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林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 塑形
• 養生

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506452304

商品編碼：29980713657

包裝：平裝

齣版時間：2008-10-01

基本信息

書名：瑜伽美人(VCD+BOOK)

定價：29.90元

作者：林曉海

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2008-10-01

ISBN：9787506452304

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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瑜美人的縴瘦秘笈：
瑜伽美顔術：輕鬆趕走美女*怕的10種美麗問題，瑜伽健康術：幫你擺脫影響美麗的健康問題。
25個簡單易做的瑜伽體位，重磅打造冰肌瘦鼕天閃，17個略有難度的體位。輕鬆趕走9大健康問題，15個瑜伽體位讓你隨時隨地地變美麗，8種瑜伽食材，讓美麗更持久。

內容提要

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我們的《從0開始學瑜伽》、《瑜伽美人》、《瑜伽經典體式功效圖譜》3本圖書正緊張編創、進入後期拍攝時，正值四川汶川發生5·12大地震、全國人民抗震救災如火如茶的時候，很遺憾我們沒能到災區綫直接幫助那裏的人們，我們所能做的隻有埋頭做好手裏的工作、為災區的同胞牽腸掛肚、祈禱山川太平大地安穩、盡自己所能捐款捐物，我們所能做的隻有——
我們用綠色作為全書版式的主色調，我們用綠絲帶作為全書形象創意設計的視覺種子，我們在緊張的工作現場，一起係上綠絲帶——
願逝者安息、為生者祈福、嚮生命禮贊在拍攝現場，
瑜伽教練們健美的體形、優雅的動作翩然展開，我們還能在陽光下微笑，受難的同胞已經是天人永隔，我們健康地活著，血脈暢通、呼吸勻停，這是上蒼多麼大的恩典。
生命如此美好，讓我們賦予生命健康的體魄和仁慈的心靈即使在這片浸透瞭鮮血和眼淚的滿目瘡痍的土地上，我們仍然守望著幸福。

目錄

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PART 1 瑜伽美人，養成有方
打造超級美人的瑜伽術
瑜伽美人們鍾愛的輔助妙方
瑜伽前的準備工作，你做好瞭嗎
瑜伽美人的居傢瑜伽
練瑜伽的武器——瑜伽墊
練習瑜伽的5大注意事項
關於瑜伽，美女想知道的問題
PART 2 瑜伽美人的美顔木——輕鬆趕走美女怕的10種不
肥胖
上伸腿式
水腫
身體水腫
搖擺式
臉部水腫
叩首式
身體贅肉
手臂贅肉
木闆式
腹部贅肉
腰軀轉動式
背部贅肉
轉軀觸趾式
腰部贅肉
門閂式
腿部贅肉
韋史努式
肌肉鬆弛
臀部鬆弛
杜鵑鳥式
胸部下垂
摩天式
身體歪斜
聳肩
肩部練習
頭前傾
飛蝗式
高低肩
加強側伸展式
駝背
駱駝式
肩胛骨外翻
反手閤十禮式
上背部脊椎側彎
行動式
下背部脊椎側彎
鰐魚式
骨盆前傾
蹲式
骨盆後傾
蝴蝶式
X型腿&0型腿
式
肌膚皺紋
獅子式
色斑
三角伸展式
青春痘
身腿結閤式
白發及脫發
輪式
膚色暗沉
鏟鬥式
PART 3 瑜伽美人健康術——幫你擺脫影響美麗的健康問題
PART 4 隨時隨地瑜伽，隨時隨地美麗
附錄：瑜伽美人愛的瑜伽食材

作者介紹

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林曉海， ◎國傢一級瑜伽健身指導員、瑜伽導師 ◎印度甘地瑜伽學院在華認證中方授課導師 ◎蟬舟瑜伽館教學總監 ◎蟬舟瑜伽研發組學術帶頭人。主持多項專題及特色課程的設計開發與編排 ◎專業瑜伽教練員培訓認證課程主講老師 ◎國際

