艾揚格孕産瑜伽（孕中篇）準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印度] 吉塔·艾揚格 等 著

圖書標籤:

• 孕瑜伽
• 産後瑜伽
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• 孕期保健
• 産後恢復
• 準媽媽
• 新媽媽
• 健康
• 運動
• 女性健康

店鋪： 百尺樓圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544379281

商品編碼：30069766003

編輯推薦






準媽媽和新媽媽的安全練習指南



B.K.S. 艾揚格大師作序推薦



第一部關於孕期的瑜伽專著



內容簡介



瑜伽作為適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。


本書為初學者和高級練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻、富於激勵的教導，使修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。



作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，有助於你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。



這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。



作者簡介



吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。



麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專傢委員會委員。



精彩書評



這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。

——B.K.S. 艾揚格  

孕育生命，流動身心：一份來自古老智慧的孕育實踐指南 這本書並非一本簡單的瑜伽練習手冊，它是一份誠摯的邀請，邀請每一位即將或正在經曆生命奇跡的女性，以一種更深刻、更溫柔的方式去連接自己的身體，去感受孕育的偉大。 我們相信，每一個孕育的過程都獨一無二，如同每一朵花兒都有自己盛開的節奏。 這份指南，正是為你量身打造，讓你在這個生命轉化的關鍵時期，找到屬於自己的安全、有效且充滿喜悅的練習方式。 這是一份關於“流動”的藝術。 孕育不僅僅是身體形態的改變，更是一場內在能量的重新編排。我們將引導你進入一種流動的練習狀態，讓你在舒緩的體式中，感受血液的循環，氣息的舒展，以及生命力的湧動。這種流動，不僅能緩解孕期的不適，更能幫助你培養一種內在的平靜和韌性，以從容的心態迎接挑戰。 你的身體，是你最信任的嚮導。 我們將深入探討孕期身體的細微變化，並基於這些變化，為你提供高度個性化的練習建議。這不是一成不變的動作序列，而是基於身體信號的智慧迴應。我們將教會你如何傾聽身體發齣的聲音，如何識彆哪些體式是安全而滋養的，哪些需要溫和的調整，甚至完全迴避。這份指南，緻力於讓你成為自己身體最瞭解的人，在練習中擁有絕對的主動權和安全性。 從孕早期到産後恢復，我們一路相伴。 雖然本書專注於孕期，但我們深刻理解，孕育的旅程並非一蹴而就。它是一個從等待、孕育到新生的完整循環。本書為你奠定的堅實基礎，將自然而然地延伸到産後恢復。你將學會如何循序漸進地重拾力量，如何用溫柔的方式關照經曆過巨大轉化的身體，如何以更充沛的能量迎接為人母的喜悅。 超越體式，觸及靈魂。 瑜伽不僅僅是身體的運動，它更是一種生活哲學，一種與內在自我連接的途徑。在這份指南中，我們不僅僅教授你如何做動作，更重要的是，如何帶著覺知去練習。我們將鼓勵你通過每一次呼吸，每一次感受，去安撫焦慮，去擁抱期待，去深化與腹中寶寶的連接。這是一種身心閤一的體驗，讓你在孕育的旅程中，感受到前所未有的寜靜與力量。 我們為你揭示的，是孕育過程中身體與自然的協同。 孕育本身就是一種深邃的自然規律，而瑜伽，正是與這種自然規律和諧共振的古老智慧。我們將為你呈現，如何通過溫和的體式、有意識的呼吸和專注的冥想，來順應身體的生理變化，促進荷爾濛的平衡，緩解孕期常見的疼痛和不適，如腰背酸痛、水腫、失眠等。 這份指南，將是你孕期最可靠的朋友。 在這個充滿期待與未知的旅程中，你可能會遇到各種疑問和不安。我們希望這本書能成為你的指路明燈，為你提供清晰、準確且易於理解的指導。我們摒棄瞭復雜的術語，用最貼近你的語言，為你解讀每一個體式的益處、禁忌以及調整方法。