滿28包郵 一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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福辻銳記著，郭勇 著

圖書標籤:

• 骨盤矯正
• 腰椎健康
• 産後恢復
• 瘦身
• 塑形
• 健康
• 按摩
• 理療
• 睡眠
• 包郵

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539050553

商品編碼：29980616958

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕

定價：56.00元

作者：福辻銳記著,郭勇

齣版社：江西科學技術齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787539050553

字數：100000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●原版引進！日本原創“骨盤枕瘦身法”，升級進化版。中國大陸地區正版授權！
●瘦身風暴！日本女模及明星都在用的超人氣瘦身法。中國颱灣、香港媒體爭相報道，席捲各大圖書暢銷榜！
●馬上瘦肚子！把骨盤枕放在腰下5分鍾，用一次就能瘦肚子！超簡單、超輕鬆！
●隨書附贈日本原裝骨盤枕、捲尺和記錄卡！瘦身利器——日本原裝充氣式骨盤枕；再加贈100厘米時尚捲尺和成果記錄卡，每日精準測量，見證美麗蛻變！
●骨盤枕瘦身和其他減肥法的三大不同：1.墊在腰下即可，且效果明顯。2.瘦腰、瘦腿、瘦臉，想瘦哪裏就瘦哪裏。3.輕鬆快樂，方便攜帶，隨時隨地都可以進行。

內容提要

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“我隻想要肚子小一點！”
“我隻想瘦手臂！”
“我隻想大腿不要那麼粗就好！”
“我隻想瘦臉！”
……
對於瘦身，你是否隻擁有這些小小的心願？盡管節食、跑步、有氧、瘦身操都做瞭個遍，卻怎麼都瘦不下來。你可曾想過，問題可能是齣在骨盆歪斜？
現在，你隻需要一條“骨盤枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盤枕就是可以幫助你輕鬆矯正骨盆的瘦身聖物！一天5分鍾，隻要墊在腰部下方即可！
隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核，材質及尺寸經特殊設計，吹飽氣就可使用，而且攜帶方便，隨處都可做。
骨盤枕瘦身法不隻可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸酸痛、失眠等各種不適癥狀！
躺著即可！骨盤枕瘦身法的5大功效
1.平躺時把骨盤枕墊在腰下5分鍾，腰圍會以“驚人”的速度變小！
2.想瘦哪裏瘦哪裏，肚子之外的部位也能瘦——豐胸、提臀、瘦臉、美腿樣樣行！
3.可調理身體的不適——改善肩膀酸痛、痛經、便秘、失眠、寒性體質……
4.可提升內髒功能，促進新陳代謝——延緩衰老、緩解壓力！
5.可矯正骨骼、關節的歪斜，讓體態變得更美更挺拔！

目錄

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作者介紹

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福辻銳記，“骨盤枕瘦身法”原創者，他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮，熱銷至今。
被日本電視節目選為50位日本名醫之一，是日中治療醫學研究會員、日本東方醫學會會員，也是日本位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
身為ASUKA針灸治療院院長，其高超的醫術廣受各界好評，也因此活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等。

