神奇蔬果早晚餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王楠楠 著

圖書標籤:

• 兒童食譜
• 嬰幼兒輔食
• 健康飲食
• 蔬果食譜
• 早餐食譜
• 晚餐食譜
• 營養搭配
• 創意料理
• 親子美食
• 簡單易做

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122088901

商品編碼：30073373185

包裝：平裝

齣版時間：2010-09-01

基本信息

書名：神奇蔬果早晚餐

定價：28.00元

作者：王楠楠

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2010-09-01

ISBN：9787122088901

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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內容提要

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風靡日本韓國的神奇蔬果法，終於登陸中國啦！
蔬菜＋水果，再普通不過的食物，卻擁有著強大的魔力！
沒有錯！這本書就是給為胖胖身材發愁、又沒有時間多做運動的你量身定做的！
本書從理論和實踐入手，動之以情曉之以理地教給你一種簡單實用的方法。幫你正確認識肥胖，揭開蔬果早晚餐的神秘麵紗，將肥胖和亞健康統統趕走！
50例超有效的蔬果食譜！
貼心設計1周蔬果日記！有效的蔬果大集閤！
語言輕鬆有趣，圖文並茂，帶你開始一段神奇的之旅！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這裏為您撰寫一本名為《都市獵人：暗影之歌》的圖書簡介，其內容與《神奇蔬果早晚餐》完全無關。 --- 都市獵人：暗影之歌 序章：鋼鐵叢林的低語 夜幕如同濃稠的墨汁，將這座號稱“永不眠的城市”——新海市，徹底吞噬。高聳入雲的摩天大樓，閃爍著冷漠的光芒，那是資本與權力的圖騰。然而，在這光鮮亮麗的錶象之下，暗流湧動，滋生著隻有在最黑暗的角落纔能存活的陰影。 亞瑟·凱恩，一個行走在光明與黑暗的邊緣的男人。他沒有固定的職業，沒有閤法的身份，隻有一副久經沙場的精悍身軀，和一雙能看透迷霧的銳利眼睛。外界傳言，他是賞金獵人，是私傢偵探，是解決那些警察局檔案中“無法立案”的棘手案件的“清道夫”。他更喜歡稱自己為“城市病理學傢”——專治各種不願被公眾知曉的惡疾。 今夜，亞瑟接到一個電話，來自一個他本以為早已斷絕聯係的舊識——“先知”。先知是亞瑟年輕時在特殊部隊中認識的聯絡官，一個掌握瞭城市地下情報網絡的幽靈。 “亞瑟，‘夜鶯’失蹤瞭。”電話那頭的聲音沙啞而急促，帶著一絲不易察覺的恐慌。 “夜鶯？”亞瑟正擦拭著他那把定製的無聲手槍，聞言動作一頓。“那個在環球金融中心頂層舉辦私人畫展的藝術品保護專傢？” “不隻是專傢。她是‘方舟計劃’的關鍵人物。她身上帶著一個U盤，裏麵存儲著足以讓整個新海市上層社會分崩離析的資料。昨天她在參加完市長的慈善晚宴後，就人間蒸發瞭。” 亞瑟將手槍歸入腰側的槍套，拿起桌上的黑色戰術夾剋，披在肩上。他的公寓位於老城區一棟搖搖欲墜的公寓樓的頂層，窗外是霓虹燈拉齣的模糊光影，映在他冷峻的側臉上。 “誰接手瞭？”亞瑟問。 “‘鬣狗’。” 這個名字讓亞瑟的瞳孔猛地收縮。鬣狗，一個以殘忍和高效著稱的跨國犯罪集團頭目，專門販賣信息、人體器官和高度機密的科技原型。如果他盯上瞭夜鶯，事情就不是簡單的綁架勒索瞭。 “我們必須在她被‘清洗’之前找到她。時間不多瞭，亞瑟。” “我知道。”亞瑟關掉燈，房間陷入徹底的黑暗，隻留下窗外微弱的城市光汙染作為背景。他推開通往樓頂的鐵門，一股夾雜著雨水和汽車尾氣的冷空氣迎麵撲來。 “告訴‘先知’，我今晚的目標不是錢，而是真相。” 第一部：迷霧中的綫索 亞瑟的第一站，是夜鶯最後一次露麵的地點——天穹大廈，新海市最頂級的社交場所之一。 他沒有選擇從正門進入。憑藉著一套從前特種部隊戰友那裏“藉來”的電子門禁卡和一套近乎完美的僞裝，亞瑟混入瞭大廈的後勤通道。他知道，真正的綫索往往藏在那些光鮮亮麗背後的管道和服務器機房裏。 他追蹤著夜鶯的最後通訊記錄，那指嚮瞭一個被嚴密保護的私人俱樂部——“寂靜之廳”。這個俱樂部不對公眾開放，隻接待擁有特殊權限的成員，是權貴們進行非法交易和秘密會麵的場所。 潛入“寂靜之廳”的過程比想象中要艱難。這裏的安保係統由全球頂尖的安保公司設計，紅外綫、壓力感應地闆、生物識彆……每一步都布滿瞭死亡陷阱。亞瑟如同鬼魅般穿梭其中，他的動作流暢而精準，每一次閃避都仿佛經過瞭無數次計算。他依靠的不是蠻力，而是對物理定律和人性的深刻理解。 在二樓的監控室，亞瑟成功繞過瞭人工智能安保係統的核心，下載瞭過去48小時的監控錄像。他發現瞭一個關鍵的細節：夜鶯在離開宴會廳時，眼神中充滿瞭恐懼，她似乎在跟一個看不見的人進行無聲的交流。 就在亞瑟即將撤離時，他遭遇瞭伏擊。 “亞瑟·凱恩，城市裏最髒的影子。”一個冰冷的聲音響起。 來者是“鬣狗”手下的精英——代號“毒蛇”的女人。她身穿一套輕便的作戰服，手中握著兩把裝有消音器的霰彈槍。 “你的行動總是這麼張揚，毒蛇。”亞瑟沒有浪費時間寒暄，身體已經側嚮一旁，避開瞭第一輪散射而至的鉛彈。 戰鬥在狹窄的走廊中爆發。毒蛇的攻擊風格狂野而緻命，但亞瑟的反應速度更快。他利用走廊內設置的通風管道作為掩護，每一次齣擊都直指對方的關節和平衡點。這不是街頭鬥毆，這是頂尖獵手之間的博弈。 亞瑟最終利用瞭一個巧妙的戰術：他引爆瞭事先植入的一個小型電磁脈衝裝置，瞬間乾擾瞭毒蛇的作戰服係統。在電磁脈衝的短暫滯空期內，亞瑟近身，一記手刀精準地劈在她的頸動脈上。毒蛇軟倒在地，但並沒有失去意識。 “告訴我，夜鶯在哪裏？”亞瑟的槍口抵在她的太陽穴上。 “我……我隻負責清場。她被帶走瞭，去瞭一個……‘零點’。”毒蛇艱難地吐齣這個詞。 “零點？” “新海市地下空間的最深處，廢棄的磁懸浮軌道之下。那裏是……是‘深淵’的入口。” 第二部：深淵的入口與背叛的幽靈 “零點”是新海市的禁忌。在城市數百米的地錶之下，是三十年前能源危機時期修建但從未啓用的巨型地下交通樞紐。那裏環境復雜，充斥著有毒氣體、未爆炸的殘餘物，以及一群被社會遺棄的“零工者”。 亞瑟聯係瞭“先知”，要求獲取一份舊城區的地質勘探圖。地圖顯示，“零點”的中央有一個被標記為“X-7”的區域，那是磁懸浮列車的終極轉運站。 在深入地下的過程中，亞瑟不僅要麵對物理上的危險，更要對抗內心的陰影。他開始迴想起多年前的“血月行動”，那場行動讓他失去瞭戰友，也讓他徹底對體製失望。他隱隱覺得，夜鶯的失蹤，可能與那段塵封的往事有關。 在地錶之下五十米處，亞瑟遇到瞭“深淵”的守衛。他們不是普通的暴徒，而是穿著重型裝甲的雇傭兵，裝備著軍用級彆的熱成像和聲納係統。這是一場硬仗。 亞瑟巧妙地利用瞭地下空間的迴音效應和水管的破裂聲，製造瞭混亂。他沒有選擇正麵衝突，而是將自己變成一個移動的幽靈，用精準的爆破物切斷敵人的通訊，分割包圍圈。 最終，他找到瞭“X-7”區域的入口。那是一扇厚重的閤金門，上麵刻著一個古老的徽記——一個被蛇纏繞的沙漏。 “方舟計劃的標誌。”亞瑟低聲自語。‘方舟計劃’是多年前一個關於生物技術和信息控製的秘密政府項目，在一次泄密事件後被宣布徹底終止。 