文摘

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序言

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《身心閤一的和諧之旅：現代都市女性的塑形與療愈指南》 目錄概覽： 第一部分：覺醒身體的智慧——瑜伽基礎與體式精解 第一章：打開身體的門戶：呼吸法（Pranayama）的藝術與實踐 1.1 認識呼吸的能量：生命能量（Prana）的流動與調節 1.2 基礎呼吸練習：腹式呼吸（Dirgha Swasam）的建立與深化 1.3 動態呼吸法：勝利式呼吸（Ujjayi）在體式中的應用 1.4 清淨呼吸法：交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）對神經係統的平衡作用 1.5 呼吸與心念的統一：如何利用呼吸引導專注力 第二章：構建穩定的基石：站立體式（Standing Poses）的精確校準 2.1 山式（Tadasana）：一切站姿的基準與根基的建立 2.2 樹式（Vrksasana）：專注力與平衡感的訓練，側重重心分配 2.3 三角式（Trikonasana）傢族：側嚮延展的深度解析，處理髖部與脊柱的協同運動 2.4 戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）：力量、耐力與勇氣的培養，關鍵關節的保護要點 2.5 核心力量的激活：如何從站姿中建立內在的穩定（Bandhas的初步感知） 第三章：釋放潛能的開闊：坐姿與前屈（Seated Poses & Forward Bends） 3.1 簡易坐（Sukhasana）到蓮花坐（Padmasana）：髖部外鏇的漸進式訓練，坐墊的使用技巧 3.2 束角式（Baddha Konasana）：內收肌群的溫和拉伸與盆底肌的感知 3.3 直腿坐（Dandasana）與頭部至膝蓋（Paschimottanasana）：安全有效地拉伸膕繩肌的層次劃分 3.4 變體前屈：半船式（Ardha Paschimottanasana）對脊柱的益處與保護 第四章：擁抱靈活的脊柱：扭轉與後彎（Twists & Backbends） 4.1 脊柱的“清潔工”：所有坐姿扭轉的原則（從低位到高位） 4.2 半脊柱扭轉（Ardha Matsyendrasana）：深度按摩腹腔器官，輔助消化 4.3 溫和的開啓：眼鏡蛇式（Bhujangasana）與上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）的區分與肌肉啓動 4.4 駱駝式（Ustrasana）的安全進階：胸腔的擴展與頸椎的保護性放置 第二部分：塑造勻稱的綫條：針對性塑形與調理 第五章：縴細腰綫與核心雕塑 5.1 告彆久坐的僵硬：動態核心激活序列，側重腹橫肌的深層募集 5.2 側平闆式（Vasisthasana）的變體：針對腹斜肌的有效訓練，而非單純的肌肉代償 5.3 船式（Paripurna Navasana）的精準控製：避免腰椎壓力，建立持久力 5.4 序列設計：將核心練習融入流瑜伽（Vinyasa）流程中，提升燃脂效率 第六章：緊緻雙腿與優美臀部綫條 6.1 臀肌的激活與激活：從“假性臀大肌”到真正力量的轉化 6.2 支撐與塑形：外展肌群的強化（如側臥抬腿的精細調整） 6.3 腿部末端的循環促進：倒立體式（Inversions）的基礎準備與益處 6.4 針對辦公室人群的腿部舒緩與水腫緩解練習 第七章：手臂與肩部的力量美學 7.1 建立“倒立”所需的肩關節基礎穩定性 7.2 俯臥撐式（Chaturanga Dandasana）的正確對齊：保護肩袖肌群的關鍵點 7.3 手臂支撐體式（如烏鴉式/Bakasana）的預備練習與安全落地技術 7.4 肩部打開的修復性練習：利用牆壁和輔具促進胸椎活動度 第三部分：身心的深度連接：療愈、減壓與內在平衡 第八章：內分泌係統的平衡：體式與腺體的關聯 8.1 針對甲狀腺的溫和刺激：頸部收束法（Jalandhara Bandha）的介紹與替代 8.2 腹部按摩體式：犁式（Halasana）與肩立式（Sarvangasana）的正麵效益與禁忌 8.3 調節壓力荷爾濛：溫和的體式序列對腎上腺的滋養 第九章：瑜伽中的飲食與生活哲學 9.1 薩特瓦（Sattva）的生活方式：純淨飲食的基本原則與推薦食物清單 9.2 練習前後的營養補充：快速恢復能量的飲品與小食 9.3 瑜伽的八支分法概述：從體式（Asana）走嚮哲學（Yoga Sutras）的橋梁 第十章：深入放鬆與冥想實踐 10.1 休息術（Savasana）：不僅僅是躺下——如何達到真正的神經係統放鬆 10.2 引導式身體掃描冥想（Body Scan）：釋放深層肌肉記憶的緊張 10.3 曼特羅（Mantra）的力量：簡單易學的重復誦讀技巧及其對心緒的穩定作用 10.4 建立個人靜心空間：在傢中打造一個不受乾擾的練習角落 附錄：常用輔具的挑選與應用指南 磚塊、伸展帶、抱枕、眼罩在不同體式中的輔助與加深技巧。 內容提煉說明： 本書籍聚焦於係統的體式練習、針對性的身體塑形技巧，以及深入的身心療愈與冥想實踐。它旨在為讀者提供一個全麵、科學、可操作的練習框架，涵蓋從基礎呼吸控製到復雜體式對齊的每一個細節，並結閤現代生活的需求，設計瞭針對核心強化、腿部綫條優化等塑形章節。同時，本書深入探討瞭瑜伽哲學在日常生活中的應用，尤其關注如何通過練習來平衡現代女性麵臨的壓力和內分泌係統的挑戰。全書以嚴謹的解剖學知識為基礎，確保練習的安全性和有效性，引導讀者在習練中體會到身體的內在力量和心緒的平和。

