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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122277350

商品编码：30073406239

丛书名： 40不胖

产品展示

基本信息

图书名称：	40不胖
作 者：	满尾 正
定价：	39.80
ISBN号：	9787122277350
出版社：	化学工业出版社
开本：	32
装帧：	平装
出版日期：	2017-1-1
印刷日期：	2017-1-1

编辑推荐

适读人群 ：所有中年读者。 日本上市两年销售373,800册 为什么普通的减肥对中年肥胖根本无效？ DHEA决定你的年龄！ 一线抗衰老医生满尾正博士正在帮助373,800读者从饮食、运动、睡眠等全方位 塑造40岁不易发胖的体质 你一定会感谢在180天之前看到这本书！

内容介绍

40岁是身体的转折点。随着身体机能的衰老，会形成容易堆积脂肪的体质，出现动脉硬化、糖尿病、骨质疏松等令人担忧的生活习惯病。要驱散这种烦恼，保持健康年轻的身体，关键在哪儿？本书作者作为抗衰老医疗先驱者，致力于众多中老年疾病的老化预防，一举公开了可以促进使你恢复年轻的荷尔蒙—DHEA分泌，打造不发胖、不衰老身体的技巧！

作者介绍

1982年毕业于北海道大学医学部，满尾私人医院院长、医学博士，是日本“抗衰老医疗”的先驱。曾先后担任杏林大学急救医学教室讲师、哈佛大学代谢营养研究室研究员、急救振兴财团东京研究所主任教授。于2001年设立以罕为人知的“螯合疗法（将有害金属排出体外，有效治疗动脉硬化的点滴疗法）”为中心的满尾私人医院。

目录

普通的减肥对40多岁的肥胖不管用吗？ 不变胖，塑造“一辈子健康、年轻的自己”吧！ 塑造不易发胖体质的三大窍门 第1章 你的人生，从开始的一周定胜负 01．无论何时都保持年轻的习惯/2 02．随着年龄的增长越来越容易变胖/4 03．中年的隐性肥胖很危险/6 04．你的小腹上有20个汉堡那么多的脂肪/8 05．检测你的老化程度/10 06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷尔蒙的变化/12 07．防止氧化——防止“身体生锈”的简单窍门/14 08．防止糖化——无论怎么吃都不胖的方法/18 09．防止荷尔蒙的变化——由于压力，男性荷尔蒙会减少/20 10．变年轻的荷尔蒙增加了，就意味着更健康了/22 11．让未来的自己充满活力的习惯/24 12．尽可能在晚上11点前睡觉/26 专栏 能使人年轻的食物——胡萝卜/28 第2章 即刻见效！不变胖的走路方式和运动方法 01．从40岁开始变瘦的方法/30 02．增强体力——理想的是每分钟走120步/32 03．塑造不易发胖的体质的走路方式——有氧运动1/34 04．效果明显！台阶健康步行法——有氧运动2/36 05．记住四个主要肌肉的名字——肌肉锻炼1/38 06．全世界简单的方法！在家就能练肌肉——肌肉锻炼2/40 07．让身体变得不可思议的柔软——拉伸运动/44 专栏 越胖的人，坐着的时间越长/50 第3章 迅速减掉脂肪和赘肉的身体大扫除 01．排出体内“粗大垃圾”的正确方式/52 02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法/56 03．上午比起“吃”要更关注“排”/58 04．吃八分饱就满足的窍门/60 05．GI值——区分会变胖的食物和不会变胖的食物/62 06．不易发胖的吃法——先吃蔬菜/64 07．彩虹食物——不会变胖的饮食方式/66 08．裙带菜和大酱汤/70 09．一个鸡蛋有益健康/72 10．不会变胖的油——橄榄油的惊人力量/74 11．白米、白面包、白砂糖是肥胖之源/76 专栏 不易发胖的体质即是长寿体质——长寿基因的功效/78 第4章 忙碌的、易疲劳的人——快速入睡、熟睡的窍门 01．睡得越熟的人越瘦——不可思议的体质/80 02．吃可以帮助入睡和使人年轻的食物/82 03．决定了睡眠时间，就能进入深度睡眠/84 04．塑造不易发胖体质的智慧睡眠法/86 05．活用睡眠节奏，放松身心/88 06．安稳睡觉，清爽醒来，了解适宜的室内温度/90 专栏 和睡眠的大敌——蓝光好好相处吧/94 第5章 只做对身体有好处的事  01．你需要营养品的真正理由/96 02．40多岁人所必需的营养品——多种维生素和多种矿物质，了解自己缺少哪些/98 03．在咕咾肉里加菠萝的医学原理/100 04．让身体变得不仅不胖，而且好闻/102 05．用B族维生素打造无论多少岁都不胖的身体/104 06．营养素也可以补充使人年轻的荷尔蒙DHEA/106 07．维生素——维生素D3的威力/108 08．感到“近上年纪啦”就吃辅酶Q10吧/110 09．完全除去血管中的污垢/114 10．熟练使用使人年轻长寿的荷尔蒙——褪黑激素/116

