艾扬格孕产瑜伽（孕中篇）准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[印度] 吉塔·艾扬格 等 著

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店铺： 百尺楼图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544379281

商品编码：30069766003

编辑推荐






准妈妈和新妈妈的安全练习指南



B.K.S. 艾扬格大师作序推荐



第一部关于孕期的瑜伽专著



内容简介



瑜伽作为适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。


本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致、富于激励的教导，使修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。



作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，有助于你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。



这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。



作者简介



吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。



丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。



精彩书评



这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。

——B.K.S. 艾扬格  

孕育生命，流动身心：一份来自古老智慧的孕育实践指南 这本书并非一本简单的瑜伽练习手册，它是一份诚挚的邀请，邀请每一位即将或正在经历生命奇迹的女性，以一种更深刻、更温柔的方式去连接自己的身体，去感受孕育的伟大。 我们相信，每一个孕育的过程都独一无二，如同每一朵花儿都有自己盛开的节奏。 这份指南，正是为你量身打造，让你在这个生命转化的关键时期，找到属于自己的安全、有效且充满喜悦的练习方式。 这是一份关于“流动”的艺术。 孕育不仅仅是身体形态的改变，更是一场内在能量的重新编排。我们将引导你进入一种流动的练习状态，让你在舒缓的体式中，感受血液的循环，气息的舒展，以及生命力的涌动。这种流动，不仅能缓解孕期的不适，更能帮助你培养一种内在的平静和韧性，以从容的心态迎接挑战。 你的身体，是你最信任的向导。 我们将深入探讨孕期身体的细微变化，并基于这些变化，为你提供高度个性化的练习建议。这不是一成不变的动作序列，而是基于身体信号的智慧回应。我们将教会你如何倾听身体发出的声音，如何识别哪些体式是安全而滋养的，哪些需要温和的调整，甚至完全回避。这份指南，致力于让你成为自己身体最了解的人，在练习中拥有绝对的主动权和安全性。 从孕早期到产后恢复，我们一路相伴。 虽然本书专注于孕期，但我们深刻理解，孕育的旅程并非一蹴而就。它是一个从等待、孕育到新生的完整循环。本书为你奠定的坚实基础，将自然而然地延伸到产后恢复。你将学会如何循序渐进地重拾力量，如何用温柔的方式关照经历过巨大转化的身体，如何以更充沛的能量迎接为人母的喜悦。 超越体式，触及灵魂。 瑜伽不仅仅是身体的运动，它更是一种生活哲学，一种与内在自我连接的途径。在这份指南中，我们不仅仅教授你如何做动作，更重要的是，如何带着觉知去练习。我们将鼓励你通过每一次呼吸，每一次感受，去安抚焦虑，去拥抱期待，去深化与腹中宝宝的连接。这是一种身心合一的体验，让你在孕育的旅程中，感受到前所未有的宁静与力量。 我们为你揭示的，是孕育过程中身体与自然的协同。 孕育本身就是一种深邃的自然规律，而瑜伽，正是与这种自然规律和谐共振的古老智慧。我们将为你呈现，如何通过温和的体式、有意识的呼吸和专注的冥想，来顺应身体的生理变化，促进荷尔蒙的平衡，缓解孕期常见的疼痛和不适，如腰背酸痛、水肿、失眠等。 这份指南，将是你孕期最可靠的朋友。 在这个充满期待与未知的旅程中，你可能会遇到各种疑问和不安。我们希望这本书能成为你的指路明灯，为你提供清晰、准确且易于理解的指导。