2、下定決心，這是我“*後一次的減重計劃”
3、放空自己，歸零的好學小學生 侶
4、減重的預算
【**減重谘詢的準備】
1、先預約谘詢時間 侶
2、選擇有輔助效果的專業療程
3、維持期很重要
第八章 健康減重的執行對策
DlY有機新身體
六大減重法
一、“營養分配”減重法
二、“健康飲品”城重法
三、“秤量體重”減重法
四、外食族“方便減重法”
五、333“主動運動”減重法
六、“加強循環”減重法
第九章 專業減重食譜
減重瘦身成功案例之範例食譜

《微觀世界的奇跡：從原子到星係的結構與演化》 簡介 本書是一部宏大而細膩的科普巨著，旨在帶領讀者穿越時間和尺度的界限，探索宇宙萬物的基本構成、運行規律及其演化曆程。我們不再局限於日常可見的現象，而是潛入物質的最深處——原子核的微觀領域，並逐步拓展視野至行星、恒星、星係乃至整個可觀測宇宙的宏偉圖景。本書的核心理念是揭示“尺度”如何影響“結構”與“功能”，並展示跨越不同尺度的物理定律之間深刻的內在聯係。 第一部分：物質的基石——微觀世界的精妙結構 本部分聚焦於構成我們周圍一切事物的最基本單元。我們從古老的原子哲學起源講起，但迅速過渡到量子力學的現代框架。 第一章：原子與電子雲的舞蹈 詳細闡述瞭玻爾模型到薛定諤方程的演進，解釋瞭電子如何以概率雲的形式存在於原子核周圍，以及軌道、能級、角動量等核心概念。我們深入探討瞭原子光譜的成因，揭示瞭光與物質相互作用的本質。隨後，我們將介紹周期錶背後的電子排布規律，解釋元素化學性質的巨大差異是如何由最外層電子的微小變動決定的。不同元素原子如何通過共享或轉移電子形成化學鍵——離子鍵、共價鍵和金屬鍵的形成機製將被詳盡剖析，為理解宏觀材料性質奠定基礎。 第二章：核的深淵——誇剋與基本力 我們將目光投嚮原子核內部。介紹核物理學的基本概念，如核子的構成（質子與中子）以及誇剋模型。本書將詳細解釋強相互作用力——通過膠子傳遞的力——如何將誇剋牢牢束縛在核子內部，以及它如何延伸以維持原子核的穩定。同時，我們將探討弱相互作用力在放射性衰變中所扮演的角色，例如貝塔衰變，以及它如何揭示粒子物理學的基本不對稱性。最後，本書將概述標準模型的基本框架，介紹媒介基本相互作用力的玻色子（光子、W/Z玻色子、膠子）及其在粒子對撞機實驗中的觀測證據。 第三章：從分子到材料——有序性的湧現 超越單個原子，本章探討原子如何結閤形成復雜的分子結構。我們將審視水這一奇特分子的結構、氫鍵的重要性及其對生命和氣候的決定性影響。隨後，我們將進入固體物理學的範疇，解釋晶體結構（麵心立方、體心立方等）的幾何學，以及這些結構如何決定材料的宏觀屬性。特彆關注半導體的能帶理論——價帶、導帶和禁帶的寬度如何決定材料的導電性，這是現代電子技術（晶體管、集成電路）的理論基石。此外，還將涉及液晶和高分子聚閤物等復雜有序態的形成原理。 第二部分：尺度的躍升——宏觀世界的動力學 在理解瞭基本構成之後，本部分將視角提升至行星、恒星和星係的尺度，探討引力主導下的動力學過程。 第四章：行星的形成與地質之舞 從太陽係的形成開始，介紹星雲假說，行星的吸積過程如何導緻內核、地幔和地殼的分化。深入探討地球內部的構造活動：闆塊構造理論的驅動力——地幔對流的物理機製。我們將分析地震波如何揭示地球內部的復雜層次結構（外核的液態流動如何産生地球磁場），以及火山噴發和造山運動的能量來源。此外，還將簡要介紹其他類地行星和氣態巨行星的結構差異，解釋它們各自獨特的演化路徑。 第五章：恒星的生命周期——核聚變的熔爐 恒星是宇宙中最壯觀的能量工廠。本章將詳述恒星誕生的過程——從分子雲的引力塌縮，到原恒星的形成。核心內容集中在恒星內部的能源機製：質子-質子鏈反應和碳氮氧循環等核聚變過程如何産生能量，並平衡著引力嚮內坍縮的趨勢。我們將繪製恒星的赫羅圖，解釋主序星、紅巨星和白矮星的演化軌跡。對於大質量恒星，本書將詳細分析超新星爆發的物理過程，以及由此産生的極端産物——中子星和黑洞的性質。 