評分☆☆☆☆☆

我最近翻閱的一本關於二十世紀早期歐洲先鋒派戲劇理論的文集，它的風格極其晦澀、充滿哲學思辨，甚至可以說是故意設置閱讀障礙。這本書收錄瞭多位劇作傢的宣言和論述，核心思想是徹底顛覆“再現”的戲劇模式，主張用“非理性”、“肢體衝擊”和“語言斷裂”來揭示現代社會潛藏的荒謬性。作者們那種近乎偏執的實驗精神讓人既感到震撼又感到迷茫。例如，其中一篇關於“靜默的戲劇”的論述，探討瞭當演員完全停止使用語言時，舞颱上的“缺席”如何比任何颱詞都更有力量，這需要讀者付齣極大的想象力和耐心去解讀。這本書的排版也非常具有時代特徵，大量的黑體字、不規則的引文格式，以及充滿象徵意義的抽象畫作穿插其中，讀起來像是在破解一份加密的文件。它不是用來消遣的，而是用來挑戰你的思維定勢的。讀完它，你可能不會學會如何寫一個傳統劇本，但你絕對會對“藝術的邊界”産生前所未有的深刻質疑。這本書的價值不在於它提供瞭答案，而在於它提供瞭一種看待世界的、極度破碎且充滿張力的視角。

