月经调养书，21天瘦必胜 9787542757616 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张家蓓 著

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• 月经调理
• 经期养生
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• 产后恢复
• 女性健康
• 中医养生
• 饮食调理
• 经血调理
• 健康生活
• 经期减肥

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542757616

商品编码：30073028968

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名:月经调养书，21天瘦必胜

定价：35.00元

售价：21.0元,便宜14.0元,折扣60

作者:张家蓓

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787542757616

字数：

页码：168

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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适读人群 ：女性读者

　　◆每个女人的月经调养书

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　　◆ 你知道利用女性特有的月经周期四阶段调养吗？顾好，21天轻松　　①月经期：1-7天养好身体不发胖　　②滤泡期：7-14天飞速超简单　　③黄体期：14-21天对抗食欲燃烧脂肪　　④黄体后期：21-28天强化代谢不水肿　　◆ 女性适用：一次网罗15岁（少女）、20岁（花样女孩）、30岁（轻熟女）、40岁（熟女）、50岁（熟龄女性）5大年龄层女性，依据不同的生理状态，提出专属生理调养法　　◆ 法：有效7天瘦下3公斤必吃食谱、4大饮食原则、四阶段共12道茶饮与料理，用对食物，吃对时间，不挨饿也继续瘦。　　◆ 中西医并治：5大中西医合并治疗方式，安全、快速，效果看得见。　　◆月经是女生的好朋友，照顾好她，自然变瘦、变美、变年轻！　　◆ 荣登2013年金石堂/来网络书店年度畅销榜　　◆畅销书作家&张家蓓中医师，每月帮助上百人成功、产后8个月瘦下35公斤的秘密，全都告诉你！

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内容提要

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　　继健康书《女生这样做吃不胖、晒不黑、人不老》作者张家蓓医师又一力作，这是一本月经调养书。张家蓓医师教你利用女性特有的月经周期调养身体，顾好，让体内激素分泌正常，不但可以获得健康，还能轻松！

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　　月经占了女性终其一生，约2/3的时间。月经是影响女性一生的“好朋友”，也是调养身体好的时机。生理期的调养，可以说比起任何的药方、保养品都有效！因为女性月经四阶段激素分泌与新陈代谢率的不同，我们可以借助月经周期达到改善贫血、腰疼、、消水肿等身心症状，透过中医特有的调养方法，根据不同年龄，顺应个人的激素变化，全面性地照顾你的身体。月经是女生的好朋友，照顾好她，自然人变美、体态轻盈、脸色红润，、健康一举两得。

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　　作者张家蓓医师，一生致力于女生健康的医疗事业，通过个人亲身体验的月经周期调养/经验以及作为女性专属医师治疗经验，公开女生利用月经周期的秘诀，如有效7天瘦下3公斤必吃食谱、女性专属生理调养法、生理周期的运动法等等，让女生在任何时候都能轻轻松松地照顾好自己的好朋友—月经。

目录

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作者介绍

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　　健康养生类畅销书作家张家蓓医师，现任：台北医学大学附属医院 产后护理之家 特约医师，康华中医诊所 院长，经 历：台北医学大学附属医院 传统医学科 副主任，台北医学大学附属医院 传统医学科 中医妇科主任，台北市立和平医院 中医师

