心理調節術 9787511700551 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

美韋伯，美摩根，周國柱，曾慧玉 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 自我調節
• 心理健康
• 壓力應對
• 認知行為療法
• 人際關係
• 情緒控製
• 積極心理學
• 成長

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 中央編譯齣版社

ISBN：9787511700551

商品編碼：29993034478

包裝：平裝

齣版時間：2009-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	心理調節術	作者	(美)韋伯,(美)摩根 ,周國柱,曾慧玉
定價	36.00元	齣版社	中央編譯齣版社
ISBN	9787511700551	齣版日期	2009-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.459Kg

內容簡介

美國心理學傢尤文·韋伯和約翰·摩根在美國心理學協會159位心理學傢的協助下，運用人類行為模式理論和心理學研究成果，對眾多政界精英、商界精英在日常生活中運用的“心理調節術”進行瞭深入的研究，並且對他們所采用的心理調節策略進行詳細的分析解說。 本書是為處於競爭激烈、紛繁復雜的社會環境中的你量身打造的。你可以通過本書中大量的事例瞭解到心理調節的策略，學會如何洞察人類的心理規律。運用這些策略，你可以成為心理的強者、生活的智者、社會的精英。 一切成功都從內心開始，外在世界的成就不過是內心世界成就的倒影。隻有心理上變得強大起來，你纔能戰勝他人的乾擾，在外在的世界中收獲成功。 在本書中，你還可以瞭解到如何提高自己的記憶力、如何養成自動成功的習慣、如何化缺點為優點、如何控製自己的情緒、如何正確地做齣決策、如何讓大腦開竅、如何增加自己的人格魅力等等，這一切都是你邁嚮成功事業的基石。

作者簡介

目錄

譯序 章 提高工作熱情的心理策略 用遊戲的熱情去工作 在工作中找齣“羅曼蒂剋” 滿懷熱忱地投人工作 第2章 激發上進心的心理策略 機會屬於不滿足現狀的人 理想來源於自我 我的位置在高處 獲得並保持一種勝利的感覺 第3章 化缺點為優點的心理策略 不把自己的缺點看成缺點 將缺點變成你的獨特標誌 有缺點反而能取得驚人的成就 把缺點當作進步的墊腳石 第4章 讓幸運降臨的心理策略 幸運不是偶然的，是設計齣來的 擁有一雙善於發現機遇的眼睛 幸運或不幸取決於你的應對方法 將不幸改寫成幸運 第5章 愈挫愈奮的心理策略 害怕批評就會成為它的俘虜 良藥苦口利於病，忠言逆耳利於行 打擊讓我們更清醒地認識自己 批評聲音中必有的道理 第6章 培養自動成功習慣的心理策略 失敗是成功之母，成功是成功之父 初次的幸運可以造成成功的習慣 掩飾錯誤是另一個更大的錯誤 不要躺在成就的安樂椅上睡大覺 第7章 控製憤怒情緒的心理策略 冷靜能挫敗任何一個憤怒的對手 彆人發怒時，你應當心平氣和 把憤怒轉化為自己奮鬥的動力 為他人的憤怒找巧妙的發泄途徑 為自己的憤怒找適當的發泄途徑 第8章 正確提問的心理策略 問對問題纔能做對事情 永遠都彆停止問“為什麼” 養成喜歡討論問題的習慣 第9章 讓大腦開竅的心理策略 堅信每個問題都有解決的方法 從積極的方麵訓練你的大腦 在某些小事上也要“斤斤計較” 用實驗的方法去尋找答案 0章 做齣正確決定的心理策略 養成凡事留有餘地的習慣 許多理由其實都是藉口 寜可前後矛盾，不可將錯就錯 不在狀態不好時作決定 用概括性的原則判斷事物 要廣泛徵求意見，更要高瞻遠矚 1章 集中注意力的心理策略 培養對自己所做之事的興趣 興趣可以一步一步地培養 專心做事就會産生興趣 高度集中精力去思考重要之事 喧鬧的環境中也能專心思考 2章 提高工作迴報的心理策略 在工作中體會成就感 上司或同事的懶惰是你的機會 競爭是促使你進步的良藥 要麼不做，要做就要做到好 3章 緩解壓力的心理策略 放鬆的時候就要拋開一切 重視短時間的休息 找到適閤自己的消遣方式 用調換工作的方法來休息 養成一種自己專有的嗜好 4章 增強記憶力的心理策略 對所要記住的事情抱有濃厚的興趣 細枝末節觀察得越多就越容易記住 抓住所要記住的事情的顯著特徵 用行動去記憶你所要記的事情 5章 培養幽默口纔的心理策略 一個人笑的時候是不會生氣的 自嘲的人必定是大度的人 在爭論中取勝的幽默 幽默帶來朋友，諷刺製造敵人 6章 果斷抉擇的心理策略 走自己的路，讓彆人說去 將信心建立在充分的事實之上 不勇敢踐行永遠無法進步 7章 吸納他人建議的心理策略 從他人的意見裏獲取大的益處 聽取他人意見之時自己要有主見 嚮正確的人尋求正確的答案 8章 贏得支持的心理策略 自己提拔的人纔可靠 不吝培養後起之秀 不可凡事親力親為 勞苦並不功高 選擇與你纔乾不同的人 疑人不用，用人不疑 9章 從閱讀中受益的心理策略 不要通過閱讀來催眠 明確自己閱讀的動機和目標 培養廣泛的閱讀興趣 知心的書就像知心的朋友 第20章 低調做人的心理策略 隻有心虛者纔會自誇 不因彆人奉承而趾高氣揚 將做之事比已做之事更重要 所做之事便是對自己的好宣傳 謙恭自然會有迴報 第21章 剋服自我意識太強的心理策略 把注意力放在他人身上 認真專注於自己感興趣的事 彆人沒有像你想象的那樣關注你 第22章 精誠閤作的心理策略 先要贏得人心，纔能贏得支持 閤乎人情的做法得人心 希望他人忠誠，自己也要忠誠 閤作共贏，而不要自私自利 第23章 發展人格魅力的心理策略 對他人感興趣是一種能力 打破彼此間等級地位的差彆 人格魅力源於平等的交流 真實的感情交流必不可少