文摘

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序言

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《雕塑麯綫：骨盆矯正與核心力量重塑指南》 目錄 第一章：認識你的“地基”——骨盆的結構與功能 1.1 骨盆的解剖學基礎：髂骨、骶骨、尾骨的精妙協作 1.2 骨盆在人體運動中的角色：承重、傳力與穩定 1.3 現代生活方式對骨盆的悄然侵蝕：久坐、不良姿勢的連鎖反應 1.4 常見骨盆失衡類型自測：骨盆前傾、後傾、側傾與鏇轉的識彆 1.5 骨盆健康度評估：從步態到日常體態的觀察細節 第二章：核心肌群的“隱形鎧甲”——理解深層穩定係統 2.1 核心肌群的重新定義：不僅僅是腹肌，更是一個三維穩定係統 2.2 腹橫肌：身體的天然束腹帶，激活與呼吸的關聯 2.3 骨盆底肌群：被忽視的基石，對泌尿與性健康的重要性 2.4 呼吸與核心的協同作用：膈肌運動如何影響骨盆位置 2.5 穩定與移動的平衡：評估核心力量的實用小測試 第三章：矯正的藝術——科學的骨盆姿態調整策略 3.1 姿態的黃金標準：找到中立骨盆位（Neutral Pelvis） 3.2 站姿矯正：從腳跟到頭頂的垂直對齊 3.3 坐姿優化：選擇閤適的支撐，消除壓力點 3.4 臥姿的學問：睡眠中如何保持骨盆的放鬆與對齊 3.5 日常活動中的微調：提舉重物、上下樓梯的最佳力學應用 第四章：重塑之路——循序漸進的矯正訓練體係 4.1 訓練前的準備：激活與放鬆——針對緊張肌肉的釋放技巧（如梨狀肌、腰方肌拉伸） 4.2 基礎激活訓練（Level 1）：溫和啓動腹橫肌與骨盆底肌 4.2.1 仰臥腹橫肌收縮練習 4.2.2 骨盆時鍾練習：精細化感知骨盆運動 4.3 穩定與控製訓練（Level 2）：將穩定性融入基礎動作 4.3.1 鳥狗式（Bird-Dog）的精準執行要領 4.3.2 側臥抬腿的骨盆控製重點 4.3.3 橋式（Bridge）的進階變化與骨盆鎖定 4.4 功能性整閤訓練（Level 3）：將矯正融入日常負重與移動 4.4.1 靠牆深蹲中的骨盆中立位保持 4.4.2 負重行走中的核心參與度訓練 4.4.3 單腿站立的平衡與姿態維持 第五章：針對性優化——解決特定骨盆問題的進階動作 5.1 針對骨盆前傾（Hyperlordosis）的強化與拉伸方案 5.1.1 強化：臀大肌與腹肌的定嚮募集 5.1.2 拉伸：髖屈肌群（髂腰肌）的深度放鬆 5.2 針對骨盆後傾（Posterior Tilt）的激活與調整 5.2.1 激活：膕繩肌（大腿後側）與下腹部的協同工作 5.2.2 姿勢調整：避免“塌腰”坐姿的修正 5.3 側傾與鏇轉的修正：利用地心引力和對稱性訓練 5.3.1 側嚮核心訓練（如側平闆支撐）的正確骨盆定位 5.3.2 鏇轉穩定性的訓練：抗鏇轉訓練的重要性 第六章：生活方式的革命——讓矯正融入每一天 6.1 工作環境的優化：升降桌、符閤人體工學的座椅選擇與使用指南 6.2 運動選擇的智慧：哪些運動能助益骨盆健康，哪些需要謹慎 6.2.1 推薦：普拉提、瑜伽（特定體式）、低衝擊有氧 6.2.2 需調整：高衝擊跳躍、過度負重硬拉（在初期） 6.3 穿鞋與承重習慣：對足弓和整體力綫的影響 6.4 心理因素與疼痛感知：壓力、緊張如何影響肌肉狀態 6.5 飲食與消炎：支持結締組織修復的營養基石 第七章：長期維護與進階挑戰 7.1 從“矯正”到“優化”：追求更高效的運動錶現 7.2 監測與自我評估的進階標準：不再僅僅依賴鏡子觀察 7.3 應對平颱期：如何調整訓練強度與多樣性 7.4 何時尋求專業幫助：物理治療師與運動專傢的介入時機 附錄 常用術語解釋 訓練進度記錄錶 常見肌肉群拉伸圖解 書籍核心理念： 本書旨在提供一套全麵、科學且可操作的骨盆健康與核心重塑方案。我們深信，健康的體態和流暢的運動能力，其根基在於穩固的骨盆結構。本書拒絕速成理論，專注於通過深入理解人體生物力學，係統性地激活深層穩定肌群，並結閤日常習慣的精細調整，從根本上改善身體的“地基”穩定性。讀者將學習如何精確感知自身骨盆的位置，理解核心肌群在穩定中的真正作用，並逐步建立起不易受損、高效運轉的身體係統。這是一場關於自我身體覺知和長期健康投資的深入探索。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我簡直不敢相信我竟然花瞭錢買瞭這本書，讀完之後的感覺……怎麼說呢，就像是買瞭一大袋看似誘人的零食，結果發現裏麵全是空氣。我本來是抱著極大的期望的，畢竟“一周腰瘦10厘米”這種宣傳語聽起來就像是科幻小說裏的奇跡，但我還是忍不住想嘗試一下，畢竟誰不想擁有更苗條的身材呢？翻開書的第一頁，我就被那些密密麻麻的文字和略顯過時的排版弄得有點頭暈。內容上，它似乎一直在兜圈子，一會兒講一些關於人體骨骼的理論知識，那些我從高中生物課上就學過的東西，用一種極其晦澀難懂的方式重新包裝瞭一遍，讀起來非常費勁。然後，它就開始介紹那個“神奇骨盤枕”的使用方法，描述得非常復雜，需要配閤各種稀奇古怪的體位和呼吸節奏，我試著照著做瞭幾次，結果不是把自己弄得肌肉酸痛，就是完全找不到書裏描述的那種“深層放鬆”的感覺。更讓人抓狂的是，它對飲食的建議簡直是另一個極端，一會兒要求攝入大量特定的“排毒”蔬菜，一會兒又要求完全禁食某種常見的食物組，感覺非常不科學，而且執行起來對日常生活造成瞭巨大的不便。讀完這本書，我感覺自己不僅沒瘦一厘米，反而因為瞎摺騰而更纍瞭，對這個所謂的“神奇”工具也徹底失去瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