在线试读部分章节

好的，这是一本关于高效时间管理与目标实现的实用指南的图书简介。 --- 《时间炼金术：从忙碌到高效的极简主义时间重塑手册》 你是否感觉时间永远不够用？日历被待办事项塞满，却始终在“救火”模式中挣扎？你渴望的不是更多时间，而是更少干扰和更强专注力。 本书不是教你如何把日程表塞得更满，而是提供一套彻底重构你与时间关系的方法论。我们深入剖析了现代社会中“时间贫困”的根本原因——不是缺乏时间，而是缺乏对注意力的管理和对目标的清晰度。 这不是一本关于“如何早起”的鸡汤书，而是一本关于“如何深度工作”的实战手册。 核心理念：时间是副产品，专注才是核心 我们生活在一个信息过载的时代，注意力成为最稀缺的资源。本书摒弃了传统时间管理中繁琐的打卡和复杂的工具列表，聚焦于三大支柱：精简、对齐、嵌入。 第一部：精简——消除无效时间的黑洞 在开始增加任何新习惯之前，我们必须先清理“时间支出”中的陈旧冗余。 1. 任务的“熵增”分析： 学习如何辨识那些消耗你大量精力，却对你的核心目标（无论是职业晋升、家庭和睦还是个人成长）贡献为零的“伪工作”。我们会提供一套“价值贡献率”评估表，帮助你量化每一个任务的真正回报。 2. 边界的艺术：数字极简主义实践 探讨如何设置严格的数字界限，切断不必要的通知流。我们将深入介绍“深度工作时段隔离法”，教你如何创建物理和心理上的“无打扰空间”，即使你身处开放式办公室或嘈杂的家庭环境。内容包括：邮件批量处理的科学时机、社交媒体的“定时投放”策略，以及如何礼貌而坚定地拒绝不必要的会议。 3. “完美主义陷阱”的突破口： 完美主义往往是拖延症的高级伪装。本章节着重介绍“最小可行成果（MVO）”原则，教会你如何设定一个“足够好”的标准，快速启动项目，并通过迭代而非一次性完美来推进工作。 第二部：对齐——让每一个小时都有意义 高效不是做完所有事，而是做完最重要的事情。本部分帮助你将宏大愿景转化为每日可执行的步骤。 1. 目标“自上而下”的分解： 我们不再使用传统的季度目标设定，而是引入“年度驱动力锚点”的概念。首先确定你未来12个月不可妥协的3个主要成就，然后反向推导出本月、本周乃至今日必须完成的任务。 2. “精力地图”的绘制与运用： 时间管理失败的常见原因是没有考虑生理节律。本书将引导你绘制个人的“精力高峰与低谷地图”。了解你一天中哪个时段思维最敏锐，哪个时段适合进行重复性劳动。关键在于，将高认知负荷的任务（如策略规划、复杂写作）安排在精力高峰，将低认知负荷的任务（如回复邮件、整理文件）安排在低谷。 3. 批处理与情境转换成本： 详细解析“情境转换成本”（Context Switching Cost）对生产力的隐性吞噬。我们将教授如何根据任务的性质（如“思考类”、“沟通类”、“执行类”）进行任务批处理，最大程度地减少大脑在不同模式间切换所浪费的时间。 第三部：嵌入——让习惯成为自动驾驶模式 真正的效率大师不是靠意志力，而是靠系统。本部分专注于将高效行为固化为无意识的例行程序。 1. “习惯堆叠”的高级应用： 超越简单的“做完A后做B”。我们将介绍如何利用已有的牢固习惯（如“喝早茶”）作为触发器，精准地嵌入新的、微小的、高价值的活动（如“阅读专业文献的第一个段落”）。重点在于“微小启动的力量”，而非一次性的大幅度改变。 2. 抵抗干扰的“环境工程”： 环境比自控力更强大。本章提供了一系列关于物理和数字环境优化的实用建议，例如：如何设计你的工作区以促进专注（移除视觉噪音）、如何使用特定的声音环境来进入心流状态，以及如何设置手机的“紧急模式”以应对突发需求。 3. 定期“时间审计”与校准： 高效不是静态的，而是需要持续校准的动态过程。我们提供了一套每月一次的“时间盘点”流程，帮助你回顾过去四周的实践效果，识别新的时间黑洞，并根据目标变化调整你的时间分配策略。这是一种自我迭代的机制，确保你的时间系统永远为你服务，而不是反过来被系统奴役。 --- 《时间炼金术》适合谁？ 职场人士： 渴望从无休止的会议和邮件中解放出来，专注于创造真正价值的专业人士。 自由职业者/创业者： 需要严格自我管理，平衡多项任务和项目进度的个体。 终身学习者： 希望在繁忙的生活中挤出固定时间进行深度阅读、学习新技能的人。 读完这本书，你不会获得更多的24小时，但你会发现，你对现有时间的掌控力将发生质的飞跃。你将学会如何有目的地工作，有意识地休息，最终实现工作与生活的和谐共振。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定位似乎很精准——针对40岁左右的女性，这个年龄段的新陈代谢和荷尔蒙变化是一个绕不开的话题。我非常期待它能提供针对这个特定生理阶段的见解。很多年轻人的减肥法并不适用于我们这个年龄段，我们需要的不是更剧烈的运动或更少的卡路里，而是更聪明的身体管理。如果书中包含了如何应对更年期前后体重波动的策略，或者如何通过轻断食来平衡情绪和睡眠，那它就远远超出了普通减肥书的范畴，而变成了一本女性健康手册。我希望它能像一位经验丰富的朋友那样，告诉我这个年龄段身体的新规则是什么，我们应该如何顺应这些规则，而不是逆流而上，白费力气。我希望读完后，能有一种豁然开朗的感觉：原来不是我太失败，而是我用错了方法。