我们摒弃了复杂的术语，用最贴近你的语言，为你解读每一个体式的益处、禁忌以及调整方法。无论你是瑜伽初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的篇章。 深入了解孕期身体的奥秘： 胎儿的发育与身体变化： 我们将根据孕周的进展，详细解释你的身体正在发生的每一个细微变化——从激素水平的波动，到腹部肌肉的拉伸，再到骨盆的调整。理解这些变化，是安全练习的关键。 缓解孕期不适的策略： 孕吐、疲劳、腰酸背痛、腿部抽筋、水肿、便秘……这些常见的孕期困扰，都将在本书中得到详细的解答和针对性的练习指导。我们将教你如何利用瑜伽体式和呼吸法，有效地缓解这些不适，让你更舒适地度过孕期。 骨盆底肌的呵护： 骨盆底肌在孕育和分娩过程中扮演着至关重要的角色。本书将深入探讨骨盆底肌的功能，并提供专门的练习，帮助你加强和放松骨盆底肌，为分娩做好准备，并促进产后恢复。 呼吸的力量： 呼吸是生命的源泉，在孕期更是如此。我们将引导你探索不同的呼吸技巧，如腹式呼吸、胸式呼吸、深长呼吸等，它们不仅能帮助你放松身心，缓解焦虑，更能为腹中的宝宝提供充足的氧气，并为分娩积蓄能量。 安全、有效的练习原则： 体式的精准解读： 每一套体式都会配有详细的分解动作图示和文字说明，确保你的练习是安全且到位的。我们将重点讲解每一个动作的关键点、发力点以及需要注意的细节。 个性化调整的智慧： 孕期身体的反应是动态的。本书会提供大量的调整方案，根据你身体的不同状况，如腹部大小、体力变化、情绪波动等，来灵活调整体式。我们将鼓励你学会倾听身体的声音，并在此基础上进行练习。 避开雷区的实用建议： 为了确保绝对安全，本书会明确指出孕期应避免的体式和练习方式，并解释原因。让你在享受瑜伽益处的同时，远离潜在的风险。 循序渐进的练习计划： 我们将为你提供不同阶段的练习建议，让你能够根据自己的孕周和身体状况，逐步深入练习，而不是操之过急。 不止是身体，更是心灵的滋养： 连接腹中的生命： 瑜伽的练习，尤其是在孕期，是与腹中宝宝建立深刻连接的绝佳方式。我们将引导你如何在练习中保持觉知，感受宝宝的胎动，并以爱与平静的心态，与小生命进行无声的交流。 情绪的调适与平和： 孕期激素的变化，往往会带来情绪上的起伏。通过专注的呼吸和冥想，你将学会如何安抚焦虑，释放压力，培养内在的平静与自信，以积极的心态迎接挑战。 为分娩做好身心准备： 瑜伽不仅仅是孕期的练习，更是为分娩做准备的宝贵财富。我们将为你介绍一些有助于打开骨盆、缓解疼痛、增强耐力的练习，帮助你更从容、更有力量地迎接宝宝的到来。 这份指南，将是你孕育旅程中最贴心的伙伴。 它不仅仅是一本书，更是一种陪伴，一种支持，一种对生命之美的赞颂。我们希望，在你翻阅每一页，完成每一次练习时，都能感受到那份孕育带来的奇妙与力量，从而以最健康、最喜悦的状态，迎接你的新生命。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次愉悦的自我探索之旅。它不仅仅是关于身体的练习，更是关于心灵的成长。书中通过对瑜伽哲学和孕产文化的解读，引导我更加深入地了解自己，了解生命。我学会了如何通过瑜伽来连接身体与心灵，感受生命的力量。在练习的过程中，我不仅身体得到了舒展，心灵也得到了净化。我变得更加平静、从容，对即将到来的宝宝充满了期待和喜悦。这本书让我意识到，孕期不仅仅是身体的承载，更是心灵的孕育。它让我以一种更加积极、健康的心态去面对孕期的挑战，去迎接新生命的到来。这本书不仅仅是一本孕产瑜伽指南，更是一本关于爱、关于成长、关于生命的智慧之书。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的排版和插图设计真是太棒了！很多瑜伽书籍的插图都模糊不清，或者姿势不标准，很容易误导读者。但是这本书，每一张插图都清晰、标准，而且视角也非常好，能够清楚地展示体式的细节和角度。我可以用书中的插图作为对照，确保自己的动作是准确的。更重要的是，插图的风格非常柔和、温暖，给人一种舒适、放松的感觉，完全符合孕期和产后的心境。而且，书的整体设计也非常人性化，纸张的质量很好，翻阅起来很顺畅，不会有廉价感。章节的划分也很清晰，我能很方便地找到我需要的内容。例如，我今天感觉腰部有些不适，我就可以快速翻到与缓解腰部不适相关的章节，找到相应的体式和练习方法。这种便捷性对于孕期不便频繁走动的我来说，是至关重要的。我还可以随时随地拿出这本书来学习，不受时间和地点的限制。