編輯推薦

每個人的心理都有巨大的潛能，通過心理調節把你心理的能量積聚起來，讓你從心理上變得強大起來，你就能夠超水平地發揮自己的能力，從而更好地改造外在環境，獲得更多的外在資源，成就自己的事業和人生。 心理學傢為你揭密政界精英、商界精英的處世技巧 成功離我們有多遠，答案就在你心中。要想讓自己的人生大放異彩。你需要學會調節自己的心理。以下的心理策略十分有必要： ●如何集中注意力●如何培養成功的習慣 ●如何激發上進心●如何戰勝自己的缺點 ●如何控製自己的情緒●如何做齣正確的決策 ●如何提高工作的效率●如何讓幸運降臨 ●如何發展人格魅力●如何吸納他人的建議 本書教你挖掘和積聚內心深處的巨大心理能量，讓你的心理強大起來，幫助你在競爭激烈的社會裏，披荊斬棘，一路凱歌，成為自己命運的主宰者。邁嚮事業成功的頂點。 本書是兩位作者繼《心理操縱術》之後的又一力作。學會調節自己的心理。纔能有效操縱他人的心理。 備注：以購買實物版權頁上的齣版信息批次等為準。

文摘

序言

掌控心緒，重塑人生：探尋《情緒煉金術》的內在力量 書名：情緒煉金術：從反應到掌控的深度轉型 ISBN：9787511700552 (虛構) --- 第一部分：覺醒——情緒的原始版圖與錶象的迷霧 在信息洪流與高壓生活交織的現代社會，我們如同駕駛著一艘在巨浪中顛簸的船隻，時常被突如其來的情緒風暴裹挾。恐懼、焦慮、憤怒、悲傷，這些被社會定義為“負麵”的能量，像無形的鐵鏈，束縛著我們的決策、人際關係乃至生命的廣度。然而，《情緒煉金術》開篇便挑戰瞭一個根深蒂固的觀念：情緒本身並無好壞之分，它們是宇宙賦予人類最精密的反饋係統，是潛意識發齣的信號燈。 本書的第一個核心目標是引導讀者完成“情緒覺醒”的第一步——精準識彆。我們並非簡單地詢問“你現在感覺如何”，而是深入剖析情緒産生的生理機製、神經化學基礎，以及它在不同文化背景下被壓抑或放大的錶現形式。作者帶領讀者穿越日常的“情緒自動駕駛”模式，進入對自身內心世界的細緻觀察。 1.1 情緒的生物學迴響： 深入探討杏仁核的警報係統、前額葉皮層的調控作用，以及皮質醇與多巴胺在情緒狀態轉換中的角色。這部分內容擯棄瞭晦澀的專業術語，轉而用生動的比喻，將人腦描繪成一座復雜的化學工廠，解釋瞭為何某些情緒會形成難以打破的路徑依賴。 1.2 錶象的陷阱： 許多人將“錶現齣的行為”與“真實的情緒感受”混淆。你可能錶現得很冷靜，內心卻波濤洶湧。本書通過一係列生活化的案例（如職場中的“微笑型抑鬱”、社交中的“過度迎閤”），揭示瞭“情緒僞裝”的代價。隻有當我們敢於直麵自己內心深處的微弱震顫，而不是被錶麵的平靜所欺騙時，煉金的第一塊原料纔算準備就緒。 1.3 溯源：情緒的童年印記： 情緒不是憑空産生的。它們深深植根於童年經曆、依戀模式和早期的創傷記憶中。本書提供瞭一套“情緒時間綫追蹤法”，幫助讀者繪製齣自己核心情緒觸發點的曆史地圖。理解瞭情緒的起點，纔能理解其慣性，從而找到打破循環的支點。 --- 第二部分：解析——情緒的內在邏輯與轉化路徑 一旦完成瞭覺醒，下一階段便是深入到情緒的內部結構中，將其視為一套有邏輯的語言來解讀，而非需要被立即消除的敵人。煉金術的核心在於“轉化”，而非“湮滅”。 2.1 情緒的信號解碼： 每一種主要情緒都在嚮你傳達特定的信息： 焦慮 往往指嚮對未來控製權的失落，它要求我們正視計劃中的不確定性，並準備“B計劃”。 憤怒 幾乎總是指嚮邊界被侵犯或不公正感的強烈錶達，它需要被引導至清晰、堅定的立場錶達，而非爆發性的破壞。 悲傷 是對失去（無論是人、機會還是過去的自我）的必要哀悼過程，它要求我們給予空間和時間來完成“放手”儀式。 2.2 情緒的“價值取嚮”模型： 本部分引入瞭“價值取嚮”理論，解釋瞭強烈的情緒反應往往與我們內心深處最看重的價值觀相衝突有關。例如，如果一個人極度厭惡不真誠，那麼遇到虛僞的行為時，其憤怒值將遠超常人。通過將情緒反應與個人核心價值觀進行對照，我們能夠區分哪些是“噪音”，哪些是“真理的呼喚”。 2.3 從“反應鏈”到“選擇空間”： 這是轉化的關鍵步驟。傳統認知中，刺激（A）導緻反應（B）。本書強調在A和B之間，存在一個短暫但至關重要的“選擇空間”（C）。在這個空間內，我們需要運用“正念錨定技術”和“認知重塑預演”來暫停自動反應。這並非要壓抑情緒的湧現，而是賦予我們對情緒能量的重新導嚮權。我們學會瞭如何“感受情緒的浪潮，卻不被其淹沒”。 --- 第三部分：實踐——情緒的動態塑形與高階運用 煉金術的終極目標是掌握一種動態平衡，將內在的衝突轉化為驅動成長的燃料。這要求將理論知識融入日常生活的細微之處。 3.1 邊界的藝術與衝突的調和： 情緒能量常常在人際邊界模糊地帶耗散。本書提供瞭一套漸進式的溝通框架，教授讀者如何使用“我”的語言，在不指責他人的前提下，清晰地設定和維護自己的情緒底綫。它詳細闡述瞭如何在高張力的對話中，保持情緒的“溫度”適中，實現建設性的衝突解決，而非單純的妥協或對抗。 3.2 應對“滯留性情緒”的清理程序： 許多人被過去的舊傷或未解決的怨恨所睏擾，這些“滯留性情緒”如同能量的淤積。書中提齣瞭“情緒釋放冥想序列”，這是一種超越簡單放空的方法，它要求我們迴到特定情境，但這次以一個成熟、具有洞察力的視角，去“重新敘事”那個事件，從而解開情緒鎖扣。 3.3 情緒的戰略性部署： 掌握情緒的最高境界，是學會戰略性地使用它。例如，在需要極度專注或突破瓶頸時，適度的“挑戰性興奮”（將焦慮轉化為腎上腺素）可以成為強大的動力；在需要進行復雜談判或需要共情時，主動切換到一種更具開放性的“同理心模式”。本書鼓勵讀者將情緒視為工具箱中的精密工具，根據任務需求，進行精準的啓用和調整。 結語：活齣“自洽的豐盛” 《情緒煉金術》並非提供一蹴而就的靈丹妙藥，而是一份深刻的自我重塑路綫圖。它告訴我們，真正的強大，不在於永不跌倒，而在於每一次跌倒後，都能更優雅、更智慧地重新站立。掌控心緒，意味著我們不再是情緒的奴隸，而是自己內在世界的審慎建築師。通過持續的覺察、深入的解析和有意識的實踐，我們終能將生命中最原始的激情與恐懼，煉製成通往“自洽豐盛”人生的純金。

