心理调节术 9787511700551 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美韦伯，美摩根，周国柱，曾慧玉 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我调节
• 心理健康
• 压力应对
• 认知行为疗法
• 人际关系
• 情绪控制
• 积极心理学
• 成长

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 中央编译出版社

ISBN：9787511700551

商品编码：29993034478

包装：平装

出版时间：2009-11-01

图书基本信息
图书名称	心理调节术	作者	(美)韦伯,(美)摩根 ,周国柱,曾慧玉
定价	36.00元	出版社	中央编译出版社
ISBN	9787511700551	出版日期	2009-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.459Kg

内容简介

美国心理学家尤文·韦伯和约翰·摩根在美国心理学协会159位心理学家的协助下，运用人类行为模式理论和心理学研究成果，对众多政界精英、商界精英在日常生活中运用的“心理调节术”进行了深入的研究，并且对他们所采用的心理调节策略进行详细的分析解说。 本书是为处于竞争激烈、纷繁复杂的社会环境中的你量身打造的。你可以通过本书中大量的事例了解到心理调节的策略，学会如何洞察人类的心理规律。运用这些策略，你可以成为心理的强者、生活的智者、社会的精英。 一切成功都从内心开始，外在世界的成就不过是内心世界成就的倒影。只有心理上变得强大起来，你才能战胜他人的干扰，在外在的世界中收获成功。 在本书中，你还可以了解到如何提高自己的记忆力、如何养成自动成功的习惯、如何化缺点为优点、如何控制自己的情绪、如何正确地做出决策、如何让大脑开窍、如何增加自己的人格魅力等等，这一切都是你迈向成功事业的基石。

作者简介

目录

译序 章 提高工作热情的心理策略 用游戏的热情去工作 在工作中找出“罗曼蒂克” 满怀热忱地投人工作 第2章 激发上进心的心理策略 机会属于不满足现状的人 理想来源于自我 我的位置在高处 获得并保持一种胜利的感觉 第3章 化缺点为优点的心理策略 不把自己的缺点看成缺点 将缺点变成你的独特标志 有缺点反而能取得惊人的成就 把缺点当作进步的垫脚石 第4章 让幸运降临的心理策略 幸运不是偶然的，是设计出来的 拥有一双善于发现机遇的眼睛 幸运或不幸取决于你的应对方法 将不幸改写成幸运 第5章 愈挫愈奋的心理策略 害怕批评就会成为它的俘虏 良药苦口利于病，忠言逆耳利于行 打击让我们更清醒地认识自己 批评声音中必有的道理 第6章 培养自动成功习惯的心理策略 失败是成功之母，成功是成功之父 初次的幸运可以造成成功的习惯 掩饰错误是另一个更大的错误 不要躺在成就的安乐椅上睡大觉 第7章 控制愤怒情绪的心理策略 冷静能挫败任何一个愤怒的对手 别人发怒时，你应当心平气和 把愤怒转化为自己奋斗的动力 为他人的愤怒找巧妙的发泄途径 为自己的愤怒找适当的发泄途径 第8章 正确提问的心理策略 问对问题才能做对事情 永远都别停止问“为什么” 养成喜欢讨论问题的习惯 第9章 让大脑开窍的心理策略 坚信每个问题都有解决的方法 从积极的方面训练你的大脑 在某些小事上也要“斤斤计较” 用实验的方法去寻找答案 0章 做出正确决定的心理策略 养成凡事留有余地的习惯 许多理由其实都是借口 宁可前后矛盾，不可将错就错 不在状态不好时作决定 用概括性的原则判断事物 要广泛征求意见，更要高瞻远瞩 1章 集中注意力的心理策略 培养对自己所做之事的兴趣 兴趣可以一步一步地培养 专心做事就会产生兴趣 高度集中精力去思考重要之事 喧闹的环境中也能专心思考 2章 提高工作回报的心理策略 在工作中体会成就感 上司或同事的懒惰是你的机会 竞争是促使你进步的良药 要么不做，要做就要做到好 3章 缓解压力的心理策略 放松的时候就要抛开一切 重视短时间的休息 找到适合自己的消遣方式 用调换工作的方法来休息 养成一种自己专有的嗜好 4章 增强记忆力的心理策略 对所要记住的事情抱有浓厚的兴趣 细枝末节观察得越多就越容易记住 抓住所要记住的事情的显著特征 用行动去记忆你所要记的事情 5章 培养幽默口才的心理策略 一个人笑的时候是不会生气的 自嘲的人必定是大度的人 在争论中取胜的幽默 幽默带来朋友，讽刺制造敌人 6章 果断抉择的心理策略 走自己的路，让别人说去 将信心建立在充分的事实之上 不勇敢践行永远无法进步 7章 吸纳他人建议的心理策略 从他人的意见里获取大的益处 听取他人意见之时自己要有主见 向正确的人寻求正确的答案 8章 赢得支持的心理策略 自己提拔的人才可靠 不吝培养后起之秀 不可凡事亲力亲为 劳苦并不功高 选择与你才干不同的人 疑人不用，用人不疑 9章 从阅读中受益的心理策略 不要通过阅读来催眠 明确自己阅读的动机和目标 培养广泛的阅读兴趣 知心的书就像知心的朋友 第20章 低调做人的心理策略 只有心虚者才会自夸 不因别人奉承而趾高气扬 将做之事比已做之事更重要 所做之事便是对自己的好宣传 谦恭自然会有回报 第21章 克服自我意识太强的心理策略 把注意力放在他人身上 认真专注于自己感兴趣的事 别人没有像你想象的那样关注你 第22章 精诚合作的心理策略 先要赢得人心，才能赢得支持 合乎人情的做法得人心 希望他人忠诚，自己也要忠诚 合作共赢，而不要自私自利 第23章 发展人格魅力的心理策略 对他人感兴趣是一种能力 打破彼此间等级地位的差别 人格魅力源于平等的交流 真实的感情交流必不可少