文摘

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序言

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目录——

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作者序：产后，只花了8个月，就瘦下35公斤！

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前言：月经周期，快速的必胜法！

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前言月经周期，快速的必胜法！

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女性，为什么我们会有月经？

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全面观，女性一生的激素及生理变化

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每个月大事，月经都正常来吗？

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不可不慎，感冒也会影响月经周期！

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制止坏习惯！别害我的月经不规律！

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我的激素分泌正常吗？诊断结果！

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*一部 跟月经做好朋友，养好身体不发胖！

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15岁少女初潮来临，首重营养均衡

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初潮之后，困扰女孩的经期问题

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20岁花样女孩生理期，减缓节食计划

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中西医怎么看？痛经问题不能忍！

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中医看肥胖，痰湿积聚、代谢失常

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30岁轻熟女生理期，饮食清淡节制

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压力太大，导致小红避不见面

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40岁熟女生理期，避免节食轻度运动

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小红不该来时突然来了，代表有问题吗？

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50岁熟龄女性生理期，餐餐吃八分饱

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乐观面对，更年期症状也可以不药而越

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更年期女性，非有“瘦”不了的苦？

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SOS，容易引起经期体重剧增的3大体质

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月经期全年龄女性必瘦要点

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女生好想知道，小红Q & A诊疗室

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第二部开心迎接滤泡期，飞速超简单！

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15岁少女滤泡期，少吃零食饮料

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保护女孩，教育要趁早

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20岁花样女孩滤泡期，多食高纤食物

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我很胖，而且有多囊性症

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30岁轻熟女滤泡期，多摄取蛋白质与钙

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压力型肥胖，中医协助疏肝理气

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40岁熟女滤泡期，多摄取利消化食物

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提升快乐指数，忧郁让你变胖老得快

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50岁熟龄女性滤泡期，少吃甜食多练瑜伽

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吃对食物，肥胖不上身

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滤泡期全年龄女性必瘦要点

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第三部 黄体期不停滞，饮食忌口要控制！

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15岁少女黄体期，零食不要吃过头

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白带状况，与脾肾相关

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20岁花样女孩黄体期，多摄取各类维生素

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皮肤好滑溜，黄体期的护肤原则

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消耗热量，确实甩掉体脂肪的秘诀

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30岁轻熟女黄体期，饮食宜清淡减量

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症，与黄体素分泌有关

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提升新陈代谢，你的胖瘦决胜点

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40岁熟女黄体期，适量摄取Omega-3好油

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脏腑调和，可以让你更加“快瘦慢老”