评分☆☆☆☆☆

作为一位希望在孕期保持健康活力的妈妈，我一直在寻找一本能够真正指导我安全练习瑜伽的书籍。《艾扬格孕产瑜伽（孕中篇）准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南》这本书，绝对是我这段时间里最满意的收获之一。它不像有些书籍那样只是简单地罗列体式，而是深入浅出地讲解了孕期身体的生理变化，以及这些变化对练习体式的影响。书中对于每一个体式，都详细解释了其益处、禁忌，以及如何根据孕周和个人感受进行调整。这让我感觉自己不是在机械地模仿，而是真正地理解了瑜伽的原理，并能够根据自己的身体状况做出明智的选择。我特别喜欢书中对于如何保持核心稳定以及骨盆健康的讲解，这些都是孕期非常重要的方面，能够帮助我预防和缓解孕期的不适。而且，书中对于呼吸的强调也让我受益匪浅，学会了如何通过呼吸来更好地放松身心，增强身体的连接感。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，不仅仅是一本孕产瑜伽的练习手册，更像是一本关于如何更好地照顾自己、迎接新生命的“心灵导师”。作为一名准妈妈，我常常会感到迷茫和焦虑，不知道如何才能成为一个称职的母亲。这本书通过瑜伽练习，引导我更加关注自己的身体感受，学会倾听内心的声音。它让我意识到，照顾好自己，才能更好地照顾宝宝。书中关于孕期情绪管理的建议，以及如何通过瑜伽来缓解孕期的压力和不适，都给了我很大的帮助。当我感到疲惫或焦虑时，我会翻阅这本书，练习书中的体式，感受身体的舒展和内心的宁静。这让我更加自信地迎接即将到来的挑战。而且，书中关于产后恢复的章节，也让我对未来的生活充满了希望，知道自己可以通过瑜伽来找回健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在强调安全方面的细致程度。作为一名准妈妈，宝宝的健康永远是第一位的，因此我在选择任何孕期运动时都会格外谨慎。这本书的名字就包含了“安全”二字，而内容更是将这份承诺落到了实处。它不仅仅是在文字上提醒我们要“安全”，而是通过详细的动作指导、以及对孕期身体变化的深刻理解，来确保练习的安全。例如，书中会详细讲解如何在练习过程中保持脊柱的稳定，如何避免对腹部的直接压迫，以及在哪些情况下需要停止练习。它还特别强调了倾听身体的重要性，教导我们如何识别身体发出的信号，避免过度用力或引起不适。我尤其喜欢书中关于呼吸练习的讲解，深呼吸和腹式呼吸不仅能帮助我们放松身心，更能为宝宝提供充足的氧气。它还提供了不同体式下如何配合呼吸的指导，让练习更加深入和有效。此外，书中关于体式变化和辅助工具的使用也给了我很大的启发，比如如何利用瑜伽砖和瑜伽带支撑身体，如何在某些体式中找到更舒适和安全的角度。这些细节的处理，让我感觉作者真的站在准妈妈的角度，切实地考虑到了我们在练习中可能遇到的各种问题。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者在专业性方面给我留下了深刻的印象。从书中对艾扬格瑜伽体系的运用，以及对孕产知识的深入理解，都能看出作者是一位非常有经验的瑜伽导师。她并没有使用过于专业或晦涩的术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的孕产瑜伽知识传达给我们。我尤其欣赏书中对细节的把握，比如在讲解体式时，会特别强调骨盆的对齐、脊柱的延展，以及如何避免对腹部的压力。这些都是孕期瑜伽练习中非常关键的细节，却往往被其他书籍忽略。这本书能够如此细致地讲解，足以证明作者的专业功底和对孕产瑜伽的热忱。此外，书中也提到了很多关于孕期常见的疼痛和不适，并提供了相应的瑜伽练习方案，让我感到非常实用和贴心。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是一本技术指南，更像是一本陪伴我度过孕期、迎接新生命的暖心之作。