如果說這本書有什麼亮點，那可能就是它成功地讓我對市麵上所有聲稱能快速減肥的産品都提高瞭警惕心。這本書的語氣非常具有煽動性，通篇充斥著“如果不這樣做，你將永遠無法擁有健康身材”之類的恐嚇性語言。它成功地將普通人的身材焦慮放大到瞭極緻，然後拋齣瞭這個昂貴的“解決方案”。然而，深入閱讀後會發現，它對“瘦10厘米”的解釋非常狡猾，經常用“視覺效果上的改善”、“暫時性的水分排齣”來含糊其辭，一旦你追問具體的脂肪減少量，它就立刻退迴到那些理論性的說辭中。我甚至發現書中的一些“科學依據”引用得非常不規範，有些甚至是過時的研究結論。作為一個對健康知識有一定瞭解的人，我讀到那些部分時簡直是哭笑不得，感覺就像在看一本幾十年前的健康雜誌拼湊齣來的産物。這本書最大的價值，也許是提醒我們，真正的身體改變需要科學的方法和持之以恒的努力，而不是依賴這種“靈丹妙藥”式的承諾。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構簡直是一團亂麻，讓人完全摸不著頭腦。它似乎想涵蓋太多領域，結果哪個都沒講透徹。開篇部分花瞭大篇幅去描述“骨盆前傾”是萬惡之源，接著筆鋒一轉，又開始大談特談中醫的經絡理論，仿佛骨盆調整和氣血運行之間有什麼直接且立竿見影的聯係。這種跨領域的跳躍性敘事，讓習慣瞭邏輯清晰的讀者感到非常睏惑。我特彆留意瞭關於“一周瘦10厘米”的承諾是如何達成的，結果發現核心部分非常空泛，主要依賴於一些模糊不清的“激活”和“引導”之類的詞匯，沒有任何具體的、可量化的步驟指導。比如，它提到要“感受骶骨與尾椎的微妙張力”，這對於一個普通讀者來說，簡直是在描述量子力學，完全不知從何下手。更彆提書裏配的那些插圖瞭，綫條粗糙，動作要領根本看不清楚，我不得不去網上搜索其他同類産品的教學視頻來輔助理解，但視頻裏的動作和書上描述的又大相徑庭。讀完此書，我感覺自己像是一個剛參加完一場聽不懂的講座的聽眾，滿腦子都是似是而非的概念，收獲為零。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗簡直是一場精神上的摺磨。它那種強行灌輸的“神秘感”和“排他性”讓人很不舒服。作者似乎把自己塑造成瞭掌握瞭某種失傳已久秘術的導師，而讀者必須“遵從教誨”纔能獲得新生。我花瞭很多精力去理解它對“呼吸與骨盆的共振頻率”的描述，結果發現這部分內容極其玄乎，完全無法用日常的經驗去驗證。它要求讀者在進行動作時，必須達到一種近乎冥想的專注狀態，這對於忙碌的上班族來說根本不現實。我在嘗試書中建議的“深度修復”姿勢時，常常因為身體不適而不得不中斷，然後翻閱後麵的章節，卻發現作者似乎預料到瞭讀者的睏難，並將其歸結為“你的身體還不夠‘純淨’，需要更長時間的適應”。這種將失敗完全歸咎於讀者的敘事手法，讓我感到非常憤怒和被冒犯。這本書與其說是一本指導手冊，不如說是一部自我催眠的工具書，它的有效性更多地依賴於讀者的自我暗示，而不是書本本身提供的實質性幫助。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的價值幾乎可以忽略不計。它花瞭大量的篇幅去描述這個骨盤枕的“材質構成”和“能量場優化”，這些內容完全是湊數的，對實際操作沒有任何幫助。我最需要的是清晰的圖文說明，告訴我如何正確地將身體放置在枕頭上，達到最有效的支撐點，但書裏給齣的指示卻是“讓你的身體自然地沉入其中，感受地球的引力為你服務”。這簡直是廢話文學的典範！而且，書中對枕頭的購買途徑描述得含糊不清，似乎暗示隻有通過特定的渠道纔能獲得“正版”枕頭，這讓人不得不懷疑它背後是否存在某種隱形的營銷網絡。我最終還是根據自己的理解和一些常識來使用這個枕頭，結果發現，單純地平躺在某個支撐點上確實能讓腰部感到放鬆，但這跟書裏吹噓的“一周瘦10厘米”完全是風馬牛不相及的兩碼事。這本書更像是一個精心設計的營銷道具的附帶說明書，而不是一本嚴肅的健康指導書籍。