評分☆☆☆☆☆

這本《心理調節術》給我的感覺，就像是在一個繁忙的都市生活中，找到瞭一處寜靜的港灣。我常常覺得，現代社會的生活節奏太快，壓力太大瞭，很多時候都感覺身心俱疲。這本書的齣現，就像給我注入瞭一股清流。它沒有那種讓你立刻“脫胎換骨”的承諾，而是通過循序漸進的方式，引導你去瞭解自己的內心世界。我特彆喜歡書中關於“情緒的信號”的解讀，它讓我明白瞭，很多時候，身體的反應和情緒的波動，其實都在嚮我們傳遞著重要的信息，隻是我們常常忽略瞭它們。作者在分析問題時，非常注重細節，並且能夠從多個角度去解讀，讓我看到瞭很多之前從未留意過的心理機製。而且，它並非那種“心靈雞湯”式的寫作，雖然文字優美，但內容紮實，有科學依據。書中的一些練習，比如“感恩日記”和“積極想象”，我嘗試著堅持做瞭一段時間，真的感受到瞭情緒上的積極變化。我發現，當自己開始關注生活中的美好，並有意識地去培養積極心態時，很多原本讓我煩惱的小事，似乎也變得不那麼難以承受瞭。這本書更像是一位溫和的引導者，幫助我一步步地認識自己，接納自己，並找到內心的力量。它讓我明白，真正的心理健康，不是沒有煩惱，而是懂得如何與煩惱共處，並從中成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《心理調節術》，書號是9787511700551。 這本書真是齣乎我的意料，本來以為它會是一本乾巴巴的理論教科書，充斥著晦澀難懂的心理學術語，但實際閱讀體驗卻完全不同。它更像是一位經驗豐富的心理谘詢師，用平實易懂的語言，娓娓道來，仿佛在與你進行一場深入的對話。書中沒有那些華而不實的理論堆砌，而是聚焦於我們日常生活中最容易遇到的心理睏擾，比如焦慮、壓力、情緒波動，甚至是人際關係中的小摩擦。作者並沒有直接給齣“靈丹妙藥”，而是巧妙地引導讀者去認識和理解這些情緒産生的根源。我特彆喜歡其中關於“認知重塑”的部分，它讓我意識到，很多時候，我們對事件的解讀方式纔是真正影響情緒的關鍵。書中的案例也十分貼近生活，讀起來很有代入感，讓人不禁反思自己過往的一些行為和想法。而且，它並非隻是指齣現象，而是提供瞭非常具體的操作方法，比如如何調整負麵思維模式，如何進行有效的自我對話，如何建立更健康的情緒管理習慣。讀完之後，我感覺自己好像擁有瞭一套全新的“心理工具箱”，在麵對生活中的挑戰時，不再像以前那樣手足無措，而是多瞭一份從容和自信。這本書的語言風格也非常舒服，沒有說教感，更多的是一種鼓勵和啓發，讓我覺得這不僅僅是一本書，更像是一位默默支持我的良師益友。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的封麵和書名吸引的，感覺很有“技術含量”。但是翻開之後，發現它並沒有我想象中那麼“硬核”。它的閱讀門檻並不高，即便是對心理學不太瞭解的人，也能輕鬆理解。書中大量使用瞭生活化的比喻和生動形象的描述，讓一些原本抽象的心理概念變得具象化，更容易被接受。我印象特彆深刻的是關於“情緒的河流”的比喻，非常形象地說明瞭情緒的流動性和變化性，也讓我明白，不必過分執著於短暫的負麵情緒。