他強行破開瞭閤金門，內部景象讓他心中一沉。夜鶯被睏在一個臨時搭建的監視室內，看起來並無大礙，但她被植入瞭一種神經乾擾器，身體被固定在冰冷的金屬床上。 在夜鶯的身邊，站著一個熟悉的身影——伊芙琳。 伊芙琳，亞瑟的前搭檔，在“血月行動”後被宣布陣亡。她曾是亞瑟最信任的人，也是他曾經的愛人。 “亞瑟，你總是來得太慢。”伊芙琳平靜地說，她的眼神中沒有瞭往日的溫柔，隻剩下冰冷的計算。 “你沒死。”亞瑟慢慢放下槍，但他的手沒有離開腰間的備用武器。 “我‘重生’瞭。你看到的，是鬣狗和‘方舟’殘餘勢力的閤作。夜鶯帶走的核心數據，不是什麼金融黑幕，而是控製新型生物武器的‘基因密鑰’。而我，負責確保密鑰的安全。” “你背叛瞭我們所有人。”亞瑟的聲音中充滿瞭壓抑的痛苦。 “為瞭更高的目標，必須有人犧牲。”伊芙琳冷漠地迴答，隨後她按下瞭控製颱上的一個按鈕。 房間內的燈光變成瞭刺眼的紅色，警報聲驟然響起。更糟糕的是，夜鶯身上的神經乾擾器開始加速運轉，她的身體劇烈抽搐起來。 “現在，你必須做齣選擇，亞瑟。救你的‘真理’，還是救你的‘愛情’？”伊芙琳後退一步，身後的四名重裝守衛舉起瞭武器。 第三部：血色黎明 亞瑟知道，他被徹底算計瞭。伊芙琳的目的不是阻止他，而是引誘他進入一個無法脫身的陷阱，並利用他來測試“方舟”新安保係統的反應速度。 “我選擇清除所有威脅。” 戰鬥在狹小的空間內瞬間升級。亞瑟沒有瞄準伊芙琳，而是將火力集中在瞭控製颱和重裝守衛的關節部位。他知道，隻要切斷控製，夜鶯就有機會活下來。 他扔齣瞭一枚閃光彈，強光暫時使重裝守衛的視覺係統癱瘓。亞瑟如同一道黑色的閃電衝嚮控製颱，他的格鬥技巧在絕境中被激發到極緻。他徒手卸下瞭第一個守衛的機械臂，將其當作鈍器砸嚮第二個。 伊芙琳掏齣瞭一把高頻振動刀，刺嚮亞瑟的後心。亞瑟憑著本能的戰術意識，側身躲過緻命一擊，左手反握住她的手腕，用手臂的力量將她重重地摜在瞭牆上。 “告訴我密鑰在哪裏！”亞瑟嘶吼道。 “永遠彆想拿到它！”伊芙琳吐齣一口血沫，卻發齣瞭得意的笑聲。 就在這時，亞瑟聽到瞭頭頂傳來熟悉但微弱的無綫電噪音——那是“先知”的信號。 “亞瑟，我已就位。地錶入口正在被封鎖，我們需要立刻撤離！” 亞瑟看瞭一眼夜鶯，她的呼吸已經極度微弱。他知道時間真的不多瞭。他沒有時間去解密U盤，更沒有時間進行長久的纏鬥。 他做齣瞭一個極端的決定。他強行用戰術刀切斷瞭連接夜鶯身體的導綫，將她抱起，然後轉嚮瞭伊芙琳。 “你想要密鑰？你得到瞭。”亞瑟猛地將手中的U盤扔嚮瞭伊芙琳。 伊芙琳本能地接住瞭U盤，眼神中閃過一絲勝利。然而，她立刻察覺到手中的U盤觸感不對——它不是金屬的，而是用高分子材料包裹的某種不穩定物質。 “這是什麼？” “一個驚喜。”亞瑟冷冷地說。 那是他從戰術背包裏取齣的微型熱能引爆器，被包裹在U盤外殼中。引爆器不會炸毀整個地下設施，但足以在短時間內産生足以癱瘓所有電子設備和神經係統的強大電磁脈衝。 隨著一聲低沉的嗡鳴，強大的能量波瞬間席捲瞭“X-7”區域。伊芙琳的身體被強大的電流擊中，她慘叫著跌倒在地，手中的“U盤”化為一灘焦黑的殘渣。 亞瑟抱起夜鶯，衝嚮瞭事先約定好的撤離點。當他帶著夜鶯衝齣地下通道，迎接他的是新海市黎明時分帶著微寒的空氣。 “先知”的接應小隊已經準備就緒。當亞瑟將夜鶯交給醫療人員時，他轉頭望嚮那座高聳入雲、象徵著虛假繁榮的城市。 “密鑰毀瞭，但‘方舟’的殘餘勢力還在。伊芙琳也活下來瞭，她還會再齣現。”亞瑟低語。 “獵人，你贏得瞭這一迴閤。”先知遞給他一杯熱咖啡，“但戰爭纔剛剛開始。” 亞瑟接過咖啡，目光投嚮東方的天空，那裏正泛起一絲血紅。這座城市需要清洗的汙垢遠比他想象的要深。他的戰鬥，纔剛剛開始。 (全書完)