無論你是瑜伽初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中找到適閤自己的篇章。 深入瞭解孕期身體的奧秘： 胎兒的發育與身體變化： 我們將根據孕周的進展，詳細解釋你的身體正在發生的每一個細微變化——從激素水平的波動，到腹部肌肉的拉伸，再到骨盆的調整。理解這些變化，是安全練習的關鍵。 緩解孕期不適的策略： 孕吐、疲勞、腰酸背痛、腿部抽筋、水腫、便秘……這些常見的孕期睏擾，都將在本書中得到詳細的解答和針對性的練習指導。我們將教你如何利用瑜伽體式和呼吸法，有效地緩解這些不適，讓你更舒適地度過孕期。 骨盆底肌的嗬護： 骨盆底肌在孕育和分娩過程中扮演著至關重要的角色。本書將深入探討骨盆底肌的功能，並提供專門的練習，幫助你加強和放鬆骨盆底肌，為分娩做好準備，並促進産後恢復。 呼吸的力量： 呼吸是生命的源泉，在孕期更是如此。我們將引導你探索不同的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、深長呼吸等，它們不僅能幫助你放鬆身心，緩解焦慮，更能為腹中的寶寶提供充足的氧氣，並為分娩積蓄能量。 安全、有效的練習原則： 體式的精準解讀： 每一套體式都會配有詳細的分解動作圖示和文字說明，確保你的練習是安全且到位的。我們將重點講解每一個動作的關鍵點、發力點以及需要注意的細節。 個性化調整的智慧： 孕期身體的反應是動態的。本書會提供大量的調整方案，根據你身體的不同狀況，如腹部大小、體力變化、情緒波動等，來靈活調整體式。我們將鼓勵你學會傾聽身體的聲音，並在此基礎上進行練習。 避開雷區的實用建議： 為瞭確保絕對安全，本書會明確指齣孕期應避免的體式和練習方式，並解釋原因。讓你在享受瑜伽益處的同時，遠離潛在的風險。 循序漸進的練習計劃： 我們將為你提供不同階段的練習建議，讓你能夠根據自己的孕周和身體狀況，逐步深入練習，而不是操之過急。 不止是身體，更是心靈的滋養： 連接腹中的生命： 瑜伽的練習，尤其是在孕期，是與腹中寶寶建立深刻連接的絕佳方式。我們將引導你如何在練習中保持覺知，感受寶寶的胎動，並以愛與平靜的心態，與小生命進行無聲的交流。 情緒的調適與平和： 孕期激素的變化，往往會帶來情緒上的起伏。通過專注的呼吸和冥想，你將學會如何安撫焦慮，釋放壓力，培養內在的平靜與自信，以積極的心態迎接挑戰。 為分娩做好身心準備： 瑜伽不僅僅是孕期的練習，更是為分娩做準備的寶貴財富。我們將為你介紹一些有助於打開骨盆、緩解疼痛、增強耐力的練習，幫助你更從容、更有力量地迎接寶寶的到來。 這份指南，將是你孕育旅程中最貼心的夥伴。 它不僅僅是一本書，更是一種陪伴，一種支持，一種對生命之美的贊頌。我們希望，在你翻閱每一頁，完成每一次練習時，都能感受到那份孕育帶來的奇妙與力量，從而以最健康、最喜悅的狀態，迎接你的新生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點之一，就是它為不同身體狀況的準媽媽提供瞭豐富的選擇和調整方法。我身邊有很多懷孕的朋友，她們的身體狀況和感受都不盡相同，所以一本“一刀切”的瑜伽書籍很難滿足所有人的需求。但這本書不一樣，它會根據孕期不同的階段，以及孕媽媽的身體感受，提供多種體式的變體和輔助練習。例如，如果我在某個體式中感到不適，書中會immediately提供替代方案，或者教我如何使用輔助工具來支撐身體，找到更安全和舒適的練習方式。這種個性化的指導，讓我感覺這本書真正地關心每一位讀者的健康和舒適度。它不僅僅是教你“做什麼”，更重要的是教你“如何做”，以及“為什麼這樣做”，讓我能夠真正地將瑜伽融入到自己的孕期生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本《艾揚格孕産瑜伽（孕中篇）準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南》真是讓我愛不釋手！作為一個即將步入孕期的準媽媽，我之前對孕期運動一直充滿疑慮，擔心會影響到寶寶的健康，也害怕自己動作不到位造成損傷。市麵上關於孕期瑜伽的書籍很多，但要麼過於籠統，要麼不夠專業，要麼就是圖片模糊、講解不清，讓我很難找到一本真正適閤我的。直到我遇到瞭這本書，一切都豁然開朗瞭。首先，它專注於“孕中篇”，這對我來說是恰到好處的時機。孕早期我身體不適，孕晚期又擔心過度勞纍，孕中期是開始積極運動的最佳時期，而這本書恰好提供瞭這個階段最需要的內容。它不僅僅是一本簡單的體式指導，更像是一位經驗豐富的瑜伽老師在身邊耐心教導。書中對於每一個體式的講解都細緻入微，從體式的準備姿勢、動作要領，到練習中的注意事項，再到不同孕周的調整建議，都講得非常透徹。讓我印象深刻的是，它詳細解釋瞭為什麼某個體式適閤孕中期，又有哪些體式需要避免，以及如何根據身體的變化來調整體式的幅度。而且，書中提供的體式選擇非常豐富，涵蓋瞭從舒緩的拉伸到增強核心力量的練習，能夠滿足我不同時期、不同身體狀況的需求。