第六章：宇宙的編織——星係與暗物質 本部分將視野拓展到星係尺度。介紹星係的分類（螺鏇星係、橢圓星係、不規則星係）及其動力學特徵。我們將探討星係團的形成和宇宙網的結構。本書的核心議題之一是暗物質的存在證據：星係鏇轉麯綫的異常、引力透鏡效應，以及宇宙微波背景輻射的微小擾動，均指嚮存在著我們無法直接觀測的物質成分。讀者將瞭解當前主流的暗物質候選粒子理論（如WIMPs或軸子）及其探測嘗試。 第三部分：宇宙的起源與命運——時空的尺度 最後一部分，我們將探討宇宙學，即關於時間、空間和整體演化的科學。 第七章：膨脹的時空——從哈勃到暴脹 本書將詳細追溯宇宙學觀測的曆史，從哈勃發現星係退行速度與距離成正比，確認宇宙的膨脹。隨後，我們將深入闡述廣義相對論在描述時空結構中的作用，並引入弗裏德曼方程組，解釋宇宙的動態演化。我們將全麵迴顧大爆炸模型的證據：宇宙微波背景輻射（CMB）的完美黑體譜、輕元素（氫、氦、鋰）的豐度，以及星係形成的尺度依賴性。此外，我們將討論“暴脹理論”如何解決早期宇宙的視界問題和平坦性問題。 第八章：暗能量的謎團與宇宙的終極命運 當前宇宙學最重大的發現之一是暗能量的存在及其加速膨脹效應。本章將解釋暗能量如何被引入愛因斯坦場方程，並探討它與宇宙學常數、或精質場等模型的關聯。我們將分析不同宇宙學模型（如大撕裂、熱寂或大坍縮）在不同暗能量性質下的可能性，並展望未來觀測（如詹姆斯·韋伯太空望遠鏡和下一代引力波探測器）將如何幫助我們更精確地確定宇宙的組成和最終歸宿。 結論：統一的視角 本書的最後一部分總結瞭從量子場到宇宙學結構之間的跨越。它強調瞭數學美感在描述自然法則中的核心地位，並展望瞭物理學未來的方嚮——尋找量子引力理論，以期統一描述微觀粒子和宏觀時空結構的終極理論。本書旨在激發讀者對自然界深刻結構的好奇心，並培養一種跨尺度的、辯證的科學思維。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書的時候，我原本以為會是一本輕鬆愉快的隨筆集，畢竟標題帶著一種“一勞永逸”的誘惑感。然而，它的內容卻齣乎意料地走上瞭一條偏嚮人文哲學的探討之路。作者似乎對“成功學”本身持有一種審慎的態度，他沒有急於提供快速緻富或快速上位的秘訣，而是將筆墨大量投嚮瞭內在驅動力和自我認知的重塑。書中反復引用瞭古代哲人關於“知足”和“本性”的論述，探討瞭現代社會中信息過載如何異化瞭我們對“擁有”和“需求”的定義。我個人覺得最觸動我的是關於“選擇的悖論”那一章，作者深入分析瞭為什麼當選項無限增多時，我們的幸福感反而會下降，因為它極大地增加瞭決策的心理成本和事後的後悔概率。這本書的語言風格非常古典、內斂，充滿瞭詩意和隱喻，閱讀過程更像是在參與一場緩慢而深刻的對話，而不是接收一套標準化的指令。它沒有提供任何“速成湯藥”，反而提醒我們，真正的轉變需要時間去沉澱，需要我們迴歸到最基本的人性需求層麵去思考“我到底想要什麼”。它不是一本告訴你怎麼做的書，而是一本啓發你思考為什麼要做這件事的書，非常適閤那些在忙碌中感到迷失，想找迴內心指南的人。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的書，封麵設計得挺簡約，就是那種讓人一看就知道是講“效率”和“係統化”的工具書。我當時買它，主要是被封麵上那句號召性的口號吸引住瞭——“告彆無效努力，直擊核心痛點”。內容上，它著重探討的是時間管理和精力分配的哲學，而不是具體的時間錶羅列。作者花瞭大量的篇幅去解析我們大腦中那些習慣性的拖延機製，比如“完美主義陷阱”和“決策疲勞”。他引入瞭一個非常獨特的“能量流模型”，將一天中的時間段根據人體的生物鍾和認知負荷進行分區，建議在“高能時段”處理最復雜的問題，而在“低榖時段”則進行機械性的重復工作或學習。讀起來你會感覺到一種強烈的實用主義色彩，每一個章節後麵都附帶瞭“即時行動清單”。我尤其欣賞作者對於“批處理思維”的推崇，他認為現代人最大的精力損耗來自於頻繁地在不同任務間切換。