评分☆☆☆☆☆

读完市面上太多那些故作高深的营养学著作，我真的需要一些更接地气、更直观的工具。这本书听起来像是专门针对我们这些“上有老下有小”，时间被切割得七零八落的都市女性。我尤其关注“行为疗”这三个字，这暗示着它不仅仅是教我们“吃什么”，更重要的是教我们“怎么想”以及“怎么做”。我一直知道自己是情绪化进食的重灾区，压力一大，零食就成了我的安慰剂。我迫切想知道，这本书是如何拆解这种“压力-进食”的循环的。我期望看到的是一些实用的情景应对手册，比如当工作邮件堆积如山时，我应该如何用非食物的方式来安抚自己？它会不会提供一些非常日本化的、注重细节和仪式感的“懒人小工具”？比如，用特定的餐具、特定的饮水方式来欺骗大脑，让它觉得我已经吃饱了？我希望能看到一些可以立刻上手、不需要额外购买昂贵设备或者食材的小窍门，真正做到“懒人”的精髓——用最小的努力达到最大的效果。

评分☆☆☆☆☆

我一直对市面上那些声称能“燃烧脂肪”、“强力瘦身”的胶囊类产品持怀疑态度，它们往往承诺太多，实现太少，而且对身体的长期影响让人担忧。这本书的副标题似乎明确排除了这类“捷径”，这让我感到非常安心。我猜测，它会把重点放在恢复身体的自然调节机制上，比如胰岛素的敏感度，或者肠道菌群的健康。对于一个“顽固型”的减肥者来说，这意味着我们可能需要比别人更精细的调整。我期待这本书能深入探讨“为什么我的身体抗拒减肥”这个问题，而不是简单地指责我意志力薄弱。如果它能提供一些关于如何通过轻断食来“重启”新陈代谢的方法，并且用日常的食物来辅助这个过程，那就太棒了。我希望看到的是一种温和的“唤醒”身体潜能的方式，而不是强制性的“压制”饥饿感。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“知易行难”的懒人量身定做的救星！我一直渴望能找到一种不用把自己饿得头昏眼花、也不用在跑步机上挥汗如雨的减肥方法。市面上那些动辄推荐复杂食谱或者需要严格打卡运动的指南，我最多能坚持三天就宣告放弃。这本书的名字——“40不胖懒人女人轻断食减肥”，光是“懒人”两个字就让我产生了强烈的共鸣和期待。我猜想，它一定不会鼓吹那些极端的节食法，而是提供一套极其温和、融入日常生活的调整策略。我特别好奇它如何处理“控制食欲”这个世纪难题，毕竟我的零食柜简直是我的阿喀琉斯之踵。我希望能看到一些基于心理学或者行为科学的小技巧，而不是简单粗暴地告诉我“不许吃甜食”。如果它能提供一些巧妙的“偷懒”技巧来规避掉那些让人望而却步的复杂步骤，比如如何聪明地选择外卖，或者如何让身体自然而然地减少对高糖食物的渴望，那这本书的价值就无可估量了。我更希望它能强调的是一种长期的生活方式转变，而不是一个短期的“速成班”，这样才能真正做到“40不胖”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名“懒人”，我的时间是极其宝贵的，我无法接受任何需要提前准备一小时的“健康餐”。我非常好奇这本书是如何处理“零食”这个问题的。零食是很多减肥计划的“阿喀琉斯之踵”，对于我来说，戒掉零食比戒掉正餐还难。这本书如果能提供一些“高智商零食选择”的指南，或者更进一步，教我如何巧妙地“替代”那些高热量零食，那简直是神来之笔。比如，哪些看似零食，实则对减肥有益的食物？又或者，如何通过调整用餐时间，让身体在零食时间点自然而然地减少进食欲望？我希望看到的不是“杜绝零食”，而是“驯服零食”，让它成为我们减肥路上的盟友，而不是绊脚石。这种策略的灵活性和人性化，才是“懒人”最需要的生存法则。