評分☆☆☆☆☆

這本書的“營養平衡”講解部分做得非常巧妙，它避免瞭傳統健康書籍中那種枯燥的宏量營養素錶格，而是用非常形象的比喻來解釋“碳水、蛋白質和脂肪”的最佳組閤。比如，它會用“地基、支撐柱和屋頂”來比喻一頓均衡早餐所需的元素，讓非專業人士也能立刻理解其重要性。更難能可貴的是，它會針對不同人群的需求進行微調，比如為需要提升專注力的學生黨推薦的“藍莓與核桃組閤”，以及為傾嚮於低GI（血糖生成指數）的讀者提供的“全麥與豆類搭配方案”。這些細微的調整，體現瞭作者對讀者多樣化需求的尊重，而不是一刀切的模闆化建議。讀完後，我不再是盲目地追求某一種“超級食物”，而是學會瞭如何根據自己身體的反饋，去構建一個穩定、持久的能量供應係統，這是一種更高級的、關於自我調理的知識傳遞。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事口吻實在是太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上、教條主義的健康專傢腔調。作者仿佛就是住在隔壁，每天和你一起在菜市場挑選最新鮮的食材，然後分享她發現的那些簡單又美味的早晚餐搭配心得。讀起來就像是聽一個非常懂得生活的朋友在絮叨傢常，充滿瞭生活的氣息和煙火氣。她介紹食材的環節，沒有堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生動的比喻，比如形容某種蔬菜的口感像“夏日午後的微風”，或者某種榖物的香氣是“記憶深處奶奶烤麵包的味道”。這種情感上的聯結，一下子就拉近瞭與讀者的距離。我發現自己讀完一個章節後，常常會放下書本，陷入對過去某個早餐時刻的迴憶中，那種溫暖的聯想，是很多冰冷的技術手冊給不瞭的。這種真誠的分享，讓人更願意去相信書中的每一個建議，因為你知道，這背後是作者真實的生活體驗和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計簡直太吸引人瞭，封麵的色彩搭配清新明快，那種自然的光影處理，讓人一看就感覺充滿瞭活力。我尤其喜歡封麵上那些手繪風格的插圖，每一個水果和蔬菜的紋理都刻畫得非常細膩，仿佛觸手可及。拿到書的時候，我就忍不住仔細摩挲著封麵，那種微微的磨砂質感，手感極佳。而且，這本書的紙張選擇也非常講究，不是那種泛著廉價光澤的紙張，而是帶有溫暖米色調的環保紙，閱讀起來眼睛非常舒服，即便是長時間翻閱，也不會感到疲勞。內頁的排版也看得齣設計者的用心，字體的選擇既現代又不失溫度，而且圖文的布局錯落有緻，完全沒有擁擠感。每一頁的留白都恰到好處，讓讀者在閱讀文字信息的同時，也能享受到視覺上的放鬆。這種對細節的執著，真的讓這本書在眾多食譜或健康類書籍中脫穎而齣，它不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的藝術品。光是擺在廚房的書架上，都能為整個空間增添一抹亮麗的色彩和健康的氣息。我甚至覺得，即便是對烹飪不那麼熱衷的人，也會被它精美的外錶所吸引，進而産生翻閱的興趣。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在“季節性食材運用”上的深度挖掘，它不是簡單地羅列全年都可以買到的東西，而是真正引導你去關注大自然的節律。書中每一個季節的篇章，都像是一張精美的自然日曆。比如，當讀到春季篇時，它會特彆強調那些帶著初生嫩芽的野菜和剛剛上市的漿果，並配有詳細的講解，告訴你為什麼這個季節吃這些東西對身體最有益，那種“應季而食”的哲學，讓我重新審視瞭自己過去隨意采購食材的習慣。讀到鞦季，它會著重介紹如何利用豐收的根莖類蔬菜來儲備能量，語言中充滿瞭對土地饋贈的感恩之情。這種基於自然規律的飲食指導，使得每一餐都充滿瞭儀式感和對環境的敬畏之心，感覺自己不僅僅是在做飯，更是在與季節進行一場無聲的對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在它對“時間效率”的極緻考量上，這對於像我這樣早晨手忙腳亂的上班族來說，簡直是救命稻草。它清晰地劃分瞭“五分鍾快速搞定”和“周末慢享升級”兩種模式，讓你可以根據自己的日程安排來選擇。最讓我驚喜的是，它提供的很多“預處理”建議，比如周末提前將某些堅果或榖物浸泡好，或者將某類蔬菜切丁冷藏，這些小小的步驟，極大地縮短瞭工作日早晨的準備時間。我試著按照書裏推薦的“隔夜燕麥+奇亞籽”的方案操作瞭兩天，第二天早上真的可以省略掉大部分的烹飪環節，隻需要拿齣來拌勻就可以吃，口感也齣奇地好，完全沒有提前製作的“隔夜感”。這種對現代快節奏生活的深刻理解，使得書中的食譜不再是遙不可及的“美食夢想”，而是真正可以融入日常的“生活習慣”。它教會我的不是復雜的技巧，而是如何用智慧去管理早晨的幾分鍾。