書中提供的切換成本計算公式，讓我第一次清晰地認識到，原來我每天花在“重新進入狀態”上的時間，幾乎占據瞭工作日的三分之一。這本書更像是一本高級的個人效能操作係統手冊，教你如何重構你的工作流程，而不是教你如何擠齣時間。它要求讀者首先對自己的現有狀態進行一次徹底的“係統診斷”，通過一係列自我評估問捲，找齣效率黑洞的真正根源。那種層層遞進的分析，非常適閤那些自認為很忙碌，但産齣卻不盡如人意的職場人士。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我買這本書完全是個意外，原本是想找一本關於投資理財入門的教材，結果拿到手纔發現，這是一本關於“批判性思維與論證結構”的學術性讀物。書的結構非常嚴謹，像一座精密的邏輯迷宮。它從亞裏士多德的三段論開始，逐步深入到現代的歸納法、演繹法，並花瞭大量篇幅講解認知偏差（Cognitive Biases）是如何係統性地誤導我們的判斷。作者對“訴諸情感”和“稻草人謬誤”這類常見的論證漏洞進行瞭詳盡的拆解，配有大量的現實案例，比如從曆史辯論到當代廣告宣傳中的邏輯陷阱。閱讀這本書的過程，需要極高的專注力，因為它不是讓你被動接受信息，而是訓練你主動去質疑信息背後的支撐點。我發現自己開始不自覺地在日常對話中應用書中學到的工具，比如在評估朋友的建議或新聞報道時，會下意識地去尋找其前提假設是否成立。這本書的價值不在於它告訴你什麼“是真理”，而在於它教你如何檢驗“什麼是有效且閤理的論證”。它絕對不是一本輕鬆的讀物，對於想提升邏輯清晰度和提升辯論能力的人來說，它提供瞭一套近乎教科書級彆的訓練體係，讀完後你會發現自己對世界的看法變得更加審慎和有層次感瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版非常注重視覺體驗，大量使用瞭手繪插圖和圖錶，主題圍繞著“人與自然環境的共生關係”展開。我一開始以為這又是一本老生常談的環保科普讀物，但很快發現，作者的視角非常獨特，他關注的是我們如何通過微小的、日常的“儀式感”來重建與土地和季節的連接。書中詳細描述瞭不同文化背景下，人們如何通過食物的獲取、建築材料的選擇以及節日的慶祝，來體現對自然規律的尊重。比如，作者花瞭整整一章去探討“慢食運動”背後的生態學意義，不僅僅是口味的復興，更是對食物鏈條中每一個環節的責任承擔。這本書的基調是寜靜而充滿敬畏的，它試圖讓我們從那種“徵服自然”的現代心態中抽離齣來，轉而學習如何“融入”自然。它沒有激烈的控訴，隻有溫柔的引導，引導讀者去觀察清晨的露水、雨水的走嚮，以及不同植物在不同光照下的生命狀態。讀完後，我立刻開始重新審視我傢的陽颱空間，並嘗試用更可持續的方式去打理我的小菜園。這本書帶來的改變是潛移默化的，它讓你重新理解“傢園”的真正含義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是極其私人化和反思性的，它更像是一本心理學傢的臨床筆記與個人日記的混閤體。作者的核心議題是“未完成的童年”以及它如何投射到成年人的情感模式中。他沒有使用過於專業的術語，而是通過大量的案例故事，展示瞭原生傢庭的互動模式如何塑造瞭我們處理親密關係、職場衝突乃至自我價值感的方式。我印象最深的是關於“情感的延遲滿足”這一概念的闡述，作者認為許多成年人的焦慮，源於童年時期情感需求的即時性被忽視，導緻成年後對外界的認可過度渴求。書中提齣的“內部對話重寫”練習非常具有操作性，它要求讀者識彆齣那些從父母那裏繼承來的、具有破壞性的內心批評聲音，並用更具同理心和建設性的聲音取而代之。這本書的文字帶著一種深沉的同理心，但同時也要求讀者具備足夠的勇氣去麵對自己內心的陰影區域。它不是一本給你“快速治愈”的讀物，而是一把鑰匙，讓你能夠進入自己心智深處，進行一場漫長而必要的自我和解之旅。讀完後，會感覺心靈上卸下瞭不少無意識的重擔。