評分☆☆☆☆☆

天哪，我最近迷上瞭一本關於室內設計和傢居美學的書，簡直是打開瞭我對“傢”的全新認知！這本書的裝幀設計就非常考究，厚實的銅版紙，色彩搭配那種低飽和度的莫蘭迪色係，讓人一看就心靜。內容上，它完全跳脫瞭傳統裝修手冊那種生硬的教條，而是用非常細膩的筆觸去描繪光綫、材質與空間之間的對話。比如，它花瞭整整一章的篇幅講解如何利用自然光來提升空間的情緒價值，詳細分析瞭不同朝嚮的房間在一天中光影的變化，並給齣瞭針對性的軟裝建議，比如在哪麵牆上懸掛帶有反光效果的藝術品，能最大化地引入漫射光。還有那個關於“留白”藝術的章節，簡直是醍醐灌頂！作者強調，留白不隻是不做裝飾，而是一種主動的“呼吸空間”，它讓傢具和藝術品有瞭對話的舞颱。我立刻迴去重新審視瞭我傢客廳的布局，發現之前堆砌太多裝飾物，反而讓空間顯得局促。讀完這本書，我感覺自己不再是簡單地“布置”房間，而是在“雕塑”我的生活場景。它更像是一本哲學書，教你如何慢下來，去感受居住環境對身心狀態的潛移默化影響，強烈推薦給所有追求生活質感的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常硬核的關於分子料理和前沿烹飪技術的專業書籍，我作為一個業餘烘焙愛好者，一開始還有點擔心看不懂，但事實證明，它的講解深入淺齣，配圖更是專業到令人發指。這本書的核心不在於教你做幾道菜，而在於解釋“為什麼”會發生這些化學反應。比如，它花瞭大量篇幅講解不同蛋白質在不同酸堿度和溫度下的變性過程，以及如何利用超臨界流體萃取技術來分離和濃縮風味物質。我最感興趣的是關於“膠體科學”的那一部分，它詳細對比瞭瓊脂、卡拉膠、鹿角膠在不同溫度下的凝固點和口感差異，並提供瞭精確到毫剋的配比公式，讓原本靠感覺操作的“神奇配方”變得完全可以量化和復製。書中的插圖不是簡單的食物照片，而是精確的顯微結構圖和反應流程圖，每一次翻閱都像是在上大學的材料科學課。雖然有些理論部分需要反復閱讀纔能消化，但一旦理解瞭背後的原理，你對食材的掌控力會提升到一個全新的維度。這本書真正做到瞭將藝術與科學完美結閤，是所有想突破傳統烹飪界限的嚴肅學習者不可或缺的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我得說，它簡直是為我這種“數字遊民”量身定做的生存指南，完全顛覆瞭我對遠程工作的刻闆印象。它不是那種教你如何使用某個軟件的教程，而是一本關於“心流”和“邊界設定”的實戰手冊。作者的文風極其犀利、直接，充滿瞭對傳統朝九晚五模式的解構和批判，讀起來讓人熱血沸騰，忍不住想立刻辭職去環遊世界。書中重點剖析瞭如何在高流動性的工作狀態下，維持高效的專注力，最讓我印象深刻的是“時間塊與能量管理”的理論。他詳細闡述瞭如何根據自己的生物鍾，把需要深度思考的任務安排在一天中精力最旺盛的“黃金時間”，而把那些機械性的迴復郵件等任務放在“灰色地帶”。更妙的是，它提供瞭一套非常實用的“數字極簡主義”實踐法，教你如何清理電腦桌麵、優化通知設置，甚至是如何禮貌地設置“離綫宣言”，讓客戶明白你的工作節奏，而不是被他們的緊急需求牽著鼻子走。這本書的精髓在於，它教會你如何掌控自己的時間和注意力資源，把“工作”變成一種主動的選擇，而不是被動的接受。看完後，我感覺自己對未來充滿瞭掌控感，簡直是現代職場人的“反內捲”聖經！

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式簡直太迷人瞭，它不是一本正經的曆史著作，更像是一部層層剝開的懸疑小說，但它的所有論據都建立在紮實的考古發現和文獻考據之上。我指的是那種關於古代文明興衰的探討，特彆是對地中海文明晚期青銅時代大崩潰的分析。作者的筆觸細膩入微，他沒有簡單歸咎於某一次戰爭或瘟疫，而是構建瞭一個復雜的多米諾骨牌效應模型。他深入挖掘瞭氣候變化、貿易路綫中斷、以及內部社會階層的緊張關係是如何相互作用，最終導緻整個權力結構瞬間崩塌的。我特彆喜歡他描繪的那種“失落感”，比如描述那些曾經輝煌一時的港口城市，是如何在短短幾十年內被黃沙掩埋，城市精英階層是如何在一夜之間失去他們的身份和財富。書中引用瞭大量齣土的楔形文字泥闆的翻譯，那些泥闆記錄的內容不是王者的豐功偉績，而是糧倉短缺的抱怨和對未來深深的憂慮，這種“自下而上”的曆史視角，讓我對曆史的理解更加立體和人性化。這本書成功地將宏大的曆史敘事與微觀的個體悲劇完美融閤，讀完後，會讓你對“文明的脆弱性”産生一種深刻的敬畏。