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中医的3大病理性肥胖体质大剖析

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50岁熟龄女性黄体期，多摄取黄豆制品

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肾虚易引发严重更年期不适症状

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黄体期全年龄女性必瘦要点

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第四部 黄体后期不气馁，稳定身心人美美！

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15岁少女黄体后期，多吃蒸煮食物

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只要青春不要痘，中西医战“痘”大不同

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瘦才是美？青春期不当的4大危机

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20岁花样女孩黄体后期，少盐勤加排湿消肿

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按摩穴位，消除恼人经前水肿

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克服恼人的下半身水肿5大技巧

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30岁轻熟女黄体后期，多运动并摄取钙质

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打起精神，战胜经前综合征

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中医看经前综合征的4大类型

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40岁熟女黄体后期，忌口但别饿昏头

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女性请留意！常见6种月经不调体质

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别害羞，性生活帮助你更凹凸有致

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50岁熟龄女性黄体后期，少量多餐常运动

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中医改善干燥瘙痒，从食补下手

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黄体后期全年龄女性必瘦要点

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第五部 ５大中西医并治疗法，安全又有效！

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针灸，局部效果好

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埋线，效果更持久

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薰脐，改善气血循环

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电针，腰腹赘肉有效

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药，要考虑不良反应

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第7部 激瘦必胜的生理周期独门食谱

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中医重视食物性味，肾脾滋助消脂肉

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张医师独门！7天狂瘦3公斤的神奇食谱

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只要4步骤，周超简单饮食原则

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四阶段，生理周期严选调养食谱

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月经期：苗条养身煲汤／止痛粥／丹参茶

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滤泡期：明虾山药丸子／美菇高汤／甜菊茶

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黄体期：酱烤美人腿／四神汤／酸枣仁茶

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黄体后期：山药排骨汤／花椒姜枣粥／甘麦消水汤

《女性健康食疗宝典：调理气血，焕发活力》 引言：呵护内在，绽放光彩 在这个快节奏的时代，女性的健康常常被忽略。压力、不规律的生活作息，以及环境因素，都在悄悄地影响着我们的身体机能。我们深知，真正的美丽源于健康的内在。本书并非专注于某一特定时期的调理或快速体重管理，而是致力于为所有女性提供一套全面、系统且科学的食疗调养方案，帮助您从根源上改善体质，恢复女性特有的生命活力。我们相信，通过智慧的选择和耐心的实践，每位女性都能成为自己健康的主宰者。 第一部分：女性身体的奥秘与基础调养 第一章：认识女性身体的独特之处 生理周期与脏腑关联： 深入探讨中医理论中肝、脾、肾三脏对女性生理周期的调控作用。理解气血如何影响月经、妊娠和更年期。 体质辨识： 详细解析常见的九种女性体质（如气虚、血瘀、痰湿、湿热等），并指导读者如何通过日常观察（如舌象、面色、脉象）初步判断自己的体质倾向。 现代生活对女性的挑战： 分析久坐、过度劳累、情绪波动等因素如何导致气滞血瘀，并对内分泌系统造成隐性损害。 第二章：食疗基石——五谷杂粮与基础食材的智慧 “脾为后天之本”的实践： 重点介绍健脾养胃的食物，如山药、薏米、小米的正确食用方法，强调食物的“原味”和“时令性”。 五色养五脏： 系统阐述食物的颜色与对应脏腑的食疗原理，例如黑色食物（如黑芝麻、黑豆）如何滋补肾精，绿色食物（如菠菜、西兰花）如何疏肝理气。 水的哲学： 探讨饮水的重要性，以及不同时间饮水对身体排毒和代谢的影响，推荐药膳饮品的基础配方。 第二部分：气血调和——女性生命力的源泉 第三章：气虚与气陷的日常调理方 何为“气虚”： 识别长期疲惫、少气懒言、容易出汗等气虚症状。 补气经典食材： 介绍黄芪、党参、大枣在日常烹饪中的应用，区分不同补气药材的侧重（如黄芪偏卫气，党参偏中气）。 气虚体质的食谱推荐： 针对气虚者设计的简易营养汤羹，如淮山药芡实粥、黄芪炖鸡汤，注重温和滋补，避免燥热。 第四章：血海的滋养与活化 血的生成与运行： 阐述“血为 নারীর 魂”的理论，讲解脾胃如何运化水谷精微生成血液，以及肝脏藏血的功能。 养血的五大核心食物群： 详述动物肝脏、深色蔬菜、富含铁质的豆类、滋阴的木耳、以及益母草等传统养血食材的科学配伍。 改善血瘀体质的食疗法： 针对女性常见的小腹隐痛、经期有血块等血瘀现象，推荐活血化瘀而不伤正气的药膳，如玫瑰花茶、山楂红糖饮的适度饮用。 第三部分：季节更替与生命阶段的食养智慧 第五章：顺应四时——不同季节的食养侧重 春季：养肝舒畅： 强调戒除酸味，增加辛甘之味，推荐食用芽菜和菠菜以助肝气升发。 夏季：清热祛湿： 侧重清补，推荐冬瓜、绿豆、荷叶等，注意不可过度寒凉伤脾。 秋季：润燥养阴： 重点滋润肺和大肠，推荐雪梨、银耳、百合等食物，以抵抗干燥。 冬季：温补藏精： 强调温补肾阳，推荐羊肉、黑米、核桃等高营养密度食物，注意保暖和少食生冷。 第六章：特殊生理阶段的膳食支持 备孕期的营养优化： 关注叶酸、优质蛋白和微量元素的摄入，强调调整酸碱平衡对受孕环境的改善。 产后恢复与乳汁分泌： 区分月子期的不同阶段（排恶露期、修复期、催乳期），提供分阶段的食谱，如猪蹄通草汤、花生衣红枣汤的制作技巧。 平稳过渡——更年期的膳食调适： 针对潮热、盗汗等症状，推荐富含天然植物雌激素的食物（如亚麻籽、豆制品）和钙质丰富的食物，以减缓骨质流失。 第四部分：针对常见困扰的食疗对策 第七章：脾胃功能与消化力的提升 “胃不和则卧不安”： 分析现代人常见的消化不良、腹胀、胃酸过多等问题。 健胃的药食同源： 介绍陈皮、生姜、白萝卜在消食化积方面的作用，以及如何制作简易的健脾和胃茶饮。 肠道菌群与“第二大脑”： 强调益生菌食物（如酸奶、泡菜）对免疫力的间接支持作用。 第八章：情绪与身体的联动调理 情志与肝的关系： 探讨愤怒、抑郁等负面情绪如何直接影响肝气郁结。 安定心神的食物： 推荐具有安神作用的中药材与食材，如莲子、酸枣仁、小米粥，以及晚餐的清淡原则。 辅助改善睡眠的食疗小方： 针对入睡困难或多梦者，提供睡前一小时的温和饮品建议。 结语：食养是一种生活态度 本书提供的食疗方案，强调的是长期、持续的自我关怀，而非急功近利的效果。我们鼓励读者将食疗融入日常，学会倾听身体的声音，根据自身情况灵活调整。真正的健康，是建立在规律的饮食、平和的心境以及对自然节律的尊重之上的。通过这本书的指引，愿您能构建起一套属于自己的、长久滋养的健康体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我一直都在寻找一本能真正帮我调理身体、改善月经问题的书，市面上那些泛泛而谈的养生书籍，读起来总觉得缺了点实操性。但这本书不一样，它没有那种高高在上的说教感，而是非常贴近我们普通女性的日常。从食材的选择到简单的运动建议，每一个步骤都写得清清楚楚、明明白白。特别是它强调的“循序渐进”的调理理念，让我这个刚开始尝试中医养生的新手也能轻松上手，没有丝毫压力。我按照书里推荐的食谱尝试了一段时间，最明显的变化就是以前经期那种难以忍受的腹部隐痛感减轻了很多，整个人都觉得轻盈了不少。而且，它不仅仅关注月经本身，更把女性的整体健康放在一个很重要的位置来探讨，比如如何通过饮食改善睡眠质量、缓解日常疲劳，这些都是我们平时容易忽略却又至关重要的方面。我非常欣赏作者那种务实和真诚的态度，读起来就像是有一位经验丰富、又非常懂得倾听的好朋友在旁边指导你如何更好地爱护自己。这本书的内容深度和广度都远超我的预期，绝对是值得反复阅读和实践的宝典。