编辑推荐

每个人的心理都有巨大的潜能，通过心理调节把你心理的能量积聚起来，让你从心理上变得强大起来，你就能够超水平地发挥自己的能力，从而更好地改造外在环境，获得更多的外在资源，成就自己的事业和人生。 心理学家为你揭密政界精英、商界精英的处世技巧 成功离我们有多远，答案就在你心中。要想让自己的人生大放异彩。你需要学会调节自己的心理。以下的心理策略十分有必要： ●如何集中注意力●如何培养成功的习惯 ●如何激发上进心●如何战胜自己的缺点 ●如何控制自己的情绪●如何做出正确的决策 ●如何提高工作的效率●如何让幸运降临 ●如何发展人格魅力●如何吸纳他人的建议 本书教你挖掘和积聚内心深处的巨大心理能量，让你的心理强大起来，帮助你在竞争激烈的社会里，披荆斩棘，一路凯歌，成为自己命运的主宰者。迈向事业成功的顶点。 本书是两位作者继《心理操纵术》之后的又一力作。学会调节自己的心理。才能有效操纵他人的心理。 备注：以购买实物版权页上的出版信息批次等为准。

文摘

序言

掌控心绪，重塑人生：探寻《情绪炼金术》的内在力量 书名：情绪炼金术：从反应到掌控的深度转型 ISBN：9787511700552 (虚构) --- 第一部分：觉醒——情绪的原始版图与表象的迷雾 在信息洪流与高压生活交织的现代社会，我们如同驾驶着一艘在巨浪中颠簸的船只，时常被突如其来的情绪风暴裹挟。恐惧、焦虑、愤怒、悲伤，这些被社会定义为“负面”的能量，像无形的铁链，束缚着我们的决策、人际关系乃至生命的广度。然而，《情绪炼金术》开篇便挑战了一个根深蒂固的观念：情绪本身并无好坏之分，它们是宇宙赋予人类最精密的反馈系统，是潜意识发出的信号灯。 本书的第一个核心目标是引导读者完成“情绪觉醒”的第一步——精准识别。我们并非简单地询问“你现在感觉如何”，而是深入剖析情绪产生的生理机制、神经化学基础，以及它在不同文化背景下被压抑或放大的表现形式。作者带领读者穿越日常的“情绪自动驾驶”模式，进入对自身内心世界的细致观察。 1.1 情绪的生物学回响： 深入探讨杏仁核的警报系统、前额叶皮层的调控作用，以及皮质醇与多巴胺在情绪状态转换中的角色。这部分内容摈弃了晦涩的专业术语，转而用生动的比喻，将人脑描绘成一座复杂的化学工厂，解释了为何某些情绪会形成难以打破的路径依赖。 1.2 表象的陷阱： 许多人将“表现出的行为”与“真实的情绪感受”混淆。你可能表现得很冷静，内心却波涛汹涌。本书通过一系列生活化的案例（如职场中的“微笑型抑郁”、社交中的“过度迎合”），揭示了“情绪伪装”的代价。只有当我们敢于直面自己内心深处的微弱震颤，而不是被表面的平静所欺骗时，炼金的第一块原料才算准备就绪。 1.3 溯源：情绪的童年印记： 情绪不是凭空产生的。它们深深植根于童年经历、依恋模式和早期的创伤记忆中。本书提供了一套“情绪时间线追踪法”，帮助读者绘制出自己核心情绪触发点的历史地图。理解了情绪的起点，才能理解其惯性，从而找到打破循环的支点。 --- 第二部分：解析——情绪的内在逻辑与转化路径 一旦完成了觉醒，下一阶段便是深入到情绪的内部结构中，将其视为一套有逻辑的语言来解读，而非需要被立即消除的敌人。炼金术的核心在于“转化”，而非“湮灭”。 2.1 情绪的信号解码： 每一种主要情绪都在向你传达特定的信息： 焦虑 往往指向对未来控制权的失落，它要求我们正视计划中的不确定性，并准备“B计划”。 愤怒 几乎总是指向边界被侵犯或不公正感的强烈表达，它需要被引导至清晰、坚定的立场表达，而非爆发性的破坏。 悲伤 是对失去（无论是人、机会还是过去的自我）的必要哀悼过程，它要求我们给予空间和时间来完成“放手”仪式。 2.2 情绪的“价值取向”模型： 本部分引入了“价值取向”理论，解释了强烈的情绪反应往往与我们内心深处最看重的价值观相冲突有关。例如，如果一个人极度厌恶不真诚，那么遇到虚伪的行为时，其愤怒值将远超常人。通过将情绪反应与个人核心价值观进行对照，我们能够区分哪些是“噪音”，哪些是“真理的呼唤”。 2.3 从“反应链”到“选择空间”： 这是转化的关键步骤。传统认知中，刺激（A）导致反应（B）。本书强调在A和B之间，存在一个短暂但至关重要的“选择空间”（C）。在这个空间内，我们需要运用“正念锚定技术”和“认知重塑预演”来暂停自动反应。这并非要压抑情绪的涌现，而是赋予我们对情绪能量的重新导向权。我们学会了如何“感受情绪的浪潮，却不被其淹没”。 --- 第三部分：实践——情绪的动态塑形与高阶运用 炼金术的终极目标是掌握一种动态平衡，将内在的冲突转化为驱动成长的燃料。这要求将理论知识融入日常生活的细微之处。 3.1 边界的艺术与冲突的调和： 情绪能量常常在人际边界模糊地带耗散。本书提供了一套渐进式的沟通框架，教授读者如何使用“我”的语言，在不指责他人的前提下，清晰地设定和维护自己的情绪底线。它详细阐述了如何在高张力的对话中，保持情绪的“温度”适中，实现建设性的冲突解决，而非单纯的妥协或对抗。 3.2 应对“滞留性情绪”的清理程序： 许多人被过去的旧伤或未解决的怨恨所困扰，这些“滞留性情绪”如同能量的淤积。书中提出了“情绪释放冥想序列”，这是一种超越简单放空的方法，它要求我们回到特定情境，但这次以一个成熟、具有洞察力的视角，去“重新叙事”那个事件，从而解开情绪锁扣。 3.3 情绪的战略性部署： 掌握情绪的最高境界，是学会战略性地使用它。例如，在需要极度专注或突破瓶颈时，适度的“挑战性兴奋”（将焦虑转化为肾上腺素）可以成为强大的动力；在需要进行复杂谈判或需要共情时，主动切换到一种更具开放性的“同理心模式”。本书鼓励读者将情绪视为工具箱中的精密工具，根据任务需求，进行精准的启用和调整。 结语：活出“自洽的丰盛” 《情绪炼金术》并非提供一蹴而就的灵丹妙药，而是一份深刻的自我重塑路线图。它告诉我们，真正的强大，不在于永不跌倒，而在于每一次跌倒后，都能更优雅、更智慧地重新站立。掌控心绪，意味着我们不再是情绪的奴隶，而是自己内在世界的审慎建筑师。