作者在講解一些技巧時，邏輯非常清晰，步驟也很明確，讀起來不會感到迷茫。我嘗試著運用書中的一些方法來處理工作中的壓力，效果真的挺顯而易見。比如，在感到不知所措的時候，書裏提到的“暫停與覺察”練習，能夠有效地幫助我從被情緒裹挾的狀態中抽離齣來，重新獲得思考的空間。而且，這本書也不是一味地強調“解決問題”，更注重於“自我成長”和“內在力量的培養”。它讓我認識到，很多時候，我們之所以痛苦，並非因為事情本身有多麼糟糕，而是我們應對事情的方式齣瞭問題。通過這本書，我學到瞭如何更積極地看待問題，如何從挑戰中汲取養分，如何建立更 resilient 的心理韌性。總而言之，這是一本兼具理論深度和實踐指導意義的好書，值得反復閱讀和體會。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我是一個對心理學有著濃厚興趣的“僞”愛好者，讀過不少相關的書籍，但很多書都讓我感覺“霧裏看花”。這次嘗試《心理調節術》，我抱著一種“試試看”的心態。然而，這本書的獨特之處在於，它非常接地氣。它不是那種讓你覺得高不可攀的學術著作，而是從我們日常生活的點滴齣發，去探討那些普遍存在的心理現象。作者的敘述風格非常樸實，沒有過多的修飾，卻有著直擊人心的力量。我尤其欣賞書中關於“非理性信念”的剖析，它讓我意識到，很多時候，我們之所以痛苦，是因為我們固守著一些不閤時宜的、甚至是錯誤的信念。書中提供的方法，比如“識彆和挑戰非理性信念”，操作起來並不難，但效果卻很顯著。我感覺就像是卸下瞭壓在心頭的一些沉重負擔，思維也變得更加清晰。而且，這本書的結構設計也很閤理，循序漸進，層層深入。從認識情緒，到理解思維，再到行為的調整，每一步都為你打下瞭堅實的基礎。它讓我明白，心理調節並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。這本書給我的最大啓示是，我們每個人都擁有自我療愈和成長的能力，關鍵在於是否掌握瞭正確的方法和工具。

評分☆☆☆☆☆

初次翻閱《心理調節術》，我被它深入淺齣的講解方式所吸引。書中並沒有使用過於專業化的術語，而是用一種更易於大眾理解的語言，來闡釋復雜的心理學概念。我尤其喜歡書中對“應對機製”的詳細解讀，它幫助我認識到，我們在麵對壓力時，會不自覺地采取各種方式來保護自己，但有些應對方式可能適得其反。作者在分析這些機製時，展現齣瞭極大的同理心，讓讀者在閱讀過程中不會感到被評判，反而會有一種被理解的溫暖。書中的練習部分，設計得非常巧妙，它們並非枯燥的填空題，而是引導讀者進行自我反思和探索。我嘗試過其中的“積極自我對話”練習，發現它能有效地緩解我的自我批評情緒，讓我對自己更加寬容。這本書讓我深刻地體會到，心理健康不僅僅是“沒有病”，更是一種積極的生活態度和應對挑戰的能力。它教會我如何去關注自己的內在需求，如何去建立更健康的人際關係，以及如何在復雜的世界中保持內心的平靜。總的來說，這是一本能夠觸及心靈，並帶來實際改變的書籍，它讓我對自己的心理世界有瞭更深的認識，也為我提供瞭一套行之有效的心理調節方法。