评分☆☆☆☆☆

从排版和设计上看，这本书也体现了对读者的尊重。纸张的质感很舒服，不是那种廉价的印刷品，阅读体验非常愉悦，这对于一本需要经常翻阅的工具书来说至关重要。内容方面，作者在讲解理论时非常严谨，引用了一些我能理解的医学常识作为基础，这大大增加了我对书中方法的信任度。我特别欣赏它在探讨“瘦身”目标时，并没有将体重数字置于绝对的中心，而是强调“健康减重”和“体态优化”，这与我追求的整体健康目标不谋而合。它教导我们如何通过调整身体内在的平衡来自然地达到理想状态，而不是依赖极端的节食或代餐。书中关于如何辨识自身体质类型的描述也非常到位，让我终于明白为什么同样的食谱对别人有效对我却效果甚微——原来是体质差异在作祟。这种个性化的指导思路，让这本书显得格外有温度，真正做到了“因人而异”的调养智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书成功之处在于，它搭建了一个完整的“女性自愈力”培养体系。它不只是简单地告诉你“吃什么”“做什么”，而是引导你重新建立与自己身体的对话机制。在阅读过程中，我开始留意到自己的情绪波动是如何影响到生理周期的，这种自我觉察能力的提升，比任何单一的食疗效果都要来得长远和宝贵。书中对于如何应对压力导致的失调问题，给出了非常细腻的建议，比如在特定时间段进行特定的冥想或呼吸练习，这些都是非常轻量化、随时可以加入日常的“微习惯”。我之前尝试过很多快速见效的方法，结果往往是停用即反弹，但这本书倡导的是一种可持续的生活哲学，它让你明白，身体的调理是一个长期的、需要耐心的过程，而它提供的正是支撑你走完这个过程所需要的知识储备和精神鼓励。这本调养书，与其说是一本书，不如说是一位不离不弃的私人健康顾问，非常值得推荐给每一个渴望由内而外焕发生机的女性朋友。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《月经调养书》的时候，其实内心是抱着一丝怀疑的，毕竟“21天瘦必胜”这种宣传口号听起来总有点像夸大其词的广告。然而，当我翻开内页，立刻被其严谨的科学态度和系统性的知识结构所吸引。它不是简单地罗列一些偏方，而是深入浅出地讲解了女性生理周期与内分泌系统的复杂联系，让你真正理解“为什么”要这样做，而不是盲目跟从。书中的图文并茂的解释，特别是对穴位按摩的详细图解，简直是太贴心了。我一直对穴位按摩有点畏难情绪，总担心自己找不对地方，但书里的插图清晰到让人一看就会，非常实用。更让我惊喜的是，它对现代生活方式带来的各种不适，如久坐、压力过大等，提出了非常具有针对性的解决方案。我特别喜欢其中关于“情绪与气血”的章节，让我开始意识到心理健康对生理调理的重要性。这本书的价值不仅仅在于提供了一个短期目标，更在于建立了一套长期的健康管理思维框架，让人学会如何倾听身体发出的信号，真正做到由内而外的健康转变。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多声称能调理女性健康的指南，读起来都像是一堆零散知识点的堆砌，看完后依然感到迷茫。这本书最让我称赞的一点是它的逻辑性和整体性。作者似乎非常懂得现代女性的困境：时间紧张、信息爆炸，亟需一套清晰、高效的行动指南。它将复杂的生理知识提炼成了易于执行的“清单”和“计划表”，尤其是那个“21天冲刺计划”，安排得张弛有度，完全不会让人感到透支。我周围的朋友都在抱怨自己的作息和饮食如何“一团糟”，而这本书提供了一个完美的“重置”机会。我身边有位朋友严格按照书中的营养餐搭配进行调整，结果不仅月经周期规律了许多，连带皮肤状态也好了不止一个档次，气色看起来红润多了，这完全得益于书中对食物属性的精准把握。这本书不是那种读完就束之高阁的参考书，而是真正需要我们卷入生活、每日翻阅的“操作手册”。它的实用性和指导性，让我愿意为之投入时间和精力。