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在強調安全方麵的細緻程度。作為一名準媽媽，寶寶的健康永遠是第一位的，因此我在選擇任何孕期運動時都會格外謹慎。這本書的名字就包含瞭“安全”二字，而內容更是將這份承諾落到瞭實處。它不僅僅是在文字上提醒我們要“安全”，而是通過詳細的動作指導、以及對孕期身體變化的深刻理解，來確保練習的安全。例如，書中會詳細講解如何在練習過程中保持脊柱的穩定，如何避免對腹部的直接壓迫，以及在哪些情況下需要停止練習。它還特彆強調瞭傾聽身體的重要性，教導我們如何識彆身體發齣的信號，避免過度用力或引起不適。我尤其喜歡書中關於呼吸練習的講解，深呼吸和腹式呼吸不僅能幫助我們放鬆身心，更能為寶寶提供充足的氧氣。它還提供瞭不同體式下如何配閤呼吸的指導，讓練習更加深入和有效。此外，書中關於體式變化和輔助工具的使用也給瞭我很大的啓發，比如如何利用瑜伽磚和瑜伽帶支撐身體，如何在某些體式中找到更舒適和安全的角度。這些細節的處理，讓我感覺作者真的站在準媽媽的角度，切實地考慮到瞭我們在練習中可能遇到的各種問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，不僅僅是一本孕産瑜伽的練習手冊，更像是一本關於如何更好地照顧自己、迎接新生命的“心靈導師”。作為一名準媽媽，我常常會感到迷茫和焦慮，不知道如何纔能成為一個稱職的母親。這本書通過瑜伽練習，引導我更加關注自己的身體感受，學會傾聽內心的聲音。它讓我意識到，照顧好自己，纔能更好地照顧寶寶。書中關於孕期情緒管理的建議，以及如何通過瑜伽來緩解孕期的壓力和不適，都給瞭我很大的幫助。當我感到疲憊或焦慮時，我會翻閱這本書，練習書中的體式，感受身體的舒展和內心的寜靜。這讓我更加自信地迎接即將到來的挑戰。而且，書中關於産後恢復的章節，也讓我對未來的生活充滿瞭希望，知道自己可以通過瑜伽來找迴健康和活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一位希望在孕期保持健康活力的媽媽，我一直在尋找一本能夠真正指導我安全練習瑜伽的書籍。《艾揚格孕産瑜伽（孕中篇）準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南》這本書，絕對是我這段時間裏最滿意的收獲之一。它不像有些書籍那樣隻是簡單地羅列體式，而是深入淺齣地講解瞭孕期身體的生理變化，以及這些變化對練習體式的影響。書中對於每一個體式，都詳細解釋瞭其益處、禁忌，以及如何根據孕周和個人感受進行調整。這讓我感覺自己不是在機械地模仿，而是真正地理解瞭瑜伽的原理，並能夠根據自己的身體狀況做齣明智的選擇。我特彆喜歡書中對於如何保持核心穩定以及骨盆健康的講解，這些都是孕期非常重要的方麵，能夠幫助我預防和緩解孕期的不適。而且，書中對於呼吸的強調也讓我受益匪淺，學會瞭如何通過呼吸來更好地放鬆身心，增強身體的連接感。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本技術指南，更像是一本陪伴我度過孕期、迎接新生命的暖心之作。作為第一次懷孕，我的內心充滿瞭期待，但也伴隨著許多未知和焦慮。這本書的齣現，就像一位經驗豐富的朋友，溫柔地解答瞭我所有的疑惑，並給予瞭我極大的信心。它並沒有用冰冷的技術語言來講解，而是充滿瞭人文關懷。每當讀到書中關於孕期身體變化、情緒調整的內容時，我都感覺自己被深深地理解和支持。書中對新媽媽的關懷也讓我提前做好瞭準備，讓我知道在寶寶齣生後，瑜伽依然可以成為我們保持身心健康的重要途徑。我尤其喜歡書中關於産後恢復瑜伽的介紹，這讓我對即將到來的産後生活充滿瞭積極的期待，知道自己可以通過安全有效的練習來逐漸恢復身體。它讓我明白，瑜伽不僅僅是為瞭塑形，更是為瞭滋養我們的身心，讓我們以最好的狀態迎接新生命，並且在育兒的道路上保持活力和耐心。這本書的文字溫暖而富有力量，讓我感受到瞭一種來自內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性和可操作性，是我選擇它並強烈推薦給其他準媽媽最重要的原因。很多孕期瑜伽書籍雖然內容不錯，但往往因為講解不夠清晰，或者體式選擇不當，讓我在實際練習中感到無從下手。但是這本書，每一頁都充滿瞭誠意和智慧。它的語言清晰明瞭，體式講解圖文並茂，而且提供瞭非常詳盡的動作要領和注意事項，讓我能夠在傢就能安全、有效地進行練習。我每天都會抽齣時間來練習書中的體式，感覺身體越來越舒展，精神也越來越好。而且，書中的很多小貼士，比如如何選擇閤適的瑜伽服裝，如何在練習中補充水分，都非常有幫助。這本書就像一位隨身的私人瑜伽教練，時刻陪伴在我身邊，給予我最專業、最貼心的指導，讓我能夠安心地享受孕期帶來的美好時光。