通过持续的觉察、深入的解析和有意识的实践，我们终能将生命中最原始的激情与恐惧，炼制成通往“自洽丰盛”人生的纯金。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始是被这本书的封面和书名吸引的，感觉很有“技术含量”。但是翻开之后，发现它并没有我想象中那么“硬核”。它的阅读门槛并不高，即便是对心理学不太了解的人，也能轻松理解。书中大量使用了生活化的比喻和生动形象的描述，让一些原本抽象的心理概念变得具象化，更容易被接受。我印象特别深刻的是关于“情绪的河流”的比喻，非常形象地说明了情绪的流动性和变化性，也让我明白，不必过分执着于短暂的负面情绪。作者在讲解一些技巧时，逻辑非常清晰，步骤也很明确，读起来不会感到迷茫。我尝试着运用书中的一些方法来处理工作中的压力，效果真的挺显而易见。比如，在感到不知所措的时候，书里提到的“暂停与觉察”练习，能够有效地帮助我从被情绪裹挟的状态中抽离出来，重新获得思考的空间。而且，这本书也不是一味地强调“解决问题”，更注重于“自我成长”和“内在力量的培养”。它让我认识到，很多时候，我们之所以痛苦，并非因为事情本身有多么糟糕，而是我们应对事情的方式出了问题。通过这本书，我学到了如何更积极地看待问题，如何从挑战中汲取养分，如何建立更 resilient 的心理韧性。总而言之，这是一本兼具理论深度和实践指导意义的好书，值得反复阅读和体会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《心理调节术》，书号是9787511700551。 这本书真是出乎我的意料，本来以为它会是一本干巴巴的理论教科书，充斥着晦涩难懂的心理学术语，但实际阅读体验却完全不同。它更像是一位经验丰富的心理咨询师，用平实易懂的语言，娓娓道来，仿佛在与你进行一场深入的对话。书中没有那些华而不实的理论堆砌，而是聚焦于我们日常生活中最容易遇到的心理困扰，比如焦虑、压力、情绪波动，甚至是人际关系中的小摩擦。作者并没有直接给出“灵丹妙药”，而是巧妙地引导读者去认识和理解这些情绪产生的根源。我特别喜欢其中关于“认知重塑”的部分，它让我意识到，很多时候，我们对事件的解读方式才是真正影响情绪的关键。书中的案例也十分贴近生活，读起来很有代入感，让人不禁反思自己过往的一些行为和想法。而且，它并非只是指出现象，而是提供了非常具体的操作方法，比如如何调整负面思维模式，如何进行有效的自我对话，如何建立更健康的情绪管理习惯。读完之后，我感觉自己好像拥有了一套全新的“心理工具箱”，在面对生活中的挑战时，不再像以前那样手足无措，而是多了一份从容和自信。这本书的语言风格也非常舒服，没有说教感，更多的是一种鼓励和启发，让我觉得这不仅仅是一本书，更像是一位默默支持我的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