作为第一次怀孕，我的内心充满了期待，但也伴随着许多未知和焦虑。这本书的出现，就像一位经验丰富的朋友，温柔地解答了我所有的疑惑，并给予了我极大的信心。它并没有用冰冷的技术语言来讲解，而是充满了人文关怀。每当读到书中关于孕期身体变化、情绪调整的内容时，我都感觉自己被深深地理解和支持。书中对新妈妈的关怀也让我提前做好了准备，让我知道在宝宝出生后，瑜伽依然可以成为我们保持身心健康的重要途径。我尤其喜欢书中关于产后恢复瑜伽的介绍，这让我对即将到来的产后生活充满了积极的期待，知道自己可以通过安全有效的练习来逐渐恢复身体。它让我明白，瑜伽不仅仅是为了塑形，更是为了滋养我们的身心，让我们以最好的状态迎接新生命，并且在育儿的道路上保持活力和耐心。这本书的文字温暖而富有力量，让我感受到了一种来自内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这本《艾扬格孕产瑜伽（孕中篇）准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南》真是让我爱不释手！作为一个即将步入孕期的准妈妈，我之前对孕期运动一直充满疑虑，担心会影响到宝宝的健康，也害怕自己动作不到位造成损伤。市面上关于孕期瑜伽的书籍很多，但要么过于笼统，要么不够专业，要么就是图片模糊、讲解不清，让我很难找到一本真正适合我的。直到我遇到了这本书，一切都豁然开朗了。首先，它专注于“孕中篇”，这对我来说是恰到好处的时机。孕早期我身体不适，孕晚期又担心过度劳累，孕中期是开始积极运动的最佳时期，而这本书恰好提供了这个阶段最需要的内容。它不仅仅是一本简单的体式指导，更像是一位经验丰富的瑜伽老师在身边耐心教导。书中对于每一个体式的讲解都细致入微，从体式的准备姿势、动作要领，到练习中的注意事项，再到不同孕周的调整建议，都讲得非常透彻。让我印象深刻的是，它详细解释了为什么某个体式适合孕中期，又有哪些体式需要避免，以及如何根据身体的变化来调整体式的幅度。而且，书中提供的体式选择非常丰富，涵盖了从舒缓的拉伸到增强核心力量的练习，能够满足我不同时期、不同身体状况的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性和可操作性，是我选择它并强烈推荐给其他准妈妈最重要的原因。很多孕期瑜伽书籍虽然内容不错，但往往因为讲解不够清晰，或者体式选择不当，让我在实际练习中感到无从下手。但是这本书，每一页都充满了诚意和智慧。它的语言清晰明了，体式讲解图文并茂，而且提供了非常详尽的动作要领和注意事项，让我能够在家就能安全、有效地进行练习。我每天都会抽出时间来练习书中的体式，感觉身体越来越舒展，精神也越来越好。而且，书中的很多小贴士，比如如何选择合适的瑜伽服装，如何在练习中补充水分，都非常有帮助。这本书就像一位随身的私人瑜伽教练，时刻陪伴在我身边，给予我最专业、最贴心的指导，让我能够安心地享受孕期带来的美好时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点之一，就是它为不同身体状况的准妈妈提供了丰富的选择和调整方法。我身边有很多怀孕的朋友，她们的身体状况和感受都不尽相同，所以一本“一刀切”的瑜伽书籍很难满足所有人的需求。但这本书不一样，它会根据孕期不同的阶段，以及孕妈妈的身体感受，提供多种体式的变体和辅助练习。例如，如果我在某个体式中感到不适，书中会immediately提供替代方案，或者教我如何使用辅助工具来支撑身体，找到更安全和舒适的练习方式。这种个性化的指导，让我感觉这本书真正地关心每一位读者的健康和舒适度。它不仅仅是教你“做什么”，更重要的是教你“如何做”，以及“为什么这样做”，让我能够真正地将瑜伽融入到自己的孕期生活中。