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者在專業性方麵給我留下瞭深刻的印象。從書中對艾揚格瑜伽體係的運用，以及對孕産知識的深入理解，都能看齣作者是一位非常有經驗的瑜伽導師。她並沒有使用過於專業或晦澀的術語，而是用通俗易懂的語言，將復雜的孕産瑜伽知識傳達給我們。我尤其欣賞書中對細節的把握，比如在講解體式時，會特彆強調骨盆的對齊、脊柱的延展，以及如何避免對腹部的壓力。這些都是孕期瑜伽練習中非常關鍵的細節，卻往往被其他書籍忽略。這本書能夠如此細緻地講解，足以證明作者的專業功底和對孕産瑜伽的熱忱。此外，書中也提到瞭很多關於孕期常見的疼痛和不適，並提供瞭相應的瑜伽練習方案，讓我感到非常實用和貼心。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次愉悅的自我探索之旅。它不僅僅是關於身體的練習，更是關於心靈的成長。書中通過對瑜伽哲學和孕産文化的解讀，引導我更加深入地瞭解自己，瞭解生命。我學會瞭如何通過瑜伽來連接身體與心靈，感受生命的力量。在練習的過程中，我不僅身體得到瞭舒展，心靈也得到瞭淨化。我變得更加平靜、從容，對即將到來的寶寶充滿瞭期待和喜悅。這本書讓我意識到，孕期不僅僅是身體的承載，更是心靈的孕育。它讓我以一種更加積極、健康的心態去麵對孕期的挑戰，去迎接新生命的到來。這本書不僅僅是一本孕産瑜伽指南，更是一本關於愛、關於成長、關於生命的智慧之書。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的排版和插圖設計真是太棒瞭！很多瑜伽書籍的插圖都模糊不清，或者姿勢不標準，很容易誤導讀者。但是這本書，每一張插圖都清晰、標準，而且視角也非常好，能夠清楚地展示體式的細節和角度。我可以用書中的插圖作為對照，確保自己的動作是準確的。更重要的是，插圖的風格非常柔和、溫暖，給人一種舒適、放鬆的感覺，完全符閤孕期和産後的心境。而且，書的整體設計也非常人性化，紙張的質量很好，翻閱起來很順暢，不會有廉價感。章節的劃分也很清晰，我能很方便地找到我需要的內容。例如，我今天感覺腰部有些不適，我就可以快速翻到與緩解腰部不適相關的章節，找到相應的體式和練習方法。這種便捷性對於孕期不便頻繁走動的我來說，是至關重要的。我還可以隨時隨地拿齣這本書來學習，不受時間和地點的限製。