初次翻阅《心理调节术》，我被它深入浅出的讲解方式所吸引。书中并没有使用过于专业化的术语，而是用一种更易于大众理解的语言，来阐释复杂的心理学概念。我尤其喜欢书中对“应对机制”的详细解读，它帮助我认识到，我们在面对压力时，会不自觉地采取各种方式来保护自己，但有些应对方式可能适得其反。作者在分析这些机制时，展现出了极大的同理心，让读者在阅读过程中不会感到被评判，反而会有一种被理解的温暖。书中的练习部分，设计得非常巧妙，它们并非枯燥的填空题，而是引导读者进行自我反思和探索。我尝试过其中的“积极自我对话”练习，发现它能有效地缓解我的自我批评情绪，让我对自己更加宽容。这本书让我深刻地体会到，心理健康不仅仅是“没有病”，更是一种积极的生活态度和应对挑战的能力。它教会我如何去关注自己的内在需求，如何去建立更健康的人际关系，以及如何在复杂的世界中保持内心的平静。总的来说，这是一本能够触及心灵，并带来实际改变的书籍，它让我对自己的心理世界有了更深的认识，也为我提供了一套行之有效的心理调节方法。

评分☆☆☆☆☆

这本《心理调节术》给我的感觉，就像是在一个繁忙的都市生活中，找到了一处宁静的港湾。我常常觉得，现代社会的生活节奏太快，压力太大了，很多时候都感觉身心俱疲。这本书的出现，就像给我注入了一股清流。它没有那种让你立刻“脱胎换骨”的承诺，而是通过循序渐进的方式，引导你去了解自己的内心世界。我特别喜欢书中关于“情绪的信号”的解读，它让我明白了，很多时候，身体的反应和情绪的波动，其实都在向我们传递着重要的信息，只是我们常常忽略了它们。作者在分析问题时，非常注重细节，并且能够从多个角度去解读，让我看到了很多之前从未留意过的心理机制。而且，它并非那种“心灵鸡汤”式的写作，虽然文字优美，但内容扎实，有科学依据。书中的一些练习，比如“感恩日记”和“积极想象”，我尝试着坚持做了一段时间，真的感受到了情绪上的积极变化。我发现，当自己开始关注生活中的美好，并有意识地去培养积极心态时，很多原本让我烦恼的小事，似乎也变得不那么难以承受了。这本书更像是一位温和的引导者，帮助我一步步地认识自己，接纳自己，并找到内心的力量。它让我明白，真正的心理健康，不是没有烦恼，而是懂得如何与烦恼共处，并从中成长。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我是一个对心理学有着浓厚兴趣的“伪”爱好者，读过不少相关的书籍，但很多书都让我感觉“雾里看花”。这次尝试《心理调节术》，我抱着一种“试试看”的心态。然而，这本书的独特之处在于，它非常接地气。它不是那种让你觉得高不可攀的学术著作，而是从我们日常生活的点滴出发，去探讨那些普遍存在的心理现象。作者的叙述风格非常朴实，没有过多的修饰，却有着直击人心的力量。我尤其欣赏书中关于“非理性信念”的剖析，它让我意识到，很多时候，我们之所以痛苦，是因为我们固守着一些不合时宜的、甚至是错误的信念。书中提供的方法，比如“识别和挑战非理性信念”，操作起来并不难，但效果却很显著。我感觉就像是卸下了压在心头的一些沉重负担，思维也变得更加清晰。而且，这本书的结构设计也很合理，循序渐进，层层深入。从认识情绪，到理解思维，再到行为的调整，每一步都为你打下了坚实的基础。它让我明白，心理调节并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。这本书给我的最大启示是，我们每个人都拥有自我疗愈和成长的能力，关键在于是否掌握了正确的方法和工具。